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去年，我达到了一种状态，没有任何东西再起作用。
不是在我里面，也不是在我外面。
我在那里，被隔离，似乎没有选择，陷入了死胡同。
我的情绪像暴风雨一样汹涌澎湃，我觉得周围都是黑暗、欺骗和失望。
一个新时代的朋友告诉我一段时间，冥想如何帮助她度过一些困难时期，这在我的脑海中一直存在，但说实话，我一直认为这有点愚蠢。
我在谷歌上搜索了 "情感治疗的冥想"，尽管我认为它听起来有点虚无缥缈。
我发现的情况激起了我的兴趣。
我从萨满Rudá Iandê那里找到了这个免费的自我修复冥想，对我来说真的很有意义。 Rudá没有要求我有不同的感觉，"振作起来 "或以其他方式进入某种幸福状态，而是在更深、更原始的层次上帮助我通过呼吸的力量，挖掘我的内在生命力。
他从我所处的位置开始，明确指出我不需要强迫自己以某种方式 "存在"：我只需要存在。
鲁达的自我治疗冥想让我明白了呼吸系统的力量，以及如何利用它进入自己和身体内部，开始治疗日常生活中劫持我意识的深层阻塞和创伤。
它不是我所期望的那种知识性或花哨的精神性的东西：它是现实世界的、实用的、不讲道理的，而且......最重要的是......有效。
我还发现了更多关于冥想治疗情绪的知识......。
我读得越多，听得越多，我开始发现更多关于冥想治疗情绪的信息，以及它帮助多少人克服和度过艰难的处境。
我说的是情绪上的动荡和混乱的生活状况，似乎只是在乞求你跳入愤怒、绝望、责备和受害者的深渊。
并不是说冥想治疗情绪突然 "解决 "了一切，但我和越多的人交谈，听越多的老师讲课，我意识到情绪治疗的很大一部分是学会接受，在某些情况下，不接受也没关系，而不是抵制、压抑或不健康地将创伤和痛苦重新输送到抨击、自我憎恨或破坏性行为中去......
Sanjeev Verma的这个情绪治疗冥想（嵌入在下面），Great Meditation的另一个冥想，以及其他文章也开始刺激我对可能的事情的理解。
此外，我开始听塔拉-布拉克（Tara Brach）的有声读物《情感愈合的冥想：在困难面前寻找自由》，并一点一点地发现它在我的日常生活中产生了非常积极的变化。
冥想对情绪愈合的好处
越来越多的研究表明，冥想可以产生巨大的恢复和治疗效果--不仅对头脑和情绪，而且对身体。
在我的生活中，我一直在与很多抑郁症和精神混乱以及失眠作斗争。
情感治疗的冥想把我带出了一个黑暗的地方，主要是--有点讽刺的是--帮助我首先接受我处在一个黑暗的地方，这并不意味着我是一个 "坏 "或不值得的人或弱者。
正如有影响力的心理学家和作家卡尔-荣格所说："一个人不是通过想象光明的数字而变得开明的，而是通过使黑暗变得有意识"。
考虑到这一目标，我想写下这份清单，列出我在做冥想治疗情绪时注意到的八个关键好处。
我相信，只要每天花很短的时间，你也能在自己的生活中体验到这些改善。
1) 克服情绪劫持
在学习冥想治疗情绪和正念冥想之前，我挣扎的最大问题之一是对强烈的情绪触发器不加思考地做出冲动的反应。
我将被一个情绪化的右勾拳击中，并被打倒在地。
在我意识到之前，我就被一个人、一种情况、一段记忆或一个想法劫持了情绪，并被怨恨所搅乱。
嫉妒、愤怒、悲伤、失望。
我几乎是在没有任何警告的情况下失控，已经被潜在的和未愈合的创伤引爆，几乎毫无征兆地浮出水面--而且没有能力或愿望来进行自我控制。
练习冥想治疗情绪向我展示了各种 "快速反应 "方法，当我的情绪状态被压倒性的情绪和情况劫持时，可以使用这些方法。
我不再完全认同我的情绪状态，以至于变成了我的情绪，认为那就是我，而是学会了重新控制自己，更公正地观察自己。
尽管情绪和情况有时仍会给我带来沉重的打击，但我不会立即 "买账"，我能够退后一步，评估该做什么，如何有意识地做出反应，这往往提供了急需的清晰、平静和头脑清醒的关键。
2) 面对痛苦而不是逃避
情感治疗的冥想确实帮助我面对痛苦，而不是逃避。
有些时候，我仍然会去喝酒或看无意识的电视，试图麻痹一些情绪，绝对是这样，但我做得比较少，而且我对它的需求也比较少。
练习正念愈合和情绪愈合帮助我能够与痛苦的情绪坐在一起，并以耐心和忍耐来承受情绪上的困难。
我曾经因为被搁置在电话上超过五分钟而大发雷霆。
或者当我上班迟到时，在交通中被拦截。
现在我仍然感觉到那种本能的上升，想发泄一下："那个该死的白痴，这样开车是疯了"。
但我承认这种反应，并选择不摇下车窗，大喊大叫，或向他们抛媚眼。
一旦我终于打通了电话，我选择对客户呼叫中心的那个可怜人进行文明的交谈。
老实说，我感谢我在冥想中为情感治疗所做的工作，使我的内心更加集中。
See_also: 16个令人震惊的迹象表明你的伴侣只对身体关系感兴趣我并不完美，但我在不完美中找到了一些平静，也接受了其他人的不完美。
3）更清晰地向他人传达我的情绪
学会接受和处理情绪以及如何处理这些情绪，也使我更善于与他人交流自己的情绪，特别是尴尬或困难的情绪。
情绪治疗的冥想使我能够将自己和自己的身份与情绪本身分开，而这反过来又使我能够向他人传达我的感受，而不使其成为个人的、有条件的或有压力的。
我也不再带着所有这些羞耻和尴尬的感觉，如愤怒、恐惧、内疚、厌恶、性欲等 "坏 "东西。
我可以带着这些感觉，向自己公开承认它们，这让我在适当和必要的时候，对其他人更加开放。
我不会把任何软弱或羞耻与我的感受联系起来，所以我能够清楚地传达它，不期望有任何特定的反应或反馈。
如果有人感到不舒服，我会同情并听他们说。 我不觉得同样需要 "正确 "或在情感上比其他人更有效。
我说出我的真相，并继续前进。
3) 更加生动的情感体验
做冥想治疗情绪的最好和最显著的效果之一是在过去一年多的时间里，体验不断加强。
通过冥想过程中对自己的想法和感受保持静止，我发现自己多年来一直淹没在 "白噪音 "和混乱之中。
我一直很不受控制，被情绪状态和潜在的压力和悲伤所控制，以至于我也没有充分感受到积极的情绪。
解决一些困难的情绪和我身体里的堵塞物，产生了惊人的效果，使我在生活中的经历总体上更加生动。
颜色似乎更亮，花香更甜。
并不是说我总是 "快乐 "或什么的，只是我感觉更有活力。 我不知道还能怎么解释。
4) 对自己更加放心
在我的大部分生活中，我把强烈的情绪压下去，包括快乐和积极的情绪。
问题是：它们总是在后来某个更不方便的时候又冒出来，冲到我身上，包括以公开羞辱的方式，比如我在我哥哥的婚礼上喝多了......。
好吧，这是另一个故事，但我们只能说，在这种情况下，没有太多的冥想在进行。
See_also: 当一个人消失后又回来了，这意味着15件事随机应变是我的默认立场，随后在最糟糕的时候情绪大爆发。
但通过冥想进行情绪治疗，我能够开始对自己的情绪更加自如，对自己的情绪起伏更加自如。
我不再上新时代精神自恋的当了，我在自己的皮肤上很舒服。
我觉得不需要大师，也不需要 "跟随 "和崇拜任何人的教义。
我找到可以合作的老师，但我不依赖他们，也不成为他们的信徒。 我是我自己的人，这对我来说很好。
5) 认识到我的情绪极限
除了感受情感和更生动地体验生活之外，情感治疗的冥想还帮助我认识到并坚持自己的极限。
我不会在工作中逼迫自己几个星期，也不会陷入与家人的痛苦争吵中，这些争吵曾经让我在之后的几个星期里沮丧得发抖，晚上锁在自己的忧虑中。
我认识到并尊重我的情感极限，当别人超越极限时，我会告诉他们，当他们超越极限时，我需要时间和空间。
老实说，它最终拯救了很多心痛，并导致了很多更好的关系、工作环境和家庭生活。
事实是，学会更开放和接受我的情绪也包括学会更开放和接受我的情绪限制。
在我能够期望别人尊重我的界限之前，我必须尊重自己的界限。
6) 对尝试新的冥想和实践持开放态度
冥想治疗情绪的另一个好处是，它让我开始尝试各种类型的治疗冥想。
一旦我看到了这种潜力，我就变得更加热衷于研究那里的东西，并给它一个机会。
我发现萨满Rudá Iandê的这个免费的自我修复冥想对我来说真的很有意义。 Rudá没有要求我有不同的感觉，"振作起来 "或以其他方式进入某种幸福的状态，而是在更深、更原始的层次上帮助我通过呼吸的力量挖掘我内在的生命力。
我们的呼吸系统是我们躯体和意识系统之间的纽带，它们也可以成为治愈未愈合的创伤和储存在我们潜意识、本能层面的痛苦之间的修复性联系。
发现并解决这个问题对我来说是一个很大的进步，它真的打开了很多门。
我还尝试了另一种叫做感觉觉察冥想的冥想，这种冥想是围绕着对身体和情绪的深刻觉察而进行的，我觉得非常有效。
7) 更好的关系
我从练习冥想的情绪治疗中体会到的另一个主要好处是更健康和更好的关系。
不仅在我的浪漫生活中，而且在工作中......在我的家庭中......与朋友，甚至是与陌生人。
你可能会问，我的意思是，当我停车、去吃午饭、排队或任何事情时，我与人们的日常互动和关系变得更加积极和愉快。
我不再觉得自己像一艘在风暴中翻腾的船。
而且我觉得我能够把我找到的接受和和平带给我周围的大坏世界一点。
我很高兴我发现了情感治疗的冥想并给了它一个机会，因为它真的给我的生活带来了明显的变化。
治愈自己...
我一直很感激我发现了冥想对情感的治疗。
我仍然有问题--我们都有。 但我在生活中的挑战不再主宰和压迫我。
它们是我接受并向前迈进的痛苦和挣扎，但不是我附在一个故事或叙述的一部分。
我真诚地希望这个指南对你有用，对你有帮助，也希望你能发现情绪治疗的冥想也是你旅程中有益和恢复的一部分。
现在你已经阅读了这篇关于冥想治疗情绪的文章，请查看我们关于引导冥想治疗失眠的文章。
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