مواد جي جدول
گذريل سال مان هڪ اهڙي حالت ۾ پهتس جتي هاڻي ڪجهه به ڪم نه ڪري رهيو هو.
نه منهنجي اندر، نه مون کان ٻاهر.
آئون اتي، قرنطين ۾، بظاهر اختيارن کان ٻاهر ۽ مئل حالت ۾ هوس. پڄاڻي.
منهنجا جذبا طوفاني سمنڊ وانگر ٽڙي پيا هئا ۽ منهنجي چوڌاري اوندهه، فريب ۽ مايوسي محسوس ٿي رهي هئي.
نئين دور جو هڪ دوست مون کي ڪجهه ڏينهن لاءِ چئي رهيو هو. جڏهن ته ڪيئن مراقبت هن کي ڪجهه مشڪل وقتن مان گذرڻ ۾ مدد ڪئي هئي، ۽ اها منهنجي مٿي ۾ هئي، پر مان هميشه ان کي بيوقوفيءَ وانگر رد ڪري ڇڏيان ٿو، ايمانداري سان. جذباتي شفا” جيتوڻيڪ مون سوچيو ته اهو هڪ قسم جي خواهشن وارو لڳي رهيو آهي.
جنهن مون کي ڳولي لڌو منهنجي دلچسپي کي وڌايو.
مون کي شمن رودا ايانڊي جي طرفان هي مفت خود شفا بخش مراقبو مليو جيڪو واقعي متاثر ٿيو منهنجي لاءِ گهر. بجاءِ اهو مطالبو ڪرڻ جي ته مان مختلف طرح سان محسوس ڪريان، ”ان مان ٻاهر نڪري وڃان“ يا ٻي صورت ۾ ڪنهن خوشيءَ جي حالت ۾ داخل ٿيو، رودا منهنجي سانس جي طاقت ذريعي، منهنجي اندر جي زندگيءَ جي قوت ۾ ٽيپ ڪرڻ ۾ منهنجي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ اونهي، وڌيڪ ابتدائي سطح تي ڪم ڪيو.
هن شروع ڪيو جتان مان هو ۽ اهو واضح ڪيو ته مون کي پنهنجي پاڻ کي ڪنهن خاص طريقي سان ”ٿيڻ“ لاءِ مجبور ڪرڻ جي ضرورت ناهي: مون کي صرف ٿيڻ جي ضرورت آهي.
رودا جو پاڻمرادو علاج ڪيو مان سمجهان ٿو ته منهنجي تنفس جي نظام جي طاقت ۽ مان ان کي ڪيئن استعمال ڪري سگهان ٿو پنهنجي اندر ۽ پنهنجي جسم جي اندر وڃڻ لاءِ ۽ گہرے رڪاوٽن ۽ صدمن کي شفا ڏيڻ شروع ڪريان ٿو جيڪي منهنجي روزاني زندگيءَ ۾ منهنجي شعوري ذهن کي اغوا ڪن ٿا.
اها اهڙي قسم جي نه هئي.ان سان گڏ، پر اهو نه ته مان ڪنهن ڪهاڻي يا داستان جو حصو ڳنڍيان ٿو.
مان پوريءَ طرح اُميد ٿو ڪريان ته هي گائيڊ توهان لاءِ ڪارائتو ۽ مددگار ثابت ٿيندو ۽ توهان محسوس ڪيو ته جذباتي شفا لاءِ مراقبو هڪ فائديمند ۽ بحالي وارو حصو آهي. توهان جو سفر پڻ.
هاڻي جڏهن توهان جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي بابت هي مضمون پڙهي چڪا آهيو، اسان جو مضمون ڏسو اندرا لاءِ هدايتي مراقبي بابت.
ڇا توهان کي منهنجو مضمون پسند آيو؟ توھان جي فيڊ ۾ ھن جھڙا مضمون ڏسڻ لاءِ مون کي Facebook تي پسند ڪريو.
ذهني يا فينسي روحاني شيءِ جنهن جي مون کي توقع هئي: اها حقيقي دنيا هئي، عملي، بي معنيٰ ۽ … سڀ کان اهم … اثرائتو.مون کي جذباتي شفا لاءِ مراقبي جي باري ۾ پڻ وڌيڪ معلوم ٿيو …
The وڌيڪ جيڪو مون پڙهيو ۽ ٻڌو، مون جذباتي شفا لاءِ مراقبي جي باري ۾ وڌيڪ معلوم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ڪيترين ئي ماڻهن کي ان سخت حالتن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪئي. صرف توهان کي گذارش آهي ته توهان ڪاوڙ، نااميدي، الزام ۽ مظلوميت جي اونهائي کي ختم ڪريو.
اها ناهي ته جذباتي شفا لاءِ مراقبت اوچتو سڀ ڪجهه ”حل“ ڪري ڇڏي، پر جيترا وڌيڪ ماڻهو مون سان ڳالهايو ۽ استادن جن کي مون ٻڌو وڌيڪ مون محسوس ڪيو ته جذباتي شفا جو هڪ وڏو حصو قبول ڪرڻ ۽ ڪجهه حالتن ۾ ٺيڪ نه ٿيڻ سکڻ آهي بلڪه مزاحمت ڪرڻ، دٻائڻ يا غيرصحتمنديءَ سان صدمي ۽ درد کي ٻيهر چينل ڪرڻ، خود نفرت يا تباهي واري رويي ۾ ...
جذباتي شفا لاءِ هي مراقبو سنجيو ورما کان (هيٺ شامل ڪيو ويو آهي)، ٻيو عظيم ميڊيٽيشن مان، ۽ ٻيا آرٽيڪل پڻ منهنجي سمجھ کي متحرڪ ڪرڻ شروع ڪيو ته ڇا ممڪن هو.
ان کان علاوه، مون ٻڌڻ شروع ڪيو. تارا براچ جي آڊيو بڪ ميڊيٽيشنز فار ايموشنل هيلنگ لاءِ: ڏکيائي جي منهن ۾ آزادي ڳولڻ، ۽ ٿوري دير سان مون ڏٺو ته اهو منهنجي روزاني زندگي ۾ تمام گهڻو مثبت فرق آڻيندو آهي.
جذباتي شفا لاءِ مراقبي جا فائدا
وڌيڪ۽ وڌيڪ اڀياس ڏيکاري رهيا آهن ته مراقبي جا وڏا بحالي ۽ شفا بخش اثر ٿي سگهن ٿا - نه رڳو دماغ ۽ جذبات تي پر جسم تي پڻ. بي خوابي جي طور تي.
جذباتي شفا لاءِ مراقبو مون کي اونداهي جاءِ مان ڪڍيو، خاص طور تي - ۽ ڪجهه حد تائين ستم ظريفي طور تي - منهنجي مدد ڪندي پهريون ڀيرو قبول ڪيو ته مان هڪ اونداهي جاءِ تي آهيان ۽ ان مون کي ”خراب“ نه بڻايو. يا نااهل يا ڪمزور ماڻهو.
جيئن ته بااثر نفسيات دان ۽ ليکڪ ڪارل جنگ لکي ٿو ته: ”ڪو به روشنيءَ جي شڪلين کي تصور ڪرڻ سان نه پر اونداهيءَ کي هوشيار ڪرڻ سان روشناس ٿئي ٿو. انهي مقصد کي ذهن ۾ رکندي، مان هن اٺن اهم فائدن جي لسٽ لکڻ چاهيان ٿو جيڪي مون محسوس ڪيا آهن جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي ڪرڻ سان.
مون کي يقين آهي ته هر روز صرف ٿوري وقت سان توهان انهن سڌارن جو به تجربو ڪري سگهو ٿا. توهان جي پنهنجي زندگي.
1) جذباتي ڇڪتاڻ تي قابو پائڻ
هڪ سڀ کان وڏو مسئلو جنهن سان مون وڙهڻ کان اڳ جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي سکڻ ۽ ذهن سازيءَ لاءِ مراقبي کي متاثر ڪيو مضبوط جذباتي محرڪن تي سوچڻ کان سواءِ.
مان جذباتي ساڄي ٿلهو سان ٽڪرائجي ويندس ۽ ڳڻپ لاءِ هيٺ ٿي ويندس.
ان کان اڳ جو مون کي اها خبر هئي ته مان جذباتي طور تي هڪ شخص طرفان اغوا ٿي ويندس، صورتحال ياداشت يا خيال ۽ ناراضگي سان مڙي وڃڻ.
حسد. ڪاوڙ. اداس. مايوسي.
مان ڪندسهينڊل کي لڳ ڀڳ بغير ڪنهن خبرداري سان اڏايو، اڳ ۾ ئي بنيادي ۽ غير شفاياب ٿيل صدمو جو بنيادي طور تي مٿي ڪيو ويو آهي جيڪو تقريبن بغير ڪنهن خبرداري جي مٿاڇري تي بلبل ٿي ويو آهي - ۽ ڪنهن به صلاحيت يا خواهش سان پاڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت ناهي.
ڏسو_ پڻ: خواب ۾ ڏند نڪرڻ جي 15 روحاني معنيجذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاء مراقبي جي مشق ڏيکاري ٿي مون کي استعمال ڪرڻ لاءِ مختلف ”تيز ردعمل“ طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن جڏهن منهنجي جذباتي حالتون زبردست جذبات ۽ حالتن جي ڪري يرغمال ٿي وينديون آهن.
پنهنجي جذباتي حالت کي مڪمل طور تي سڃاڻڻ بدران مان پنهنجي جذبات ۾ تبديل ٿي ويس ۽ سوچيو ته اهو مون ئي هو. ڪنٽرول ۾ واپس وڃو ۽ پاڻ کي وڌيڪ غيرجانبداريءَ سان مشاهدو ڪريو.
جيتوڻيڪ جذبات ۽ حالتون اڃا تائين مون کي سخت متاثر ڪن ٿيون، ڪڏهن ڪڏهن آئون انهن کي فوري طور تي ”خريد“ نه ڪندو آهيان ۽ مان هڪ لمحي لاءِ پوئتي هٽڻ جي قابل هوندو آهيان ۽ اندازو لڳائي سگهندو آهيان ته ڇا ڪجي ڇا ڪجي ۽ ڪيئن رد عمل ڪجي شعوري طور تي، جيڪو اڪثر ڪري انتهائي ضروري وضاحت، سڪون ۽ اطمينان جو هڪ اهم مقدار مهيا ڪري ٿو.
2) ڀڄڻ بدران درد کي منهن ڏيو
جذباتي شفا لاءِ مراقبو ڀڄڻ بدران درد کي منهن ڏيڻ ۾ واقعي منهنجي مدد ڪئي آهي.
اڃا به وقت آهن ته مان پيئڻ لاءِ پهچندو آهيان يا بي عقل ٽي وي ڏسندو آهيان ته جيئن جذبات کي ڪمزور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان، بلڪل، پر مان اهو گهٽ ڪريان ٿو ۽ مون وٽ گهٽ آهي. انهي جي ضرورت آهي.
ذهني شفا ۽ جذباتي شفا جي مشق ڪرڻ مون کي ڏکوئيندڙ جذبات سان ويهڻ ۽ جذباتي طور تي ڏکين حالتن کي صبر ۽ تحمل سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪئي آهي.
مون کي صرف چريو ٿي ويندو هو لڳائڻ کانپنجن منٽن کان وڌيڪ فون تي رکو.
يا ٽريفڪ ۾ بند ٿيڻ جڏهن مان ڪم تي دير سان ڊوڙي رهيو هوس.
هاڻي مون کي اڃا تائين محسوس ٿئي ٿو ته اها جبلت اٿي بيٺو آهي: ”اهو بيوقوف، اهڙي ڊرائيونگ ڪرڻ بيوقوفي آهي.“
ڏسو_ پڻ: 90 سڀ کان وڌيڪ غير مقبول رايا جيڪي ماڻهو انٽرنيٽ تي شيئر ڪري رهيا آهنپر مان ان ردعمل کي تسليم ڪريان ٿو ۽ نه چوان ٿو ته پنهنجي ونڊو کي هيٺ ڪريان ۽ ڪجهه رڙيون ڪريان يا پکين کي ڦٽو ڪريان.
مان سولائيءَ سان ڳالهائڻ جو انتخاب ڪريان ٿو. غريب ماڻهو ڪسٽمر ڪال سينٽر تي هڪ ڀيرو جڏهن آئون آخرڪار حاصل ڪريان ٿو.
۽ مان ايمانداري سان ان ڪم جو شڪريو ادا ڪيان ٿو جيڪو مون مراقبي ۾ جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيو آهي جنهن مون کي اندروني مرڪز وڌائي ڇڏيو آهي.
مان مان مڪمل نه آهيان، پر مون کي عيب ۾ ڪجهه سڪون مليو آهي ۽ ٻين ماڻهن جي خامين کي پڻ قبول ڪيو آهي.
3) ٻين ڏانهن منهنجي جذبات جو واضح مواصلات
قبول ڪرڻ ۽ ان ذريعي ڪم ڪرڻ سکڻ جذبات ۽ انهن سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ مون کي پنهنجن جذبن کي ٻين تائين پهچائڻ ۾ پڻ بهتر بڻائي ڇڏيو آهي، خاص طور تي عجيب يا مشڪل جذبات.
جذباتي شفا لاءِ مراقبي مون کي اجازت ڏني آهي ته آئون پنهنجي پاڻ کي ۽ پنهنجي سڃاڻپ کي پنهنجن جذبن کان الڳ ڪري سگهان، ۽ اهو، بدلي ۾، مون کي اجازت ڏئي ٿو ته ٻين کي ٻڌايان ته مان ڇا محسوس ڪري رهيو آهيان ان کي ذاتي، مشروط، يا دٻاءُ ۾ رکڻ کان سواءِ.
مون کي هاڻي ان تمام شرمندگي ۽ بيوقوفيءَ جي باري ۾ ”خراب“ شين کي محسوس ڪرڻ جي باري ۾ برداشت نه ڪيو آهي. جهڙوڪ ڪاوڙ، خوف، جرم، نفرت، جنسي خواهش، ۽ وڌيڪ ...
مان انهن جذبن کي وٺي سگهان ٿو ۽ انهن کي کليل طور تي تسليم ڪري سگهان ٿو.پاڻ، جيڪا مون کي وڌيڪ کليل رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي - جڏهن مناسب ۽ ضروري هجي - ٻين سان.
آئون ان حقيقت سان ڪنهن به ڪمزوري يا شرم جو تعلق نه ٿو رکان ته مان ڪجهه محسوس ڪري رهيو آهيان تنهنڪري مان ان کي صاف ۽ واضح طور تي بيان ڪرڻ جي قابل آهيان. ڪنهن به خاص جواب يا راءِ جي اميد نه رکو.
۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو بي آرام آهي ته مان همدردي ڪريان ٿو ۽ انهن کي ٻڌي ٿو. مان محسوس نٿو ڪريان ته ”صحيح“ هجڻ جي ضرورت آهي يا جذباتي طور تي ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ صحيح هجڻ جي.
مان پنهنجو سچ ڳالهائيندو آهيان ۽ صحيح اڳتي وڌندو آهيان.
3) وڌيڪ جذباتي طور تي وشد تجربا
جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي ڪرڻ جو هڪ بهترين ۽ قابل ذڪر اثر گذريل سال يا ان کان وڌيڪ سالن ۾ تجربن جي مسلسل شدت آهي. مراقبي جي عمل جي ذريعي، اهو آهي ته مان سالن کان ”سفيد شور“ ۽ مونجهاري ۾ غرق رهيو آهيان.
مان ايترو ته بي قابو ۽ جذباتي حالتن ۽ بنيادي دٻاءُ ۽ اداسي جي گرفت ۾ هوس. مثبت جذبات کي مڪمل طور تي محسوس نه ڪيو ويو آهي.
منهنجي جسم ۾ ڪجهه ڏکين جذبات ۽ رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ جو حيرت انگيز اثر منهنجي زندگيء ۾ تجربن کي مجموعي طور تي وڌيڪ وشد بڻائي ڇڏيو.
رنگ وڌيڪ روشن ۽ روشن نظر اچن ٿا. گلن جي خوشبو وڌيڪ مٺي هوندي آهي.
اها ڳالهه ناهي ته مان هميشه ”خوش“ يا ڪا شيءِ آهيان، بس اهو آهي ته مان وڌيڪ زنده محسوس ڪريان ٿو. مون کي خبر ناهي ته ان کي ٻيو ڪيئن بيان ڪريان.
4) پاڻ سان وڌيڪ آرامده ٿيڻ
منهنجي زندگي جو گهڻو حصو مون ڪيو آهيمضبوط جذبن کي دٻايو، جنهن ۾ خوش ۽ مثبت جذبات شامل آهن.
ڳالهه اها آهي ته: اهي هميشه ڪجهه دير کان پوءِ اڃا به وڌيڪ تڪليف واري وقت تي واپس ايندا هئا ۽ مون کي عوامي طور تي ذلت آميز طريقن سان ڌوئي ڇڏيندا هئا جيئن ان وقت جڏهن مون تمام گهڻو پيتو هو. منهنجي ڀاءُ جي شادي …
ٺيڪ آهي، اها ڪهاڻي ڪنهن ٻئي دفعي لاءِ آهي، پر اچو ته اهو ٻڌايان ته ان معاملي ۾ گهڻو ڌيان نه پيو ڏنو وڃي. بدترين وقتن تي وڏو جذباتي ڌڪ.
پر جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي ذريعي، مان پنهنجي جذبات سان وڌيڪ آرامده ٿيڻ شروع ڪري سگهيو آهيان ۽ پنهنجي جذباتي اٿل پٿل کان وڌيڪ آرامده ٿيڻ شروع ڪري چڪو آهيان.
مان ڊان آهيان. نئين دور جي روحاني نرگسيت لاءِ هاڻي نه گريو، ۽ مان پنهنجي جلد ۾ آرام سان آهيان.
مان گرون جي ضرورت محسوس نٿو ڪريان يا ڪنهن به شخص جي تعليمات جي ”پيروي“ ۽ عبادت ڪرڻ جي ضرورت محسوس نٿو ڪريان. <1
5) منهنجي جذباتي حدن کي سڃاڻڻ
جذبات کي محسوس ڪرڻ ۽ زندگي کي وڌيڪ وشد انداز سان تجربو ڪرڻ کان علاوه، جذباتي شفا لاءِ مراقبي مدد ڪئي آهي مان سمجهان ٿو ۽ پنهنجي حدن تي قائم رهيس.
آئون ڪم تي هفتن تائين پاڻ کي زور نه ٿو ڏيان، ۽ نه ئي آئون ڪنهن خاندان سان تلخ بحثن ۾ ڦاٿل آهيان، جيڪي مون کي هفتي کان پوءِ مايوسيءَ سان وڪوڙي ڇڏين ٿا ۽ بند بيٺا آهن. رات جو منهنجي پريشاني ۾.
آءمنهنجي جذباتي حدن کي سڃاڻو ۽ ان جو احترام ڪيو، مان ٻين ماڻهن کي ٻڌايان ٿو جڏهن اهي انهن مٿان قدم رکيا آهن ۽ آئون وقت ۽ جڳهه وٺندو آهيان جڏهن اهي حد کان وڌي ويندا آهن. ۽ تمام گهڻو بهتر رشتا، ڪم جي ماحول ۽ گهريلو زندگي جي طرف وٺي وڃي ٿو.
حقيقت اها آهي ته وڌيڪ کليل رهڻ سکڻ ۽ منهنجي جذبات کي قبول ڪرڻ ۾ پڻ شامل آهي وڌيڪ کليل رهڻ ۽ منهنجي جذباتي حدن کي قبول ڪرڻ.
ان کان اڳ جو مان ٻين کان منهنجي حدن جو احترام ڪرڻ جي اميد ڪريان، مون کي پنهنجي لاءِ انهن جو احترام ڪرڻو پوندو.
6) نون مراقبي ۽ عملن کي آزمائڻ لاءِ کليل
جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي جو هڪ ٻيو پلس اهو آهي ته ان مون کي مختلف قسمن جي شفا بخش مراقبي کي آزمائڻ لاءِ کوليو آهي.
جڏهن مون صلاحيت ڏٺي ته آئون وڌيڪ پرجوش ٿي ويس ان تي تحقيق ڪرڻ لاءِ ته اتي ڇا آهي ۽ ان کي آزمايو .
مون کي شمن رودا ايانڊي مان هي مفت خود شفا ڏيڻ وارو مراقبو مليو جيڪو واقعي منهنجي لاءِ گهر بڻجي ويو. بجاءِ اهو مطالبو ڪرڻ جي ته مان مختلف طرح سان محسوس ڪريان، ”ان مان ٻاهر نڪري وڃان“ يا ٻي صورت ۾ ڪنهن خوشيءَ جي حالت ۾ داخل ٿيو، رودا منهنجي سانس جي طاقت ذريعي، منهنجي اندر جي زندگيءَ جي قوت ۾ ٽيپ ڪرڻ ۾ منهنجي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ اونهي، وڌيڪ ابتدائي سطح تي ڪم ڪيو.
اسان جو تنفس جو نظام اسان جي جسماني ۽ شعوري نظامن جي وچ ۾ ڳنڍيندڙ آهي ۽ اهي اڻ شفاياب صدمو ۽ درد کي شفا ڏيڻ جي وچ ۾ بحالي جو تعلق پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي لاشعور ۾ محفوظ آهي،فطري سطح.
ان کي ڳولڻ ۽ ان ذريعي ڪم ڪرڻ منهنجي لاءِ هڪ وڏو قدم هو ۽ ان واقعي ڪيترائي دروازا کولي ڇڏيا.
مون هڪ ٻيو مراقبہ پڻ آزمايو جنهن کي احساس شعوري مراقبت سڏيو ويندو آهي جيڪو چوڌاري ٻڌل آهي جسم ۾ احساسن ۽ جذبات جي تمام گهڻي آگاهي جيڪا مون کي تمام گهڻي اثرائتو محسوس ٿي.
7) بهتر رشتا
جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي جي مشق ڪرڻ مان هڪ ٻيو اهم فائدو جيڪو مون محسوس ڪيو آهي اهو صحت مند ۽ بهتر آهي رشتا.
صرف منهنجي رومانوي زندگي ۾ نه پر ڪم تي به ... منهنجي خاندان ۾ ... دوستن سان، ۽ اجنبي ماڻهن سان به.
اجنبي ماڻهن سان رشتا؟ توهان شايد پڇي رهيا آهيو. منهنجو مطلب اهو آهي ته منهنجو روزانو ڳالهائڻ ۽ ماڻهن سان لاڳاپا جڏهن آئون پنهنجي ڪار پارڪ ڪريان، لنچ تي وڃان، قطار ۾ بيٺو يا ڪجهه به وڌيڪ مثبت ۽ خوشگوار بڻجي ويو آهيان.
مان هاڻي محسوس نٿو ڪريان. ٻيڙي طوفان ۾ ڦاسي پئي.
۽ مان محسوس ڪريان ٿو ته مان ٿورڙي قبوليت ۽ امن آڻڻ جي قابل آهيان جيڪو مون پنهنجي آس پاس جي وڏي خراب دنيا ۾ مليو آهي.
مان 'بس خوش آهيان ته مون جذباتي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبو مليو ۽ ان کي وڃڻ ڏنو ڇو ته اهو واقعي منهنجي زندگي ۾ هڪ قابل ذڪر فرق پيدا ڪيو آهي. جذباتي شفا لاءِ مراقبي بابت.
مون کي اڃا تائين مسئلا آهن - اسان سڀ ڪندا آهيون. پر زندگيءَ ۾ منهنجا چيلينجز هاڻي مون تي غالب نه ٿا اچن ۽ نه ئي مون کي چيلينج ڪن ٿا.
اهي درد ۽ جدوجهد آهن جن کي مان قبول ڪري اڳتي وڌان ٿو
