Binago ng guided meditation na ito para sa emotional healing ang buhay ko

Noong nakaraang taon ay nakarating ako sa isang estado kung saan wala nang gumagana.

Wala sa loob ko, hindi sa labas ko.

Nandiyan ako, naka-quarantine, tila wala sa mga pagpipilian at patay na. katapusan.

Ang aking damdamin ay umiikot tulad ng isang mabagyong dagat at sa aking paligid ay parang may kadiliman, panlilinlang, at pagkabigo.

Isang Bagong Age na uri ng kaibigan ang nagsasabi sa akin para sa isang habang ang tungkol sa kung paano nakatulong ang pagmumuni-muni sa kanya na makayanan ang ilang mahihirap na panahon, at ito ay nasa likod ng aking ulo, ngunit palagi kong itinatakwil ito bilang isang kalokohan, sa totoo lang.

Nag-Google ako ng “medtation for emosyonal na pagpapagaling” kahit na sa tingin ko ito ay parang mapaghangad.

Ang nakita ko ay pumukaw sa aking interes.

Nakita ko itong libreng self-healing meditation mula sa shaman na si Rudá Iandê na talagang tumama bahay para sa akin. Sa halip na hilingin na iba ang pakiramdam ko, "iwasan mo ito" o kung hindi man ay pumasok sa ilang estado ng kaligayahan, nagtrabaho si Rudá sa isang mas malalim, mas primal na antas upang tulungan akong makuha ang aking panloob na puwersa ng buhay, sa pamamagitan ng kapangyarihan ng aking hininga.

Nagsimula siya sa mismong kinaroroonan ko at nilinaw na hindi ko kailangang pilitin ang aking sarili na “maging” sa anumang tiyak na paraan: Kailangan ko lang.

Nagawa ng self-healing meditation ni Rudá Nauunawaan ko ang kapangyarihan ng aking sistema ng paghinga at kung paano ko ito magagamit upang makapasok sa loob ng aking sarili at sa aking katawan at simulan ang pagpapagaling ng mga malalalim na bara at trauma na kumukuha ng aking kamalayan sa aking pang-araw-araw na buhay.

Ito ay hindi ang uri ngkasama, ngunit hindi dahil sa inilakip ko sa bahagi ng isang kuwento o isang salaysay.

Taos-puso akong umaasa na ang gabay na ito ay kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang sa iyo at na makita mo rin na ang pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay isang kapaki-pakinabang at nakapagpapanumbalik na bahagi ng pati na rin ang iyong paglalakbay.

Ngayong nabasa mo na ang artikulong ito tungkol sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling, tingnan ang aming artikulo tungkol sa mga ginabayang pagmumuni-muni para sa insomnia.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Nalaman ko rin ang higit pa tungkol sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling …

Ang higit pa sa aking nabasa at pinakinggan, sinimulan kong malaman ang higit pa tungkol sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling at kung gaano karaming mga tao ang natulungan nitong malampasan at madaig ang mahihirap na sitwasyon.

Ang pinag-uusapan ko ay tungkol sa emosyonal na kaguluhan at magulong sitwasyon sa buhay na tila na nagmamakaawa lang sa iyo na sumisid sa kaibuturan ng galit, kawalan ng pag-asa, sisihin, at pagiging biktima.

Hindi ang pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay biglang "nalutas" ang lahat, ngunit ang mas maraming mga tao na nakausap ko at mga gurong pinakinggan ko lalo kong napagtanto na ang malaking bahagi ng emosyonal na pagpapagaling ay ang pag-aaral na tumanggap at hindi maging OK sa ilang mga kaso sa halip na labanan, supilin o hindi malusog na muling i-channel ang trauma at sakit sa pananakit, pagkamuhi sa sarili o mapangwasak na pag-uugali ...

Ang pagmumuni-muni na ito para sa emosyonal na pagpapagaling mula kay Sanjeev Verma (naka-embed sa ibaba), isa pa mula sa Great Meditation, at iba pang mga artikulo ay nagsimula ring pasiglahin ang aking pag-unawa sa kung ano ang posible.

Bukod dito, nagsimula akong makinig sa audiobook ni Tara Brach na Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in the Face of Difficulty, at unti-unti kong nakitang gumagawa ito ng napakapositibong pagbabago sa aking pang-araw-araw na buhay.

Mga pakinabang ng meditation para sa emosyonal na pagpapagaling

Higit paat higit pang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng napakalaking pagpapanumbalik at pagpapagaling na mga epekto – hindi lamang sa isip at emosyon kundi pati na rin sa katawan.

Sa aking buhay, nahihirapan ako sa maraming depresyon at pagkalito sa isip. bilang insomnia.

Ang pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay naglabas sa akin mula sa isang madilim na lugar, higit sa lahat – at medyo balintuna – sa pamamagitan ng pagtulong sa akin na tanggapin muna na ako ay nasa isang madilim na lugar at hindi ako naging “masamang” o hindi karapat-dapat o mahinang tao.

Gaya ng sinabi ng maimpluwensyang psychologist at may-akda na si Carl Jung: "Ang isa ay hindi naliliwanagan sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga pigura ng liwanag, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng kamalayan sa kadiliman."

Na may sa layuning iyon, gusto kong isulat ang listahang ito ng walong pangunahing benepisyo na napansin ko mula sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling.

Natitiyak kong sa maikling panahon lamang bawat araw ay mararanasan mo rin ang mga pagpapahusay na ito sa iyong sariling buhay.

1) Pagtagumpayan ang emosyonal na pag-hijack

Isa sa mga pinakamalaking isyu na pinaghirapan ko bago matuto ng pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling at pagmumuni-muni ay pabigla-bigla ang reaksyon nang hindi nag-iisip ng mga malakas na emosyonal na pag-trigger.

Matatamaan ako ng emosyonal na right hook at mawawala sa pagbibilang.

Bago ko pa ito alam na maa-hijack ako ng isang tao, sitwasyon. , alaala o pag-iisip at namumuo sa sama ng loob.

Selos. galit. Kalungkutan. Pagkadismaya.

Gusto kolumipad sa hawakan nang halos walang babala, na pinaghandaan na ng pinagbabatayan at hindi gumaling na trauma na bumubulusok sa ibabaw halos nang walang babala – at walang kakayahan o pagnanais na magsagawa ng pagpipigil sa sarili.

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay nagpakita sa akin ang iba't ibang "mabilis na pagtugon" na mga diskarte na gagamitin kapag ang aking mga emosyonal na estado ay na-hijack ng napakaraming emosyon at mga sitwasyon.

Sa halip na lubos na makilala ang aking emosyonal na kalagayan na ako ay naging aking damdamin at naisip kong ako ay natuto akong bumalik sa kontrol at pagmasdan ang aking sarili nang higit na walang kinikilingan.

Kahit na ang mga emosyon at sitwasyon ay patuloy pa rin sa pag-atake sa akin kung minsan ay hindi ko kaagad "bumili" ang mga ito at nagagawa kong umatras sandali at masuri kung ano ang gawin at kung paano tumugon nang may kamalayan, na kadalasang nagbibigay ng napakahalagang halaga ng kinakailangang kalinawan, kalmado at matino na pag-iisip.

2) Harapin ang sakit sa halip na tumakas

Pagninilay para sa emosyonal na pagpapagaling ay talagang nakatulong sa akin na harapin ang sakit sa halip na tumakas.

May mga pagkakataong inaabot ko pa rin ang inumin o nanonood ng walang isip na TV upang subukang magpamanhid ng ilang mga emosyon, talagang, ngunit mas kaunti ang ginagawa ko at mas kaunti ang aking ginagawa. kailangan nito.

Nakatulong sa akin ang pagsasagawa ng maingat na pagpapagaling at emosyonal na pagpapagaling na makaupo sa masasakit na damdamin at makayanan ang mga emosyonal na mahirap na sitwasyon nang may pasensya at pagtitiis.

Nagagalit ako noon pa lang mula sa pagsuothumawak sa telepono nang higit sa limang minuto.

O kaya'y maputol sa trapiko kapag nahuhuli ako sa trabaho.

Ngayon, nararamdaman ko pa rin ang instinct na iyon na bumangon para magsalita: "na fucking idiot, nakakabaliw ang pagmamaneho ng ganyan.”

Ngunit kinikilala ko ang reaksyong ito at pinipili kong huwag ibaba ang aking bintana at sumigaw ng kung ano-ano o i-flip sa kanila ang ibon.

Piliin kong kausapin nang matino. ang kaawa-awang tao sa customer call center sa sandaling makalusot ako.

At sa totoo lang, nagpapasalamat ako sa gawaing ginawa ko sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling sa pagbibigay sa akin ng tumaas na pagkasentro sa loob.

Ako Hindi ako perpekto, ngunit nakahanap ako ng kaunting kapayapaan sa di-kasakdalan at pagtanggap din sa mga di-kasakdalan ng ibang tao.

3) Mas malinaw na komunikasyon ng aking mga damdamin sa iba

Pag-aaral na tanggapin at gawin ang mga emosyon at kung paano haharapin ang mga ito ay naging mas mahusay din sa akin sa pagsasabi ng aking mga damdamin sa iba, lalo na sa awkward o mahirap na mga emosyon.

Ang pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay nagbigay-daan sa akin na ihiwalay ang aking sarili at ang aking pagkakakilanlan mula sa aking mga emosyon mismo, at ito, sa turn, ay nagpapahintulot sa akin na ipaalam sa iba kung ano ang nararamdaman ko nang hindi ginagawa itong personal, kondisyon, o pressure.

Hindi ko na rin dinadala ang lahat ng kahihiyan at awkwardness na ito tungkol sa pakiramdam ng "masamang" bagay tulad ng galit, takot, pagkakasala, pagkasuklam, pagnanasang sekswal, at higit pa ...

Maaari kong tanggapin ang mga damdaming ito at hayagang tanggapin ang mga ito upangang aking sarili, na nagbibigay-daan sa akin na maging mas bukas – kung naaangkop at kinakailangan – sa iba.

Hindi ko iniuugnay ang anumang kahinaan o kahihiyan sa katotohanang may nararamdaman ako kaya naipapahayag ko ito nang malinaw at hindi asahan ang anumang partikular na tugon o feedback.

At kung may hindi komportable, nakikiramay ako at naririnig ko sila. Hindi ko nararamdaman ang parehong pangangailangan na maging "tama" o maging emosyonal na mas wasto kaysa sa iba.

Sinasabi ko ang aking katotohanan at patuloy na nagmamartsa.

3) Mas matingkad na mga karanasan sa emosyon

Isa sa pinakamaganda at pinakakahanga-hangang epekto ng pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay ang patuloy na pagtindi ng mga karanasan sa nakalipas na taon o higit pa.

Ang natuklasan ko sa pamamagitan ng pananatili sa aking mga iniisip at nararamdaman sa pamamagitan ng proseso ng pagninilay-nilay, ay dahil nalulunod ako sa "puting ingay" at pagkalito sa loob ng maraming taon.

Napakawalan ako ng kontrol at nasa mahigpit na pagkakahawak ng mga emosyonal na estado at pinagbabatayan ng stress at kalungkutan na naranasan ko' T been feeling positive emotions as fully either.

Ang pagtatrabaho sa ilang mahihirap na emosyon at pagbabara sa aking katawan ay nagkaroon ng kahanga-hangang epekto ng paggawa ng aking mga karanasan sa buhay na mas malinaw sa pangkalahatan.

Ang mga kulay ay tila mas maliwanag at mas matamis ang amoy ng mga bulaklak.

Hindi naman sa palagi akong “masaya” o kung ano pa man, mas lalo lang akong nabubuhay. Hindi ko alam kung paano pa ito ipapaliwanag.

4) Nagiging mas komportable ako sa sarili ko

Karamihan sa buhay ko naranasan ko naitinulak pababa ang malakas na emosyon, kabilang ang masaya at positibong emosyon.

Ang bagay ay: palagi silang bumabalik sa ibang pagkakataon kahit na mas hindi maginhawang oras at hinuhugasan ako kasama ang mga nakakahiyang paraan sa publiko tulad ng oras na uminom ako ng sobra. kasal ng kapatid ko …

Well, story na yan sa ibang pagkakataon, pero sabihin na natin na hindi masyadong nagmumuni-muni ang nangyayari sa pagkakataong iyon.

Stoicism ang default kong posisyon, na sinusundan ng malalaking emosyonal na pagsabog sa pinakamasamang panahon.

Ngunit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling, nagsimula akong maging mas komportable sa aking mga emosyon at mas kumportable sa aking mga emosyonal na pagtaas at pagbaba.

I don Hindi na ako mahuhulog sa New Age spiritual narcissism, at komportable na ako sa sarili kong balat.

Hindi ko nararamdaman ang pangangailangan para sa mga guru o "sumunod" at sumamba sa mga turo ng sinumang tao.

Nakahanap ako ng mga guro na makakasama ko, ngunit hindi ako umaasa sa kanila o nagiging deboto. Ako ay sarili kong tao, at iyon ay gumagana nang maayos para sa akin.

5) Ang pagkilala sa aking emosyonal na mga limitasyon

Bukod pa sa pakiramdam ng mga emosyon at mas malinaw na karanasan sa buhay, ang pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay nakatulong napagtanto ko at nananatili ako sa aking mga limitasyon.

Hindi ko ipinipilit ang sarili ko sa loob ng ilang linggo sa trabaho, ni hindi ako nababalot sa mapait na pagtatalo sa isang pamilya na dati ay nag-iiwan sa akin ng pagkabigo sa loob ng ilang linggo pagkatapos at nakaupong nakakulong sa mga alalahanin ko sa gabi.

Akokilalanin at iginagalang ang aking emosyonal na mga limitasyon, sinasabi ko sa ibang tao kapag nalampasan na nila ang mga ito at naglalaan ako ng oras at espasyo na kailangan ko kapag nalampasan sila.

Sa totoo lang, nag-iipon ito ng maraming sakit sa puso at humahantong sa mas magandang relasyon, kapaligiran sa trabaho, at buhay tahanan.

Ang katotohanan ay ang pag-aaral na maging mas bukas at pagtanggap sa aking mga emosyon ay kasama rin ang pag-aaral na maging mas bukas at pagtanggap sa aking emosyonal na mga limitasyon.

Bago ko asahan na igalang ng iba ang aking mga hangganan, kailangan kong igalang ang mga ito para sa aking sarili.

6) Pagiging bukas sa pagsubok ng mga bagong pagmumuni-muni at kasanayan

Ang isa pang plus sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay ang pagbukas nito sa akin sa pagsubok ng iba't ibang uri ng mga pagmumuni-muni sa pagpapagaling.

Nang makita ko ang potensyal, mas naging masigasig ako sa pagsasaliksik kung ano ang nasa labas at subukan ito. .

Nakita ko itong libreng self-healing meditation mula sa shaman na si Rudá Iandê na talagang nagustuhan ko. Sa halip na hilingin na iba ang pakiramdam ko, "iwasan mo ito" o kung hindi man ay pumasok sa ilang estado ng kaligayahan, nagtrabaho si Rudá sa isang mas malalim, mas primal na antas upang tulungan akong makuha ang aking panloob na puwersa ng buhay, sa pamamagitan ng kapangyarihan ng aking hininga.

Ang ating mga respiratory system ay ang link sa pagitan ng ating somatic at conscious system at maaari din silang maging reparative connection sa pagitan ng hindi gumaling na trauma at sakit na nakaimbak sa atin sa subconscious,instinctive level.

Malaking hakbang para sa akin ang paghanap niyan at pagsusumikap dito at talagang nagbukas ito ng maraming pinto.

Sinubukan ko rin ang isa pang pagmumuni-muni na tinatawag na feeling awareness meditation na nakabatay sa paligid. malalim na kamalayan sa mga damdamin sa katawan at mga emosyon na nakita kong napakabisa.

7) Mas mahusay na mga relasyon

Ang isa pa sa mga pangunahing benepisyo na naranasan ko mula sa pagsasanay ng pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling ay mas malusog at mas mahusay relasyon.

Hindi lamang sa aking romantikong buhay kundi pati na rin sa trabaho … sa aking pamilya … sa mga kaibigan, at maging sa mga estranghero.

Mga relasyon sa mga estranghero? baka nagtatanong ka. Ang ibig kong sabihin ay ang aking pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan at pakikipag-ugnayan sa mga tao kapag ipinarada ko ang aking sasakyan, pumupunta sa tanghalian, pumila o anumang bagay ay naging mas positibo at kasiya-siya.

Hindi na ako parang isang barko na itinapon sa isang bagyo.

At pakiramdam ko ay nagagawa kong magdala ng kaunting pagtanggap at kapayapaan na natagpuan ko sa malaking masamang mundo sa paligid ko.

Ako Natutuwa lang ako na natagpuan ko ang pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling at sinubukan ko ito dahil talagang nakagawa ito ng kapansin-pansing pagbabago sa buhay ko.

Pagpapagaling sa iyong sarili …

Lagi akong nagpapasalamat na nalaman ko ito. tungkol sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling.

Mayroon pa akong mga problema – lahat tayo. Ngunit ang mga hamon ko sa buhay ay hindi na nangingibabaw at dinudurog sa akin.

They're pain and struggle that I accept and move forward