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昨年は、もう何をやってもダメだという状態になりました。
自分の中ではなく、自分の外でもない。
隔離され、選択肢がなく、行き詰まったように見えた。
私の感情は嵐の海のように揺れ動き、周囲には闇と欺瞞と失望があるように感じた。
ニューエイジ系の友人が、瞑想でつらい時期を乗り越えたという話を以前からしていたので、頭の片隅にはあったのですが、正直なところ、なんとなくバカバカしいと割り切っていたんですね。
心の癒しのための瞑想」って、なんだかワザワザ聞こえると思いつつもググってみました。
その結果、私の興味をそそるものがありました。
シャーマンであるルダ・イアンデの無料のセルフヒーリング瞑想は、私にとって本当に心に響くものでした。 ルダは、私に違和感や「抜け出せ」、あるいは至福の状態に入ることを要求するのではなく、より深く原始的なレベルで、呼吸の力によって、私の内なる生命力を引き出す手助けをしてくれました。
彼は、私がいるところから始めて、私が無理に「こうあるべき」と思う必要はない、ただ「こうあればいい」ということを明確にしてくれたのです。
ルダのセルフヒーリング瞑想は、私が呼吸器系の力を理解し、それを使って自分自身や体の中に入り、日常生活の中で意識を乗っ取った深いブロックやトラウマを癒し始めることができることを教えてくれました。
それは、私が期待していたような知的で派手なスピリチュアルなものではなく、現実的で、実用的で、ナンセンスで、そして...最も重要な...効果的なものだったのである。
また、心の癒しのための瞑想について詳しく知りました・・・。
そして、瞑想がいかに多くの人の心を癒し、困難な状況を乗り越えてきたかを知ることができました。
感情的な混乱や混沌とした生活の中で、怒りや絶望、非難、被害者意識など、深いところへ飛び込むことを懇願しているように見えるということです。
心の癒しのための瞑想が突然すべてを「解決」したわけではありませんが、多くの人と話したり、先生の話を聞いたりするうちに、心の癒しの大きな部分は、抵抗したり抑圧したり、不健康にトラウマや痛みを暴れたり自己嫌悪や破壊的な行動に再チャレンジするのではなく、場合によっては受け入れ、OKではないことを学ぶことだと気づきました ...。
Sanjeev Vermaの感情的な癒しのための瞑想（下に埋め込み）、Great Meditationの別の記事、その他の記事も、何が可能かについての私の理解を刺激するようになりました。
さらに、タラ・ブラッハのオーディオブック「Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in Face of Difficulty」を聴き始め、少しずつですが、日常生活にとても良い変化をもたらしていることがわかりました。
瞑想がもたらす心の癒しへの効果
瞑想は、心や感情だけでなく、体にも大きな回復・癒しの効果をもたらすことが、ますます多くの研究で明らかになってきています。
私の人生では、不眠症だけでなく、うつ病や精神的な混乱に悩まされることが多くありました。
心の癒しのための瞑想は、暗い場所から私を救い出してくれました。それは主に、少し皮肉なことに、自分が暗い場所にいることをまず受け入れることで、それが私を「悪い」人間、価値のない人間、弱い人間にするのではないのです。
心理学者で作家のカール・ユングは、"人は光の姿を想像することで悟りを開くのではなく、闇を意識化することで悟りを開く "と言っている。
そこで、私が瞑想をすることで得られる8つの効果について、このリストを作成しました。
毎日、ほんの少しの時間で、あなたの生活も改善されることを確信しています。
1）感情の乗っ取りを克服する
感情を癒す瞑想やマインドフルネス瞑想を学ぶ前に私が苦しんでいた最大の問題の一つは、強い感情の引き金に対して考えずに衝動的に反応することでした。
感情的な右フックを食らって、ダウンしてしまうんです。
いつの間にか、人、状況、記憶、思考に感情を乗っ取られ、憤りを感じるようになっていたのです。
関連項目: 回避者をコミットさせるための21の重要なヒント嫉妬 怒り 悲しみ 失望
根底にある癒されていないトラウマが、ほとんど前触れもなく表面化し、自制心を働かせる能力も意欲もないまま、私はほとんど何の前触れもなくハンドルを切ってしまうのです。
感情を癒す瞑想を実践することで、圧倒的な感情や状況に感情が乗っ取られたときに使える、さまざまな「迅速な反応」のアプローチを知ることができました。
自分の感情状態に完全に同調し、自分の感情に変わってそれを自分だと思うのではなく、自分をコントロールし、より公平に自分を観察することを学びました。
感情や状況に振り回されても、すぐに「納得」するのではなく、一歩引いて、何をすべきか、どう反応すべきかを意識的に判断できるようになり、必要不可欠な明晰さ、冷静さ、心の余裕が生まれることが多くなりました。
2）逃げるのではなく、痛みに向き合う
心の癒しのための瞑想は、逃げずに痛みと向き合うために本当に役に立ちました。
今でも、感情を麻痺させるためにお酒に手を伸ばしたり、気のないテレビを見たりすることはあります。
マインドフルヒーリングとエモーショナルヒーリングを実践することで、辛い感情に寄り添い、感情的に困難な状況でも忍耐と我慢で耐えることができるようになりました。
昔は5分以上電話を待たされただけで激怒したものです。
仕事で遅くなったときに渋滞に巻き込まれたことも。
今でも、"あのバカ、あんな運転は非常識だ "と暴れたい本能が湧き上がってくる。
しかし、私はこの反応を認め、窓を開けて何かを叫んだり、相手を非難したりすることはしないことにしています。
私は、ようやくつながったカスタマーコールセンターの貧しい男性に礼儀正しく話すことを選びました。
そして、その内なる中心性を高めてくれたのは、感情を癒すための瞑想の仕事だと素直に感謝しています。
私は完璧ではありませんが、不完全さの中に平和を見出し、他の人の不完全さも受け入れるようになりました。
3）自分の感情をより明確に相手に伝えることができる
また、感情を受け入れ、それに対処する方法を学んだことで、自分の感情を他人に伝えること、特に厄介な感情や難しい感情を伝えることが格段にうまくなりました。
感情を癒すための瞑想によって、自分自身や自分のアイデンティティを感情そのものから切り離すことができ、その結果、自分が感じていることを個人的、条件的、圧力的なものにすることなく他人に伝えることができるようになりました。
また、怒り、恐れ、罪悪感、嫌悪感、性的欲求など、「悪いこと」を感じることに対する恥ずかしさや気まずさもなくなりました．
私は、このような感情を自分の中で率直に認めることができ、それによって、適切かつ必要な場合には、他の人に対しても、よりオープンになることができます。
自分が何かを感じていることに弱さや恥ずかしさを感じないから、それを明確に伝えることができ、特定の反応やフィードバックを期待することもないのです。
そして、誰かが不快に思っているのであれば、共感して話を聞きます。 私は、他の誰よりも「正しい」と思ったり、感情的に正当化したりする必要性を感じていないのです。
私は自分の真実を語り、そのまま行進する。
3) 感情がより鮮明になる体験
感情を癒すための瞑想を行うことで、最も優れた、そして最も顕著な効果のひとつは、この1年ほどで着実に体験が強まったことです。
瞑想のプロセスを通じて、自分の考えや感情にじっと向き合うことで、私が発見したのは、長年「ホワイトノイズ」と「混乱」に溺れていたことでした。
私はこれまで、感情のコントロールができず、ストレスや悲しみが根底にあり、ポジティブな感情も十分に感じることができなかったのです。
難しい感情や体の詰まりを解決することで、人生における経験がより鮮明になるという素晴らしい効果がありました。
色が鮮やかに見え、花の香りが甘く感じられます。
いつも "ハッピー "なわけではなく、生きている実感があるんです。 他にどう説明したらいいのかわかりません。
4）自分自身をより心地よく感じるようになる
私はこれまでの人生で、幸せな感情やポジティブな感情も含めて、強い感情を押し殺してきました。
それは、いつも後日、さらに都合の悪い時に現れては、弟の結婚式で飲み過ぎた時のように、公の場で恥をかくような形で、私を襲ってくるのです...。
まあ、その話はまた別の機会にするとして、その時はあまり瞑想はしていなかったということにしておこう。
ストイックな性格の私は、最悪の場合、感情を爆発させることもありました。
しかし、感情を癒す瞑想を通して、自分の感情ともっと仲良くなり、感情の浮き沈みをより心地よく感じられるようになり始めることができたのです。
もうニューエイジのスピリチュアルなナルシシズムには騙されないし、自分の肌に馴染んでいるんだ。
私は教祖の必要性を感じないし、どんな人の教えにも「従う」「崇拝する」ということはない。
一緒にやっていける先生を見つけることはできますが、依存したり信者になったりすることはありません。 私は私で、それがちょうどいいのです。
5）自分の感情の限界を認識する
感情を感じ、人生をより鮮明に体験することに加え、感情を癒すための瞑想は、自分の限界に気づき、それを貫くことを助けてくれました。
仕事で何週間も自分を追い込むこともないし、家族との激しい口論に巻き込まれ、その後何週間も不満がたまり、夜、悩みの中に閉じこもっていたこともないのです。
私は自分の感情の限界を認識し、尊重し、限界を超えたら他の人に伝え、限界を超えたら必要な時間と空間をとります。
正直なところ、結果的に多くの心労を軽減し、人間関係や職場環境、家庭生活をより良いものにすることにつながりました。
実は、自分の感情をもっとオープンにして受け入れることを学ぶことは、自分の感情の限界をもっとオープンにして受け入れることを学ぶことでもあったのです。
他人に自分の境界線を尊重してもらう前に、自分自身が境界線を尊重する必要があったのです。
6) 新しい瞑想や実践を試すことへの寛容さ
また、心の癒しのための瞑想は、いろいろな種類のヒーリングメディテーションを試してみるきっかけになりました。
可能性を感じてからは、「何があるのか調べて、試してみたい」という気持ちが強くなりました。
シャーマンであるルダ・イアンデの無料のセルフヒーリング瞑想は、私にとって本当に心に響くものでした。 ルダは、私に違和感や「抜け出せ」、あるいは至福の状態に入ることを要求するのではなく、より深く原始的なレベルで、呼吸の力によって、私の内なる生命力を引き出す手助けをしてくれました。
呼吸器系は、体性系と意識系をつなぐものであり、潜在意識や本能のレベルで私たちの中に蓄積された癒されていないトラウマや痛みを癒すための修復的な接続にもなり得ます。
それがわかったこと、それを乗り越えたことは、私にとって大きな一歩であり、本当に多くの扉を開くことができました。
また、フィーリングアウェアネス瞑想という、身体や感情の感情に深く意識を向ける瞑想も試してみましたが、とても効果的でしたね。
7） より良い人間関係
また、心の癒しのために瞑想を実践することで、人間関係がより健全で良好になることも大きなメリットです。
恋愛だけでなく、仕事でも...家族でも...友人でも、そして見知らぬ人でも。
と聞かれるかもしれませんが、車を停めるとき、ランチに行くとき、行列に並ぶときなど、日常的に人と接することが、よりポジティブで楽しいものになりました。
もう、嵐に翻弄される船のような気分ではありません。
関連項目: エンパスの希少な才能を生かす仕事トップ19そして、私が見つけた受容と平和を、私の周りの大きな悪い世界にも少しはもたらすことができるような気がします。
私は、心の癒しのための瞑想を見つけ、それを試してみて、本当に私の人生に顕著な変化をもたらしたので、ちょうどうれしいです。
自分を癒す ...
心の癒しのための瞑想を知ったことに、いつも感謝しています。
しかし、私の人生における課題は、もはや私を支配し、押しつぶすものではありません。
痛みや葛藤を受け入れて前に進むことはあっても、物語やストーリーの一部と結びつけることはないのです。
このガイドがあなたのお役に立ち、心の癒しのための瞑想があなたの旅の有益な回復の一部となることを心から願っています。
感情を癒す瞑想についてのこの記事を読んだら、不眠症のための誘導瞑想についての記事もチェックしてみてください。
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