Სარჩევი
გასულ წელს მივაღწიე ისეთ მდგომარეობას, სადაც აღარაფერი მუშაობდა.
არა ჩემს შიგნით, არც ჩემს გარეთ.
იქ ვიყავი, კარანტინში, როგორც ჩანს, ოფციონის გარეშე და მკვდარი დასასრული.
ჩემი ემოციები მღელვარე ზღვასავით მძვინვარებდა და ირგვლივ ვგრძნობდი, რომ სიბნელე, მოტყუება და იმედგაცრუება იყო.
ახალი ეიჯის ტიპის მეგობარი მეუბნებოდა იმის შესახებ, თუ როგორ დაეხმარა მას მედიტაცია უხეში პერიოდის გადალახვაში, და ეს ჩემს თავში იყო, მაგრამ მე ყოველთვის უარვყოფდი მას, როგორც სისულელეს, სიმართლე რომ ვთქვა.
Google-ში ვეძებდი „მედიტაციას ემოციური განკურნება“ მიუხედავად იმისა, რომ მე მეგონა, რომ ეს ჟღერდა, როგორც სასიხარულო.
ის, რაც აღმოვაჩინე, ჩემი ინტერესი გამოიწვია.
მე ვიპოვე ეს უფასო თვითგანკურნებადი მედიტაცია შამან რუდა იანდესგან, რომელიც ნამდვილად მოხვდა. სახლი ჩემთვის. იმის ნაცვლად, რომ მოეთხოვა, რომ მე განსხვავებულად ვგრძნობდე თავს, „გამოვძვერი“ ან სხვაგვარად შევიდე ნეტარების მდგომარეობაში, რუდა მუშაობდა უფრო ღრმა, უფრო პირველყოფილ დონეზე, რათა დამეხმარა ჩემს შინაგან სასიცოცხლო ძალაში, ჩემი სუნთქვის ძალის მეშვეობით.
მან დაიწყო სწორედ იქ, სადაც მე ვიყავი და ცხადყო, რომ არ მჭირდება საკუთარი თავის იძულება, რომ „ვიყო“ გარკვეული გზით: მე უბრალოდ უნდა ვიყო.
რუდას თვითგანკურნების მედიტაცია გააკეთა. მე მესმის ჩემი რესპირატორული სისტემის ძალა და როგორ გამოვიყენო ის ჩემსა და სხეულში შესვლისთვის და ღრმა ბლოკირებისა და ტრავმების განკურნებისთვის, რომლებიც ჩემს ცნობიერ გონებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში იტაცებს.
ეს არ იყო ასეთიერთად, მაგრამ არა ის, რომ მე ვამაგრებ ამბის ნაწილს ან თხრობას.
გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ ეს სახელმძღვანელო თქვენთვის სასარგებლო და გამოსადეგია და რომ თქვენ ასევე თვლით, რომ მედიტაცია ემოციური განკურნებისთვის არის სასარგებლო და აღდგენითი ნაწილი თქვენი მოგზაურობაც.
ახლა, როცა წაიკითხეთ ეს სტატია მედიტაციის შესახებ ემოციური განკურნების მიზნით, იხილეთ ჩვენი სტატია უძილობისთვის მართული მედიტაციების შესახებ.
მოგეწონათ ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.
ინტელექტუალურ ან ფანტასტიურ სულიერ რამეს ველოდი: ეს იყო რეალურ სამყაროში, პრაქტიკული, უაზრო და ... რაც მთავარია ... ეფექტური.მე ასევე გავარკვიე მეტი მედიტაციის შესახებ ემოციური განკურნების მიზნით…
რაც უფრო მეტი წავიკითხე და მოვუსმინე, დავიწყე მეტის გარკვევა მედიტაციის შესახებ ემოციური განკურნების მიზნით და რამდენ ადამიანს დაეხმარა მისი გადალახვაში და მძიმე სიტუაციების გადალახვაში.
მე ვსაუბრობ ემოციურ არეულობასა და ქაოტურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე. უბრალოდ გევედრები, რომ ღრმად ჩაეფლო სიბრაზეში, სასოწარკვეთილებაში, დადანაშაულებასა და მსხვერპლობაში.
ეს არ არის ის მედიტაცია ემოციური განკურნების მიზნით, მოულოდნელად ყველაფერი „მოგვარდა“, მაგრამ რაც უფრო მეტ ადამიანს ვესაუბრე და მასწავლებლებს, რომლებსაც ვუსმენდი, უფრო მეტად მივხვდი, რომ ემოციური განკურნების დიდი ნაწილი არის იმის სწავლა, რომ მიიღო და არ იყო კარგი, ზოგიერთ შემთხვევაში, ვიდრე წინააღმდეგობის გაწევა, დათრგუნვა ან არაჯანსაღი ტრამვისა და ტკივილის ხელახალი გადაცემა, საკუთარი თავის სიძულვილის ან დესტრუქციული ქცევებისკენ…
ეს მედიტაცია ემოციური განკურნებისთვის Sanjeev Verma-სგან (ჩაშენებული ქვემოთ), მეორე დიდი მედიტაციიდან და სხვა სტატიებმა ასევე დაიწყეს ჩემი გაგების სტიმულირება იმის შესახებ, თუ რა იყო შესაძლებელი.
გარდა ამისა, დავიწყე მოსმენა. ტარა ბრახის აუდიოწიგნში „მედიტაციები ემოციური განკურნებისთვის: თავისუფლების პოვნა სირთულის წინაშე“ და ნელ-ნელა მივხვდი, რომ ეს ძალიან პოზიტიურ ცვლილებას ახდენს ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მედიტაციის სარგებელი ემოციური განკურნებისთვის
მეტიდა სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაციას შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი აღდგენითი და სამკურნალო ეფექტი - არა მხოლოდ გონებასა და ემოციებზე, არამედ სხეულზეც.
ჩემს ცხოვრებაში, მე ებრძოდა უამრავ დეპრესიას და ფსიქიკურ დაბნეულობას. როგორც უძილობა.
მედიტაციამ ემოციური განკურნების მიზნით გამომიყვანა ბნელი ადგილიდან, ძირითადად - და გარკვეულწილად ირონიულად - იმით, რომ პირველ რიგში დამეხმარა მიმეღო, რომ ბნელ ადგილას ვიყავი და ამან არ გამხადა "ცუდი" ან უღირსი ან სუსტი ადამიანი.
როგორც გავლენიანი ფსიქოლოგი და ავტორი კარლ იუნგი ამბობს: „ადამიანი არ ხდება განათლებული სინათლის ფიგურების წარმოსახვით, არამედ სიბნელის გაცნობიერებით“.
ამ მიზნის გათვალისწინებით, მსურდა დამეწერა რვა ძირითადი სარგებლის სია, რომლებიც შევნიშნე მედიტაციის დროს ემოციური განკურნების მიზნით.
დარწმუნებული ვარ, რომ დღეში მხოლოდ მცირე დროით თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ ეს გაუმჯობესება შენი საკუთარი ცხოვრება.
1) ემოციური გატაცების დაძლევა
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა, რომელსაც ვცდილობდი ემოციური განკურნებისა და გონების მედიტაციისთვის მედიტაციის შესწავლამდე, იყო იმპულსური რეაქცია. ძლიერ ემოციურ გამომწვევ ფაქტორებზე ფიქრის გარეშე.
დავურტყამდი ემოციურ მარჯვენა კაუჭს და დავთმობდი.
სანამ ვიცოდი, ემოციურად გამიტაცებდა ადამიანი, სიტუაცია. , მეხსიერების ან აზროვნების და აწუხებს წყენა.
ეჭვიანობა. გაბრაზება. სევდა. იმედგაცრუება.
მეგაფრინეთ სახელურიდან თითქმის გაფრთხილების გარეშე, უკვე გაჟღენთილი ძირითადი და მოუშუშებელი ტრავმით, რომელიც თითქმის გაფრთხილების გარეშე ამოვარდა ზედაპირზე - და თვითკონტროლის განხორციელების უნარის ან სურვილის გარეშე.
აჩვენა, რომ მედიტაციის პრაქტიკა ემოციური განკურნებისთვის მე ვიყენებდი სხვადასხვა მიდგომას „სწრაფი რეაგირების“ დროს, როცა ჩემი ემოციური მდგომარეობა ძლიერმა ემოციებმა და სიტუაციებმა შეიპყრეს.
იმის ნაცვლად, რომ ჩემს ემოციურ მდგომარეობას ისე სრულად ამომეცნო, რომ ჩემს ემოციად გადავიქეცი და მეგონა, რომ ეს მე ვიყავი, ვისწავლე დაუბრუნდი კონტროლს და დააკვირდი საკუთარ თავს უფრო მიუკერძოებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ ემოციები და სიტუაციები მაინც მტკივა, ზოგჯერ მაშინვე არ „ვყიდულობ“ მათ და შემიძლია ერთი წუთით უკან დავიხიო და შევაფასო რა უნდა გააკეთო და როგორ მოახდინო შეგნებულად რეაგირება, რაც ხშირად იძლევა ძალიან საჭირო სიცხადეს, სიმშვიდეს და ფხიზელ გონებას.
2) გაქცევის ნაცვლად ტკივილს შეხედე
მედიტაცია ემოციური განკურნებისთვის ნამდვილად დამეხმარა გაქცევის ნაცვლად ტკივილის გამკლავებაში.
არის შემთხვევები, როცა ჯერ კიდევ სასმელს ვწვდები ან უაზროდ ვუყურებ ტელევიზორს, რომ ვცდილობ გარკვეული ემოციების დაბუჟება, აბსოლუტურად, მაგრამ ამას ნაკლებად ვაკეთებ და ნაკლები მაქვს ამის საჭიროებაა.
გონებითი განკურნებისა და ემოციური განკურნების პრაქტიკა დამეხმარა, რომ შემეძლოს მტკივნეული ემოციებით ჯდომა და გაუძლო ემოციურად რთულ სიტუაციებს მოთმინებითა და შემწყნარებლობით.
ვგიჟდებოდი უბრალოდ ჩაცმისგანდაიჭირე ტელეფონი ხუთ წუთზე მეტხანს.
ან ტრაფიკში გათიშვა, როცა სამსახურში ვაგვიანებდი.
ახლა მაინც ვგრძნობ, რომ ინსტინქტი მატულობს დარტყმისკენ: „ეს იდიოტო, ასე ტარება სიგიჟეა.”
მაგრამ მე ვაღიარებ ამ რეაქციას და არ გადავაგდო ჩემი ფანჯარა და არ ვუყვირო რაღაცას, ან ჩიტი არ გადავაქციო. ღარიბი კაცი მომხმარებელთა სატელეფონო ცენტრში, როგორც კი საბოლოოდ მოვასწრებ.
და მე გულწრფელად მადლობას ვუხდი იმ სამუშაოს, რომელიც მე ჩავიტარე მედიტაციაში ემოციური განკურნებისთვის, რომ მომცა გაზრდილი შინაგანი ორიენტაცია.
Იხილეთ ასევე: „ჩემი ქმარი თავდაცვითია, როცა ვეუბნები, რას ვგრძნობ“ - 10 რჩევა, თუ ეს თქვენ ხართმე. არ ვარ სრულყოფილი, მაგრამ მე ვიპოვე სიმშვიდე არასრულყოფილებაში და ვიღებ სხვა ადამიანების არასრულყოფილებებსაც.
3) ჩემი ემოციების უფრო მკაფიო გადმოცემა სხვებისთვის
ვისწავლე მიღება და მუშაობა. ემოციებმა და მათთან გამკლავებამ ასევე გამიუმჯობესა ჩემი ემოციების სხვებისთვის გადაცემა, განსაკუთრებით უხერხული ან რთული ემოციები.
ემოციური განკურნების მედიტაცია საშუალებას მაძლევდა გამოვყო საკუთარი თავი და ჩემი ვინაობა ჩემი ემოციებისგან. და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მაძლევს ვუამბო სხვებს, რასაც ვგრძნობ ისე, რომ ეს პიროვნული, პირობითი ან ზეწოლის ქვეშ არ იყოს.
მე ასევე აღარ ვატარებდი მთელ ამ სირცხვილს და უხერხულობას „ცუდი“ გრძნობების გამო. როგორიცაა ბრაზი, შიში, დანაშაული, ზიზღი, სექსუალური ლტოლვა და სხვა…
შემეძლო ამ გრძნობების მიღება და ღიად აღიარებასაკუთარ თავს, რაც საშუალებას მაძლევს ვიყო ბევრად უფრო გახსნილი – როცა მიზანშეწონილია და საჭიროა – სხვებთან.
მე არ ვუკავშირებ რაიმე სისუსტეს ან სირცხვილს იმ ფაქტთან, რომ რაღაცას ვგრძნობ, ამიტომ შემიძლია ამის გარკვევით გადმოცემა და არ ველოდოთ რაიმე გარკვეულ პასუხს ან გამოხმაურებას.
და თუ ვინმეს არაკომფორტულად გრძნობს თავს, მე თანაგრძნობა და ვისმენ. მე არ ვგრძნობ იგივე აუცილებლობას ვიყო „მართალი“ ან ვიყო ემოციურად უფრო მართებული, ვიდრე ვინმე სხვა.
მე ვამბობ ჩემს სიმართლეს და მივმართავ პირდაპირ.
3) ემოციურად უფრო ნათელი გამოცდილება
ემოციური განკურნებისთვის მედიტაციის ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგი იყო გამოცდილების სტაბილური გაძლიერება ბოლო ერთი წლის განმავლობაში.
რაც მე აღმოვაჩინე ჩემს ფიქრებთან და გრძნობებთან ყოფნისას. მედიტაციური პროცესის მეშვეობით, წლების განმავლობაში ვიხრჩობდი „თეთრ ხმაურში“ და დაბნეულობაში.
მე ვიყავი ისეთი უკონტროლო, ემოციური მდგომარეობების, ძირითადი სტრესისა და სევდის ხელში ჩაგდება, რაც არ მქონდა. არც პოზიტიურ ემოციებს ვგრძნობდი სრულად.
ზოგადად რთულ ემოციებთან და ბლოკირებით მუშაობას საოცარი ეფექტი ჰქონდა, რომ ჩემი ცხოვრებისეული გამოცდილება მთლიანობაში უფრო ნათელი გახადა.
ფერები უფრო კაშკაშა ჩანს და ყვავილებს უფრო ტკბილი სურნელი აქვს.
ეს არ არის ის, რომ მე ყოველთვის "ბედნიერი" ვარ ან რაღაც სხვა, უბრალოდ თავს უფრო ცოცხლად ვგრძნობ. არ ვიცი სხვანაირად როგორ ავხსნა ეს.
4) უფრო კომფორტულად ვხდები საკუთარ თავთან
ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი მაქვსძირს უთხრის ძლიერ ემოციებს, მათ შორის სასიხარულო და პოზიტიურ ემოციებს.
საქმე ის არის: ისინი ყოველთვის ჩნდებოდნენ უკან, უფრო გვიან, უფრო უხერხულ დროს და მრეცხავდნენ, მათ შორის საჯაროდ დამამცირებელი გზებით, როგორიცაა იმ დროს, როცა ძალიან ბევრს ვსვამდი. ჩემი ძმის ქორწილი…
კარგი, ეს სხვა დროის ამბავია, მაგრამ მოდით ვთქვათ, რომ ამ შემთხვევაში ბევრი მედიტაცია არ ხდებოდა.
სტოიციზმი იყო ჩემი ნაგულისხმევი პოზიცია, რასაც მოჰყვა დიდი ემოციური აფეთქებები ყველაზე ცუდ დროს.
მაგრამ მედიტაციის საშუალებით ემოციური განკურნების მიზნით, მე შევძელი უფრო კომფორტული გავმხდარიყავი ჩემს ემოციებთან და უფრო კომფორტულად ჩემი ემოციური აღმავლობითა და დაცემით.
მე არ ვარ. აღარ ჩავვარდები ნიუ ეიჯის სულიერ ნარცისიზმზე და თავს კომფორტულად ვგრძნობ.
არ ვგრძნობ გურუების მოთხოვნილებას ან „მიყვე“ და ვეთაყვანი რომელიმე ადამიანის სწავლებას.
ვპოულობ მასწავლებლებს, რომლებთანაც შემიძლია ვიმუშაო, მაგრამ მათზე არ ვარ დამოკიდებული და არ ვხდები ერთგული. მე ვარ ჩემი საკუთარი ადამიანი და ეს მშვენივრად მუშაობს ჩემთვის.
5) ჩემი ემოციური საზღვრების ამოცნობა
გარდა იმისა, რომ ვგრძნობ ემოციებს და ვგრძნობ ცხოვრებას უფრო ნათლად, ემოციური განკურნების მედიტაცია დამეხმარა მე ვხვდები და ვიცავ ჩემს საზღვრებს.
სამსახურში კვირების განმავლობაში თავს არ ვიკავებ და არც ოჯახთან მწარე კამათში ვარ ჩართული, რომელიც იმედგაცრუებისგან მატოვებდა კვირების შემდეგ და ვიჯექი ჩაკეტილი. ღამით ჩემს საზრუნავში.
მევაღიარებ და პატივს ვცემ ჩემს ემოციურ საზღვრებს, ვეუბნები სხვა ადამიანებს, როდესაც ისინი გადააბიჯებენ მათ და ვიკავებ დროსა და სივრცეს, რომელიც მჭირდება, როცა მათ გადააჭარბებენ.
სიმართლე გითხრათ, ეს გადაარჩენს ბევრ გულისტკივილს. და მივყავართ ბევრად უკეთეს ურთიერთობებს, სამუშაო გარემოს და საშინაო ცხოვრებას.
ფაქტია, რომ ვისწავლე უფრო ღია და ჩემი ემოციების მიღება ასევე მოიცავდა სწავლას, რომ ვიყო უფრო ღია და მივიღო ჩემი ემოციური შეზღუდვები.
სანამ მოველოდი, რომ სხვები პატივს სცემდნენ ჩემს საზღვრებს, მე უნდა დამეცვა ისინი საკუთარი თავისთვის.
6) ღიაობა ახალი მედიტაციებისა და პრაქტიკის გამოცდაზე
მედიტაციის კიდევ ერთი პლიუსი ემოციური განკურნებისთვის არის ის, რომ მან გამიხსნა სხვადასხვა სახის სამკურნალო მედიტაციების გამოცდა.
როდესაც პოტენციალი დავინახე, ბევრად უფრო ენთუზიაზმი გავხდი იმის გამოკვლევით, რაც არსებობს და ვცადე. .
მე ვიპოვე ეს უფასო თვითგანკურნებადი მედიტაცია შამან რუდა იანდესგან, რომელიც ნამდვილად მომეწონა. იმის ნაცვლად, რომ მოეთხოვა, რომ მე განსხვავებულად ვგრძნობდე თავს, „გამოვძვერი“ ან სხვაგვარად შევიდე ნეტარების მდგომარეობაში, რუდა მუშაობდა უფრო ღრმა, უფრო პირველყოფილ დონეზე, რათა დამეხმარა ჩემს შინაგან სასიცოცხლო ძალაში, ჩემი სუნთქვის ძალის მეშვეობით.
ჩვენი რესპირატორული სისტემები არის კავშირი ჩვენს სომატურ და ცნობიერ სისტემებს შორის და ისინი ასევე შეიძლება იყოს რეპარაციული კავშირი მოუშუშებელი ტრავმისა და ტკივილს შორის, რომელიც ინახება ჩვენში ქვეცნობიერში,ინსტინქტურ დონეზე.
ამის გარკვევა და მუშაობა ჩემთვის დიდი ნაბიჯი იყო და მან მართლაც ბევრი კარი გამიღო.
Იხილეთ ასევე: როგორ გავიდეთ მეგობრის ზონიდან ბიჭთან მესიჯის საშუალებითმე ასევე ვცადე სხვა მედიტაცია სახელწოდებით გრძნობების ცნობიერების მედიტაცია, რომელიც დაფუძნებულია გარშემო სხეულის გრძნობებისა და ემოციების ღრმა გაცნობიერება, რაც მე ძალიან ეფექტური აღმოვაჩინე.
7) უკეთესი ურთიერთობები
კიდევ ერთი მთავარი სარგებელი, რაც მე მივიღე ემოციური განკურნებისთვის მედიტაციის პრაქტიკით, არის უფრო ჯანსაღი და უკეთესი. ურთიერთობები.
არა მხოლოდ ჩემს რომანტიკულ ცხოვრებაში, არამედ სამსახურშიც… ოჯახში… მეგობრებთან და თუნდაც უცნობებთან.
ურთიერთობა უცნობ ადამიანებთან? შეიძლება გკითხოთ. რას ვგულისხმობ არის ის, რომ ჩემი ყოველდღიური ურთიერთობა და ურთიერთობა ადამიანებთან, როცა ვაჩერებ მანქანას, ლანჩზე მივდივარ, რიგზე ვდგავარ ან საერთოდ სხვა რამ, ბევრად უფრო პოზიტიური და სასიამოვნო გახდა.
მე აღარ ვგრძნობ თავს როგორც გემი ქარიშხლის დროს გადატრიალდა.
და ვგრძნობ, რომ შემიძლია ცოტაოდენი მიმღებლობა და სიმშვიდე მივიღო ჩემს გარშემო არსებულ დიდ ცუდ სამყაროში.
მე მოხარული ვარ, რომ მე ვიპოვე მედიტაცია ემოციური განკურნებისთვის და შევასრულე ის, რადგან მან მართლაც შესამჩნევი ცვლილება შეიტანა ჩემს ცხოვრებაში.
საკუთარი თავის განკურნება…
ყოველთვის მადლობელი ვარ, რომ გავარკვიე ემოციური განკურნების მედიტაციის შესახებ.
მე ჯერ კიდევ მაქვს პრობლემები – ჩვენ ყველას გვაქვს. მაგრამ ჩემი ცხოვრებისეული გამოწვევები აღარ დომინირებს და არ მანადგურებს.
ისინი ტკივილი და ბრძოლაა, რომელსაც მე ვიღებ და წინ მივდივარ.
