Turinys
Praėjusiais metais pasiekiau tokią būseną, kai nieko nebeveikė.
Ne manyje, ne už manęs.
Buvau karantine, atrodė, kad nebeturiu jokių galimybių ir atsidūriau aklavietėje.
Mano emocijos bangavo kaip audringa jūra, o aplink mane tvyrojo tamsa, apgaulė ir nusivylimas.
Naujojo amžiaus draugė kurį laiką man pasakojo apie tai, kaip meditacija jai padėjo išgyventi sunkius laikus, ir aš apie tai galvojau, bet, tiesą sakant, visada tai atmečiau kaip kvailystę.
Į "Google" įvedžiau "meditacija emociniam gydymui", nors maniau, kad tai skamba gana lėkštai.
Tai, ką radau, mane sudomino.
Radau šią nemokamą šamano Rudos Iandės savigydos meditaciją, kuri man iš tiesų labai pravertė. Užuot reikalavęs, kad jausčiausi kitaip, "išsikapstyčiau iš to" ar kitaip patekčiau į kokią nors palaimos būseną, Ruda dirbo gilesniu, pirminiu lygmeniu, padėdamas man pasitelkti savo vidinę gyvybinę jėgą per kvėpavimo galią.
Jis pradėjo nuo tos vietos, kurioje buvau, ir aiškiai pasakė, kad man nereikia savęs versti "būti" tam tikru būdu: man tiesiog reikia būti.
Rudos savigydos meditacija padėjo man suprasti, kokią galią turi mano kvėpavimo sistema ir kaip galiu ją panaudoti, kad įsigilinčiau į save ir savo kūną ir pradėčiau gydyti gilius užsikirtimus ir traumas, kurios užgrobia mano sąmoningą protą kasdieniame gyvenime.
Tai nebuvo intelektualūs ar įmantrūs dvasiniai dalykai, kurių tikėjausi: jie buvo realūs, praktiški, be užuolankų ir... svarbiausia... veiksmingi.
Taip pat sužinojau daugiau apie meditaciją emociniam gydymui...
Kuo daugiau skaičiau ir klausiausi, tuo daugiau sužinojau apie meditaciją, skirtą emociniam gydymui, ir apie tai, kiek daug žmonių ji padėjo įveikti sunkias situacijas.
Kalbu apie emocinę sumaištį ir chaotiškas gyvenimo situacijas, kurios, atrodo, tiesiog prašosi, kad pasinertumėte į pyktį, neviltį, kaltę ir aukos vaidmenį.
Nėra taip, kad meditacija, skirta emociniam gydymui, staiga viską "išsprendė", bet kuo daugiau žmonių kalbėjau ir mokytojų klausiausi, tuo labiau supratau, kad didelė emocinio gydymo dalis yra mokymasis priimti ir kai kuriais atvejais nebūti gerai, o ne priešintis, slopinti ar nesveikai nukreipti traumą ir skausmą į puolimą, neapykantą sau ar destruktyvų elgesį...
Ši Sanjeevo Vermos emocinio gydymo meditacija (įdėta žemiau), kita meditacija iš "Didžiosios meditacijos" ir kiti straipsniai taip pat pradėjo skatinti mano supratimą apie tai, kas įmanoma.
Be to, pradėjau klausytis Taros Brach audioknygos "Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in the Face of Difficulty" ir po truputį pastebėjau, kad tai labai teigiamai veikia mano kasdienį gyvenimą.
Meditacijos nauda emociniam gydymui
Vis daugiau tyrimų rodo, kad meditacija gali turėti didžiulį atstatomąjį ir gydomąjį poveikį ne tik protui ir emocijoms, bet ir kūnui.
Gyvenime susidūriau su depresija, psichine sumaištimi ir nemiga.
Meditacija, skirta emociniam gydymui, mane išvedė iš tamsios vietos, daugiausia (ir šiek tiek ironiškai) padėdama man pirmiausia pripažinti, kad esu tamsioje vietoje ir kad tai nereiškia, jog esu "blogas", nevertas ar silpnas žmogus.
Įtakingas psichologas ir rašytojas Carlas Jungas yra pasakęs: "Žmogus nušvinta ne įsivaizduodamas šviesos figūras, bet įsisąmonindamas tamsą."
Atsižvelgdamas į šį tikslą, norėjau parašyti šį aštuonių pagrindinių privalumų, kuriuos pastebėjau atlikdamas meditaciją emociniam gydymui, sąrašą.
Esu įsitikinęs, kad, kasdien skirdami tik po truputį laiko, jūs taip pat galite patirti šiuos patobulinimus savo gyvenime.
1) Emocinio užvaldymo įveikimas
Viena iš didžiausių problemų, su kuriomis kovojau prieš mokydamasis meditacijos emociniam gydymui ir dėmesingo įsisąmoninimo meditacijos, buvo impulsyvi reakcija į stiprius emocinius dirgiklius.
Man smogtų emocinis dešinysis kablys, ir aš būčiau suskaičiuotas.
Prieš tai, kai sužinodavau, kad mane emociškai užvaldo žmogus, situacija, prisiminimas ar mintis, mane apimdavo apmaudas.
Pavydas, pyktis, liūdesys, nusivylimas.
Beveik be jokio įspėjimo išpuikuodavau, jau būdamas įkaitęs dėl įsisenėjusių ir neišgydytų traumų, kurios beveik be įspėjimo iškildavo į paviršių, ir neturėdamas nei gebėjimo, nei noro save kontroliuoti.
Praktikuodamas meditaciją emociniam gydymui, sužinojau apie įvairius "greito reagavimo" metodus, kuriuos galėjau naudoti, kai mano emocinę būseną užvaldė slegiančios emocijos ir situacijos.
Užuot taip susitapatinęs su savo emocine būsena, kad tapau emocija ir maniau, jog tai esu aš, išmokau susigrąžinti kontrolę ir stebėti save nešališkiau.
Nors emocijos ir situacijos mane vis dar stipriai paveikia, kartais aš ne iš karto į jas "įsijaučiu" ir galiu akimirkai atsitraukti ir sąmoningai įvertinti, ką daryti ir kaip reaguoti, o tai dažnai suteikia labai reikalingo aiškumo, ramybės ir blaivaus proto.
2) Susidurkite su skausmu, užuot bėgę
Meditacija, skirta emociniam gydymui, tikrai padėjo man susidurti su skausmu, o ne bėgti nuo jo.
Būna atvejų, kai vis dar griebiuosi gėrimo ar žiūriu beprasmišką televizorių, norėdamas numalšinti kai kurias emocijas, bet darau tai rečiau ir man to mažiau reikia.
Sąmoningo gydymo ir emocinio gydymo praktika padėjo man gebėti susitaikyti su skaudžiomis emocijomis ir kantriai bei pakantiai atlaikyti emociškai sudėtingas situacijas.
Anksčiau pykdavau vien dėl to, kad telefonu laukdavau ilgiau nei penkias minutes.
Arba kai vėluodamas į darbą vėluodavau į spūstį.
Taip pat žr: Kaip pabėgti iš visuomenės: 12 žingsnių vadovasDabar vis dar jaučiu, kaip kyla instinktas, kuris verčia mane išsilieti: "Tas idiotas, taip vairuojantis yra beprotis."
Bet aš pripažįstu šią reakciją ir nusprendžiu nenusukti lango ir kažką rėkti arba nekeikti jų.
Pasirinkau mandagiai pasikalbėti su vargšu žmogumi iš klientų skambučių centro, kai pagaliau susisieksiu su juo.
Ir aš nuoširdžiai dėkoju meditacijai, kurią atlikau emocinio gydymo srityje, už tai, kad ji suteikė man didesnį vidinį susitelkimą.
Nesu tobulas, bet netobulume ir kitų žmonių netobulumo priėmime radau ramybę.
3) Aiškesnis mano emocijų perteikimas kitiems.
Išmokęs priimti ir išgyventi emocijas bei kaip su jomis tvarkytis, taip pat daug geriau mokausi perteikti savo emocijas kitiems, ypač nepatogias ar sunkias emocijas.
Meditacija, skirta emociniam gydymui, leido man atskirti save ir savo tapatybę nuo pačių emocijų, o tai savo ruožtu leidžia man perduoti kitiems tai, ką jaučiu, nedarant to asmeniško, sąlygiško ar spaudžiančio.
Taip pat nebeturėjau gėdos ir nepatogumo dėl to, kad jaučiu "blogus" dalykus, tokius kaip pyktis, baimė, kaltė, pasibjaurėjimas, seksualinis potraukis ir dar daugiau...
Galiu šiuos jausmus priimti ir atvirai pripažinti sau, o tai leidžia man būti daug atviresniam - kai to reikia ir būtina - su kitais.
Nesieju jokio silpnumo ar gėdos su tuo, kad kažką jaučiu, todėl galiu tai aiškiai išreikšti ir nesitikėti tam tikro atsako ar grįžtamojo ryšio.
Ir jei kas nors jaučiasi nepatogiai, užjaučiu ir išklausau. Nejaučiu tokio paties poreikio būti "teisus" ar būti emociškai svarbesnis už kitus.
Aš sakau savo tiesą ir žygiuoju pirmyn.
3) Emociškai ryškesnė patirtis
Vienas iš geriausių ir nuostabiausių meditacijos, skirtos emociniam gydymui, rezultatų - per pastaruosius metus nuolat stiprėjantys išgyvenimai.
Būdamas ramus su savo mintimis ir jausmais per meditacinį procesą supratau, kad daugelį metų buvau paskendęs "baltame triukšme" ir sumaištyje.
Buvau toks nekontroliuojamas ir apimtas emocinių būsenų, streso ir liūdesio, kad nejaučiau ir teigiamų emocijų.
Darbas su kai kuriomis sunkiomis emocijomis ir kūno blokadomis turėjo nuostabų poveikį - mano gyvenimo patirtis tapo ryškesnė.
Spalvos atrodo ryškesnės, o gėlės kvepia saldžiau.
Tai nėra taip, kad visada būčiau "laiminga" ar panašiai, tiesiog jaučiuosi gyvesnė. Nežinau, kaip kitaip tai paaiškinti.
4) Geriau pažinti save
Didžiąją savo gyvenimo dalį slopinau stiprias emocijas, įskaitant laimingas ir teigiamas emocijas.
Esmė tame, kad jie visada sugrįždavo kada nors vėliau, dar nepatogesniu metu, ir užplūsdavo mane, taip pat ir viešai žeminančiais būdais, pavyzdžiui, kai per brolio vestuves per daug išgėriau...
Na, tai jau kita istorija, bet sakykime, kad šiuo atveju meditacijos nebuvo daug.
Stoicizmas buvo mano numatytoji pozicija, po kurios blogiausiu metu kildavo dideli emociniai protrūkiai.
Tačiau medituodamas, kad išgydyčiau savo emocijas, galėjau pradėti geriau susitaikyti su savo emocijomis ir geriau išgyventi savo emocinius pakilimus ir nuosmukius.
Aš nebepasiduodu Naujojo amžiaus dvasiniam narcisizmui ir gerai jaučiuosi savo kailyje.
Nejaučiu poreikio turėti guru ar "sekti" ir garbinti kokio nors asmens mokymą.
Randu mokytojus, su kuriais galiu dirbti, bet nesu nuo jų priklausomas ir netampu jų pasekėju. Esu savas žmogus, ir tai man puikiai tinka.
5) savo emocinių ribų atpažinimas
Meditacija emociniam gydymui man padėjo ne tik pajusti emocijas ir ryškiau išgyventi gyvenimą, bet ir suvokti savo ribas ir jų laikytis.
Aš nespaudžiu savęs ištisas savaites darbe, neįsitraukiu į karštus ginčus su šeima, po kurių ištisas savaites kildavau iš nusivylimo ir naktimis sėdėdavau užsidaręs savo rūpesčiuose.
Pripažįstu ir gerbiu savo emocines ribas, sakau kitiems žmonėms, kai jie jas peržengia, ir skiriu laiko bei erdvės, kai jos peržengiamos.
Tiesą sakant, tai leido sutaupyti daugybę širdgėlos ir pagerinti santykius, darbo aplinką ir namų gyvenimą.
Tiesa ta, kad mokydamasis būti atviresnis ir priimtinesnis savo emocijoms taip pat mokiausi būti atviresnis ir priimtinesnis savo emociniams apribojimams.
Prieš pradėdamas tikėtis, kad kiti gerbs mano ribas, turėjau jas gerbti pats.
6) Atvirumas išbandyti naujas meditacijas ir praktikas
Dar vienas emocinio gydymo meditacijos pliusas yra tas, kad ji leido man išbandyti įvairias gydymo meditacijas.
Kai pamačiau potencialą, ėmiau daug entuziastingiau tyrinėti, kas ten yra, ir pabandyti.
Radau šią nemokamą šamano Rudos Iandės savigydos meditaciją, kuri man iš tiesų labai pravertė. Užuot reikalavęs, kad jausčiausi kitaip, "išsikapstyčiau iš to" ar kitaip patekčiau į kokią nors palaimos būseną, Ruda dirbo gilesniu, pirminiu lygmeniu, padėdamas man pasitelkti savo vidinę gyvybinę jėgą per kvėpavimo galią.
Mūsų kvėpavimo sistema yra jungtis tarp somatinės ir sąmoningos sistemų, taip pat ji gali būti reparacinė jungtis, padedanti išgydyti neišgydytas traumas ir skausmą, kuris mumyse saugomas pasąmonės, instinktų lygmeniu.
Tai išsiaiškinti ir išspręsti buvo didelis žingsnis, kuris man atvėrė daugybę durų.
Taip pat išbandžiau kitą meditaciją, vadinamą jausmų įsisąmoninimo meditacija, kuri remiasi giliu kūno ir emocijų jausmų įsisąmoninimu ir man pasirodė labai veiksminga.
7) Geresni santykiai
Dar vienas iš svarbiausių privalumų, kuriuos patyriau praktikuodamas meditaciją emociniam gydymui, yra sveikesni ir geresni santykiai.
Ne tik romantiniame gyvenime, bet ir darbe, šeimoje, su draugais ir net su nepažįstamais žmonėmis.
Turbūt klausiate: "Santykiai su nepažįstamais žmonėmis?" Noriu pasakyti, kad mano kasdienis bendravimas ir santykiai su žmonėmis, kai statau automobilį, einu pietauti, stoju į eilę ar apskritai ką nors darau, tapo daug pozityvesni ir malonesni.
Aš nebesijaučiu kaip audros blaškomas laivas.
Ir jaučiu, kad galiu atnešti šiek tiek to priėmimo ir ramybės, kurią atradau, dideliam blogam pasauliui aplink mane.
Džiaugiuosi, kad atradau meditaciją emociniam gydymui ir pabandžiau ją išbandyti, nes ji tikrai pastebimai pakeitė mano gyvenimą.
Gydymas save ...
Visada esu dėkinga, kad sužinojau apie meditaciją emociniam gydymui.
Aš vis dar turiu problemų - mes visi jų turime. Tačiau mano gyvenimo iššūkiai manęs nebedominuoja ir neslegia.
Tai skausmas ir kova, kuriuos priimu ir su kuriais judu pirmyn, bet ne tai, ką pririšu prie istorijos ar pasakojimo dalies.
Nuoširdžiai tikiuosi, kad šis vadovas jums bus naudingas ir naudingas ir kad meditacija emociniam gydymui taip pat bus naudinga ir atstatanti jūsų kelionę.
Dabar, kai perskaitėte šį straipsnį apie meditaciją, skirtą emociniam gydymui, peržiūrėkite mūsų straipsnį apie vadovaujamas meditacijas nuo nemigos.
Taip pat žr: 14 būdų, kaip susigrąžinti buvusįjį, kuris yra su kita moterimiAr jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.
