فہرست کا خانہ
پچھلے سال میں ایک ایسی حالت میں پہنچا جہاں اب کچھ کام نہیں کر رہا تھا۔
نہ میرے اندر، نہ میرے باہر۔
وہاں میں قرنطینہ میں تھا، بظاہر اختیارات سے باہر اور مردہ حالت میں تھا۔ اختتام۔
میرے جذبات طوفانی سمندر کی طرح منڈلا رہے تھے اور میرے چاروں طرف مجھے ایسا لگا جیسے اندھیرا، فریب اور مایوسی ہے۔
ایک نئے زمانے کا دوست مجھ سے کہہ رہا تھا کہ اس بارے میں کہ مراقبہ نے اسے کچھ مشکل وقتوں سے گزرنے میں کس طرح مدد کی تھی، اور یہ میرے سر کے پچھلے حصے میں تھا، لیکن میں نے ہمیشہ اسے ایک قسم کی احمقانہ بات کے طور پر مسترد کر دیا، ایمانداری سے۔
میں نے گوگل کیا "مراقبہ جذباتی شفایابی" اگرچہ میں نے سوچا کہ یہ ایک قسم کی خواہش مند لگ رہی ہے۔
میں نے جو پایا اس نے میری دلچسپی کو بڑھاوا دیا۔
مجھے شمن روڈا ایانڈی سے یہ مفت خود شفا بخش مراقبہ ملا جو واقعی متاثر ہوا میرے لئے گھر. یہ مطالبہ کرنے کے بجائے کہ میں مختلف طریقے سے محسوس کروں، "اس سے باہر نکل جاؤ" یا بصورت دیگر خوشی کی کسی حالت میں داخل ہو جاؤں، Rudá نے میری سانس کی طاقت کے ذریعے، میری اندرونی زندگی کی قوت کو حاصل کرنے میں میری مدد کرنے کے لیے ایک گہری، زیادہ بنیادی سطح پر کام کیا۔
اس نے وہیں سے شروعات کی جہاں میں تھا اور یہ واضح کر دیا کہ مجھے کسی خاص طریقے سے "ہونے" کے لیے خود کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے: مجھے بس بننے کی ضرورت ہے۔
روڈا کا خود سے علاج کرنے والا مراقبہ میں اپنے نظام تنفس کی طاقت کو سمجھتا ہوں اور میں اسے اپنے اور اپنے جسم کے اندر جانے کے لیے کیسے استعمال کر سکتا ہوں اور گہری رکاوٹوں اور صدمات کو ٹھیک کرنا شروع کر سکتا ہوں جو میری روزمرہ کی زندگی میں میرے شعوری ذہن کو ہائی جیک کر لیتے ہیں۔
یہ اس قسم کا نہیں تھا۔اس کے ساتھ، لیکن یہ نہیں کہ میں کسی کہانی یا داستان کے کچھ حصے سے منسلک ہوں۔
میں پوری امید رکھتا ہوں کہ یہ گائیڈ آپ کے لیے مفید اور مددگار ہے اور یہ کہ آپ کو جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ بھی ایک فائدہ مند اور بحالی کا حصہ ہے۔ آپ کا سفر بھی۔
اب جب کہ آپ نے جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کے بارے میں یہ مضمون پڑھ لیا ہے، بے خوابی کے لیے ہدایت یافتہ مراقبہ کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔
کیا آپ کو میرا مضمون پسند آیا؟ اپنی فیڈ میں اس طرح کے مزید مضامین دیکھنے کے لیے مجھے Facebook پر لائک کریں۔
فکری یا فینسی روحانی چیز جس کی میں نے توقع کی تھی: یہ حقیقی دنیا، عملی، بے ہودہ اور … سب سے اہم بات … موثر تھی۔میں نے جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کیں …
میں نے جتنا زیادہ پڑھا اور سنا، میں نے جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کے بارے میں مزید جاننا شروع کیا اور کتنے لوگوں کو اس نے مشکل حالات پر قابو پانے اور ان کا مقابلہ کرنے میں مدد کی۔
میں جذباتی انتشار اور افراتفری کی زندگی کے حالات کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو لگتا ہے غصے، مایوسی، الزام تراشی اور شکار کے گہرے سرے کو کھودنے کے لیے آپ سے گزارش ہے۔
یہ نہیں ہے کہ جذباتی شفا یابی کے لیے مراقبہ نے اچانک سب کچھ "حل" کر دیا، لیکن میں نے جتنے زیادہ لوگوں سے بات کی اور اساتذہ کو میں نے جتنا زیادہ سنا مجھے احساس ہوا کہ جذباتی شفایابی کا ایک بڑا حصہ کچھ معاملات میں مزاحمت کرنے، دبانے یا غیر صحت مندانہ طور پر صدمے اور درد کو کوڑے مارنے، خود سے نفرت یا تباہ کن طرز عمل میں تبدیل کرنے کے بجائے قبول کرنا اور ٹھیک نہ ہونا سیکھ رہا ہے …
جذباتی علاج کے لیے سنجیو ورما کی طرف سے یہ مراقبہ (نیچے سرایت شدہ)، ایک اور عظیم مراقبہ سے، اور دوسرے مضامین نے بھی میری سمجھ کو متحرک کرنا شروع کیا کہ کیا ممکن ہے۔
اس کے علاوہ، میں نے سننا شروع کیا۔ Tara Brach کی آڈیو بک مراقبہ برائے جذباتی شفا: مشکل کے چہرے میں آزادی کی تلاش، اور میں نے دیکھا کہ اس سے میری روزمرہ کی زندگی میں بہت مثبت فرق پڑتا ہے۔
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کے فوائد
مزیداور مزید مطالعات یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ مراقبہ کے بہت زیادہ بحالی اور شفا بخش اثرات ہو سکتے ہیں – نہ صرف دماغ اور جذبات پر بلکہ جسم پر بھی۔ بے خوابی کے طور پر۔
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ نے مجھے ایک تاریک جگہ سے نکالا، بنیادی طور پر – اور کچھ حد تک ستم ظریفی کی بات یہ ہے کہ مجھے پہلے یہ قبول کرنے میں مدد ملی کہ میں ایک تاریک جگہ پر تھا اور اس نے مجھے "خراب" نہیں بنایا۔ یا نااہل یا کمزور شخص۔
جیسا کہ بااثر ماہر نفسیات اور مصنف کارل جنگ کہتے ہیں: "کوئی شخص روشنی کے اعداد و شمار کا تصور کرنے سے نہیں بلکہ اندھیرے کو ہوش میں لانے سے روشن ہوتا ہے۔"
اس مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے، میں آٹھ اہم فوائد کی یہ فہرست لکھنا چاہتا تھا جو میں نے جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کرنے سے محسوس کیے ہیں۔
مجھے یقین ہے کہ ہر روز صرف تھوڑے وقت کے ساتھ آپ ان بہتریوں کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کی اپنی زندگی۔
1) جذباتی ہائی جیکنگ پر قابو پانا
جذباتی شفا یابی اور ذہن سازی کے لیے مراقبہ سیکھنے سے پہلے میں نے جس سب سے بڑے مسائل کے ساتھ جدوجہد کی تھی ان میں سے ایک جذباتی ردعمل تھا مضبوط جذباتی محرکات کے بارے میں سوچے بغیر۔
میں ایک جذباتی دائیں ہک کا شکار ہو جاؤں گا اور گنتی کے لیے نیچے آؤں گا۔
اس سے پہلے کہ مجھے یہ معلوم ہو کہ میں کسی شخص کے ذریعے جذباتی طور پر ہائی جیک ہو جاؤں گا، صورتحال , یادداشت یا سوچ اور ناراضگی کے ساتھ منڈلانا۔
حسد۔ غصہ اداسی۔ مایوسی۔
میں کروں گا۔بغیر کسی انتباہ کے ہینڈل سے اڑنا، پہلے سے ہی بنیادی اور غیر شفایاب صدمے کی وجہ سے جو کہ تقریباً کسی انتباہ کے بغیر سطح پر دھندلا ہوا تھا – اور خود پر قابو پانے کی صلاحیت یا خواہش کے بغیر۔
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کی مشق سے ظاہر ہوا جب میری جذباتی کیفیات زبردست جذبات اور حالات سے ہائی جیک ہو جاتی ہیں تو مجھے استعمال کرنے کے لیے مختلف "تیز ردعمل" کے طریقے۔
اپنی جذباتی کیفیت کے ساتھ اتنی مکمل شناخت کرنے کے بجائے کہ میں اپنے جذبات میں بدل گیا اور سوچا کہ یہ میں ہی ہوں میں نے سیکھا ہے۔ کنٹرول میں واپس آجائیں اور خود کو زیادہ غیر جانبداری سے دیکھیں۔
حالانکہ جذبات اور حالات پھر بھی مجھے شدید متاثر کرتے ہیں بعض اوقات میں فوری طور پر ان میں "خرید" نہیں پاتا اور میں ایک لمحے کے لیے پیچھے ہٹنے اور اندازہ لگانے کے قابل ہوتا ہوں کہ کیا کرنا ہے۔ کیا کریں اور شعوری طور پر کیسے رد عمل ظاہر کریں، جو اکثر انتہائی ضروری وضاحت، پرسکون اور پرسکون ذہنیت فراہم کرتا ہے۔
2) بھاگنے کے بجائے درد کا سامنا کریں
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ بھاگنے کے بجائے درد کا سامنا کرنے میں واقعی میری مدد کی ہے۔
ایسے اوقات ہوتے ہیں جو میں اب بھی شراب پینے کے لیے پہنچتا ہوں یا بے ہوش ٹی وی دیکھتا ہوں تاکہ کچھ جذبات کو بے حس کرنے کی کوشش کروں، لیکن میں یہ کم کرتا ہوں اور میرے پاس کم ہے اس کی ضرورت ہے۔
ذہنی شفا یابی اور جذباتی شفایابی کی مشق نے مجھے تکلیف دہ جذبات کے ساتھ بیٹھنے اور جذباتی طور پر مشکل حالات کا صبر اور تحمل سے مقابلہ کرنے میں مدد کی ہے۔
میں صرف غصے سے پاگل ہو جاتا تھا۔ لگانے سےفون کو پانچ منٹ سے زیادہ پکڑے رکھیں۔
یا جب میں کام کے لیے دیر سے بھاگ رہا تھا تو ٹریفک میں کٹ جانا۔
اب میں اب بھی محسوس کرتا ہوں کہ یہ جبلت زور سے اٹھتی ہے: "کہ بے وقوف، اس طرح گاڑی چلانا پاگل پن ہے۔"
لیکن میں اس ردعمل کو تسلیم کرتا ہوں اور اپنی کھڑکی کو نیچے گرانے اور کچھ چیخنے یا انہیں پرندے سے پلٹنے کا انتخاب نہیں کرتا ہوں۔
بھی دیکھو: Mindvalley's 10x Fitness: کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟ یہ میرا ایماندارانہ جائزہ ہے۔میں ان سے تہذیب سے بات کرنے کا انتخاب کرتا ہوں کسٹمر کال سنٹر پر غریب آدمی ایک بار جب میں آخرکار گزر جاتا ہوں۔
اور میں ایمانداری سے اس کام کا شکریہ ادا کرتا ہوں جو میں نے مراقبہ میں جذباتی شفایابی کے لیے کیا ہے جس نے مجھے اندرونی مرکزیت میں اضافہ کیا۔
میں میں کامل نہیں ہوں، لیکن میں نے نامکملیت اور دوسرے لوگوں کی خامیوں کو قبول کرنے میں بھی کچھ سکون پایا ہے۔
3) دوسروں تک اپنے جذبات کی واضح بات چیت
قبول کرنا سیکھنا اور اس کے ذریعے کام کرنا جذبات اور ان سے نمٹنے کے طریقے نے بھی مجھے اپنے جذبات کو دوسروں تک پہنچانے میں بہت بہتر بنایا ہے، خاص طور پر عجیب یا مشکل جذبات۔
بھی دیکھو: کیا آپ خواب میں اپنی روح بیچ سکتے ہیں؟ ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔جذباتی علاج کے لیے مراقبہ نے مجھے خود کو اور اپنی شناخت کو اپنے جذبات سے الگ کرنے کی اجازت دی ہے، اور یہ، بدلے میں، مجھے دوسروں سے بات کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ میں جو کچھ محسوس کر رہا ہوں اسے ذاتی، مشروط، یا دباؤ بنائے بغیر۔ جیسے غصہ، خوف، جرم، نفرت، جنسی خواہش، اور بہت کچھ …
میں ان احساسات کو لے سکتا ہوں اور کھلے دل سے ان کا اعتراف کر سکتا ہوںخود، جو مجھے بہت زیادہ کھلا رہنے دیتا ہے – جب مناسب اور ضروری ہو – دوسروں کے ساتھ۔
میں اس حقیقت کے ساتھ کسی کمزوری یا شرمندگی کو نہیں جوڑتا ہوں کہ میں کچھ محسوس کر رہا ہوں تاکہ میں اسے واضح طور پر بتا سکوں اور کسی خاص جواب یا تاثرات کی توقع نہ کریں۔
اور اگر کوئی ناخوش ہے تو میں ہمدردی کرتا ہوں اور ان کی بات سنتا ہوں۔ مجھے "صحیح" ہونے یا جذباتی طور پر کسی اور سے زیادہ درست ہونے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی۔
میں اپنا سچ بولتا ہوں اور آگے بڑھتا ہوں۔
3) جذباتی طور پر مزید جاندار تجربات
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کرنے کے بہترین اور قابل ذکر اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ پچھلے ایک سال کے دوران تجربات میں مسلسل شدت پیدا ہوئی ہے۔
میں نے اپنے خیالات اور احساسات کے ساتھ خاموش رہنے سے کیا دریافت کیا مراقبہ کے عمل کے ذریعے، یہ ہے کہ میں برسوں سے "سفید شور" اور الجھن میں ڈوبا ہوا تھا۔
میں اتنا بے قابو اور جذباتی کیفیتوں اور بنیادی تناؤ اور اداسی کی گرفت میں تھا جو میں نے نہیں کیا تھا یا تو مکمل طور پر مثبت جذبات محسوس نہیں کر رہے ہیں۔
میرے جسم میں کچھ مشکل جذبات اور رکاوٹوں کے ذریعے کام کرنے سے زندگی میں میرے تجربات کو مجموعی طور پر مزید جاندار بنانے کا حیرت انگیز اثر ہوا۔
رنگ زیادہ روشن اور پھولوں کی خوشبو زیادہ میٹھی ہوتی ہے۔
ایسا نہیں ہے کہ میں ہمیشہ "خوش" ہوں یا کچھ اور، بس یہ ہے کہ میں زیادہ زندہ محسوس کرتا ہوں۔ میں نہیں جانتا کہ اس کی وضاحت کیسے کروں۔
4) اپنے ساتھ زیادہ آرام دہ ہونا
میں نے اپنی زندگی کا بیشتر حصہخوشگوار اور مثبت جذبات سمیت مضبوط جذبات کو نیچے دھکیل دیا۔
بات یہ ہے کہ: وہ ہمیشہ کچھ دیر بعد اور بھی زیادہ تکلیف دہ وقت پر واپس آتے ہیں اور عوامی طور پر ذلت آمیز طریقوں سے مجھے دھوتے ہیں جیسے اس وقت جب میں نے بہت زیادہ شراب پی تھی۔ میرے بھائی کی شادی …
ٹھیک ہے، یہ ایک اور وقت کی کہانی ہے، لیکن ہم صرف یہ کہتے ہیں کہ اس معاملے میں بہت زیادہ غور و فکر نہیں کیا جا رہا تھا۔
اسٹوکزم میری ڈیفالٹ پوزیشن تھی، اس کے بعد بدترین وقت میں بڑے جذباتی دھچکے۔
لیکن جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کے ذریعے، میں اپنے جذبات کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور اپنے جذباتی اتار چڑھاو کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہونا شروع کر سکا۔
میں ایسا نہیں کرتا۔ اب نئے دور کی روحانی نرگسیت میں نہیں پڑیں گے، اور میں اپنی جلد میں آرام دہ ہوں۔
میں گرو کی ضرورت محسوس نہیں کرتا ہوں اور نہ ہی کسی شخص کی تعلیمات کی پیروی اور عبادت کرتا ہوں۔
مجھے ایسے اساتذہ ملتے ہیں جن کے ساتھ میں کام کر سکتا ہوں، لیکن میں ان پر انحصار نہیں کرتا اور نہ ہی عقیدت مند بنتا ہوں۔ میں اپنا فرد ہوں، اور یہ میرے لیے بالکل ٹھیک کام کرتا ہے۔
5) اپنی جذباتی حدود کو پہچاننا
جذبات کو محسوس کرنے اور زندگی کا زیادہ واضح تجربہ کرنے کے علاوہ، جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ نے مدد کی ہے۔ میں سمجھتا ہوں اور اپنی حدود پر قائم رہتا ہوں۔
میں اپنے آپ کو کام پر ہفتوں تک نہیں دھکیلتا ہوں، اور نہ ہی میں کسی ایسے خاندان کے ساتھ تلخ جھگڑوں میں الجھتا ہوں جو مجھے ہفتوں تک مایوسی سے دوچار کر کے بیٹھا رہتا تھا۔ رات کو میری پریشانیوں میں۔
میںاپنی جذباتی حدود کو پہچانتا ہوں اور ان کا احترام کرتا ہوں، میں دوسرے لوگوں کو بتاتا ہوں کہ جب وہ ان پر قدم رکھتے ہیں اور جب وہ حد سے تجاوز کر رہے ہوتے ہیں تو میں وقت اور جگہ لیتا ہوں۔ اور بہت بہتر تعلقات، کام کے ماحول اور گھریلو زندگی کا باعث بنتے ہیں۔
حقیقت یہ ہے کہ زیادہ کھلا رہنا سیکھنا اور اپنے جذبات کو قبول کرنا بھی شامل ہے اور اپنی جذباتی حدود کو قبول کرنا بھی شامل ہے۔
اس سے پہلے کہ میں دوسروں سے میری حدود کا احترام کرنے کی توقع کر سکوں مجھے اپنے لیے ان کا احترام کرنا پڑا۔
6) نئے مراقبہ اور مشقوں کو آزمانے کے لیے کشادگی
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس نے مجھے مختلف قسم کے شفا بخش مراقبہ آزمانے کے لیے کھول دیا ہے۔
ایک بار جب میں نے صلاحیت دیکھ لی تو میں اس بات پر تحقیق کرنے اور اسے آزمانے کے لیے بہت زیادہ پرجوش ہو گیا۔ .
میں نے شمن رودا ایانڈی سے یہ مفت خود شفایاب مراقبہ پایا جو واقعی میرے لیے گھر پر ہے۔ یہ مطالبہ کرنے کے بجائے کہ میں مختلف طریقے سے محسوس کروں، "اس سے باہر نکل جاؤ" یا بصورت دیگر خوشی کی کسی حالت میں داخل ہو جاؤں، Rudá نے میری سانس کی طاقت کے ذریعے، میری اندرونی زندگی کی قوت کو حاصل کرنے میں میری مدد کرنے کے لیے ایک گہری، زیادہ بنیادی سطح پر کام کیا۔
ہمارے نظام تنفس ہمارے جسمانی اور شعوری نظاموں کے درمیان ربط ہیں اور یہ بے شفا ہونے والے صدمے اور درد کو ٹھیک کرنے کے درمیان بحالی کنکشن بھی ہو سکتے ہیں جو لاشعور میں ہمارے اندر محفوظ ہے،فطری سطح۔
اس کو تلاش کرنا اور اس پر کام کرنا میرے لیے ایک بڑا قدم تھا اور اس نے واقعی بہت سارے دروازے کھول دیے۔
میں نے ایک اور مراقبہ بھی آزمایا جسے احساس بیداری کا مراقبہ کہا جاتا ہے جو کہ ارد گرد پر مبنی ہے۔ جسم میں احساسات اور جذبات کے بارے میں گہری آگاہی جو مجھے بہت مؤثر معلوم ہوئی۔
7) بہتر تعلقات
جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کی مشق کرنے سے میں نے ایک اور بڑا فائدہ اٹھایا ہے وہ صحت مند اور بہتر ہے۔ تعلقات۔
نہ صرف میری رومانوی زندگی میں بلکہ کام پر بھی … اپنے خاندان میں … دوستوں کے ساتھ اور اجنبیوں کے ساتھ بھی۔
اجنبیوں کے ساتھ تعلقات؟ آپ شاید پوچھ رہے ہیں. میرا مطلب یہ ہے کہ جب میں اپنی گاڑی پارک کرتا ہوں، دوپہر کے کھانے پر جاتا ہوں، لائن اپ کرتا ہوں یا کچھ بھی ہوتا ہوں تو لوگوں کے ساتھ میری روزمرہ کی بات چیت اور تعلقات بہت زیادہ مثبت اور خوشگوار ہو گئے ہیں۔
میں اب ایسا محسوس نہیں کر رہا ہوں۔ جہاز طوفان میں اُچھل پڑا۔
اور مجھے لگتا ہے کہ میں اپنے اردگرد کی بڑی بری دنیا میں تھوڑی سی قبولیت اور سکون لانے کے قابل ہوں۔
میں مجھے خوشی ہے کہ میں نے جذباتی علاج کے لیے مراقبہ پایا اور اسے جانے دیا کیونکہ اس سے میری زندگی میں واقعی ایک نمایاں فرق آیا ہے۔
خود کو ٹھیک کرنا …
میں ہمیشہ شکر گزار ہوں کہ مجھے پتہ چلا جذباتی شفایابی کے لیے مراقبہ کے بارے میں۔
مجھے اب بھی مسائل ہیں – ہم سب کرتے ہیں۔ لیکن زندگی میں میرے چیلنجز اب مجھ پر حاوی اور کچلنے والے نہیں ہیں۔
وہ درد اور جدوجہد ہیں جنہیں میں قبول کرتا ہوں اور آگے بڑھتا ہوں
