정서적 치유를 위한 이 안내 명상은 내 인생을 바꿨습니다.

작년에 저는 더 이상 아무 것도 작동하지 않는 상태에 도달했습니다.

내 안에도, 외부에도 없었습니다.

격리된 상태에서 선택의 여지가 없는 것처럼 보였고 죽은 것 같았습니다. 끝.

내 감정은 폭풍우 치는 바다처럼 휘몰아쳤고 내 주변에는 어둠과 속임수와 실망이 있는 것 같았습니다.

뉴에이지 유형의 친구가 오랫동안 저에게 말했습니다. 그녀가 힘든 시간을 이겨내는 데 명상이 어떻게 도움이 되었는지에 대해 말하면서, 솔직히 말해서 항상 명상이 어리석은 일이라고 치부했습니다.

Google에서 '명상을 위한 명상'을 검색했습니다. 감정적 치유”라고 생각했지만 약간 밋밋하게 들렸습니다.

내가 발견한 내용에 관심이 생겼습니다.

루다 이안데(Rudá Iandê) 주술사의 무료 자가 치유 명상을 발견했는데 정말 히트를 쳤습니다. 나를 위한 집. 내가 다르게 느끼거나 "그것에서 벗어나"라고 요구하거나 다른 방식으로 행복의 상태에 들어가도록 요구하는 대신 Rudá는 내 호흡의 힘을 통해 내 내면의 생명력을 활용할 수 있도록 더 깊고 원초적인 수준에서 작업했습니다.

그는 내가 있는 곳에서 시작하여 내가 어떤 특정한 방식으로 "존재"하도록 강요할 필요가 없다는 점을 분명히 했습니다. 나는 그저 존재해야 합니다.

Rudá의 자가 치유 명상은 나는 호흡계의 힘과 호흡계를 어떻게 사용하여 나와 내 몸 속으로 들어가 일상 생활에서 내 의식을 잠식하는 깊은 막힘과 트라우마를 치유할 수 있는지 이해했습니다.

그것은 그런 종류의 것이 아니었습니다.그러나 나는 이야기나 이야기의 일부에 첨부하지 않습니다.

이 가이드가 유용하고 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. 당신의 여정도 마찬가지입니다.

이제 정서적 치유를 위한 명상에 대한 기사를 읽었으니 불면증에 대한 가이드 명상에 대한 기사를 확인하세요.

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분노, 절망, 비난, 피해의식 속으로 깊이 빠져들기를 간청하는 것뿐입니다.

감정 치유를 위한 명상이 갑자기 모든 것을 "해결"한 것은 아니지만, 제가 이야기를 나눈 사람들이 많을수록 더 많이 들을수록 정서적 치유의 큰 부분은 거부하거나 억압하거나 건강하지 않게 트라우마와 고통을 비난, 자기 증오 또는 파괴적인 행동으로 바꾸는 것보다 어떤 경우에는 괜찮지 않고 받아들이는 법을 배우는 것임을 깨달았습니다 …

Sanjeev Verma(아래 포함)의 정서적 치유를 위한 이 명상, Great Meditation의 또 다른 기사 및 기타 기사도 무엇이 가능한지에 대한 이해를 자극하기 시작했습니다.

또한 듣기 시작했습니다. Tara Brach의 오디오북 Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in the Face of Difficulty에 읽어보니 일상 생활에 매우 긍정적인 변화가 일어나고 있었습니다.

명상이 주는 정서적 치유의 이점

더보기그리고 더 많은 연구에서 명상이 마음과 감정뿐만 아니라 신체에도 엄청난 회복 및 치유 효과를 가질 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.

제 인생에서 저는 많은 우울증과 정신적 혼란으로 어려움을 겪었습니다. 불면증으로.

정서적 치유를 위한 명상은 주로 – 그리고 다소 아이러니하게도 – 내가 어두운 곳에 있다는 사실을 처음으로 받아들이도록 도와줌으로써 나를 어두운 곳에서 나오게 했으며 그것이 나를 "나쁜" 사람으로 만들지는 않았습니다. 또는 무가치하거나 약한 사람입니다.

영향력 있는 심리학자이자 작가인 칼 융(Carl Jung)은 다음과 같이 말했습니다. 그 목표를 염두에 두고 저는 감정적 치유를 위해 명상을 함으로써 알게 된 8가지 주요 이점 목록을 작성하고 싶었습니다.

매일 짧은 시간으로 이러한 개선을 경험할 수 있다고 확신합니다.

1) 정서적 하이재킹 극복

정서치유 명상과 마음챙김 명상을 배우기 전 가장 큰 고민은 충동적 반응이었다. 강한 감정적 유발 요인에 대해 생각하지 않고.

나는 감정적인 라이트 훅에 맞고 카운트 다운될 것입니다.

나는 어느새 사람, 상황에 감정적으로 납치될 것입니다. , 기억 또는 생각과 분노로 휘젓다.

질투. 화. 비애. 실망스럽습니다.

나는거의 경고 없이 핸들에서 날아가고, 거의 경고 없이 표면으로 부글부글 끓어오르는 근본적이고 치유되지 않은 트라우마에 의해 이미 준비가 되어 있으며, 자제력을 발휘할 능력이나 욕구가 없습니다.

정서적 치유를 위한 명상 수련은 내 감정 상태가 압도적인 감정과 상황에 사로잡혔을 때 사용할 수 있는 다양한 "신속한 대응" 접근 방식입니다.

내 감정 상태를 완전히 동일시하여 내 감정이 되어 나라고 생각하는 대신 통제력을 되찾고 더 공정하게 나 자신을 관찰하세요.

여전히 감정과 상황이 저를 힘들게 하지만 때로는 즉시 "동의"하지 않고 잠시 뒤로 물러서서 무엇을 해야 할지 평가할 수 있습니다. 의식적으로 행동하고 반응하는 방법은 종종 절실히 필요한 명확성, 차분함, 냉정함을 제공합니다.

2) 도망가는 대신 고통에 직면

정서적 치유를 위한 명상 도망가는 대신 고통에 맞서는 데 정말 도움이 되었습니다.

여전히 감정을 가라앉히기 위해 술을 마시거나 아무 생각 없이 TV를 볼 때가 있지만, 덜 하고 덜 가졌습니다. 필요합니다.

마음챙김 치유와 정서적 치유를 실천하면서 고통스러운 감정을 안고 앉아서 인내와 인내로 정서적으로 어려운 상황을 견딜 수 있게 되었습니다.

입는 것에서5분 이상 전화를 끊고 있습니다.

또는 직장에 지각할 때 교통 체증이 끊기기도 합니다.

지금도 본능이 일어나서 다음과 같이 비난합니다. 빌어먹을 바보야, 그런 식으로 운전하는 건 미친 짓이야.”

그러나 나는 이런 반응을 인정하고 창문을 내리거나 소리를 지르거나 새를 뒤집지 않기로 선택합니다.

마침내 전화를 끊은 후 고객 콜센터의 불쌍한 남자.

그리고 내면의 중심을 높여준 정서적 치유를 위해 명상에서 한 일에 솔직히 감사합니다.

나는 완벽하지는 않지만 불완전함 속에서 평화를 찾았고 다른 사람의 불완전함도 받아들였습니다.

3) 다른 사람에게 내 감정을 더 명확하게 전달

수용하고 해결하는 법 배우기 감정과 감정을 다루는 방법 또한 내 감정, 특히 어색하거나 어려운 감정을 다른 사람에게 훨씬 더 잘 전달할 수 있게 해주었습니다. 그리고 이것은 내가 느끼는 감정을 개인적이거나 조건적이거나 압박하지 않고 다른 사람에게 전달할 수 있게 해줍니다.

또한 더 이상 "나쁜" 감정에 대해 이 모든 수치심과 어색함을 가지고 다니지 않았습니다. 분노, 두려움, 죄책감, 혐오감, 성적 욕망 등…

이러한 감정을 받아들이고 공개적으로적절하고 필요할 때 다른 사람에게 훨씬 더 개방적일 수 있습니다.

나는 무언가를 느끼고 있다는 사실에 어떤 약점이나 부끄러움도 연관시키지 않기 때문에 그것을 명확하게 전달할 수 있고 어떤 반응이나 피드백을 기대하지 않습니다.

누군가가 불편하면 공감하고 들어줍니다. 나는 다른 누구보다 "옳다"거나 정서적으로 더 타당할 필요를 느끼지 않습니다.

나는 진실을 말하고 바로 전진합니다.

3) 감정적으로 더 생생한 경험

정서 치유를 위한 명상의 가장 훌륭하고 놀라운 효과 중 하나는 지난 1년여 동안 경험이 꾸준히 강화되었다는 것입니다.

내 생각과 감정에 고요함을 통해 내가 발견한 것 명상 과정을 통해 몇 년 동안 "백색 소음"과 혼란에 빠져 있었다는 것입니다.

나는 통제할 수 없었고 감정 상태와 기저에 깔린 스트레스와 슬픔에 사로잡혀 있었습니다. 긍정적인 감정도 충분히 느끼고 있습니다.

내 몸의 어려운 감정과 막힘을 극복하는 것은 삶의 경험을 전반적으로 더 생생하게 만드는 놀라운 효과가 있었습니다.

색상이 더 밝고 꽃은 더 달콤한 냄새가 납니다.

항상 "행복"한 것이 아니라 더 살아 있음을 느끼는 것뿐입니다. 달리 설명할 방법이 없습니다.

4) 나 자신에 대해 더 편안해지기

내 인생의 대부분행복하고 긍정적인 감정을 포함하여 강한 감정을 억누릅니다.

문제는: 그들은 항상 나중에 훨씬 더 불편한 시간에 다시 나타나 내가 술을 너무 많이 마셨을 때와 같이 공개적으로 굴욕적인 방식으로 나를 덮쳤습니다. 내 동생의 결혼식 …

음, 그건 다른 시간에 이야기하겠지만, 그 경우에는 많은 명상이 진행되지 않았다고 합시다.

스토아주의가 내 기본 입장이었고, 최악의 시기에 큰 감정 폭발.

하지만 감정 치유를 위한 명상을 통해 감정에 더 편안해지고 감정 기복에 더 편안해지기 시작했습니다.

나는 더 이상 뉴에이지 영적 나르시시즘에 빠지지 않고 내 피부가 편안합니다.

나는 전문가가 필요하거나 다른 사람의 가르침을 "따르고" 숭배할 필요가 없습니다.

함께 일할 수 있는 선생님을 찾았지만 그들에게 의존하거나 신봉자가 되지는 않았습니다. 나는 나 자신이고 그것은 나에게 잘 맞습니다.

5) 나의 감정적 한계를 인식하기

감정을 느끼고 삶을 더 생생하게 경험하는 것 외에도 감정 치유를 위한 명상이 도움이 되었습니다. 제 한계를 깨닫고 이를 고수합니다.

직장에서 몇 주 동안 자신을 몰아붙이지 않으며, 그 후 몇 주 동안 좌절감에 휩싸여 갇혀 있던 가족과 격렬한 논쟁에 휘말리지도 않습니다. 밤에 걱정에 잠겼습니다.

나는내 감정적 한계를 인정하고 존중하며, 다른 사람들이 그 한계를 넘어섰을 때 이야기하고, 그 한계를 넘어섰을 때 필요한 시간과 공간을 확보합니다. 그리고 훨씬 더 나은 관계, 작업 환경 및 가정 생활로 이어집니다.

사실 더 개방적이고 내 감정을 받아들이는 법을 배우는 것은 또한 더 개방적이고 내 감정적 한계를 받아들이는 것을 배우는 것을 포함했습니다.

다른 사람들이 내 경계를 존중해주기를 기대하기 전에 나 스스로 경계를 존중해야 했습니다.

6) 새로운 명상과 수련을 시도하는 것에 대한 개방성

감정 치유를 위한 명상의 또 다른 장점은 다양한 종류의 치유 명상을 시도해 볼 수 있다는 것입니다.

잠재력을 본 후 나는 거기에 무엇이 있는지 연구하고 시도하는 것에 훨씬 더 열정적이 되었습니다. .

무당 루다 이안데(Rudá Iandê)의 무료 자가 치유 명상을 발견했는데 정말 마음에 와 닿았습니다. 내가 다르게 느끼거나 "그것에서 벗어나"라고 요구하거나 다른 방식으로 행복의 상태에 들어가도록 요구하는 대신 Rudá는 내 호흡의 힘을 통해 내 내면의 생명력을 활용할 수 있도록 더 깊고 원초적인 수준에서 작업했습니다.

호흡 시스템은 신체 시스템과 의식 시스템을 연결하는 역할을 하며 치유되지 않은 트라우마와 잠재의식에 저장된 고통을 치유하는 연결 고리가 될 수도 있습니다.본능적인 수준입니다.

그것을 발견하고 해결하는 것은 제게 큰 발걸음이었고 정말 많은 문을 열었습니다.

또한 감정 인식 명상이라는 또 다른 명상을 시도했습니다. 신체의 감정과 감정에 대한 깊은 자각이 매우 효과적이었습니다.

7) 더 나은 관계

정서 치유를 위해 명상을 수행함으로써 제가 경험한 또 다른 주요 이점은 더 건강하고 더 좋습니다. 관계.

연애뿐만 아니라 직장에서도... 가족에서도... 친구와, 심지어 낯선 사람과도.

낯선 사람과의 관계? 당신은 물어볼 수 있습니다. 내 말은 차를 주차하거나 점심을 먹으러 가거나 줄을 서거나 무엇이든 할 때 사람들과의 일상적인 상호 작용 및 관계가 훨씬 더 긍정적이고 즐거워졌다는 것입니다.

더 이상 배는 폭풍에 휩싸였습니다.

그리고 제 주변의 크고 나쁜 세상에서 제가 찾은 수용과 평화를 조금이나마 가져올 수 있을 것 같습니다.

저는 감정적 치유를 위한 명상을 찾아서 시도해 보니 정말 기쁩니다. 내 삶에 눈에 띄는 변화를 가져왔기 때문입니다.

스스로를 치유하기 …

이것을 알게 되어 항상 감사합니다 정서적 치유를 위한 명상에 대해.

여전히 문제가 있습니다. 우리 모두 그렇습니다. 하지만 인생의 도전은 더 이상 나를 지배하거나 압도하지 않습니다.

그것은 내가 받아들이고 앞으로 나아가는 고통과 투쟁입니다.