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पिछले साल मैं ऐसी स्थिति में पहुंच गया था जहां अब कुछ भी काम नहीं कर रहा था।
मेरे अंदर नहीं, मेरे बाहर नहीं।
वहां मैं क्वारंटाइन में था, विकल्पों से बाहर और मृत अवस्था में था अंत।
मेरी भावनाएं एक तूफानी समुद्र की तरह मथ रही थीं और मेरे चारों ओर मुझे ऐसा लग रहा था कि अंधेरा, छल और निराशा है।
एक नए युग का दोस्त मुझे कुछ समय से बता रहा था जबकि इस बारे में कि कैसे ध्यान ने उन्हें कुछ कठिन समय से बाहर निकालने में मदद की थी, और यह मेरे सिर के पिछले हिस्से में था, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मैं इसे हमेशा मूर्खतापूर्ण समझकर खारिज कर देता था।
मैंने इसके लिए "मेडिटेशन" गूगल किया इमोशनल हीलिंग ” भले ही मुझे लगा कि यह एक तरह की इच्छा-धोरी लग रही है।
जो मैंने पाया उसने मेरी रुचि को जगाया। मेरे लिए घर। यह मांग करने के बजाय कि मैं अलग तरह से महसूस करता हूं, "इससे बाहर निकलें" या अन्यथा आनंद की किसी स्थिति में प्रवेश करें, रूडा ने मेरी सांस की शक्ति के माध्यम से, मेरे आंतरिक जीवन शक्ति में टैप करने में मेरी मदद करने के लिए एक गहरे, अधिक प्रारंभिक स्तर पर काम किया।<1
उन्होंने ठीक वहीं से शुरुआत की जहां मैं था और यह स्पष्ट कर दिया कि मुझे किसी भी तरह से "होने" के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है: मुझे बस होने की आवश्यकता है।
रुदा के आत्म-चिकित्सा ध्यान ने मुझे बनाया मैं अपने श्वसन तंत्र की शक्ति को समझता हूं और मैं इसका उपयोग अपने और अपने शरीर के अंदर जाने के लिए कैसे कर सकता हूं और गहरी रुकावटों और आघातों को ठीक करना शुरू कर सकता हूं जो मेरे दैनिक जीवन में मेरे चेतन मन को हाईजैक कर लेते हैं।
यह उस तरह का नहीं था।के साथ, लेकिन ऐसा नहीं है कि मैं किसी कहानी या कहानी के हिस्से से जुड़ा हूं। आपकी यात्रा भी।
अब जब आपने भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान के बारे में यह लेख पढ़ लिया है, तो अनिद्रा के लिए निर्देशित ध्यान के बारे में हमारा लेख देखें।
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बौद्धिक या फैंसी आध्यात्मिक चीज़ जिसकी मुझे उम्मीद थी: यह वास्तविक दुनिया, व्यावहारिक, बकवास और ... सबसे महत्वपूर्ण ... प्रभावी थी।भावनात्मक उपचार के लिए मैंने ध्यान के बारे में और भी जानकारी प्राप्त की ...
यह सभी देखें: 12 कारण क्यों लोग कृपालु हैं (और उन्हें कैसे संभालना है)द जितना अधिक मैंने पढ़ा और सुना, मैंने भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान के बारे में और अधिक जानना शुरू किया और कितने लोगों को कठिन परिस्थितियों से उबरने में मदद की।
मैं भावनात्मक उथल-पुथल और अराजक जीवन स्थितियों के बारे में बात कर रहा हूं जो प्रतीत होती हैं क्रोध, निराशा, दोषारोपण और पीड़ितता में गहरे अंत को गोता लगाने के लिए आपसे केवल भीख माँगना।
ऐसा नहीं है कि भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान ने अचानक सब कुछ "हल" कर दिया, लेकिन जितने अधिक लोगों से मैंने बात की और शिक्षकों को मैंने और अधिक सुना, मुझे एहसास हुआ कि भावनात्मक उपचार का एक बड़ा हिस्सा कुछ मामलों में विरोध, दमन या अस्वास्थ्यकर रूप से फिर से आघात और दर्द को बाहर निकालने, आत्म-घृणा या विनाशकारी व्यवहारों में बदलने के बजाय स्वीकार करना और ठीक नहीं होना सीख रहा है ...
संजीव वर्मा से भावनात्मक उपचार के लिए यह ध्यान (नीचे एम्बेड किया गया), ग्रेट मेडिटेशन से एक और, और अन्य लेख भी मेरी समझ को प्रोत्साहित करने लगे कि क्या संभव था।
इसके अलावा, मैंने सुनना शुरू किया तारा ब्रैच की ऑडियोबुक मेडिटेशन फॉर इमोशनल हीलिंग: फाइंडिंग फ्रीडम इन द फेस ऑफ डिफीकल्टी, और थोड़ा-थोड़ा करके मैंने पाया कि यह मेरे दैनिक जीवन में बहुत सकारात्मक बदलाव ला रहा है।
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान के लाभ
अधिकऔर अधिक अध्ययन दिखा रहे हैं कि ध्यान के अत्यधिक पुनरोद्धार और उपचार प्रभाव हो सकते हैं - न केवल मन और भावनाओं पर बल्कि शरीर पर भी।
अपने जीवन में, मैं बहुत अधिक अवसाद और मानसिक भ्रम से भी जूझ रहा था। अनिद्रा के रूप में।
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान मुझे एक अंधेरी जगह से बाहर लाया, मुख्य रूप से - और कुछ हद तक विडंबना - पहले मुझे यह स्वीकार करने में मदद करके कि मैं एक अंधेरी जगह में था और इसने मुझे "बुरा" नहीं बनाया। या अयोग्य या कमजोर व्यक्ति।
प्रभावशाली मनोवैज्ञानिक और लेखक कार्ल जंग के रूप में यह कहते हैं: "कोई व्यक्ति प्रकाश की कल्पना करके प्रबुद्ध नहीं होता है, लेकिन अंधेरे को जागरूक बनाकर।"
साथ में। उस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, मैं उन आठ प्रमुख लाभों की सूची लिखना चाहता था जो मैंने भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान करने से देखे हैं।
मुझे विश्वास है कि प्रत्येक दिन केवल थोड़े समय के साथ आप भी इन सुधारों का अनुभव कर सकते हैं आपका अपना जीवन।
1) भावनात्मक अपहरण पर काबू पाना
भावनात्मक उपचार और माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए ध्यान सीखने से पहले मैंने जिन सबसे बड़े मुद्दों का सामना किया उनमें से एक था आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करना। मजबूत भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में सोचे बिना।
मैं एक भावनात्मक दाएं हुक के साथ मारा जाता था और गिनती के लिए नीचे हो जाता था। , स्मृति या विचार और आक्रोश के साथ मंथन करें।
ईर्ष्या। गुस्सा। उदासी। निराशा।
मैं करूँगालगभग बिना किसी चेतावनी के हैंडल से उड़ जाना, पहले से ही अंतर्निहित और अनहेल्दी आघात से भड़का हुआ है जो लगभग बिना किसी चेतावनी के सतह पर बुदबुदाती है - और आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता या इच्छा के बिना।
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान का अभ्यास दिखाया जब मेरी भावनात्मक स्थिति अत्यधिक भावनाओं और स्थितियों द्वारा अपहृत हो जाती है तो मैं विभिन्न "तीव्र प्रतिक्रिया" के तरीकों का उपयोग करता हूं। नियंत्रण में वापस आएं और अपने आप को और अधिक निष्पक्ष रूप से देखें।
भले ही भावनाएं और स्थितियां अभी भी मुझ पर कड़ी चोट करती हैं, मैं तुरंत उन्हें "खरीद" नहीं लेता हूं और मैं एक पल के लिए पीछे हटने और यह आकलन करने में सक्षम हूं कि मुझे क्या करना है सचेत रूप से करें और कैसे प्रतिक्रिया करें, जो अक्सर बहुत जरूरी स्पष्टता, शांति और संयम की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है।
2) भागने के बजाय दर्द का सामना करें
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान वास्तव में मुझे भागने के बजाय दर्द का सामना करने में मदद मिली है।
कई बार मैं अभी भी ड्रिंक के लिए पहुंचता हूं या कुछ भावनाओं को सुन्न करने की कोशिश करने के लिए नासमझ टीवी देखता हूं, लेकिन मैं इसे कम करता हूं और मेरे पास कम है इसकी जरूरत है।
माइंडफुल हीलिंग और इमोशनल हीलिंग का अभ्यास करने से मुझे दर्दनाक भावनाओं के साथ बैठने और धैर्य और सहनशीलता के साथ भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों का सामना करने में मदद मिली है।
मैं बस गुस्से में पागल हो जाता था लगाए जाने सेफोन को पांच मिनट से अधिक समय तक दबाए रखें।
या जब मुझे काम के लिए देर हो रही थी तो ट्रैफिक में कट जाना। कमबख्त बेवकूफ, इस तरह गाड़ी चलाना पागलपन है। ग्राहक कॉल सेंटर पर एक बार जब मैं अंत में मिल जाता हूं तो गरीब आदमी।
और मैं ईमानदारी से उस काम को धन्यवाद देता हूं जो मैंने भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान में किया है जो मुझे आंतरिक केंद्रीकरण में वृद्धि करने के लिए किया है।
मैं मैं संपूर्ण नहीं हूं, लेकिन मुझे अपूर्णता में कुछ शांति मिली है और अन्य लोगों की खामियों को भी स्वीकार कर रहा हूं।
3) दूसरों को मेरी भावनाओं का स्पष्ट संचार
स्वीकार करना और इसके माध्यम से काम करना सीखना भावनाओं और उनसे निपटने के तरीके ने मुझे अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाने में भी बेहतर बनाया है, विशेष रूप से अजीब या कठिन भावनाओं को।
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान ने मुझे अपनी भावनाओं से खुद को और अपनी पहचान को अलग करने की अनुमति दी है, और यह, बदले में, मुझे दूसरों के साथ संवाद करने की अनुमति देता है जो मैं इसे व्यक्तिगत, सशर्त, या दबाव के बिना महसूस कर रहा हूं। जैसे गुस्सा, डर, ग्लानि, घृणा, यौन इच्छा, और बहुत कुछ...
मैं इन भावनाओं को ले सकता था और खुले तौर पर उन्हें स्वीकार कर सकता थाखुद, जो मुझे दूसरों के साथ - जब उचित और आवश्यक हो - और अधिक खुला होने देता है।
मैं किसी भी कमजोरी या शर्म को इस तथ्य से नहीं जोड़ता कि मैं कुछ महसूस कर रहा हूं इसलिए मैं इसे स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम हूं और किसी निश्चित प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं करते।
और अगर कोई असहज होता है तो मैं सहानुभूति रखता हूं और उन्हें सुनता हूं। मुझे "सही" होने या किसी और की तुलना में भावनात्मक रूप से अधिक मान्य होने की आवश्यकता नहीं है।
मैं अपनी सच्चाई बोलता हूं और सीधे आगे बढ़ता हूं।
3) अधिक भावनात्मक रूप से ज्वलंत अनुभव
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान करने के सबसे अच्छे और सबसे उल्लेखनीय प्रभावों में से एक पिछले लगभग एक साल में अनुभवों का एक निरंतर गहनता रहा है।
मैंने अपने विचारों और भावनाओं के साथ स्थिर रहने के माध्यम से जो खोजा ध्यान प्रक्रिया के माध्यम से, यह है कि मैं वर्षों से "श्वेत शोर" और भ्रम में डूब रहा था।
मैं इतना अनियंत्रित था और भावनात्मक अवस्थाओं और अंतर्निहित तनाव और उदासी की चपेट में था जो मेरे पास था' पूरी तरह से सकारात्मक भावनाओं को भी महसूस नहीं कर रहा था।
मेरे शरीर में कुछ कठिन भावनाओं और रुकावटों के माध्यम से काम करने से जीवन में मेरे अनुभवों को समग्र रूप से अधिक जीवंत बनाने का अद्भुत प्रभाव पड़ा।
रंग चमकीले लगते हैं और फूलों की महक मीठी होती है।
यह सभी देखें: अपनी प्रेमिका को आश्चर्यचकित करने के 37 आकर्षक तरीकेऐसा नहीं है कि मैं हमेशा "खुश" रहता हूं या कुछ और, बात बस इतनी है कि मैं खुद को अधिक जीवंत महसूस करता हूं। मुझे नहीं पता कि इसे और कैसे समझाऊं।
4) अपने आप के साथ और अधिक सहज हो जाना
मैंने अपने जीवन का अधिकांश समयखुश और सकारात्मक भावनाओं सहित, मजबूत भावनाओं को नीचे धकेल दिया।
बात यह है: वे हमेशा बाद में और भी अधिक असुविधाजनक समय पर पॉप अप करते हैं और सार्वजनिक रूप से अपमानजनक तरीकों सहित सार्वजनिक रूप से अपमानजनक तरीकों से धोते हैं, जब मैंने बहुत अधिक पी लिया मेरे भाई की शादी ...
ठीक है, वह कहानी फिर कभी, लेकिन हम यह कह सकते हैं कि उस मामले में बहुत अधिक ध्यान नहीं चल रहा था।
रूढ़िवाद मेरी डिफ़ॉल्ट स्थिति थी, उसके बाद सबसे बुरे समय में बड़े भावनात्मक झटके।
लेकिन भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान के माध्यम से, मैं अपनी भावनाओं के साथ और अधिक सहज होने और अपने भावनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ अधिक सहज होने में सक्षम हो गया।
मैं नहीं अब मैं नए जमाने के आध्यात्मिक संकीर्णता के झांसे में नहीं आता, और मैं अपनी त्वचा में सहज महसूस करता हूं।
मुझे ऐसे शिक्षक मिलते हैं जिनके साथ मैं काम कर सकता हूं, लेकिन मैं उन पर निर्भर नहीं हूं या भक्त नहीं हूं। मैं अपना व्यक्ति हूं, और यह मेरे लिए ठीक काम करता है।
5) मेरी भावनात्मक सीमाओं को पहचानना
भावनाओं को महसूस करने और जीवन को अधिक स्पष्ट रूप से अनुभव करने के अलावा, भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान ने मदद की है मुझे एहसास है और मैं अपनी सीमाओं से जुड़ा हूं।
मैं काम पर हफ्तों तक खुद को आगे नहीं बढ़ाता, न ही मैं एक परिवार के साथ कड़वी बहस में फंसता हूं, जो मुझे हफ्तों तक हताशा से परेशान करता था और बंद बैठा रहता था। रात को चिंता में रहता हूँ।
मैंमेरी भावनात्मक सीमाओं को पहचानें और उनका सम्मान करें, मैं अन्य लोगों को बताता हूं कि जब वे उन पर कदम रखते हैं और मैं समय और स्थान लेता हूं जो मुझे चाहिए जब वे पार हो जाते हैं।
ईमानदारी से, यह बहुत सारे दिल के दर्द को बचाने में समाप्त हो गया है और बहुत बेहतर रिश्ते, काम का माहौल, और घरेलू जीवन की ओर ले जा रहा है।
तथ्य यह है कि अधिक खुला होना सीखना और मेरी भावनाओं को स्वीकार करना भी अधिक खुला होना और मेरी भावनात्मक सीमाओं को स्वीकार करना सीखना शामिल है।
इससे पहले कि मैं दूसरों से अपनी सीमाओं का सम्मान करने की अपेक्षा कर पाता, मुझे उनका अपने लिए सम्मान करना पड़ा।
6) नए ध्यान और अभ्यासों को आजमाने के लिए खुलापन
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान का एक और प्लस यह है कि इसने मुझे विभिन्न प्रकार के उपचार ध्यान को आजमाने के लिए खोल दिया है। .
मुझे शमां रूडा इंडे से यह मुफ्त आत्म-उपचार ध्यान मिला जो वास्तव में मेरे लिए घर जैसा था। यह मांग करने के बजाय कि मैं अलग तरह से महसूस करता हूं, "इससे बाहर निकलें" या अन्यथा आनंद की किसी स्थिति में प्रवेश करें, रूडा ने मेरी सांस की शक्ति के माध्यम से, मेरे आंतरिक जीवन शक्ति में टैप करने में मेरी मदद करने के लिए एक गहरे, अधिक प्रारंभिक स्तर पर काम किया।<1
हमारी श्वसन प्रणालियां हमारे दैहिक और सचेत प्रणालियों के बीच की कड़ी हैं और वे ठीक न हुए आघात और दर्द को ठीक करने के बीच का पुनरावर्ती संबंध भी हो सकती हैं जो अवचेतन में हमारे अंदर जमा हो जाता है,सहज स्तर।
यह पता लगाना और इसके माध्यम से काम करना मेरे लिए एक बड़ा कदम था और इसने वास्तव में बहुत सारे दरवाजे खोल दिए। शरीर में भावनाओं और भावनाओं के बारे में गहरी जागरूकता जो मुझे बहुत प्रभावी लगी।
7) बेहतर रिश्ते
भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान का अभ्यास करने से मैंने जो प्रमुख लाभ अनुभव किए हैं उनमें से एक और लाभ स्वस्थ और बेहतर है। रिश्ते।
सिर्फ मेरी रोमांटिक लाइफ में ही नहीं बल्कि काम पर भी... मेरे परिवार में... दोस्तों के साथ, और यहां तक कि अजनबियों के साथ भी।
अजनबियों से रिश्ते? आप शायद पूछ रहे होंगे। मेरा मतलब यह है कि जब मैं अपनी कार पार्क करता हूं, लंच पर जाता हूं, लाइन अप करता हूं या कुछ भी करता हूं तो लोगों के साथ मेरी दैनिक बातचीत और संबंध बहुत अधिक सकारात्मक और आनंददायक हो गए हैं।
अब मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा है। जहाज तूफ़ान में इधर-उधर उछला।
और मुझे लगता है कि मैं अपने आस-पास की बड़ी बुरी दुनिया में थोड़ी सी स्वीकृति और शांति लाने में सक्षम हूं।
मैं मुझे खुशी है कि मैंने भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान पाया और इसे चला दिया क्योंकि इसने वास्तव में मेरे जीवन में ध्यान देने योग्य बदलाव किया है।
खुद को ठीक करना ...
मैं हमेशा आभारी हूं कि मुझे पता चला भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान के बारे में।
मुझे अभी भी समस्या है - हम सभी को है। लेकिन जीवन में मेरी चुनौतियाँ अब मुझ पर हावी नहीं होती और मुझे कुचलती नहीं हैं।
वे दर्द और संघर्ष हैं जिन्हें मैं स्वीकार करती हूँ और आगे बढ़ती हूँ
