Tafakari hii iliyoongozwa ya uponyaji wa kihisia ilibadilisha maisha yangu

Mwaka jana nilifikia hali ambayo hakuna kitu kilikuwa kikifanya kazi tena.

Si ndani yangu, wala nje yangu.

Hapo niliwekwa karantini, nikionekana kutokuwa na chaguo na nimekufa. mwisho.

Hisia zangu zilikuwa zikivuma kama bahari yenye dhoruba na pande zote nilihisi kama kulikuwa na giza, udanganyifu, na tamaa.

Rafiki wa Kizazi Kipya alikuwa akiniambia kwa muda mrefu. wakati kuhusu jinsi kutafakari kulivyomsaidia kukabiliana na nyakati ngumu, na ilikuwa nyuma ya kichwa changu, lakini siku zote niliipuuza kama ujinga, kuwa mkweli.

Nilitumia Google “kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia” ingawa nilifikiri ilionekana kuwa mbaya.

Nilichopata kilichochea shauku yangu.

Nilipata tafakuri hii ya bure ya kujiponya kutoka kwa mganga Rudá Iandê ambayo ilinigusa sana. nyumbani kwangu. Badala ya kutaka nijisikie tofauti, "jiondoe" au vinginevyo niingie katika hali fulani ya furaha, Rudá alifanya kazi kwa kina zaidi, kiwango cha kwanza zaidi ili kunisaidia kupata nguvu yangu ya ndani ya maisha, kupitia nguvu ya pumzi yangu.

Alianza pale nilipokuwa na akaweka wazi kwamba sihitaji kujilazimisha “kuwa” kwa njia yoyote ile: Ninahitaji tu kuwa.

Tafakari ya Rudá ya kujiponya ilifanyika. Ninaelewa nguvu za mfumo wangu wa upumuaji na jinsi ninavyoweza kuutumia kuingia ndani yangu na mwili wangu na kuanza kuponya mikwaruzo mirefu na majeraha ambayo huteka nyara akili yangu katika maisha yangu ya kila siku.

Haikuwa aina yapamoja na, lakini si kwamba ninaambatanisha na sehemu ya hadithi au simulizi.

Ninatumai kwa dhati kwamba mwongozo huu ni wa manufaa na msaada kwako na kwamba pia unaona kutafakari kwa uponyaji wa kihisia ni sehemu ya manufaa na ya kurejesha maisha. safari yako pia.

Kwa kuwa sasa umesoma makala haya kuhusu kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia, angalia makala yetu kuhusu kutafakari kwa mwongozo kwa ajili ya kukosa usingizi.

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Pia nilipata maelezo zaidi kuhusu kutafakari kwa uponyaji wa kihisia …

The zaidi niliyosoma na kusikiliza, nilianza kujua zaidi juu ya kutafakari kwa uponyaji wa kihisia na jinsi watu wengi wamesaidiwa kushinda na kukabiliana na hali ngumu. kukuomba tu uepuke mwisho wake katika hasira, kukata tamaa, lawama, na dhuluma. waalimu niliwasikiliza zaidi nilipogundua kuwa sehemu kubwa ya uponyaji wa kihisia ni kujifunza kukubali na kutokuwa sawa katika baadhi ya matukio badala ya kupinga, kukandamiza au kuelekeza upya kiwewe na maumivu katika tabia ya kufoka, chuki binafsi au uharibifu usiofaa ...

Tafakari hii ya uponyaji wa kihisia kutoka kwa Sanjeev Verma (iliyopachikwa hapa chini), nyingine kutoka kwa Tafakari Kubwa, na makala nyingine pia ilianza kuchochea uelewa wangu wa kile nilichowezekana.

Mbali na hayo, nilianza kusikiliza. kwa kitabu cha sauti cha Tara Brach Tafakari ya Uponyaji Kihisia: Kupata Uhuru Katika Makabiliano ya Ugumu, na kidogo kidogo niliona kuwa inaleta mabadiliko chanya katika maisha yangu ya kila siku.

Faida za kutafakari kwa uponyaji wa kihisia

Zaidina tafiti zaidi zinaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kuwa na athari kubwa za kurejesha na kuponya - sio tu kwa akili na hisia bali pia mwili.

Katika maisha yangu, nilikuwa nikipambana na huzuni nyingi na kuchanganyikiwa kiakili pia. kama kukosa usingizi.

Kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia kulinitoa mahali penye giza, hasa - na kwa kiasi fulani cha kushangaza - kwa kunisaidia kwanza kukubali kwamba nilikuwa mahali penye giza na hiyo haikunifanya "mbaya" au mtu asiyefaa au dhaifu.

Kama mwanasaikolojia na mwandishi mashuhuri Carl Jung anavyosema: “Mtu haangazwi kwa kuwazia sura za nuru, bali kwa kufanya giza kuwa na fahamu.”

Kwa lengo hilo akilini, nilitaka kuandika orodha hii ya manufaa nane muhimu ambayo nimeona kutokana na kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia.

Nina uhakika kwamba kwa muda mfupi tu kila siku unaweza pia kufurahia maboresho haya katika maisha yako mwenyewe.

1) Kushinda utekaji nyara wa kihisia

Mojawapo ya masuala makubwa niliyohangaika nayo kabla ya kujifunza kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia na kutafakari kwa uangalifu ilikuwa kujibu bila kusita. bila kufikiria vichochezi vikali vya mhemko.

Ningepigwa na ndoano ya kulia ya kihemko na kuwa chini kwa hesabu.

Kabla sijajua ningetekwa nyara kihisia na mtu, hali. , kumbukumbu au mawazo na kuwa na chuki.

Wivu. Hasira. Huzuni. Kukatishwa tamaa.

Ningependaruka nje ya mpini bila onyo lolote, tayari ukiwa umechochewa na majeraha ya msingi na ambayo hayajapoa ambayo yalitoka kwa uso bila onyo - na bila uwezo au hamu ya kujidhibiti.

Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia kulionyesha. kunitumia mbinu mbalimbali za "majibu ya haraka" wakati hali zangu za kihisia zilipotekwa nyara na hisia na hali nyingi. nirudi katika udhibiti na nijichunguze bila upendeleo.

Hata ingawa mihemko na hali bado hunipata sana wakati mwingine “sijinunui” mara moja na ninaweza kurudi nyuma kwa muda na kutathmini nini cha kufanya. kufanya na jinsi ya kuitikia kwa uangalifu, ambayo mara nyingi hutoa kiasi muhimu cha uwazi unaohitajika sana, utulivu na akili timamu.

2) Kukabili maumivu badala ya kukimbia

Kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia. imenisaidia sana kukabiliana na maumivu badala ya kukimbia.

Kuna wakati bado nafikia kinywaji au kutazama TV isiyo na akili ili kujaribu kutuliza hisia fulani, lakini nafanya kidogo na nina kidogo. haja yake.

Kufanya mazoezi ya kuponya akili na uponyaji wa kihisia kumenisaidia kuweza kukaa na hisia zenye uchungu na kustahimili hali ngumu za kihisia kwa subira na uvumilivu.

Nilikuwa na hasira kali tu. kutoka kwa kuwekwashikilia simu kwa zaidi ya dakika tano.

Au kukatizwa katika msongamano wa magari nilipokuwa nikichelewa kazini.

Sasa bado nahisi silika hiyo inaibuka ili kupiga kelele: “kwamba mjinga mjinga, kuendesha gari namna hiyo ni mwendawazimu.”

Lakini ninakubali itikio hili na kuchagua kutokuteremsha dirisha langu na kupiga kelele au kumpindua ndege.

Ninachagua kuzungumza naye kwa ustaarabu. maskini kwenye kituo cha simu za wateja mara nilipomaliza.

Na kwa uaminifu nashukuru kazi ambayo nimefanya ya kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia kwa kunipa umakini huo wa ndani.

I. 'si mkamilifu, lakini nimepata amani katika kutokamilika na kukubali kutokamilika kwa watu wengine pia.

3) Mawasiliano wazi ya hisia zangu kwa wengine

Kujifunza kukubali na kufanyia kazi. hisia na jinsi ya kukabiliana nazo pia zimenifanya kuwa bora zaidi katika kuwasilisha hisia zangu kwa wengine, hasa hisia zisizofaa au ngumu.

Kutafakari kwa uponyaji wa kihisia kumeniruhusu kujitenga na kujitenga na utambulisho wangu na hisia zangu wenyewe, na hii, kwa upande wake, huniruhusu kuwasiliana na wengine kile ninachohisi bila kuifanya ya kibinafsi, masharti, au shinikizo. kama vile hasira, woga, hatia, karaha, hamu ya ngono, na zaidi …

Ningeweza kuchukua hisia hizi na kuzikubali waziwazimwenyewe, ambayo huniruhusu kuwa muwazi zaidi - inapofaa na inapobidi - na wengine.

Sihusishi udhaifu wowote au aibu na ukweli kwamba ninahisi kitu kwa hivyo ninaweza kukizungumza kwa uwazi na sitarajii jibu au maoni yoyote.

Na ikiwa mtu hajaridhika ninamuhurumia na kumsikia. Sijisikii hitaji kama hilo la kuwa "sahihi" au kuwa halali kihisia kuliko mtu mwingine yeyote.

Ninasema ukweli wangu na kuendelea moja kwa moja.

3) Matukio ya kihisia zaidi 5>

Mojawapo ya athari bora na ya ajabu zaidi ya kufanya kutafakari kwa uponyaji wa kihisia imekuwa uboreshaji wa matukio katika mwaka mmoja uliopita au zaidi.

Nilichogundua kupitia kuwa tuli na mawazo na hisia zangu. kupitia mchakato wa kutafakari, ni kwamba nimekuwa nikizama katika "kelele nyeupe" na kuchanganyikiwa kwa miaka. pia nimekuwa nikihisi hisia chanya.

Kupitia baadhi ya hisia ngumu na vizuizi katika mwili wangu kulikuwa na athari ya ajabu ya kufanya uzoefu wangu maishani uwe wazi zaidi kwa ujumla.

Rangi zinaonekana kung'aa zaidi na zaidi. maua yana harufu nzuri zaidi.

Siyo kwamba mimi huwa “mwenye furaha” au kitu fulani, ni kwamba tu ninahisi hai zaidi. Sijui jinsi nyingine ya kuielezea.

4) Kujistarehesha zaidi

Maisha yangu mengi nimekuwailisukuma hisia kali chini, ikiwa ni pamoja na hisia za furaha na chanya.

Jambo ni kwamba: kila mara walijitokeza wakati fulani baadaye hata wakati usiofaa zaidi na kuniosha, pamoja na njia za kufedhehesha hadharani kama vile wakati nilipokunywa pombe kupita kiasi. harusi ya kaka yangu …

Sawa, hiyo ni hadithi ya wakati mwingine, lakini tuseme kwamba hakukuwa na kutafakari sana kulikuwa kukiendelea katika kesi hiyo.

Stoicism ilikuwa msimamo wangu chaguo-msingi, ikifuatiwa na mshtuko mkubwa wa kihisia katika nyakati mbaya zaidi.

Lakini kupitia kutafakari kwa uponyaji wa kihisia, niliweza kuanza kustareheshwa na hisia zangu na kustareheshwa zaidi na misukosuko yangu ya kihisia.

I don sijakubali tena unyanyasaji wa kiroho wa Kipindi Kipya, na ninajistarehesha katika ngozi yangu.

Sihisi hitaji la gurus au “kufuata” na kuabudu mafundisho ya mtu yeyote.

Ninapata walimu ambao ninaweza kufanya nao kazi, lakini siwategemei au kuwa mshiriki. Mimi ni mtu wangu mwenyewe, na hiyo inanifanyia kazi vizuri.

5) Kutambua mipaka yangu ya kihisia

Mbali na kuhisi hisia na kufurahia maisha kwa uwazi zaidi, kutafakari kwa uponyaji wa kihisia kumesaidia. natambua na kushikamana na mipaka yangu.

Sijilazimishi kwa wiki nyingi kazini, wala siingizwe katika mabishano makali na familia ambayo ilikuwa inaniacha nikifadhaika kwa wiki kadhaa baadaye na kukaa bila kufunga. katika wasiwasi wangu usiku.

Ikutambua na kuheshimu mipaka yangu ya kihisia, ninawaambia watu wengine wakati wamepita juu yao na mimi huchukua wakati na nafasi ninayohitaji wakati wanazidishwa.

Kusema kweli, imeishia kuokoa maumivu mengi ya moyo. na kusababisha mahusiano bora zaidi, mazingira ya kazi, na maisha ya nyumbani.

Ukweli ni kwamba kujifunza kuwa wazi zaidi na kukubali hisia zangu pia kulijumuisha kujifunza kuwa wazi zaidi na kukubali mapungufu yangu ya kihisia.

Kabla sijatarajia wengine kuheshimu mipaka yangu ilinibidi kuiheshimu kwa nafsi yangu.

6) Uwazi wa kujaribu kutafakari na mazoea mapya

Nilipata tafakari hii ya bure ya kujiponya kutoka kwa mganga Rudá Iandê ambayo ilinisaidia sana. Badala ya kutaka nijisikie tofauti, "jiondoe" au vinginevyo niingie katika hali fulani ya furaha, Rudá alifanya kazi kwa kina zaidi, kiwango cha kwanza zaidi ili kunisaidia kupata nguvu yangu ya ndani ya maisha, kupitia nguvu ya pumzi yangu.

Mifumo yetu ya upumuaji ndio kiunganishi kati ya mifumo yetu ya kiakili na ya fahamu na inaweza pia kuwa uhusiano wa upatanishi kati ya majeraha ambayo hayajaponywa na maumivu ambayo huhifadhiwa ndani yetu kwenye fahamu ndogo,kiwango cha silika.

Kuipata na kuifanyia kazi ilikuwa hatua kubwa kwangu na ilifungua milango mingi.

Pia nilijaribu kutafakari nyingine inayoitwa kutafakari kwa ufahamu ambayo inajikita kote. ufahamu wa kina wa hisia katika mwili na hisia ambazo nimepata ufanisi sana.

7) Mahusiano bora

Faida nyingine kuu ambayo nimepata kutokana na kufanya mazoezi ya kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia ni bora na bora zaidi. mahusiano.

Si tu katika maisha yangu ya kimapenzi bali pia kazini … katika familia yangu … na marafiki, na hata na watu nisiowajua.

Uhusiano na watu nisiowajua? unaweza kuwa unauliza. Ninachomaanisha ni kwamba maingiliano yangu ya kila siku na mahusiano na watu ninapoegesha gari langu, ninapoenda kula chakula cha mchana, kupanga foleni au kitu chochote kimekuwa chanya na cha kufurahisha zaidi.

Sijisikii tena kama mtu meli inayorushwa huku na huku na dhoruba.

Na ninahisi ninaweza kuleta kukubalika na amani kidogo ambayo nimepata kwa ulimwengu mbaya unaonizunguka.

I 'Nina furaha nimepata kutafakari kwa ajili ya uponyaji wa kihisia na nikaiacha kwa sababu imeleta mabadiliko makubwa katika maisha yangu.

Kujiponya …

Siku zote huwa nashukuru kwamba niligundua. kuhusu kutafakari kwa uponyaji wa kihisia.

Bado nina matatizo - sote tunayo. Lakini changamoto zangu maishani hazinimiliki tena na kunikandamiza.

Ni maumivu na mapambano ambayo ninakubali na kusonga mbele.