Бұл эмоционалды емдеуге арналған медитация менің өмірімді өзгертті

Өткен жылы мен ештеңе істемейтін жағдайға жеттім.

Ішімде де, сыртымда да емес.

Ол жерде мен карантинде болдым, мүмкін емес сияқты және өлі күйде болдым. соңы.

Менің эмоцияларым дауылды теңіздей шайқалды және айналамда қараңғылық, алдау және көңілсіздік жатқандай болдым.

Жаңа дәуірдегі бір досым маған көптен бері айтып жүрді. медитацияның оған қиын кезеңдерден өтуге қалай көмектескені туралы және бұл менің ойымда болды, бірақ мен оны әрқашан ақымақтық деп қабылдамайтынмын, шынымды айтсам.

Мен Google-да «медитация үшін эмоционалды емдеу» деп ойласам да, бұл біртүрлі көрінді деп ойладым.

Мен тапқан нәрсе менің қызығушылығымды тудырды.

Мен бақсы Руда Ианденің бұл тегін өзін-өзі емдеу медитациясын таптым. мен үшін үй. Мен өзімді басқаша сезінуімді, «одан арылуды» немесе басқа жолмен қандай да бір бақыт күйіне енуімді талап етудің орнына, Руда тыныс алуымның күші арқылы ішкі өмірлік күшімді игеруге көмектесу үшін тереңірек, бастапқы деңгейде жұмыс істеді.

Ол дәл мен тұрған жерден бастады және өзімді қандай да бір жолмен «болуға» мәжбүрлеудің қажеті жоқ екенін түсіндірді: мен жай ғана болуым керек.

Руданың өзін-өзі емдеу медитациясын жасады. Мен тыныс алу жүйемнің күшін және оны өзімнің және денемнің ішіне кіріп, күнделікті өмірімде санамды басып алатын терең бітелулер мен жарақаттарды емдеу үшін қалай пайдалана алатынымды түсінемін.

Бұл ондай емес еді.Мен әңгіменің немесе әңгіменің бір бөлігін қоса беремін деп емес.

Бұл нұсқаулық сізге пайдалы әрі пайдалы және эмоционалды емдеуге арналған медитацияның пайдалы және қалпына келтіретін бөлігі екеніне шын жүректен үміттенемін. Сіздің де саяхатыңыз.

Енді сіз эмоционалды емдеуге арналған медитация туралы осы мақаланы оқығаннан кейін, ұйқысыздыққа арналған жетекші медитация туралы мақаламызды қараңыз.

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook желісінде маған лайк басыңыз.

Мен сонымен қатар эмоционалды емдеуге арналған медитация туралы көбірек білдім ...

Мен оқып, тыңдаған сайын мен эмоционалды емдеуге арналған медитация туралы және оның қанша адамға қиын жағдайлардан шығуға көмектескені туралы көбірек біле бастадым.

Мен эмоционалды күйзеліс пен бейберекет өмірлік жағдайлар туралы айтып отырмын. ашуға, үмітсіздікке, кінәлауға және жәбірленушілікке терең бойлауыңызды өтінемін.

Эмоционалды емдеуге арналған медитация кенеттен бәрін «шешті» емес, мен көп адамдармен сөйлесіп, сөйлестім. Мұғалімдерді тыңдаған сайын, эмоционалды сауықтырудың үлкен бөлігі жарақат пен ауырсынуды ренжіту, өзін-өзі жек көру немесе деструктивті мінез-құлыққа қарсы тұру, басу немесе денсаулыққа зиян келтіруден гөрі қабылдауға және кейбір жағдайларда жақсы болмауға үйрену екенін түсіндім ...

Санжеев Верманың эмоционалды емделуіне арналған медитация (төменде ендірілген), Ұлы медитацияның тағы бір нұсқасы және басқа мақалалар да менің мүмкін болатын нәрсені түсінуді ынталандыра бастады.

Сонымен қатар, мен тыңдай бастадым. Тара Брахтың «Эмоционалды емдеуге арналған медитация» аудиокітабына: Қиындық алдында еркіндік табу және мен оның күнделікті өмірімде өте жақсы өзгеріс әкелетінін біртіндеп байқадым.

Эмоционалды сауықтыру үшін медитацияның пайдасы

Көбірекжәне көптеген зерттеулер медитацияның тек ақыл-ой мен эмоцияларға ғана емес, сонымен бірге денеге де қалпына келтіретін және емдік әсерлері болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Менің өмірімде мен көптеген депрессиямен және психикалық шатасулармен күрестім. ұйқысыздық ретінде.

Эмоционалды емдеуге арналған медитация мені қараңғы жерден алып шықты, негізінен – және біршама ирониялық – алдымен қараңғы жерде екенімді қабылдауға көмектесті және бұл мені «жаман» етпеді. немесе лайықсыз немесе әлсіз адам.

Белгілі психолог және автор Карл Юнг айтқандай: «Адам жарық фигураларын елестету арқылы емес, қараңғылықты саналы ету арқылы ағартылады».

Осымен. Осы мақсатты ескере отырып, мен эмоционалды сауықтыру үшін медитациядан байқаған сегіз негізгі артықшылықтардың тізімін жазғым келді.

Күн сайын аз ғана уақыттың ішінде сіз де осы жақсартуларды сезіне алатыныңызға сенімдімін. сіздің жеке өміріңіз.

1) Эмоционалды ұрлауды жеңу

Эмоционалды сауықтыру және зейінді медитация үшін медитацияны үйрену алдында мен күрескен ең үлкен мәселелердің бірі импульсивті реакция болды. күшті эмоционалды триггерлерді ойламай-ақ.

Мен эмоционалды оң жақ ілмекпен соққыға жығылып, есеп беру үшін төмендейтін едім.

Оны білмей тұрып, мені адам, жағдай эмоционалды түрде басып алады. , есте сақтау немесе ойлау және ренішпен шайқау.

Қызғаныш. Ашу. Мұң. Көңіл қалды.

Мен болар едімешбір ескертусіз дерлік тұтқадан ұшып кетіңіз, себебі алдын ала ескертусіз дерлік бетіне көтерілген және айықпаған жарақаттан және өзін-өзі бақылауды жүзеге асыруға қабілетсіз немесе қалаусыз.

Эмоционалды сауықтыру үшін медитация жаттығулары көрсетті. Менің эмоционалдық күйімді басым эмоциялар мен жағдайлар басып алған кезде қолдануға болатын әртүрлі «жылдам жауап беру» тәсілдері.

Мен өз эмоционалдық күйімді толық анықтаудың орнына, эмоцияға айналдым және бұл мен деп ойладым. бақылауды қайта қолға алыңыз және өзімді бейтарапырақ бақылаңыз.

Эмоциялар мен жағдайлар маған әлі де ауыр тисе де, кейде мен оларға бірден «сатып алмаймын» және мен бір сәтке артқа шегініп, не істеу керектігін бағалай аламын. істеу және саналы түрде қалай әрекет ету керек, бұл көбінесе маңызды айқындықты, тыныштықты және байсалдылықты қамтамасыз етеді. Бұл маған қашудың орнына ауырсынуды жеңуге көмектесті.

Мен әлі де эмоцияларды басу үшін ішуге қолымды созатын немесе ақылсыз теледидар көретін кездерім болады, бірақ мен мұны азырақ істеймін және менде азырақ болады. бұл қажет.

Ақылмен емдеу және эмоционалды сауықтыру тәжірибесі маған ауыр эмоциялармен отыруға және эмоционалды қиын жағдайларға шыдамдылық пен шыдамдылықпен төтеп беруге көмектесті.

Мен жай ғана ашуланатынмын. киюдентелефонды бес минуттан артық ұстаңыз.

Немесе жұмысқа кешігіп бара жатқанымда жол қозғалысын тоқтатамын.

Қазір мен бұл инстинкттің: «бұл ақымақ, бұлай көлік жүргізу ақылсыздық.»

Бірақ мен бұл реакцияны мойындаймын және терезені төмен түсіріп, бірдеңе деп айқайламауды немесе оларға құсты аударып жібермеуді шешемін.

Мен азаматтық сөйлегенді таңдаймын. Мен ақыры өтіп кеткеннен кейін тұтынушылардың байланыс орталығындағы кедей адам.

Мен эмоционалды сауықтыру үшін медитацияда жасаған жұмысыма маған ішкі орталықтандыруды арттырғаны үшін шын жүректен алғыс айтамын.

Мен Мен мінсіз емеспін, бірақ мен басқа адамдардың кемшіліктерін қабылдауда тыныштық таптым.

3) Өзімнің эмоцияларымды басқаларға анық жеткізу

Қабылдап, жұмыс істеуді үйрену эмоциялар және олармен қалай күресуге болатыны да мені басқаларға, әсіресе ыңғайсыз немесе қиын эмоцияларымды жеткізуде әлдеқайда жақсырақ етті.

Эмоционалды емдеуге арналған медитация маған өзімді және өз болмысымды эмоцияларымның өзінен ажыратуға мүмкіндік берді, және бұл, өз кезегінде, маған өзімді жеке, шартты түрде немесе қысым жасамай, басқаларға сезінуімді жеткізуге мүмкіндік береді.

Сонымен қатар мен бұдан былай «жаман» нәрселерді сезінудегі ұят пен ыңғайсыздықты өз бойымнан алып жүрмеймін. ашу, қорқыныш, кінә, жиіркеніш, жыныстық құштарлық және т.б. сияқты...

Мен бұл сезімдерді қабылдап, оларды ашық мойындай аламын.Өзім, бұл маған басқалармен – орынды және қажет болғанда – әлдеқайда ашық болуға мүмкіндік береді.

Мен бірдеңені сезіну фактісімен әлсіздік немесе ұятпен байланыстырмаймын, сондықтан мен оны анық және анық жеткізе аламын. белгілі бір жауап немесе кері байланыс күтпеңіз.

Ал егер біреу ыңғайсыз болса, мен оны түсінемін және тыңдаймын. Мен «дұрыс» болу немесе басқаларға қарағанда эмоционалдырақ болу қажеттілігін сезінбеймін.

Мен өз шындығымды айтамын және алға қарай жүремін.

3) Эмоционалдырақ тәжірибелер

Эмоционалды сауықтыру үшін медитация жасаудың ең жақсы және ең керемет әсерлерінің бірі - соңғы бір жыл ішінде тәжірибенің тұрақты түрде күшеюі болды.

Ойларым мен сезімдеріммен бірге болу арқылы нені аштым. медитациялық процесс арқылы мен жылдар бойы «ақ шуға» және шатасуға батып кеттім.

Мен бақылаусыз және эмоционалдық күйлер мен астындағы стресс пен қайғының қолында болдым' оң эмоцияларды да толықтай сезінбедім.

Денемдегі кейбір қиын эмоциялар мен тосқауылдарды жеңу менің өмірдегі тәжірибемді жалпы алғанда айқынырақ етіп көрсетуге керемет әсер етті.

Түстер ашық және жарқын болып көрінеді. гүлдердің иісі тәттірек.

Мен әрқашан «бақыттымын» немесе басқа нәрсе емес, жай ғана өзімді тірі сезінемін. Мен мұны басқаша қалай түсіндірерімді білмеймін.

4) Өз-өзіме ыңғайлы болу

Мен өмірімнің көп бөлігін өткіздім.күшті эмоцияларды, соның ішінде бақытты және жағымды эмоцияларды итермеледі.

Мәселе мынада: олар әрқашан кейінірек одан да ыңғайсыз уақытта қайта пайда болды және мені тым көп ішкен кездегі сияқты көпшілік алдында масқаралай бастады. ағамның үйлену тойы …

Ал, бұл басқа уақыттағы әңгіме, бірақ бұл жағдайда медитация көп болған жоқ делік.

Стоицизм менің әдепкі ұстанымым болды, содан кейін Ең қиын сәттерде үлкен эмоционалды соққылар болды.

Бірақ эмоционалды сауықтыру үшін медитация арқылы мен өз эмоцияларыма ыңғайлы бола бастадым және эмоционалды көтеріліс пен құлдырау кезінде ыңғайлы бола бастадым.

Мен емес. Жаңа дәуірдегі рухани нарциссизмге енді берілмеңіз және мен өзімнің терімде жайлымын.

Мен гурустардың немесе кез келген адамның іліміне «ерінудің» және табынудың қажеті жоқ.

Мен бірге жұмыс істей алатын мұғалімдерді табамын, бірақ мен оларға тәуелді емеспін немесе діндар болмаймын. Мен өзімнің жеке тұлғаммын және бұл мен үшін жақсы жұмыс істейді.

5) Менің эмоционалдық шектеулерімді тану

Эмоцияларды сезіну және өмірді айқынырақ сезінумен қатар, эмоционалды емдеуге арналған медитация көмектесті. мен өз шектеуімді түсінемін және соны ұстанамын.

Мен жұмыста апталар бойы өзімді итермелемеймін, содан кейін бірнеше апта бойы мені ренжітіп, құлыптаулы отыратын отбасымен қатты дауласпаймын. түнде уайымдадым.

МенМен өзімнің эмоционалдық шектеулерімді мойындаймын және құрметтеймін, мен басқа адамдарға олар шегінен асып кеткенін айтамын және олар асып кеткен кезде мен қажетті уақыт пен кеңістікті аламын.

Шынымды айтсам, бұл көптеген қайғы-қасіреттерді құтқарды. және әлдеқайда жақсы қарым-қатынастарға, жұмыс ортасына және үй өміріне әкеледі.

Ашық болуды үйрену және эмоцияларымды қабылдау сонымен қатар ашық болуды үйренуді және эмоционалдық шектеулерімді қабылдауды қамтиды.

Басқалардың менің шекарамды құрметтейтінін күтпес бұрын, мен оларды өзім үшін құрметтеуге тура келді.

6) Жаңа медитациялар мен тәжірибелерді қолдануға ашықтық

Эмоционалды сауықтыруға арналған медитацияның тағы бір артықшылығы - бұл маған әр түрлі емдік медитацияларды сынап көруге мүмкіндік берді.

Әлеуетті байқағаннан кейін мен ол жерде не бар екенін зерттеп, оны сынап көруге ынталы болдым. .

Мен Руда Иандэ бақсысының тегін өзін-өзі емдейтін медитациясын таптым, ол маған қатты әсер етті. Мен өзімді басқаша сезінуімді, «одан арылуды» немесе басқа жолмен қандай да бір бақыт күйіне енуімді талап етудің орнына, Руда тыныс алуымның күші арқылы ішкі өмірлік күшімді игеруге көмектесу үшін тереңірек, бастапқы деңгейде жұмыс істеді.

Біздің тыныс алу жүйелеріміз біздің соматикалық және саналы жүйелеріміздің арасындағы байланыс болып табылады және олар сонымен бірге жазылмаған жарақат пен санадан тыс бізде сақталған ауырсынуды емдеу арасындағы қалпына келтіретін байланыс бола алады.инстинктивтік деңгей.

Оны табу және онымен жұмыс істеу мен үшін үлкен қадам болды және бұл шын мәнінде көп есіктерді ашты.

Сонымен қатар мен сезімді сезіну медитация деп аталатын басқа медитацияны қолданып көрдім. Денедегі сезімдер мен эмоцияларды терең білу, мен оны өте тиімді деп таптым.

7) Жақсырақ қарым-қатынастар

Эмоционалды сауықтыру үшін медитация тәжірибесінен көрген тағы бір маңызды артықшылықтардың бірі денсаулыққа пайдалы және жақсырақ. қарым-қатынастар.

Менің романтикалық өмірімде ғана емес, жұмыста да ... отбасымда ... достарыммен, тіпті бейтаныс адамдармен.

Бейтаныс адамдармен қарым-қатынас? деп сұрайтын шығарсыз. Менің айтайын дегенім, менің көлігімді қойғанда, түскі асқа барғанда, кезекке тұрғанда немесе кез келген басқа кез келген уақытта адамдармен күнделікті қарым-қатынасым және қарым-қатынасым әлдеқайда позитивті әрі жағымдырақ болды.

Мен енді өзімді басқадай сезінбеймін. кеме дауылда лақтырылды.

Ал мен өзімді қоршаған үлкен жаман әлемге аздап қабылдау мен тыныштық әкеле алатындай сезінемін.

Мен Мен эмоционалды сауықтыру үшін медитацияны тапқаныма қуаныштымын және оны қолдандым, өйткені бұл шынымен менің өміріме айтарлықтай өзгеріс әкелді.

Өзіңізді емдеу...

Мен мұны білгеніме әрқашан ризамын. эмоционалды емдеуге арналған медитация туралы.

Менде әлі де проблемалар бар – бәрімізде солай. Бірақ менің өмірдегі қиындықтарым бұдан былай үстемдік етіп, мені күйретпейді.

Олар мен қабылдайтын және алға ұмтылатын азап пен күрес.