Den här guidade meditationen för emotionellt helande förändrade mitt liv

Förra året kom jag till ett läge där ingenting längre fungerade.

Inte inom mig, inte utanför mig.

Där satt jag, i karantän, utan alternativ och i en återvändsgränd.

Mina känslor var som ett stormigt hav och runt omkring mig kändes det som om det fanns mörker, svek och besvikelse.

En vän som var av New Age-typ hade under en tid berättat för mig hur meditation hade hjälpt henne att ta sig igenom svåra tider, och det fanns i bakhuvudet på mig, men jag hade alltid avfärdat det som ganska fånigt, för att vara ärlig.

Jag googlade "meditation för emotionellt helande" även om jag tyckte att det lät lite väl vagt.

Det jag hittade väckte mitt intresse.

Jag hittade den här gratis meditationen för självläkning från shamanen Rudá Iandê som verkligen träffade mitt hjärta. Istället för att kräva att jag ska känna mig annorlunda, "komma ur det" eller på annat sätt gå in i ett tillstånd av lycka, arbetade Rudá på en djupare, mer ursprunglig nivå för att hjälpa mig att koppla mig till min inre livskraft, genom kraften i min andning.

Han började precis där jag var och klargjorde att jag inte behöver tvinga mig själv att "vara" på ett visst sätt: jag behöver bara vara.

Rudás självläkande meditation fick mig att förstå kraften i mitt andningssystem och hur jag kan använda det för att gå in i mig själv och min kropp och börja läka djupa blockeringar och trauman som kapar mitt medvetna sinne i mitt dagliga liv.

Det var inte den typ av intellektuella eller snobbiga andliga saker som jag förväntade mig: det var verklighetsnära, praktiskt, utan snack och ... viktigast av allt ... effektivt.

Jag fick också veta mer om meditation för känslomässigt helande ...

Ju mer jag läste och lyssnade på, desto mer började jag ta reda på om meditation för emotionell läkning och hur många människor som har fått hjälp att övervinna och klara av svåra situationer.

Jag talar om känslomässig turbulens och kaotiska livssituationer som verkar be dig att dyka ner i ilska, förtvivlan, skuld och offerskap.

Det är inte så att meditation för känslomässig healing plötsligt "löste" allt, men ju fler människor jag pratade med och lärare jag lyssnade på desto mer insåg jag att en stor del av känslomässig healing är att lära sig att acceptera och inte vara OK i vissa fall snarare än att göra motstånd, förtränga eller på ett ohälsosamt sätt kanalisera trauma och smärta till att slå ut, hata sig själv eller destruktiva beteenden ...

Den här meditationen för emotionellt helande från Sanjeev Verma (inbäddad nedan), en annan från Great Meditation och andra artiklar började också stimulera min förståelse för vad som var möjligt.

Dessutom började jag lyssna på Tara Brachs ljudbok Meditations for Emotional Healing: Finding Freedom in the Face of Difficulty, och bit för bit märkte jag att den gjorde en mycket positiv skillnad i mitt dagliga liv.

Fördelar med meditation för känslomässig läkning

Fler och fler studier visar att meditation kan ha en enorm återhämtande och läkande effekt - inte bara på sinnet och känslorna utan även på kroppen.

I mitt liv kämpade jag med mycket depression och mental förvirring samt sömnlöshet.

Meditation för emotionellt helande tog mig ur ett mörkt läge, främst - och lite ironiskt nog - genom att hjälpa mig att först acceptera att jag var på ett mörkt läge och att det inte gjorde mig till en "dålig", ovärdig eller svag person.

Som den inflytelserika psykologen och författaren Carl Jung uttrycker det: "Man blir inte upplyst genom att föreställa sig ljusfigurer, utan genom att göra mörkret medvetet."

Med det målet i åtanke ville jag skriva den här listan med åtta viktiga fördelar som jag har märkt av att meditera för att läka känslor.

Jag är övertygad om att du också kan uppleva dessa förbättringar i ditt eget liv med bara en kort stund varje dag.

1) Övervinna känslomässig kapning

Ett av de största problem jag kämpade med innan jag lärde mig meditation för känslomässig läkning och mindfulnessmeditation var att reagera impulsivt utan att tänka på starka känslomässiga utlösare.

Jag skulle bli träffad av en känslomässig högerkrok och ligga ner för räkning.

Innan jag visste ordet av hade jag blivit känslomässigt kapad av en person, en situation, ett minne eller en tanke, och jag hade fått en massa bitterhet.

Svartsjuka, ilska, sorg, besvikelse.

Jag skulle flyga iväg utan någon som helst förvarning, redan uppspelt av underliggande och obearbetade trauman som bubblade upp till ytan nästan utan förvarning - och utan förmåga eller önskan att utöva självkontroll.

Genom att utöva meditation för emotionellt helande fick jag lära mig olika metoder för "snabba reaktioner" som jag kunde använda när mina känslomässiga tillstånd blev kapade av överväldigande känslor och situationer.

Istället för att identifiera mig så mycket med mitt känsloläge att jag blev en känslomänniska och trodde att det var jag, lärde jag mig att återfå kontrollen och observera mig själv mer opartiskt.

Även om känslor och situationer fortfarande drabbar mig hårt, så "köper" jag dem inte omedelbart och kan ta ett steg tillbaka och bedöma vad jag ska göra och hur jag ska reagera medvetet, vilket ofta ger en avgörande mängd välbehövlig klarhet, lugn och nykterhet.

2) Se smärtan i vitögat i stället för att springa iväg

Meditation för känslomässigt helande har verkligen hjälpt mig att möta smärtan i stället för att springa iväg.

Det finns tillfällen då jag fortfarande tar en drink eller tittar på meningslös TV för att försöka döva vissa känslor, absolut, men jag gör det mindre ofta och jag har mindre behov av det.

Att träna på mindful healing och emotionell healing har hjälpt mig att kunna sitta med smärtsamma känslor och stå ut med känslomässigt svåra situationer med tålamod och överseende.

Jag brukade bli rasande arg bara av att bli satt i telefon i mer än fem minuter.

Eller att bli avstängd i trafiken när jag var försenad till jobbet.

Nu känner jag fortfarande den där instinkten att jag vill slå ut: "Den där jävla idioten, det är vansinnigt att köra så där".

Men jag är medveten om denna reaktion och väljer att inte kavla ner fönstret och skrika något eller ge dem en känga.

Jag väljer att tala civiliserat med den stackars mannen på kundtelefonen när jag äntligen kommer fram.

Och jag tackar ärligt talat det arbete som jag har gjort med meditation för känslomässigt helande för att det har gett mig denna ökade inre centrering.

Jag är inte perfekt, men jag har funnit en viss frid i min ofullkomlighet och i att acceptera andras ofullkomligheter också.

3) Klarare kommunikation av mina känslor till andra

Att lära mig att acceptera och bearbeta känslor och hur man hanterar dem har också gjort mig mycket bättre på att kommunicera mina känslor med andra, särskilt svåra känslor.

Meditation för emotionellt helande har gjort det möjligt för mig att separera mig själv och min identitet från mina känslor i sig, vilket i sin tur gör det möjligt för mig att kommunicera med andra vad jag känner utan att göra det personligt, villkorat eller pressat.

Jag bar inte heller längre runt på all denna skam och obehaglighet över att känna "dåliga" saker som ilska, rädsla, skuld, äckel, sexuell lust och mycket mer ...

Jag kan ta dessa känslor och öppet erkänna dem för mig själv, vilket gör att jag kan vara mycket öppnare - när det är lämpligt och nödvändigt - mot andra.

Jag förknippar ingen svaghet eller skam med det faktum att jag känner något, så jag kan kommunicera det klart och tydligt utan att förvänta mig någon viss respons eller återkoppling.

Om någon känner sig obekväm känner jag med och lyssnar på honom eller henne. Jag känner inte samma behov av att ha "rätt" eller vara känslomässigt mer giltig än någon annan.

Jag talar min sanning och går vidare.

3) Mer känslomässigt levande upplevelser

En av de bästa och mest anmärkningsvärda effekterna av meditation för känslomässig läkning har varit en stadig intensifiering av upplevelserna under det senaste året.

Det jag upptäckte genom att vara stilla med mina tankar och känslor genom den meditativa processen var att jag hade drunknat i "vitt brus" och förvirring i åratal.

Jag hade varit så okontrollerad och i grepp av känslomässiga tillstånd och underliggande stress och sorg att jag inte heller hade känt positiva känslor fullt ut.

Att bearbeta svåra känslor och blockeringar i min kropp hade den fantastiska effekten att mina upplevelser i livet blev mer levande.

Färgerna är ljusare och blommorna doftar sötare.

Det är inte så att jag alltid är "lycklig" eller något, det är bara att jag känner mig mer levande. Jag vet inte hur jag ska förklara det på annat sätt.

4) Bli mer bekväm med mig själv

Under större delen av mitt liv har jag tryckt ner starka känslor, även glada och positiva känslor.

Saken är den att de alltid dök upp igen vid någon senare, ännu mer obekväm tidpunkt och sköljde över mig, även på offentligt förödmjukande sätt, som när jag drack för mycket på min brors bröllop ...

Det är en historia för en annan gång, men låt oss bara säga att det inte var mycket meditation som gällde i det fallet.

Stoicism var min standardposition, följt av stora känslomässiga utbrott vid de värsta tillfällena.

Men genom meditation för emotionellt helande kunde jag börja bli mer bekväm med mina känslor och mer bekväm med mina känslomässiga upp- och nedgångar.

Jag faller inte längre för New Age-andlig narcissism, och jag är bekväm i min egen hud.

Jag känner inget behov av gurus eller att "följa" och dyrka någon persons läror.

Jag hittar lärare som jag kan arbeta med, men jag är inte beroende av dem eller blir en hängiven person. Jag är min egen person, och det fungerar bra för mig.

5) Att känna igen mina känslomässiga gränser

Förutom att jag känner känslor och upplever livet mer levande har meditation för känslomässig läkning hjälpt mig att inse och hålla mig till mina gränser.

Jag pressar inte mig själv i veckor på jobbet, och jag hamnar inte heller i bittra gräl med min familj som brukade få mig att svälja av frustration i veckor efteråt och sitta inlåst i mina bekymmer på nätterna.

Jag känner igen och respekterar mina känslomässiga gränser, jag talar om för andra när de har gått över dem och jag tar den tid och det utrymme jag behöver när de överskrids.

Ärligt talat har det räddat många hjärtesorg och lett till mycket bättre relationer, arbetsmiljö och hemliv.

Faktum är att när jag lärde mig att vara mer öppen och acceptera mina känslor, så innebar det också att jag lärde mig att vara mer öppen och acceptera mina känslomässiga begränsningar.

Innan jag kunde förvänta mig att andra skulle respektera mina gränser var jag tvungen att respektera dem själv.

6) Öppenhet för att prova nya meditationer och övningar

Ett annat plus med meditation för emotionellt helande är att det har öppnat mig för att prova olika typer av helande meditationer.

När jag såg potentialen blev jag mycket mer entusiastisk när det gällde att undersöka vad som fanns där ute och prova det.

Jag hittade den här gratis meditationen för självläkning från shamanen Rudá Iandê som verkligen träffade mitt hjärta. Istället för att kräva att jag ska känna mig annorlunda, "komma ur det" eller på annat sätt gå in i ett tillstånd av lycka, arbetade Rudá på en djupare, mer ursprunglig nivå för att hjälpa mig att koppla mig till min inre livskraft, genom kraften i min andning.

Våra andningssystem är länken mellan våra somatiska och medvetna system och de kan också vara den reparativa länken för att läka obearbetade trauman och smärta som är lagrad i oss på en undermedveten, instinktiv nivå.

Att ta reda på det och bearbeta det var ett stort steg för mig och det öppnade verkligen många dörrar.

Jag har också provat en annan meditation som kallas feeling awareness meditation och som bygger på djup medvetenhet om känslor i kroppen och känslor, som jag fann mycket effektiv.

7) Bättre relationer

En annan stor fördel som jag har upplevt av att utöva meditation för känslomässig läkning är friskare och bättre relationer.

Inte bara i mitt romantiska liv utan även på jobbet ... i min familj ... med vänner och även med främlingar.

Förhållanden med främlingar? undrar du kanske. Jag menar att mina dagliga interaktioner och relationer med människor när jag parkerar bilen, går till lunch, ställer mig i kö eller vad som helst har blivit mycket mer positiva och trevliga.

Jag känner mig inte längre som ett skepp som kastas runt i en storm.

Och jag känner att jag kan ge lite av den acceptans och frid som jag har funnit till den stora onda världen runt omkring mig.

Jag är bara glad att jag hittade meditation för känslomässig läkning och gav det en chans, för det har verkligen gjort en märkbar skillnad i mitt liv.

Läka dig själv ...

Jag är alltid tacksam för att jag fick reda på att meditation är ett sätt att läka känslor.

Jag har fortfarande problem - det har vi alla - men mina utmaningar i livet dominerar och krossar mig inte längre.

Det är smärta och kamp som jag accepterar och går vidare med, men inte som jag fäster vid en del av en berättelse eller ett narrativ.

Jag hoppas verkligen att den här guiden är användbar och nyttig för dig och att du också finner att meditation för känslomässig läkning är en nyttig och stärkande del av din resa.

Nu när du har läst den här artikeln om meditation för känslomässig läkning kan du ta del av vår artikel om guidade meditationer mot sömnlöshet.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.