فهرست
تیر کال زه داسې حالت ته ورسیدم چې نور هیڅ کار نه کوي.
نه زما دننه، نه زما څخه بهر.
هلته زه په قرنطین کې وم، داسې ښکاري چې له اختیارونو څخه بهر او په مرګ کې وم. پای.
زما احساسات د طوفاني بحر په څیر راوتلي وو او زما په شاوخوا کې ما داسې احساس کاوه لکه تیاره، فریب او مایوسي ده.
د نوي عمر یو ډول ملګري ما ته ویل په داسې حال کې چې څنګه مراقبت له هغې سره د ځینو سختو وختونو په تیریدو کې مرسته کړې وه، او دا زما د سر په شا کې وه، مګر ما تل دا د یو ډول احمقانه په توګه رد کړه، ریښتیا ووایم.
ما د ګوګل لپاره "مراقبه" احساساتي درملنه" که څه هم ما فکر کاوه چې دا یو ډول زړه راښکونکی ښکاري.
هغه څه چې ما وموندل زما علاقه یې پیدا کړه.
ما د شمن رودا ایانډی څخه دا وړیا ځان معالجه مراقبت وموند چې واقعیا په زړه پوری دی. زما لپاره کور د دې پر ځای چې غوښتنه وکړم چې زه په بل ډول احساس کوم، "له دې څخه راوتلی شم" یا بل ډول د خوښۍ حالت ته ننوځم، روډا په ژوره، خورا ابتدايي کچه کار وکړ ترڅو زما د ساه د ځواک له لارې زما د داخلي ژوند ځواک ته د رسیدو کې مرسته وکړي.
هغه له هغه ځایه پیل وکړ چې زه پکې وم او دا یې روښانه کړه چې زه اړتیا نلرم چې خپل ځان مجبور کړم چې "هیږم" په کوم ځانګړي ډول: زه یوازې اړتیا لرم.
د رودا د ځان درملنه زه د خپل تنفسي سیسټم په ځواک پوهیږم او زه څنګه کولی شم چې دا د ځان او بدن دننه دننه کولو لپاره وکاروم او د ژورو خنډونو او صدمو درملنه پیل کړم چې زما په ورځني ژوند کې زما شعوري ذهن یرغمل کوي.
دا ډول نه و.سره، مګر دا نه چې زه د کیسې یا داستان برخې سره ضمیمه کړم.
زه په کلکه هیله لرم چې دا لارښود ستاسو لپاره ګټور او ګټور وي او دا چې تاسو هم د احساساتي درملنې لپاره مراقبت ومومئ د یوې ګټورې او آرامۍ برخه ده. ستاسو سفر هم.
اوس چې تاسو د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت په اړه دا مقاله لوستلې، د بې خوبۍ لپاره د لارښود مراقبت په اړه زموږ مقاله وګورئ.
ایا زما مقاله مو خوښه شوه؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
فکري یا په زړه پورې روحاني شی چې ما تمه درلوده: دا ریښتینې نړۍ وه، عملي، بې معنی او … تر ټولو مهم … اغیزمن.ما د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت په اړه نور معلومات هم ترلاسه کړل ...
د ډیر څه چې ما لوستلي او اوریدلي، ما د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت په اړه نور معلومات ترلاسه کول پیل کړل او دا چې څومره خلکو سره یې په سختو شرایطو کې بریالي کیدو او هوا کولو کې مرسته کړې.
زه د احساساتي ګډوډۍ او ګډوډ ژوند حالتونو په اړه خبرې کوم چې ښکاري یوازې له تاسو څخه غوښتنه کوم چې د غوسه ، نا امیدۍ ، ملامتۍ او قرباني کیدو ژور پای ته واړوئ.
هم وګوره: د لوړ کیفیت لرونکي سړي 16 ځانګړتیاوې چې هغه له هرچا څخه جلا کويدا د احساساتي درملنې لپاره مراقبت ناڅاپه هرڅه "حل" کړي ، مګر د ډیرو خلکو سره چې ما خبرې وکړې او هغه ښوونکي چې ما یې اوریدلي دي ما پوهیدلي چې د احساساتي درملنې یوه لویه برخه په ځینو مواردو کې د منلو او سم نه کیدو زده کړه ده د دې پرځای چې مقاومت وکړي، فشار راوړي یا په غیر صحي ډول د صدماتو او درد له مینځه وړلو ، ځان نفرت یا تخریبي چلندونو ته بیا چینل کړي ...
د احساساتي درملنې لپاره دا مراقبت د سنجیو ورما څخه (لاندې ځای پر ځای شوی)، بل د لوی مراقبت څخه، او نورو مقالو هم زما د پوهیدو هڅول پیل کړل چې څه ممکن وو.
سربیره پردې، ما اوریدل پیل کړل. د تارا براچ آډیو بوک ته د احساساتي درملنې لپاره مراقبت: د ستونزو په مخ کې د آزادۍ موندل ، او یو څه لږ ما ولیدل چې دا زما په ورځني ژوند کې خورا مثبت بدلون رامینځته کوي.
د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت ګټې
نوراو نورې څیړنې ښیي چې مراقبت کولی شي ډیر آرامۍ او شفاهي اغیزې ولري - نه یوازې په ذهن او احساساتو بلکې په بدن هم.
زما په ژوند کې، زه د ډیری خپګان او ذهني ګډوډۍ سره هم مبارزه کوله. د بې خوبۍ په توګه.
د احساساتي درملنې لپاره مراقبت ما له تیاره ځای څخه راوویست، په عمده توګه - او یو څه په زړه پورې - ما سره مرسته وکړه چې لومړی ومنم چې زه په تیاره ځای کې وم او دې کار زه "بد" نه کړم. یا بې ارزښته یا ضعیف کس.
لکه څنګه چې یو نفوذ لرونکی ارواپوه او لیکوال کارل جونګ داسې وایي: "یو څوک د رڼا د څېرو په تصور کولو سره نه روښانیږي، بلکې د تیارو په شعوري کولو سره روښانیږي."
دا هدف په ذهن کې، ما غوښتل د اتو کلیدي ګټو لیست ولیکم چې ما د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت کولو څخه لیدلي دي.
زه ډاډه یم چې هره ورځ یوازې په لږ وخت کې تاسو کولی شئ دا پرمختګونه هم تجربه کړئ. ستاسو خپل ژوند.
1) د احساساتي برمته کیدو مخه نیول
یو له لویو مسلو څخه چې ما د احساساتي درملنې او ذهنیت مراقبت لپاره د مراقبت زده کړې دمخه په زړه پورې عکس العمل ښودلی و. پرته له دې چې قوي احساساتي محرکاتو ته فکر وکړم.
زه به د احساساتي ښي هک سره ټکر وکړم او د شمیرنې لپاره به ښکته شم.
مخکې له دې چې زه پوهیدم چې زه به د یو شخص لخوا په احساساتي توګه وتښتم، وضعیت , حافظه یا فکر او په خپګان سره غورځول.
حسد. غوسه. خپګان. مایوسه.
زه غواړمله لاستی څخه الوتنه پرته له کوم اخطار څخه، چې مخکې له مخکې د بنسټیزو او نه رغیدلو صدماتو په واسطه رامینځته شوې وه چې تقریبا پرته له خبرتیا څخه سطح ته راښکته شوې – او د ځان کنټرول تمرین کولو وړتیا یا لیوالتیا پرته.
د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت تمرین ښودل شوی. ما د کارولو لپاره مختلف "چټک غبرګون" طریقې کارولې کله چې زما احساساتي حالتونه د ډیرو احساساتو او حالتونو لخوا تښتول شوي.
د دې پرځای چې زما احساساتي حالت سره دومره بشپړ وپیژني چې زه په خپل احساساتو بدل شوم او فکر کوم چې دا زه یم چې ما زده کړل. بیرته کنټرول ته راشئ او خپل ځان په بې طرفه توګه وڅیړئ.
که څه هم احساسات او حالتونه لاهم ماته سخت زیان رسوي کله ناکله زه سمدلاسه دوی ته "پیروم" نه کوم او زه کولی شم د یوې شیبې لپاره شاته ولاړ شم او ارزونه وکړم چې څه وکړم. څه وکړئ او څنګه په شعوري ډول عکس العمل ښکاره کړئ، کوم چې ډیری وختونه د خورا اړین وضاحت، آرامۍ او هوښیار ذهنیت خورا مهم مقدار چمتو کوي.
2) د تیښتې پرځای د درد سره مخ شئ
د احساساتي درملنې لپاره مراقبت په حقیقت کې زما سره د تیښتې پرځای د درد سره مخ کیدو کې مرسته کړې ده.
داسې وختونه شتون لري چې زه لاهم څښاک ته ورسیږم یا بې فکره تلویزیون ګورم ترڅو د احساساتو د ضعیفولو هڅه وکړم ، البته ، مګر زه دا لږ کوم او زه لږ لرم. دې ته اړتیا لري.
د ذهني درملنې او احساساتي درملنې تمرین زما سره مرسته کړې چې د دردناک احساساتو سره ناست شم او د احساساتي پلوه سخت حالتونو په صبر او زغم سره مقابله وکړم.
ما یوازې په غوسه کیده له اچولو څخهله پنځو دقیقو څخه زیات تلیفون په لاس کې ونیسئ.
یا کله چې زه د کار لپاره ناوخته روان وم د ترافیک مخه نیول.
اوس زه لاهم احساس کوم چې دا جبلت راپورته کیږي چې د وهلو لپاره پورته شي: "هغه احمق، داسې موټر چلول لیونی دی.»
هم وګوره: دلته د هغو خلکو 11 نښې دي چې ریښتیني صداقت لريمګر زه دا عکس العمل منم او دا غوره نه کړم چې له کړکۍ ښکته کړم او یو څه چیغې کړم او یا یې مرغۍ وغورځوم.
زه غوره کړم چې په مدني توګه خبرې وکړم. د پیرودونکي تلیفون مرکز کې غریب سړی یوځل چې زه بالاخره پای ته ورسیږم.
او زه په صادقانه توګه د هغه کار څخه مننه کوم چې ما د احساساتي درملنې لپاره په مراقبت کې ترسره کړی چې ما ته یې د داخلي تمرکز زیاتوالی راکړ.
زه زه کامل نه یم، مګر ما په نیمګړتیا او د نورو خلکو نیمګړتیاو په منلو کې یو څه سوله موندلې ده.
3) نورو ته زما د احساساتو روښانه اړیکه
د منلو او کار کولو زده کړه احساساتو او د هغوی سره د چلند څرنګوالی هم ما نورو ته د خپلو احساساتو په رسولو کې خورا ښه کړی دی، په ځانګړې توګه ناڅاپه یا ستونزمن احساسات.
د احساساتي درملنې لپاره مراقبت ما ته اجازه راکړه چې خپل ځان او خپل هویت له خپلو احساساتو څخه جلا کړم، او دا، په بدل کې، ما ته اجازه راکوي چې نورو ته خبر کړم چې زه څه احساس کوم پرته له دې چې شخصي، مشروط، یا فشار راوړم.
ما نور د "بد" شیانو احساس کولو په اړه دا ټول شرم او ناڅرګندتیا نه درلوده. لکه غوسه، ویره، ګناه، کرکه، جنسي خواهش، او نور ...
زه کولی شم دا احساسات واخلم او په ښکاره ډول یې ومنم.خپل ځان، کوم چې ما ته اجازه راکوي چې د نورو سره - کله چې مناسب او اړین وي - ډیر خلاص شم.
زه د دې حقیقت سره هیڅ ضعف یا شرم نه لرم چې زه یو څه احساس کوم نو زه کولی شم په روښانه ډول خبرې وکړم د کوم ځانګړي ځواب یا فیډبیک تمه مه کوه.
او که یو څوک نارامه وي زه خواخوږي لرم او دوی یې واورم. زه ورته اړتیا نه احساسوم چې "سمه" واوسم یا له احساساتي پلوه د بل چا په پرتله ډیر معتبر وي.
زه خپل ریښتیا وایم او په سمه توګه روان یم.
3) ډیرې احساساتي تجربې
د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت کولو یو له غوره او خورا پام وړ اغیزو څخه په تیرو کلونو کې د تجربو دوامداره شدت دی.
هغه څه چې ما د خپلو افکارو او احساساتو سره د پاتې کیدو له لارې وموندل. د مراقبت پروسې له لارې، دا چې زه د کلونو لپاره په "سپین شور" او ګډوډۍ کې ډوب وم.
زه دومره بې کنټروله وم او د احساساتي حالتونو او د فشار او خپګان لاندې وم چې ما نه درلود. په بشپړ ډول د مثبت احساساتو احساس نه کوم.
زما په بدن کې د ځینو سختو احساساتو او خنډونو څخه کار کولو حیرانتیا اغیزه درلوده چې زما د ژوند تجربې په ټولیز ډول روښانه کړي.
رنګونه روښانه او روښانه ښکاري د ګلونو بوی ډیر خوږ دی.
دا نه ده چې زه تل "خوشحاله" یم یا کوم بل څه، دا یوازې دا دي چې زه ډیر ژوندی احساس کوم. زه نه پوهیږم چې دا څنګه تشریح کړم.
4) له ځان سره ډیر هوسا کیدل
زما د ژوند ډیره برخهد خوښۍ او مثبت احساساتو په ګډون قوي احساسات راټیټ کړي.
خبره دا ده: دوی تل په یو څه وروسته حتی ډیر ناامنه وختونو کې بیرته راوتلي او په عامه توګه د توهینونکي لارو په شمول زما په څیر مینځل کیږي لکه هغه وخت چې ما ډیر څښلی و. زما د ورور واده ...
ښه، دا د بل وخت کیسه ده، مګر اجازه راکړئ یوازې ووایو چې په دې قضیه کې ډیر پام نه و. په بدو وختونو کې لوی احساساتي ټکانونه.
مګر د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت له لارې، زه وتوانید چې د خپلو احساساتو سره ډیر آرام او د احساساتي پورته او ښکته کیدو سره ډیر راحته شم.
زه نه لرم. نور د نوي عصر روحاني نرگسیت ته غاړه نه ږدم، او زه په خپل پوټکي کې راحته یم.
زه د کوم شخص د لارښوونو پیروي او عبادت کولو ته اړتیا نه احساسوم.
زه داسې ښوونکي وموم چې زه ورسره کار کولی شم، مګر زه په دوی تکیه نه کوم او یا هم د دوی پیروان نه یم. زه خپل شخص یم، او دا زما لپاره ښه کار کوي.
5) زما د احساساتي حدودو پیژندل
د احساساتو د احساس کولو او ژوند په روښانه توګه تجربه کولو سربیره، د احساساتي درملنې لپاره مراقبت مرسته کړې. زه درک کوم او په خپلو حدودو ولاړ یم.
زه په کار کې د اونیو لپاره ځان نه اړوم، او نه هم د یوې کورنۍ سره په سختو شخړو کې ښکیل یم چې وروسته به یې د اونیو لپاره په خپګان کې پریږدم او په بند کې ناست وم. د شپې په اندېښنو کې راپاڅېږم.
زهزما احساساتي حدود پیژنم او درناوی یې کوم، زه نورو خلکو ته وایم کله چې دوی په دوی باندې قدم وهي او زه هغه وخت او ځای ته اړتیا لرم کله چې دوی حد ته رسیږي. او د ډیرو ښو اړیکو، کاري چاپیریال، او کور ژوند ته لار هواروي.
حقیقت دا دی چې د ډیر خلاص اوسیدلو زده کول او زما د احساساتو منل هم شامل دي چې ډیر خلاص اوسئ او زما احساساتي محدودیتونه ومني.
مخکې له دې چې زه له نورو څخه دا تمه وکړم چې زما سرحدونو ته درناوی وکړي ما باید د ځان لپاره دوی ته درناوی وکړي.
6) د نوي مراقبت او عملونو هڅه کولو کې خلاصون
د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت بله ګټه دا ده چې دې ما ته د شفاهي مراقبت مختلف ډوله آزمایلو ته لاره هواره کړه.
کله چې ما دا وړتیا ولیدله زه ډیر لیواله شوم چې د هغه څه په اړه څیړنه وکړم چې هلته شتون لري او هڅه کوم. .
ما د شمن رودا ایانډی څخه دا وړیا ځان درملنې مراقبت وموند چې واقعیا زما لپاره کور و. د دې پر ځای چې غوښتنه وکړم چې زه په بل ډول احساس کوم، "له دې څخه راوتلی شم" یا بل ډول د خوښۍ حالت ته ننوځم، روډا په ژوره، خورا ابتدايي کچه کار وکړ ترڅو زما د ساه د ځواک له لارې زما د داخلي ژوند ځواک ته د رسیدو کې مرسته وکړي.
زموږ تنفسي سیسټمونه زموږ د سوماتیک او شعوري سیسټمونو تر مینځ اړیکه ده او دوی کولی شي د شفاهي صدماتو او دردونو د شفاهي کولو تر مینځ د بیا رغاونې اړیکه هم وي چې په بې شعوري کې زموږ کې زیرمه شوي ،په عادي کچه.
د دې موندل او په هغې باندې کار کول زما لپاره یو لوی ګام و او دا واقعیا ډیرې دروازې خلاصې کړې.
ما د احساس د پوهاوي مراقبت په نوم یو بل مراقبت هم هڅه وکړه چې شاوخوا ولاړ دی په بدن کې د احساساتو او احساساتو په اړه ژور پوهاوی چې ما ډیر اغیزمن موندلی دی.
7) غوره اړیکې
یو بله لویه ګټه چې ما د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت تمرین کولو څخه تجربه کړې صحي او غوره ده اړیکې.
نه یوازې زما په رومانتيک ژوند کې بلکې په کار کې هم ... زما په کورنۍ کې ... له ملګرو سره او حتی د اجنبیانو سره.
د اجنبیانو سره اړیکې؟ تاسو شاید پوښتنه وکړئ. زما مطلب دا دی چې زما ورځنی تعامل او له خلکو سره اړیکې کله چې زه خپل موټر پارک کړم ، د غرمې ډوډۍ ته لاړ شم ، قطار ته ولاړ شم یا بل څه ډیر مثبت او خوندور شوي.
زه نور د یو بل په څیر احساس نه کوم. کښتۍ په طوفان کې شاوخوا وغورځول شوه.
او زه داسې احساس کوم چې زه کولی شم لږ څه د منلو او سوله راوړو چې ما د خپل شاوخوا لوی بد نړۍ ته موندلی دی.
زه زه یوازې خوښ یم چې ما د احساساتي درملنې لپاره مراقبت وموند او هغه ته یې لاره ورکړه ځکه چې دا واقعیا زما په ژوند کې د پام وړ توپیر رامینځته کړی.
خپل ځان درملنه ...
زه تل مننه کوم چې ما وموندله د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت په اړه.
زه لاهم ستونزې لرم - موږ ټول یې کوو. مګر زما په ژوند کې ننګونې نور په ما غالب نه کوي او ماتوي.
دا درد او مبارزه ده چې زه یې منم او مخ په وړاندې ځم
