การทำสมาธิแบบชี้นำเพื่อการบำบัดทางอารมณ์นี้เปลี่ยนชีวิตฉัน

เมื่อปีที่แล้ว ฉันมาถึงสภาวะที่ไม่มีอะไรทำงานอีกต่อไป

ไม่ได้อยู่ในตัวฉัน ไม่ใช่จากภายนอกตัวฉัน

ที่นั่น ฉันถูกกักบริเวณ ดูเหมือนไม่มีทางเลือกและใกล้ตาย สิ้นสุด

อารมณ์ของฉันปั่นป่วนราวกับทะเลที่มีพายุ และรอบตัวฉันรู้สึกเหมือนมีความมืดมน การหลอกลวง และความผิดหวัง

เพื่อนประเภท New Age บอกฉันว่า แม้ว่าการทำสมาธิช่วยให้เธอผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาได้อย่างไร และมันก็อยู่ในหัวของฉัน แต่ฉันก็มองว่ามันไร้สาระเสมอ พูดตามตรง

ฉันกูเกิ้ลว่า “การทำสมาธิสำหรับ การเยียวยาทางอารมณ์” แม้ว่าฉันคิดว่ามันฟังดูเหมือนเพ้อเจ้อก็ตาม

สิ่งที่ฉันพบทำให้ฉันสนใจ

ฉันพบว่าการทำสมาธิแบบรักษาตัวเองได้ฟรีจากหมอผี Rudá Iandê ที่ได้ผลจริงๆ บ้านสำหรับฉัน แทนที่จะเรียกร้องให้ฉันรู้สึกแตกต่างออกไป "หยุด" หรือเข้าสู่สภาวะแห่งความสุข Rudá ทำงานในระดับที่ลึกกว่าและดั้งเดิมกว่าเพื่อช่วยให้ฉันเข้าถึงพลังชีวิตภายในผ่านพลังแห่งลมหายใจของฉัน

เขาเริ่มตรงจุดที่ฉันอยู่และบอกชัดเจนว่าฉันไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ "เป็น" ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ฉันแค่ต้องเป็น

การทำสมาธิบำบัดตนเองของรูดา ฉันเข้าใจพลังของระบบหายใจของฉัน และฉันจะใช้มันเพื่อเข้าไปในตัวฉันและร่างกายของฉันได้อย่างไร และเริ่มรักษาสิ่งอุดตันลึกและบาดแผลที่เกาะกินจิตสำนึกของฉันในชีวิตประจำวัน

มันไม่ใช่ประเภทของด้วย แต่ไม่ใช่ว่าฉันจะแนบไปกับส่วนหนึ่งของเรื่องราวหรือการเล่าเรื่อง

ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคู่มือนี้มีประโยชน์และเป็นประโยชน์ต่อคุณ และคุณยังพบว่าการทำสมาธิเพื่อการบำบัดอารมณ์เป็นส่วนที่เป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟู การเดินทางของคุณก็เช่นกัน

เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้เกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์แล้ว ลองอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้นอนไม่หลับ

คุณชอบบทความของฉันหรือไม่? กดไลค์ฉันบน Facebook เพื่อดูบทความอื่นๆ ที่คล้ายกันในฟีดของคุณ

ฉันยังพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์ …

การ เมื่อฉันอ่านและฟังมากขึ้น ฉันเริ่มค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์และจำนวนคนที่ช่วยเอาชนะและผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ฉันกำลังพูดถึงความวุ่นวายทางอารมณ์และสถานการณ์ชีวิตที่วุ่นวายซึ่งดูเหมือนว่า เป็นเพียงการขอร้องให้คุณดำดิ่งลงไปในความโกรธ ความสิ้นหวัง การตำหนิ และการตกเป็นเหยื่อ

ไม่ใช่ว่าการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์จู่ๆ ก็ "แก้ไข" ทุกอย่างได้ แต่ยิ่งฉันได้พูดคุยกับผู้คนมากขึ้นและ ฉันฟังครูมากขึ้นฉันรู้ว่าส่วนใหญ่ของการเยียวยาทางอารมณ์คือการเรียนรู้ที่จะยอมรับและไม่โอเคในบางกรณีแทนที่จะต่อต้าน อดกลั้น หรือเปลี่ยนความบอบช้ำทางจิตใจและความเจ็บปวดให้กลายเป็นการทำร้าย เกลียดตัวเอง หรือทำลายพฤติกรรม…

การทำสมาธิเพื่อการเยียวยาทางอารมณ์นี้จาก Sanjeev Verma (ฝังอยู่ด้านล่าง) อีกเรื่องหนึ่งจาก Great Meditation และบทความอื่นๆ ก็เริ่มกระตุ้นความเข้าใจของฉันในสิ่งที่เป็นไปได้

นอกจากนี้ ฉันเริ่มฟัง ไปที่หนังสือเสียงการทำสมาธิเพื่อการรักษาทางอารมณ์ของ Tara Brach: การค้นหาอิสรภาพในการเผชิญหน้ากับความยากลำบาก และทีละน้อย ฉันพบว่ามันสร้างความแตกต่างในเชิงบวกอย่างมากในชีวิตประจำวันของฉัน

ประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อการบำบัดอารมณ์

เพิ่มเติมและการศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีผลในการฟื้นฟูและการรักษาอย่างมหาศาล ไม่เพียงแต่ต่อจิตใจและอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

ในชีวิตของฉัน ฉันเคยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความสับสนทางจิตใจมากมายเช่นกัน เป็นโรคนอนไม่หลับ

การทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์ทำให้ฉันออกมาจากที่มืด ส่วนใหญ่ – และค่อนข้างจะแดกดัน – โดยช่วยให้ฉันยอมรับก่อนว่าฉันอยู่ในที่มืดและนั่นไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคน “แย่” หรือคนที่ไม่คู่ควรหรืออ่อนแอ

ดังที่นักจิตวิทยาผู้ทรงอิทธิพลและผู้ประพันธ์ คาร์ล ยุง กล่าวไว้ว่า: “คนเราไม่ได้รับการรู้แจ้งโดยจินตนาการถึงร่างของแสงสว่าง แต่โดยการทำให้ความมืดมีสติสัมปชัญญะ”

ด้วย เป้าหมายนั้นอยู่ในใจ ฉันต้องการเขียนรายการประโยชน์หลัก 8 ประการที่ฉันสังเกตเห็นจากการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์

ฉันมั่นใจว่าด้วยเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์ที่ดีขึ้นเหล่านี้ได้ใน ชีวิตของคุณเอง

1) การเอาชนะการหักหลังทางอารมณ์

หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่ฉันเผชิญก่อนที่จะเรียนรู้การทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์และการทำสมาธิคือปฏิกิริยาที่หุนหันพลันแล่น โดยไม่คิดถึงสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ที่รุนแรง

ฉันจะถูกชกด้วยตะขอขวาทางอารมณ์และหมดสติไป

ก่อนที่ฉันจะรู้ตัวว่าฉันถูกแย่งชิงทางอารมณ์โดยบุคคล สถานการณ์ ความทรงจำหรือความคิดและปั่นป่วนด้วยความขุ่นเคือง

ความหึงหวง ความโกรธ. ความเศร้า ความผิดหวัง

ฉันจะบินออกจากที่จับโดยแทบไม่มีการเตือนล่วงหน้า เตรียมไว้แล้วโดยการบาดเจ็บพื้นฐานและยังไม่ได้รับการเยียวยาที่ผุดขึ้นที่พื้นผิวโดยแทบไม่มีการเตือนล่วงหน้า และไม่มีความสามารถหรือความต้องการในการควบคุมตนเอง

การฝึกสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์พบว่า ฉันมีวิธี "ตอบสนองอย่างรวดเร็ว" หลายแบบเพื่อใช้เมื่อสภาวะทางอารมณ์ของฉันถูกแย่งชิงด้วยอารมณ์และสถานการณ์ที่ท่วมท้น

แทนที่จะระบุสถานะทางอารมณ์อย่างเต็มที่จนฉันกลายเป็นอารมณ์และคิดว่าเป็นฉัน ฉันเรียนรู้ที่จะ กลับมาควบคุมตัวเองและสังเกตตัวเองอย่างเป็นกลางมากขึ้น

แม้ว่าอารมณ์และสถานการณ์ต่างๆ จะกระทบกระเทือนจิตใจฉันอย่างหนักในบางครั้ง ฉันไม่ได้ "สนใจ" ในทันที และฉันสามารถถอยกลับไปสักครู่และประเมินสิ่งที่ควรทำ ทำและวิธีการตอบสนองอย่างมีสติ ซึ่งมักจะให้ความชัดเจน ความสงบ และสติสัมปชัญญะที่จำเป็นอย่างมาก

2) เผชิญหน้ากับความเจ็บปวดแทนที่จะวิ่งหนี

การทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์ ช่วยให้ฉันเผชิญกับความเจ็บปวดแทนที่จะวิ่งหนี

มีหลายครั้งที่ฉันยังคงเอื้อมมือไปดื่มหรือดูทีวีที่ไร้สติเพื่อพยายามทำให้อารมณ์มึนงง แต่ฉันทำน้อยลงและมีน้อยลง ต้องการมัน

การฝึกสติและการรักษาอารมณ์ช่วยให้ฉันสามารถนั่งกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและทนต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์ด้วยความอดทนและความอดกลั้น

ฉันเคยโกรธจนเป็นบ้า จากการใส่ถือโทรศัพท์นานกว่าห้านาที

หรือโดนรถตัดตอนฉันไปทำงานสาย

ตอนนี้ฉันยังรู้สึกว่าสัญชาตญาณพุ่งออกมาเพื่อฟาดฟัน: “นั่นสิ ไอ้บ้า การขับรถแบบนั้นมันบ้าไปแล้ว”

แต่ฉันยอมรับปฏิกิริยานี้และเลือกที่จะไม่ลดกระจกลงและตะโกนบางอย่างหรือทำให้นกตกใจ

ฉันเลือกที่จะพูดอย่างสุภาพกับ ชายผู้น่าสงสารในคอลเซ็นเตอร์ของลูกค้าเมื่อในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้

และฉันก็ขอบคุณงานที่ฉันทำในการทำสมาธิเพื่อการบำบัดทางอารมณ์ที่ทำให้ฉันมีจิตใจที่แน่วแน่มากขึ้น

ฉัน 'ไม่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันพบความสงบสุขในความไม่สมบูรณ์แบบและยอมรับความไม่สมบูรณ์ของผู้อื่นเช่นกัน

3) การสื่อสารอารมณ์ของฉันกับผู้อื่นได้ชัดเจนขึ้น

เรียนรู้ที่จะยอมรับและทำงานผ่าน อารมณ์และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นทำให้ฉันสื่อสารอารมณ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้นมาก โดยเฉพาะอารมณ์ที่น่าอึดอัดหรือยาก

การทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์ทำให้ฉันสามารถแยกตัวตนและตัวตนออกจากอารมณ์ของตัวเอง และสิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรโดยไม่สร้างความรู้สึกส่วนตัว มีเงื่อนไข หรือกดดัน

ฉันไม่ต้องแบกรับความอับอายและความอึดอัดใจเกี่ยวกับความรู้สึก "แย่" อีกต่อไป เช่น ความโกรธ ความกลัว ความรู้สึกผิด ความขยะแขยง ความต้องการทางเพศ และอื่นๆ …

ฉันสามารถรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้อย่างเปิดเผยตัวเอง ซึ่งช่วยให้ฉันเปิดเผยมากขึ้น - เมื่อเหมาะสมและจำเป็น - กับผู้อื่น

ฉันไม่เชื่อมโยงความอ่อนแอหรือความละอายกับความจริงที่ว่าฉันรู้สึกบางอย่าง ดังนั้นฉันจึงสามารถสื่อสารได้อย่างชัดเจนและ ไม่คาดหวังการตอบกลับหรือคำติชมใดๆ

และหากมีใครไม่สบายใจ ฉันก็เข้าใจและรับฟังพวกเขา ฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้อง "ถูกต้อง" หรือถูกต้องทางอารมณ์มากกว่าใครๆ

ฉันพูดความจริงและเดินหน้าต่อไป

3) ประสบการณ์ที่สดใสทางอารมณ์มากขึ้น

ผลที่ดีที่สุดและโดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งของการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์คือประสบการณ์ที่เข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงปีที่ผ่านมา

สิ่งที่ฉันค้นพบจากการนิ่งอยู่กับความคิดและความรู้สึก ผ่านกระบวนการทำสมาธิ นั่นคือฉันจมอยู่ใน "เสียงสีขาว" และความสับสนมาหลายปี

ฉันควบคุมอารมณ์ไม่อยู่และอยู่ภายใต้ความเครียดและความโศกเศร้าที่ฉันไม่มี ไม่รู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกอย่างเต็มที่เช่นกัน

การทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากบางอย่างและการอุดตันในร่างกายของฉันมีผลที่น่าทึ่งในการทำให้ประสบการณ์ในชีวิตโดยรวมสดใสขึ้น

สีสันดูสว่างขึ้นและ ดอกไม้มีกลิ่นที่หอมหวานกว่า

ไม่ใช่ว่าฉัน "มีความสุข" หรือบางอย่างเสมอไป แต่ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น ฉันไม่รู้จะอธิบายยังไงดี

4) รู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น

เกือบทั้งชีวิตของฉันผลักอารมณ์ที่รุนแรงลง รวมถึงอารมณ์ที่มีความสุขและเชิงบวก

ประเด็นก็คือ: พวกมันมักจะโผล่ขึ้นมาในเวลาที่ไม่สะดวกยิ่งกว่าและพัดพาฉันไป รวมถึงในรูปแบบที่สร้างความอัปยศอดสูต่อสาธารณชน เช่น เวลาที่ฉันดื่มมากเกินไป งานแต่งงานของพี่ชายฉัน …

เอาล่ะ เรื่องนั้นไว้คราวหน้า แต่ขอบอกไว้ก่อนว่าในกรณีนั้นไม่ได้มีการนั่งสมาธิมากนัก

ลัทธิสโตอิกเป็นจุดยืนเริ่มต้นของฉัน ตามมาด้วย การระเบิดทางอารมณ์ครั้งใหญ่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด

แต่ด้วยการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์ ฉันสามารถเริ่มรู้สึกสบายใจกับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น และสบายใจขึ้นกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ

ฉันไม่ 'ไม่หลงตัวเองทางจิตวิญญาณยุคใหม่อีกต่อไป และฉันก็สบายใจในผิวของตัวเอง

ฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องมีปรมาจารย์หรือ "ติดตาม" และบูชาคำสอนของใครก็ตาม

ฉันพบครูที่ฉันสามารถทำงานด้วยได้ แต่ฉันไม่ได้พึ่งพาพวกเขาหรือเป็นผู้ศรัทธา ฉันเป็นตัวของตัวเอง และนั่นได้ผลดีสำหรับฉัน

5) ตระหนักถึงขีดจำกัดทางอารมณ์ของฉัน

นอกจากความรู้สึกทางอารมณ์และประสบการณ์ชีวิตที่สดใสมากขึ้นแล้ว การทำสมาธิเพื่อการบำบัดทางอารมณ์ก็ช่วยได้ ฉันตระหนักดีและยึดมั่นในขีดจำกัดของตัวเอง

ฉันไม่บังคับตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในการทำงาน และฉันไม่ยุ่งกับการโต้เถียงอันขมขื่นกับครอบครัวที่เคยทำให้ฉันหงุดหงิดด้วยความหงุดหงิดเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากนั้นและนั่งล็อก ด้วยความกังวลในยามค่ำคืน

Iยอมรับและเคารพขีดจำกัดทางอารมณ์ของฉัน ฉันบอกคนอื่นๆ เมื่อพวกเขาก้าวข้ามขีดจำกัดนั้นไปแล้ว และฉันจะใช้เวลาและพื้นที่ที่ต้องการเมื่อพวกเขากำลังเกินขีดจำกัด

พูดตามตรง จบลงด้วยการช่วยบรรเทาความปวดใจไปได้มาก และนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นมาก สภาพแวดล้อมในการทำงาน และชีวิตที่บ้าน

ความจริงก็คือการเรียนรู้ที่จะเปิดใจและยอมรับอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น รวมถึงการเรียนรู้ที่จะเปิดใจมากขึ้นและยอมรับข้อจำกัดทางอารมณ์ของตัวเองด้วย

ก่อนที่ฉันจะคาดหวังให้คนอื่นเคารพขอบเขตของฉัน ฉันต้องเคารพพวกเขาด้วยตัวฉันเอง

6) การเปิดใจกว้างเพื่อลองทำสมาธิและการปฏิบัติใหม่ๆ

ข้อดีอีกอย่างของการทำสมาธิเพื่อการบำบัดทางอารมณ์ก็คือ มันทำให้ฉันได้ลองใช้วิธีบำบัดแบบต่างๆ มากมาย

เมื่อฉันเห็นศักยภาพ ฉันก็มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการค้นคว้าว่ามีอะไรบ้างและลองทำดู

ฉันพบการทำสมาธิแบบรักษาตัวเองฟรีจากหมอผี Rudá Iandê ที่โดนใจฉันมาก แทนที่จะเรียกร้องให้ฉันรู้สึกแตกต่างออกไป "หยุด" หรือเข้าสู่สภาวะแห่งความสุข Rudá ทำงานในระดับที่ลึกกว่าและดั้งเดิมกว่าเพื่อช่วยให้ฉันเข้าถึงพลังชีวิตภายในผ่านพลังแห่งลมหายใจของฉัน

ระบบทางเดินหายใจของเราเป็นจุดเชื่อมโยงระหว่างระบบร่างกายและระบบความรู้สึกตัวของเรา และยังสามารถเชื่อมโยงการซ่อมแซมระหว่างการรักษาบาดแผลที่ไม่ได้รับการรักษาและความเจ็บปวดที่เก็บไว้ในจิตใต้สำนึกระดับสัญชาตญาณ

การค้นหาสิ่งนั้นและผ่านมันไปให้ได้เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉัน และมันเปิดประตูได้มากมายจริงๆ

ฉันยังได้ลองทำสมาธิอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิเพื่อรับรู้ความรู้สึกที่มีพื้นฐานมาจาก การรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกายและอารมณ์อย่างลึกซึ้งซึ่งฉันพบว่ามีประสิทธิภาพมาก

7) ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ประโยชน์หลักอีกประการที่ฉันได้รับจากการฝึกสมาธิเพื่อการบำบัดอารมณ์คือสุขภาพที่ดีและดีขึ้น ความสัมพันธ์

ไม่เพียงแต่ในชีวิตโรแมนติกของฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ทำงาน … ในครอบครัวของฉัน … กับเพื่อน และแม้แต่กับคนแปลกหน้า

ความสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า? คุณอาจจะถาม สิ่งที่ฉันหมายถึงก็คือการมีปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันของฉันกับผู้คนเมื่อฉันจอดรถ ไปทานอาหารกลางวัน เข้าแถว หรืออะไรก็ตามกลายเป็นเรื่องดีและสนุกสนานมากขึ้น

ฉันไม่รู้สึกเหมือนเป็น เรือถูกพายุหมุน

และฉันรู้สึกว่าฉันสามารถนำการยอมรับและความสงบสุขเล็กน้อยที่ฉันพบมาสู่โลกที่เลวร้ายรอบตัวฉัน

ฉัน 'แค่ดีใจที่ได้พบการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์และลองทำดูเพราะมันสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในชีวิตของฉัน

การเยียวยาตัวเอง …

ฉันรู้สึกขอบคุณเสมอที่ได้ค้นพบ เกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์

ฉันยังมีปัญหาอยู่ – เราทุกคนล้วนมีปัญหา แต่ความท้าทายในชีวิตของฉันไม่ได้ครอบงำและบดขยี้ฉันอีกต่อไป

มันคือความเจ็บปวดและการดิ้นรนที่ฉันยอมรับและก้าวต่อไป