Dh’atharraich am meòrachadh treòraichte seo airson slànachadh tòcail mo bheatha

An-uiridh ràinig mi staid far nach robh dad ag obair tuilleadh.

Chan ann a-staigh mi, chan ann a-muigh orm.

An sin bha mi, ann an cuarantine, a-mach à roghainnean agus a-muigh marbh. crioch.

Bha m' fhaireachduinnean a' maistreadh mar chuan stoirmeil agus mu'n cuairt orm bha mi a' faireachdainn mar gu robh dorchadas, cealg, agus briseadh-dùil.

Bha seòrsa de charaid bhon Linn Ùr ag innse dhomh airson greis. fhad 's a bha i mu dheidhinn mar a chuidich meòrachadh i faighinn tro amannan garbh, agus bha e ann an cùl mo chinn, ach bhithinn an-còmhnaidh ga chuir às a dhreuchd mar rud gòrach, a bhith onarach. slànachadh tòcail” eadhon ged a bha mi a’ smaoineachadh gur e seòrsa de dhùrachd-nighe a bh’ ann.

Chuir na lorg mi m’ ùidh.

Fhuair mi am meòrachadh fèin-slànachaidh an-asgaidh seo bhon shaman Rudá Iandê a bhuail gu mòr dhachaigh dhomh. An àite a bhith ag iarraidh gum bi mi a’ faireachdainn ann an dòigh eadar-dhealaichte, “snaip a-mach às” no a dhol a-steach do staid aoibhneis air choireigin, dh’ obraich Rudá air ìre nas doimhne agus nas prìomhaiche gus mo chuideachadh le bhith a’ faighinn a-steach don fheachd-beatha agam a-staigh, tro chumhachd m’ anail.<1

Thòisich e ceart far an robh mi agus rinn e soilleir nach fheum mi sparradh orm fhìn “a bhith” ann an dòigh shònraichte: feumaidh mi a bhith.

Rinn meòrachadh fèin-slànachaidh Ruda tha mi a’ tuigsinn cumhachd an t-siostam analach agam agus mar as urrainn dhomh a chleachdadh airson a dhol a-steach orm fhìn agus air mo bhodhaig agus tòiseachadh air cnapan-starra domhainn agus traumas a shlànachadh a bheir thairis m’ inntinn mhothachail nam bheatha làitheil.

Cha b’ e seo an seòrsa dele, ach chan e sin a tha mi a’ ceangal ri pàirt de sgeulachd neo aithris.

Tha mi gu mòr an dòchas gu bheil an iùl seo feumail agus cuideachail dhut agus gum bi thu cuideachd a’ faighinn a-mach gu bheil meòrachadh airson slànachadh tòcail na phàirt buannachdail agus ath-nuadhachadh de do thuras cuideachd.

A-nis gu bheil thu air an artaigil seo a leughadh mu mheòrachadh airson slànachadh tòcail, thoir sùil air an artaigil againn mu mheòrachadh treòraichte airson insomnia.

An do chòrd an artaigil agam riut? Mar mise air Facebook airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn nad bhiadh.

Fhuair mi a-mach cuideachd mu mheòrachadh air slànachadh faireachail …

An barrachd a leugh mi agus a dh’èist mi, thòisich mi a’ faighinn a-mach barrachd mu mheòrachadh airson slànachadh tòcail agus cia mheud duine a tha e air a chuideachadh gus faighinn seachad air agus faighinn seachad air suidheachaidhean duilich.

Tha mi a’ bruidhinn air buaireadh tòcail agus suidheachaidhean beatha chaotic a tha coltach a bhith dìreach a’ guidhe ort dàibheadh ​​​​bhon cheann dhomhainn gu fearg, eu-dòchas, coire, agus fulangas.

Chan e am meòrachadh sin airson slànachadh tòcail a “dh’ fhuasgladh” a h-uile càil gu h-obann, ach mar as motha a bhruidhinn mi agus luchd-teagaisg Dh’ èist mi mar as motha a thuig mi gu bheil pàirt mhòr de shlànachadh tòcail ag ionnsachadh gabhail ris agus gun a bhith ceart gu leòr ann an cuid de chùisean seach a bhith a’ cur an aghaidh, a’ cur an aghaidh no a’ toirt air ais trauma agus pian gu bhith a’ lasadh a-mach, fèin-ghràin no giùlan millteach…

Thòisich am meòrachadh seo airson slànachadh tòcail bho Sanjeev Verma (stèidhichte gu h-ìosal), fear eile bho Great Meditation, agus artaigilean eile cuideachd air mo thuigse mu na bha comasach a bhrosnachadh.

A bharrachd air an sin, thòisich mi ag èisteachd gu leabhar claisneachd Tara Brach Meditations for Emotional Healing: A’ Lorg Saorsa an Aghaidh Duilgheadas, agus mean air mhean fhuair mi a-mach gu robh e a’ dèanamh eadar-dhealachadh fìor mhath nam bheatha làitheil.

Buannachdan meòrachaidh airson slànachadh tòcail

Barrachdagus tha barrachd sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod meòrachadh buaidh mhòr ath-nuadhachaidh is slànachaidh a bhith aige – chan ann a-mhàin air an inntinn agus air na faireachdainnean ach cuideachd air a’ bhodhaig.

Nam bheatha, bha mi a’ strì le tòrr trom-inntinn agus troimh-chèile inntinn cuideachd. mar insomnia.

Thug meòrachadh airson slànachadh tòcail mi a-mach à àite dorcha, gu h-àraidh - agus gu h-ìoranta - le bhith gam chuideachadh a’ gabhail ris an toiseach gun robh mi ann an àite dorcha agus nach do rinn sin “dona” dhomh neo neach neo-airidh no lag.

Mar a tha an t-eòlaiche-inntinn buadhach agus an t-ùghdar Carl Jung ag ràdh: “Chan eil duine a’ faighinn soillseachadh le bhith a’ smaoineachadh air figearan an t-solais, ach le bhith a’ toirt an dorchadais mothachail.”

Leis. An amas sin nam inntinn, bha mi airson an liosta seo a sgrìobhadh de ochd prìomh bhuannachdan a mhothaich mi bho bhith a’ dèanamh meòrachadh airson slànachadh tòcail.

Tha mi misneachail le dìreach ùine ghoirid gach latha gum faigh thu eòlas air na leasachaidhean sin ann an do bheatha fhèin.

1) A’ faighinn thairis air fuadach tòcail

B’ e aon de na cùisean as motha a bha a’ strì rium mus do dh’ ionnsaich mi meòrachadh airson slànachadh tòcail agus meòrachadh inntinneil a’ dèiligeadh gu brosnachail gun a bhith a’ smaoineachadh air brosnachaidhean làidir tòcail.

Bhithinn air mo bhualadh le dubhan ceart tòcail agus bhithinn sìos airson a’ chunntais.

Mus b’aithne dhomh e bhithinn air mo ghlacadh gu tòcail le duine, suidheachadh , cuimhne no smuain, agus bithibh a' maistreadh le doilghios.

Eud. Fearg. Bròn. Briseadh-dùil.

Dheanainnitealaich far an làmh le cha mhòr rabhadh sam bith, mar-thà air a phrìomhadh suas le trauma bunaiteach gun shlànachadh a thàinig a-steach don uachdar cha mhòr gun rabhadh - agus gun chomas no miann fèin-smachd a chleachdadh.

Sheall cleachdadh meòrachadh airson slànachadh tòcail thug mi diofar dhòighean “freagairt luath” dhomh airson an cleachdadh nuair a chaidh mo stàitean tòcail a ghlacadh le cus fhaireachdainnean agus suidheachaidhean.

An àite a bhith ag aithneachadh cho làn ri mo staid thòcail ’s gun do thionndaidh mi a-steach don fhaireachdainn agam agus bha mi a’ smaoineachadh gur e mise a dh’ ionnsaich mi faigh smachd air ais agus coimhead orm fhìn ann an dòigh nas neo-chlaon.

Ged a tha faireachdainnean agus suidheachaidhean fhathast gam bhualadh gu cruaidh uaireannan cha bhith mi “a’ ceannach a-steach” annta sa bhad agus is urrainn dhomh ceum air ais airson mionaid agus measadh dè a nì mi. dèan agus mar a dhèiligeas tu gu mothachail, a tha gu tric a’ toirt seachad tòrr soilleireachd air a bheil feum mòr, socair agus inntinn shunndach.

2) Cuir aghaidh ris a’ phian an àite ruith air falbh

Beachdachadh airson slànachadh tòcail air mo chuideachadh gu mòr le bhith a’ cur aghaidh ris a’ phian an àite a bhith a’ ruith air falbh.

Tha amannan ann fhathast bidh mi a’ ruighinn airson deoch no a’ coimhead Tbh gun inntinn gus feuchainn ri cuid de fhaireachdainnean a chasg, gu tur, ach bidh mi ga dhèanamh nas lugha agus tha nas lugha agam feum air.

Tha a bhith a’ cleachdadh slànachadh mothachail agus slànachadh faireachail air mo chuideachadh a bhith comasach air suidhe le faireachdainnean goirt agus seasamh an aghaidh suidheachaidhean duilich tòcail le foighidinn agus foighidinn.

B’ àbhaist dhomh a bhith a’ fàs às mo chiall dìreach. bho bhith air a chuir aircùm air a’ fòn airson còrr is còig mionaidean.

Neo a bhith air mo ghearradh dheth san trafaic nuair a bha mi a’ ruith fadalach airson obair.

A-nis tha mi fhathast a’ faireachdainn gu bheil instinct ag èirigh suas gu lasadh a-mach: “sin a' fucking leth-fhacal, tha draibheadh ​​mar sin às mo chiall.”

Ach tha mi ag aideachadh a' bheachd seo agus a' roghnachadh gun a bhith a' roiligeadh sìos an uinneag agam agus ag èigheach rudeigin no a' toirt an eun orra.

Tha mi a' roghnachadh bruidhinn gu sìobhalta ris an duine bochd air ionad-gairm an luchd-ceannachd aon uair 's gum faigh mi troimhe mu dheireadh.

Agus tha mi gu h-onarach a' toirt taing don obair a rinn mi ann am meòrachadh airson slànachadh faireachail airson a bhith a' toirt dhomh am barrachd fòcas a-staigh.

I chan eil mi foirfe, ach tha mi air beagan sìth a lorg anns an neo-fhoirfeachd agus gabhail ri neo-fhoirfeachdan dhaoine eile cuideachd.

3) Conaltradh m’ fhaireachdainnean nas soilleire do dhaoine eile

Ag ionnsachadh gabhail ris agus obrachadh troimhe tha faireachdainnean agus mar a dhèiligeas iad riutha cuideachd air mo dhèanamh fada nas fheàrr ann a bhith a’ conaltradh m’ fhaireachdainnean do dhaoine eile, gu h-àraidh faireachdainnean neònach no duilich.

Tha meòrachadh airson slànachadh tòcail air leigeil leam mi fhìn agus m’ aithne a sgaradh bho na faireachdainnean agam fhèin, agus tha seo, an uair sin, a’ leigeil leam innse do dhaoine eile na tha mi a’ faireachdainn gun a bhith ga dhèanamh pearsanta, cumhach, no fo chuideam.

Cha robh mi cuideachd a’ giùlan mun cuairt an nàire agus an iomagain seo mu bhith a’ faireachdainn rudan “dona”. leithid fearg, eagal, ciont, tàmailt, miann gnèitheasach, agus barrachd ...

B’ urrainn dhomh na faireachdainnean sin a ghabhail agus aideachadh gu fosgailtemi-fhìn, a leigeas leam a bhith tòrr nas fhosgailte – nuair a tha sin iomchaidh agus riatanach – ri daoine eile.

Chan eil laigse no nàire sam bith orm leis gu bheil mi a’ faireachdainn rudeigin gus an urrainn dhomh a chur an cèill gu soilleir agus gu soilleir. na bi an dùil ri freagairt no fios air ais sònraichte.

Agus ma tha cuideigin mì-chofhurtail tha mi a' toirt co-fhaireachdainn dhomh agus gan cluinntinn. Chan eil mi a’ faireachdainn gum feum an aon rud a bhith “ceart” no a bhith nas dligheach gu tòcail na duine sam bith eile.

Tha mi a’ bruidhinn m’ fhìrinn agus a’ caismeachd dìreach air adhart.

3) Eòlasan nas beòthaile gu tòcail

Is e aon de na buaidhean as fheàrr agus as iongantaiche a bhith a’ dèanamh meòrachadh airson slànachadh tòcail a bhith a’ neartachadh eòlasan mean air mhean thar na bliadhna no dhà a dh’ fhalbh.

Na fhuair mi a-mach tro bhith sàmhach le mo smuaintean agus m’ fhaireachdainnean tron phròiseas meòrachail, is e gu robh mi air a bhith a’ bàthadh le “fuaim geal” agus troimh-chèile fad bhliadhnaichean.

Bha mi air a bhith cho neo-riaghlaichte agus ann an grèim air stàitean tòcail agus cuideam agus bròn bunaiteach ’s a bha mi.’ t air a bhith a’ faireachdainn deagh fhaireachdainnean cho math an dàrna cuid.

Bha a’ bhuaidh iongantach aig a bhith ag obair tro chuid de fhaireachdainnean duilich agus bhacaidhean nam bhodhaig air m’ eòlasan nam bheatha a dhèanamh nas beòthaile san fharsaingeachd.

Tha coltas nas soilleire air na dathan agus tha fàileadh flùraichean nas binne.

Chan e gu bheil mi an-còmhnaidh “toilichte” no rudeigin, ’s e dìreach gu bheil mi a’ faireachdainn nas beò. Chan eil fhios agam ciamar eile a mhìnicheas mi e.

4) A’ fàs nas comhfhurtail leam fhìn

A’ mhòr-chuid de mo bheatha tha mi airphut iad faireachdainnean làidir sìos, a’ toirt a-steach faireachdainnean sona agus adhartach.

Is e an rud: bha iad an-còmhnaidh a’ nochdadh air ais aig àm eadhon nas mì-ghoireasach nas fhaide air adhart agus a’ nighe thairis orm a’ toirt a-steach dòighean poblach iriosal mar an ùine a dh’ òl mi cus aig banais mo bhràthar...

Uill, sin sgeulachd airson uair eile, ach canaidh sinn nach robh mòran cnuasachaidh a' dol air adhart anns a' chùis sin.

B' e stoicism an suidheachadh bunaiteach a bh' agam, agus an uair sin buillean mòra tòcail aig na h-amannan as miosa.

Ach tro mheòrachadh air slànachadh faireachail, bha e comasach dhomh tòiseachadh a’ fàs nas comhfhurtail leis na faireachdainnean agam agus nas comhfhurtail leis na h-àrdachaidhean is na faireachdainnean tòcail agam.

Chan eil mi Cha tuit mi tuilleadh airson narcissism spioradail Linn Ùr, agus tha mi cofhurtail nam chraiceann fhìn.

Chan eil mi a’ faireachdainn gu bheil feum agam air gurus no a bhith “a’ leantainn” agus ag adhradh do theagasg neach sam bith.<1

Tha mi a’ lorg thidsearan leis an urrainn dhomh obrachadh, ach chan eil mi an urra riutha no a bhith nam neach-dealasach. Is mise an duine agam fhìn, agus tha sin ag obair gu math dhòmhsa.

5) Ag aithneachadh mo chrìochan tòcail

A bharrachd air a bhith a’ faireachdainn faireachdainnean agus a’ faighinn eòlas air beatha nas beòthaile, tha meòrachadh airson slànachadh tòcail air cuideachadh tha mi a’ tuigsinn agus a’ cumail ris na crìochan agam.

Cha bhith mi gam phutadh fhèin airson seachdainean aig m’ obair, agus chan eil mi a’ dol an sàs ann an argamaidean searbh le teaghlach a b’ àbhaist a bhith gam fhàgail a’ sèideadh le sàrachadh airson seachdainean às deidh sin agus a’ suidhe glaiste suas ann an iomaguin na h-oidhche.

Iag aithneachadh agus a’ toirt spèis do na crìochan tòcail agam, bidh mi ag innse do dhaoine eile nuair a tha iad air ceum a ghabhail thairis orra agus bheir mi an ùine agus an àite a dh’ fheumas mi nuair a thathar a’ dol thairis orra. agus a’ leantainn gu dàimhean tòrr nas fheàrr, àrainneachd obrach, agus beatha dachaigh.

Is e an fhìrinn gun robh ionnsachadh a bhith nas fhosgailte agus gabhail ris na faireachdainnean agam cuideachd a’ toirt a-steach ionnsachadh a bhith nas fhosgailte agus gabhail ris na crìochan tòcail agam.

Mus b’ urrainn dhomh a bhith an dùil gun toireadh daoine eile spèis do na crìochan agam bha agam ri spèis a thoirt dhaibh dhomh fhìn.

6) Fosgarrachd a bhith a’ feuchainn ri meòrachadh is cleachdaidhean ùra

Buannachd eile do mheòrachadh airson slànachadh faireachail 's e gun do dh'fhosgail e mi gu bhith a' feuchainn diofar sheòrsaichean meòrachaidh slànachaidh.

Nuair a chunnaic mi an comas dh'fhàs mi tòrr nas dealasach mu bhith a' rannsachadh dè tha a-muigh an sin agus a' feuchainn air. .

Fhuair mi am meòrachadh fèin-slànachaidh an-asgaidh seo bhon shaman Rudá Iandê a bhuail dhachaigh dhomh. An àite a bhith ag iarraidh gum bi mi a’ faireachdainn ann an dòigh eadar-dhealaichte, “snaip a-mach às” no a dhol a-steach do staid aoibhneis air choireigin, dh’ obraich Rudá air ìre nas doimhne agus nas prìomhaiche gus mo chuideachadh le bhith a’ faighinn a-steach don fheachd-beatha agam a-staigh, tro chumhachd m’ anail.<1

Is e na siostaman analach againn an ceangal eadar na siostaman somalta agus mothachail againn agus faodaidh iad cuideachd a bhith mar an ceangal dìolaidh eadar slànachadh trauma gun shlànachadh agus pian a tha air a stòradh annainn aig an fho-mhothachadh,ìre instinctive.

B’ e ceum mòr dhomh a bh’ ann a bhith a’ faighinn a-mach sin agus ag obair troimhe agus dh’ fhosgail e tòrr dhorsan.

Dh’ fheuch mi cuideachd meòrachadh eile ris an canar meòrachadh mothachaidh faireachdainn a tha stèidhichte mun cuairt mothachadh domhainn air faireachdainnean anns a’ bhodhaig agus faireachdainnean a lorg mi gu math èifeachdach.

7) Dàimhean nas fheàrr

Tha buannachdan eile a fhuair mi bho bhith a’ cleachdadh meòrachadh airson slànachadh tòcail nas fhallaine agus nas fheàrr dàimhean.

Chan ann a-mhàin nam bheatha romansach ach cuideachd aig an obair … na mo theaghlach … le caraidean, agus fiù ’s le coigrich.

Dàimhean ri coigrich? is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Is e a tha mi a’ ciallachadh gu bheil na h-eadar-obrachaidhean agus an dàimh làitheil agam le daoine nuair a bhios mi a’ pàirceadh mo chàr, a’ dol gu lòn, a’ lìnigeadh no rud sam bith idir air fàs fada nas dòchasaiche agus nas tlachdmhoire.

Chan eil mi a’ faireachdainn mar a tuilleadh. long air a tilgeil mu 'n cuairt ann an stoirm.

Agus tha mi a' faireachdainn mar gu bheil mi comasach air beagan den tlachd agus den t-sìth a fhuair mi a thoirt dhan t-saoghal mhòr dhona mun cuairt orm.

I 'tha mi dìreach toilichte gun do lorg mi meòrachadh airson slànachadh faireachail agus thug mi oidhirp air oir tha e air eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh nam bheatha.

Leigheas thu fhèin ...

Tha mi an-còmhnaidh taingeil gun d’ fhuair mi a-mach mu mheòrachadh airson slànachadh faireachail.

Tha trioblaidean agam fhathast – tha sin againn uile. Ach chan eil mo dhùbhlain nam bheatha a’ toirt làmh an uachdair orm agus gam phronnadh.

’S iad pian agus strì a tha mi a’ gabhail ris agus a’ gluasad air adhart