14 cosas que hacer cuando sientes que tu mundo se desmorona

¿Qué haces cuando tu mundo se desmorona?

¿Cuando todo aquello de lo que dependías y creías cierto empieza a derrumbarse a tu alrededor?

¿Cómo puede capear el temporal y salir del otro lado sin daños permanentes?

Esta es una guía de supervivencia.

1) Haga balance de su situación

Tienes que empezar por reconocer lo que está pasando y aceptar la situación actual.

¿Qué está haciendo que tu mundo se desmorone?

Tal vez se trate de varias cosas: la pérdida de alguien cercano, trastornos laborales, una relación rota, problemas de salud y problemas mentales.

Puede que incluso eso sólo arañe la superficie...

Incluso si este es el caso, aísle la cosa más importante en este momento que está destrozando su vida y haciendo que no pueda dormir por la noche.

Aunque no tengas respuesta a cómo abordar este problema, escríbelo y reconoce de qué se trata.

Esta es tu vida ahora mismo, y no puedes luchar contra un dragón si niegas que existe.

Como escribe Mohamed Maoui:

"Determine qué es exactamente lo que contribuye a su infelicidad.

"Escribe una lista con todas estas cosas y empieza a trabajar en cada una de ellas de una vez, abordando primero las más apremiantes".

2) Respira

Si me pusieran una pistola en la cabeza y me preguntaran una cosa que todos tenemos y que nos da el poder de curarnos y hacernos más fuertes, diría que respirar.

Literalmente, nuestra respiración nos mantiene vivos.

A un nivel más complejo, la respiración es el vínculo entre nuestro sistema nervioso autónomo y simpático: un puente entre lo inconsciente y lo consciente.

No puedes decirle a tu digestión que haga la digestión de otra manera, pero puedes decidir conscientemente respirar de otra manera.

Por eso, aprender a respirar en medio de una crisis puede ser lo mejor que hagas en tu vida.

Pero lo entiendo, dejar salir esos sentimientos puede ser difícil, sobre todo si has pasado tanto tiempo intentando controlarlos.

Si es así, te recomiendo encarecidamente que veas este vídeo gratuito sobre respiración, creado por el chamán Rudá Iandê.

Rudá no es otro autoproclamado coach de vida. A través del chamanismo y de su propio viaje vital, ha creado un giro moderno a antiguas técnicas curativas.

Los ejercicios de este estimulante vídeo combinan años de experiencia en respiración y antiguas creencias chamánicas, diseñadas para ayudarte a relajarte y a ponerte en contacto con tu cuerpo y tu alma.

Después de muchos años de reprimir mis emociones, el flujo dinámico de la respiración de Rudá reavivó literalmente esa conexión.

Y eso es lo que necesitas:

Una chispa que te reconecte con tus sentimientos para que puedas empezar a centrarte en la relación más importante de todas: la que tienes contigo mismo.

Así que si estás listo para retomar el control de tu mente, cuerpo y alma, si estás listo para decir adiós a la ansiedad y el estrés, echa un vistazo a sus auténticos consejos a continuación.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo gratuito.

3) Encuentre su lado espiritual

Cuando todo a tu alrededor se derrumba, puede ser el mejor momento para descubrir tu lado espiritual o religioso.

Aunque normalmente considere que la religión y la espiritualidad son una tontería o no son para usted, ésta puede ser su oportunidad de descubrir más sobre lo que le habla.

Quizá sea el budismo zen o el cristianismo evangélico.

Quizá sea echar un vistazo al chamanismo indígena y a la medicina ayurvédica.

Tal vez sea simplemente sentarse tranquilamente con un libro de poesía y reflexionar sobre la belleza y el misterio de la naturaleza.

Cuando todo tu mundo se desmorona, puede ser un buen momento para volverse hacia dentro.

Averigua cuáles son tus prioridades y qué te dice algo.

Deje que sus ojos se llenen de lágrimas al contemplar una hermosa puesta de sol o ver el susurro del viento entre los árboles.

Vivimos en un mundo mágico, aunque pueda ser muy doloroso.

4) Permítete estar enfadado y ser "negativo

Uno de los peores consejos que da la comunidad espiritual y de la Nueva Era es mantenerse siempre positivo y centrarse en el optimismo tanto como sea posible.

Es un consejo infantil que te dejará en peor estado del que empezaste.

Si buscas qué hacer cuando parece que tu mundo se desmorona, haz lo que te salga de forma natural.

Grita, llora durante una hora con la música más triste del mundo, golpea una almohada, sal al monte y aúlla con los coyotes.

Deja de intentar estar a la altura de alguna imagen de ser "positivo" o estar lleno de "luz".

Demasiadas personas acaban sufriendo de positividad tóxica y se vuelven intolerables incluso para estar cerca de ellas.

No seas uno de ellos.

Nacemos en este mundo sin un manual de instrucciones y la vida está llena de todo tipo de cosas que pueden ponernos de rodillas.

Expresa ese dolor y esa frustración. Deja de intentar reprimir tu rabia y tu tristeza.

No tengas miedo de la herida y el dolor que llevas dentro.

Conócela, respétala, libérala.

5) Encontrar un amigo

Si sientes que tu mundo se desmorona, es posible que quieras desaparecer y quedarte solo.

Sin embargo, en muchas situaciones es lo peor que se puede hacer.

Pasar tiempo en soledad y abrirte a tu dolor es una gran idea, pero pasar demasiado tiempo solo puede hundirte en una depresión a largo plazo o evitar la vida por completo.

Por eso hay momentos en los que encontrar un amigo es tan vital.

Aunque sólo sea sentarse juntos a mirar la luna o hundirse en los sillones y escuchar a los Doors durante toda la tarde...

Esa empresa te hará bien.

Encuentra a un amigo cuando tu mundo se esté desmoronando. Te ayudará a recomponer una pieza: o, como mínimo, estará ahí para compartir el apocalipsis contigo.

Como cantan Simon y Garfunkel en el clímax de su canción "Bridge Over Troubled Water":"

" Ha llegado tu hora de brillar

Todos tus sueños están en camino

Mira cómo brillan

Oh, si necesitas un amigo

Navego justo detrás".

6) Levantarse y vestirse

Cuando sientes que tu mundo se desmorona, puede que lo único que desees sea desaparecer en la cama para siempre.

Levantarse, vestirse, ducharse y comer algo puede ser como escalar el Everest.

Por eso es tan importante que lo hagas.

Sigue esos pasos y haz esas cosas básicas.

No importa lo mal que estén las cosas: pásate el cepillo por los dientes, péinate, lava la ropa y mete unas rebanadas de pan en la tostadora.

Vuelve a poner en marcha tus acciones cotidianas aunque te parezca un infierno en la tierra.

Esta disciplina te fortalecerá y te ayudará a aliviar un poco el horrible dolor que llevas dentro.

Como aconseja Rachel Sharpe:

"Para salir de esta situación desagradable por la que estás pasando vas a tener que hacer esas pequeñas cosas que no quieres hacer.

"Como levantarse de la cama por la mañana, vestirse, ducharse, hacer una comida sana...

"Esas pequeñas cosas pueden parecer pequeñas, pero son pasos realmente importantes para reconstruir tu vida".

7) Céntrate en lo que está bajo tu control

Hay millones de cosas en esta vida que están fuera de tu control, desde el tiempo de hoy hasta la cultura en la que naciste.

Lo primero que controlas en este mundo eres tú y las decisiones que tomas.

Por eso es tan importante aprovechar tu poder personal.

Empieza por ti mismo. Deja de buscar soluciones externas para solucionar tu vida, en el fondo, sabes que eso no funciona.

Y es que hasta que no mires en tu interior y desates tu poder personal, nunca encontrarás la satisfacción y la plenitud que buscas.

Lo aprendí del chamán Rudá Iandê. Su misión en la vida es ayudar a las personas a restablecer el equilibrio en sus vidas y desbloquear su creatividad y potencial. Tiene un enfoque increíble que combina técnicas chamánicas antiguas con un toque moderno.

En su excelente vídeo gratuito, Rudá explica métodos eficaces para conseguir lo que quieres en la vida y dejar de dejarte arrastrar por cosas que están fuera de tu control.

Así que si quieres construir una mejor relación contigo mismo, liberar tu infinito potencial y poner la pasión en el centro de todo lo que haces, empieza ahora mismo echando un vistazo a sus auténticos consejos.

8) Hacer ejercicio físico

Si su mundo se está desmoronando debido a una lesión o enfermedad, puede que este consejo no sea posible para usted en este momento.

Pero si tienes salud física y puedes hacer ejercicio, te recomiendo encarecidamente que lo hagas.

Cuando hacemos ejercicio y nos ponemos en forma, nuestro cuerpo se inunda de oxígeno, endorfinas y dopamina.

Nos sentimos bien.

Suena abstracto hasta que lo haces y observas los resultados por ti mismo.

Si tu mundo se derrumba a tu alrededor, lo último que querrás hacer es correr 15 kilómetros a las 6 de la mañana.

Pero en realidad esto puede ser lo mejor que puedes hacer para salir de tu cabeza y dejar que tu energía física derrita un poco las experiencias dolorosas que te están afectando.

Como ya he dicho, expresar emociones negativas es algo bueno, así que nada de esto tiene que ver con forzarse a sentirse bien o pensar que es "malo" estar disgustado.

En realidad, se trata de entrar en tu cuerpo y sentirte realmente un poco más vivo.

Además: si quieres gritar "¡JODER!" mientras haces footing tienes todo el derecho a hacerlo, en mi opinión.

9) Escuchar el dolor

Si te quemas la mano con un hornillo caliente, sentirás un dolor intenso.

Hay una razón para ello:

El dolor es enviado por los nervios y el sentido del tacto como una señal para deje de tocar la estufa inmediatamente.

Cuando tu mundo se desmorona, el dolor y la rabia que sientes no son "malos", sino una experiencia válida que estás viviendo.

A menudo puede estar diciéndote algo, como que no confíes demasiado en la gente o que te cuides más.

En otros casos, puede que simplemente te esté convirtiendo en una persona más fuerte y tu trabajo sea sobrevivir.

Aprende a escuchar el dolor y deja atrás la autocomplacencia. No hemos nacido para quedarnos sentados y estar bien con lo que pase.

Somos seres dinámicos hechos para salir de nuestra zona de confort y afrontar nuestros retos.

Como dice Ashley Portillo:

"La autocomplacencia sienta bien, ya que es cómoda. Su suave textura nos envuelve en una rutina diaria de previsibilidad; nos sentimos seguros.

"No es de extrañar que evitemos el cambio, ya que conlleva incomodidad e incluso dolor. ¿Cómo podría el dolor aportarnos felicidad?".

10) Iniciar un nuevo proyecto

Cuando todo se derrumba parece el último momento en que querrías construir algo nuevo.

Pero en realidad puede ser el mejor momento de todos para hacerlo.

Algunas de las mayores historias de éxito que he visto en el mundo de los negocios son las de personas que iniciaron nuevas empresas y pidieron dinero prestado para asumir un gran riesgo justo en medio de la quiebra de otra de sus empresas.

Cuando esperas el momento oportuno te pones a merced de fuerzas que escapan a tu control.

Pero cuando sigues adelante con valentía independientemente de las circunstancias externas, vuelves a sentarte en el asiento del conductor y recuperas el poder.

Aparta por un momento la mirada del desastre que te rodea.

¿Existen todavía oportunidades? Encuentra una y ve a por ella.

11) Averigüe lo que realmente quiere

¿Qué quieres realmente?

Parece sencillo, pero no lo es.

Muchas veces nos vemos envueltos en el caos y el desastre porque estamos muy, muy confundidos.

Durante años dejé que las ideas y los valores de los demás guiaran mis objetivos en la vida.

Sólo cuando decidí lo que quería para mí empecé a abrirme camino entre la confusión y los mensajes contradictorios.

Considera este momento de terrible caos y tristeza como una oportunidad para pensar en lo que es más importante para ti en la vida.

¿Qué quiere cambiar?

¿Cuáles son sus sueños?

¿Qué es lo que más te preocupa de esta situación y cómo puedes prepararte para afrontarla en el futuro?

"Aclárate: qué es lo que te gustaría hacer y con quién te gustaría pasar el tiempo.

"Define qué significa realmente el éxito para ti, no para tu familia, y empieza a crear su éxito", aconseja la entrenadora Lisa Gornall.

12) Deja de ser tan duro contigo mismo

Las personas sensibles y creativas son interesantes e inspiradoras.

Pero hacen una cosa que realmente me frustra:

Tienden a machacarse y a culparse por cosas que no son culpa suya.

Una de las cosas más importantes que hay que hacer cuando parece que el mundo se desmorona es ser indulgente con uno mismo.

Puede que hayas cometido grandes errores y te hayas desviado del camino.

Pero todos lo hacemos.

No te castigues tanto y lo pagues todo contigo mismo.

Todos intentamos hacerlo lo mejor posible y cometemos algunos errores por el camino. Promete hacerlo mejor la próxima vez, por supuesto, pero no cometas el error de pensar que eres el único malo o imperfecto.

13) Recuerda que la vida es cambio

La única constante en la vida es el cambio. Ninguno de nosotros va a cambiar eso.

Como señaló el filósofo Martin Heidegger, la palabra griega existere significa "destacar".

Por lo que sabemos hasta ahora, la existencia sólo es posible en el tiempo. Si estuvieras vivo pero congelado en un lugar durante un tiempo indeterminado, no tendrías capacidad para moverte, cambiar o adaptarte.

No "existirías" de ninguna forma significativa para nuestra experiencia actual.

Como señaló Heidegger, ¿qué significaría el concepto de "azul" si naciéramos en un mundo en el que todos los objetos, incluidos nosotros mismos, tuvieran exactamente el mismo tono de azul?

La existencia y la definición se definen por la diferencia, el movimiento y el contraste.

En otras palabras, la vida es cambio y movimiento.

Sin eso no es más que una "cosa" o una "idea" (o tal vez una realidad espiritual superior de algún tipo que experimentamos después de la muerte).

Cuando tu mundo se venga abajo, trata de verlo como un ciclo natural.

Este es el momento del dolor, la confusión y el caos. No es nada personal, por doloroso que sea.

Como escribe Jordan Brown:

"Ningún orden puede mantenerse. Ningún orden puede durar más que el orden del todo que es este mundo".

14) No estás aquí para cargar con el equipaje de los demás

Todo el mundo tiene problemas, incluidos tú y yo.

Es bueno ser sincero y admitirlo.

El problema viene cuando empezamos a responsabilizarnos de los problemas de los demás y dejamos que los paguen con nosotros.

La compasión está muy bien, pero la codependencia es tóxica y perjudicial.

Esto es tan cierto en las familias y en las situaciones laborales como en las relaciones sentimentales.

Recuerda que no estás aquí para cargar con el equipaje de los demás.

Estás aquí para vivir tu propia vida.

Y lo que es más, no podrás hacer ningún progreso real para ayudar a los demás si tienes demasiado peso que te sujeta y te frena.

"Mientras tu propia vida se siente abrumada de problemas, tienes que recordar dar un paso atrás para no intentar cargar también con el peso de los problemas de los demás", señala el Poder de la Positividad.

"Estar abierto y disponible para ayudar a los demás cuando lo necesitan es una cualidad buena y positiva.

"Sin embargo, tienes que asegurarte de que haces valer tus límites y no permites que los problemas de los demás se conviertan en tu responsabilidad por encima de los tuyos".

¿Y ahora qué?

Ninguno de nosotros puede por sí solo recomponer su mundo cuando se está desmoronando.

Pero lo que podemos hacer es trabajar en nosotros mismos y encontrar y desarrollar la fuerza interior.

Puede que el camino a seguir no esté en las cosas externas, los trabajos y los logros.

Es probable que sea mucho más sutil que eso: a medida que te desarrollas y fortaleces, empiezas a notar puntos de referencia y oportunidades más prometedoras a tu alrededor.

Todos estamos atrapados en diversos grados de caos durante toda nuestra vida y tenemos que aprender a no depender de la estabilidad exterior.

Porque si lo haces seguirás siendo dependiente y a merced de la próxima gran decepción.

Recuperarse tras la tormenta

Cuando la vida te desvía del camino y te da una paliza es una experiencia desorientadora y perturbadora.

Puede que te sientas como una víctima castigada por un delito que no has cometido.

Es crucial que aprendas a defenderte y a cuidarte.

Aprender a decir no es crucial.

También es crucial que admitas a veces que estás simplemente perdido.

Como canta el gran grupo británico The Alarm en su canción de 1987 "Rescue Me":

"Soy un indigente

Busco protección

Quiero amor

Y asilo físico

Un vagabundo

Huir de la destrucción

Cúbreme

Mientras yo busco la deserción".

Todos queremos un lugar seguro al que llamar hogar.

Queremos una tribu y un papel: queremos pertenecer de algún modo, a algún lugar, de alguna manera.

El primer lugar para empezar es dentro de uno mismo.

Sé paciente, concédete la aprobación y el respeto que anhelas de los demás. Hay tantas cosas que no puedes controlar:

Es importante que aceptes la situación tal como es y reconozcas la realidad.

La reconstrucción puede ser lenta.

Si ha perdido a un ser querido, ha roto una larga relación o ha sufrido un revés devastador en su salud mental o física, nadie puede culparle por sentirse enfadado, asustado y triste.

Acepta que estos sentimientos son naturales y saludables, no son "malos" ni inválidos.

A continuación, inicie los pasos prácticos para volver a encontrar su equilibrio.

Come bien, haz ejercicio, practica la meditación, encuentra tu camino espiritual y ayuda a los demás siempre que puedas.

La vida no tiene manual, pero con determinación y buena voluntad puedes salir del otro lado del trauma incluso más fuerte y sabio de lo que entraste.