Table of contents
当你的世界分崩离析时，你会怎么做？
当你所依赖的、认为是真实的一切开始在你周围崩溃时？
你怎样才能经受住风暴的考验，并在没有永久损害的情况下走出另一边？
这是一份生存指南。
1) 总结你的情况
你需要从承认正在发生的事情开始，接受目前的情况。
是什么导致你的世界分崩离析？
也许是多种原因：失去亲近的人，工作动荡，关系破裂，健康问题和心理健康斗争。
也许，即使是这样，也只是抓到了表面的问题......
即使是这种情况，也要分离出现在正在撕裂你的生活、使你晚上无法入睡的最重要的事情。
即使你对如何解决这个问题没有答案，也要把它写下来，承认它是什么。
这就是你现在的生活，如果你否认它的存在，你就无法对抗一条龙。
正如Mohamed Maoui所写：
"确定到底是什么导致了你的不快乐。
"把所有这些事情写成一个清单，然后开始在每件事情上一次次地努力，首先解决最紧迫的事情。"
2) 呼吸
如果你用枪指着我的头，问我一件我们都有的东西，让我们有力量去治愈和变得更强大，我会说是呼吸。
从字面上看，我们的呼吸使我们活着。
在更复杂的层面上，呼吸是我们自主和交感神经系统之间的联系：是无意识和有意识之间的桥梁。
See_also: 为什么乔丹-彼得森不会用变性人的首选代名词来称呼他们？你不能告诉你的消化系统以不同方式消化，但你可以有意识地决定以不同方式呼吸。
这就是为什么在危机中学会呼吸可能是你一生中做过的最好的事情。
但我明白，让这些感觉出来可能很难，特别是如果你已经花了这么长时间试图保持对它们的控制。
如果是这样的话，我强烈建议你观看萨满Rudá Iandê制作的这个免费的呼吸法视频。
鲁达不是另一个自称的生活教练。 通过萨满教和他自己的生命旅程，他为古代的治疗技术创造了现代的变化。
他令人振奋的视频中的练习结合了多年的呼吸工作经验和古老的萨满教信仰，旨在帮助你放松并检查你的身体和灵魂。
在多年压抑自己的情绪之后，鲁达的动态呼吸工作流从字面上恢复了这种联系。
而这正是你所需要的：
激发你与你的感觉重新联系起来，以便你可以开始专注于最重要的关系--你与自己的关系。
因此，如果你准备好夺回对你的思想、身体和灵魂的控制权，如果你准备好向焦虑和压力说再见，请看看他下面的真诚建议。
这里又有一个免费视频的链接。
3) 找到你的精神层面
当你周围的一切都崩溃的时候，这可能是发现你的精神或宗教方面的最好时机。
即使你通常认为宗教和灵性是虚伪的或不适合你，这可能是你发现更多与你对话的机会。
也许是禅宗或基督教福音派。
也许是看一看土著萨满教和阿育吠陀医学。
也许只是静静地坐着看一本诗集，思考大自然的美丽和神秘。
当你的整个世界分崩离析时，这可能是一个转向内心的好时机。
找出你的优先事项和对你说话的内容。
当你观看美丽的日落或看到风在树上低吟时，让你的眼睛充满了泪水。
我们生活在一个神奇的世界里，即使它可能是非常痛苦的。
4）让自己生气和 "消极"。
新时代和精神社区给出的最糟糕的建议之一是让自己始终保持积极的态度，并尽可能地专注于乐观主义。
这是幼稚的建议，会让你的状况比你开始时更糟糕。
如果你正在寻找当你的世界感觉分崩离析时可以做的事情，那就做自然的事情。
大喊大叫，在地球上最悲伤的音乐中哭上一小时，捶打枕头，到山里去和小狼一起嚎叫。
不要再试图达到某种 "积极 "或充满 "光明 "的形象。
太多的人最终被有毒的积极性所困扰，甚至变得无法忍受。
不要成为他们中的一员。
我们出生在这个世界上，没有说明书，生活中充满了各种可以让我们屈服的事情。
表达这种痛苦和挫折。 不要再试图压抑你的愤怒和悲伤。
不要害怕你内心的伤害和痛苦。
了解它，尊重它，解放它。
5) 找到一个朋友
如果感觉你的世界正在崩溃，你可能想消失，只想一个人呆着。
然而，在许多情况下，这是你能做的最糟糕的事情。
花时间在孤独中，向你的痛苦敞开心扉是个好主意，但花太多时间独处会让你陷入长期抑郁或完全逃避生活。
这就是为什么有些时候，找到一个朋友是如此至关重要。
即使你们只是坐在一起看月亮，或沉入扶手椅，听一下午的门铃声......。
那家公司会对你有好处。
当你的世界分崩离析时，找一个朋友。 他们会帮助你把一块块的东西重新组合起来：或者至少他们会在那里与你分享世界末日。
正如西蒙和加芬克尔在他们的歌曲 "麻烦水面上的桥 "的高潮部分所唱的："
" 你发光发热的时候到了
你所有的梦想都在路上
看他们如何闪耀
哦，如果你需要一个朋友
我就在后面航行。"
6) 起床，穿衣
当感觉你的世界正在崩溃的时候，你可能只想永远消失在床上。
仅仅是起床、穿衣、洗澡和吃点东西，就会感觉像在攀登珠穆朗玛峰。
这就是为什么你这样做是如此关键。
通过这些动作，把这些基本的事情做完。
不管事情有多糟，把牙刷放在牙齿上，梳理头发，洗一些衣服，把一些面包片塞进烤面包机。
让你的日常行动重新开始，即使它感觉像人间地狱。
这种纪律会加强你的力量，帮助你减轻内心的一小部分可怕的痛苦。
正如瑞秋-夏普建议的那样：
"为了让自己摆脱你所经历的这种不愉快的情况，你将不得不做那些你不想做的小事。
"比如早上起床，穿上衣服，洗个澡，做一顿健康的饭菜......。
"这些小事可能看起来很小，但它们确实是重建你的生活的重要步骤。"
7) 专注于你能控制的事情
在这一生中，有数以百万计的事情是你无法控制的，从今天的天气到你所出生的文化。
在这个世界上，你控制的主要东西是你和你做出的决定。
这就是为什么挖掘你的个人力量是如此关键。
从你自己开始。 不要再寻找外部的解决方法来整理你的生活，在内心深处，你知道这是不可行的。
这是因为在你审视内心并释放你的个人力量之前，你永远不会找到你所寻找的满足和成就感。
我是从萨满Rudá Iandê那里学到的。 他的人生使命是帮助人们恢复生活的平衡，释放他们的创造力和潜力。 他有一个令人难以置信的方法，将古老的萨满技术与现代的扭曲结合起来。
在他优秀的免费视频中，Rudá解释了有效的方法，以实现你在生活中想要的东西，并停止被不受你控制的事情拖累。
因此，如果你想与自己建立更好的关系，释放你无尽的潜力，并将激情置于你所做的一切的核心，现在就开始看看他真诚的建议。
8) 身体力行
如果你的世界因伤病而分崩离析，那么这条建议对你来说在目前可能无法实现。
但如果你有你的身体健康，可以锻炼或运动，那么我强烈建议你这样做。
当我们运动和体能时，我们的身体充斥着氧气、内啡肽和多巴胺。
我们感觉很好。
这只是听起来很抽象，直到你真正去做，并亲自观察结果。
如果你的世界在你周围崩溃了，你最不想做的事情就是在早上6点去慢跑10英里。
但这实际上可能是你能做的最好的事情，让你走出你的头脑，让你的身体能量融化一丁点影响你的痛苦经历。
正如我所说，表达负面情绪是一件好事，所以这都不是强迫自己感觉良好或认为不高兴是 "坏事"。
实际上，这只是为了进入你的身体，真正感受到更多的活力。
另外：如果你想呼喊 "他妈的！" 在我看来，在慢跑时，你完全有权利这样做。
9) 倾听痛苦的声音
如果你的手被热炉子烫伤，你会感到强烈的疼痛。
这是有原因的：
疼痛是由你的神经和触觉发出的信号，以达到 立即停止触摸炉子。
当你的世界分崩离析时，你感到的痛苦和愤怒并不是 "坏事"，而是你正在经历的有效经验。
通常它可以告诉你一些事情，比如不要过分相信别人，或者要更多地照顾好自己。
在其他情况下，它可能只是把你塑造成一个更强大的人，而你的工作就是要生存。
学会倾听痛苦，把自满抛在脑后。 我们生来就不是为了坐以待毙，对发生的任何事情都无所谓。
我们是充满活力的人，要走出我们的舒适区，面对我们的挑战。
正如阿什利-波蒂略所说：
"自满的感觉很好，因为它很舒服。 它柔软的质地将我们包裹在可预测的日常生活中；我们感到安全。
"我们避免改变并不奇怪，因为它带来不适甚至痛苦。 痛苦怎么可能给我们带来幸福呢？"
10) 开始一个新的项目
当一切都在崩溃的时候，似乎是你想建立新东西的最后时刻。
但实际上，这可能是所有这些的最佳时机。
我在商业领域看到的一些最伟大的成功故事，是那些开始新的企业并借钱冒大风险的人，就在他们的一个其他企业崩溃和燃烧的时候。
当你等待合适的时机时，你会把自己置于你控制之外的力量的摆布之下。
但是，当你不顾外部环境，勇敢地向前迈进时，你就会把自己放回驾驶座上，重新获得权力。
将目光从你周围的灾难中移开片刻。
是否有任何机会仍然存在？ 找到一个并去争取它。
11) 弄清楚你真正想要什么
你真正想要什么？
这听起来很简单，但事实并非如此。
很多时候，我们陷入混乱和灾难之中，因为我们真的很困惑，真的很困惑。
多年来，我让别人的想法和价值观指导我的生活目标。
只有当我决定我自己想要什么时，我才开始在混乱和混合信息中清理出一条道路。
把这段可怕的混乱和悲伤的时间视为一个机会，思考什么对你的生活最重要。
你想改变什么？
你的梦想是什么？
这种情况最困扰你的是什么，你如何在未来为它做准备？
"弄清楚，你想做什么，你想和谁在一起。
"确定成功对你，而不是对你的家庭的实际意义，并开始创造 你的 成功，"教练Lisa Gornall建议说。
12) 不要再对自己那么苛刻
敏感和有创造力的人说话很有趣，也很有启发性。
但他们做了一件事，真的让我很沮丧：
他们倾向于自暴自弃，为不是自己的错的事情责备自己。
当感觉你的世界正在崩溃时，最重要的事情之一是对自己放松。
你可能犯了大错，偏离了轨道。
但我们所有人都是如此。
不要那么自责，把所有的责任都推到自己身上。
我们都在努力做到最好，并在途中做出一些错误的举动。 发誓下次会做得更好，当然，但不要错误地认为你是独一无二的邪恶或有缺陷。
13) 记住，生活就是变化
生活中唯一不变的是变化。 我们都不会改变这一点。
正如哲学家马丁-海德格尔所指出的，希腊语中的 存在 本身就是 "脱颖而出 "的意思。
据我们所知，目前的存在只可能在时间内存在。 如果你活着，但被冻结在一个地方的时间不确定，你将没有能力移动、改变或适应。
See_also: "我讨厌我的生活变成这样"：当你有这种感觉时，应该做7件事你不会以任何对我们当前经验有意义的方式 "存在"。
正如海德格尔所指出的，如果我们出生在一个包括我们自己在内的每一个物体都是精确的相同的蓝色阴影的世界里，那么 "蓝色 "的概念甚至意味着什么呢？
存在和定义是由差异、运动和对比来定义的。
换句话说，生活就是变化和运动。
没有这一点，它就只是一个 "东西 "或 "想法"（也许是我们死后经历的某种更高的精神现实）。
当你的世界崩溃时，试着把它看成是一个自然循环。
这是痛苦、困惑和混乱的时期。 这不是针对个人的，尽管它很痛苦。
正如乔丹-布朗所写的：
"没有任何秩序可以维持。 除了这个世界的整体秩序之外，没有任何一种秩序可以持久。"
14) 你在这里不是为了背负别人的包袱
每个人都有问题，包括我和你。
这是件好事，应该诚实地承认。
当我们开始为他人的问题负责，并让他们把问题发泄在我们身上时，问题就来了。
同情心是伟大的，但依赖性是有毒和有害的。
在家庭和工作环境中，这一点和在恋爱关系中一样真实。
记住，你在这里不是为了背负别人的包袱。
你在这里是为了过自己的生活。
而更重要的是，如果你有太多的重量压制着你，牵制着你，你将无法在帮助别人方面取得任何真正的进展。
"当你自己的生活感觉被各种问题压得喘不过气来时，你需要记住退一步，不要试图去承担其他人的问题的重量，"积极的力量指出。
"在别人需要的时候，敞开心扉，随时帮助他们，这是一种良好的、积极的品质。
"然而，你需要确保你主张边界，不允许其他人的问题成为你自己的责任之上。"
下一步是什么？
当我们的世界分崩离析时，我们没有人能够单枪匹马地把自己的世界重新组合起来。
但我们能做的是在自己身上下功夫，找到并发展内在力量。
前进的道路可能不在于外部事物、工作和成就。
它很可能比这更微妙：当你发展和加强自己时，你开始注意到你周围的参考点和更有希望的机会。
我们所有人的一生都陷入不同程度的混乱之中，我们必须学会不要依赖外部的稳定。
因为如果你这样做了，你就会一直依赖并受下一个大的失望的摆布。
在暴风雨后找到自己的脚步
当生活把你抛离轨道并给你以打击时，这是一种迷失方向和令人不安的经历。
你可能觉得自己是一个受害者，因为你没有做过的罪行而受到惩罚。
至关重要的是，你要学会为自己站起来，照顾好自己。
学会说 "不 "是至关重要的。
同样关键的是，你有时要承认自己只是单纯的迷失。
正如伟大的英国乐队the Alarm在其1987年的歌曲《Rescue Me》中所唱的那样：
"我是个穷光蛋
我在寻找保护
我想要爱
和身体庇护
一个流浪者
逃避毁灭
掩护我
当我寻求变节的时候。"
我们都希望有一个安全的地方可以称之为家。
我们想要一个部落和一个角色：我们想以某种方式、某种地方、某种方式归属。
第一个开始的地方是自己的内心。
要有耐心，给自己渴望的别人的认可和尊重。 有很多事情是你无法控制的：
重要的是，你要接受目前的情况，承认现实。
重建工作可能很缓慢。
如果你失去了所爱的人，打破了长期的关系，或者在你的精神或身体健康方面遭受了毁灭性的挫折，没有人可以责怪你感到愤怒、害怕和悲伤。
接受这些感觉是自然和健康的。 它们不是 "坏 "或无效的。
然后开始采取实际步骤，重新找到自己的脚。
好好吃饭，锻炼身体，练习冥想，找到你的精神道路，并尽可能地帮助他人。
生活没有手册，但只要有决心和善意，你就能从创伤的另一面走出来，甚至比你进去时更强大和更明智。
