14 saker att göra när det känns som om din värld håller på att falla samman

Vad gör du när din värld håller på att falla sönder?

När allt du litade på och trodde var sant börjar rasa runt omkring dig?

Hur kan du klara av stormen och komma ut på andra sidan utan permanenta skador?

Detta är en överlevnadsguide.

1) Gör en inventering av din situation

Du måste börja med att erkänna vad som händer och acceptera den nuvarande situationen.

Vad är det som får din värld att falla sönder?

Kanske är det flera saker: förlust av en nära anhörig, omvälvning på jobbet, ett brustet förhållande, hälsoproblem och psykisk ohälsa.

Kanske är det bara en skrapa på ytan...

Även om så är fallet kan du isolera det som just nu stör dig mest och som gör att du inte kan sova på natten.

Även om du inte har något svar på hur du ska ta itu med problemet, skriv ner det och erkänn vad det är.

Detta är ditt liv just nu, och du kan inte bekämpa en drake om du förnekar att den ens existerar.

Som Mohamed Maoui skriver:

"Bestäm exakt vad som bidrar till ditt missnöje.

"Skriv en lista över alla dessa saker och börja arbeta med varje sak en gång i taget, genom att först ta itu med de mest brådskande sakerna."

2) Andas

Om du satte en pistol mot mitt huvud och frågade mig om en sak som vi alla har som ger oss kraften att läka och bli starkare, skulle jag säga att vi andas.

Bokstavligen sett håller andningen oss vid liv.

På en mer komplex nivå är andningen länken mellan vårt autonoma och sympatiska nervsystem: en bro mellan det omedvetna och det medvetna.

Du kan inte be din matsmältning att smälta annorlunda, men du kan medvetet bestämma dig för att andas annorlunda.

Därför kan det vara det bästa du någonsin gjort i ditt liv att lära dig att andas mitt i en kris.

Men jag förstår att det kan vara svårt att släppa ut dessa känslor, särskilt om man har försökt kontrollera dem så länge.

Om så är fallet rekommenderar jag starkt att du tittar på den här gratis videon om andningsarbete, som skapats av shamanen Rudá Iandê.

Rudá är inte ännu en självutnämnd livscoach. Genom shamanism och sin egen livsresa har han skapat en modern twist på urgamla healingtekniker.

Övningarna i denna uppfriskande video kombinerar många års erfarenhet av andningsövningar med gamla shamanska trosuppfattningar och är utformade för att hjälpa dig att slappna av och komma i kontakt med din kropp och själ.

Efter många år av undertryckande av mina känslor återupplivade Rudas dynamiska andningsflöde bokstavligen den kopplingen.

Och det är vad du behöver:

En gnista som återknyter dig till dina känslor så att du kan börja fokusera på den viktigaste relationen av alla - den du har med dig själv.

Så om du är redo att ta tillbaka kontrollen över ditt sinne, din kropp och din själ, om du är redo att säga adjö till ångest och stress, ta del av hans genuina råd nedan.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

3) Hitta din andliga sida

När allt omkring dig rasar samman kan det vara den bästa tiden för att upptäcka din andliga eller religiösa sida.

Även om du vanligtvis har ansett att religion och andlighet är något som inte är något för dig, kan det här vara din chans att ta reda på mer om vad som talar till dig.

Kanske är det zenbuddism eller evangelisk kristendom.

Kanske är det att ta en titt på ursprungsbefolkningens shamanism och ayurvedisk medicin.

Kanske är det bara att sitta tyst med en poesibok och reflektera över naturens skönhet och mysterium.

När hela din värld faller samman kan det vara en bra tid att vända sig inåt.

Ta reda på vad du prioriterar och vad som talar till dig.

Låt dina ögon fyllas av tårar när du ser en vacker solnedgång eller ser vinden susa genom träden.

Vi lever i en magisk värld, även om den kan vara mycket smärtsam.

4) Låt dig vara arg och "negativ".

Ett av de värsta råden som New Age- och andliga samfund ger ut är att alltid vara positiv och fokusera på optimism så mycket som möjligt.

Detta är ett barnsligt råd som kommer att göra dig sämre än du började.

Om du letar efter saker att göra när det känns som om din värld håller på att falla sönder, gör det som faller dig naturligt.

Skrik, gråt i en timme till den sorgligaste musiken på jorden, slå på en kudde, gå ut i bergen och yla med prärievargarna.

Sluta försöka leva upp till en bild av att vara "positiv" eller full av "ljus".

Alltför många människor lider av giftig positivitet och blir outhärdliga att ens umgås med.

Bli inte en av dem.

Vi föds in i denna värld utan en bruksanvisning och livet är fullt av alla möjliga saker som kan få oss på knä.

Uttryck din smärta och frustration. Sluta försöka förtränga din ilska och sorg.

Var inte rädd för den smärta som finns inom dig.

Lär känna den, respektera den och frigör den.

5) Hitta en vän

Om det känns som om din värld håller på att falla sönder kanske du vill försvinna och vara ifred.

I många situationer är detta dock det värsta du kan göra.

Att tillbringa tid i ensamhet och öppna sig för sin smärta är en bra idé, men att tillbringa för mycket tid ensam kan leda till en långvarig depression eller till att du undviker livet helt och hållet.

Därför är det ibland så viktigt att hitta en vän.

Även om ni bara sitter tillsammans och tittar på månen eller sjunker ner i fåtöljerna och lyssnar på Doors under eftermiddagen...

Det företaget kommer att göra dig gott.

Hitta en vän när din värld faller sönder. De hjälper dig att sätta ihop en bit igen, eller åtminstone finns de där för att dela apokalypsen med dig.

Som Simon och Garfunkel sjunger i höjdpunkten av sin sång "Bridge Over Troubled Water": "Det är en bra idé.

" Din tid har kommit för att lysa

Alla dina drömmar är på väg

Se hur de lyser

Åh, om du behöver en vän

Jag seglar precis bakom."

6) Gå upp och klä på dig

När det känns som om din värld håller på att falla sönder vill du kanske inget hellre än att försvinna in i sängen för alltid.

Bara att gå upp, klä på sig, duscha och äta kan kännas som att bestiga Mount Everest.

Det är därför det är så viktigt att du gör det.

Gör det som krävs för att få de grundläggande sakerna gjorda.

Oavsett hur illa det är, lägg en tandborste över dina tänder, kamma ditt hår, tvätta lite och stoppa några brödskivor i brödrosten.

Få igång dina dagliga aktiviteter igen, även om det känns som ett helvete på jorden.

Denna disciplin kommer att stärka dig och bidra till att lindra en liten del av den fruktansvärda smärtan inom dig.

Som Rachel Sharpe rekommenderar:

"För att ta dig ur den obehagliga situation du befinner dig i måste du göra de små saker du inte vill göra.

"Som att gå upp ur sängen på morgonen, ta på sig kläder, duscha, laga en hälsosam måltid...

"De små sakerna kan verka små, men de är viktiga steg för att bygga upp ditt liv igen."

7) Fokusera på det som du har kontroll över

Det finns miljontals saker i det här livet som du inte kan påverka, från dagens väder till den kultur du föddes in i.

Det viktigaste du kan kontrollera i den här världen är du själv och de beslut du fattar.

Det är därför det är så viktigt att utnyttja din personliga kraft.

Börja med dig själv. Sluta leta efter externa lösningar för att få ordning på ditt liv, innerst inne vet du att det inte fungerar.

Och det beror på att du aldrig kommer att finna den tillfredsställelse och tillfredsställelse du söker, förrän du tittar inåt och frigör din personliga kraft.

Jag lärde mig detta av shamanen Rudá Iandê. Hans livsuppgift är att hjälpa människor att återställa balansen i sina liv och frigöra sin kreativitet och potential. Han har ett otroligt tillvägagångssätt som kombinerar urgamla shamanska tekniker med en modern twist.

I sin utmärkta gratisvideo förklarar Rudá effektiva metoder för att uppnå det du vill i livet och sluta låta dig dras ner av saker som du inte kan kontrollera.

Så om du vill bygga upp en bättre relation till dig själv, frigöra din oändliga potential och sätta passionen i centrum för allt du gör, bör du börja nu genom att ta del av hans genuina råd.

8) Bli fysisk

Om din värld håller på att falla sönder på grund av skada eller sjukdom kanske detta råd inte är möjligt för dig just nu.

Men om du har din fysiska hälsa och kan träna eller motionera rekommenderar jag dig starkt att göra det.

När vi tränar och rör på oss svämmar vår kropp över av syre, endorfiner och dopamin.

Vi mår bra.

Det låter bara abstrakt tills du faktiskt gör det och ser resultatet själv.

Om världen rasar ihop runt omkring dig är det sista du vill göra en joggingtur på 10 mil klockan 6 på morgonen.

Men det kan faktiskt vara det bästa du kan göra för att komma ur huvudet och låta din fysiska energi smälta bort en liten bit av de smärtsamma upplevelser som påverkar dig.

Som jag sa är det bra att uttrycka negativa känslor, så inget av detta handlar om att tvinga dig själv att må bra eller att tro att det är "dåligt" att vara upprörd.

Det handlar faktiskt bara om att komma in i kroppen och verkligen känna sig lite mer levande.

Plus: om du vill skrika "FUCK!" när du joggar har du all rätt att göra det, enligt min mening.

9) Lyssna på smärtan

Om du bränner handen på en het spis känner du en intensiv smärta.

Det finns en anledning till detta:

Smärtan skickas av dina nerver och känselspröt som en signal till sluta omedelbart röra vid spisen.

När din värld rasar samman är smärtan och ilskan du känner inte "dålig", utan det är en giltig upplevelse du har.

Ofta kan den tala om något för dig, till exempel att du inte ska lita för mycket på människor eller att du ska ta mer hand om dig själv.

I andra fall kan det bara forma dig till en starkare person och din uppgift är att överleva.

Lär dig att lyssna på smärtan och lämna självbelåtenheten bakom dig. Vi är inte födda för att bara sitta och vara nöjda med vad som än händer.

Vi är dynamiska varelser som är gjorda för att gå utanför vår komfortzon och möta våra utmaningar.

Som Ashley Portillo säger:

"Självbelåtenhet känns skönt, eftersom den är bekväm. Dess mjuka struktur sveper in oss i en daglig rutin av förutsägbarhet; vi känner oss trygga.

"Det är ingen överraskning att vi undviker förändringar, eftersom de medför obehag och till och med smärta. Hur skulle smärta kunna ge oss lycka?"

10) Starta ett nytt projekt

När allting rasar samman verkar det vara sista gången man vill bygga något nytt.

Men det kan faktiskt vara den bästa tiden att göra det.

Några av de största framgångshistorier jag har sett inom affärslivet är människor som startade nya företag och lånade pengar för att ta en stor risk mitt i en av sina andra företag som kraschade och brann.

När du väntar på rätt tidpunkt utsätter du dig själv för krafter utanför din kontroll.

Men när du modigt går vidare oavsett de yttre omständigheterna, sätter du dig själv i förarsätet igen och återfår makten.

Se bort från katastrofen runt omkring dig för en stund.

Finns det några möjligheter som fortfarande finns kvar? Hitta en och satsa på den.

11) Ta reda på vad du verkligen vill

Vad vill du verkligen ha?

Det låter enkelt, men det är det inte.

Många gånger fastnar vi i kaos och katastrofer för att vi bara är riktigt, riktigt förvirrade.

I flera år lät jag andras idéer och värderingar styra mina mål i livet.

Det var först när jag bestämde mig för vad jag ville ha för mig själv som jag började bana väg genom förvirringen och de blandade budskapen.

Se denna tid av kaos och sorg som en chans att tänka på vad som är viktigast för dig i livet.

Vad vill du ändra?

Vilka är dina drömmar?

Vad är det som stör dig mest i den här situationen och hur kan du förbereda dig för den i framtiden?

"Få klarhet i vad du vill göra och vem du vill umgås med.

"Definiera vad framgång faktiskt betyder för dig, inte för din familj, och börja skapa. din framgång", råder tränaren Lisa Gornall.

12) Sluta vara så hård mot dig själv

Känsliga och kreativa människor är intressanta att prata med och inspirerande.

Men de gör en sak som verkligen frustrerar mig:

De har en tendens att slå sig själva i ansiktet och skylla på sig själva för saker som inte är deras fel.

En av de viktigaste sakerna att göra när det känns som om din värld håller på att falla samman är att vara snäll mot dig själv.

Du kan ha gjort stora misstag och hamnat på fel spår.

Men det gör vi alla.

Gör dig inte själv så illa och ta ut allt på dig själv.

Vi försöker alla göra vårt bästa och gör några felsteg på vägen. Lova att göra det bättre nästa gång, absolut, men gör inte misstaget att tro att du är unikt ond eller bristfällig.

13) Kom ihåg att livet är förändring

Det enda konstanta i livet är förändring, och ingen av oss kommer att ändra på det.

Som filosofen Martin Heidegger påpekade, är det grekiska ordet existera betyder i sig självt att "sticka ut".

Såvitt vi vet är existens endast möjlig inom tiden. Om du var levande men frusen på en plats under en ospecificerad tid skulle du inte ha någon förmåga att röra dig, förändras eller anpassa dig.

Du skulle inte "existera" på något sätt som är meningsfullt för vår nuvarande erfarenhet.

Som Heidegger påpekade, vad skulle begreppet "blått" ens betyda om vi föddes in i en värld där alla föremål, inklusive oss själva, hade exakt samma nyans av blått?

Existensen och definitionen definieras av skillnaden, rörelsen och kontrasten.

Med andra ord är livet förändring och rörelse.

Utan det är det bara en "sak" eller en "idé" (eller kanske en högre andlig verklighet av något slag som vi upplever efter döden).

När din värld rasar samman kan du försöka se det som en naturlig cykel.

Detta är en tid av smärta, förvirring och kaos. Det är inget personligt, hur smärtsamt det än är.

Som Jordan Brown skriver:

"Ingen ordning kan någonsin upprätthållas, ingen ordning kan bestå annat än ordningen i den helhet som är denna värld."

14) Du är inte här för att bära andras bagage

Alla har problem, även du och jag.

Det är bra att vara ärlig och erkänna det.

Problemet uppstår när vi börjar ta ansvar för andras problem och låter dem ta ut dem på oss.

Medkänsla är bra, men medberoende är giftigt och skadligt.

Detta gäller såväl i familjer och arbetssituationer som i romantiska förhållanden.

Kom ihåg att du inte är här för att bära andras bagage.

Du är här för att leva ditt eget liv.

Dessutom kommer du inte att kunna göra några verkliga framsteg när det gäller att hjälpa andra om du har för mycket vikt som håller dig nere och håller dig tillbaka.

"När ditt eget liv känns överväldigat av problem måste du komma ihåg att ta ett steg tillbaka från att försöka ta på dig andras problem också", påpekar Power of Positivity.

"Att vara öppen och tillgänglig för att hjälpa andra när de behöver det är en bra och positiv egenskap.

"Men du måste se till att du sätter gränser och inte låter andras problem bli ditt ansvar utöver ditt eget."

Vad kommer härnäst?

Ingen av oss kan på egen hand sätta ihop vår egen värld när den håller på att falla sönder.

Men vad vi kan göra är att arbeta med oss själva och hitta och utveckla vår inre styrka.

Vägen framåt kanske inte ligger i yttre saker, jobb och prestationer.

Det är troligen mycket mer subtilt än så: när du utvecklas och stärker dig själv börjar du märka referenspunkter och mer lovande möjligheter runt omkring dig.

Vi är alla fångade i olika grader av kaos hela livet och vi måste lära oss att inte förlita oss på yttre stabilitet.

Om du gör det kommer du att förbli beroende och utlämnad till nästa stora besvikelse.

Att hitta fötterna efter stormen

När livet kastar dig ur kurs och ger dig stryk är det en förvirrande och upprörande upplevelse.

Du kanske känner dig som ett offer som straffas för ett brott som du inte har begått.

Det är viktigt att du lär dig att stå upp för dig själv och ta hand om dig själv.

Det är viktigt att lära sig att säga nej.

Det är också viktigt att du ibland erkänner att du är helt vilse.

Som det stora brittiska bandet The Alarm sjunger i sin låt "Rescue Me" från 1987:

"Jag är utblottad

Jag söker skydd

Jag vill ha kärlek

Och fysisk asyl

En vagabond

Flykt från förstörelse

Täck mig

Medan jag söker avhopp."

Vi vill alla ha en säker plats att kalla vårt hem.

Vi vill ha en stam och en roll: vi vill höra till på något sätt, någonstans, på något sätt.

Den första platsen att börja på är inom dig själv.

Ha tålamod, ge dig själv det godkännande och den respekt som du längtar efter från andra. Det finns så många saker som du inte kan kontrollera:

Det är viktigt att du accepterar situationen som den är och att du erkänner verkligheten.

Återuppbyggnaden kan gå långsamt.

Om du har förlorat en älskad person, brutit upp ett långt förhållande eller drabbats av ett förödande bakslag i din psykiska eller fysiska hälsa kan ingen klandra dig för att du känner dig arg, rädd och ledsen.

Acceptera att dessa känslor är naturliga och hälsosamma, de är inte "dåliga" eller ogiltiga.

Börja sedan med de praktiska stegen för att hitta dina fötter igen.

Ät bra, motionera, meditera, hitta din andliga väg och hjälp andra när du kan.

Livet har ingen manual, men med beslutsamhet och god vilja kan du komma ut från andra sidan av ett trauma starkare och klokare än du var när du gick in i det.