Adimen fluidoa hobetzeko 5 modu (ikerketek lagunduta)

Herri aipamen batek dio:

“Guztiak jenio bat dira. Baina arrain bat zuhaitz batera igotzeko duen gaitasunaren arabera epaitzen baduzu, bizitza osoa biziko du ergela dela sinetsita».

Zer esan nahi du honek?

Besterik gabe:

Adimen mota desberdinak daude, eta horretaz hitz egiten dugu denbora guztian. Batzuk liburu adimentsuak dira, beste batzuk kalez betetakoak; batzuk pertsona adimentsuak dira, eta beste batzuk adimen emozionalak.

Raymond Cattell izan zen 1960ko hamarkadan lehen adimena disekzionatu zuena, bi mota identifikatuz: kristalizatua eta likidoa .

Adimen kristalizatua zure bizitzan zehar ikasten eta bizitzen duzun guztia da, eta adimen fluidoa arazoak konpontzeko berezko intuizioa da.

Eta helburua?

Bi adimenak areagotzeko.

Baina nola norberak bere adimen kristalizatua handitu dezakeen (ikasketak, liburuak irakurri, gauza berriak eta ezberdinak egin) nola handitu daitekeen asmatzea erraza izan daitekeen arren, zailagoa izan daiteke nola ikasi ireki atea zure adimen fluidoari.

Hala ere, ikerketek azken finean posible dela aurkitu dute.

Beraz, nola handitu zure adimenak arazo abstraktuak ebazteko eta ezkutuko ereduak identifikatzeko duen berezko gaitasuna?

Andrea Kuszewski ikertzaile baten arabera, 5 modu daude ariketa fisikoa egiteko eta zure adimen fluidoa hobetzeko.

Bakoitzari buruz eztabaidatuko dugu honetan.garuna.

Gehiegizko adimen kristalizatuak adimen arina galarazi dezake

Gaur egungo gizarteak eta hezkuntza sistemak gehiegi arreta jarri ohi dute ikasitako adimenean— ikasleak informazioa memorizatzeagatik eta digeritzeagatik saritzea edo gaitasun fisikoa sormena eta berezko adimena baino gehiago.

Hala ere, ikaskuntza zorrotzegiak adimen arina galarazi dezake. Aditu askok uste dute adimen fluidoak helburu ez-akademikoen bidez distira egiten duela, eskoletan erabiltzen diren probetan eta jardueretan baino.

Christopher Bergland mundu mailako erresistentzia-atleta, entrenatzaile eta egilearen arabera:

"Aditu askok uste dute proba estandarizatuak gehiegi azpimarratzeko 'atzean utzitako umerik' delakoaren parte gisa, amerikar gazteek adimen kristalizatua lortzen ari direla beren adimen fluidoaren kontura.

"Adimen fluidoa zuzenean da. sormenari eta berrikuntzari lotuta. Adimen kristalizatuaren adimenak pertsona bat mundu errealean bakarrik eraman dezake. Haurrei atsedenaldia kentzeak eta aulki batean geldi egotera behartzeak proba estandarizatu baterako beteta, literalki zerebeloa uzkurtzea eragiten du eta adimen fluidoa murrizten du. mundua. Azken finean, mundu sedentario batean bizi gara, non ez ditugun lanerako ibilbideak memorizatu behargehiago.

Gure memoria eta trebetasun kognitiboak arretaz lantzea inoiz baino erabakigarriagoa da.

Adimen Fluidoak eta Kristalizatuak elkarrekin funtzionatzen dute

Adimen fluidoa eta kristalizatua oso bi garun-ahalmen mota bereizi eta zehatzak dira. Hala ere, askotan elkarrekin lan egiten dute.

Kendra Cherry egile eta hezkuntza aholkulariaren arabera:

«Adimen fluidoarekin batera, adimen kristalizatuarekin batera, Cattell-ek aipatzen zuenaren faktore biak dira adimen orokorra .

Adimen fluidoak gure inguruko informazio konplexua arrazoitzeko eta tratatzeko dugun gaitasuna inplikatzen duen arren, adimen kristalizatuak bizitza osoan zehar eskuratzen diren ikaskuntza, ezagutza eta trebetasunak dakartza.”

Har dezagun trebetasunen ikaskuntza adibide gisa. Zure adimen arina erabiltzen duzu ikasgaien eskuliburuak prozesatzeko eta argibideak ulertzeko. Baina ezagutza hori zure epe luzeko memorian gordetzen duzunean, adimen kristalizatua beharko zenuke aurkitutako trebetasun hori jarduteko eta erabiltzeko.

Adimen kristalizatua handitu daiteke denborarekin. Nahikoa gogotsu bazara, adimen kristalizatua eskuratu eta handitu dezakezu bizitza osoan.

Adimen fluidoa askoz zailagoa eta hobetzea zailagoa da. Adimen fluidoa adinaren arabera murrizten dela jakina da. Egia esan, zientzialariek aurretik eztabaidatu dute hobetu daitekeen ala ez.

Hala ere, urratsakgoiko lagun dezake. Zure trebetasun kognitiboak areagotuz eta zure memoria landuz, adimen fluidoa hobetu dezakezu. Edo, gutxienez, zahartu ahala degradatzeari utzi.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Baina lehenik...

Fluid Intelligence definizioa

Christopher Bergland egilearen eta entrenatzailearen arabera:

“ Adimen fluidoa egoera berrietan arazoak logikoki pentsatzeko eta ebazteko gaitasuna da, lortutako ezagutzatik independentea. Adimen fluidoak arazo berrien oinarrian dauden ereduak eta erlazioak identifikatzea eta aurkikuntza horiek logika erabiliz estrapolatzeko gaitasuna dakar. Adimen kristalizatua ez bezala, ezin da praktika edo ikaskuntzaren bidez hobetu.

Adimen fluidoa, ikerketa batek dioen moduan, "esplizituki fidatzen ez diren moduetan munduarekin sormenez eta malgutasunez aurre egiteko dugun gaitasuna da". aldez aurretiko ikaskuntza edo ezagutzaren gainean.”

Psikologoen ustez, adimen fluidoa garunaren atalek kudeatzen dute aurreko kortex zinkulatua eta dorsoalboko kortex prefrontalak, arreta epe laburreko memoriaz arduratzen direnak.

Beraz, adimen kristalizatuan oinarritzen den munduan (trebetasunak eskuratzea, akademikoetan bikaintzea) nola areagotu dezakezu adimen fluidoa?

Irakurri aurrera.

LOTUTAKO ARTIKULUA: Sapiosexualitatea: zergatik pertsona batzuk adimenak erakartzen dituen (zientziaren babesa, noski)

Adimen fluidoa hobetzeko 5 modu

1) Pentsa ezazu sormenez

Zer modu hoberik zure garuna hobetzekosormenez sormenez pentsatuz baino?

Zure garuna gihar bat bezala pentsatu behar duzu, eta gorputzeko beste gihar guztiak bezala, erabili eta landu behar da usteldu baino lehen.

Eta horrek esan nahi du sormenez pentsatu behar duzula, burmuinaren atal guztiak aldizka erabiliz.

Ikerketa batek erakusten du sormen handiko arazoak pentsamendu zabaleko prozesuak erabiliz ebazten dituela, horri esker, garunari askoz informazio gehiago aztertzea aldi berean.

Pertsonek metodikoek, berriz, arreta estuago bideratzen dute, eta horrek ez dio garunari hainbeste informazio digeritzen uzten.

Laburbilduz, sormenak zure trebetasun kognitiboak lantzen ditu . Zure adimen arina entrenatzen laguntzen du.

Gure pentsamendu-esparrutik haratago doazen moduetan pentsatuz, gure garuna orain garen baino handiagoa izan dadin entrenatzen dugu. Horrek ideia originalak sortzeko eta pentsamendu berriak eta ez-konbentzionalak garatzeko gaitasuna handitzen du.

2) Aurkitu gauza berriak

Heldu gisa, oso erraza da errutina batean erortzea. Jakin baino lehen, hurrengo urterako zure Urteberriko erabakiak berriro ezabatzen dira.

Zure adimena erabat kontrolatzen duzula uste baduzu ere, errutinek nolabaiteko trantze batean erori zaitezke: zure garunak pilotu automatikoan funtzionatzen du lanera gidatzen duzun bitartean, zure proiektuak burutzen, lan egiten duzun bitartean. zure ohiko zaletasunak eta iraganeko garaiak, eta poliki-poliki, zure bizitza pasatzen doa.

Horregatik da hain garrantzitsua gauza berriak aurkitzea. Sartu zure burua jarduera, zaletasun eta esperientzia desberdinak.

Honek zure garuna garunean konexio sinaptiko berriak sortzera bultzatzen du, zure "plastizitate neuronal" gisa ezagutzen dena handituz.

Sherrie Campbell psikologoaren esanetan:

«Ezezagunak hainbat esperientzia eskaintzen dizkizu, zure ezagutza asko handitzen dutenak. Garunak gauza berriei erantzuten die bide neuronal berriak sortuz. Bide berri bakoitza indartu egiten da errepikapenarekin trebetasun eta indar berriak emanez.”

Zenbat eta plastikotasun neuronal handiagoa izan, orduan eta informazio berria gehiago ulertu eta gorde dezakezu. Kuszewskiren arabera, “Zabaldu zure horizonte kognitiboak. Izan zaitez ezagutzaren junkie”.

3) Gizarteratu

Gure errutinetan erortzen garen heinean, eredu sozial berdinetan ere erortzen gara.

Gure elkarrekintzak, oro har, gero eta mugatuagoak dira denborak aurrera egin ahala; gure zirkulu soziala, berez, txikiagotzen da unibertsitatea utzi, ezkondu eta lanaldi osoko lana lortzen dugunean.

Baina zure burua jende berria ezagutzen jarraitzera behartuz eta zure garuna aukera eta ingurune berriak ezagutzera emanez, zure konexio neuronalak hazten jarrai ditzakezu.

Izan ere, American Journal of Public Health aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakutsi du sozializazioak memoria galtzea saihesten laguntzen duela eta trebetasun kognitiboak lantzen dituela.

Ikertzaileek.ondorioztatu zuen:

“Gure azterketak frogatzen du gizarte integrazioak memoria galera atzeratzen duela amerikar adinekoen artean. Etorkizuneko ikerketek memoria zaintzeko garrantzitsuenak diren gizarte integrazioaren alderdi zehatzak identifikatzea bideratu beharko lukete.”

Hori izan daiteke zailena gizarteratzea zer den ahaztu dutenentzat, eta Kuszewskiren ustez, orduan eta zailagoa. da, hobe.

Beste pertsona batzuek erronka berriak ekartzen dituzte berez, eta erronka berriek garunak konpondu behar dituen arazo berriak dakartza.

4) Jarraitu erronkak datozenak

Gimnasioko ohikoek ezagutzen dute mantra: Minik ez, irabazirik ez. Astero pisua handitzen dute, entrenamendu gogorragoak egiten dituzte eta gorputz osoan gertatzen diren hobekuntzak miresten dituzte.

Baina beren buru-ahalmenean zentratuta daudenentzat, normalean ez dugu berdin pentsatzen. Gauza berriak ikastearen ordez gure garuna erronka jartzearen garrantzia ahazten dugu. Baina erronka hori gabe, garunak maila apalagoan funtzionatzen ikasiko du.

Bere artikuluan, Kuszewskik 2007ko ikerketa bati buruz hitz egiten du, non parte-hartzaileei garuneko miaketa bat egin zitzaien hainbat astez bideo-joko berri batera jolasten ari zirela.

Ikertzaileek ikusi zuten joko berrira jokatu zuten parte-hartzaileek jarduera kortikala eta lodiera kortikala areagotu zutela, hau da, haien garuna indartsuago bihurtu zela joko berria ikastearekin batera.

Eman zireneanproba bera berriro lehendik ezaguna zitzaien joko batean, orain jaitsi egin ziren bai haien jarduera kortikalean, bai lodieran.

5) Ez hartu bide erraza

Azkenik, agian gutxien entzun nahi duzun ariketa: utzi bide erraza hartzeari. Mundu modernoak bizitza izugarri erraztu du. Itzulpen-softwareak hizkuntzak ikasteko beharra kentzen du,

GPS gailuek esan nahi dute inoiz ez duzula mapa bat erabili edo mapa mental bat gogoratu beharrik; eta apurka-apurka, gure garuna erabiltzea galarazten diguten erosotasun horiek benetan min egiten gaituzte hori eginez: gure garunak behar duen ariketa egitea eragozten dute.

Nicholas Carr idazle teknologikoa Internetek gure garuna hiltzen ari dela esatera ere iristen da.

Hark honela azaltzen du:

«Gogor onartzen dugu kontzentrazioa eta arreta galtzea. , gure arreta zatikatzea, eta gure pentsamenduak argaltzea, jasotzen dugun informazio erakargarriaren, edo gutxienez desbideratzeko, aberastasunaren truke. Oso gutxitan gelditzen gara pentsatzeko zentzu gehiago izan dezakeela dena ahokatzeak.”

Noski, dena “googlatzea” erraza eta erosoa da, baina denok gogoratu beharko genuke ikasteko edo ikasteko modu zailena dela. gauzak jakitea askoz osasungarriagoa da gure garunarentzat.

Adimen fluidoaren adibideak

Nola erabiltzen dugu adimen fluidoa, zehazki? Zaila izan daiteke bere erabilerak kristalizatuetatik bereizteaadimena, baina egia esan nahiko desberdina da.

Hona hemen zure adimen fluidoa nola erabil daitekeen adibide batzuk:

• Arrazoimena
• Logika
• Arazoak ebaztea
• Ereduak identifikatzea
• Gure garrantzirik gabeko informazioa iragaztea
• "Kutxatik kanpo" pentsamendua

Adimen fluidoa erabiltzen da arazoetan. ez izan nahitaez aurretik existitzen den ezagutzan oinarritu.

Zure burua adimentsu izateko egin beharreko 5 gauza

Andrea Kuszewskiren 5 urratsekin ihes egin dezakezu. adimen fluidoa handitu eta prest zaude.

Hala ere, burmuina adimentsuago laguntzeko gauza zehatzagoak, sinpleagoak (eta dibertigarriagoak) bilatzen ari bazara, 5 urrats bildu ditugu horretarako.

1. Ariketa

Neurozientziak behin eta berriz frogatu du ariketa fisikoak zure garuna ere entrenatzen duela.

British Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakusten du ariketa aerobikoak hobetzen laguntzen duela. funtzio kognitiboa, eta erresistentzia-entrenamenduak memoria eta funtzio exekutiboa hobetzen dituen bitartean.

Hau da ariketak zure bihotz-taupadak areagotzen dituelako, eta horrek, aldi berean, zure garunerako odol-fluxua areagotzen du, behar den oxigenoa zure garunera ponpatzen duelako.

Prozesu osoak neurogenesia- memoria eta pentsamendu kognitiboa kontrolatzen duten burmuineko zenbait ataletara neuronak sortzea dakar.

2. Meditazioa

Mindfulness meditazioa "aro berriaren" esklusiboa zen lehenpentsalariak.

Hala ere, azkenaldian, meditazioa oinarriak egiten ari da neurozientziaren alorrean.

Wake Forest University School of Medicine-k egindako ikerketa batek iradokitzen du mindfulness meditazioak kognizioa hobetzen duela, askoren artean. beste abantaila batzuk.

Eta ez duzu bizimodu aldaketa oso batera salto egin behar haren onurak lortzeko. Egunean 20 minutuko meditazio laburrean, estres txikiagoa eta garun-ahalmenaren bultzada nabarmena izan ditzakezu.

3. Ikasi hizkuntza berri bat.

Neurozientziaren beste aholku bat: atzerriko hizkuntza bat ikasi.

Hizkuntza guztiz berria ikasten saiatzea da ziurrenik dagoen garuneko ariketarik zailena. Arau gramatikalen multzo berri batean nabigatuko duzu, hitz berriak memorizatzen, praktika, irakurketa eta erabilerarekin konbinatuta.

Ahalegin horrek literalki zure garuna hazten du.

Ikerketa batek erakutsi zuen hori. «Hizkuntza-funtzioak betetzen dituzten garun-eskualdeetan egitura-aldaketak» eragiten ditu. Bereziki, ikerketek aurkitu zuten garunaren lodiera kortikala eta hipokanpo-eremuak bolumena handitu zutela.

4. Jokatu xakean.

Xakea antzinako joko bat da. Baina bada oraindik mundu modernoan ezaguna izatearen arrazoi bat.

Agian ez dago xakea bezainbeste garunaren erabilera konplexua behar duen beste jokorik. Jokatzen duzunean, arazoak konpontzeko trebetasunak, kontzentrazioa eta dedukzioa erabili behar dituzutrebetasunak.

Horiek garunaren bi aldeak ukitzen dituzten trebetasunak dira, corpusa kalosoa indartuz.

Alemaniako ikerketa batek aurkitu du xake adituen eta hasiberrien garunak ez direla soilik garatzen. ezkerreko aldean baina eskuineko hemisferioan ere bai.

5. Egin nahikoa lo.

Egunero 7 ordu lo egin behar ditugula esaten digute.

Hala ere, denok ditugu arazoak arau hau betetzeko. Izan ere, amerikarren %35ak ez du gomendatutako lo kopurua lortzen.

Gure lana, maiteak, zaletasunak eta amp; interesak, lo egiteko denbora nahikoa kudeatzea zaila da.

Baina atseden hartzeko denbora nahikoa lortzea funtsezkoa da, batez ere adimentsuagoa izan nahi baduzu.

National Heart, Lung-en arabera. , eta Blood Institute:

“Lo egiteak zure garuna behar bezala funtzionatzen laguntzen du. Lo zauden bitartean, zure garuna hurrengo egunerako prestatzen ari da. Informazioa ikasten eta gogoratzen laguntzeko bide berriak sortzen ari da.

Ikerketek ere erakusten dute loaren gabeziak garuneko zenbait ataletako jarduera aldatzen duela. Lo eskasa baduzu, arazoak izan ditzakezu erabakiak hartzeko, arazoak konpontzeko, emozioak eta portaera kontrolatzeko eta aldaketei aurre egiteko. Loaren gabezia depresioarekin, suizidioarekin eta arrisku-jokabidearekin ere lotuta egon da."

Beraz, sare sozialetarako ordubeteko loari edo garrantzirik gabeko zerbaitengatik uztea erabakitzen duzun hurrengo aldian, pentsatu horrek eragiten duen kaltea. zuregana