提高流体智能的5种方法（有研究支持）

有句流行的话说

"每个人都是天才。 但如果你以鱼爬树的能力来判断它，它一生都会认为自己很愚蠢。"

这意味着什么呢？

简单地说：

有不同种类的智能，我们一直在谈论这个问题。 有些人是书本智能，有些人是街头智能；有些人是人际智能，有些人是情感智能。

早在20世纪60年代，雷蒙德-卡特尔（Raymond Cattell）首次剖析了智力，确定了两种类型： 结晶的 和 流体 .

结晶的 智力是你一生中所学习和经历的一切，而 流动智能 是你固有的解决问题的直觉。

而目标是什么？

增加这两种智能。

但是，虽然可能很简单，但要想知道 如何 一个人可以提高他们的结晶智力--学习、看书、做新的和不同的事情--但学习如何打开你的流动智力之门可能会更困难一些。

然而，研究发现，这毕竟是可能的。

那么，你如何提高你的大脑解决抽象问题和识别隐藏模式的固有能力呢？

据一位研究人员Andrea Kuszewski称，有 你可以通过5种方式来锻炼和提高你的流体智力。

我们将在本文中逐一讨论。

但首先...

流体智能的定义

根据作者和教练克里斯托弗-伯格兰的说法：

"流动智力是指在新的情况下，独立于已获得的知识，进行逻辑思考和解决问题的能力。 流动智力包括识别新问题所依据的模式和关系，并利用逻辑推断这些结论的能力。"

简而言之，流动智力是你与生俱来的知识库。 与结晶智力不同，它不能通过练习或学习来提高。

正如一项研究所说，流体智力是指 "我们以不明确依赖先前学习或知识的方式创造性地和灵活地处理世界的能力"。

心理学家认为，流动智力是由大脑中的前扣带皮层和背外侧前额叶皮层等部位处理的，这些部位负责注意力短期记忆。

因此，在一个依赖结晶智力的世界里--获得技能，在学术上表现出色--你如何才能提高你的流动智力？

提前阅读。

相关文章： 智慧性：为什么有些人被智慧所吸引（当然是有科学依据的）。

提高流体智能的5种方法

1) 创造性地思考

有什么办法能让你的大脑更有创造力，而不是通过 思想 创造性地？

你必须把你的大脑看作是一块肌肉，就像身体的其他肌肉一样，它需要在腐烂之前被使用和锻炼。

而这意味着你必须创造性地思考，经常使用你大脑的每一部分。

一项研究表明， 以高度创造性的方式解决问题 扩散的思维过程、 这使得大脑能够同时分析更多的信息。

另一方面，有条不紊的人把注意力集中在更窄的范围内，这不允许大脑消化那么多信息。

简而言之、 创造力能锻炼你的认知能力 ，这有助于训练你的流动智力。

通过超越我们通常思维范围的思考方式，我们训练我们的大脑变得比现在更伟大。 这增加了我们产生原创性想法和发展新的和非传统思想的能力。

2) 寻找新事物

作为一个成年人，很容易陷入常规。 在你知道之前，你的新年决议又一次被刷掉了，直到下一年。

即使你认为你完全控制了你的思想，例行公事也会使你陷入一种恍惚状态--当你开车去上班，完成你的项目，从事你通常的爱好和过去的工作时，你的大脑在自动驾驶仪上工作，慢慢地但肯定地，你的生活就会过去。

这就是为什么寻找新事物如此重要。 将你的头脑引入不同的活动、爱好和经验。

这将使你的大脑开始在大脑中创造新的突触连接，增加所谓的 "神经可塑性"。

根据心理学家雪莉-坎贝尔的说法：

"陌生的事物会给你带来不同的经验，从而大大增加你的知识。 大脑对新事物的反应是创造新的神经通路。 每条新的通路在重复中变得更加强大，给我们带来新的技能和力量。"

你的神经可塑性越高，你就越能理解和储存新的信息。 根据库谢夫斯基的说法，"扩大你的认知视野。 做一个知识迷。"

3) 社会化

当我们陷入常规的时候，我们也会陷入同样的社会模式。

随着时间的推移，我们的互动通常变得越来越有限，当我们离开大学、结婚和获得全职工作时，我们的社交圈自然会变小。

但通过强迫自己继续认识新的人，将你的大脑引入新的机会和环境，你可以保持你的神经连接不断增长。

事实上，发表在《世界日报》上的一项研究 美国公共卫生杂志 表明社交有助于防止记忆丧失和锻炼认知能力。

研究人员得出结论：

"我们的研究提供了证据，社会融合延迟了美国老年人的记忆丧失。 未来的研究应该集中在确定社会融合的具体方面对保存记忆最重要。"

对于那些已经忘记了社交是什么样子的人来说，这可能是最难的部分，而根据库舍夫斯基的说法，越难越好。

其他人自然会带来新的挑战，而新的挑战意味着大脑必须解决的新问题。

4) 继续挑战

健身房的常客们都知道这句口头禅： 没有痛苦，就没有收获。 每周他们都会增加重量，做更难的锻炼，并羡慕他们身体各处发生的改善。

但对于那些专注于自己脑力的人来说，我们通常不会这样想。 我们忘记了挑战大脑的重要性，而不仅仅是学习新事物。 但如果没有这种挑战，大脑只会学会在较低的程度上运作。

在她的文章中，Kuszewski谈到了2007年的一项研究，参与者在玩一个新的视频游戏的同时，对他们进行了几周的大脑扫描。

研究人员发现，玩过新游戏的参与者的皮质活动和皮质厚度都有所增加，这意味着他们的大脑仅仅通过学习新游戏就变得更加强大。

当他们在一个已经熟悉的游戏中再次接受同样的测试时，他们的大脑皮层活动和厚度都出现了下降。

5) 不要走捷径

最后，也许是你最不想听到的练习：不要再走捷径了。 现代世界已经让生活变得无比简单。 翻译软件消除了学习语言的需要、

GPS设备意味着你再也不必使用地图或记住心智地图了；渐渐地，这些阻止我们使用大脑的便利设施实际上正是在伤害我们：它们阻止我们的大脑得到它们所需要的锻炼。

科技作家尼古拉斯-卡尔甚至说，互联网正在杀死我们的大脑。

他解释说：

"我们心甘情愿地接受注意力的丧失和集中，接受注意力的分散，接受思想的稀薄，以换取我们收到的大量有说服力的，或者至少是转移注意力的信息。 我们很少停下来想一想，其实把这些东西都调出来可能更有意义。"

当然，"google "一切都很容易和方便，但我们都应该记住，学习或了解事物的困难方式对我们的大脑更健康。

流体智能的例子

我们究竟是如何使用流体智能的呢？ 也许很难将其用途与结晶智能区分开来，但它实际上是非常不同的。

以下是如何使用你的流体智能的例子：

• 推理
• 逻辑
• 解决问题
• 识别模式
• 筛选我们的不相关信息
• "跳出盒子 "的思维

流动智能被用于不一定依赖已有知识的问题中。

让自己更聪明的5件事

你可以用Andrea Kuszewski的5个步骤来提高流体智力，你就可以跑路了。

然而，如果你正在寻找更具体、简单（和有趣）的事情来帮助你的大脑变得更聪明，我们已经汇编了5个步骤来做到这一点。

1.练习

神经科学一次又一次地证明，体育锻炼也能训练你的大脑。

发表在《世界日报》上的一项研究 英国运动医学杂志 显示，有氧运动有助于改善认知功能，而阻力训练能增强记忆和执行功能。

这是因为运动增加了你的心率，这反过来又增加了流向你大脑的血液，将急需的氧气输送到你的大脑。

整个过程导致了 神经发生- 控制记忆和认知思维的大脑某些部分的神经元的产生。

2. 冥想

正念冥想曾经是 "新时代 "思想家的专属。

然而，最近，冥想在神经科学领域取得了进展。

维克森林大学医学院进行的一项研究表明，正念冥想可以提高认知能力，还有大量的其他好处。

而且你甚至不需要跳到整个生活方式的改变中来获得它的好处。 每天只需短短20分钟的冥想，你就可以体验到压力的降低和脑力的大幅提升。

3.学习一种新的语言。

另一个来自神经科学的提示： 学习一门外语。

试图学习一门全新的语言可能是最具挑战性的脑力劳动。 你将浏览一套新的语法规则，记忆新的单词，结合练习、阅读和利用。

整个努力简直是让你的大脑成长。

一项研究表明，它导致 "已知服务于语言功能的大脑区域的结构变化"。 特别是，研究人员发现，大脑的皮质厚度和海马区的体积增加。

4.下棋。

国际象棋是一种古老的游戏。 但它在现代世界仍然流行是有原因的。

也许没有其他游戏像国际象棋那样需要复杂的大脑使用。 当你玩它时，你需要利用你的问题解决能力，注意力和推理能力。

这些技能可以挖掘大脑的两边，加强冠状动脉的力量。 胼胝体。

德国的一项研究发现，国际象棋专家和新手的大脑不仅在左侧发达，而且在右半球也是如此。

5.获得足够的睡眠。

我们都被告知，我们需要每天有7小时的睡眠。

然而，我们都很难遵守这一规则。 事实上、 35%的美国人 每晚没有得到建议的睡眠量。

在管理我们的工作、爱人、爱好和amp;兴趣之间，管理足够的睡眠时间是一个挑战。

但获得足够的休息时间是至关重要的，特别是如果你想变得更聪明。

根据 国家心脏、肺和血液研究所：

"睡眠有助于你的大脑正常工作。 当你睡觉时，你的大脑正在为第二天做准备。 它正在形成新的路径以帮助你学习和记忆信息。

研究还表明，睡眠不足会改变大脑某些部分的活动。 如果你睡眠不足，你可能在做决定、解决问题、控制情绪和行为以及应对变化方面遇到困难。 睡眠不足还与抑郁症、自杀和冒险行为有关。"

因此，当你下次决定为社交媒体或一些不重要的事情放弃一小时的睡眠时，想想它对你的大脑造成的伤害。

太多的结晶智能会抑制流动智能

今天的社会和教育系统往往过于关注 奖励学生记忆和消化信息或体能，而不是奖励他们的创造力和能力。 先天智力。

然而，过多的严格学习会抑制流体智力。 许多专家认为，流体智力通过非学术性的追求，而不是现代学校中使用的测试和活动来发光。

世界级耐力运动员、教练和作家克里斯托弗-伯格兰认为：

"许多专家认为，作为'不让一个孩子掉队'的一部分，过度强调标准化测试的反作用之一是，美国年轻人正在获得结晶的智力，而牺牲了他们的流动智力。

"流动智力与创造力和创新直接相关。 结晶智力的书本智慧只能让一个人在现实世界中走得更远。 剥夺孩子们的休息时间，强迫他们坐在椅子上一动不动地为标准化考试做准备，实际上会使他们的小脑萎缩，降低流动智力。"

在当今的现代社会，培养流动智力的成长尤为重要。 毕竟，我们生活在一个久坐的世界里，我们不需要再记住上班的路线。

勤奋地锻炼我们的记忆力和认知能力比以往任何时候都更加关键。

流体和结晶智能的工作 一起

流体智力和结晶智力是两种截然不同的特定脑力类型。 然而，它们经常一起工作。

根据作者和教育顾问肯德拉-切里的说法：

"流体智力和它的对应物--结晶智力，都是卡特尔所说的因素，即 一般智力 .

流动智力涉及我们当前推理和处理周围复杂信息的能力，而结晶智力涉及在一生中获得的学习、知识和技能"。

让我们以技能学习为例。 你用你的流体智力来处理课程手册和理解指令。 但是一旦你把这些知识保留在你的长期记忆中，你就需要结晶智力来行动和使用这个新发现的技能。

智慧结晶可以随着时间的推移而增加。 如果你足够敏锐，你可以在一生中获得并增加智慧结晶。

流体智力的提高要困难得多，也复杂得多。 众所周知，流体智力会随着年龄的增长而下降。 事实上，科学家们以前一直在争论它是否可以被提高。

然而，上述步骤可以帮助你。 通过提高你的认知技能和锻炼你的记忆力，你可以提高流动智力。 或者至少可以阻止它随着你的年龄而退化。

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