सामग्री तालिका
एक लोकप्रिय उद्धरण यसो भन्छ:
"सबैजना एक प्रतिभाशाली छन्। तर यदि तपाईंले माछालाई रूख चढ्न सक्ने क्षमताको आधारमा मूल्याङ्कन गर्नुभयो भने, यो मूर्ख हो भनी विश्वास गर्दै जीवनभर बित्नेछ।"
यसको अर्थ के हो?
सरल भाषामा भन्नुहोस्:
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका बुद्धिहरू छन्, र हामी सधैं यसको बारेमा कुरा गर्छौं। केही मानिसहरू पुस्तक स्मार्ट छन्, अरूहरू सडक स्मार्ट छन्; केही मानिसहरू स्मार्ट छन्, र अरू भावनात्मक स्मार्ट छन्।
सन् १९६० को दशकमा रेमण्ड क्याटेलले पहिलो पटक बुद्धिको विच्छेदन गरेका थिए, दुई प्रकारको पहिचान गरी: क्रिस्टलाइज्ड र फ्लुइड ।
क्रिस्टलाइज्ड बुद्धि भनेको तपाईंले आफ्नो जीवनभर सिकेको र अनुभव गर्ने सबै कुरा हो, जबकि तरल बुद्धि तपाईंको अन्तर्निहित समस्या समाधान गर्ने अन्तर्ज्ञान हो।
अनि लक्ष्य?
दुवै बुद्धि बढाउन।
तर कसरी कुनै व्यक्तिले आफ्नो क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिमत्ता बढाउन सक्छ—अध्ययन, किताबहरू पढ्ने, नयाँ र विभिन्न कुराहरू गर्ने—कसरी गर्ने भन्ने कुरा सिक्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। आफ्नो तरल बुद्धि को ढोका खोल्नुहोस्।
यद्यपि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यो सबै पछि सम्भव छ।
त्यसोभए तपाईं कसरी अमूर्त समस्याहरू समाधान गर्न र लुकेका ढाँचाहरू पहिचान गर्न आफ्नो दिमागको अन्तर्निहित क्षमता बढाउन सक्नुहुन्छ?
एक अन्वेषक, Andrea Kuszewski का अनुसार, त्यहाँ 5 तरिकाहरू छन् जुन तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो तरल बुद्धिमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
हामी यसमा प्रत्येकलाई छलफल गर्नेछौं।मस्तिष्क।
अत्यधिक क्रिस्टलाइज्ड इन्टेलिजेन्सले तरल बुद्धिमा बाधा पुर्याउन सक्छ
आजको समाज र शिक्षा प्रणालीले सिकेको बौद्धिकता— जानकारी सम्झन र पचाउनका लागि विद्यार्थीहरूलाई पुरस्कृत गर्ने वा रचनात्मकता र जन्मजात बुद्धिको सट्टा शारीरिक क्षमता।
तथापि, धेरै कठोर सिकाइले तरल बुद्धिमा बाधा पुर्याउन सक्छ। धेरै विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि तरल बुद्धिमत्ता आधुनिक विद्यालयहरूमा प्रयोग हुने परीक्षण र गतिविधिहरूको सट्टा गैर-शैक्षिक कार्यहरूबाट चम्किन्छ।
विश्व-स्तरीय धीरज खेलाडी, प्रशिक्षक र लेखक क्रिस्टोफर बर्गल्याण्डका अनुसार:
"धेरै विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि 'कुनै बच्चालाई पछाडि छोड्दैन' को एक भागको रूपमा मानकीकृत परीक्षणलाई बढी जोड दिने प्रतिक्रियाहरू मध्ये एउटा यो हो कि युवा अमेरिकीहरूले उनीहरूको तरल बुद्धिको खर्चमा क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिमत्ता प्राप्त गरिरहेका छन्।
"फ्लुइड इन्टेलिजेन्स प्रत्यक्ष रूपमा रचनात्मकता र नवीनता संग जोडिएको। क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिमत्ताको पुस्तक स्मार्टले मात्र व्यक्तिलाई वास्तविक संसारमा टाढा लैजान सक्छ। बच्चाहरूलाई विश्रामबाट वञ्चित गर्नु र तिनीहरूलाई मानकीकृत परीक्षणको लागि कुर्सीमा बस्न बाध्य पार्नुले शाब्दिक रूपमा तिनीहरूको सेरिबेलमलाई संकुचित बनाउँछ र तरल बुद्धिलाई कम गर्छ। संसार। आखिर, हामी एक आसीन संसारमा बस्छौं जहाँ हामीले काम गर्नका लागि हाम्रा मार्गहरू सम्झन आवश्यक पर्दैनअब पनि।
हाम्रो मेमोरी र संज्ञानात्मक सीपहरूमा लगनशीलताका साथ काम गर्नु पहिले भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
फ्लुइड र क्रिस्टलाइज्ड इन्टेलिजेंसहरू सँगै काम गर्दछ
फ्लुइड र क्रिस्टलाइज्ड इन्टेलिजेन्स एकदमै दुई भिन्न र विशिष्ट प्रकारका मस्तिष्क शक्ति हुन्। यद्यपि, तिनीहरू प्रायः सँगै काम गर्छन्।
लेखक र शैक्षिक सल्लाहकार केन्द्र चेरीका अनुसार:
“फ्लुइड इन्टेलिजेन्स र यसको समकक्ष, क्रिस्टलाइज्ड इन्टेलिजेन्स, दुवै कारक हुन् जसलाई क्याटेलले उल्लेख गरेको छ सामान्य बुद्धिमत्ता ।
तरल बुद्धिमा तर्क गर्ने र हाम्रो वरपरको जटिल जानकारीसँग व्यवहार गर्ने हाम्रो वर्तमान क्षमता समावेश छ भने, क्रिस्टलीकृत बुद्धिमा जीवनकालमा प्राप्त हुने सिकाइ, ज्ञान र सीपहरू समावेश हुन्छन्।"
उदाहरणका लागि सीप-शिक्षा लिऔं। तपाईंले पाठ पुस्तिकाहरू प्रशोधन गर्न र निर्देशनहरू बुझ्न आफ्नो तरल बुद्धि प्रयोग गर्नुहुन्छ। तर एकचोटि तपाईंले आफ्नो दीर्घकालीन मेमोरीमा त्यो ज्ञान कायम राख्नुभयो भने, तपाईंलाई कार्य गर्न र त्यो नयाँ पाइने सीप प्रयोग गर्नको लागि क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिमत्ता चाहिन्छ।
क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिलाई समयसँगै बढाउन सकिन्छ। यदि तपाईं पर्याप्त उत्सुक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले जीवनकालमा क्रिस्टलाइज्ड बुद्धिमत्ता प्राप्त गर्न र बढाउन सक्नुहुन्छ।
फ्लुइड इन्टेलिजेन्स सुधार गर्न धेरै कठिन र जटिल छ। तरल बुद्धि उमेर अनुसार घट्न जानिन्छ। वास्तवमा, वैज्ञानिकहरूले पहिले नै यसलाई सुधार गर्न सकिन्छ वा होइन भनेर बहस गरेका छन्।
अझै पनि, चरणहरूमाथि मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो संज्ञानात्मक कौशल बढाएर र आफ्नो स्मृति मा काम गरेर, तपाईं तरल बुद्धि बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। वा कम्तिमा, यसलाई तपाईंको उमेरको रूपमा अपमानित हुनबाट रोक्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 14 निश्चित संकेतहरू उनी तपाईंलाई मन पराउँछन् (भले पनि उनको प्रेमी छ)तपाईंलाई मेरो लेख मन पर्यो? तपाईंको फिडमा यस प्रकारका थप लेखहरू हेर्नको लागि मलाई फेसबुकमा लाइक गर्नुहोस्।
लेख।तर पहिले...
फ्लुइड इन्टेलिजेन्स परिभाषा
10>
लेखक र प्रशिक्षक क्रिस्टोफर बर्गल्याण्डका अनुसार:
" तरल बुद्धि भनेको तार्किक रूपमा सोच्ने र उपन्यास परिस्थितिहरूमा समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमता हो, प्राप्त ज्ञानबाट स्वतन्त्र। तरल बुद्धिमा ढाँचा र सम्बन्धहरू पहिचान गर्ने क्षमता समावेश छ जसले उपन्यास समस्याहरूलाई रेखांकित गर्दछ र तर्क प्रयोग गरेर यी निष्कर्षहरू एक्स्ट्रापोलेट गर्ने क्षमता समावेश गर्दछ। क्रिस्टलाइज्ड इन्टेलिजेन्सको विपरीत, यसलाई अभ्यास वा सिकाइद्वारा सुधार गर्न सकिँदैन।
तरल बुद्धि, जसरी एक अध्ययनले यो राख्दछ, "स्पष्ट रूपमा निर्भर नहुने तरिकाहरूमा रचनात्मक र लचिलो रूपमा संसारसँग जुध्ने हाम्रो क्षमता हो। पहिलेको सिकाइ वा ज्ञानमा।"
मनोवैज्ञानिकहरू सोच्छन् कि तरल बुद्धिमत्ता मस्तिष्कका भागहरू जस्तै एन्टरियर सिङ्गुलेट कोर्टेक्स र डोर्सोलेटरल प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स, जसले ध्यान छोटो अवधिको मेमोरीको लागि जिम्मेवार हुन्छ।
त्यसोभए, क्रिस्टलाइज्ड बौद्धिकतामा भर परेको संसारमा—सीपहरू प्राप्त गर्ने, शिक्षाविद्हरूमा उत्कृष्ट हुँदै—तपाईं कसरी आफ्नो तरल बुद्धिमत्ता बढाउन सक्नुहुन्छ?
अगाडि पढ्नुहोस्।
सम्बन्धित लेख: सेपियोसेक्सुएलिटी: किन केही मानिसहरू बुद्धिद्वारा आकर्षित हुन्छन् (विज्ञानद्वारा समर्थित, अवश्य पनि)
तरल बुद्धिमा सुधार गर्ने ५ तरिकाहरू
1) रचनात्मक सोच्नुहोस्
तपाईंको दिमागलाई अझ राम्रो बनाउन के राम्रो तरिका हो सोचेर रचनात्मक भन्दा रचनात्मक?
तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई एक मांसपेशीको रूपमा सोच्नुपर्छ, र शरीरका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, यसलाई सड्नु अघि यसलाई प्रयोग र व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
र यसको मतलब तपाईंले आफ्नो दिमागको हरेक भागलाई नियमित रूपमा प्रयोग गरेर रचनात्मक रूपमा सोच्नुपर्छ।
एउटा अध्ययनले देखाउँछ कि अत्यधिक-सृजनात्मकले विस्तारित सोच प्रक्रियाहरू प्रयोग गरेर समस्याहरू समाधान गर्दछ, जसले मस्तिष्कलाई एकैचोटि धेरै जानकारीको विश्लेषण गर्न अनुमति दिन्छ।
अर्को तर्फ, पद्धतिवादी व्यक्तिहरूले आफ्नो ध्यानलाई थप संकुचित रूपमा केन्द्रित गर्छन्, जसले मस्तिष्कलाई धेरै जानकारी पचाउन दिँदैन।
छोटकरीमा भन्नुपर्दा, सृजनात्मकताले तपाईंको संज्ञानात्मक सीपहरू प्रयोग गर्दछ , जसले तपाईंको तरल बुद्धिलाई तालिम दिन मद्दत गर्दछ।
हाम्रो सामान्य सोचको दायराभन्दा बाहिर जाने तरिकाहरूमा सोचेर, हामी हाम्रो मस्तिष्कलाई अहिलेको भन्दा ठूलो बन्न तालिम दिन्छौं। यसले मौलिक विचारहरू उत्पन्न गर्ने र नयाँ र अपरंपरागत विचारहरू विकास गर्ने हाम्रो क्षमतालाई बढाउँछ।
2) नयाँ चीजहरू फेला पार्नुहोस्
वयस्कको रूपमा, यो एक दिनचर्यामा पर्न धेरै सजिलो छ। तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईंको नयाँ वर्षको संकल्पहरू अर्को वर्षको लागि फेरि एकपटक हटाइन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो दिमागमा पूर्ण नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने पनि, दिनचर्याले तपाईंलाई एक प्रकारको ट्रान्समा पर्न सक्छ—तपाईंले काममा गाडी चलाउँदा, आफ्नो परियोजनाहरू पूरा गर्नुहोस्, काम गर्दा तपाईंको मस्तिष्कले अटो-पाइलटमा काम गर्छ। तपाईंको सामान्य शौक र विगतका समयहरू, र बिस्तारै तर निश्चित रूपमा तपाईंको जीवन बित्छ।
यसैले नयाँ चीजहरू फेला पार्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो दिमागलाई विभिन्न गतिविधिहरू, शौकहरू र अनुभवहरूसँग परिचय गराउनुहोस्।
यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई मस्तिष्कमा ताजा सिनेप्टिक जडानहरू सिर्जना गर्न जम्पस्टार्ट गर्छ, जसलाई तपाईंको "न्यूरल प्लास्टिसिटी" भनिन्छ।
मनोवैज्ञानिक शेरी क्याम्पबेलका अनुसार:
"अपरिचित उपहारहरूले तपाईंलाई विविध अनुभवहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंको ज्ञानमा ठूलो वृद्धि गर्दछ। मस्तिष्कले नयाँ न्यूरल मार्गहरू सिर्जना गरेर नयाँ चीजहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छ। प्रत्येक नयाँ मार्गले हामीलाई नयाँ सीप र शक्तिहरू दोहोर्याएर बलियो बनाउँछ।"
तपाईंको न्यूरल प्लास्टिसिटी जति उच्च हुन्छ, तपाईंले नयाँ जानकारी बुझ्न र भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ। Kuszewski को अनुसार, "तपाईंको संज्ञानात्मक क्षितिज विस्तार गर्नुहोस्। ज्ञानी बन्नुहोस्।"
3) सामाजिककरण
जसरी हामी हाम्रो दिनचर्यामा फस्छौं, हामी पनि उही सामाजिक ढाँचामा पर्छन्।
हाम्रो अन्तरक्रियाहरू सामान्यतया समय बित्दै जाँदा थप सीमित हुँदै जान्छ—हाम्रो सामाजिक सर्कल स्वाभाविक रूपमा सानो हुँदै जान्छ जब हामीले विश्वविद्यालय छोड्छौं, विवाह गर्छौं, र पूर्ण-समय जागिर पाउँछौं।
तर नयाँ मानिसहरूसँग भेटघाट जारी राख्न र आफ्नो दिमागलाई नयाँ अवसरहरू र वातावरणमा परिचय गराउन आफूलाई जबरजस्ती गरेर, तपाईं आफ्नो तंत्रिका जडानहरू बढ्दै जान सक्नुहुन्छ।
वास्तवमा, अमेरिकन जर्नल अफ पब्लिक हेल्थ मा प्रकाशित एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि सामाजिककरणले स्मरणशक्ति हानि रोक्न र संज्ञानात्मक सीपहरू अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ।
अनुसन्धानकर्ताहरूनिष्कर्ष निकालियो:
"हाम्रो अध्ययनले प्रमाण प्रदान गर्दछ कि सामाजिक एकीकरणले वृद्ध अमेरिकीहरूको बीचमा स्मरणशक्तिमा ढिलाइ गर्छ। भविष्यको अनुसन्धानले स्मरणशक्ति जोगाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सामाजिक एकीकरणका विशेष पक्षहरू पहिचान गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।”
यो पनि हेर्नुहोस्: के गर्ने जब तपाईंको प्रेमी आफ्नी आमासँग सह-निर्भर हुन्छयो सामाजिककरण गर्न के हो भनेर बिर्सेकाहरूका लागि यो सबैभन्दा कठिन पक्ष हुन सक्छ, र कुस्जेव्स्कीका अनुसार, यो गाह्रो छ। छ, राम्रो।
अन्य मानिसहरू स्वाभाविक रूपमा नयाँ चुनौतीहरू ल्याउँछन्, र नयाँ चुनौतीहरूको अर्थ मस्तिष्कले समाधान गर्नुपर्ने नयाँ समस्याहरू हुन्।
4) चुनौतीहरू आउँदै राख्नुहोस्
जिममा नियमितहरूले मन्त्र जान्दछन्: कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन। हरेक हप्ता तिनीहरूले आफ्नो तौल बढाउँछन्, कडा कसरत गर्छन्, र तिनीहरूको सम्पूर्ण शरीरमा भइरहेको सुधारहरूको प्रशंसा गर्छन्।
तर तिनीहरूको दिमागी शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नेहरूका लागि, हामी सामान्यतया यसलाई उस्तै सोच्दैनौं। हामीले नयाँ कुरा सिक्नुको सट्टा हाम्रो दिमागलाई चुनौती दिने महत्त्व बिर्सन्छौं। तर यो चुनौती बिना, मस्तिष्कले कम मात्रामा काम गर्न सिक्नेछ।
उनको लेखमा, Kuszewski 2007 को अध्ययनको बारेमा कुरा गर्छिन् जहाँ सहभागीहरूलाई धेरै हप्तासम्म नयाँ भिडियो गेम खेल्दा मस्तिष्क स्क्यान दिइयो।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि नयाँ खेल खेलेका सहभागीहरूले कोर्टिकल गतिविधि र कोर्टिकल मोटाई बढेको थियो, अर्थात् नयाँ खेल सिकेर मात्र उनीहरूको मस्तिष्क अझ शक्तिशाली भएको थियो।
जब तिनीहरूलाई दिइएको थियोएक खेलमा फेरि उही परीक्षण जुन तिनीहरूलाई पहिले नै परिचित थियो, त्यहाँ अब तिनीहरूको कोर्टिकल गतिविधि र मोटाई दुवैमा गिरावट आएको थियो।
5) सजिलो बाटो नलिनुहोस्
अन्तमा, सायद तपाइँ कम से कम सुन्न चाहानु भएको व्यायाम: सजिलो बाटो लिन बन्द गर्नुहोस्। आधुनिक संसारले जीवनलाई अविश्वसनीय रूपमा सजिलो बनाएको छ। अनुवाद सफ्टवेयरले भाषाहरू सिक्नु पर्ने आवश्यकतालाई हटाउँछ,
GPS यन्त्रहरू भनेको तपाईंले नक्सा प्रयोग गर्नु पर्दैन वा मानसिक नक्सा फेरि कहिल्यै सम्झनु पर्दैन; र बिस्तारै, यी सुविधाहरू जसले हामीलाई हाम्रो दिमाग प्रयोग गर्नबाट रोक्छ वास्तवमा त्यसै गरेर हामीलाई चोट पुर्याउँछ: तिनीहरूले हाम्रो दिमागलाई आवश्यक व्यायाम प्राप्त गर्नबाट रोक्छन्।
टेक्नोलोजी लेखक निकोलस कारले इन्टरनेटले हाम्रो दिमागलाई मारिरहेको छ भनी भनेका छन्।
उनी बताउँछन्:
“हामी एकाग्रता र फोकसको हानिलाई स्वेच्छाले स्वीकार गर्छौं। , हाम्रो ध्यानको खण्डीकरण, र हामीले प्राप्त गरेको जानकारीको वा कम्तिमा बहिर्गमनको धनको बदलामा हाम्रा विचारहरूलाई पातलो बनाउने। हामी विरलै मात्र यो सोच्न छोड्छौं कि यो वास्तवमा यो सबै ट्युन गर्न को लागी अधिक अर्थपूर्ण हुन सक्छ।"
पक्कै पनि, "गुगलिङ" सबै कुरा सजिलो र सुविधाजनक छ, तर हामी सबैले यो याद राख्नु पर्छ कि सिक्ने कठिन तरिका वा चीजहरू थाहा पाउनु हाम्रो दिमागको लागि धेरै स्वस्थ हुन्छ।
फ्लुइड इन्टेलिजेन्स उदाहरणहरू
हामी कसरी तरल बुद्धिको प्रयोग गर्छौं, वास्तवमा? क्रिस्टलाइज्डबाट यसको प्रयोगहरू छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छबुद्धिमत्ता, तर यो वास्तवमा एकदम फरक छ।
तपाईको तरल बुद्धि कसरी प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने उदाहरणहरू यहाँ छन्:
- तर्क
- तर्क
- समस्या समाधान
- प्याटर्नहरू पहिचान गर्दै
- हाम्रो अप्रासंगिक जानकारी फिल्टर गर्दै
- "बक्स बाहिर" सोच
फ्लुइड इन्टेलिजेन्स समस्याहरूमा प्रयोग गरिन्छ। पूर्व-अवस्थित ज्ञानमा भर पर्नु आवश्यक छैन।
आफूलाई चलाख बनाउन ५ कुराहरू
तपाईं Andrea Kuszewski को 5 चरणहरूबाट भाग्न सक्नुहुन्छ तरल बुद्धि बढाउनुहोस् र तपाईं जान राम्रो हुनुहुन्छ।
यद्यपि, यदि तपाइँ तपाइँको दिमागलाई स्मार्ट बनाउन मद्दत गर्न थप विशिष्ट, सरल, (र रमाईलो) चीजहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हामीले त्यसका लागि 5 चरणहरू कम्पाइल गरेका छौं।
१. व्यायाम
स्नायु विज्ञानले बारम्बार प्रमाणित गरेको छ कि शारीरिक व्यायामले तपाईंको मस्तिष्कलाई पनि तालिम दिन्छ।
ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मा प्रकाशित एक अध्ययनले एरोबिक व्यायामले सुधार गर्न मद्दत गर्छ भनी देखाउँछ। संज्ञानात्मक कार्य, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षणले मेमोरी र कार्यकारी कार्यलाई बढाउँछ।
यसको कारणले गर्दा व्यायामले तपाईंको मुटुको गति बढाउँछ, जसले तपाईंको मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढाउँछ, तपाईंको मस्तिष्कमा धेरै आवश्यक अक्सिजन पम्प गर्छ।
0>सम्पूर्ण प्रक्रियाले न्यूरोजेनेसिस— तपाईँको मस्तिष्कको केही भागहरूमा न्यूरोन्सको उत्पादन गर्छ जसले मेमोरी र संज्ञानात्मक सोचलाई नियन्त्रण गर्छ।
२। ध्यान
माइन्डफुलनेस मेडिटेशन "नयाँ युग" को लागि विशेष हुन्थ्यो।विचारकहरू।
यद्यपि, भर्खरै, ध्यानले न्यूरोसाइन्सको क्षेत्रमा आधार बनाउँदै आएको छ।
वेक फरेस्ट युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनद्वारा गरिएको एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले चेतनामा सुधार गर्छ, अन्य फाइदाहरू।
र तपाईंले यसको फाइदा लिनको लागि सम्पूर्ण जीवनशैली परिवर्तनमा हाम फाल्न आवश्यक पर्दैन। प्रति दिन 20 मिनेट जति छोटो ध्यानको लागि, तपाईंले कम तनाव र मस्तिष्क शक्तिमा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
3। नयाँ भाषा सिक्नुहोस्।
स्नायु विज्ञानबाट अर्को सुझाव: विदेशी भाषा सिक्नुहोस्।
पूरै नयाँ भाषा सिक्ने प्रयास गर्नु सायद सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण मस्तिष्क व्यायाम हो। तपाईंले व्याकरणीय नियमहरूको नयाँ सेट नेभिगेट गर्नुहुनेछ, नयाँ शब्दहरू याद गर्दै, अभ्यास, पढाइ र प्रयोगको साथमा।
सम्पूर्ण प्रयासले तपाईंको दिमागलाई शाब्दिक रूपमा बढाउँछ।
एउटा अध्ययनले देखायो कि यसले "भाषा कार्यहरू सेवा गर्न ज्ञात मस्तिष्क क्षेत्रहरूमा संरचनात्मक परिवर्तनहरू" मा परिणाम दिन्छ। विशेष गरी, अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि मस्तिष्कको कोर्टिकल मोटाई र हिप्पोक्याम्पल क्षेत्रहरू मात्रामा बढेको छ।
4। चेस खेल्नुहोस्।
चेस एउटा पुरानो खेल हो। तर आधुनिक संसारमा यो अझै पनि लोकप्रिय हुनुको एउटा कारण छ।
शतरंज जत्तिकै जटिल मस्तिष्कको प्रयोग आवश्यक पर्ने अर्को कुनै खेल छैन। जब तपाइँ यसलाई खेल्नुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको समस्या समाधान गर्ने कौशल, एकाग्रता, र कटौती मा ट्याप गर्न आवश्यक छसीपहरू।
यी सीपहरू हुन् जसले मस्तिष्कको दुबै छेउमा ट्याप गर्छ, कोर्पस क्यालोसमलाई बलियो बनाउँछ।
एक जर्मन अध्ययनले चेस विशेषज्ञ र नौसिखियाको दिमाग मात्र विकसित हुँदैन भन्ने कुरा पत्ता लगायो। बायाँ छेउमा तर दायाँ गोलार्ध पनि।
5. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
हामी सबैलाई भनिएको छ कि हामीले हरेक दिन ७ घण्टा सुत्नुपर्छ।
तैपनि, हामी सबैलाई यो नियम पालना गर्न समस्या हुन्छ। वास्तवमा, 35% अमेरिकीहरू प्रति राती सिफारिस गरिएको मात्रामा सुत्दैनन्।
हाम्रो काम, प्रियजनहरू, शौकहरू र amp; रुचिहरू, सुत्नको लागि पर्याप्त समय व्यवस्थापन गर्न चुनौतीपूर्ण छ।
तर आराम गर्नको लागि पर्याप्त समय प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं स्मार्ट हुन चाहनुहुन्छ भने।
राष्ट्रिय हृदय, फोक्सोका अनुसार र ब्लड इन्स्टिच्युट:
“निद्राले तपाईको दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। जब तपाईं सुत्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागले अर्को दिनको लागि तयारी गरिरहेको हुन्छ। यसले तपाईंलाई जानकारी सिक्न र सम्झन मद्दत गर्न नयाँ मार्गहरू बनाउँदैछ।
अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँछन् कि निद्राको कमीले मस्तिष्कका केही भागहरूमा गतिविधिहरू परिवर्तन गर्छ। यदि तपाईं निद्राको कमी हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई निर्णय गर्न, समस्याहरू समाधान गर्न, आफ्नो भावना र व्यवहार नियन्त्रण गर्न, र परिवर्तनको सामना गर्न समस्या हुन सक्छ। निद्राको कमी पनि डिप्रेसन, आत्महत्या र जोखिम लिने बानीसँग जोडिएको छ।”
त्यसैले अर्को पटक तपाईंले सामाजिक सञ्जाल वा कुनै महत्वहीन कुराको लागि एक घण्टाको निद्रा त्याग्ने निर्णय गर्नुभयो भने यसले हुने क्षतिबारे सोच्नुहोस्। तिम्रो लागि
