5 awayên ji bo baştirkirina îstîxbarata şilî (bi piştgirîya lêkolînê)

Gotinek gelêrî dibêje:

"Her kes jîrek e. Lê heke hûn masî bi kapasîteya wê ya hilkişîna darê dadbar bikin, ew ê tevahiya jiyana xwe bi wê baweriyê bijî ku ew ehmeqî ye."

Ev tê çi wateyê?

Bi hêsanî bêje:

Cûreyên îstîxbaratê hene, û em her dem qala wê dikin. Hin kes jîr pirtûkê ne, yên din jîr kolan in; hin kes jîr in, û yên din jîr hestiyar in.

Di salên 1960-an de Raymond Cattell bû yê ku yekem îstîxbarat veqetand, du celeb nas kir: krîstalkirî û herik .

Aqilê krîstalkirî her tiştê ku hûn di jiyana xwe de fêr dibin û diceribînin ye, dema ku aqilmendiya herikbar întuzîsyona weya çareseriya pirsgirêka xwerû ye.

Û armanc?

Ji bo zêdekirina herdu aqilan.

Lê her çend hêsan be ku meriv fêm bike çawa meriv dikare îstîxbarata xwe ya krîstalîzekirî zêde bike - bixwînin, pirtûkan bixwînin, tiştên nû û cihêreng bikin - dibe ku hînbûna meriv hinekî dijwartir be. derî ji îstîxbarata xwe ya herikîn re veke.

Lêbelê, lêkolînê dît ku piştî her tiştî gengaz e.

Ji ber vê yekê hûn çawa şiyana xwerû ya hişê xwe zêde dikin ku pirsgirêkên razber çareser bike û qalibên veşartî nas bike?

Li gorî lêkolînerek, Andrea Kuszewski, 5 awayên ku hûn dikarin îstîxbarata xweya şilî baştir bikin hene.

Em ê di vê yekê de her yekê nîqaş bikin.mêjî.

Zêdeyî îstîxbarata krîstalîzekirî dikare îstîxbarata şilî asteng bike

Civak û pergala perwerdehiyê ya îroyîn meyldar e ku pir zêde li ser aqilê hînbûyî- xelatkirina xwendekaran ji bo jibîrkirin û gihandina agahiyan an jêhatîbûna fizîkî li şûna afirînerî û aqilê xwedayî.

Lêbelê, hînbûna pir hişk dikare îstîxbarata herikbar asteng bike. Gelek pispor bawer dikin ku îstîxbarata şilî bi lêgerînên ne-akademîk dibiriqe, ne ji ceribandin û çalakiyan ku di dibistanên nûjen de têne bikar anîn.

Li gorî werzîşvan, rahêner û nivîskar Christopher Bergland-a rahêner a cîhanî:

"Gelek pispor di wê baweriyê de ne ku yek ji berteka zêdekirina ceribandina standardkirî wekî beşek ji 'zarokek li dû xwe namîne' ev e ku ciwanên Amerîkî li ser hesabê îstîxbarata xwe ya herikîn îstîxbarata krîstalkirî bi dest dixin.

"Aqilmendiya herik rasterast e bi afirînerî û nûjeniyê ve girêdayî ye. Pirtûka hişmendiya îstîxbarata krîstalîzekirî tenê dikare mirovek di cîhana rastîn de ewqas dûr bigire. Mehrûmkirina zarokan ji bêhnvedanê û bi darê zorê rûniştina wan li ser kursiyek ku ji bo ceribandinek standardkirî ye, bi rastî dibe sedem ku mêjûya wan piçûk bibe û aqilê şilî kêm bike.”

Bi taybetî girîng e ku mezinbûna hişmendiya şil di modernbûna îroyîn de dinya. Beriya her tiştî, em di cîhanek rûniştî de dijîn ku ne hewce ye ku em rêyên xwe yên xebatê ji bîr bikinêdî.

Xebatkirina bi xîret li ser bîra me û jêhatîbûna zanînê ji her demî girîngtir e.

Aqilê herikîn û krîstalîzekirî bi hev re dixebitin

Aqilê herik û krîstalkirî du cureyên hêza mêjî pir cihê û taybetî ne. Lêbelê, ew pir caran bi hev re dixebitin.

Li gorî nivîskar û şêwirmendê perwerdehiyê Kendra Cherry:

“Aqilmendiya herik û hevtayê xwe, îstîxbarata krîstalîzekirî, her du faktorên ku Cattell wekî îstîxbarata giştî .

Her çend îstîxbarata herik bi şiyana me ya niha ya aqilkirin û mijûlbûna bi agahdariya tevlihev a li dora me re têkildar e, îstîxbarata krîstalbûyî hînbûn, zanîn û jêhatîbûnên ku di jiyana xwe de têne bidestxistin vedihewîne."

Werin em mînakek fêrbûna jêhatîbûnê bigirin. Hûn îstîxbarata xweya herikbar bikar tînin da ku pirtûkên dersê bişopînin û rêwerzan fêm bikin. Lê gava ku hûn wê zanînê di bîra xweya demdirêj de bihêlin, hûn ê hewcedarê îstîxbarata krîstalbûyî bin ku hûn li ser tevbigerin û wê jêhatiya nû ya peydakirî bikar bînin.

Zêrîna krîstalbûyî dikare bi demê re were zêdekirin. Ger hûn bi têra xwe dilxwaz bin, hûn dikarin di jiyana xwe de îstîxbarata krîstalîzekirî bi dest bixin û zêde bikin.

Pêşvebirina îstîxbarata herik gelek dijwartir û tevlihevtir e. Tê zanîn ku îstîxbarata herik bi temen kêm dibe. Bi rastî, zanyar berê nîqaş kirin ka gelo ew dikare bi tevahî were çêtir kirin an na.

Lê dîsa jî, gavanjorîn dikare alîkariyê bike. Bi zêdekirina jêhatîbûnên xwe yên cognitive û xebata li ser bîranîna xwe, hûn dikarin îstîxbarata zirav zêde bikin. An jî bi kêmanî, her ku hûn kal dibin, wê ji xirakirinê rawestînin.

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku zêdetir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Lê pêşî…

Pênase îstîxbarata herikbar

Li gorî nivîskar û rahênerê Christopher Bergland:

“ Zehmetiya herikbar kapasîteya ku meriv bi mentiqî bifikire û di rewşên nû de pirsgirêkan çareser bike, ji zanîna bidestxistî serbixwe ye. Zehmetiya herikbar şiyana naskirina qalib û têkiliyên ku pirsgirêkên nû vedihewîne vedihewîne û van dîtinan bi karanîna mantiqê derdixîne.”

Bi kurtî, îstîxbarata şil bankeya weya zanînê ya cewherî ye. Berevajî îstîxbarata krîstalîzekirî, ew bi pratîk an fêrbûnê nayê pêşve xistin.

Aqilmendiya herik, wekî ku lêkolînek diyar dike, ev e “qabiliyeta me ya ku em bi afirîner û nermik bi cîhanê re bi awayên ku bi eşkere xwe nespêrin hevûdu mijûl bibin. li ser fêrbûn an zanîna berê."

Psîkolog difikirin ku îstîxbarata herik ji hêla beşên mêjî ve wekî korteksa singulate ya pêşîn û korteksa pêşberî ya dorsolateral, ku berpirsiyariya baldariya bîranîna kurt-kurt in, tê rêvebirin.

Ji ber vê yekê, li cîhanek ku xwe dispêre îstîxbarata krîstalîzekirî - bidestxistina jêhatîbûnên, di akademîsyenan de pêşkeftî - hûn çawa dikarin îstîxbarata xweya herikbar zêde bikin?

Pêş bixwînin.

Gotara PÊWENDÎ: Sapioseksuelî: Çima hin kes ji hêla îstîxbaratê ve têne kişandin (bê guman ji hêla zanistê ve tê piştgirî kirin)

5 awayên başkirina îstîxbarata şilî

1) Afirîner Bifikirin

Çi çêtir e ku hûn mêjiyê xwe zêde bikinafirîner ji ramana afirîner?

Pêdivî ye ku hûn mêjiyê xwe wekî masûlkek bifikirin, û mîna her masûlkek din di laş de, pêdivî ye ku ew were bikar anîn û xebitandin berî ku ew biqelişe.

Û ev tê vê wateyê ku hûn bi afirîner bifikirin, her perçeyek mêjiyê xwe bi rêkûpêk bikar bînin.

Lêkolînek nîşan dide ku pir afirîner pirsgirêkan bi karanîna pêvajoyên ramana berbelav çareser dike, ku rê dide mejî ku di carekê de gelek bêtir agahdarî analîz bike.

Ji aliyê din ve, mirovên metodîk, bala xwe tengtir dikin, ev jî nahêle mêjî bi qasî agahdarî bihese.

Bi kurtî, afirînerî jîrektiyên we yên têgihîştî pêk tîne , ku alîkarîya perwerdekirina îstîxbarata we dike.

Bi fikirîna bi awayên ku ji çarçoweya ramana meya adetî derbas dibin, em mêjiyê xwe perwerde dikin ku ji ya ku em niha ne mezintir bibe. Ev şiyana me ya afirandina ramanên orjînal û pêşvebirina ramanên nû û ne kevneşopî zêde dike.

2) Tiştên Nû Bibînin

Wek mezinek, pir hêsan e ku meriv bikeve nav rûtînek. Berî ku hûn pê zanibin, biryarên weya Sersalê careke din ji bo sala pêş de têne derxistin.

Tewra ku hûn difikirin ku hûn hişê xwe bi tevahî di bin kontrola xwe de ne, rûtîn dikarin we bikin ku hûn bikevin nav celebek xewnê - mêjiyê we bi otopîlotê dixebite dema ku hûn diçin kar, projeyên xwe pêk tînin, dixebitin. hobiyên we yên asayî û demên berê, û hêdî hêdî jiyana we derbas dibe.

Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku hûn tiştên nû bibînin. Hişê xwe bi çalakî, hobî û serpêhatiyên cihêreng bidin nasîn.

Ev mejiyê we dest pê dike ku di mejî de girêdanên synaptîk ên nû biafirîne, ya ku wekî "plastika weya neuralî" tê zanîn zêde dike.

Li gorî psîkolog Sherrie Campbell:

"Tiştên nenas bi ezmûnên cihêreng ên ku zanîna we pir zêde dike dide we. Mêjî bi afirandina riyên nû yên neuralî bersivê dide tiştên nû. Her rêyek nû bi dûbarekirinê re bihêztir dibe û jêhatîbûn û hêzên nû dide me.”

Çiqas plastîkiya weya neuralî bilindtir bibe, ew qas hûn dikarin agahdariya nû fam bikin û hilînin. Li gorî Kuszewski, "Avroyên xwe yên cognitive berfireh bikin. Bibe aqilê zanînê.”

3) Civakîkirin

Her ku em dikevin nav rûtînên xwe, em jî dikevin heman qalibên civakî.

Têkiliyên me bi gelemperî her ku diçe sînordartir dibin - dorhêla me ya civakî bi xwezayî piçûktir dibe her ku em zanîngehê terk dikin, dizewicin û karekî tam-dem digirin.

Lê bi darê zorê hûn berdewam bikin ku hûn bi mirovên nû re hevdîtin bikin û mêjiyê xwe bi derfet û hawîrdorên nû re bidin nasîn, hûn dikarin girêdanên neuralî mezin bibin.

Bi rastî, lêkolînek ku di Kovara Tenduristiya Giştî ya Amerîkî de hate weşandin nîşan da ku civakîbûn dibe alîkar pêşî li windabûna bîrê bigire û jêhatîbûnên cognitive pêk tîne.

Lêkolerencam da:

"Lêkolîna me delîlan peyda dike ku entegrasyona civakî windabûna bîrê di nav pîr û kalên Amerîkî de dereng dixe. Lêkolînên pêşeroj divê li ser tespîtkirina aliyên taybetî yên entegrasyona civakî yên ku ji bo parastina bîrê girîngtir in, bisekinin."

Dibe ku ev beşek herî dijwar be ji bo kesên ku ji bîr kirine civakbûn çi ye, û li gorî Kuszewski, ew qas dijwartir e. e, baştir.

Mirovên din bi xwezayî kêşeyên nû tînin, û kêşeyên nû têne wateya pirsgirêkên nû yên ku mejî neçar e ku çareser bike.

4) Zehmetiyên Tê de Bihêlin

Kesên birêkûpêk ên li salona werzîşê bi mantrayê dizanin: Ne êş, ne qezenc. Her hefte ew giraniya xwe zêde dikin, dersên dijwartir dikin, û pêşkeftinên ku li seranserê laşê wan diqewimin heyranê xwe dikin.

Lê ji bo yên ku li ser hêza mêjiyê xwe disekinin, em bi gelemperî bi heman rengî nafikirin. Em girîngiya dijwarkirina mêjiyê xwe ji bîr dikin ne tenê fêrbûna tiştên nû. Lê bêyî vê dijwariyê, mejî dê tenê fêr bibe ku di dereceyek hindik de bixebite.

Di gotara xwe de, Kuszewski li ser lêkolînek 2007-an diaxive ku beşdaran ji bo çend hefteyan lîstikek vîdyoyek nû lîstin skanek mêjî hate dayîn.

Lekolînwanan dît ku beşdarên ku lîstika nû lîstine çalakiya kortik û qalindahiya kortikê zêde kirine, ango mêjiyê wan tenê bi fêrbûna lîstika nû bihêztir bûye.

Gava ku ew hatin dayîndîsa heman ceribandinê li ser lîstikek ku jixwe ji wan re nas bû, niha hem di çalakiya kortik û hem jî di stûrbûna wan de kêmbûnek hebû.

5) Riya Hêsan Dernekevin

Di dawiyê de, dibe ku tetbîqata ku hûn herî hindik dixwazin bibihîzin: dev ji riya hêsan berdin. Cîhana nûjen jiyan pir hêsan kiriye. Nermalava werger hewcedariya fêrbûna zimanan ji holê radike,

Amûrên GPS tê vê wateyê ku hûn çu carî neçar in ku nexşeyek bikar bînin an nexşeyek derûnî ji bîr nekin; û hêdî hêdî, ev rehetiyên ku me nahêlin ku mejiyê xwe bikar bînin, di rastiyê de bi kirina tam wê yekê zirarê didin me: ew nahêlin mejiyê me werzîşa ku hewce dike bigire.

Nivîskarê teknolojiyê Nicholas Carr heta ku dibêje înternet mejiyê me dikuje jî diçe.

Ew diyar dike:

“Em bi dilxwazî ​​windakirina baldarî û baldariyê qebûl dikin. , perçebûna bala me, û ziravbûna ramanên me di berdêla dewlemendiya agahdariya mecbûrî de, an bi kêmanî veguheztina agahdariya ku em distînin. Em kêm kêm disekinin ku em difikirin ku bi rastî dibe ku bi tenê guheztina her tiştî bêtir watedar be."

Bê guman, "googlêkirin" her tiştî hêsan û rehet e, lê divê em hemî ji bîr mekin ku awayê hînbûna dijwar an zanîna tiştan ji mêjiyê me re pir saxlemtir e.

Mînakên îstîxbarata herikîn

Em çawa îstîxbarata şilî bikar tînin, tam? Dibe ku dijwar be ku meriv karanîna wê ji krîstalîzekirî cuda bikeîstîxbaratî, lê bi rastî ew pir cuda ye.

Li vir mînakên ku îstîxbarata weya şilî çawa dikare were bikar anîn hene:

• Aqûl
• Mantiq
• Çareserkirina pirsgirêkê
• Tesbîtkirina qalibên
• Fîlterkirina agahiyên me yên ne eleqedar
• Ramankirina "ji çarçoveyê"

Zêrîna herikîn di pirsgirêkên ku ne hewce ye ku xwe bispêre zanîna berê.

5 tiştên ku divê hûn bikin da ku xwe jîrtir bikin

Hûn dikarin bi 5 gavên Andrea Kuszewski birevin. îstîxbarata şilî zêde bikin û hûn baş in ku biçin.

Lêbelê, heke hûn li tiştên taybetîtir, sade, (û kêfê) digerin da ku mejiyê we jîrtir bibe, me 5 gav berhev kirine ku wê bikin.

1. Exercise

Neuroscience car bi car îspat kiriye ku temrînên laşî jî mejiyê we perwerde dike.

Lêkolînek ku di British Journal of Sports Medicine de hatî weşandin destnîşan dike ku werzîşa aerobic dibe alîkar ku baştir bibe. fonksiyona cognitive, dema ku perwerdehiya berxwedanê bîranîn û fonksiyona rêveberiyê zêde dike.

Ev e ji ber ku werzîş rêjeya dilê we zêde dike, ku di encamê de herikîna xwînê berbi mêjiyê we zêde dike, û oksîjena ku pir hewce dike ber bi mejiyê we ve dikişîne.

0>Tevahiya pêvajo dibe sedema neurogenesis- hilberîna neuronan li hin beşên mejiyê we yên ku bîr û ramana cognitive kontrol dikin.

2. Meditation

Meditation Mindfulness berê tenê ji "serdema nû" re bû.ramanwer.

Lêbelê, vê dawîyê, meditation di warê neuroscience de bingehek çêdike.

Lêkolînek ku ji hêla Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Wake Forest ve hatî kirin destnîşan dike ku meditasyona hişmendiyê di nav gelek lêkolînan de têgihîştinê çêtir dike. feydeyên din.

Û ji bo ku hûn feydeyên wê werbigirin ne hewce ye ku hûn bi tevahî şêwazê jiyanê biguherînin. Bi qasî 20 hûrdeman medîtasyonê her roj, hûn dikarin stresê kêmtir biceribînin û di hêza mêjî de zêdebûnek girîng bibînin.

3. Zimanekî nû fêr bibe.

Tiştek din ji zanistên neurolojiyê: Zimanekî biyanî hîn bibin.

Hewldana fêrbûna zimanek bi tevahî nû belkî xebata mêjî ya herî dijwar e. Hûn ê rêzek nû ya rêzikên rêzimanî bigerin, peyvên nû ezber bikin, bi tetbîqkirin, xwendin û bi kar anîn.

Hemû hewldan bi rastî mejiyê we mezin dike.

Lêkolînek nîşan da ku ew encam dide "guhertinên strukturel ên li herêmên mêjî yên ku têne zanîn ku fonksiyonên zimanî dikin." Bi taybetî, lêkolînan dît ku qalindahiya kortik û deverên hîpokampal ên mêjî bi qebareyê zêde bûne.

4. Şetrencê bilîze.

Şatrencê lîstikeke kevnar e. Lê sedemek heye ku ew hîn jî di cîhana nûjen de populer e.

Belkî lîstikek din tune ku bi qasî şetrencê karanîna mêjî ya tevlihev hewce bike. Gava ku hûn wê dileyzin, hûn hewce ne ku hûn jêhatîbûna çareserkirina pirsgirêka xwe, baldarî û dakêşanê bişopîninjêhatîbûn.

Ev jêhatî ne ku her du aliyên mejî dixin, korpus callosum xurt dikin.

Lêkolînek almanî diyar kir ku mejiyê pisporê şetrancê û yê nûjen ne tenê pêşkeftî ye. li aliyê çepê lê nîvkada rastê jî.

5. Bi têra xwe razê.

Ji me hemûyan re tê gotin ku divê em her roj 7 saetan razin.

Lê dîsa jî, em hemî li pey vê qaîdeyê kêşe hene. Bi rastî, 35% ji Amerîkîyan herê şeva razanê ya ku tê pêşniyar kirin nagirin.

Di navbera birêvebirina karên me, hezkiriyên me, hobî û amp; berjewendî, birêvebirina wextê têra xewê dijwar e.

Lê peydakirina wextê têr ji bo bêhnvedanê pir girîng e, nemaze heke hûn dixwazin biaqiltir bin.

Li gorî National Heart, Lung , û Enstîtuya Xwînê:

"Xew alîkariya mejiyê we dike ku baş bixebite. Dema ku hûn di xew de ne, mêjiyê we ji bo roja din amade dike. Ew rêyên nû çêdike ku ji we re bibe alîkar ku hûn agahdarî fêr bibin û bi bîr bînin.

Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku kêmbûna xewê çalakiya hin beşên mêjî diguhezîne. Heke hûn kêm xew in, dibe ku hûn di biryaran de, çareserkirina pirsgirêkan, kontrolkirina hest û tevgerên xwe, û rûbirûbûna bi guhertinê re bibin asteng. Kêmasiya xewê jî bi depresyonê, xwekuştinê û tevgerên xeternak ve girêdayî ye."

Ji ber vê yekê gava ku hûn biryar didin ku ji bo medyaya civakî an tiştek ne girîng saetekê xew bidin, li ser zirara ku ew dike bifikirin. ji we re