Հեղուկ ինտելեկտը բարելավելու 5 եղանակ (հետազոտությամբ)

Հանրաճանաչ մեջբերումն ասում է.

«Բոլորը հանճար են: Բայց եթե ձկանը դատեք ծառ մագլցելու ունակությամբ, նա իր ամբողջ կյանքը կապրի՝ հավատալով, որ հիմարություն է»։

Ի՞նչ է սա նշանակում:

Պարզ ասած՝

Կան տարբեր տեսակի ինտելեկտներ, և մենք անընդհատ խոսում ենք այդ մասին: Որոշ մարդիկ գրքի խելացի են, մյուսները՝ փողոցային; ոմանք խելացի մարդիկ են, իսկ մյուսները՝ էմոցիոնալ խելացի:

Ռայմոնդ Քաթելն էր դեռ 1960-ականներին, ով առաջինը մասնատեց բանականությունը՝ առանձնացնելով երկու տեսակ՝ բյուրեղացած և հեղուկ :

Բյուրեղացված ինտելեկտը այն ամենն է, ինչ դուք սովորում և ապրում եք ձեր կյանքի ընթացքում, մինչդեռ հեղուկ ինտելեկտը դա ձեր բնածին խնդիրներ լուծելու ինտուիցիան է:

Իսկ նպատակը.

Երկու բանականությունը մեծացնելու համար:

Բայց թեև պարզ կարող է լինել պարզել ինչպես կարելի է բարձրացնել իրենց բյուրեղացված ինտելեկտը՝ ուսումնասիրել, կարդալ գրքեր, անել նոր և տարբեր բաներ, դա կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել սովորել, թե ինչպես բացեք ձեր հեղուկ բանականության դուռը:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները պարզել են, որ ի վերջո դա հնարավոր է:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք մեծացնում ձեր մտքի բնածին կարողությունը՝ լուծելու վերացական խնդիրներ և բացահայտելու թաքնված օրինաչափությունները:

Համաձայն հետազոտողներից մեկի՝ Անդրեա Կուշևսկու, կան 5 եղանակներ, որոնցով կարող եք մարզվել և բարելավել ձեր հեղուկ ինտելեկտը:

Մենք յուրաքանչյուրը կքննարկենք այս հատվածում։ուղեղը:

Չափազանց բյուրեղացված ինտելեկտը կարող է արգելակել հեղուկ ինտելեկտը

Այսօրվա հասարակությունը և կրթական համակարգը հակված են չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնել սովորած բանականությանը. ֆիզիկական կարողությունը, այլ ոչ թե ստեղծագործությունը և բնածին ինտելեկտը:

Սակայն չափազանց խիստ ուսուցումը կարող է արգելակել հեղուկ ինտելեկտը: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ հեղուկ ինտելեկտը փայլում է ոչ ակադեմիական հետապնդումների միջոցով, այլ ոչ թե ժամանակակից դպրոցներում կիրառվող թեստերի և գործունեության միջոցով:

Ըստ համաշխարհային կարգի տոկունության մարզիկի, մարզիչի և հեղինակ Քրիստոֆեր Բերգլանդի.

«Բազմաթիվ փորձագետներ կարծում են, որ ստանդարտացված թեստավորման գերշեշտադրման արձագանքներից մեկն այն է, որ երիտասարդ ամերիկացիները բյուրեղացված ինտելեկտ են ձեռք բերում իրենց հեղուկ ինտելեկտի հաշվին:

«Հեղուկ ինտելեկտը ուղղակիորեն է: կապված է ստեղծագործության և նորարարության հետ: Բյուրեղացված ինտելեկտի գրքային խելացիները կարող են մարդուն այդքան հեռու տանել իրական աշխարհում: Երեխաներին հանգստից զրկելը և նրանց ստիպելը նստել անշարժ աթոռի վրա, որը խճճված է ստանդարտ թեստի համար, բառացիորեն հանգեցնում է նրանց ուղեղի փոքրացմանը և նվազեցնում հեղուկ ինտելեկտը»:

Հատկապես կարևոր է սնուցել հեղուկ ինտելեկտի աճը ժամանակակից ժամանակակից պայմաններում: աշխարհ. Ի վերջո, մենք ապրում ենք նստակյաց աշխարհում, որտեղ աշխատանքի գնալու մեր երթուղիները անգիր անել պետք չէԱյլևս:

Մեր հիշողության և ճանաչողական հմտությունների վրա ջանասիրաբար աշխատելն ավելի կարևոր է, քան երբևէ: 1>

Հեղուկ և բյուրեղացված ինտելեկտը ուղեղի ուժի երկու տարբեր և հատուկ տեսակներ են: Այնուամենայնիվ, նրանք հաճախ աշխատում են միասին:

Ըստ հեղինակ և կրթական խորհրդատու Քենդրա Չերիի.

«Հեղուկ ինտելեկտը իր գործընկերոջ` բյուրեղացված ինտելեկտի հետ մեկտեղ երկուսն էլ այն գործոններն են, ինչ Քաթելը անվանում էր <2:>ընդհանուր ինտելեկտը :

Չնայած հեղուկ ինտելեկտը ներառում է մեր ներկա կարողությունը տրամաբանելու և մեզ շրջապատող բարդ տեղեկություններով զբաղվելու, բյուրեղացված հետախուզությունը ներառում է ուսուցում, գիտելիք և հմտություններ, որոնք ձեռք են բերվում կյանքի ընթացքում:

Եկեք որպես օրինակ վերցնենք հմտությունների ուսուցումը: Դուք օգտագործում եք ձեր հեղուկ ինտելեկտը՝ դասի ձեռնարկները մշակելու և հրահանգները հասկանալու համար: Բայց երբ դուք պահպանեք այդ գիտելիքները ձեր երկարաժամկետ հիշողության մեջ, ձեզ կպահանջվի բյուրեղացված ինտելեկտ՝ այդ նորահայտ հմտությունը գործելու և օգտագործելու համար:

Բյուրեղացված ինտելեկտը կարող է ավելացվել ժամանակի ընթացքում: Եթե ​​դուք բավականաչափ ձգտում եք, կարող եք ձեռք բերել և բարձրացնել բյուրեղացված ինտելեկտը ողջ կյանքի ընթացքում:

Հեղուկ ինտելեկտը շատ ավելի դժվար և բարդ է բարելավելը: Հայտնի է, որ հեղուկ ինտելեկտը նվազում է տարիքի հետ: Իրականում, գիտնականները նախկինում քննարկել են, թե արդյոք այն կարելի է ընդհանրապես բարելավել, թե ոչ:

Այնուամենայնիվ, քայլերըվերը նշվածը կարող է օգնել: Բարձրացնելով ձեր ճանաչողական հմտությունները և աշխատելով ձեր հիշողության վրա՝ դուք կարող եք բարելավել հեղուկ ինտելեկտը: Կամ գոնե, դադարեցրեք այն նվաստացնելուց, երբ դուք տարիք ունեք:

Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:

Բայց նախ…

Հեղուկ ինտելեկտի սահմանումը

Ըստ հեղինակ և մարզիչ Քրիստոֆեր Բերգլանդի՝

" Հեղուկ ինտելեկտը տրամաբանորեն մտածելու և նոր իրավիճակներում խնդիրները լուծելու կարողությունն է՝ անկախ ձեռք բերված գիտելիքներից: Հեղուկ ինտելեկտը ներառում է նոր խնդիրների հիմքում ընկած օրինաչափություններն ու հարաբերությունները բացահայտելու և այս բացահայտումները տրամաբանության միջոցով էքստրապոլյացիայի ենթարկելու ունակությունը»:

Մի խոսքով, հեղուկ ինտելեկտը ձեր բնածին գիտելիքների բանկն է: Ի տարբերություն բյուրեղացված ինտելեկտի, այն չի կարող բարելավվել պրակտիկայի կամ սովորելու միջոցով:

Հեղուկ ինտելեկտը, ինչպես ասվում է մի ուսումնասիրության մեջ, «աշխարհի հետ ստեղծագործորեն և ճկուն կերպով պայքարելու մեր կարողությունն է այնպիսի ձևերով, որոնք բացահայտորեն չեն ապավինում: նախնական ուսուցման կամ գիտելիքի վրա»:

Հոգեբանները կարծում են, որ հեղուկ ինտելեկտը կառավարվում է ուղեղի այնպիսի մասերի կողմից, ինչպիսիք են առջևի կեղևը և թիկունքային նախաճակատային ծառի կեղևը, որոնք պատասխանատու են ուշադրության կարճաժամկետ հիշողության համար:

Այսպիսով, մի աշխարհում, որը հենվում է բյուրեղացված ինտելեկտի վրա՝ հմտություններ ձեռք բերելու, գիտության մեջ գերազանցելու վրա, ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր հեղուկ ինտելեկտը:

Կարդացեք առաջ:

ՀԱՐԱԿԻՑ ՀՈԴՎԱԾ. Սապիոսեքսուալություն. Ինչու՞ որոշ մարդկանց գրավում է ինտելեկտը (իհարկե, գիտության կողմից հաստատված)

հեղուկ ինտելեկտը բարելավելու 5 եղանակ

1) Մտածեք ստեղծագործաբար

Ո՞րն է ավելի լավ միջոց ձեր ուղեղն ավելի լավ դարձնելու համարստեղծագործական, քան ստեղծագործ մտածելով :

Դուք պետք է ձեր ուղեղը մտածեք որպես մկան, և ինչպես մարմնի յուրաքանչյուր մկան, այն պետք է օգտագործվի և մարզվի, նախքան փչանալը:

Իսկ դա նշանակում է, որ դուք պետք է մտածեք ստեղծագործորեն՝ պարբերաբար օգտագործելով ձեր ուղեղի յուրաքանչյուր հատվածը:

Մի հետազոտություն ցույց է տալիս, որ խնդիրները լուծում են բարձր ստեղծագործականությամբ` օգտագործելով ցրված մտածողության գործընթացները, որը թույլ է տալիս ուղեղին միանգամից վերլուծել շատ ավելի շատ տեղեկատվություն:

Մեթոդիկ մարդիկ, ընդհակառակը, ավելի նեղ են կենտրոնացնում իրենց ուշադրությունը, ինչը թույլ չի տալիս ուղեղին մարսել այդքան շատ տեղեկատվություն:

Կարճ ասած, ստեղծագործությունը զարգացնում է ձեր ճանաչողական հմտությունները , օգնում է մարզել ձեր հեղուկ ինտելեկտը:

Մտածելով այնպիսի ձևերով, որոնք դուրս են գալիս մեր սովորական մտքի շրջանակից, մենք մարզում ենք մեր ուղեղը, որպեսզի դառնա ավելի մեծ, քան հիմա ենք: Սա մեծացնում է բնօրինակ գաղափարներ առաջացնելու և նոր ու ոչ սովորական մտքեր զարգացնելու մեր կարողությունը:

2) Գտեք նոր բաներ

Որպես չափահաս, շատ հեշտ է առօրյայի մեջ ընկնելը: Նախքան դա իմանալը, ձեր ամանորյա որոշումները ևս մեկ անգամ չեղյալ են հայտարարվում հաջորդ տարվա համար:

Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ լիովին վերահսկում եք ձեր միտքը, առօրյան կարող է ձեզ ստիպել ընկնել մի տեսակ տրանսի մեջ. ձեր սովորական հոբբիները և անցյալ ժամանակները, և ձեր կյանքը դանդաղ, բայց հաստատ անցնում է:

Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր նոր բաներ գտնելը: Ներկայացրե՛ք ձեր միտքը տարբեր գործունեության, հոբբիների և փորձառությունների հետ:

Սա ձեր ուղեղը սկսում է ուղեղում թարմ սինապտիկ կապեր ստեղծելու մեջ՝ մեծացնելով այն, ինչը հայտնի է որպես ձեր «նյարդային պլաստիկություն»:

Ըստ հոգեբան Շերի Քեմփբելի.

«Անծանոթը ձեզ տալիս է տարբեր փորձառություններ, որոնք զգալիորեն մեծացնում են ձեր գիտելիքները: Ուղեղն արձագանքում է նոր բաներին՝ ստեղծելով նոր նյարդային ուղիներ: Յուրաքանչյուր նոր ուղի դառնում է ավելի ուժեղ, երբ կրկնությունը մեզ տալիս է նոր հմտություններ և ուժեղ կողմեր»:

Որքան բարձր է ձեր նյարդային պլաստիկությունը, այնքան ավելի շատ կարող եք հասկանալ և պահպանել նոր տեղեկատվություն: Ըստ Կուշևսկու՝ «Ընդարձակեք ձեր ճանաչողական հորիզոնները. Եղիր գիտելիքի խմիչք»:

3) Սոցիալականացում

Երբ մենք ընկնում ենք մեր առօրյայի մեջ, մենք նույնպես ընկնում ենք նույն սոցիալական օրինաչափությունների մեջ:

Մեր շփումները, ընդհանուր առմամբ, ավելի ու ավելի սահմանափակվում են ժամանակի ընթացքում. մեր սոցիալական շրջանակը, բնականաբար, փոքրանում է, երբ մենք հեռանում ենք համալսարանից, ամուսնանում ենք և ստանում լրիվ դրույքով աշխատանք:

Բայց ստիպելով ինքներդ ձեզ շարունակել հանդիպել նոր մարդկանց և ձեր ուղեղին ծանոթացնելով նոր հնարավորությունների և միջավայրերի հետ, դուք կարող եք պահպանել ձեր նյարդային կապերի աճը:

Իրականում, American Journal of Public Health ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շփվելն օգնում է կանխել հիշողության կորուստը և զարգացնում է ճանաչողական հմտությունները:

Հետազոտողներըեզրակացրեց.

«Մեր ուսումնասիրությունը վկայում է այն մասին, որ սոցիալական ինտեգրումը հետաձգում է հիշողության կորուստը տարեց ամերիկացիների շրջանում: Հետագա հետազոտությունները պետք է կենտրոնանան սոցիալական ինտեգրման կոնկրետ ասպեկտների բացահայտման վրա, որոնք ամենակարևորն են հիշողության պահպանման համար»:

Սա կարող է լինել ամենադժվարը նրանց համար, ովքեր մոռացել են, թե ինչ է նշանակում շփվել, և ըստ Կուշևսկու, այնքան դժվար է այն: է, այնքան լավ:

Այլ մարդիկ բնականաբար նոր մարտահրավերներ են բերում, իսկ նոր մարտահրավերները նշանակում են նոր խնդիրներ, որոնք ուղեղը պետք է լուծի:

4) Շարունակեք գալիք մարտահրավերները

Մարզասրահի կանոնավոր մարդիկ գիտեն մանտրան. Ոչ ցավ, ոչ շահ: Ամեն շաբաթ նրանք ավելացնում են իրենց քաշը, ավելի ծանր մարզումներ են անում և հիանում իրենց ամբողջ մարմնում տեղի ունեցող բարելավումներով:

Բայց նրանց համար, ովքեր կենտրոնացած են իրենց ուղեղի ուժի վրա, մենք սովորաբար դա նույն կերպ չենք մտածում: Մենք մոռանում ենք մեր ուղեղին մարտահրավեր նետելու կարևորությունը, այլ ոչ թե պարզապես նոր բաներ սովորելու: Բայց առանց այս մարտահրավերի, ուղեղը պարզապես կսովորի գործել ավելի փոքր աստիճանով:

Իր հոդվածում Կուշևսկին խոսում է 2007 թվականի ուսումնասիրության մասին, որտեղ մասնակիցներին տրվել է ուղեղի սկանավորում, մինչ նրանք մի քանի շաբաթ շարունակ նոր տեսախաղ էին խաղում:

Հետազոտողները պարզել են, որ նոր խաղը խաղացած մասնակիցների մոտ աճել է կեղևի ակտիվությունը և կեղևի հաստությունը, ինչը նշանակում է, որ նրանց ուղեղն ավելի հզոր է դարձել հենց նոր խաղը սովորելով:

Երբ տրվեցիննույն թեստը նորից մի խաղի վրա, որն արդեն ծանոթ էր նրանց, այժմ նկատվել է նրանց կորտիկային ակտիվության և հաստության անկում:

5) Մի գնացեք հեշտ ճանապարհով

Վերջապես, թերևս այն վարժությունը, որը ամենաքիչն եք ուզում լսել. դադարեցրեք հեշտ ճանապարհը: Ժամանակակից աշխարհն անհավանականորեն հեշտացրել է կյանքը: Թարգմանչական ծրագրակազմը վերացնում է լեզուներ սովորելու անհրաժեշտությունը,

GPS սարքերը նշանակում են, որ դուք երբեք ստիպված չեք լինի օգտագործել քարտեզ կամ հիշել մտավոր քարտեզը: և կամաց-կամաց, այս հարմարությունները, որոնք խանգարում են մեզ օգտագործել մեր ուղեղը, իրականում վնասում են մեզ հենց դա անելով. դրանք խանգարում են մեր ուղեղին ստանալ անհրաժեշտ վարժությունները:

Տեխնոլոգիայի գրող Նիկոլաս Քարը նույնիսկ գնում է այնքանով, որ ասում է, որ ինտերնետը սպանում է մեր ուղեղը:

Նա բացատրում է.

«Մենք պատրաստակամորեն ընդունում ենք կենտրոնացման և կենտրոնացման կորուստը: , մեր ուշադրության մասնատվածությունը և մեր մտքերի նոսրացումը՝ մեր ստացած ազդեցիկ, կամ գոնե շեղող տեղեկատվության հարստության դիմաց: Մենք հազվադեպ ենք դադարում մտածել, որ իրականում կարող է ավելի իմաստալից լինել, պարզապես կարգավորել այդ ամենը»:

Իհարկե, ամեն ինչ «գուգլելը» հեշտ և հարմար է, բայց մենք բոլորս պետք է հիշենք, որ սովորելու կամ սովորելու ավելի դժվար ճանապարհը. բաներ իմանալը շատ ավելի առողջարար է մեր ուղեղի համար:

Հեղուկ ինտելեկտի օրինակներ

Ինչպե՞ս ենք մենք կոնկրետ օգտագործում հեղուկ ինտելեկտը: Հնարավոր է, որ դժվար լինի տարբերակել դրա օգտագործումը բյուրեղացվածիցբանականություն, բայց իրականում այն ​​բավականին տարբեր է:

Ահա օրինակներ, թե ինչպես կարելի է օգտագործել ձեր հեղուկ բանականությունը. Խնդիրների լուծում

Հեղուկ ինտելեկտն օգտագործվում է այնպիսի խնդիրների դեպքում, որոնք Անպայման մի ապավինեք նախապես գոյություն ունեցող գիտելիքներին:

5 բան, որ պետք է անեք ինքներդ ձեզ ավելի խելացի դարձնելու համար

Դուք կարող եք փախչել Անդրեա Կուշևսկու 5 քայլերից դեպի բարձրացնել հեղուկ ինտելեկտը, և դուք պատրաստ եք գնալ:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի կոնկրետ, պարզ և զվարճալի բաներ եք փնտրում, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղին ավելի խելացի դառնալ, մենք դա անելու 5 քայլ ենք հավաքել:

1. Մարմնամարզություն

Նյարդաբանությունը բազմիցս ապացուցել է, որ ֆիզիկական վարժությունները նաև մարզում են ձեր ուղեղը:

British Journal of Sports Medicine ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ աերոբիկ վարժություններն օգնում են բարելավել ճանաչողական ֆունկցիան, մինչդեռ դիմադրողական մարզումները ուժեղացնում են հիշողությունը և գործադիր գործառույթը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունը մեծացնում է սրտի հաճախությունը, որն իր հերթին մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ՝ մղելով այդքան անհրաժեշտ թթվածինը դեպի ուղեղ:

0>Ողջ գործընթացը հանգեցնում է նեյրոգենեզի- ձեր ուղեղի որոշ հատվածներում նեյրոնների արտադրմանը, որոնք վերահսկում են հիշողությունը և ճանաչողական մտածողությունը:

2. Մեդիտացիա

Մտածողության մեդիտացիան նախկինում բացառիկ էր «նոր դարաշրջանի» համարմտածողներ:

Սակայն, վերջերս մեդիտացիան հիմքեր է ստեղծում նյարդագիտության ոլորտում:

Ուեյք Ֆորեսթի համալսարանի բժշկական դպրոցի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ուշադրությամբ մեդիտացիան բարելավում է ճանաչողությունը բազմաթիվ հետազոտությունների մեջ: այլ օգուտներ:

Եվ դրա օգուտները քաղելու համար նույնիսկ կարիք չկա մի ամբողջ ապրելակերպի փոփոխության անցնել: Օրական 20 րոպե մեդիտացիայի դեպքում դուք կարող եք զգալ ավելի քիչ սթրես և զգալիորեն ուժեղացնել ուղեղի կարողությունը:

3. Սովորեք նոր լեզու:

Եվս մեկ խորհուրդ նյարդագիտության կողմից. սովորեք օտար լեզու:

Լրիվ նոր լեզու սովորելու փորձը, հավանաբար, ուղեղի ամենադժվար վարժությունն է: Դուք կանցնեք քերականական կանոնների նոր շարքով, անգիր կսովորեք նոր բառեր՝ զուգակցված պարապելու, կարդալու և օգտագործելու հետ:

Ամբողջ ջանքերը բառացիորեն կզարգացնեն ձեր ուղեղը:

Մի հետազոտություն ցույց է տվել, որ այն հանգեցնում է «կառուցվածքային փոփոխությունների ուղեղի այն հատվածներում, որոնք հայտնի են լեզվական գործառույթներին»: Մասնավորապես, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի կեղևի հաստությունը և հիպոկամպային հատվածները ծավալով աճել են:

4. Խաղացեք շախմատ:

Շախմատը հնագույն խաղ է: Բայց կա մի պատճառ, թե ինչու այն դեռ հայտնի է ժամանակակից աշխարհում:

Գուցե չկա որևէ այլ խաղ, որն այնքան բարդ ուղեղի օգտագործում է պահանջում, որքան շախմատը: Երբ խաղում եք այն, դուք պետք է օգտագործեք ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները, կենտրոնացումը և նվազեցումըհմտություններ:

Սրանք հմտություններ են, որոնք դիպչում են ուղեղի երկու կողմերին՝ ամրացնելով կորպուսը կալոսումը:

Գերմանական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շախմատի մասնագետի և սկսնակների ուղեղը ոչ միայն զարգացած է: ձախ կողմում, բայց նաև աջ կիսագնդում:

5. Բավարար քնեք:

Մեզ բոլորիս ասում են, որ մենք պետք է ամեն օր քնենք 7 ժամ:

Այնուամենայնիվ, բոլորս էլ դժվարանում ենք հետևել այս կանոնին: Իրականում, ամերիկացիների 35%-ը չի քնում առաջարկվող քանակությունը մեկ գիշերվա ընթացքում:

Մեր աշխատանքը, սիրելիները, հոբբիները և հոբբիները կառավարելու միջև: հետաքրքրություններով, դժվար է տնօրինել բավականաչափ ժամանակ քնելու համար:

Սակայն հանգստի համար բավական ժամանակ հատկացնելը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե ցանկանում եք ավելի խելացի լինել:

Ըստ National Heart, Lung-ի , և Արյան ինստիտուտ.

«Քունն օգնում է ձեր ուղեղին ճիշտ աշխատել: Մինչ դուք քնած եք, ձեր ուղեղը պատրաստվում է հաջորդ օրվան։ Այն ձևավորում է նոր ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել և հիշել տեղեկատվությունը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ քնի անբավարարությունը փոխում է ուղեղի որոշ հատվածների ակտիվությունը: Եթե ​​քնի պակաս ունեք, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ որոշումներ կայացնելու, խնդիրները լուծելու, ձեր զգացմունքներն ու վարքագիծը վերահսկելու և փոփոխություններին դիմակայելու հարցում: Քնի պակասը նույնպես կապված է դեպրեսիայի, ինքնասպանության և ռիսկային վարքագծի հետ»:

Ուրեմն հաջորդ անգամ, երբ որոշեք մեկ ժամ քնելուց հրաժարվել սոցիալական ցանցերի կամ որևէ անկարևոր բանի համար, մտածեք դրա վնասի մասին: ձեր