5 načinov za izboljšanje tekoče inteligence (podprto z raziskavami)

Priljubljen citat pravi:

"Vsakdo je genij, a če ribo ocenjuješ po tem, ali je sposobna splezati na drevo, bo vse življenje verjela, da je neumna."

Kaj to pomeni?

Preprosto povedano:

Obstajajo različne vrste inteligentnosti in o tem se ves čas pogovarjamo. Nekateri ljudje so pametni po knjigah, drugi po ulicah; nekateri so pametni po ljudeh, drugi pa po čustvih.

Raymond Cattell je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja prvi razčlenil inteligenco in opredelil dve vrsti: kristalizirani in . tekočina .

Kristalizirani inteligenca je vse, kar se naučite in izkusite v življenju, medtem ko tekoča inteligenca je vaša prirojena intuicija za reševanje problemov.

In cilj?

Povečanje obeh inteligenc.

Čeprav je morda preprosto ugotoviti. kako lahko povečate svojo kristalizirano inteligenco - učite se, berete knjige, počnete nove in drugačne stvari - morda se bo nekoliko težje naučiti, kako odpreti vrata svoji fluidni inteligenci.

Vendar so raziskave pokazale, da je to vendarle mogoče.

Kako torej povečati prirojeno sposobnost uma za reševanje abstraktnih problemov in prepoznavanje skritih vzorcev?

Po mnenju ene od raziskovalk, Andree Kuszewski, obstajajo 5 načinov, kako lahko z vadbo izboljšate inteligenco tekočin.

V tem članku bomo obravnavali vsakega od njih.

Toda najprej...

Opredelitev tekoče inteligence

Po besedah avtorja in trenerja Christopherja Berglanda:

"Tekoča inteligenca je sposobnost logičnega razmišljanja in reševanja problemov v novih situacijah, neodvisno od pridobljenega znanja. Tekoča inteligenca vključuje sposobnost prepoznavanja vzorcev in odnosov, ki so osnova novih problemov, ter ekstrapolacije teh ugotovitev z uporabo logike."

Skratka, fluidna inteligenca je vaša prirojena banka znanja. V nasprotju s kristalizirano inteligenco je ni mogoče izboljšati z vadbo ali učenjem.

Fluidna inteligenca, kot je zapisano v eni od raziskav, je "naša sposobnost ustvarjalnega in prožnega spoprijemanja s svetom na načine, ki niso izrecno odvisni od predhodnega učenja ali znanja."

Psihologi menijo, da za fluidno inteligenco skrbijo deli možganov, kot sta sprednja cingularna skorja in dorsolateralna prefrontalna skorja, ki sta odgovorna za pozornost in kratkoročni spomin.

Kako lahko v svetu, ki temelji na kristalizirani inteligenci - pridobivanju spretnosti, odličnosti pri učenju - povečate svojo fluidno inteligenco?

Preberite naprej.

POVEZAN ČLANEK: Sapioseksualnost: zakaj nekatere ljudi privlači inteligenca (seveda podprto z znanostjo)

5 načinov za izboljšanje tekoče inteligence

1) Razmišljajte ustvarjalno

Kako lahko svoje možgane naredite bolj ustvarjalne, kot tako, da razmišljanje ustvarjalno?

Na možgane morate gledati kot na mišico, ki jo je treba kot vsako drugo mišico v telesu uporabljati in vaditi, preden odmre.

To pomeni, da morate razmišljati ustvarjalno in redno uporabljati vse dele možganov.

Ena od študij je pokazala, da zelo ustvarjalni rešujejo probleme z uporabo razpršene miselne procese, kar možganom omogoča, da naenkrat analizirajo veliko več informacij.

Metodični ljudje pa so bolj osredotočeni, zato možgani ne prebavijo toliko informacij.

Na kratko, kreativnost vadi vaše kognitivne sposobnosti. , ki vam pomaga uriti tekočo inteligenco.

Z razmišljanjem, ki presega naše običajno področje razmišljanja, treniramo svoje možgane, da postanejo večji od tistega, kar so zdaj. S tem se poveča naša sposobnost ustvarjanja izvirnih idej ter razvijanja novih in nekonvencionalnih misli.

2) Poiščite nove stvari

V odrasli dobi se zlahka ujamemo v rutino. Še preden se zavemo, so novoletni sklepi spet preloženi na naslednje leto.

Tudi če mislite, da imate popoln nadzor nad svojim umom, lahko zaradi rutine padete v nekakšen trans - vaši možgani delujejo na avtopilota, medtem ko se vozite v službo, opravljate svoje projekte, se ukvarjate s svojimi običajnimi hobiji in prostočasnimi dejavnostmi, vaše življenje pa počasi, a zanesljivo teče mimo.

Zato je tako pomembno, da iščete nove stvari. Spoznajte različne dejavnosti, hobije in izkušnje.

To spodbudi možgane, da začnejo ustvarjati nove sinaptične povezave v možganih, kar poveča tako imenovano "nevronsko plastičnost".

Po mnenju psihologinje Sherrie Campbell:

"Nepoznano vas obdari z različnimi izkušnjami, ki močno povečajo vaše znanje. Možgani se na nove stvari odzovejo tako, da ustvarijo nove nevronske poti. Vsaka nova pot se s ponavljanjem okrepi, kar nam daje nove sposobnosti in moči."

Čim večja je vaša nevronska plastičnost, tem bolje lahko razumete in shranite nove informacije. Kuszewski pravi: "Razširite svoja kognitivna obzorja. Bodite odvisnik od znanja."

3) Druženje

Ko zapademo v rutino, zapademo tudi v iste družbene vzorce.

Naši stiki sčasoma postanejo vedno bolj omejeni - naš družabni krog se seveda zmanjša, ko končamo študij, se poročimo in se zaposlimo za polni delovni čas.

Če pa se prisilite, da še naprej spoznavate nove ljudi ter možganom predstavljate nove priložnosti in okolja, lahko svoje nevronske povezave še naprej razvijate.

Študija, objavljena v reviji American Journal of Public Health je pokazala, da druženje pomaga preprečevati izgubo spomina in vadi kognitivne sposobnosti.

Raziskovalci so ugotovili:

"Naša študija dokazuje, da socialna vključenost upočasnjuje izgubo spomina med starejšimi Američani. Prihodnje raziskave bi se morale osredotočiti na opredelitev posebnih vidikov socialne vključenosti, ki so najpomembnejši za ohranjanje spomina."

Za tiste, ki so pozabili, kako se je treba družiti, je to morda najtežji del, a po mnenju Kuszewskega velja, da je težje, bolje je.

Drugi ljudje seveda prinašajo nove izzive, novi izzivi pa pomenijo nove težave, ki jih morajo možgani rešiti.

4) Ne pozabite na izzive

Redni obiskovalci telovadnice poznajo mantro: Brez bolečine ni dobička. Vsak teden povečujejo uteži, izvajajo težje treninge in občudujejo izboljšave na svojem telesu.

Tisti, ki so osredotočeni na svojo možgansko moč, pa o tem običajno ne razmišljamo na enak način. Pozabljamo, kako pomembno je, da svoje možgane izzovemo, namesto da se samo učimo novih stvari. Toda brez tega izziva se bodo možgani le naučili delovati na manjši stopnji.

Kuszewski v svojem članku govori o študiji iz leta 2007, v kateri so udeležencem med večtedenskim igranjem nove videoigre slikali možgane.

Raziskovalci so ugotovili, da sta se pri udeležencih, ki so igrali novo igro, povečali kortikalna aktivnost in debelina skorje, kar pomeni, da so njihovi možgani postali močnejši že zaradi učenja nove igre.

Ko so ponovno opravili isti test v igri, ki jim je bila že znana, sta se njihova kortikalna aktivnost in debelina zmanjšali.

5) Ne izbirajte lažjih poti

Na koncu morda še ena naloga, ki si jo najmanj želite slišati: prenehajte z enostavnimi rešitvami. Sodobni svet je življenje neverjetno olajšal. Prevajalska programska oprema odpravlja potrebo po učenju jezikov,

Z napravami GPS vam nikoli več ne bo treba uporabljati zemljevida ali si zapomniti miselnega zemljevida; postopoma pa nam te udobnosti, ki nam preprečujejo uporabo možganov, pravzaprav škodujejo: preprečujejo, da bi se naši možgani lahko ustrezno razgibali.

Nicholas Carr, ki piše o tehnologiji, celo pravi, da internet uničuje naše možgane.

Pojasnjuje:

"V zameno za obilico prepričljivih ali vsaj odvračajočih informacij, ki jih dobimo, prostovoljno sprejemamo izgubo koncentracije in osredotočenosti, razdrobljenost naše pozornosti in redčenje naših misli. Redko se ustavimo in pomislimo, da bi bilo pravzaprav bolj smiselno, če bi vse to izklopili."

Seveda je "googlanje" vsega preprostega in priročnega, vendar se moramo zavedati, da je težji način učenja ali spoznavanja stvari veliko bolj zdrav za naše možgane.

Primeri fluidne inteligence

Kako natančno uporabljamo fluidno inteligenco? Morda jo je težko razlikovati od kristalizirane inteligence, vendar se dejansko precej razlikuje od nje.

Tukaj so primeri uporabe vaše tekoče inteligence:

• Razmišljanje
• Logika
• Reševanje problemov
• Prepoznavanje vzorcev
• Filtriranje nepomembnih informacij
• "Out of the box" razmišljanje

Tekoča inteligenca se uporablja pri problemih, ki niso nujno odvisni od že obstoječega znanja.

5 stvari, ki jih morate storiti, da boste pametnejši

Lahko si pomagate s 5 koraki za povečanje tekoče inteligence Andree Kuszewski in že ste pripravljeni na delo.

Če pa iščete bolj konkretne, preproste (in zabavne) stvari, s katerimi boste pomagali svojim možganom postati pametnejši, smo za vas pripravili 5 korakov, kako to storiti.

1. Vaje

Nevroznanost je vedno znova dokazala, da tudi telesna vadba trenira možgane.

Študija, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine kažejo, da aerobna vadba pomaga izboljšati kognitivne funkcije, medtem ko vadba z uporom izboljšuje spomin in izvršilne funkcije.

Vadba namreč poveča srčni utrip, kar poveča pretok krvi v možgane in s tem prepolni možgane s prepotrebnim kisikom.

Celoten proces vodi do nevrogeneza - proizvodnjo nevronov v določenih delih možganov, ki nadzorujejo spomin in kognitivno mišljenje.

2. Meditacija

Meditacija čuječnosti je bila včasih namenjena le mislecem "nove dobe".

V zadnjem času pa se meditacija uveljavlja tudi na področju nevroznanosti.

Študija, ki so jo izvedli na medicinski fakulteti univerze Wake Forest, kaže, da meditacija pozornosti poleg številnih drugih koristi izboljšuje kognicijo.

Da bi izkoristili njene prednosti, vam ni treba spremeniti celotnega življenjskega sloga. Že z 20 minutami meditacije na dan lahko zmanjšate stres in občutno povečate možgansko moč.

3. Naučite se novega jezika.

Še en nasvet iz nevroznanosti: učenje tujega jezika.

Učenje popolnoma novega jezika je verjetno najzahtevnejša možganska vadba. Spoznavali boste nov niz slovničnih pravil, si zapomnili nove besede, hkrati pa vadili, brali in uporabljali.

Zaradi tega početja se vaši možgani dobesedno razvijajo.

Ena od raziskav je pokazala, da se zaradi tega pojavijo "strukturne spremembe v možganskih regijah, za katere je znano, da opravljajo jezikovne funkcije." Raziskovalci so zlasti ugotovili, da se je povečala debelina možganske skorje in hipokampalnih področij v možganih.

4. Igrajte šah.

Šah je starodavna igra, vendar je v sodobnem svetu še vedno zelo priljubljena.

Verjetno nobena druga igra ne zahteva tako kompleksne uporabe možganov kot šah. Ko ga igrate, morate uporabiti svoje sposobnosti reševanja problemov, koncentracije in dedukcije.

To so spretnosti, ki izkoriščajo obe strani možganov, krepijo možgansko telo callosum.

Nemška študija je pokazala, da možgani šahovskih strokovnjakov in začetnikov niso razviti le na levi strani, temveč tudi na desni hemisferi.

5. Dovolj spanja.

Vsi smo prepričani, da moramo vsak dan spati sedem ur.

Vendar imamo vsi težave z upoštevanjem tega pravila, 35 % Američanov ne spite priporočene količine spanca na noč.

Med upravljanjem služb, ljubljenimi osebami, hobiji in šamponi ter interesi je težko najti dovolj časa za spanje.

Vendar je dovolj časa za počitek ključnega pomena, zlasti če želite biti pametnejši.

V skladu z Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri:

"Medtem ko spite, se vaši možgani pripravljajo na naslednji dan in oblikujejo nove poti, ki vam pomagajo pri učenju in pomnjenju informacij.

Študije tudi kažejo, da pomanjkanje spanja spreminja aktivnost nekaterih delov možganov. Če vam primanjkuje spanja, lahko imate težave pri sprejemanju odločitev, reševanju problemov, nadzoru čustev in vedenja ter obvladovanju sprememb. Pomanjkanje spanja je povezano tudi z depresijo, samomori in tveganim vedenjem."

Ko se boste naslednjič odločili, da se boste odpovedali uri spanja zaradi družbenih medijev ali česa nepomembnega, pomislite, kakšno škodo to povzroča vašim možganom.

Preveč kristalizirane inteligence lahko zavira tekočo inteligenco

Današnja družba in izobraževalni sistem se preveč osredotočata na naučena inteligenca - nagrajevanje učencev za pomnjenje in prebiranje informacij ali fizično spretnost namesto ustvarjalnosti in prirojena inteligenca.

Vendar lahko preveč strogega učenja zavira fluidno inteligenco. Številni strokovnjaki menijo, da fluidna inteligenca izstopa pri neakademskih dejavnostih, ne pa pri testih in dejavnostih, ki se uporabljajo v sodobnih šolah.

Kot pravi vrhunski vzdržljivostni športnik, trener in avtor Christopher Bergland:

"Številni strokovnjaki menijo, da je eden od posledic pretiranega poudarjanja standardiziranega testiranja v okviru programa "noben otrok ne sme zaostajati" ta, da mladi Američani pridobivajo kristalizirano inteligenco na račun svoje fluidne inteligence.

"Tekoča inteligenca je neposredno povezana z ustvarjalnostjo in inovativnostjo. Knjižna pamet kristalizirane inteligence lahko človeka v resničnem svetu pripelje le do neke mere. Če otrokom odvzamemo odmor in jih prisilimo, da mirno sedijo na stolu in se pripravljajo na standardiziran test, se jim dobesedno skrči možganček in zmanjša tekoča inteligenca."

V današnjem sodobnem svetu je še posebej pomembno spodbujati rast tekoče inteligence. Živimo namreč v sedečem svetu, v katerem si ni več treba zapomniti poti v službo.

Skrbno razvijanje spomina in kognitivnih sposobnosti je še pomembnejše kot kdaj koli prej.

Tekoča in kristalizirana inteligenca delujeta skupaj

Tekoča in kristalizirana inteligenca sta zelo različni in specifični vrsti možganske moči, vendar pogosto delujeta skupaj.

Avtorica in svetovalka za izobraževanje Kendra Cherry pravi:

"Tekoča inteligenca in njena protiutež, kristalizirana inteligenca, sta dejavnika tega, kar je Cattell imenoval splošna inteligenca .

Fluidna inteligenca vključuje našo trenutno sposobnost razmišljanja in ravnanja s kompleksnimi informacijami okoli nas, kristalizirana inteligenca pa vključuje učenje, znanje in spretnosti, ki jih pridobivamo vse življenje."

Za primer vzemimo učenje spretnosti. Za obdelavo priročnikov in razumevanje navodil uporabljate fluidno inteligenco. Ko pa to znanje ohranite v dolgoročnem spominu, potrebujete kristalizirano inteligenco, da bi to novo pridobljeno spretnost uporabili.

Kristalizirano inteligenco lahko sčasoma povečate. Če ste dovolj zagnani, lahko kristalizirano inteligenco pridobite in povečate v življenju.

Fluidno inteligenco je veliko težje in bolj zapleteno izboljšati. Znano je, da fluidna inteligenca s starostjo upada. Pravzaprav so znanstveniki že razpravljali o tem, ali jo je sploh mogoče izboljšati.

Z izboljšanjem kognitivnih spretnosti in delom na spominu lahko izboljšate svojo tekočo inteligenco ali pa vsaj preprečite, da bi se s staranjem poslabšala.

Všeč vam je bil moj članek? Všeč mi je na Facebooku, da boste v svojem feedu videli še več takšnih člankov.