វិធីសាស្រ្ត 5 ដើម្បីបង្កើនភាពវៃឆ្លាតរាវ (គាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ)

សម្រង់ដ៏ពេញនិយមមួយនិយាយថា៖

“អ្នកគ្រប់គ្នាគឺជាមនុស្សពូកែ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​វិនិច្ឆ័យ​ត្រី​ដោយ​សមត្ថភាព​ឡើង​ដើមឈើ នោះ​វា​នឹង​រស់នៅ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​ដោយ​ជឿ​ថា​វា​ល្ងង់»។

តើនេះមានន័យដូចម្តេច?

និយាយដោយសាមញ្ញ៖

មានភាពវៃឆ្លាតជាច្រើនប្រភេទ ហើយយើងនិយាយអំពីវាគ្រប់ពេល។ មនុស្សខ្លះឆ្លាតសៀវភៅ អ្នកខ្លះទៀតឆ្លាតតាមដងផ្លូវ។ អ្នក​ខ្លះ​ជា​មនុស្ស​ឆ្លាត ហើយ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ជា​មនុស្ស​ឆ្លាត​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត។

វាគឺជាលោក Raymond Cattell ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 ដែលបានធ្វើការបំបែកភាពវៃឆ្លាតជាលើកដំបូង ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណពីរប្រភេទ៖ គ្រីស្តាល់ និង សារធាតុរាវ ។ ភាពវៃឆ្លាត

គ្រីស្តាល់ គឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានរៀន និងបទពិសោធន៍ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែល ភាពវៃឆ្លាតរាវ គឺជាវិចារណញាណក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានដើមរបស់អ្នក។

ហើយគោលដៅ?

ដើម្បីបង្កើនបញ្ញាទាំងពីរ។

ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលវាអាចជាការសាមញ្ញក្នុងការស្វែងយល់ របៀប មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនភាពវៃឆ្លាតរបស់ពួកគេ - សិក្សា អានសៀវភៅ ធ្វើអ្វីដែលថ្មី និងប្លែកៗ - វាប្រហែលជាពិបាកបន្តិចក្នុងការរៀនពីរបៀប បើកទ្វារទៅរកភាពវៃឆ្លាតរាវរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាអាចទៅរួច។

ដូច្នេះតើអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពគំនិតរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាអរូបី និងកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូដែលលាក់ដោយរបៀបណា?

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់ឈ្មោះ Andrea Kuszewski មាន វិធីចំនួន 5 ដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពឆ្លាតវៃនៃសារធាតុរាវរបស់អ្នក។

យើងនឹងពិភាក្សាគ្នាក្នុងរឿងនេះខួរក្បាល។

ភាពវៃឆ្លាតហួសហេតុពេកអាចរារាំងភាពវៃឆ្លាតរាវ

សង្គម និងប្រព័ន្ធអប់រំសព្វថ្ងៃនេះមានទំនោរផ្តោតលើ ភាពវៃឆ្លាតដែលបានរៀន— ការផ្តល់រង្វាន់ដល់សិស្សសម្រាប់ការទន្ទេញ និងរំលាយព័ត៌មាន ឬ កម្លាំងកាយសម្បទា ជាជាងការច្នៃប្រឌិត និង ភាពវៃឆ្លាតពីកំណើត។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការរៀនយ៉ាងម៉ត់ចត់ច្រើនពេកអាចរារាំងភាពវៃឆ្លាតរាវ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា ភាពវៃឆ្លាតរាវ ភ្លឺឡើងតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនមែនសិក្សា ជាជាងការធ្វើតេស្ត និងសកម្មភាពដែលប្រើក្នុងសាលាទំនើប។

យោងទៅតាមអត្តពលិក គ្រូបង្វឹក និងអ្នកនិពន្ធ Christopher Bergland លំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក៖

“អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា ប្រតិកម្មមួយនៃការសង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើតេស្តស្ដង់ដារដែលជាផ្នែកមួយនៃ 'គ្មានកូនបន្សល់ទុក' គឺថា ជនជាតិអាមេរិកវ័យក្មេងកំពុងទទួលបានភាពវៃឆ្លាតដោយគិតគូរដោយចំណាយលើភាពវៃឆ្លាតរាវរបស់ពួកគេ។

"ភាពវៃឆ្លាតរាវគឺដោយផ្ទាល់។ ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការច្នៃប្រឌិត និងការច្នៃប្រឌិត។ សៀវភៅភាពវៃឆ្លាតនៃភាពវៃឆ្លាតអាចយកមនុស្សម្នាក់មកទល់ពេលនេះនៅក្នុងពិភពពិត។ ការបង្អត់កុមារពីការឈប់សម្រាក និងបង្ខំពួកគេឱ្យអង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអី សម្រាប់ការធ្វើតេស្ដស្ដង់ដារ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេរួញ និងបន្ថយភាពឆ្លាតវៃនៃសារធាតុរាវ។" ពិភពលោក។ យ៉ាងណាមិញ យើងរស់នៅក្នុងពិភពស្ងប់ស្ងាត់មួយ ដែលយើងមិនចាំបាច់ទន្ទេញផ្លូវរបស់យើងដើម្បីធ្វើការនោះទេ។ទៀតហើយ។

ការធ្វើការដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាមលើការចងចាំ និងជំនាញការយល់ដឹងរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាទាំងអស់។

Fluid and Crystallized Intelligences ធ្វើការ រួមគ្នា

បញ្ញារាវ និងគ្រីស្តាល់ គឺជាប្រភេទថាមពលខួរក្បាលពីរផ្សេងគ្នា និងជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេតែងតែធ្វើការជាមួយគ្នា។

យោងតាមអ្នកនិពន្ធ និងអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអប់រំ Kendra Cherry៖

“ភាពវៃឆ្លាតរាវ រួមជាមួយនឹងសមភាគីរបស់ខ្លួន ភាពវៃឆ្លាតគ្រីស្តាល់ គឺជាកត្តាទាំងពីរនៃអ្វីដែល Cattell ហៅថា ភាពវៃឆ្លាតទូទៅ ។

ខណៈពេលដែលភាពវៃឆ្លាតរាវពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើងក្នុងការវែកញែក និងដោះស្រាយព័ត៌មានដ៏ស្មុគស្មាញជុំវិញខ្លួនយើង ភាពវៃឆ្លាតដែលរលាយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនសូត្រ ចំណេះដឹង និងជំនាញដែលទទួលបានពេញមួយជីវិត។"

សូមលើកយកការរៀនជំនាញជាឧទាហរណ៍។ អ្នកប្រើភាពវៃឆ្លាតរាវរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការសៀវភៅណែនាំមេរៀន និងស្វែងយល់ការណែនាំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករក្សាចំណេះដឹងនោះនៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវការភាពវៃឆ្លាតដែលមានលក្ខណៈជាគ្រីស្តាល់ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាព និងប្រើប្រាស់ជំនាញដែលបានរកឃើញថ្មី។

ភាពវៃឆ្លាតដែលអាចបង្កើតបានជាគ្រីស្តាល់អាចកើនឡើងតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចទទួលបាន និងបង្កើនភាពវៃឆ្លាតក្នុងជីវិត។

ភាពវៃឆ្លាតក្នុងលំហូរគឺពិបាក និងស្មុគស្មាញជាងមុនក្នុងការកែលម្អ។ ភាពវៃឆ្លាតនៃសារធាតុរាវត្រូវបានគេដឹងថាថយចុះទៅតាមអាយុ។ ជាការពិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានពិភាក្សាគ្នាពីមុនថា តើវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបានឬអត់។

ទោះជាយ៉ាងណា ជំហានខាងលើអាចជួយបាន។ តាមរយៈការបង្កើនជំនាញការយល់ដឹងរបស់អ្នក និងធ្វើការលើការចងចាំរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនភាពវៃឆ្លាតប្រកបដោយថាមពល។ ឬយ៉ាងហោចណាស់ បញ្ឈប់វាពីការបន្ទាបបន្ថោកនៅពេលអ្នកចាស់។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់ខ្ញុំទេ? ចូលចិត្តខ្ញុំនៅលើ Facebook ដើម្បីមើលអត្ថបទបែបនេះបន្ថែមទៀតនៅក្នុងមតិព័ត៌មានរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែដំបូង... Fluid Intelligence គឺជាសមត្ថភាពគិតប្រកបដោយហេតុផល និងដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងស្ថានភាពថ្មី ដោយឯករាជ្យពីចំណេះដឹងដែលទទួលបាន។ Fluid Intelligence ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ និងទំនាក់ទំនងដែលបង្កប់នូវបញ្ហាប្រលោមលោក និងពង្រីកការរកឃើញទាំងនេះដោយប្រើតក្កវិជ្ជា។ មិនដូចភាពវៃឆ្លាតដែលបង្កើតជាគ្រីស្តាល់ទេ វាមិនអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការអនុវត្តន៍ ឬការរៀនសូត្រនោះទេ។

ភាពវៃឆ្លាតដូចដែលការសិក្សាមួយបានលើកឡើងនោះគឺ “សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការចាប់យកពិភពលោកប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងបត់បែនតាមវិធីដែលមិនពឹងផ្អែកយ៉ាងច្បាស់ លើការសិក្សា ឬចំណេះដឹងពីមុន។"

អ្នកចិត្តសាស្រ្តគិតថា ភាពវៃឆ្លាតនៃសារធាតុរាវត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកនៃខួរក្បាលដូចជា anterior cingulate Cortex និង dorsolateral prefrontal Cortex ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំរយៈពេលខ្លី។

ដូច្នេះ នៅក្នុងពិភពលោកដែលពឹងផ្អែកលើភាពវៃឆ្លាតដែលមានលក្ខណៈជាគ្រីស្តាល់—ការទទួលបានជំនាញ ភាពពូកែខាងការសិក្សា—តើអ្នកអាចបង្កើនភាពវៃឆ្លាតរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

សូមអានបន្ត។

អត្ថបទដែលទាក់ទង៖ ភាពស្រើបស្រាល៖ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានទាក់ទាញដោយភាពវៃឆ្លាត (ត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត)

វិធី 5 យ៉ាងដើម្បីកែលម្អភាពវៃឆ្លាតរាវ

1) គិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត

តើវិធីណាដែលប្រសើរជាងដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនច្នៃប្រឌិតជាងដោយ គិត ច្នៃប្រឌិត?

អ្នកត្រូវគិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នកជាសាច់ដុំ ហើយដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយដែរ វាត្រូវតែប្រើ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលវារលួយ។

ហើយនេះមានន័យថា អ្នកត្រូវតែគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដោយប្រើប្រាស់គ្រប់ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា ការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតខ្ពស់ ដោយប្រើ ដំណើរការគិតបែបបំផ្លិចបំផ្លាញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលវិភាគព័ត៌មានបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

ម៉្យាងវិញទៀត មនុស្សដែលមានវិធីសាស្រ្តផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេឱ្យកាន់តែចង្អៀត ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរំលាយព័ត៌មានបានច្រើន។

និយាយឱ្យខ្លី ការច្នៃប្រឌិតអនុវត្តជំនាញការយល់ដឹងរបស់អ្នក ដែល ជួយបណ្ដុះបណ្ដាលភាពវៃឆ្លាតរាវរបស់អ្នក។

តាមរយៈការគិតក្នុងវិធីដែលហួសពីវិសាលភាពនៃការគិតធម្មតារបស់យើង យើងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យធំជាងអ្វីដែលយើងមាននៅពេលនេះ។ នេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការបង្កើតគំនិតដើម និងបង្កើតគំនិតថ្មី និងមិនធម្មតា។

2) ស្វែងរកអ្វីដែលថ្មី

ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់មួយ។ មុនពេលអ្នកដឹងវា ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកត្រូវបានលុបចោលម្តងទៀតសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ។

ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញក៏ដោយ ទម្លាប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ក្នុងអន្លង់មួយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការដោយអ្នកបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅពេលអ្នកបើកឡានទៅធ្វើការ រៀបចំគម្រោងរបស់អ្នក ធ្វើការលើ ចំណង់ចំណូលចិត្តធម្មតា និងអតីតកាលរបស់អ្នក ហើយយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់ថាជីវិតរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។

នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលថ្មី។ ណែនាំគំនិតរបស់អ្នកចំពោះសកម្មភាព ចំណូលចិត្ត និងបទពិសោធន៍ផ្សេងៗ។

នេះចាប់ផ្តើមខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតការតភ្ជាប់ synaptic ថ្មីៗនៅក្នុងខួរក្បាល ដោយបង្កើននូវអ្វីដែលហៅថា "neural plasticity" របស់អ្នក។

យោងទៅតាមចិត្តវិទូ Sherrie Campbell៖

“អំណោយដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៍ចម្រុះ ដែលបង្កើនចំណេះដឹងរបស់អ្នកយ៉ាងច្រើន។ ខួរក្បាលឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលថ្មីដោយបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មី។ ផ្លូវថ្មីនីមួយៗកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវជំនាញនិងភាពខ្លាំងថ្មី។

ភាពប្លាស្ទិកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ អ្នកអាចយល់ និងរក្សាទុកព័ត៌មានថ្មីៗកាន់តែច្រើន។ យោងតាម ​​Kuszewski "ពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ ក្លាយជាមនុស្សល្ងីល្ងើចំណេះដឹង។

3) សង្គម

នៅពេលដែលយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើង យើងក៏ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូសង្គមដូចគ្នា។

អន្តរកម្មរបស់យើងជាទូទៅកាន់តែមានកម្រិតនៅពេលដែលពេលវេលាបន្ត—រង្វង់សង្គមរបស់យើងកាន់តែតូចទៅៗនៅពេលយើងចាកចេញពីសាកលវិទ្យាល័យ រៀបការ និងទទួលបានការងារពេញម៉ោង។

ប៉ុន្តែដោយការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបន្តជួបមនុស្សថ្មី និងណែនាំខួរក្បាលរបស់អ្នកចំពោះឱកាស និងបរិស្ថានថ្មីៗ អ្នកអាចរក្សាទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យរីកចម្រើន។

តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Public Health បានបង្ហាញថា ការធ្វើសង្គមជួយការពារការបាត់បង់ការចងចាំ និងអនុវត្តជំនាញនៃការយល់ដឹង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបញ្ចប់៖

“ការសិក្សារបស់យើងផ្តល់នូវភស្តុតាងដែលថាការរួមបញ្ចូលសង្គមពន្យារការបាត់បង់ការចងចាំក្នុងចំណោមជនជាតិអាមេរិកវ័យចំណាស់។ ការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគតគួរតែផ្តោតលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណទិដ្ឋភាពជាក់លាក់នៃការធ្វើសមាហរណកម្មសង្គមដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការរក្សាការចងចាំ។"

នេះប្រហែលជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលបានបំភ្លេចចោលនូវអ្វីដែលខ្លួនចូលចិត្តក្នុងសង្គម ហើយយោងទៅតាម Kuszewski វាកាន់តែពិបាក។ គឺកាន់តែប្រសើរ។

មនុស្សផ្សេងទៀតនាំមកនូវបញ្ហាប្រឈមថ្មីដោយធម្មជាតិ ហើយបញ្ហាប្រឈមថ្មីមានន័យថាបញ្ហាថ្មីដែលខួរក្បាលត្រូវដោះស្រាយ។

4) បន្ត​ការ​ប្រឈម​នឹង​មក​ដល់

ទៀងទាត់​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ដឹង​ពី mantra: គ្មាន​ការ​ឈឺចាប់ គ្មាន​ការ​ចំណេញ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ពួកគេបង្កើនទម្ងន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន និងកោតសរសើរចំពោះភាពប្រសើរឡើងដែលកើតឡើងពេញរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលផ្តោតលើកម្លាំងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ជាធម្មតាយើងមិនគិតពីវាដូចគ្នានោះទេ។ យើងភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់យើង ជាជាងការរៀនអ្វីថ្មីៗ។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​បញ្ហា​ប្រឈម​នេះ​ទេ ខួរក្បាល​នឹង​រៀន​ប្រតិបត្តិការ​ក្នុង​កម្រិត​តិច​ជាង​នេះ។

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់នាង Kuszewski និយាយអំពីការសិក្សាឆ្នាំ 2007 ដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ការស្កេនខួរក្បាលខណៈពេលដែលពួកគេលេងហ្គេមវីដេអូថ្មីអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលបានលេងហ្គេមថ្មីបានបង្កើនសកម្មភាព cortical និងកម្រាស់ cortical ដែលមានន័យថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេកាន់តែមានថាមពលដោយគ្រាន់តែរៀនហ្គេមថ្មី។

នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យការធ្វើតេស្តដូចគ្នាម្តងទៀតនៅលើហ្គេមដែលធ្លាប់ស្គាល់ពួកគេរួចហើយ ឥឡូវនេះមានការថយចុះទាំងសកម្មភាព cortical និងភាពក្រាស់របស់ពួកគេ។

5) កុំយកវិធីងាយៗចេញ

ទីបំផុត ប្រហែលជាលំហាត់ដែលអ្នកចង់ឮបំផុត៖ ឈប់យកវិធីងាយៗចេញ។ ពិភពលោកទំនើបបានធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿ។ កម្មវិធីបកប្រែដកចេញនូវតម្រូវការក្នុងការរៀនភាសា

ឧបករណ៍ GPS មានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើផែនទី ឬចងចាំផែនទីផ្លូវចិត្តម្តងទៀតទេ។ ហើយបន្តិចម្តងៗ ភាពងាយស្រួលទាំងនេះដែលបញ្ឈប់យើងពីការប្រើប្រាស់ខួរក្បាលរបស់យើងពិតជាធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ដោយការធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដ៖ ពួកគេរារាំងខួរក្បាលរបស់យើងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពួកគេត្រូវការ។

អ្នកនិពន្ធបច្ចេកវិជ្ជា Nicholas Carr ថែមទាំងនិយាយរហូតដល់និយាយថា អ៊ីនធឺណិតកំពុងបំផ្លាញខួរក្បាលរបស់យើង។

គាត់ពន្យល់ថា:

“យើងសុខចិត្តទទួលយកការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការបែកខ្ញែកនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង និងការធ្វើឱ្យគំនិតរបស់យើងស្តើងជាថ្នូរនឹងទ្រព្យសម្បត្តិនៃការទាក់ទាញចិត្ត ឬយ៉ាងហោចណាស់បង្វែរព័ត៌មានដែលយើងទទួលបាន។ យើងកម្រនឹងឈប់គិតថា វាពិតជាមានអត្ថន័យច្រើនជាង ដើម្បីសម្រួលវាឱ្យអស់។"

ប្រាកដណាស់ "ហ្គូហ្គល" អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួល និងងាយស្រួល ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែចងចាំថា វិធីដែលពិបាកជាងក្នុងការរៀន ឬនៃ ការដឹងអ្វីៗគឺមានសុខភាពល្អជាងសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។

ឧទាហរណ៍ភាពវៃឆ្លាតរាវ

តើយើងប្រើភាពវៃឆ្លាតដោយរបៀបណា? វាអាចពិបាកក្នុងការបែងចែកការប្រើប្រាស់របស់វាពីគ្រីស្តាល់ភាពវៃឆ្លាត ប៉ុន្តែតាមពិតវាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបៀបដែលភាពវៃឆ្លាតរាវរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប្រើ៖

• ហេតុផល
• តក្កវិជ្ជា
• ការដោះស្រាយបញ្ហា
• ការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ
• ការត្រងព័ត៌មានដែលមិនពាក់ព័ន្ធរបស់យើង
• ការគិត "ក្រៅប្រអប់"

ភាពវៃឆ្លាតរាវត្រូវបានប្រើក្នុងបញ្ហាដែល មិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើចំណេះដឹងដែលមានស្រាប់នោះទេ។

5 អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែឆ្លាតវៃ

អ្នកអាចរត់ចេញជាមួយនឹង 5 ជំហានរបស់ Andrea Kuszewski ដើម្បី បង្កើនភាពវៃឆ្លាតរាវ ហើយអ្នកពិតជាល្អក្នុងការទៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលជាក់លាក់ សាមញ្ញ (និងសប្បាយ) ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឆ្លាតជាងមុន យើងបានចងក្រង 5 ជំហានដើម្បីធ្វើវា។

1. លំហាត់ប្រាណ

Neuroscience បានបង្ហាញឱ្យឃើញម្តងហើយម្តងទៀតថាលំហាត់ប្រាណក៏បង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។

ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine បង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជួយកែលម្អ។ មុខងារនៃការយល់ដឹង ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងពង្រឹងការចងចាំ និងមុខងារប្រតិបត្តិ។

នេះដោយសារតែលំហាត់ប្រាណបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកកើនឡើង បូមអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការច្រើនទៅខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ដំណើរការទាំងមូលនាំទៅដល់ neurogenesis— ការផលិតណឺរ៉ូនទៅកាន់ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលគ្រប់គ្រងការចងចាំ និងការគិតប្រកបដោយការយល់ដឹង។

2. សមាធិ

សមាធិបញ្ញាធ្លាប់តែសម្រាប់ "សម័យថ្មី"អ្នកគិត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្មីៗនេះ ការធ្វើសមាធិបាននិងកំពុងបង្កើតមូលដ្ឋាននៅក្នុងវិស័យសរសៃប្រសាទ។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Wake Forest University បានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិក្នុងការចងចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹង ក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។

ហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់លោតចូលទៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងមូលផងដែរ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីត្រឹមតែ 20 នាទីនៃការធ្វើសមាធិក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចជួបប្រទះភាពតានតឹងទាប និងបង្កើនថាមពលខួរក្បាលយ៉ាងសំខាន់។

3. រៀនភាសាថ្មី។

គន្លឹះមួយទៀតពីវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ៖ រៀនភាសាបរទេស។

ការព្យាយាមរៀនភាសាថ្មីទាំងស្រុងគឺប្រហែលជាលំហាត់ខួរក្បាលដ៏លំបាកបំផុតនៅទីនោះ។ អ្នកនឹងកំពុងស្វែងរកសំណុំថ្មីនៃច្បាប់វេយ្យាករណ៍ ទន្ទេញពាក្យថ្មី រួមផ្សំជាមួយការអនុវត្ត ការអាន និងការប្រើប្រាស់។

ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងមូលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករីកចម្រើន។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា វាបណ្តាលឱ្យ "ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលគេស្គាល់ថាបម្រើមុខងារភាសា" ។ ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្រាស់ cortical និងតំបន់ hippocampal នៃខួរក្បាលបានកើនឡើងក្នុងបរិមាណ។

4. លេងអុក។

អុកគឺជាល្បែងបុរាណ។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលមួយដែលវានៅតែពេញនិយមនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប។

ប្រហែលជាមិនមានហ្គេមផ្សេងទៀតដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ខួរក្បាលស្មុគស្មាញដូចអុកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកលេងវា អ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការកាត់ចេញរបស់អ្នក។ជំនាញ។

ទាំងនេះគឺជាជំនាញដែលប៉ះខួរក្បាលទាំងសងខាង ពង្រឹងកោសិកា callosum។

ការសិក្សារបស់អាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថាខួរក្បាលរបស់អ្នកជំនាញអុក និងអ្នកថ្មីថ្មោងមិនត្រឹមតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍប៉ុណ្ណោះទេ នៅផ្នែកខាងឆ្វេង ប៉ុន្តែអឌ្ឍគោលខាងស្តាំផងដែរ។

5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានប្រាប់ថាយើងត្រូវគេង 7 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែ យើងទាំងអស់គ្នាមានបញ្ហាក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ។ តាមពិត 35% នៃជនជាតិអាមេរិក មិនទទួលបានចំនួនគេងដែលបានណែនាំក្នុងមួយយប់ទេ។

រវាងការគ្រប់គ្រងការងាររបស់យើង មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ចំណូលចិត្ត & ចំណាប់អារម្មណ៍ វាជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែការទទួលបានពេលវេលាសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជារឿងសំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លាតជាងមុន។

យោងតាម ​​ បេះដូងជាតិ សួត និងវិទ្យាស្ថានឈាម៖

“ការគេងជួយឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ វាកំពុងបង្កើតផ្លូវថ្មីដើម្បីជួយអ្នករៀន និងចងចាំព័ត៌មាន។

ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា កង្វះដំណេកផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការសម្រេចចិត្ត ដោះស្រាយបញ្ហា គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ កង្វះនៃការគេងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្វើអត្តឃាត និងអាកប្បកិរិយាដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យផងដែរ។”

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តបោះបង់ការគេងមួយម៉ោងសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬអ្វីមួយដែលមិនសំខាន់ សូមគិតអំពីការខូចខាតដែលវាកើតឡើង។ ទៅរបស់អ្នក។