5 способов улучшить жидкостный интеллект (подтверждено исследованиями)

Популярная цитата гласит:

"Каждый человек - гений. Но если вы оцениваете рыбу по ее способности забраться на дерево, она всю жизнь будет считать, что она глупа".

Что это значит?

Проще говоря:

Существуют различные виды интеллекта, и мы постоянно говорим об этом. Некоторые люди умны по книгам, другие - по улицам; некоторые умны по людям, а другие - эмоциональны.

Раймонд Кэттелл еще в 1960-х годах впервые проанализировал интеллект, выделив два его типа: кристаллизованный и жидкость .

Кристаллизованный интеллект - это все, что вы узнаете и переживаете на протяжении всей своей жизни, в то время как текучий интеллект это присущая вам интуиция решения проблем.

А цель?

Чтобы повысить оба интеллекта.

Но хотя это может быть просто. как можно повысить свой кристаллизованный интеллект - учиться, читать книги, делать новые и разные вещи - может быть немного сложнее научиться открывать дверь в свой текучий интеллект.

Однако исследования показали, что это все-таки возможно.

Как же повысить присущую вашему уму способность решать абстрактные проблемы и выявлять скрытые закономерности?

По словам одного из исследователей, Андреа Кушевски, существует 5 способов, с помощью которых вы можете заниматься спортом и улучшить свой жидкостный интеллект.

В этой статье мы обсудим каждый из них.

Но сначала...

Определение флюидного интеллекта

По словам автора и тренера Кристофера Бергланда:

"Живой интеллект - это способность логически мыслить и решать проблемы в новых ситуациях независимо от приобретенных знаний. Живой интеллект включает в себя способность выявлять закономерности и взаимосвязи, лежащие в основе новых проблем, и экстраполировать эти выводы с помощью логики."

Одним словом, текучий интеллект - это ваш врожденный банк знаний. В отличие от кристаллизованного интеллекта, его нельзя улучшить практикой или обучением.

Жидкий интеллект, как говорится в одном исследовании, - это "наша способность творчески и гибко воспринимать мир таким образом, который не опирается на предшествующее обучение или знания".

Психологи считают, что за текучий интеллект отвечают такие участки мозга, как передняя поясная кора и дорсолатеральная префронтальная кора, которые отвечают за внимание кратковременную память.

Итак, в мире, который полагается на кристаллизованный интеллект - приобретение навыков, успехи в учебе - как вы можете повысить свой текучий интеллект?

Читать дальше.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Сапиосексуальность: почему некоторых людей привлекает интеллект (подкреплено научными данными, конечно)

5 способов улучшить жидкостный интеллект

1) Думайте творчески

Что может быть лучше для того, чтобы сделать ваш мозг более творческим, чем мышление творчески?

Вы должны думать о своем мозге как о мышце, и, как любая другая мышца в теле, она должна использоваться и упражняться, пока не сгниет.

А это значит, что вы должны мыслить творчески, регулярно используя все части вашего мозга.

Одно исследование показывает, что высококреативные решают проблемы с помощью диффузные мыслительные процессы, что позволяет мозгу анализировать гораздо больше информации одновременно.

Методичные люди, с другой стороны, концентрируют свое внимание более узко, что не позволяет мозгу переварить столько информации.

Короче говоря, творчество упражняет ваши когнитивные способности , что помогает тренировать ваш текучий интеллект.

Размышляя так, чтобы выйти за рамки привычного мышления, мы тренируем свой мозг, чтобы стать больше, чем мы есть сейчас. Это повышает нашу способность генерировать оригинальные идеи и развивать новые и нестандартные мысли.

2) Найдите новые вещи

В зрелом возрасте так легко впасть в рутину. Не успеешь оглянуться, как твои новогодние резолюции снова откладываются на следующий год.

Даже если вы думаете, что полностью контролируете свой разум, рутина может заставить вас впасть в своего рода транс - ваш мозг работает на автопилоте, пока вы едете на работу, выполняете свои проекты, занимаетесь своими обычными хобби и увлечениями, и медленно, но верно ваша жизнь проходит мимо.

Вот почему так важно находить что-то новое. Познакомьте свой разум с различными видами деятельности, хобби и опытом.

Это запускает ваш мозг на создание новых синаптических связей в мозге, увеличивая так называемую "нейронную пластичность".

По словам психолога Шерри Кэмпбелл:

"Мозг реагирует на новое, создавая новые нейронные пути. Каждый новый путь становится сильнее при повторении, давая нам новые навыки и силы".

Чем выше ваша нейронная пластичность, тем больше вы можете понять и сохранить новой информации. По словам Кушевски, "расширяйте свои когнитивные горизонты. Будьте "наркоманом знаний".

3) Социализируйтесь

Когда мы впадаем в рутину, мы также попадаем в те же социальные шаблоны.

С течением времени наше общение становится все более ограниченным - наш круг общения, естественно, уменьшается по мере того, как мы заканчиваем университет, женимся и устраиваемся на постоянную работу.

Но заставляя себя продолжать знакомиться с новыми людьми и знакомить свой мозг с новыми возможностями и обстановкой, вы сможете поддерживать рост нейронных связей.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Американский журнал общественного здравоохранения показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти и тренирует когнитивные навыки.

Исследователи пришли к выводу:

"Наше исследование предоставляет доказательства того, что социальная интеграция задерживает потерю памяти среди пожилых американцев. Будущие исследования должны быть направлены на определение конкретных аспектов социальной интеграции, наиболее важных для сохранения памяти."

Это может быть самым сложным для тех, кто забыл, что такое общение, и, по словам Кушевски, чем сложнее, тем лучше.

Другие люди, естественно, приносят новые вызовы, а новые вызовы означают новые проблемы, которые мозг должен решить.

4) Продолжайте решать сложные задачи

Завсегдатаи тренажерного зала знают эту мантру: Нет боли - нет выгоды. Каждую неделю они увеличивают вес, делают более тяжелые тренировки и любуются улучшениями, происходящими в их теле.

Но для тех, кто сосредоточен на своих мозговых способностях, мы обычно не думаем об этом так же. Мы забываем о том, как важно бросать вызов нашему мозгу, а не просто изучать новые вещи. Но без этого вызова мозг просто научится работать в меньшей степени.

В своей статье Кушевски рассказывает об исследовании 2007 года, в ходе которого участникам проводилось сканирование мозга, пока они в течение нескольких недель играли в новую видеоигру.

Исследователи обнаружили, что у участников, которые играли в новую игру, увеличилась активность коры головного мозга и ее толщина, что означает, что их мозг стал более мощным, просто научившись новой игре.

Когда они снова прошли тот же тест в уже знакомой им игре, активность и толщина коры головного мозга снизились.

5) Не выбирайте легких путей

Наконец, возможно, упражнение, которое вы меньше всего хотите услышать: перестаньте выбирать легкий путь. Современный мир сделал жизнь невероятно простой. Программы для перевода избавляют от необходимости учить языки,

GPS-устройства означают, что вам больше никогда не придется пользоваться картой или запоминать мысленную карту; и постепенно эти удобства, которые мешают нам использовать мозг, вредят нам, делая именно это: они лишают наш мозг необходимой физической нагрузки.

Писатель о технологиях Николас Карр даже говорит, что интернет убивает наш мозг.

Он объясняет:

"Мы охотно соглашаемся на потерю концентрации и сосредоточенности, фрагментацию внимания и утончение мыслей в обмен на обилие убедительной или, по крайней мере, отвлекающей информации, которую мы получаем. Мы редко останавливаемся, чтобы подумать, что на самом деле было бы разумнее просто отключить все это".

Конечно, "гуглить" все подряд легко и удобно, но мы все должны помнить, что более сложный путь обучения или познания вещей гораздо полезнее для нашего мозга.

Примеры флюидного интеллекта

Как именно мы используем текучий интеллект? Может быть, трудно отличить его применение от кристаллизованного интеллекта, но на самом деле это совершенно разные вещи.

Вот примеры того, как можно использовать ваш текучий интеллект:

• Рассуждения
• Логика
• Решение проблем
• Выявление закономерностей
• Фильтрация неактуальной информации
• "Нестандартное" мышление

Живой интеллект используется при решении задач, которые не обязательно опираются на уже имеющиеся знания.

5 вещей, которые нужно сделать, чтобы стать умнее

Вы можете начать с 5 шагов Андреа Кушевски по повышению жидкостного интеллекта, и все будет в порядке.

Однако если вы ищете более конкретные, простые (и веселые) вещи, которые помогут вашему мозгу стать умнее, мы собрали 5 шагов для этого.

1. Упражнение

Неврология снова и снова доказывает, что физические упражнения также тренируют ваш мозг.

Исследование, опубликованное в журнале Британский журнал спортивной медицины показывает, что аэробные упражнения помогают улучшить когнитивные функции, а силовые тренировки улучшают память и исполнительную функцию.

Это происходит потому, что физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, усиливает приток крови к мозгу, доставляя к нему столь необходимый кислород.

Весь процесс приводит к нейрогенез - производство нейронов в определенных частях вашего мозга, которые контролируют память и когнитивное мышление.

2. Медитация

Раньше медитация осознанности была уделом исключительно мыслителей "нового века".

Однако в последнее время медитация получила распространение в области неврологии.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Уэйк Форест, свидетельствует о том, что медитация на основе осознанности улучшает познание, помимо множества других преимуществ.

И вам даже не нужно полностью менять образ жизни, чтобы воспользоваться его преимуществами. Всего 20 минут медитации в день помогут вам снизить стресс и значительно повысить работоспособность мозга.

3. выучить новый язык.

Еще один совет из области неврологии: выучить иностранный язык.

Попытка выучить совершенно новый язык - это, пожалуй, самое сложное упражнение для мозга. Вам придется ориентироваться в новом наборе грамматических правил, запоминать новые слова в сочетании с практикой, чтением и использованием.

Все это занятие буквально заставляет ваш мозг расти.

Одно из исследований показало, что в результате этого происходят "структурные изменения в областях мозга, известных своими языковыми функциями". В частности, исследователи обнаружили, что толщина коры головного мозга и гиппокамп увеличиваются в объеме.

4. Играть в шахматы.

Шахматы - древняя игра. Но есть причина, по которой она до сих пор популярна в современном мире.

Пожалуй, ни одна другая игра не требует такой сложной работы мозга, как шахматы. Когда вы играете в них, вам необходимо задействовать свои навыки решения проблем, концентрации и дедукции.

Это навыки, которые задействуют обе стороны мозга, укрепляя его корпус. каллозум.

Немецкое исследование показало, что мозг шахматного эксперта и новичка развит не только с левой стороны, но и с правого полушария.

5. Достаточно спать.

Нам всем говорят, что необходимо спать 7 часов в день.

И все же нам всем трудно следовать этому правилу. На самом деле, 35% американцев не получают рекомендуемого количества сна за ночь.

Между работой, любимыми людьми, хобби и интересами очень сложно найти достаточно времени для сна.

Но уделять достаточно времени отдыху крайне важно, особенно если вы хотите быть умнее.

Согласно Национальный институт сердца, легких и крови:

"Сон помогает вашему мозгу работать правильно. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, чтобы помочь вам учиться и запоминать информацию.

Исследования также показывают, что недостаток сна изменяет активность некоторых участков мозга. Если вы испытываете недостаток сна, у вас могут быть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем эмоций и поведения, а также с преодолением перемен. Недостаток сна также связан с депрессией, самоубийством и рискованным поведением".

Поэтому в следующий раз, когда вы решите отказаться от часа сна ради социальных сетей или чего-то неважного, подумайте о том, какой вред это наносит вашему мозгу.

Слишком много кристаллизованного интеллекта может подавлять текучий интеллект

Современное общество и система образования склонны уделять слишком много внимания развитый интеллект - поощрение учащихся за запоминание и усвоение информации или физическую подготовку, а не за творчество и врожденный интеллект.

Однако слишком строгое обучение может подавить текучий интеллект. Многие эксперты считают, что текучий интеллект проявляется благодаря неакадемическим занятиям, а не тестам и упражнениям, которые используются в современных школах.

По словам спортсмена мирового класса, тренера и автора Кристофера Бергланда:

Многие эксперты считают, что одним из последствий чрезмерного внимания к стандартизированному тестированию в рамках программы "не оставляй детей без внимания" является то, что молодые американцы приобретают кристаллизованный интеллект в ущерб текучему интеллекту.

"Лишение детей перемены и принуждение их сидеть неподвижно на стуле, готовясь к стандартизированному тесту, буквально заставляет их мозжечок сокращаться и снижает уровень жидкого интеллекта".

Особенно важно развивать текучий интеллект в современном мире. Ведь мы живем в малоподвижном мире, где нам больше не нужно запоминать маршруты на работу.

Усердная работа над своей памятью и когнитивными навыками сейчас важна как никогда.

Работа с текучим и кристаллизованным интеллектом вместе

Жидкий и кристаллизованный интеллект - это два разных и специфических типа мозговой силы. Однако они часто работают вместе.

По словам автора и консультанта по вопросам образования Кендры Черри:

"Текучий интеллект и его аналог, кристаллизованный интеллект, являются факторами того, что Кэттелл называл "текучим интеллектом". общий интеллект .

В то время как текучий интеллект включает нашу текущую способность рассуждать и работать со сложной информацией вокруг нас, кристаллизованный интеллект включает обучение, знания и навыки, которые приобретаются в течение всей жизни".

Для примера возьмем обучение навыкам. Вы используете свой текучий интеллект, чтобы обрабатывать учебники и понимать инструкции. Но когда вы сохраните эти знания в своей долговременной памяти, вам понадобится кристаллизованный интеллект, чтобы действовать и использовать этот новый обретенный навык.

Кристаллизованный интеллект может быть увеличен со временем. Если вы достаточно увлечены, вы можете приобрести и увеличить кристаллизованный интеллект в течение всей жизни.

Жидкостный интеллект гораздо труднее и сложнее улучшить. Известно, что жидкостный интеллект снижается с возрастом. По правде говоря, ранее ученые спорили о том, можно ли его вообще улучшить.

Тем не менее, приведенные выше шаги могут помочь. Повышая свои когнитивные навыки и работая над своей памятью, вы можете улучшить текучий интеллект или, по крайней мере, остановить его деградацию с возрастом.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.