5 sätt att förbättra den flytande intelligensen (med stöd av forskning)

Ett populärt citat säger:

"Alla är genier, men om man bedömer en fisk efter dess förmåga att klättra i ett träd kommer den att leva hela sitt liv i tron att den är dum."

Vad innebär detta?

Enkelt uttryckt:

Det finns olika typer av intelligenser, och vi talar om det hela tiden. Vissa människor är bokkunniga, andra är gatukännare, vissa är människokännare och andra är känslokännare.

Det var Raymond Cattell som på 1960-talet först dissekerade intelligens och identifierade två typer av intelligens: kristalliserad och vätska .

Kristalliserad intelligens är allt som du lär dig och upplever under hela ditt liv, medan flytande intelligens är din inneboende intuition för problemlösning.

Och målet?

För att öka båda intelligenserna.

Men även om det kan vara enkelt att räkna ut hur Man kan öka sin kristalliserade intelligens - studera, läsa böcker, göra nya och annorlunda saker - men det kan vara lite svårare att lära sig att öppna dörren till den flytande intelligensen.

Forskning har dock visat att det trots allt är möjligt.

Så hur ökar du din hjärnans inneboende förmåga att lösa abstrakta problem och identifiera dolda mönster?

Enligt en forskare, Andrea Kuszewski, finns det följande 5 sätt att träna och förbättra din flytande intelligens.

Vi kommer att diskutera var och en av dem i den här artikeln.

Men först...

Definition av flytande intelligens

Enligt författaren och tränaren Christopher Bergland:

"Flytande intelligens är förmågan att tänka logiskt och lösa problem i nya situationer, oberoende av förvärvad kunskap. Flytande intelligens innebär förmågan att identifiera mönster och relationer som ligger till grund för nya problem och att extrapolera dessa resultat med hjälp av logik."

Kort sagt är flytande intelligens din medfödda kunskapsbank. Till skillnad från kristalliserad intelligens kan den inte förbättras genom övning eller inlärning.

Flytande intelligens, som en studie uttrycker det, är "vår förmåga att på ett kreativt och flexibelt sätt ta itu med världen på ett sätt som inte uttryckligen bygger på tidigare inlärning eller kunskap."

Psykologer tror att flytande intelligens hanteras av delar av hjärnan som den främre cingulära hjärnbarken och den dorsolaterala prefrontala hjärnbarken, som ansvarar för uppmärksamhet och korttidsminnen.

Så i en värld som förlitar sig på kristalliserad intelligens - att förvärva färdigheter och utmärka sig i akademiska studier - hur kan du öka din flytande intelligens?

Läs vidare.

RELATERAD ARTIKEL: Sapiosexualitet: Varför vissa människor attraheras av intelligens (med vetenskapligt stöd, förstås)

5 sätt att förbättra den flytande intelligensen

1) Tänk kreativt

Finns det något bättre sätt att göra din hjärna mer kreativ än att tänka kreativt?

Du måste se hjärnan som en muskel, och precis som alla andra muskler i kroppen måste den användas och tränas innan den ruttnar bort.

Detta innebär att du måste tänka kreativt och använda alla delar av hjärnan regelbundet.

En studie visar att mycket kreativa löser problem genom att använda sig av diffusa tankeprocesser, vilket gör att hjärnan kan analysera mycket mer information samtidigt.

Metodiska människor å andra sidan fokuserar sin uppmärksamhet mer snävt, vilket gör att hjärnan inte hinner smälta lika mycket information.

I korthet, kreativitet tränar dina kognitiva färdigheter som hjälper dig att träna din flytande intelligens.

Genom att tänka på ett sätt som går utanför vårt vanliga tankefält tränar vi vår hjärna att bli större än vad vi är nu. Detta ökar vår förmåga att generera originella idéer och utveckla nya och okonventionella tankar.

2) Hitta nya saker

Som vuxen är det så lätt att falla in i en rutin. Innan du vet ordet av har du återigen skjutit bort dina nyårslöften till nästa år.

Även om du tror att du har full kontroll över ditt sinne kan rutiner få dig att hamna i ett slags trance - din hjärna arbetar på autopilot medan du kör till jobbet, får dina projekt gjorda, arbetar med dina vanliga hobbies och förflutna och sakta men säkert går ditt liv förbi.

Det är därför det är så viktigt att hitta nya saker och att introducera ditt sinne till olika aktiviteter, hobbies och upplevelser.

Detta gör att hjärnan börjar skapa nya synaptiska kopplingar i hjärnan, vilket ökar det som kallas "neuronal plasticitet".

Enligt psykologen Sherrie Campbell:

"Det okända ger dig olika erfarenheter som ökar dina kunskaper avsevärt. Hjärnan reagerar på nya saker genom att skapa nya nervbanor. Varje ny bana blir starkare med upprepning och ger oss nya färdigheter och styrkor."

Ju högre din neurala plasticitet är, desto mer kan du förstå och lagra ny information. Enligt Kuszewski: "Utvidga dina kognitiva horisonter. Var en kunskapsjunkie."

3) Socialisera

När vi faller in i våra rutiner faller vi också in i samma sociala mönster.

Våra interaktioner blir i allmänhet mer och mer begränsade med tiden - vår sociala krets blir naturligtvis mindre när vi lämnar universitetet, gifter oss och får ett heltidsjobb.

Men genom att tvinga dig själv att fortsätta träffa nya människor och introducera din hjärna till nya möjligheter och miljöer kan du hålla dina neurala kopplingar vid liv.

I en studie som publicerades i American Journal of Public Health visade att socialt umgänge hjälper till att förebygga minnesförlust och tränar kognitiva färdigheter.

Forskarna drog slutsatsen:

"Vår studie visar att social integration försenar minnesförlust hos äldre amerikaner. Framtida forskning bör fokusera på att identifiera de specifika aspekter av social integration som är viktigast för att bevara minnet."

Detta kan vara den svåraste delen för dem som har glömt hur det är att umgås, och enligt Kuszewski är det bättre ju svårare det är.

Andra människor ger naturligtvis nya utmaningar, och nya utmaningar innebär nya problem som hjärnan måste lösa.

4) Fortsätt med utmaningarna

De som är vana vid gymmet känner till mantrat: Ingen smärta, ingen vinst. Varje vecka ökar de sina vikter, tränar hårdare och beundrar de förbättringar som sker över hela kroppen.

Men för dem som fokuserar på sin hjärnkapacitet tänker vi vanligtvis inte på samma sätt. Vi glömmer vikten av att utmana vår hjärna snarare än att bara lära oss nya saker. Men utan denna utmaning kommer hjärnan bara att lära sig att fungera i mindre utsträckning.

I sin artikel berättar Kuszewski om en studie från 2007 där deltagarna fick göra en hjärnscanning medan de spelade ett nytt videospel i flera veckor.

Forskarna fann att deltagarna som hade spelat det nya spelet hade ökad kortikal aktivitet och kortikaltjocklek, vilket betyder att deras hjärna hade blivit mer kraftfull bara genom att lära sig det nya spelet.

När de fick göra samma test igen med ett spel som de redan kände till hade de nu en nedgång i både deras kortikala aktivitet och tjocklek.

5) Ta inte den enkla vägen ut

Slutligen, kanske den övning som du minst vill höra: sluta ta den enkla vägen ut. Den moderna världen har gjort livet otroligt enkelt. Översättningsprogram tar bort behovet av att lära sig språk,

GPS-enheter innebär att du aldrig mer behöver använda en karta eller komma ihåg en mental karta, och undan för undan skadar dessa bekvämligheter som hindrar oss från att använda vår hjärna oss faktiskt genom att göra just det: de hindrar våra hjärnor från att få den träning de behöver.

Teknikskribenten Nicholas Carr går till och med så långt som att säga att internet dödar våra hjärnor.

Han förklarar:

"Vi accepterar villigt att vi förlorar koncentration och fokus, att vår uppmärksamhet splittras och att våra tankar tunnas ut i utbyte mot den rikedom av övertygande, eller åtminstone avledande, information vi får. Vi stannar sällan upp och tänker på att det kanske är vettigare att bara stänga av allting."

Visst är det lätt och bekvämt att "googla" allting, men vi bör alla komma ihåg att det är mycket hälsosammare för våra hjärnor att lära sig eller veta saker på det hårdare sättet.

Exempel på flytande intelligens

Hur använder vi flytande intelligens egentligen? Det kan vara svårt att skilja den från kristalliserad intelligens, men den är faktiskt ganska distinkt.

Här är exempel på hur din flytande intelligens kan användas:

• Resonemang
• Logik
• Problemlösning
• Identifiera mönster
• Filtrera vår irrelevanta information
• Tänkande "utanför lådan"

Flytande intelligens används i problem som inte nödvändigtvis bygger på befintlig kunskap.

5 saker att göra för att göra dig själv smartare

Du kan börja med Andrea Kuszewskis 5 steg för att öka den flytande intelligensen och du är redo att börja.

Men om du letar efter mer specifika, enkla (och roliga) saker för att hjälpa din hjärna att bli smartare har vi sammanställt fem steg för att göra det.

1. Övning

Neurovetenskapen har gång på gång visat att fysisk träning också tränar hjärnan.

En studie som publicerats i tidskriften British Journal of Sports Medicine visar att aerob träning bidrar till att förbättra den kognitiva funktionen, medan styrketräning förbättrar minnet och den verkställande funktionen.

Detta beror på att träning ökar din hjärtfrekvens, vilket i sin tur ökar blodflödet till hjärnan och pumpar in välbehövligt syre till hjärnan.

Hela processen leder till neurogenes- produktionen av neuroner till vissa delar av hjärnan som styr minnet och det kognitiva tänkandet.

2. Meditation

Mindfulnessmeditation var tidigare exklusivt för "new age"-tänkare.

På senare tid har dock meditationen fått en ny plats inom neurovetenskapen.

En studie från Wake Forest University School of Medicine visar att mindfulnessmeditation förbättrar kognitionen, bland en mängd andra fördelar.

Och du behöver inte ens ändra din livsstil för att dra nytta av fördelarna. Med bara 20 minuters meditation per dag kan du uppleva lägre stress och en betydande ökning av din hjärnkapacitet.

3. Lär dig ett nytt språk.

Ett annat tips från neurovetenskapen: lära sig ett främmande språk.

Att försöka lära sig ett helt nytt språk är förmodligen den mest utmanande hjärngymnastiken som finns. Du måste navigera i en ny uppsättning grammatiska regler, memorera nya ord och samtidigt öva, läsa och använda dig av dem.

Hela arbetet får bokstavligen din hjärna att växa.

En studie visade att det leder till "strukturella förändringar i hjärnans regioner som är kända för att ha språkliga funktioner", och forskarna fann särskilt att hjärnans kortikala tjocklek och hippocampala områden ökade i volym.

4. Spela schack.

Schack är ett gammalt spel, men det finns en anledning till att det fortfarande är populärt i den moderna världen.

Det finns kanske inget annat spel som kräver så mycket komplex användning av hjärnan som schack. När du spelar schack måste du använda din problemlösningsförmåga, din koncentration och din förmåga att dra slutsatser.

Det är färdigheter som utnyttjar båda sidorna av hjärnan och stärker corpus callosum.

En tysk studie visar att schackexperters och nybörjares hjärnor inte bara är utvecklade på vänster sida utan även på höger hjärnhalva.

5. Få tillräckligt med sömn.

Vi får alla höra att vi måste sova 7 timmar varje dag.

Ändå har vi alla problem med att följa denna regel, och det är faktiskt så, 35 % av amerikanerna inte får den rekommenderade mängden sömn per natt.

Det är en utmaning att hinna med att sova när vi har jobb, kära, hobbies och intressen.

Men det är viktigt att få tillräckligt med tid för att vila, särskilt om du vill bli smartare.

Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute:

"Sömn hjälper hjärnan att fungera ordentligt. Medan du sover förbereder sig hjärnan för nästa dag. Den bildar nya banor som hjälper dig att lära dig och komma ihåg information.

Studier visar också att sömnbrist förändrar aktiviteten i vissa delar av hjärnan. Om du har sömnbrist kan du ha svårt att fatta beslut, lösa problem, kontrollera dina känslor och ditt beteende och hantera förändringar. Sömnbrist har också kopplats till depression, självmord och riskbeteende."

Så nästa gång du bestämmer dig för att ge upp en timmes sömn för sociala medier eller något annat oviktigt, tänk då på den skada det orsakar din hjärna.

För mycket kristalliserad intelligens kan hämma den flytande intelligensen.

Dagens samhälle och utbildningssystem tenderar att fokusera alltför mycket på inlärd intelligens. belöna eleverna för att de ska lära sig information utantill och smälta den eller för att de är fysiskt skickliga snarare än för kreativitet och medfödd intelligens.

Många experter anser att flytande intelligens framträder genom icke-akademiska aktiviteter, snarare än genom de tester och aktiviteter som används i moderna skolor.

Enligt Christopher Bergland, en uthållighetsidrottare, tränare och författare i världsklass:

"Många experter anser att en av baksidorna av den överdrivna betoningen av standardiserade tester som en del av "inget barn kvar" är att unga amerikaner får kristalliserad intelligens på bekostnad av sin flytande intelligens.

"Flytande intelligens är direkt kopplad till kreativitet och innovation. Den kristalliserade intelligensens bokslut kan bara ta en person en viss bit i den verkliga världen. Att beröva barn raster och tvinga dem att sitta stilla i en stol för att plugga inför ett standardiserat test leder bokstavligen till att deras lillhjärna krymper och sänker den flytande intelligensen."

Det är särskilt viktigt att främja tillväxten av flytande intelligens i dagens moderna värld. Vi lever trots allt i en stillasittande värld där vi inte längre behöver memorera våra vägar till jobbet.

Det är viktigare än någonsin att arbeta flitigt med vårt minne och våra kognitiva färdigheter.

Fluid och Crystallized Intelligences arbetar tillsammans

Flytande och kristalliserad intelligens är två mycket olika och specifika typer av hjärnkapacitet, men de fungerar ofta tillsammans.

Enligt författaren och utbildningskonsulten Kendra Cherry:

"Flytande intelligens och dess motsvarighet, kristalliserad intelligens, är båda faktorer i det som Cattell kallade för allmän intelligens .

Medan flytande intelligens omfattar vår nuvarande förmåga att resonera och hantera komplex information omkring oss, omfattar kristalliserad intelligens inlärning, kunskap och färdigheter som förvärvats under hela livet."

Låt oss ta ett exempel på inlärning av färdigheter. Du använder din flytande intelligens för att bearbeta lektionsböcker och förstå instruktioner. Men när du väl har behållit kunskapen i ditt långtidsminne behöver du kristalliserad intelligens för att kunna agera och använda den nyvunna färdigheten.

Kristalliserad intelligens kan ökas med tiden. Om du är tillräckligt ivrig kan du förvärva och öka kristalliserad intelligens under en livstid.

Flytande intelligens är mycket svårare och mer komplicerat att förbättra. Flytande intelligens är känd för att minska med åldern. I själva verket har forskare tidigare diskuterat huruvida den kan förbättras överhuvudtaget.

Men stegen ovan kan hjälpa dig. Genom att öka dina kognitiva färdigheter och arbeta med ditt minne kan du förbättra din flytande intelligens. Eller åtminstone förhindra att den försämras när du åldras.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.