তরল বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার 5টি উপায় (গবেষণা দ্বারা সমর্থিত)

একটি জনপ্রিয় উক্তি বলে:

“প্রত্যেকেই একজন প্রতিভা। কিন্তু আপনি যদি একটি মাছকে তার গাছে ওঠার ক্ষমতা দিয়ে বিচার করেন, তবে সে সারা জীবন এই বিশ্বাস করে কাটাবে যে এটি বোকা।"

এর মানে কি?

সহজ কথায়:

বিভিন্ন ধরনের বুদ্ধিমত্তা রয়েছে এবং আমরা সব সময় এটি নিয়ে কথা বলি। কিছু মানুষ বই স্মার্ট, অন্যরা রাস্তার স্মার্ট; কিছু মানুষ স্মার্ট, এবং অন্যরা মানসিক স্মার্ট।

1960-এর দশকে রেমন্ড ক্যাটেলই প্রথম বুদ্ধিমত্তাকে ব্যবচ্ছেদ করেছিলেন, দুই ধরনের শনাক্ত করেছিলেন: ক্রিস্টালাইজড এবং তরল ।

ক্রিস্টালাইজড বুদ্ধিমত্তা হল আপনি যা শিখেছেন এবং আপনার সারাজীবনের অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন, অন্যদিকে তরল বুদ্ধিমত্তা হল আপনার অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধানের অন্তর্দৃষ্টি। আর লক্ষ্য?

উভয়ের বুদ্ধি বাড়াতে।

কিন্তু এটা বোঝা সহজ হতে পারে কিভাবে কেউ তাদের স্ফটিক বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে পারে—অধ্যয়ন করা, বই পড়া, নতুন এবং বিভিন্ন জিনিস করা—এটা শেখা একটু বেশি কঠিন হতে পারে কীভাবে আপনার তরল বুদ্ধিমত্তার দরজা খুলুন।

যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সর্বোপরি সম্ভব।

তাহলে আপনি কীভাবে বিমূর্ত সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং লুকানো নিদর্শনগুলি সনাক্ত করার জন্য আপনার মনের অন্তর্নিহিত ক্ষমতা বাড়াবেন?

একজন গবেষক, আন্দ্রেয়া কুসজেউস্কির মতে, 5টি উপায়ে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার তরল বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে পারেন।

আমরা এতে প্রতিটি নিয়ে আলোচনা করবমস্তিষ্ক।

অত্যধিক স্ফটিক বুদ্ধিমত্তা তরল বুদ্ধিমত্তাকে বাধা দিতে পারে

আজকের সমাজ এবং শিক্ষা ব্যবস্থা শিক্ষিত বুদ্ধিমত্তা- তথ্য মুখস্থ ও হজম করার জন্য ছাত্রদের পুরস্কৃত করে অথবা সৃজনশীলতা এবং জন্মজাত বুদ্ধিমত্তার পরিবর্তে শারীরিক দক্ষতা।

তবে, অত্যধিক কঠোর শিক্ষা তরল বুদ্ধিমত্তাকে বাধা দিতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে তরল বুদ্ধিমত্তা আধুনিক স্কুলে পরীক্ষা এবং কার্যকলাপের পরিবর্তে অ-অ্যাকাডেমিক সাধনার মাধ্যমে উজ্জ্বল হয়।

বিশ্ব-মানের ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ, কোচ এবং লেখক ক্রিস্টোফার বার্গল্যান্ডের মতে:

"অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে 'কোনও শিশুকে পিছনে ফেলে নেই'-এর অংশ হিসাবে মানসম্মত পরীক্ষাকে অত্যধিক জোর দেওয়ার একটি প্রতিক্রিয়া হল যে তরুণ আমেরিকানরা তাদের তরল বুদ্ধিমত্তার খরচে স্ফটিক বুদ্ধি অর্জন করছে৷

"তরল বুদ্ধিমত্তা সরাসরি সৃজনশীলতা এবং উদ্ভাবনের সাথে যুক্ত। ক্রিস্টালাইজড বুদ্ধিমত্তার বইয়ের স্মার্টগুলি কেবল একজন ব্যক্তিকে বাস্তব জগতে নিয়ে যেতে পারে। শিশুদের অবকাশ থেকে বঞ্চিত করা এবং একটি মানসম্মত পরীক্ষার জন্য চেয়ারে স্থির হয়ে বসতে বাধ্য করা আক্ষরিক অর্থে তাদের সেরিবেলামকে সঙ্কুচিত করে এবং তরল বুদ্ধিমত্তাকে কমিয়ে দেয়।”

আজকের আধুনিক সময়ে তরল বুদ্ধিমত্তার বৃদ্ধিকে লালন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বিশ্ব সর্বোপরি, আমরা একটি আসীন বিশ্বে বাস করি যেখানে আমাদের কাজ করার জন্য আমাদের রুটগুলি মনে রাখার দরকার নেইএখন আর।

আমাদের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা নিয়ে পরিশ্রমের সাথে কাজ করা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ফ্লুইড এবং ক্রিস্টালাইজড বুদ্ধিমত্তা একসাথে

তরল এবং ক্রিস্টালাইজড বুদ্ধিমত্তা হল দুটি স্বতন্ত্র এবং নির্দিষ্ট ধরণের ব্রেন পাওয়ার। যাইহোক, তারা প্রায়শই একসাথে কাজ করে।

লেখক এবং শিক্ষাগত পরামর্শদাতা কেন্দ্রা চেরির মতে:

“ফ্লুইড ইন্টেলিজেন্স এবং এর কাউন্টারপার্ট, স্ফটিক বুদ্ধিমত্তা, উভয়ই কারণ ক্যাটেল যাকে <2 হিসাবে উল্লেখ করেছে।>সাধারণ বুদ্ধিমত্তা ।

যদিও তরল বুদ্ধিমত্তা আমাদের চারপাশের জটিল তথ্যের সাথে যুক্তি এবং মোকাবেলা করার বর্তমান ক্ষমতাকে জড়িত করে, স্ফটিক বুদ্ধিমত্তার মধ্যে রয়েছে শিক্ষা, জ্ঞান এবং দক্ষতা যা সারাজীবনে অর্জিত হয়।”

একটি উদাহরণের জন্য দক্ষতা-শিক্ষা নেওয়া যাক। আপনি পাঠ ম্যানুয়াল প্রক্রিয়াকরণ এবং নির্দেশাবলী বোঝার জন্য আপনার তরল বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করেন। কিন্তু একবার আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সেই জ্ঞানটি ধরে রাখলে, সেই নতুন পাওয়া দক্ষতার উপর কাজ করতে এবং ব্যবহার করার জন্য আপনার স্ফটিক বুদ্ধিমত্তার প্রয়োজন হবে।

সময়ের সাথে সাথে স্ফটিক বুদ্ধিমত্তা বাড়ানো যেতে পারে। আপনি যদি যথেষ্ট আগ্রহী হন, তাহলে আপনি সারাজীবনে ক্রিস্টালাইজড বুদ্ধিমত্তা অর্জন এবং বৃদ্ধি করতে পারেন।

তরল বুদ্ধিমত্তা উন্নত করা অনেক কঠিন এবং আরও জটিল। তরল বুদ্ধিমত্তা বয়সের সাথে কমে যায় বলে জানা যায়। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞানীরা পূর্বে বিতর্ক করেছেন যে এটি আদৌ উন্নত করা যায় কি না।

তবুও, পদক্ষেপগুলিউপরে সাহায্য করতে পারেন। আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার স্মৃতিতে কাজ করে, আপনি তরল বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে পারেন। অথবা অন্তত, আপনার বয়সের সাথে সাথে এটিকে অবনমিত হওয়া থেকে বিরত রাখুন।

আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।

তবে প্রথমে...

ফ্লুইড ইন্টেলিজেন্স সংজ্ঞা

10>

লেখক ও কোচ ক্রিস্টোফার বার্গল্যান্ডের মতে:

" তরল বুদ্ধিমত্তা হল যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার এবং অভিনব পরিস্থিতিতে সমস্যা সমাধান করার ক্ষমতা, অর্জিত জ্ঞান থেকে স্বাধীন। তরল বুদ্ধিমত্তার মধ্যে নিদর্শন এবং সম্পর্কগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা জড়িত যা অভিনব সমস্যাগুলিকে আন্ডারপিন করে এবং যুক্তি ব্যবহার করে এই ফলাফলগুলিকে এক্সট্রাপোলেট করে৷”

সংক্ষেপে, তরল বুদ্ধিমত্তা হল আপনার সহজাত জ্ঞানের ব্যাংক৷ স্ফটিক বুদ্ধিমত্তার বিপরীতে, এটি অনুশীলন বা শেখার দ্বারা উন্নত করা যায় না।

তরল বুদ্ধিমত্তা, যেমন একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, "আমাদের সৃজনশীল এবং নমনীয়ভাবে বিশ্বের সাথে এমনভাবে লড়াই করার ক্ষমতা যা স্পষ্টভাবে নির্ভর করে না পূর্বের শিক্ষা বা জ্ঞানের উপর।”

মনোবিজ্ঞানীরা মনে করেন যে তরল বুদ্ধিমত্তা মস্তিষ্কের অংশ দ্বারা পরিচালিত হয় যেমন অ্যান্টিরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স এবং ডরসোল্যাটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা মনোযোগ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির জন্য দায়ী।

সুতরাং, এমন একটি বিশ্বে যেটি স্ফটিক বুদ্ধিমত্তার উপর নির্ভর করে—দক্ষতা অর্জন করা, শিক্ষায় পারদর্শী—আপনি কীভাবে আপনার তরল বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে পারেন?

আগে পড়ুন।

সম্পর্কিত নিবন্ধ: স্যাপিওসেক্সুয়ালিটি: কেন কিছু লোক বুদ্ধিমত্তা দ্বারা আকৃষ্ট হয় (অবশ্যই বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত)

তরল বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার 5 উপায়

আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে একটি পেশী হিসাবে ভাবতে হবে এবং শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো, এটি পচে যাওয়ার আগে এটি ব্যবহার এবং ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

এবং এর অর্থ হল আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার মস্তিষ্কের প্রতিটি অংশ ব্যবহার করে সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে হবে।

একটি সমীক্ষা দেখায় যে অত্যন্ত সৃজনশীল চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে সমস্যার সমাধান করে, যা মস্তিষ্ককে একবারে আরও অনেক তথ্য বিশ্লেষণ করতে দেয়।

অন্যদিকে, পদ্ধতিগত লোকেরা তাদের মনোযোগকে আরও সংকীর্ণভাবে ফোকাস করে, যা মস্তিষ্ককে তত বেশি তথ্য হজম করতে দেয় না।

সংক্ষেপে, সৃজনশীলতা আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা অনুশীলন করে , যা আপনার তরল বুদ্ধিমত্তাকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে।

আমাদের স্বাভাবিক চিন্তার সুযোগের বাইরে গিয়ে চিন্তা করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিই যে আমরা এখন যা আছি তার থেকে বড় হয়ে উঠতে। এটি আমাদের মূল ধারণা তৈরি করার এবং নতুন এবং অপ্রচলিত চিন্তাভাবনা বিকাশের ক্ষমতা বাড়ায়।

2) নতুন জিনিস খুঁজুন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, এটি একটি রুটিনে পড়া খুব সহজ। আপনি এটি জানার আগে, আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি আবার পরের বছরের জন্য বন্ধ হয়ে গেছে।

এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার মনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছেন, রুটিনগুলি আপনাকে এক ধরনের ট্রান্সের মধ্যে ফেলতে পারে—আপনি যখন কাজ করতে যান, আপনার প্রকল্পগুলি সম্পন্ন করুন, কাজ করুন তখন আপনার মস্তিষ্ক অটো-পাইলটে কাজ করে আপনার স্বাভাবিক শখ এবং অতীত সময়, এবং ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আপনার জীবন পাস.

এই কারণেই নতুন জিনিস খুঁজে পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনকে বিভিন্ন কার্যকলাপ, শখ এবং অভিজ্ঞতার সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।

এটি আপনার মস্তিষ্ককে মস্তিষ্কে নতুন সিনাপটিক সংযোগ তৈরি করতে শুরু করে, যা আপনার "নিউরাল প্লাস্টিসিটি" নামে পরিচিত।

মনোবিজ্ঞানী শেরি ক্যাম্পবেলের মতে:

"অপরিচিত উপহার আপনাকে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা দেয় যা আপনার জ্ঞানকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। মস্তিষ্ক নতুন নিউরাল পথ তৈরি করে নতুন জিনিসের প্রতি সাড়া দেয়। প্রতিটি নতুন পথ আমাদের নতুন দক্ষতা এবং শক্তি প্রদান করে পুনরাবৃত্তির সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।”

আপনার স্নায়ুর প্লাস্টিকতা যত বেশি হবে, আপনি তত বেশি বুঝতে পারবেন এবং নতুন তথ্য সংরক্ষণ করতে পারবেন। কুসজেউস্কির মতে, “আপনার জ্ঞানীয় দিগন্ত প্রসারিত করুন। জ্ঞানের রসিক হোন।"

3) সামাজিকীকরণ

আমরা যেমন আমাদের রুটিনে পড়ে যাই, আমরাও একই সামাজিক প্যাটার্নের মধ্যে পড়ে যাই।

সময়ের সাথে সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়া সাধারণত আরও সীমিত হয়ে যায়—যত আমরা বিশ্ববিদ্যালয় ছেড়ে চলে যাই, বিয়ে করি এবং একটি ফুল-টাইম চাকরি পাই তখন আমাদের সামাজিক বৃত্ত স্বাভাবিকভাবেই ছোট হয়ে যায়।

কিন্তু নতুন লোকেদের সাথে দেখা চালিয়ে যেতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে নতুন সুযোগ এবং পরিবেশের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে জোর করে, আপনি আপনার স্নায়বিক সংযোগগুলিকে ক্রমবর্ধমান রাখতে পারেন।

আসলে, আমেরিকান জার্নাল অফ পাবলিক হেলথ এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সামাজিকতা স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা অনুশীলন করতে সাহায্য করে।

গবেষকরাউপসংহারে এসেছে:

"আমাদের গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া যায় যে সামাজিক সংহতি প্রবীণ আমেরিকানদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি হ্রাসে বিলম্ব করে। ভবিষ্যতের গবেষণায় মেমরি সংরক্ষণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক একীকরণের সুনির্দিষ্ট দিকগুলি চিহ্নিত করার উপর ফোকাস করা উচিত।”

যারা সামাজিকীকরণ করতে পছন্দ করে তা ভুলে গেছেন তাদের জন্য এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে এবং কুসজেউস্কির মতে, এটি আরও কঠিন হয়, ভাল.

অন্যান্য লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই নতুন চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে এবং নতুন চ্যালেঞ্জ মানে নতুন সমস্যা যা মস্তিষ্ককে সমাধান করতে হয়।

4) চ্যালেঞ্জগুলিকে এগিয়ে রাখুন

জিমে নিয়মিতরা এই মন্ত্রটি জানেন: কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই৷ প্রতি সপ্তাহে তারা তাদের ওজন বাড়ায়, কঠিন ওয়ার্কআউট করে এবং তাদের সারা শরীরে ঘটছে উন্নতির প্রশংসা করে।

কিন্তু যারা তাদের মস্তিস্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আমরা সাধারণত এটিকে একইভাবে ভাবি না। আমরা কেবল নতুন জিনিস শেখার চেয়ে আমাদের মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করার গুরুত্ব ভুলে যাই। কিন্তু এই চ্যালেঞ্জ ছাড়া, মস্তিষ্ক কেবলমাত্র কম মাত্রায় কাজ করতে শিখবে।

তার নিবন্ধে, কুসজেউস্কি 2007 সালের একটি গবেষণার কথা বলেছেন যেখানে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করা হয়েছিল যখন তারা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি নতুন ভিডিও গেম খেলেছিল।

গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা নতুন গেম খেলেছিল তাদের কর্টিকাল কার্যকলাপ এবং কর্টিকাল পুরুত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে, যার অর্থ নতুন গেম শেখার মাধ্যমে তাদের মস্তিষ্ক আরও শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। যখন তাদের দেওয়া হয়েছিলএকই পরীক্ষা আবার একটি গেমে যা তাদের কাছে আগে থেকেই পরিচিত ছিল, এখন তাদের কর্টিকাল কার্যকলাপ এবং পুরুত্ব উভয়ই হ্রাস পেয়েছে।

5) সহজ উপায় বের করবেন না

অবশেষে, সম্ভবত আপনি যে ব্যায়ামটি অন্তত শুনতে চান: সহজ উপায় নেওয়া বন্ধ করুন। আধুনিক বিশ্ব জীবনকে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ করে তুলেছে। অনুবাদ সফ্টওয়্যার ভাষা শেখার প্রয়োজনীয়তা দূর করে,

জিপিএস ডিভাইস মানে আপনাকে আর কখনও মানচিত্র ব্যবহার করতে হবে না বা মানসিক মানচিত্র মনে রাখতে হবে না; এবং ধীরে ধীরে, এই সুবিধাগুলি যা আমাদের মস্তিষ্ক ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখে আসলে ঠিক এটি করার মাধ্যমে আমাদের ক্ষতি করে: তারা আমাদের মস্তিষ্ককে তাদের প্রয়োজনীয় ব্যায়াম পেতে বাধা দেয়।

প্রযুক্তি লেখক নিকোলাস কার এমনকি এতদূর পর্যন্ত বলেছেন যে ইন্টারনেট আমাদের মস্তিষ্ককে মেরে ফেলছে।

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন:

"আমরা স্বেচ্ছায় একাগ্রতা এবং মনোযোগ হারানোর বিষয়টি মেনে নিই , আমাদের মনোযোগের খণ্ডিতকরণ, এবং আমরা প্রাপ্ত তথ্যের জন্য বাধ্যতামূলক, বা অন্ততপক্ষে বিচ্যুতকরণের সম্পদের বিনিময়ে আমাদের চিন্তাভাবনাকে পাতলা করা। আমরা কদাচিৎ এটা ভাবতে থেমে থাকি যে এটি আসলে সব কিছুর সুর করার জন্য আরও অর্থপূর্ণ হতে পারে।”

অবশ্যই, "গুগল করা" সবকিছুই সহজ এবং সুবিধাজনক, কিন্তু আমাদের সকলের মনে রাখা উচিত যে শেখার কঠিন উপায় বা জিনিসগুলি জানা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর৷

তরল বুদ্ধিমত্তার উদাহরণ

আমরা কীভাবে তরল বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করব, ঠিক? ক্রিস্টালাইজড থেকে এর ব্যবহার আলাদা করা কঠিন হতে পারেবুদ্ধিমত্তা, কিন্তু এটি আসলে বেশ স্বতন্ত্র।

আপনার তরল বুদ্ধিমত্তা কীভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তার উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

• রিজনিং
• লজিক
• সমস্যা-সমাধান
• প্যাটার্ন সনাক্ত করা
• আমাদের অপ্রাসঙ্গিক তথ্য ফিল্টার করা
• "বাক্সের বাইরে" চিন্তা

তরল বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করা হয় যে সমস্যাগুলিতে অগত্যা পূর্ব-বিদ্যমান জ্ঞানের উপর নির্ভর করবেন না।

নিজেকে আরও স্মার্ট করতে 5টি জিনিস করতে হবে

আপনি আন্দ্রেয়া কুসজেউস্কির 5টি পদক্ষেপের সাথে দৌড়াতে পারেন তরল বুদ্ধি বাড়ান এবং আপনি যেতে ভাল।

তবে, আপনি যদি আরও নির্দিষ্ট, সহজ, (এবং মজার) জিনিসগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আরও স্মার্ট হতে সাহায্য করার জন্য খুঁজছেন, আমরা এটি করার জন্য 5টি ধাপ সংকলন করেছি৷

1. ব্যায়াম

নিউরোসায়েন্স বারবার প্রমাণ করেছে যে শারীরিক ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককেও প্রশিক্ষণ দেয়।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন -এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে অ্যারোবিক ব্যায়াম উন্নতি করতে সাহায্য করে কগনিটিভ ফাংশন, যখন রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং মেমরি এবং এক্সিকিউটিভ ফাংশন বাড়ায়।

এর কারণ হল ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যার ফলে আপনার মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, আপনার মস্তিষ্কে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাম্প করে।

পুরো প্রক্রিয়াটি নিউরোজেনেসিস- আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশে নিউরন তৈরি করে যা স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণ করে।

2. মেডিটেশন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন "নতুন যুগের" জন্য একচেটিয়া ছিলচিন্তাবিদরা।

তবে, সম্প্রতি, মেডিটেশন স্নায়ুবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে ভিত্তি তৈরি করছে।

ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন জ্ঞানের উন্নতি করে, অন্যান্য সুবিধা।

এবং এর সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না। প্রতিদিন 20 মিনিটের কম ধ্যানের জন্য, আপনি কম চাপ অনুভব করতে পারেন এবং মস্তিষ্কের শক্তিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেতে পারেন।

3. একটি নতুন ভাষা শিখুন।

নিউরোসায়েন্স থেকে আরেকটি পরামর্শ: একটি বিদেশী ভাষা শিখুন।

সম্পূর্ণ নতুন ভাষা শেখার চেষ্টা করা সম্ভবত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং মস্তিষ্কের ব্যায়াম। আপনি ব্যাকরণগত নিয়মের একটি নতুন সেট নেভিগেট করবেন, নতুন শব্দ মুখস্থ করবেন, অনুশীলন, পড়া এবং ব্যবহার করার সাথে মিলিত হবেন।

সম্পূর্ণ প্রচেষ্টাটি আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ককে বড় করে তোলে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এর ফলে "ভাষা কার্য পরিবেশন করার জন্য পরিচিত মস্তিষ্কের অঞ্চলে কাঠামোগত পরিবর্তন হয়।" বিশেষ করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের কর্টিকাল পুরুত্ব এবং হিপ্পোক্যাম্পাল অঞ্চলের আয়তন বৃদ্ধি পেয়েছে।

4. দাবা খেলো।

দাবা একটি প্রাচীন খেলা। কিন্তু আধুনিক বিশ্বে এটি এখনও জনপ্রিয় হওয়ার একটি কারণ রয়েছে৷

দাবার মতো জটিল মস্তিষ্কের ব্যবহারের প্রয়োজন হয়ত আর কোনো খেলা নেই৷ আপনি যখন এটি খেলবেন, তখন আপনাকে আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, ঘনত্ব এবং কাটছাঁট করতে হবেদক্ষতা।

এগুলি এমন দক্ষতা যা মস্তিষ্কের উভয় দিকে টোকা দেয়, কর্পাস ক্যালোসামকে শক্তিশালী করে।

একটি জার্মান গবেষণায় দেখা গেছে যে দাবা বিশেষজ্ঞ এবং নবীনদের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র বিকশিত হয় না বাম দিকে কিন্তু ডান গোলার্ধে।

5. পর্যাপ্ত ঘুম পান।

আমাদের সবাইকে বলা হয়েছে যে আমাদের প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার।

তবুও, এই নিয়ম মেনে চলা আমাদের সবারই সমস্যা। প্রকৃতপক্ষে, 35% আমেরিকানরা প্রতি রাতে প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পান না।

আমাদের কাজ, প্রিয়জন, শখ এবং ম্যানেজমেন্টের মধ্যে আগ্রহ, ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং।

কিন্তু বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি আরও স্মার্ট হতে চান।

ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের মতে , এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট:

“ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার মস্তিষ্ক পরের দিনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। এটি আপনাকে তথ্য শিখতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য নতুন পথ তৈরি করছে।

অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের কিছু অংশের কার্যকলাপকে পরিবর্তন করে। যদি আপনার ঘুমের ঘাটতি হয়, তবে আপনার সিদ্ধান্ত নিতে, সমস্যা সমাধান করতে, আপনার আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে সমস্যা হতে পারে। ঘুমের ঘাটতি হতাশা, আত্মহত্যা এবং ঝুঁকি নেওয়ার আচরণের সাথেও যুক্ত হয়েছে।”

তাই পরের বার যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বা গুরুত্বহীন কিছুর জন্য এক ঘন্টা ঘুম ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন, তখন এর ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করুন তোমার