પ્રવાહી બુદ્ધિ સુધારવાની 5 રીતો (સંશોધન દ્વારા સમર્થિત)

એક લોકપ્રિય અવતરણ કહે છે:

“દરેક વ્યક્તિ પ્રતિભાશાળી છે. પરંતુ જો તમે માછલીને ઝાડ પર ચડવાની ક્ષમતા દ્વારા નક્કી કરો છો, તો તે આખી જીંદગી એવું માનીને જીવશે કે તે મૂર્ખ છે."

આનો અર્થ શું છે?

સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો:

ત્યાં વિવિધ પ્રકારની બુદ્ધિ છે, અને આપણે હંમેશા તેના વિશે વાત કરીએ છીએ. કેટલાક લોકો બુક સ્માર્ટ છે, અન્ય લોકો સ્ટ્રીટ સ્માર્ટ છે; કેટલાક લોકો સ્માર્ટ છે, અને અન્ય ભાવનાત્મક સ્માર્ટ છે.

તે 1960 ના દાયકામાં રેમન્ડ કેટેલ હતા જેમણે બે પ્રકારોને ઓળખીને, પ્રથમ વખત ગુપ્ત માહિતીનું વિચ્છેદન કર્યું હતું: સ્ફટિકીકૃત અને પ્રવાહી .

સ્ફટિકિત ઇન્ટેલિજન્સ એ બધું છે જે તમે તમારા જીવન દરમિયાન શીખો છો અને અનુભવો છો, જ્યારે પ્રવાહી બુદ્ધિ એ તમારી સહજ સમસ્યા-નિરાકરણ અંતર્જ્ઞાન છે.

અને ધ્યેય?

બંનેની બુદ્ધિ વધારવા માટે.

પરંતુ જ્યારે તે સમજવું સરળ હોઈ શકે છે કે કેવી રીતે વ્યક્તિ તેમની સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિમત્તામાં વધારો કરી શકે છે-અભ્યાસ, પુસ્તકો વાંચવા, નવી અને જુદી જુદી વસ્તુઓ કરવી-કેવી રીતે કરવું તે શીખવું થોડું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તમારી પ્રવાહી બુદ્ધિનો દરવાજો ખોલો.

જો કે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે છેવટે તે શક્ય છે.

તો તમે અમૂર્ત સમસ્યાઓ ઉકેલવા અને છુપાયેલા દાખલાઓને ઓળખવાની તમારા મનની સહજ ક્ષમતાને કેવી રીતે વધારશો?

એક સંશોધક, એન્ડ્રીયા કુઝેવ્સ્કીના જણાવ્યા અનુસાર, તમે કસરત કરી શકો છો અને તમારી પ્રવાહી બુદ્ધિમાં સુધારો કરી શકો છો એવી 5 રીતો છે.

અમે આમાં દરેકની ચર્ચા કરીશુંમગજ.

અતિશય સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિ પ્રવાહી બુદ્ધિને અટકાવી શકે છે

આજની સમાજ અને શિક્ષણ પ્રણાલી શીખેલી બુદ્ધિ- માહિતી યાદ રાખવા અને પચાવવા માટે વિદ્યાર્થીઓને પુરસ્કાર આપે છે અથવા સર્જનાત્મકતા અને જન્મજાત બુદ્ધિને બદલે શારીરિક કૌશલ્ય.

જો કે, વધુ પડતું કઠોર શિક્ષણ પ્રવાહી બુદ્ધિને અટકાવી શકે છે. ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે આધુનિક શાળાઓમાં પરીક્ષણો અને પ્રવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કરવાને બદલે પ્રવાહી બુદ્ધિ બિન-શૈક્ષણિક વ્યવસાયો દ્વારા ચમકે છે.

વિશ્વ-કક્ષાની સહનશક્તિ રમતવીર, કોચ અને લેખક ક્રિસ્ટોફર બર્ગલેન્ડના જણાવ્યા મુજબ:

“ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે 'કોઈ બાળક પાછળ ના રહે'ના ભાગરૂપે પ્રમાણિત પરીક્ષણ પર વધુ પડતો ભાર મૂકવાની પ્રતિક્રિયા એ છે કે યુવા અમેરિકનો તેમની પ્રવાહી બુદ્ધિના ખર્ચે સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી રહ્યા છે.

“પ્રવાહી બુદ્ધિ સીધી રીતે સર્જનાત્મકતા અને નવીનતા સાથે જોડાયેલ છે. સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિના પુસ્તક સ્માર્ટ્સ જ વ્યક્તિને વાસ્તવિક દુનિયામાં અત્યાર સુધી લઈ જઈ શકે છે. બાળકોને વિરામથી વંચિત રાખવા અને પ્રમાણભૂત પરીક્ષણ માટે ખુરશીમાં સ્થિર બેસવાની ફરજ પાડવી એ શાબ્દિક રીતે તેમના સેરિબેલમને સંકોચવાનું કારણ બને છે અને પ્રવાહી બુદ્ધિ ઘટાડે છે.”

આજના આધુનિક સમયમાં પ્રવાહી બુદ્ધિના વિકાસને પોષવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. દુનિયા. છેવટે, અમે બેઠાડુ વિશ્વમાં જીવીએ છીએ જ્યાં અમને કામ કરવા માટેના અમારા માર્ગોને યાદ રાખવાની જરૂર નથીહવે પછી.

આપણી યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યો પર ખંતપૂર્વક કામ કરવું એ પહેલા કરતાં વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ છે.

પ્રવાહી અને સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિમત્તા સાથે મળીને કામ કરે છે

પ્રવાહી અને સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિ એ ખૂબ જ બે અલગ અને વિશિષ્ટ પ્રકારની મગજશક્તિ છે. જો કે, તેઓ ઘણીવાર સાથે કામ કરે છે.

લેખક અને શૈક્ષણિક સલાહકાર કેન્દ્ર ચેરીના જણાવ્યા અનુસાર:

“તેના સમકક્ષ, સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિ સાથે પ્રવાહી બુદ્ધિ, કેટેલ જેને <2 તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તેના બંને પરિબળો છે>સામાન્ય બુદ્ધિ .

જ્યારે પ્રવાહી બુદ્ધિમાં આપણી આસપાસની જટિલ માહિતી સાથે તર્ક અને વ્યવહાર કરવાની વર્તમાન ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારે સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિમાં શિક્ષણ, જ્ઞાન અને કૌશલ્યોનો સમાવેશ થાય છે જે જીવનકાળ દરમિયાન પ્રાપ્ત થાય છે.”

ચાલો ઉદાહરણ તરીકે કૌશલ્ય-શિક્ષણ લઈએ. તમે પાઠ માર્ગદર્શિકાઓની પ્રક્રિયા કરવા અને સૂચનાઓને સમજવા માટે તમારી પ્રવાહી બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરો છો. પરંતુ એકવાર તમે તે જ્ઞાનને તમારી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં જાળવી રાખશો, તો તમારે તે નવી કૌશલ્ય પર કાર્ય કરવા અને તેનો ઉપયોગ કરવા માટે સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિની જરૂર પડશે.

સમય સાથે ક્રિસ્ટલાઇઝ્ડ ઇન્ટેલિજન્સ વધારી શકાય છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્સુક છો, તો તમે જીવનકાળમાં સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તેને વધારી શકો છો.

પ્રવાહી બુદ્ધિમત્તાને સુધારવા માટે ઘણી કઠિન અને વધુ જટિલ છે. પ્રવાહી બુદ્ધિ વય દ્વારા ઘટાડવા માટે જાણીતી છે. હકીકતમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ અગાઉ ચર્ચા કરી છે કે તે બિલકુલ સુધારી શકાય કે નહીં.

હજુ પણ, પગલાંઉપર મદદ કરી શકે છે. તમારી જ્ઞાનાત્મક કુશળતા વધારીને અને તમારી યાદશક્તિ પર કામ કરીને, તમે પ્રવાહી બુદ્ધિ વધારી શકો છો. અથવા ઓછામાં ઓછું, તમારી ઉંમર પ્રમાણે તેને બદનામ થવાથી રોકો.

શું તમને મારો લેખ ગમ્યો? તમારા ફીડમાં આના જેવા વધુ લેખ જોવા માટે મને Facebook પર લાઈક કરો.

પરંતુ પ્રથમ…

ફ્લુઇડ ઇન્ટેલિજન્સ વ્યાખ્યા

લેખક અને કોચ ક્રિસ્ટોફર બર્ગલેન્ડ અનુસાર:

“ પ્રવાહી બુદ્ધિ એ તાર્કિક રીતે વિચારવાની અને નવલકથા પરિસ્થિતિઓમાં સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા છે, જે પ્રાપ્ત જ્ઞાનથી સ્વતંત્ર છે. ફ્લુઇડ ઇન્ટેલિજન્સ એ પેટર્ન અને સંબંધોને ઓળખવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ કરે છે જે નવલકથા સમસ્યાઓને અન્ડરપિન કરે છે અને તર્કનો ઉપયોગ કરીને આ તારણોને એક્સ્ટ્રાપોલેટ કરે છે.”

ટૂંકમાં, પ્રવાહી બુદ્ધિ એ તમારી જન્મજાત જ્ઞાન બેંક છે. સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિથી વિપરીત, તેને પ્રેક્ટિસ અથવા શીખવાથી સુધારી શકાતી નથી.

પ્રવાહી બુદ્ધિ, જેમ કે એક અભ્યાસ કહે છે, "વિશ્વ સાથે સર્જનાત્મક અને લવચીક રીતે ઝંપલાવવાની આપણી ક્ષમતા એવી રીતે કે જે સ્પષ્ટપણે નિર્ભર નથી. અગાઉના શિક્ષણ અથવા જ્ઞાન પર.”

મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે પ્રવાહી બુદ્ધિ મગજના ભાગો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે જેમ કે અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ અને ડોર્સોલેટરલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, જે ધ્યાન ટૂંકા ગાળાની મેમરી માટે જવાબદાર છે.

તેથી, એવી દુનિયામાં કે જે સ્ફટિકીકૃત બુદ્ધિ પર આધાર રાખે છે - કૌશલ્ય પ્રાપ્ત કરવું, શિક્ષણશાસ્ત્રમાં શ્રેષ્ઠતા - તમે તમારી પ્રવાહી બુદ્ધિ કેવી રીતે વધારી શકો છો?

આગળ વાંચો.

સંબંધિત લેખ: સેપિયોસેક્સ્યુઆલિટી: શા માટે કેટલાક લોકો બુદ્ધિ દ્વારા આકર્ષાય છે (અલબત્ત વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત)

પ્રવાહી બુદ્ધિ સુધારવાની 5 રીતો

1) સર્જનાત્મક રીતે વિચારો

તમારા મગજને વધુ બનાવવા માટે કયો સારો રસ્તો છેસર્જનાત્મક કરતાં વિચારીને સર્જનાત્મક?

તમારે તમારા મગજને એક સ્નાયુ તરીકે વિચારવું પડશે, અને શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, તે સડી જાય તે પહેલાં તેનો ઉપયોગ અને કસરત કરવાની જરૂર છે.

અને આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા મગજના દરેક ભાગનો નિયમિત ઉપયોગ કરીને સર્જનાત્મક રીતે વિચારવું પડશે.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે અત્યંત સર્જનાત્મક વિચારવાની પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીને સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરે છે, જે મગજને એક સાથે ઘણી વધુ માહિતીનું વિશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ટૂંકમાં, સર્જનાત્મકતા તમારી જ્ઞાનાત્મક કુશળતાનો ઉપયોગ કરે છે , જે તમારી પ્રવાહી બુદ્ધિને પ્રશિક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આપણા સામાન્ય વિચારોના અવકાશની બહાર જાય તે રીતે વિચારીને, આપણે આપણા મગજને આપણે અત્યારે જે છીએ તેના કરતાં વધુ મહાન બનવાની તાલીમ આપીએ છીએ. આનાથી મૌલિક વિચારો પેદા કરવાની અને નવા અને બિનપરંપરાગત વિચારો વિકસાવવાની અમારી ક્ષમતા વધે છે.

2) નવી વસ્તુઓ શોધો

પુખ્ત વયના તરીકે, દિનચર્યામાં આવવું એટલું સરળ છે. તમે તેને જાણો તે પહેલાં, તમારા નવા વર્ષના સંકલ્પો ફરી એકવાર આવતા વર્ષ માટે બ્રશ થઈ જશે.

જો તમને લાગતું હોય કે તમે તમારા મન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ ધરાવો છો, તો પણ દિનચર્યાઓ તમને એક પ્રકારનાં સમાધિમાં પડી શકે છે—તમારું મગજ ઑટો-પાયલોટ પર કામ કરે છે જ્યારે તમે કામ પર જાઓ છો, તમારા પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરો છો, કામ કરો છો તમારા સામાન્ય શોખ અને ભૂતકાળનો સમય, અને ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ તમારું જીવન પસાર થાય છે.

તેથી જ નવી વસ્તુઓ શોધવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મનને વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ, શોખ અને અનુભવો સાથે પરિચય આપો.

આ તમારા મગજને મગજમાં તાજા સિનેપ્ટિક કનેક્શન્સ બનાવવા માટે જમ્પસ્ટાર્ટ કરે છે, જે તમારી "ન્યુરલ પ્લાસ્ટિસિટી" તરીકે ઓળખાય છે તેમાં વધારો કરે છે.

મનોવિજ્ઞાની શેરી કેમ્પબેલના જણાવ્યા અનુસાર:

“અજાણ્યા તમને વિવિધ અનુભવો આપે છે જે તમારા જ્ઞાનમાં ઘણો વધારો કરે છે. મગજ નવા ન્યુરલ માર્ગો બનાવીને નવી વસ્તુઓનો પ્રતિભાવ આપે છે. દરેક નવો માર્ગ પુનરાવર્તિત થવાથી આપણને નવી કુશળતા અને શક્તિઓ આપે છે.”

તમારી ન્યુરલ પ્લાસ્ટિસિટી જેટલી વધારે છે, તેટલી વધુ તમે નવી માહિતીને સમજી અને સ્ટોર કરી શકશો. કુઝેવ્સ્કીના મતે, "તમારી જ્ઞાનાત્મક ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરો. નોલેજ જંકી બનો.”

3) સમાજીકરણ

જેમ આપણે આપણા દિનચર્યાઓમાં આવીએ છીએ, આપણે પણ તે જ સામાજિક પેટર્નમાં આવીએ છીએ.

અમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સામાન્ય રીતે વધુને વધુ મર્યાદિત બનતી જાય છે જેમ-જેમ આપણે યુનિવર્સિટી છોડીએ છીએ, લગ્ન કરીએ છીએ અને પૂર્ણ-સમયની નોકરી મેળવીએ છીએ તેમ આપણું સામાજિક વર્તુળ સ્વાભાવિક રીતે નાનું બને છે.

પરંતુ નવા લોકોને મળવાનું ચાલુ રાખવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરીને અને તમારા મગજને નવી તકો અને વાતાવરણનો પરિચય કરાવીને, તમે તમારા ન્યુરલ કનેક્શનને વધતા રાખી શકો છો.

વાસ્તવમાં, અમેરિકન જર્નલ ઑફ પબ્લિક હેલ્થ માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સામાજિકકરણ યાદશક્તિની ખોટ અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરે છે.

સંશોધકોનિષ્કર્ષ:

"અમારો અભ્યાસ એ પુરાવા પૂરા પાડે છે કે સામાજિક એકીકરણ વૃદ્ધ અમેરિકનોમાં યાદશક્તિમાં વિલંબ કરે છે. ભવિષ્યના સંશોધનોએ યાદશક્તિને સાચવવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સામાજિક એકીકરણના વિશિષ્ટ પાસાઓને ઓળખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.”

જેઓ સામાજિક બનાવવા જેવું છે તે ભૂલી ગયા છે તેમના માટે આ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ હોઈ શકે છે, અને કુઝેવસ્કીના મતે, તે વધુ મુશ્કેલ છે, વધુ સારું.

અન્ય લોકો સ્વાભાવિક રીતે જ નવા પડકારો લાવે છે અને નવા પડકારોનો અર્થ છે નવી સમસ્યાઓ કે જે મગજને હલ કરવાની હોય છે.

4) પડકારો આવતા રહો

જીમમાં નિયમિત લોકો આ મંત્ર જાણે છે: કોઈ પીડા નહીં, કોઈ ફાયદો નહીં. દર અઠવાડિયે તેઓ તેમનું વજન વધારે છે, સખત વર્કઆઉટ કરે છે અને તેમના આખા શરીરમાં થઈ રહેલા સુધારાની પ્રશંસા કરે છે.

પરંતુ તેમના મગજની શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરનારાઓ માટે, અમે સામાન્ય રીતે તે જ રીતે વિચારતા નથી. આપણે ફક્ત નવી વસ્તુઓ શીખવાને બદલે આપણા મગજને પડકારવાનું મહત્વ ભૂલી જઈએ છીએ. પરંતુ આ પડકાર વિના, મગજ માત્ર ઓછા પ્રમાણમાં કામ કરવાનું શીખશે.

તેણીના લેખમાં, કુઝેવસ્કી 2007ના એક અભ્યાસ વિશે વાત કરે છે જેમાં સહભાગીઓને કેટલાક અઠવાડિયા સુધી નવી વિડિયો ગેમ રમતી વખતે મગજનું સ્કેન આપવામાં આવ્યું હતું.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે સહભાગીઓએ નવી રમત રમી હતી તેઓએ કોર્ટિકલ પ્રવૃત્તિ અને કોર્ટિકલ જાડાઈમાં વધારો કર્યો હતો, એટલે કે નવી રમત શીખવાથી તેમનું મગજ વધુ શક્તિશાળી બન્યું હતું.

જ્યારે તેઓ આપવામાં આવ્યા હતાએક રમત પર ફરીથી તે જ પરીક્ષણ જે તેમને પહેલેથી જ પરિચિત હતું, હવે તેમની કોર્ટિકલ પ્રવૃત્તિ અને જાડાઈ બંનેમાં ઘટાડો થયો હતો.

5) બહાર નીકળવાનો સરળ રસ્તો ન લો

છેવટે, કદાચ તમે ઓછામાં ઓછું સાંભળવા માંગતા હોવ તે કસરત: સરળ માર્ગ લેવાનું બંધ કરો. આધુનિક વિશ્વએ જીવનને અતિ સરળ બનાવ્યું છે. ભાષાંતર સૉફ્ટવેર ભાષાઓ શીખવાની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે,

GPS ઉપકરણોનો અર્થ છે કે તમારે ક્યારેય નકશાનો ઉપયોગ કરવો પડશે નહીં અથવા માનસિક નકશો યાદ રાખવાનો રહેશે નહીં; અને ધીમે ધીમે, આ સગવડ જે આપણને આપણા મગજનો ઉપયોગ કરતા અટકાવે છે તે ખરેખર તે જ કરવાથી આપણને નુકસાન પહોંચાડે છે: તે આપણા મગજને જરૂરી કસરત મેળવવાથી અટકાવે છે.

ટેક્નોલોજી લેખક નિકોલસ કારે તો એટલું જ કહ્યું કે ઇન્ટરનેટ આપણા મગજને મારી નાખે છે.

તે સમજાવે છે:

"અમે એકાગ્રતા અને ધ્યાનની ખોટને સ્વેચ્છાએ સ્વીકારીએ છીએ , અમારા ધ્યાનનું વિભાજન, અને અમને પ્રાપ્ત થતી માહિતીની અનિવાર્ય, અથવા ઓછામાં ઓછી વિચલિત કરવાની સંપત્તિના બદલામાં અમારા વિચારોનું પાતળું થવું. આપણે ભાગ્યે જ એવું વિચારવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ કે તે બધાને ટ્યુન કરવા માટે ખરેખર વધુ અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે.”

ખરેખર, “ગુગલિંગ” બધું જ સરળ અને અનુકૂળ છે, પરંતુ આપણે બધાએ યાદ રાખવું જોઈએ કે શીખવાની કઠિન રીત અથવા વસ્તુઓ જાણવી એ આપણા મગજ માટે વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.

પ્રવાહી બુદ્ધિના ઉદાહરણો

આપણે પ્રવાહી બુદ્ધિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરીએ છીએ, બરાબર? સ્ફટિકીકરણથી તેના ઉપયોગોને અલગ પાડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છેબુદ્ધિમત્તા, પરંતુ તે વાસ્તવમાં એકદમ અલગ છે.

તમારી પ્રવાહી બુદ્ધિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકાય તેના ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:

• તર્ક
• તર્ક
• સમસ્યાનું નિરાકરણ
• પેટર્નની ઓળખ કરવી
• અમારી અપ્રસ્તુત માહિતીને ફિલ્ટર કરવી
• "બૉક્સની બહાર" વિચારવું

પ્રવાહી બુદ્ધિનો ઉપયોગ સમસ્યાઓમાં થાય છે પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા જ્ઞાન પર આધાર રાખવો જરૂરી નથી.

તમારી જાતને વધુ સ્માર્ટ બનાવવા માટે 5 વસ્તુઓ

તમે એન્ડ્રીયા કુઝેવ્સ્કીના 5 પગલાંઓથી આગળ વધી શકો છો પ્રવાહી બુદ્ધિ વધારો અને તમે જવા માટે સારા છો.

જો કે, જો તમે તમારા મગજને વધુ સ્માર્ટ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે વધુ ચોક્કસ, સરળ, (અને મનોરંજક) વસ્તુઓ શોધી રહ્યાં છો, તો અમે તે કરવા માટે 5 પગલાંઓનું સંકલન કર્યું છે.

1. વ્યાયામ

ન્યુરોસાયન્સે વારંવાર સાબિત કર્યું છે કે શારીરિક કસરત તમારા મગજને પણ તાલીમ આપે છે.

બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત સુધારવામાં મદદ કરે છે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, જ્યારે પ્રતિકાર તાલીમ મેમરી અને એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનને વધારે છે.

આનું કારણ એ છે કે કસરત તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, જે બદલામાં તમારા મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, તમારા મગજને ખૂબ જ જરૂરી ઓક્સિજન પમ્પ કરે છે.

સમગ્ર પ્રક્રિયા ન્યુરોજેનેસિસ તરફ દોરી જાય છે- તમારા મગજના અમુક ભાગોમાં ચેતાકોષોનું ઉત્પાદન જે મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક વિચારને નિયંત્રિત કરે છે.

2. ધ્યાન

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન "નવા યુગ" માટે વિશિષ્ટ હતુંવિચારકો.

જોકે, તાજેતરમાં, ધ્યાન ન્યુરોસાયન્સના ક્ષેત્રમાં આધાર બનાવી રહ્યું છે.

વેક ફોરેસ્ટ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જ્ઞાનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, અન્ય લાભો.

અને તેના લાભો મેળવવા માટે તમારે સંપૂર્ણ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની પણ જરૂર નથી. દરરોજ 20 મિનિટ જેટલા ટૂંકા ધ્યાન માટે, તમે તણાવ ઓછો અનુભવી શકો છો અને મગજની શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકો છો.

3. નવી ભાષા શીખો.

ન્યુરોસાયન્સની બીજી ટીપ: વિદેશી ભાષા શીખો.

સંપૂર્ણપણે નવી ભાષા શીખવાનો પ્રયાસ કરવો એ કદાચ સૌથી પડકારજનક મગજની કસરત છે. તમે વ્યાકરણના નિયમોના નવા સેટને નેવિગેટ કરશો, નવા શબ્દો યાદ રાખશો, પ્રેક્ટિસ, વાંચન અને ઉપયોગ સાથે મળીને.

સમગ્ર પ્રયત્નો શાબ્દિક રીતે તમારા મગજની વૃદ્ધિ કરે છે.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તે "ભાષાના કાર્યોને સેવા આપવા માટે જાણીતા મગજના પ્રદેશોમાં માળખાકીય ફેરફારો" માં પરિણમે છે. ખાસ કરીને, સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મગજના કોર્ટિકલ જાડાઈ અને હિપ્પોકેમ્પલ વિસ્તારો વોલ્યુમમાં વધારો થયો છે.

4. ચેસ રમો.

ચેસ એ એક પ્રાચીન રમત છે. પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં તે હજુ પણ લોકપ્રિય છે તેનું એક કારણ છે.

શતરંજ જેટલો જટિલ મગજનો ઉપયોગ જરૂરી હોય તેવી કદાચ બીજી કોઈ રમત નથી. જ્યારે તમે તેને વગાડો છો, ત્યારે તમારે તમારી સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા, એકાગ્રતા અને કપાતમાં ટેપ કરવાની જરૂર છેકૌશલ્યો.

આ એવા કૌશલ્યો છે જે મગજની બંને બાજુઓને ટેપ કરે છે, કોર્પસ કેલોસમને મજબૂત બનાવે છે.

એક જર્મન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચેસના નિષ્ણાત અને શિખાઉ લોકોના મગજનો વિકાસ જ થતો નથી ડાબી બાજુએ પણ જમણા ગોળાર્ધમાં પણ.

5. પૂરતી ઊંઘ લો.

આપણે બધાને કહેવામાં આવ્યું છે કે આપણે દરરોજ 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

તેમ છતાં, આપણને બધાને આ નિયમનું પાલન કરવામાં તકલીફ પડે છે. વાસ્તવમાં, 35% અમેરિકનો રાત્રે ભલામણ કરેલ માત્રામાં ઊંઘ લેતા નથી.

આપણી નોકરીઓ, પ્રિયજનો, શોખ અને amp; રુચિઓ, ઊંઘ માટે પૂરતા સમયનું સંચાલન કરવું પડકારરૂપ છે.

પરંતુ આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય મેળવવો એ નિર્ણાયક છે, ખાસ કરીને જો તમે સ્માર્ટ બનવા માંગતા હો.

નેશનલ હાર્ટ, લંગ મુજબ , અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ:

“ઊંઘ તમારા મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારું મગજ બીજા દિવસની તૈયારી કરી રહ્યું હોય છે. તે તમને માહિતી શીખવામાં અને યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે નવા રસ્તાઓ બનાવે છે.

અભ્યાસો એ પણ બતાવે છે કે ઊંઘની ઉણપ મગજના અમુક ભાગોની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરે છે. જો તમને ઊંઘની કમી હોય, તો તમને નિર્ણય લેવામાં, સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં, તમારી લાગણીઓ અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં અને પરિવર્તનનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ઉંઘની ઉણપને ડિપ્રેશન, આત્મહત્યા અને જોખમ લેવાની વર્તણૂક સાથે પણ જોડવામાં આવી છે.”

તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા અથવા બિનમહત્વપૂર્ણ કંઈક માટે એક કલાકની ઊંઘ છોડવાનું નક્કી કરો, ત્યારે તેનાથી થતા નુકસાન વિશે વિચારો. તમારા માટે