Სარჩევი
პოპულარული ციტატა ამბობს:
„ყველა გენიოსია. მაგრამ თუ თევზს ხეზე ასვლის უნარით შეაფასებთ, ის მთელი ცხოვრება იცხოვრებს იმით, რომ სისულელეა.
რას ნიშნავს ეს?
მარტივად რომ ვთქვათ:
არსებობს სხვადასხვა სახის ინტელექტი და ჩვენ მასზე მუდმივად ვსაუბრობთ. ზოგიერთი ადამიანი წიგნის ჭკვიანია, სხვები ქუჩის ჭკვიანია; ზოგი ჭკვიანი ადამიანია, ზოგი კი ემოციური ჭკვიანი.
ეს იყო რაიმონდ კატელი ჯერ კიდევ 1960-იან წლებში, ვინც პირველად გაანაწილა ინტელექტი, გამოავლინა ორი ტიპი: კრისტალიზებული და თხევადი .
კრისტალიზებული ინტელექტი არის ყველაფერი, რასაც სწავლობთ და განიცდით მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ხოლო თხევადი ინტელექტი არის თქვენი თანდაყოლილი პრობლემის გადაჭრის ინტუიცია.
და მიზანი?
ორივე ინტელექტის გასაზრდელად.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მარტივი იყოს იმის გარკვევა როგორ შეიძლება გაიზარდოს მათი კრისტალიზებული ინტელექტი - სწავლა, წიგნების კითხვა, ახალი და განსხვავებული რამის კეთება - შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს სწავლა გააღე კარი შენი თხევადი ინტელექტისკენ.
თუმცა, კვლევამ დაადგინა, რომ ყოველივე ამის შემდეგ შესაძლებელია.
მაშ, როგორ გაზარდოთ თქვენი გონების თანდაყოლილი უნარი გადაჭრას აბსტრაქტული პრობლემები და ამოიცნოს ფარული შაბლონები?
ერთ-ერთი მკვლევარის, ანდრეა კუშევსკის თანახმად, არსებობს 5 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი სითხის ინტელექტი.
თითოეულს განვიხილავთ ამ სტატიაში.ტვინი.
ძალიან კრისტალიზებულ ინტელექტს შეუძლია შეაფერხოს თხევადი ინტელექტი
დღევანდელი საზოგადოება და საგანმანათლებლო სისტემა მიდრეკილია ზედმეტად ფოკუსირებული დასწავლილ ინტელექტზე — აჯილდოებს მოსწავლეებს ინფორმაციის დამახსოვრებისა და მონელებისთვის ან ფიზიკური უნარები და არა კრეატიულობა და თანდაყოლილი ინტელექტი.
თუმცა, ძალიან მკაცრი სწავლა შეიძლება დათრგუნოს თხევად ინტელექტს. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ თხევადი ინტელექტი ანათებს არააკადემიური მისწრაფებებით, ვიდრე ტესტებითა და აქტივობებით, რომლებიც გამოიყენება თანამედროვე სკოლებში.
მსოფლიო დონის გამძლეობის სპორტსმენის, მწვრთნელისა და ავტორის კრისტოფერ ბერგლანდის მიხედვით:
„ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ სტანდარტიზებული ტესტირების გადაჭარბებული ხაზგასმის ერთ-ერთი საპასუხო რეაქცია, როგორც „არც ერთი შვილი არ დარჩენილა“ არის ის, რომ ახალგაზრდა ამერიკელები იძენენ კრისტალიზებულ ინტელექტს მათი თხევადი ინტელექტის ხარჯზე.
„თხევადი ინტელექტი პირდაპირ არის. დაკავშირებულია კრეატიულობასთან და ინოვაციასთან. კრისტალიზებული ინტელექტის წიგნის ჭკუას შეუძლია ადამიანს ასე შორს წაიყვანოს რეალურ სამყაროში. ბავშვების შესვენების ჩამორთმევა და სტანდარტიზებული ტესტის ჩასატარებლად სკამზე ჯდომის იძულება, ფაქტიურად იწვევს მათ ცერებრუმის შემცირებას და ამცირებს სითხის ინტელექტს. მსოფლიო. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვცხოვრობთ უმოძრაო სამყაროში, სადაც არ გვჭირდება სამუშაოდ ჩვენი მარშრუტების დამახსოვრებაუკვე.
ჩვენს მეხსიერებასა და კოგნიტურ უნარებზე გულმოდგინე მუშაობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.
თხევადი და კრისტალიზებული ინტელექტი ერთად მუშაობს
თხევადი და კრისტალიზებული ინტელექტი არის ტვინის ძალის ორი განსხვავებული და სპეციფიკური ტიპი. თუმცა, ისინი ხშირად მუშაობენ ერთად.
ავტორისა და საგანმანათლებლო კონსულტანტის კენდრა ჩერის მიხედვით:
„თხევადი ინტელექტი მის კოლეგასთან, კრისტალიზებულ ინტელექტთან ერთად, ორივე ფაქტორია იმისა, რასაც კატელი უწოდებდა ზოგადი ინტელექტი .
მიუხედავად იმისა, რომ თხევადი ინტელექტი მოიცავს ჩვენს ამჟამინდელ უნარს ვიმსჯელოთ და გაუმკლავდეთ ჩვენს გარშემო არსებულ რთულ ინფორმაციას, კრისტალიზებული ინტელექტი მოიცავს სწავლას, ცოდნას და უნარებს, რომლებიც შეძენილია მთელი ცხოვრების განმავლობაში.”
მაგალითად ავიღოთ უნარების სწავლება. თქვენ იყენებთ თქვენს თხევად ინტელექტს გაკვეთილის სახელმძღვანელოების დასამუშავებლად და ინსტრუქციების გასაგებად. მაგრამ როგორც კი შეინარჩუნებთ ამ ცოდნას თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაში, დაგჭირდებათ კრისტალიზებული ინტელექტი, რომ იმოქმედოთ და გამოიყენოთ ეს ახლად აღმოჩენილი უნარი.
კრისტალიზებული ინტელექტი შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში. თუ საკმარისად მონდომებული ხართ, შეგიძლიათ შეიძინოთ და გაზარდოთ კრისტალიზებული ინტელექტი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
თხევადი ინტელექტის გაუმჯობესება ბევრად უფრო რთული და რთულია. ცნობილია, რომ თხევადი ინტელექტი ასაკთან ერთად მცირდება. სინამდვილეში, მეცნიერები ადრე მსჯელობდნენ, შესაძლებელია თუ არა მისი გაუმჯობესება საერთოდ.
მიუხედავად ამისა, ნაბიჯებიზემოთ შეიძლება დაგეხმაროთ. კოგნიტური უნარების გაზრდით და მეხსიერებაზე მუშაობით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ სითხის ინტელექტი. ან სულ მცირე, შეაჩერე მისი დაკნინება ასაკთან ერთად.
მოგეწონათ ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.
სტატია.მაგრამ პირველი…
თხევადი ინტელექტის განმარტება
ავტორისა და მწვრთნელის კრისტოფერ ბერგლანდის მიხედვით:
“ თხევადი ინტელექტი არის უნარი ლოგიკურად იფიქროს და გადაჭრას პრობლემები ახალ სიტუაციებში, მიღებული ცოდნისგან დამოუკიდებლად. თხევადი ინტელექტი მოიცავს უნარს, ამოიცნოთ შაბლონები და ურთიერთობები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ახალ პრობლემებს და ამ აღმოჩენების ექსტრაპოლაციას ლოგიკის გამოყენებით.”
მოკლედ, სითხის ინტელექტი არის თქვენი თანდაყოლილი ცოდნის ბანკი. კრისტალიზებული ინტელექტისგან განსხვავებით, ის არ შეიძლება გაუმჯობესდეს პრაქტიკით ან სწავლით.
Იხილეთ ასევე: „გააწყვეტინე, მოგენატრება“: 16 მიზეზი, თუ რატომ მუშაობს ეს ნამდვილად!თხევადი ინტელექტი, როგორც ამას ერთ-ერთი კვლევა ამტკიცებს, არის „ჩვენი უნარი შემოქმედებითად და მოქნილად შევებრძოლოთ სამყაროს ისე, რომ ცალსახად არ იყოს დამოკიდებული. წინასწარი სწავლის ან ცოდნის შესახებ.“
ფსიქოლოგები ფიქრობენ, რომ თხევადი ინტელექტი განიხილება ტვინის ისეთი ნაწილებით, როგორიცაა წინა ცინგულარული ქერქის და დორსოლატერალური პრეფრონტალური ქერქის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ყურადღების მოკლევადიან მეხსიერებაზე.
მაშ ასე, სამყაროში, რომელიც ეყრდნობა კრისტალიზებულ ინტელექტს - უნარების შეძენას, აკადემიურ ცოდნას - როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თხევადი ინტელექტი?
წაიკითხეთ წინ.
დაკავშირებული სტატია: საპიოსექსუალობა: რატომ იზიდავს ზოგიერთ ადამიანს ინტელექტი (რა თქმა უნდა, მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი)
5 გზა სითხის ინტელექტის გასაუმჯობესებლად
1) იფიქრეთ კრეატიულად
რა უკეთესი გზაა თქვენი ტვინის გასაძლიერებლადკრეატიული ვიდრე შემოქმედებითად აზროვნებით?
თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ტვინზე, როგორც კუნთად და, როგორც სხეულის ყველა სხვა კუნთი, ის უნდა გამოიყენოთ და ივარჯიშოთ, სანამ არ გაფუჭდება.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ შემოქმედებითად, რეგულარულად გამოიყენოთ თქვენი ტვინის ყველა ნაწილი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალიან შემოქმედებითად წყვეტს პრობლემებს დიფუზური აზროვნების პროცესების გამოყენებით, რომელიც ტვინს საშუალებას აძლევს ერთდროულად გააანალიზოს ბევრად მეტი ინფორმაცია.
მეთოდური ადამიანები, პირიქით, უფრო ვიწროდ ამახვილებენ ყურადღებას, რაც ტვინს არ აძლევს საშუალებას გადაიხაროს იმდენი ინფორმაცია.
მოკლედ, კრეატიულობა ავარჯიშებს თქვენს კოგნიტურ უნარებს , რაც გეხმარებათ თქვენი თხევადი ინტელექტის მომზადებაში.
ფიქრით, რომელიც სცილდება ჩვენს ჩვეულ აზროვნების ფარგლებს, ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს ტვინს, რომ გახდეს იმაზე დიდი, ვიდრე ახლა ვართ. ეს ზრდის ორიგინალური იდეების გენერირებისა და ახალი და არატრადიციული აზრების განვითარების უნარს.
2) იპოვნეთ ახალი რამ
როგორც ზრდასრული, ძალიან ადვილია რუტინაში ჩავარდნა. სანამ ამას გაიგებთ, თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილებები კიდევ ერთხელ გადაიჭრება შემდეგი წლისთვის.
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ სრულად აკონტროლებთ თქვენს გონებას, რუტინამ შეიძლება გაგაჩინოთ ერთგვარი ტრანსი - თქვენი ტვინი მუშაობს ავტომატურ პილოტზე, სანამ სამსახურში მიდიხართ, ასრულებთ პროექტებს, მუშაობთ თქვენი ჩვეული ჰობი და წარსული დრო, და ნელა, მაგრამ აუცილებლად გადის თქვენი ცხოვრება.
ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ახალი ნივთების პოვნა. გააცანით თქვენი გონება სხვადასხვა აქტივობებს, ჰობიებსა და გამოცდილებას.
ეს აიძულებს თქვენს ტვინს შექმნას ახალი სინაფსური კავშირები თავის ტვინში, გაზარდოს ის, რაც ცნობილია როგორც თქვენი "ნერვული პლასტიურობა".
Იხილეთ ასევე: "მე არ მყავს ახლო მეგობრები" - 8 მიზეზი რატომ გრძნობთ თავს ასეფსიქოლოგ შერი კემპბელის აზრით:
„უცნობი საჩუქრები განიჭებთ მრავალფეროვან გამოცდილებას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს ცოდნას. ტვინი პასუხობს ახალ ნივთებს ახალი ნერვული გზების შექმნით. ყოველი ახალი გზა ძლიერდება გამეორებით, რაც გვაძლევს ახალ უნარებსა და სიძლიერეს.”
რაც უფრო მაღალია თქვენი ნერვული პლასტიურობა, მით უფრო მეტად შეგიძლიათ გაიგოთ და შეინახოთ ახალი ინფორმაცია. კუშევსკის თქმით, „გააფართოვე შენი შემეცნებითი ჰორიზონტები. იყავი ცოდნის მოყვარული.”
3) სოციალიზაცია
როგორც ჩვენ ვექცევით ჩვენს რუტინას, ჩვენ ასევე ვხვდებით იმავე სოციალურ შაბლონებს.
ჩვენი ურთიერთქმედება, როგორც წესი, უფრო და უფრო შეზღუდული ხდება, რაც დრო გადის - ჩვენი სოციალური წრე ბუნებრივად მცირდება, როცა უნივერსიტეტს ვტოვებთ, ვქორწინდებით და ვიღებთ სრულ განაკვეთზე სამუშაოს.
მაგრამ თუ აიძულეთ თავი გააგრძელოთ ახალი ადამიანების შეხვედრა და გააცნობთ თქვენს ტვინს ახალ შესაძლებლობებსა და გარემოში, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ნერვული კავშირების ზრდა.
სინამდვილეში, American Journal of Public Health გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალიზაცია ხელს უწყობს მეხსიერების დაკარგვის თავიდან აცილებას და ავარჯიშებს კოგნიტურ უნარებს.
მკვლევარებიდაასკვნა:
„ჩვენი კვლევა გვაწვდის მტკიცებულებას, რომ სოციალური ინტეგრაცია ანელებს მეხსიერების დაკარგვას ხანდაზმულ ამერიკელებში. მომავალი კვლევა ფოკუსირებული უნდა იყოს სოციალური ინტეგრაციის სპეციფიკური ასპექტების იდენტიფიცირებაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია მეხსიერების შესანარჩუნებლად.”
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული მათთვის, ვისაც დაავიწყდა როგორია სოციალიზაცია და კუშევსკის თქმით, მით უფრო რთულია ეს. არის, მით უკეთესი.
სხვა ადამიანებს ბუნებრივად მოაქვთ ახალი გამოწვევები და ახალი გამოწვევები ნიშნავს ახალ პრობლემებს, რომლებიც ტვინმა უნდა გადაჭრას.
4) შეინახეთ გამოწვევები მოახლოებული
სპორტდარბაზის რეგულარულმა ადამიანებმა იციან მანტრა: არა ტკივილი, არანაირი მოგება. ყოველ კვირას ისინი იმატებენ წონას, აკეთებენ უფრო რთულ ვარჯიშებს და აღფრთოვანებულნი არიან იმ გაუმჯობესებით, რაც მათ მთელ სხეულში ხდება.
მაგრამ მათთვის, ვინც ფოკუსირებულია თავის გონების ძალაზე, ჩვენ ჩვეულებრივ არ ვფიქრობთ მასზე ერთნაირად. ჩვენ გვავიწყდება ჩვენი ტვინის გამოწვევის მნიშვნელობა, ვიდრე უბრალოდ ახლის სწავლა. მაგრამ ამ გამოწვევის გარეშე, ტვინი უბრალოდ ისწავლის მუშაობას მცირე ხარისხით.
თავის სტატიაში კუშევსკი საუბრობს 2007 წლის კვლევაზე, სადაც მონაწილეებს ჩაუტარდათ ტვინის სკანირება, სანამ ისინი რამდენიმე კვირის განმავლობაში თამაშობდნენ ახალ ვიდეო თამაშს.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეებს, რომლებმაც ითამაშეს ახალი თამაში, გაიზარდა კორტიკალური აქტივობა და ქერქის სისქე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ტვინი უფრო ძლიერი გახდა მხოლოდ ახალი თამაშის სწავლით.
როცა მიეცათიგივე ტესტი ისევ მათთვის უკვე ნაცნობ თამაშზე, ახლა იყო მათი კორტიკალური აქტივობის და სისქის შემცირება.
5) ნუ აჰყვებით მარტივ გზას
და ბოლოს, ალბათ სავარჯიშო, რომლის მოსმენაც ყველაზე ნაკლებად გსურთ: შეწყვიტეთ მარტივი გამოსავლის არჩევა. თანამედროვე სამყარომ ცხოვრება წარმოუდგენლად გააადვილა. მთარგმნელობითი პროგრამული უზრუნველყოფა ხსნის ენების სწავლის აუცილებლობას,
GPS მოწყობილობები ნიშნავს, რომ აღარასოდეს მოგიწევთ რუკის გამოყენება ან გონებრივი რუკის დამახსოვრება; და ნელ-ნელა, ეს მოხერხებულობა, რომელიც ხელს გვიშლის ჩვენი ტვინის გამოყენებაში, რეალურად გვტკივა ამით: ისინი ხელს უშლიან ჩვენს ტვინს საჭირო ვარჯიშის მიღებაში.
ტექნოლოგიის მწერალი ნიკოლას კარი იქამდეც მიდის, რომ თქვას, რომ ინტერნეტი კლავს ჩვენს ტვინს.
ის განმარტავს:
„ჩვენ ნებით ვიღებთ კონცენტრაციისა და ფოკუსის დაკარგვას. , ჩვენი ყურადღების დაქუცმაცება და ჩვენი აზრების გათხელება ჩვენს მიერ მიღებული დამაჯერებელი, ან სულ მცირე, გადამისამართებული ინფორმაციის სანაცვლოდ. ჩვენ იშვიათად ვჩერდებით იმაზე ფიქრით, რომ შეიძლება რეალურად უფრო გონივრული იყოს მხოლოდ ამ ყველაფრის გარკვევა.”
რა თქმა უნდა, ყველაფრის „გუგლი“ მარტივი და მოსახერხებელია, მაგრამ ჩვენ ყველას უნდა გვახსოვდეს, რომ სწავლის უფრო რთული გზაა. რამის ცოდნა ბევრად უფრო ჯანმრთელია ჩვენი ტვინისთვის.
თხევადი ინტელექტის მაგალითები
როგორ გამოვიყენოთ სითხის ინტელექტი, ზუსტად? შესაძლოა ძნელი იყოს მისი გამოყენების კრისტალიზებულიდან გარჩევაინტელექტი, მაგრამ სინამდვილეში საკმაოდ განსხვავებულია.
აქ არის მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოიყენოთ თქვენი თხევადი ინტელექტი:
- მსჯელობა
- ლოგიკა
- პრობლემის გადაჭრა
- ნიმუშების იდენტიფიცირება
- ჩვენი შეუსაბამო ინფორმაციის გაფილტვრა
- აზროვნება „გარეშე“
თხევადი ინტელექტი გამოიყენება პრობლემებში, რომლებიც არ დაეყრდნოთ წინასწარ არსებულ ცოდნას.
5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ჭკვიანი
შეგიძლიათ გაიქცეთ ანდრეა კუშევსკის 5 ნაბიჯით. გაზარდეთ სითხის ინტელექტი და მზად ხართ წახვიდეთ.
თუმცა, თუ თქვენ ეძებთ უფრო კონკრეტულ, მარტივ, (და სახალისო) რაღაცეებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს ტვინს უფრო ჭკვიანად, ჩვენ შევადგინეთ 5 ნაბიჯი ამის გასაკეთებლად.
1. ვარჯიში
ნეირომეცნიერებამ არაერთხელ დაამტკიცა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ასევე ავარჯიშებს თქვენს ტვინს.
British Journal of Sports Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს გაუმჯობესებას. კოგნიტური ფუნქცია, წინააღმდეგობის ვარჯიში კი აძლიერებს მეხსიერებას და აღმასრულებელ ფუნქციას.
ეს იმიტომ, რომ ვარჯიში ზრდის გულისცემას, რაც თავის მხრივ ზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს ტვინში და აწვდის ტვინში საჭირო ჟანგბადს.
0>მთელი პროცესი იწვევს ნეიროგენეზს- ნეირონების წარმოქმნას თქვენი ტვინის გარკვეულ ნაწილებში, რომლებიც აკონტროლებენ მეხსიერებას და კოგნიტურ აზროვნებას.
2. მედიტაცია
Mindfulness მედიტაცია ადრე იყო ექსკლუზიური "ახალი ეპოქისთვის"მოაზროვნეები.
თუმცა, ბოლო დროს, მედიტაცია აყალიბებს საფუძველს ნეირომეცნიერების სფეროში.
უეიკ ფორესტის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ გონებამახვილური მედიტაცია აუმჯობესებს შემეცნებას, მათ შორის უამრავ სხვა სარგებელი.
და თქვენ არც კი გჭირდებათ ცხოვრების სტილის შეცვლაზე გადასვლა, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი. დღეში 20 წუთიანი მედიტაციის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ნაკლები სტრესი და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ გონებრივი ძალა.
3. ისწავლეთ ახალი ენა.
კიდევ ერთი რჩევა ნეირომეცნიერებიდან: ისწავლეთ უცხო ენა.
სრულიად ახალი ენის შესწავლის მცდელობა, ალბათ, ტვინის ყველაზე რთული ვარჯიშია. თქვენ გექნებათ ნავიგაცია გრამატიკული წესების ახალ კომპლექტში, დაიმახსოვრებთ ახალ სიტყვებს ვარჯიშთან, კითხვასთან და გამოყენებასთან ერთად.
მთელი მცდელობა ფაქტიურად ზრდის თქვენს ტვინს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს იწვევს "სტრუქტურულ ცვლილებებს ტვინის რეგიონებში, რომლებიც ცნობილია, რომ ემსახურება ენის ფუნქციებს". კერძოდ, კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის ქერქის სისქე და ჰიპოკამპური არეები გაიზარდა მოცულობით.
4. ითამაშეთ ჭადრაკი.
ჭადრაკი უძველესი თამაშია. მაგრამ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ის კვლავ პოპულარულია თანამედროვე სამყაროში.
შესაძლოა, არ არსებობს სხვა თამაში, რომელიც მოითხოვს ტვინის კომპლექსურ გამოყენებას ისე, როგორც ჭადრაკი. როდესაც მას თამაშობთ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი პრობლემების გადაჭრის უნარები, კონცენტრაცია და დედუქციაუნარები.
ეს არის უნარები, რომლებიც ხელს უშლის ტვინის ორივე მხარეს, აძლიერებს კორპუსს კალოსუმს.
გერმანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭადრაკის ექსპერტისა და ახალბედა ტვინი არა მხოლოდ განვითარებულია. მარცხენა მხარეს, მაგრამ ასევე მარჯვენა ნახევარსფეროზე.
5. იძინეთ საკმარისად.
ყველას გვეუბნება, რომ ყოველდღიურად უნდა ვიძინოთ 7 საათი.
თუმცა, ყველას გვიჭირს ამ წესის დაცვა. სინამდვილეში, ამერიკელთა 35% არ სძინავს რეკომენდებულ რაოდენობას ღამით.
ჩვენი სამუშაოს, საყვარელი ადამიანების, ჰობისა და ა.შ. ინტერესებს, რთულია ძილისთვის საკმარისი დროის მართვა.
მაგრამ დასვენებისთვის საკმარისი დროის მიღება გადამწყვეტია, განსაკუთრებით თუ გსურთ იყოთ უფრო ჭკვიანი.
National Heart, Lung-ის მიხედვით. , და სისხლის ინსტიტუტი:
„ძილი ეხმარება თქვენს ტვინს გამართულად მუშაობაში. სანამ გძინავთ, თქვენი ტვინი ემზადება მომდევნო დღისთვის. ის აყალიბებს ახალ გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ინფორმაციის სწავლაში და დამახსოვრებაში.
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ძილის დეფიციტი ცვლის ტვინის ზოგიერთ ნაწილში აქტივობას. თუ ძილის ნაკლებობა გაქვთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ გადაწყვეტილების მიღება, პრობლემების გადაჭრა, ემოციების და ქცევის კონტროლი და ცვლილებების დაძლევა. ძილის დეფიციტი ასევე დაკავშირებულია დეპრესიასთან, თვითმკვლელობასთან და რისკის შემცველ ქცევასთან.”
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც გადაწყვეტთ დათმოთ ერთი საათი ძილი სოციალური მედიისთვის ან რაიმე უმნიშვნელოსთვის, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზიანი მოაქვს მას. თქვენს
