5 способів підвищити рівень інтелекту щодо рідини (підкріплені дослідженнями)

Популярна цитата говорить:

"Кожен є генієм, але якщо судити про рибу за її здатністю залізти на дерево, вона проживе все життя, вважаючи себе дурною".

Що це означає?

Простіше кажучи:

Існують різні види інтелекту, і ми постійно про це говоримо. Одні люди розумні за книжками, інші - за вулицями; одні - за людьми, а інші - за емоціями.

Саме Реймонд Кеттелл у 1960-х роках вперше препарував інтелект, виділивши два типи: кристалізувався і рідина .

Кристалізований інтелект - це все, чого ви вчитеся і набуваєте досвіду протягом життя, тоді як флюїдна розвідка це ваша вроджена інтуїція вирішення проблем.

А мета?

Щоб підвищити обидва інтелекти.

Але хоча може бути просто з'ясувати, що як Можна підвищити свій кристалізований інтелект - вчитися, читати книги, робити щось нове і різноманітне - але може бути трохи складніше навчитися відкривати двері до свого плинного інтелекту.

Однак дослідження показали, що це все ж таки можливо.

Тож як підвищити вроджену здатність вашого розуму вирішувати абстрактні проблеми та виявляти приховані закономірності?

На думку одного з дослідників, Андреа Кушевскі, існують 5 способів тренуватися і покращувати свій рідинний інтелект.

Про кожну з них ми поговоримо в цій статті.

Але спочатку...

Визначення Fluid Intelligence

За словами автора та тренера Крістофера Бергланда:

"Гнучкий інтелект - це здатність логічно мислити і вирішувати проблеми в нових ситуаціях, незалежно від набутих знань. Гнучкий інтелект передбачає здатність виявляти закономірності та взаємозв'язки, які лежать в основі нових проблем, і екстраполювати ці висновки, використовуючи логіку".

Коротше кажучи, флюїдний інтелект - це ваш вроджений банк знань. На відміну від кристалізованого інтелекту, його не можна покращити за допомогою практики чи навчання.

Інтелект флюїдів, як зазначено в одному дослідженні, - це "наша здатність творчо та гнучко взаємодіяти зі світом у способи, які не спираються на попереднє навчання чи знання".

Психологи вважають, що за флюїдний інтелект відповідають такі частини мозку, як передня поясна кора і дорсолатеральна префронтальна кора, які відповідають за увагу і короткочасну пам'ять.

Отже, у світі, який покладається на кристалізований інтелект - набуття навичок, успіхи в навчанні, - як ви можете підвищити свій гнучкий інтелект?

Читай далі.

ВІДПОВІДНУ СТАТТЮ: Сапіосексуальність: чому деяких людей приваблює інтелект (звісно, підкріплений наукою)

5 способів підвищити рівень інтелекту рідини

1) Мислити творчо

Що може бути кращим способом зробити ваш мозок більш креативним, ніж думаючи творчо?

Ви повинні думати про свій мозок як про м'яз, і, як і будь-який інший м'яз в тілі, його потрібно використовувати і тренувати, поки він не згниє.

А це означає, що ви повинні мислити творчо, регулярно задіюючи кожну частину свого мозку.

Одне дослідження показує, що висококреативно вирішувати проблеми, використовуючи дифузні процеси мислення, що дозволяє мозку аналізувати набагато більше інформації за один раз.

Методичні люди, з іншого боку, фокусують свою увагу більш вузько, що не дозволяє мозку переварити стільки інформації.

Коротше кажучи, творчість розвиває ваші когнітивні навички яка допомагає тренувати ваш рідинний інтелект.

Мислячи способами, які виходять за рамки звичного нам мислення, ми тренуємо наш мозок ставати більшим, ніж ми є зараз. Це підвищує нашу здатність генерувати оригінальні ідеї та розвивати нові і нестандартні думки.

2) Знайти щось нове

У дорослому віці так легко зануритися в рутину. Не встигнеш озирнутися, як твої новорічні обіцянки знову будуть відкинуті на наступний рік.

Навіть якщо вам здається, що ви повністю контролюєте свій розум, рутина може змусити вас впасти у своєрідний транс - ваш мозок працює на автопілоті, поки ви їдете на роботу, виконуєте свої проекти, займаєтеся звичними хобі та минулими справами, і повільно, але впевнено ваше життя проходить повз.

Ось чому так важливо шукати щось нове, знайомити свій розум з різними видами діяльності, хобі та досвідом.

Це підштовхує ваш мозок до створення нових синаптичних зв'язків у мозку, збільшуючи так звану "нейронну пластичність".

За словами психолога Шеррі Кемпбелл:

"Незнайоме дарує вам різноманітний досвід, який значно розширює ваші знання. Мозок реагує на нове, створюючи нові нейронні шляхи. Кожен новий шлях стає сильнішим з повторенням, даючи нам нові навички та сильні сторони".

Чим вища ваша нейронна пластичність, тим більше ви можете зрозуміти і запам'ятати нової інформації. За словами Кушевського, "Розширюйте свої пізнавальні горизонти. Будьте наркоманом знань".

3) Соціалізуйтеся

Занурюючись у свою рутину, ми також потрапляємо в ті ж самі соціальні патерни.

З плином часу наше спілкування стає все більш обмеженим - наше коло спілкування, природно, зменшується, коли ми закінчуємо університет, одружуємося і влаштовуємося на постійну роботу.

Але змушуючи себе продовжувати знайомитися з новими людьми і знайомити свій мозок з новими можливостями і середовищами, ви можете підтримувати нейронні зв'язки в розвитку.

Насправді, дослідження, опубліковане в Американський журнал громадського здоров'я показало, що соціалізація допомагає запобігти втраті пам'яті та розвиває когнітивні навички.

Дослідники дійшли висновку:

"Наше дослідження надає докази того, що соціальна інтеграція затримує втрату пам'яті серед літніх американців. Майбутні дослідження повинні зосередитися на визначенні конкретних аспектів соціальної інтеграції, які є найбільш важливими для збереження пам'яті".

Це може бути найскладнішою частиною для тих, хто забув, як це - соціалізуватися, і, за словами Кушевського, чим складніше, тим краще.

Інші люди, природно, приносять нові виклики, а нові виклики означають нові проблеми, які мозок повинен вирішити.

4) Не зупиняйтеся на досягнутому

Завсідники спортзалу знають цю мантру: Немає болю - немає виграшу. Щотижня вони збільшують вагу, тренуються важче і милуються покращеннями, які відбуваються в їхньому тілі.

Але ті, хто зосереджені на своїх мозкових здібностях, зазвичай не думають про це так само. Ми забуваємо про важливість кидати виклик своєму мозку, а не просто вивчати нові речі. Але без цього виклику мозок просто навчиться працювати в меншій мірі.

У своїй статті Кушевські розповідає про дослідження 2007 року, в якому учасникам робили сканування мозку, поки вони грали в нову відеогру протягом декількох тижнів.

Дослідники виявили, що в учасників, які грали в нову гру, збільшилася активність кори головного мозку та її товщина, тобто їхній мозок став потужнішим лише завдяки вивченню нової гри.

Коли вони знову пройшли той самий тест у вже знайомій їм грі, у них спостерігалося зниження активності та товщини кори головного мозку.

5) Не шукайте легких шляхів

І, нарешті, можливо, вправа, яку ви найменше хочете почути: перестаньте шукати легких шляхів. Сучасний світ зробив життя неймовірно простим. Програмне забезпечення для перекладу позбавляє вас необхідності вивчати мови,

GPS-пристрої означають, що вам більше ніколи не доведеться користуватися картою або запам'ятовувати ментальну карту; і потроху ці зручності, які заважають нам використовувати наш мозок, насправді завдають нам шкоди: вони заважають нашому мозку отримувати необхідні фізичні вправи.

Письменник Ніколас Карр, який пише про технології, навіть стверджує, що інтернет вбиває наш мозок.

Він пояснює:

"Ми охоче приймаємо втрату концентрації і фокусу, фрагментацію нашої уваги і розрідження наших думок в обмін на велику кількість переконливої або, принаймні, відволікаючої інформації, яку ми отримуємо. Ми рідко зупиняємося, щоб подумати, що насправді було б більш розумно просто вимкнути все це".

Звичайно, "загуглити" все легко і зручно, але ми всі повинні пам'ятати, що складніший спосіб навчання або пізнання речей набагато корисніший для нашого мозку.

Приклади флюїдної розвідки

Як саме ми використовуємо флюїдний інтелект? Можливо, важко відрізнити його застосування від кристалізованого інтелекту, але насправді він досить чітко відрізняється.

Ось приклади того, як можна використовувати ваш флюїдний інтелект:

• Міркування
• Логіка
• Вирішення проблем
• Виявлення закономірностей
• Фільтруємо неактуальну інформацію
• "Нестандартне" мислення

Fluid intelligence використовується в задачах, які не обов'язково покладаються на попередні знання.

5 речей, які потрібно зробити, щоб стати розумнішим

Ви можете бігти з 5 кроками Андреа Кушевскі для підвищення інтелекту рідини, і ви готові до роботи.

Однак, якщо ви шукаєте більш конкретні, прості (і веселі) речі, які допоможуть вашому мозку стати розумнішим, ми зібрали 5 кроків, які допоможуть вам це зробити.

1. вправа

Неврологія знову і знову доводить, що фізичні вправи також тренують мозок.

Дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини показує, що аеробні вправи допомагають покращити когнітивні функції, тоді як тренування з опором покращують пам'ять та виконавчу функцію.

Це відбувається тому, що фізичні вправи збільшують частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, збільшує приплив крові до мозку, перекачуючи такий необхідний кисень до мозку.

Весь процес призводить до того, що нейрогенез - вироблення нейронів у певних ділянках мозку, які контролюють пам'ять і когнітивне мислення.

2. медитація

Медитація усвідомленості раніше була притаманна лише мислителям "нового часу".

Однак останнім часом медитація завойовує позиції в галузі нейронаук.

Дослідження, проведене Медичною школою Університету Уейк Форест, свідчить, що медитація з усвідомленням покращує пізнання, окрім безлічі інших переваг.

І вам навіть не потрібно кардинально змінювати спосіб життя, щоб відчути її переваги. Всього 20 хвилин медитації на день допоможуть вам знизити рівень стресу і відчути значний приріст розумових здібностей.

3. вивчити нову мову.

Ще одна порада від нейронауки: вивчити іноземну мову.

Спроба вивчити абсолютно нову мову - це, мабуть, найскладніша вправа для мозку. Вам доведеться орієнтуватися в новому наборі граматичних правил, запам'ятовувати нові слова в поєднанні з практикою, читанням і застосуванням.

Все це буквально змушує ваш мозок рости.

Одне з досліджень показало, що це призводить до "структурних змін у ділянках мозку, які, як відомо, відповідають за мовні функції". Зокрема, дослідники виявили, що товщина кори головного мозку та ділянки гіпокампу збільшуються в об'ємі.

4. грати в шахи.

Шахи - давня гра, але не дарма вона досі популярна в сучасному світі.

Мабуть, немає жодної іншої гри, яка б вимагала такого складного використання мозку, як шахи. Коли ви граєте в неї, вам потрібно задіяти свої навички вирішення проблем, концентрацію та дедукцію.

Це навички, які задіюють обидві сторони мозку, зміцнюючи тіло мозолистої кістки.

Німецьке дослідження показало, що у шахістів-експертів і новачків мозок розвинений не тільки лівою, але й правою півкулею.

5. Висипатися.

Нам усім кажуть, що потрібно спати 7 годин на добу.

Але нам усім важко дотримуватися цього правила. Насправді, 35% американців не отримуєте рекомендовану кількість сну за ніч.

Між роботою, коханими, хобі та інтересами важко знайти час для сну.

Але достатньо часу на відпочинок має вирішальне значення, особливо якщо ви хочете бути розумнішими.

За даними Національний інститут серця, легенів та крові:

"Сон допомагає мозку працювати належним чином. Під час сну мозок готується до наступного дня. Він формує нові шляхи, які допомагають вивчати та запам'ятовувати інформацію.

Дослідження також показують, що дефіцит сну змінює активність деяких ділянок мозку. Якщо ви недосипаєте, у вас можуть виникнути проблеми з прийняттям рішень, вирішенням проблем, контролем емоцій і поведінки та адаптацією до змін. Дефіцит сну також пов'язаний з депресією, самогубствами та ризикованою поведінкою".

Тому наступного разу, коли ви вирішите пожертвувати годиною сну заради соціальних мереж або чогось неважливого, подумайте про шкоду, яку це завдає вашому мозку.

Занадто багато кристалізованого інтелекту може пригнічувати флюїдний інтелект

Сучасне суспільство та система освіти мають тенденцію надмірно зосереджуватися на вивчений інтелект - заохочення учнів за запам'ятовування та засвоєння інформації або фізичну доблесть, а не за творчість та креативність вроджений інтелект.

Однак занадто суворе навчання може пригнічувати гнучкий інтелект. Багато експертів вважають, що гнучкий інтелект проявляється в неакадемічних заняттях, а не в тестах і вправах, які використовуються в сучасних школах.

За словами спортсмена світового класу з витривалості, тренера та автора Крістофера Бергланда:

"Багато експертів вважають, що одним із наслідків надмірного акцентування на стандартизованому тестуванні в рамках програми "Жодна дитина не залишиться поза увагою" є те, що молоді американці набувають кристалізованого інтелекту за рахунок свого плинного інтелекту.

"Плинний інтелект безпосередньо пов'язаний з творчістю та інноваціями. Книжковий розум кристалізованого інтелекту може завести людину лише в реальному світі. Позбавляючи дітей перерви і змушуючи їх сидіти нерухомо на стільці, зубрити стандартизований тест, ми буквально змушуємо їх мозочок скорочуватися і знижуємо плинний інтелект".

Особливо важливо розвивати флюїдний інтелект у сучасному світі. Адже ми живемо в сидячому світі, де нам більше не потрібно запам'ятовувати маршрути на роботу.

Старанна робота над своєю пам'яттю та когнітивними навичками є більш важливою, ніж будь-коли.

Робота рідкого та кристалізованого інтелекту разом

Плинний і кристалізований інтелект - це два дуже різних і специфічних типи розумових здібностей. Однак вони часто працюють разом.

За словами авторки та освітньої консультантки Кендри Черрі:

"Плинний інтелект разом зі своїм аналогом, кристалізованим інтелектом, є факторами того, що Каттелл назвав загальна розвідка .

У той час як плинний інтелект включає в себе нашу поточну здатність міркувати і працювати зі складною інформацією навколо нас, кристалізований інтелект включає в себе навчання, знання і навички, які набуваються протягом усього життя".

Візьмемо для прикладу навчання навичкам. Ви використовуєте свій плинний інтелект, щоб опрацьовувати посібники з уроків і розуміти інструкції. Але як тільки ви збережете ці знання у своїй довготривалій пам'яті, вам знадобиться кристалізований інтелект, щоб діяти і використовувати цей новознайдений навик.

Кристалізований інтелект можна розвивати з часом. Якщо ви достатньо зацікавлені, ви можете набути і розвивати кристалізований інтелект протягом усього життя.

Набагато важче і складніше поліпшити текучий інтелект. Відомо, що з віком він знижується. Щоправда, раніше вчені сперечалися, чи можна його взагалі поліпшити.

Проте, наведені вище кроки можуть допомогти. Розвиваючи свої когнітивні навички та працюючи над пам'яттю, ви можете покращити свій флюїдний інтелект. Або, принаймні, зупинити його деградацію з віком.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.