15 xeitos útiles de superar a codependencia despois dunha ruptura

As consecuencias dunha ruptura poden deixarte sentir confuso, enfadado, só e mesmo deprimido.

Ademais de lidiar coa dor emocional, deixar unha relación de codedependencia significa que tamén te enfrontas ao reto de reconstruír a túa autoestima e identidade, ademais de atopar novas formas de afrontar os teus sentimentos.

Pero podes aprender a superar a codependencia despois dunha ruptura. Aquí tes como...

1) Obtén apoio doutros

A codependencia pode ser un apego pouco saudable, pero o feito é que todos necesitamos apoio na vida. Aprender a pasar da codependencia non significa que debas tratar de xestionar as dificultades por ti mesmo.

Cando estás pasando por un momento difícil da vida, é natural querer recorrer a persoas que se preocupan por ti por comodidade e orientación.

A dificultade de abandonar unha relación de codedependencia é que a única persoa na que ti terías recorrido automaticamente e na que confiaste xa non está alí.

Pero é importante lembralo. que a familia, os amigos e a comunidade (mesmo os foros en liña) tamén nos poden proporcionar esta sensación de conexión e comprensión.

Moitas persoas en relacións de codedependencia atópanse descoidando outras relacións na súa vida mentres a súa parella se converte no seu mundo. Pero nunca é tarde para comezar a reconstruír esas conexións noutro lugar ou para comezar a crear outras novas.

Despois de deixar unha relación de codedependencia éMeditar

A meditación é un dos métodos máis eficaces para reducir o estrés. Pode axudarche a calmarte, reducir a ansiedade e aumentar a concentración.

Hai moitos tipos diferentes de meditación, pero os dous principais que recomendaría para xestionar os síntomas de abstinencia da codependencia son a respiración enfocada e a meditación amorosa. .

As meditacións de respiración enfocada ensínanche a diminuír o ritmo e prestar atención á túa respiración mentres inhalas e exhalas. Axúdache a estar presente, relaxarte, mellorar o teu autocontrol e aumentar a túa autoconciencia.

A meditación de bondade amorosa anímate a concentrar a enerxía amorosa cara a ti mesmo (e aos demais). Máis intervencións baseadas na compaixón como esta poden ser o que necesitas para axudarche a construír o teu propio amor propio despois da codependencia.

As investigacións enumeran algúns dos beneficios da meditación de bondade amorosa como particularmente útiles para combater a ansiedade social. , conflito de relación e rabia.

Aínda que outros estudos descubriron que pode axudar ao procesamento emocional e á empatía para aumentar a sensación de positividade e reducir a negatividade.

14) Non deixes que os teus pensamentos corren. lonxe contigo

Todos podemos ser propensos ao pensamento negativo en calquera momento da vida. Pero sobre todo cando estás a curar do trauma dunha ruptura codependente, podes ser máis propenso a eles.

Se te atopas a pensar en algo ou alguén que formou parte da túa persoa.codependencia, intenta non permitir que estes pensamentos te consuman.

En cambio, comeza observando os pensamentos negativos cando xurdan. Cando os note, elixe non seguir ese tren de pensamentos ata a madriguera do pensamento negativo.

É case imposible evitar que os pensamentos negativos saian na túa cabeza. Pero ter en conta cando aparecen significa que é menos probable que te deixes levar por eles.

Personalmente, pareceume útil levar un lazo para o pelo ou unha banda de goma ao redor do pulso despois das rupturas.

Cando noto que os meus pensamentos derivan cara a recordos ou emocións dolorosas, toco suavemente a banda como un sinal físico para min mesmo para estar presente e parar os pensamentos.

15) Consigue axuda profesional

Ás veces non nos damos conta do moito que nos afectou a nosa codependencia ata que buscamos axuda.

Se pensas que levas loitando contra a codependencia durante moito tempo, pode valer a pena obter apoio profesional. .

Sei que hai moitos libros e recursos de autoaxuda dispoñibles en liña, pero se queres traballar neste proceso cun terapeuta adestrado, probablemente descubrirás que tendo unha conversación cara a cara. será útil.

É posible que teñas traumas ou abusos no pasado que tratar ou algunhas crenzas falsas profundamente arraigadas sobre ti mesmo. Descomprimir todo iso nun ambiente con soporte profesional pode ser moi poderoso.

Expertosestán adestrados para axudarche a atopar formas de traballar e expresar sentimentos que puideron estar perdurando durante anos.

Gustouche o meu artigo? Gústame en Facebook para ver máis artigos coma este no teu feed.

Non se trata de tentar transferir a codependencia a outra persoa. Trátase de recoñecer que os seres humanos son criaturas sociais.

Non temos que ir sós cando estamos pasando por un momento difícil. Así que non sufras en silencio, tende a man.

2) Entender o motor da codependencia

Ninguén nace codependente. É un patrón de comportamento que aprendeu. E se o aprendeches,  iso significa que podes desaprendelo.

A codependencia adoita ser causada por problemas sen resolver desde a infancia ou a adolescencia. Por exemplo, se creciches nunha casa na que sentises que as túas propias necesidades eran menos importantes.

Quizais os teus pais foron sobreprotectores ou pouco protectores, o que crea un equilibrio pouco saudable na dinámica das relacións.

Ao profundizar no que provocou a aparición de patróns codependentes en ti, axúdache a comprenderte mellor. Isto axudarache a identificar cando está a aparecer o comportamento codedependente e poñerlle un alto.

Pero máis que iso, entender como funciona a codependencia e o que a provocou significa que xa non tes que identificalo como sendo ti. Pola contra, é un comportamento que se pode alterar unha vez que tes conciencia.

3) Constrúe a túa propia autoestima e autoestima

Como destaca MedicalNoticias de hoxe:

“A persoa codependente séntese sen valor a menos que sexa necesaria —e faga sacrificios drásticos por— o facilitador. O facilitador obtén satisfacción ao conseguir que a outra persoa satisfaga todas as súas necesidades.

“O codependente só é feliz cando fai sacrificios extremos pola súa parella. Eles senten que deben ser necesarios por esta outra persoa para ter algún propósito.”

Unha das causas subxacentes da codependencia pode ser a baixa autoestima.

Se cuestionas a túa propia autoestima. , entón probablemente seguirás vendo aos demais como superiores a ti. Incluso podes pensar que os teus sentimentos son incorrectos ou non son tan válidos.

Entón, cando deixas unha relación de codependiente, podes sentir que estás perdendo algo vital para o teu sentido da valía.

É importante tomar medidas para construír a túa propia autoestima, que comeza por aprender a pensar de forma máis positiva sobre ti mesmo.

• Pensa en todas as cousas que conseguiches na túa vida ata agora.
• Pensa en todas as boas calidades que posúes.
• Pensa en todas as habilidades, talentos e habilidades que tes.
• Pensa en todas as persoas que te queren e se preocupan por ti .

Cando loitas por verse nunha luz positiva, pode axudarche a verte como se estiveses mirando a través dos ollos do teu mellor amigo.

4) Explora a túa relación. contigo mesmo (e con amor)

Por que o amor comeza tantas vecesxenial, só para converterse nun pesadelo?

E cal é a solución para superar a codependencia despois dunha ruptura?

A resposta está contida na relación que tes contigo mesmo.

Eu soubo disto polo recoñecido chamán Rudá Iandê. Ensinoume a ver a través das mentiras que nos contamos sobre o amor e ser verdadeiramente empoderados.

Como explica Rudá neste alucinante vídeo gratuíto, o amor non é o que moitos pensamos que é. De feito, moitos de nós estamos a autosabotear a nosa vida amorosa sen darnos conta!

Necesitamos enfrontarnos aos feitos sobre a codependencia nas relacións.

Demasiadas veces perseguimos unha imaxe idealizada de alguén e xerar expectativas que están garantidas para ser defraudadas.

Demasiadas veces caemos en roles codependientes de salvador e vítima para tentar "arreglar" á nosa parella, só para acabar nunha rutina miserable e amarga. .

Demasiado a miúdo, estamos nun terreo inestable co noso propio e isto transfórmase en relacións tóxicas que se converten nun inferno na terra.

As ensinanzas de Rudá mostráronme unha perspectiva totalmente nova.

Mentres miraba, sentín que alguén entendía as miñas loitas para atopar o amor por primeira vez e, finalmente, ofreceu unha solución real e práctica para evitar a codependencia nas relacións.

Se acabou coas relacións frustrantes. e tendo as túas esperanzas esgazadas unha e outra vez, entón esta é unha mensaxe que debes escoitar.

Fai clic aquí para velo.o vídeo gratuíto.

5) Corta o contacto co teu ex

Botar de menos o teu ex despois de que te separases é totalmente normal. Pero cando se trata de codependencia pode haber unha ansia extra.

Aínda que querer ver ou falar co teu ex para buscar unha mordida de dor é normal, a longo prazo é unha mala idea.

Estar en estreito contacto co teu ex só manterá vivo o apego insalubre e te fará sentir peor. Este non é o momento de concentrarse no teu ex, senón en ti mesmo.

Por iso é importante cortar todo contacto co teu ex, por máis difícil que sexa. Voltarás ao bo camiño moito máis rápido.

Moitos expertos coinciden en que a regra sen contacto é a mellor forma de darte tempo e espazo para sufrir.

Romper os lazos co teu ex pode parece brutal, pero permíteche devolver toda a túa atención a ti mesmo.

6) Reconstrúe o teu propio sentido de identidade

Que pasa cando deixas de pensar no teu ex? Estás ocupado vivindo a túa vida. E iso é exactamente o que debes facer.

É doado sentarte a sentir pena por ti mesmo, pero non facer nada só prolongará a túa dor. O máis construtivo que podes facer é estar ocupado explorando formas de ser feliz de novo.

As persoas que están superando a codependencia deben facer esforzos adicionais para crear a súa propia identidade. Isto pode implicar atopar unha afección ou actividade que che gustenada que ver co teu ex.

Pensa en todas as cousas que che gustan. Pensa nas túas afeccións e intereses. Pensa en todo tipo de actividades que che gustaría probar.

Que pequenas cousas che gustan fóra da túa relación? Pode ser tan sinxelo coma un bo libro ou película. Pode ser algo que queiras aprender ou un deporte que che gustaría practicar.

Parte de romper o hábito da codependencia implica moitas veces redescubrir as túas propias preferencias de novo e asumir a autoresponsabilidade de facerte feliz.

Entón, xoga e explora, xa sexan os diferentes tipos de música que che gustan, lugares que che gustan visitar e mesmo a comida que che gusta comer. Aproveita este tempo para coñecerte a ti mesmo.

7) Quítate as lentes de rosa sobre o teu ex e a túa relación

Cando esteas listo para seguir adiante, tes que deixar de lado calquera idea romántica sobre o teu ex e a túa antiga relación.

O teu ex non era perfecto. O teu ex non sempre foi amable ou cariñoso. Pero sempre que perdemos algo, é fácil mirar cara atrás con lentes rosas.

A dor pode facernos idealizar o pasado. Pero agora máis que nunca é o mellor momento para lembrar o malo da relación.

Non é que debas pensar en pensamentos negativos ou entregarte a culpa ou a amargura. Pero en lugar de torturarse pensando no que sentes que perdeu, recórdache o que non é saudable ou mesmoelementos tóxicos sobre a túa relación.

Recoñece que nunca existiu unha relación de fantasía. Perderse na ilusión impedirá que sigas adiante.

8) Tenta manter as rutinas

As rupturas poden facer que a vida pareza caótica de súpeto. É por iso que seguir as rutinas pode axudarche a atopar algo de comodidade a través da estrutura.

Se pasaches por un momento difícil, nunca é o mellor momento para facer grandes cambios na túa axenda.

Tenta establecer rutinas diarias que che axuden a manterte concentrado e organizado. Aproximadamente erguerse e deitarse á mesma hora todos os días, facer un ritual matinal, facer exercicio a diario.

Trátase de tentar establecer algún tipo de orde nos teus días. Como se sinala en Psychology Today:

“Os estudos demostran que unha rutina regular pode aliviar o estrés mental e axudarnos a sentirnos máis controlados. En lugar de preocuparnos demasiado polo que poida pasar no futuro, temos cousas nas que debemos centrarnos hoxe. Iso axuda a xestionar o noso medo e os nosos estados de ánimo."

9) Dálle tempo

Desafortunadamente, non podes poñer un límite de tempo para a curación.

Non amas. sobre presión extra con expectativas pouco realistas do proceso de curación. Leva o tempo que fai falta e a curación nunca é lineal.

Isto significa que algúns días te sentirás máis forte, pero noutros probablemente sentirás que deches un paso atrás.

Dáse permiso para facer descansos cando os precise.Non te pegues por dedicarte o tempo a curar e sufrir.

Aprender a ser paciente pode ser unha das cousas máis amables que podes facer por ti mesmo agora mesmo.

Porque ás veces pode sentir que non pasa nada. Non ves ningún cambio. Aínda te sentes triste, enfadado e só. Pero entre bastidores iso non significa que a cura non estea en curso.

10) Non teñas a tentación de recurrir a distraccións insalubres

Aínda que pode sentir calquera cousa para adormecer a dor agora sería mellor que nada, certas cousas o empeorarán a longo prazo.

O último que necesitas é ir directamente a outra relación romántica para tentar transferir a túa codependencia a outra persoa.

Sen lidiar coas emocións subxacentes e aprender a depender de ti mesmo, só te quedarás atrapado no mesmo círculo vicioso de novo.

Tampouco é boa idea tentar atopar consolo pola dor no alcol ou outras substancias, o gasto impulsivo, comer ou durmir demasiado (ou por debaixo).

11) Practica o coidado propio

O coidado persoal é unha parte importante da recuperación da codependencia. Debes aprender a coidarte e poder sentirte ben.

Isto inclúe asegurarte de comer ben, facer exercicio regularmente, durmir o suficiente, pasar un tempo de calidade cos amigos e familiares e practicar a atención plena.

Esta é tamén unha gran oportunidadecomeza a practicar a gratitude.

Recoñecer os aspectos positivos da túa vida e estar agradecido por esas cousas realmente pode axudarche a superar os sentimentos e pensamentos negativos que se derivan de sentirte dependente doutra persoa.

O autocoidado tamén nos axuda a asumir a responsabilidade da nosa propia felicidade. Pode axudarche a identificar activamente as túas propias necesidades e recoñecer que son importantes.

Desta forma, cando creas outras relacións, tes unhas bases máis sólidas para coidar de ti mesmo e saber por que é tan importante.

12) Xornal

O xornal é unha ferramenta poderosa para usar durante este momento difícil.

Permíteche expresar todas as emocións que estás experimentando sen ter que compartilas con ninguén. .

Cando fas un diario, podes explorar os teus pensamentos, sentimentos e experiencias sen medo a xulgar.

Non só se demostrou que escribir un diario aumenta o teu estado de ánimo e mellora a túa sensación de benestar. ser, tamén é un método útil de autoexploración.

Segundo o Centro Médico da Universidade de Rochester, os diarios traballan para mellorar a túa saúde mental ao:

• Axudarche a priorizar problemas, medos , e preocupacións
• Facer un seguimento de calquera síntoma día a día para que poida recoñecer os desencadenantes e aprender formas de controlalos mellor
• Ofertar unha oportunidade de conversación positiva e identificar pensamentos e comportamentos negativos

13)