Como atoparte despois dunha ruptura: 15 consellos sen tonterías

Aquí tes algo que nunca che ensinan na escola:

Como atoparte despois dunha ruptura.

Con todo, a dor dunha ruptura é unha das cousas máis difíciles de afrontar na vida. .

O que fai que sexa tan doloroso é que é tan fácil perder o sentido de si mesmo.

Perdes a conexión co teu poder persoal.

Es un caparazón da persoa que eras antes.

Se tes a sensación de que estás loitando por atoparte despois dunha ruptura, non busques máis. Aquí tes 15 pasos sen b*llshit para facer fronte á dor de corazón para que poidas atoparte de novo.

1. Tómate o teu tempo

Canto tempo leva superar a alguén?

Segundo a ciencia, leva uns tres meses para que alguén supere unha ruptura .

Un estudo publicado no Journal of Positive Psychology suxire que as persoas tardan aproximadamente 11 semanas en desenvolver "estratexias de afrontamento fortes" despois dunha ruptura difícil.

Non obstante, que só pode aplicarse a relacións a curto prazo. Un estudo separado suxire que a xente pode tardar dous anos en superar un matrimonio ou unha relación a longo prazo.

Aquí está o acordo:

Non é un concurso. Non hai cronograma. Leva o tempo que leve.

Apurar o proceso non axudará. Déixate lamentar.

Un día, espertarás e entenderás que xa superaches. Pero de momento, tómase o seu tempo.

2. As súas redes sociais están desactivadas-uns mellores. Non peches o teu corazón á posibilidade de amar de novo.

13. E non esquezas ser amable contigo mesmo

Aquí está o que case ninguén che conta. Despois dunha ruptura, farás cousas estúpidas, loucuras, vergoñentas.

No calor do momento, cando a dor aínda está fresca, podes acabar dicindo ou facendo cousas das que máis tarde te arrepentirás. E sentiraste mal por iso. Vai dar unha malleira.

Sei que o fixen. Sentinme vergoña dos meus sentimentos e das cousas que dixen e fixen por mor deles.

Pero recriminarte só o empeorará. Agora é o momento de respectarse máis a si mesmo.

Ser amable contigo mesmo ten beneficios mentais e físicos que facilitarán moito a mudanza.

Segundo un estudo realizado pola Universidade de Exeter, a autocompaixón equivale a curar.

O investigador principal, o doutor Hans Kirschner, di:

“Estes descubrimentos suxiren que ser amable consigo mesmo desactiva a resposta ás ameazas e pon o corpo nun estado de seguridade e relaxación que é importante para a rexeneración e a curación."

"O noso estudo está a axudarnos a comprender o mecanismo de como ser amable contigo mesmo cando as cousas van mal pode ser beneficioso nos tratamentos psicolóxicos. Ao desactivar a nosa resposta ás ameazas, reforzamos o noso sistema inmunitario e dámosnos a mellor oportunidade de curarnos."

Lembre que debe ser fácil contigo mesmo. Amore a dor fainos facer estúpidos.

Pero aínda aprendemos diso. Non te culpes demasiado. Non analices en exceso cada pequena cousa que fas.

E o máis importante, non te desculpes por como decides seguir adiante. Todo o mundo ten un proceso diferente para xestionar a dor e a perda. O que pode funcionar para outras persoas pode non funcionar para ti.

Respecta o teu proceso. Date un descanso. Esta viaxe non será doada. E se non cres que es o suficientemente forte, quen o fará?

(Para obter máis información sobre o proceso de seguir adiante, consulta a nosa guía sen tonterías para converterte nunha persoa máis resistente aquí).

De verdade queres acabar coas cousas?

Despois de seguir os pasos anteriores, comezarás a atoparte despois dunha ruptura.

Estes son pasos esenciais. coller. Unha vez que teñas unha relación máis sólida contigo mesmo, poderás avaliar adecuadamente a relación que tivo.

Se estás pensando en volver co teu ex, recomendámosche estes dous pasos clave.

1. Reflexiona

Chega un momento despois dunha ruptura no que tes que reflexionar sobre a relación. Que saíu ben e que saíu mal?

Porque o máis importante é non cometer os mesmos erros na túa próxima relación. Non queres lidiar coa angustia unha vez máis.

Según a miña experiencia, o elo que falta que conduce á maioría das rupturas nunca é a falta de comunicación ouproblemas no dormitorio. É comprender o que está a pensar a outra persoa.

Démoslle fronte: homes e mulleres ven a palabra de xeito diferente e queremos cousas diferentes dunha relación.

En particular, moitas mulleres simplemente non o fan. entender o que impulsa aos homes nas relacións (probablemente non sexa o que pensas).

Pero que fai?

Chámase instinto de heroe e é un concepto novo no mundo das relacións que está a xerar moito zumbido neste momento. Afirma que os homes teñen unha necesidade instintiva de dar un paso ao prato para as mulleres nas súas vidas. Isto está profundamente arraigado na bioloxía masculina.

Noutras palabras, necesita sentirse como un heroe. Porque cando un home te quere, quere proporcionarte, protexerte e ser a única persoa coa que podes contar.

O golpe é que se non recibe este sentimento de ti, entón el é moito menos probable que teña unha relación comprometida e duradeira contigo.

Sei que todo pode parecer unha tontería. Hoxe en día, as mulleres non necesitan que alguén as rescate. Non necesitan un "heroe" nas súas vidas.

Pero isto perde o sentido do que é o instinto do heroe.

Aínda que quizais non necesites un heroe, un home é obrigado a ser un. E se queres que se namore de ti, entón tes que deixalo ser un heroe.

O interesante é que o instinto do heroe é algo que as mulleres poden activar nos seus homes. Alíson cousas que podes dicir, mensaxes que podes enviar e solicitudes que podes usar para activar este instinto biolóxico natural.

Para saber cales son, consulta este excelente vídeo de James Bauer. É o experto en relacións que descubriu o instinto do heroe.

Non adoito recomendar vídeos sobre novos conceptos en psicoloxía. Pero creo que esta é unha visión fascinante do que motiva aos homes sentimentalmente.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo de novo.

2. Queres volver co teu ex?

Unha forma de seguir coa túa vida despois dunha ruptura é facelo sen o teu ex. Noutras palabras, aceptar a ruptura é permanente e simplemente seguir adiante.

Non obstante, aquí tes un consello contra-intuitivo que non adoita escoitar despois dunha ruptura:

Se aínda queres o teu ex, por que non intentas recuperalo?

A maioría dos "expertos" en relacións; quizais algúns teus amigos digan "non volvas co teu ex". Non obstante, este consello non ten sentido.

O verdadeiro amor é extremadamente difícil de atopar e se aínda estás namorado deles (ou pensas que te namorarás polo camiño), entón a túa mellor opción pode ser volver xuntos.

Normalmente volver co teu ex só é unha boa idea cando:

• Aínda es compatible
• Non rompeches porque de violencia, comportamentos tóxicos ou valores incompatibles.

Se encaixas con esta factura, polo menos deberías considerar conseguirvolve co teu ex.

Pero como fas?

O primeiro que necesitas é un plan real para volver xuntos.

O meu consello?

Consulta os consellos profesionais do adestrador de relacións Brad Browning.

Rexenta unha canle popular de YouTube con preto de medio millón de subscritores, onde ofrece consellos prácticos para revertir as rupturas. Tamén publicou recentemente un libro máis vendido que ofrece o "modelo" máis práctico para facelo que nunca atopei.

Aínda que hai moitos expertos en relacións que afirman estar especializados nesta área, Brad é o máis auténtico. De verdade, quere axudarche a volver co teu ex.

Como o sei?

Enteime por primeira vez sobre Brad Browning despois de ver un dos seus vídeos. E desde entón lin o seu libro de principio a fin e sinceramente podo dicirche que está a facer algo.

Se queres recuperar o teu ex, mira o seu vídeo en liña gratuíto aquí. Brad regala algúns consellos gratuítos que podes utilizar inmediatamente para gañarlles.

Desamigos. Deixa de seguir. Bloquear. Fai o que tes que facer, pero é necesario que deixes de mirar as súas redes sociais.

Eu estiven alí. O impulso de saber o que están facendo é demasiado difícil de ignorar.

Queres comprobar o que están facendo, se eliminaron as túas fotos e se cambiaron. o seu estado de relación.

Pero facer isto pode facerche máis mal que ben. Mesmo a ciencia está de acordo.

Un estudo suxire o dano de perseguir o teu ex nas redes sociais.

Os investigadores explican:

“Está asociado controlar a un ex parella a través de Facebook. cunha peor recuperación emocional e crecemento persoal despois dunha ruptura.

“Por iso, evitar a exposición a unha ex-parella, tanto fóra de liña como en liña, pode ser o mellor remedio para curar un corazón roto.”

Un estudo separado suxire que canto máis tempo pases nas redes sociais, máis angustia sentirás por unha ruptura.

Fóra da vista, fóra da mente é a clave.

Confía en min. é máis fácil cando non ves constantemente o que están facendo, con quen están a pasar o tempo e como están a vivir a súa vida sen ti.

3. Non intentes reprimir os teus sentimentos

Se te preguntas como superar a un ex, non pretendas que todo está ben cando non.

Está claro que non está ben.

Sei o que é non ter máis que o teu ego. Non queres parecero accidentado.

É difícil que ninguén admita que é vulnerable. A nosa sociedade programounos para avergonzarnos das nosas "emocións negativas": dor, rabia, desamor.

Pero agora mesmo, o mellor é deixar saír todas as túas emocións. Está ben sentirse triste.

Nun estudo publicado no Journal of Experimental Psychology: General , os científicos descubriron que é esencial enfrontarse de frente aos teus sentimentos.

O liderado do estudo a autora, Sandra Langeslag, directora do Laboratorio de Neurocognición de Emocións e Motivación da Universidade de Missouri St. Louis, di: "A distracción é unha forma de evitación, que se demostrou que reduce a recuperación dunha ruptura".

Non tes que mostrarlle ao mundo o ferido que estás, pero non intentes ocultalo mediante unha morea de malas decisións das que podes arrepentirte máis tarde.

4. Escríbeo

Sabías que levar un diario ten unha morea de beneficios para a saúde mental, emocional e física?

Escribir os teus pensamentos ten un efecto terapéutico forma de validar as túas emocións, así como de poñer as cousas en perspectiva.

De feito, un estudo de 2010 demostra os efectos positivos da escritura no teu "estado de ánimo, procesamento cognitivo, axuste social e saúde" despois dunha ruptura.

Na miña experiencia, escribir axudoume a expresarme sen ningún tipo de xuízo. Foi un espazo seguro para min para practicar soltar.

Ao principio, pode parecer unha tontería ou sinxela, perosorprenderache o menos soa e máis produtiva que te sentes despois de escribir os teus pensamentos.

5. Elévate

Nada pode arruinar a túa autoestima como unha mala ruptura.

De feito, perder a túa confianza e a túa autoestima pode ser o único. -aspecto máis perturbador da vida despois de que unha relación termina.

Acabas cuestionando todo, especialmente a túa valía como persoa.

Pero non deixes que isto auto- a dúbida arruina a túa vida.

Traballa dende dentro para fóra.

Tenta lembrar quen eras antes da relación. Eras unha persoa enteira cos teus propios desexos, soños e obxectivos. Sentícheste ben aínda sen alguén.

E podes sentirte ben de novo agora.

Segundo o psicólogo licenciado Brandy Engler: "É mellor que te digas que estás en marcha. un camiño para aprender a amar mellor e manter os ollos postos nese obxectivo de mellorar a túa capacidade de conectar e amar para que a próxima relación sexa mellor.”

Así que estea aberto a novas oportunidades de autodesenvolvemento. Volve ao teu pasatempo favorito. Facer exercicio. Come ben.

Cuidate.

(Interesado en coñecer as etapas dunha ruptura e como superala? Consulta a nosa completa guía. )

6. Garda o "imos tentar ser amigos" para máis tarde

De feito, gárdao un tempo despois.

Non cometas o erro de intentando inmediatamenteser amigo do teu ex xusto despois de romper.

Por que? Necesitas un pouco de espazo para curar.

Tentar ser amigos tamén é unha forma de tentar finxir que todo está ben. De feito, só lles dificultarás as cousas aos dous.

O que sentes por esta persoa non é amigable. Ou tes algúns problemas sen resolver que che deixaron resentir con eles, ou aínda queres estar con eles sentimentalmente.

De calquera xeito, ambos necesitas establecer algúns límites.

Segundo a psicoloxía da Universidade de Husson profesora Christine Selby, só podes ser amigos se : "Ambos deben estar dispostos a admitir que non traballan xuntos como parella. Manter unha relación saudable despois da ruptura require que ambas as persoas "recoñezan o que funcionou na relación e o que non".

7. Acabouse. Comeza a aceptalo

Aínda gardas a esperanza de volver a estar xuntos? Deixa ir esas expectativas.

Acabouse. E deberías comezar a crelo.

É difícil aceptar a derrota. Tratamos as relacións como un investimento. Poñemos esforzo, tempo e moitos sacrificios en algo que non podemos controlar.

A lección máis difícil que aprendín con amor é que non podes facer que alguén te queira. Non podes obrigalos a quedarse. Non podes suplicarlles que fagan o que queiras.

Así que non negocies. Deixa de repetir 'e se' e 'seonlys.’

Practica dicindo para ti mesmo:

“Isto é o que está pasando. Teño que aceptar que agora as cousas son diferentes.”

8. Non deixes que afecte a outros aspectos da túa vida

A dor é algo que distrae. Ten o poder de incapacitalo. Pero non sucumbas a iso.

Revolcarse coa angustia pode afectar ao teu traballo ou á túa vida social. Intenta non deixalo. Non é o fin do mundo.

É posible que non teñas ganas, pero aínda así necesitas vivir a túa vida. Isto significa que aínda debes ir ao traballo, ás túas clases ou a calquera outra ocupación que teñas. De feito, manterte ocupado pode axudarche a sentirte mellor. E permite que o teu foco se centre noutras cousas máis importantes.

Segundo o doutor Guy Winch, psicólogo e autor de Primeiros auxilios emocionales: curación do rexeitamento, culpa, fracaso e outras feridas cotiás :

“Evitar este tipo de actividades privache de importantes distraccións e apaga aspectos importantes de quen es como persoa. Por outra banda, participar en actividades das que adoitabas gozar, aínda que aínda non poidas disfrutalas plenamente, axudarache a reconectarte co teu núcleo e coa persoa que eras antes da ruptura. "

Non. non deixes de ver aos teus amigos tamén. Deixa que te fagan sentir mellor. Na maioría das veces, son os teus amigos os que che poden dar consolo neste momento de necesidade.

9. Non existe o "peche". Deixa de atopalo

“Conseguindopeche" é quizais un dos consellos máis sobrevalorados que pode obter. A verdade é que non existe un peche.

Algunhas persoas son máis propensas a buscar o peche, mentres que algunhas evitan por completo. E aí está o problema: ansiamos respostas de outras persoas.

Pero o caso é que non podemos controlar o que din ou se o que din nos dará ou non respostas que necesitamos.

Elisabeth Kubler-Ross, Five Stages of Grief', implica que o duelo é un proceso finito, cunha guía completa dun só paso.

A verdade, non creo que o peche sexa crucial para seguir adiante. Se vivimos a nosa vida sempre buscando respostas e claridade doutra persoa, nunca estaremos satisfeitos e satisfeitos.

Aquí está toda a resposta que necesitas:

As persoas rompen porque as relacións xa non funcionan. . Por calquera motivo, xa non vos facedes felices os uns aos outros, ou vades por camiños separados na vida.

Non é unha ecuación matemática que teñas que resolver. A vida só pasa. A xente rompe.

O máis parecido ao peche é aceptar o feito de que a relación acabou e non podes facer nada máis ao respecto.

10. Non saltes á seguinte relación

Algunhas persoas cambian de relación coma se cambiasen de roupa.

Este é o tipo de persoas que teñen medo de estar sós. .

O peor erro que podes cometer é introducir un novorelación sen reparar completamente a última.

Por que?

Introducirás os mesmos problemas na nova relación. Cometeras os mesmos erros, descargarás a mesma equipaxe: é un ciclo desagradable. Peor aínda, comezas a depender demasiado das relacións e non de ti mesmo.

Se queres ser un individuo feliz a pesar de ter ou non ter outra persoa, debes estar ben con estar só.

A psicóloga de relacións e matrimonios, a doutora Danielle Forshee, aconsella:

“Tes que obrigarte a adquirir novas experiencias que son realmente incómodas. O que lle pido á xente é que tome o camiño do cerebro que está cuberto de follas e pedras e trepa sobre eles, peneiralos, quede atrapado nas espiñas e, no teu camiño, finalmente experimentarás que pode abrir un novo camiño.

“Podes atopar a felicidade e o pracer ao final, e será máis doado co paso do tempo.”

11. Coñécese a si mesmo

Por moi cliché que pareza, realmente necesitas redescubrirte.

As rupturas teñen unha forma de facerte sentir roto coma se de súpeto estás incompleto.

Estar nunha relación implica estar con outra persoa: ter un compañeiro de equipo, tendo en conta os desexos e necesidades doutra persoa.

Vis a túa vida con alguén máis. E agora estás só de súpeto.

Por iso é importante practicar a autorreflexión.

Volver a conectar coas partesde ti mesmo que non estaba unido ao teu ex.

O que quero dicir é que redescubres as cousas que che encantaba facer ou o que sempre quixeches facer, aínda que teñas que facelo só.

Sempre quixeches facer montaña? Faino. Algunha vez intentaches "saír contigo mesmo?"

Neste momento, o único que pode axudar a aliviar a sensación de incerteza é atopar as cousas que te fundamentan. Encontrarse nunca é unha tarefa sobrevalorada.

12. Cando esteas listo, abre a novas posibilidades

As rupturas poden ser traumáticas. E unha vez que teñas avanzado, podes sentir que non queres volver a ocuparte das relacións.

Pero o desamor é parte da vida. E seguro, doe coma o inferno. Pero tenta lembrar como se sente estar namorado. Non hai nada como ser amado por alguén que elixe quererte.

Así que, por moito que che asuste, intenta estar aberto a novas posibilidades. Dálle ao amor outra oportunidade.

Ademais, a ciencia di que a clave da felicidade é ter novas experiencias.

Segundo un estudo publicado no Journal of Positive Psychology, as persoas quen invisten en novas experiencias aprecian máis o mundo e, ao final, se fan máis felices coa súa vida.

Non deixes de conseguir novas experiencias no amor só polo pasado.

Ti Aprendín valiosas leccións das túas relacións pasadas que che axudarán a navegar polo teu futuro