Por que estou tan triste? 8 razóns fundamentais polas que te sentes abatido

Un día no vertedoiro forma parte da condición humana. Os días nos que a esperanza se sente perdida, a depresión nubla a mente e a vida se sente demasiado pesada para cargala son só parte da vida. Non obstante, cando estes días continúan ata a náusea, é hora de analizar máis a fondo por que se aferra a túa tristeza e como facer algo máis que escapar da dor.

A verdade é que a depresión e o sentimento de depresión son causada por unha serie de factores, químicos a situacionais, e cada un afecta os nosos sentimentos de xeitos distintos pero similares. Hai un sinfín de artigos que detallan o que podes facer para mellorar o teu estado de ánimo, pero estes só abordan os síntomas e non a causa raíz da túa tristeza particular.

Aristóteles escribiu: "Unha andoriña non fai un verán. tampouco un bo día; do mesmo xeito, un día ou un breve momento de felicidade non fai que unha persoa sexa totalmente feliz". Mellorar o teu estado de ánimo a través das experiencias pode ser un bo día en pleno inverno, pero non é suficiente para sacarte da escuridade da depresión e deses extensos sentimentos de melancolía que te arrastran.

Todo o mundo é. diferente e pode experimentar sentimentos de tristeza de xeito único, pero hai algúns factores clave que poden estar causando que te sintas mal e o remedio para cada unha destas causas raíz varía.

1) Saúde

O lugar máis doado para comezar cando se mergulla no que pode estar causando que se sinta é botar unha ollada á súa saúde.e a alegría pode facer que unha alma soleada se sinta fría e estéril, pero a cura é posible. As cicatrices da perda e da dor poden comezar a curarse, pero deixan a súa pegada, recordándonos o que perdemos e en quen nos convertimos.

7) Soidade

Pode ser sentirse abatido pola soidade e a falta de conexión emocional cos demais. Aínda que as persoas varían no grao e na intensidade coa que precisan conexión persoal, está cientificamente demostrado que o illamento total do mundo humano pode crear problemas de saúde mental e depresión grave.

Se estás loitando con sentirte abatido, ten en conta saíndo da súa zona de confort e comezar a buscar máis conexións emocionais coas persoas. Poñer o verdadeiro ti ao mundo pode levar a interaccións humanas xenuínas que enchen a túa alma do mesmo xeito que a túa comida favorita che enche a barriga. Quentache ata o núcleo e proporciona unha sensación de benestar que dálle sabor á vida.

A soidade é algo que podes vencer. A cura é sinxela e amplamente dispoñible: as persoas. Tanto se comezas pequeno tomando un café todas as semanas nunha cafetería local e conversando cos baristas, como se mergullas todo cunha comunidade de persoas coa que compartir a túa alma, estas experiencias comezarán a destruír os sentimentos de soidade e substituirán. con sentimentos de pertenza. Lembra que todos buscan a pertenza e unha conexión humana xenuína, así que non o sexasmedo de ir primeiro. Quizais a túa vulnerabilidade sexa a conexión que outra persoa estivo buscando.

8) Falta de significado e propósito

A última causa de sentirnos abatidos na que nos mergullaremos é a falta de significado. e propósito. É a sensación de que na vida hai máis que simplemente existir. É probable que nun momento ou outro fixeches preguntas sobre o teu propósito e o sentido da túa vida. En realidade, todos estamos a buscar estas motivacións máis profundas para estar vivos e a pregunta: "Importa a nosa existencia?" é un que todos desexamos saber.

Non obstante, esta é a pregunta máis difícil de responder. Amar ás persoas é o noso propósito? É salvar a terra? É perseguir os nosos maiores desexos? E entón, cando conseguimos todas as cousas que definimos no noso corazón como o noso propósito, e esas cousas aínda se senten sen sentido, que entón?

No fondo, esta pregunta é espiritual. As preguntas e respostas abundan neste ámbito, polo que non intentarei darche ningunha, pero digo isto: descubrir a resposta a esta pregunta pode levarte á viaxe máis grande da túa vida e revelar un significado máis profundo da túa propia existencia. que pode iluminar o teu mundo dun xeito que apenas se pode imaxinar. Sen dúbida, o ten para min.

Non obstante, non é unha viaxe que ninguén poida facer por ti. Oín unha vez que a persoa que busca atopará. Quizais buscando respostas á pregunta de "Por que euexiste?" é o lugar onde atopamos o verdadeiro sentido da nosa vida.

Victor Hugo escribiu en Os Miserables: “A pupila dilatase na escuridade e ao final atopa a luz, así como a alma se dilata na desgraza e ao final atopa a Deus. ”. Quizais todos os teus días de sentirte abatido e atrapado na escuridade só te están levando á luz.

Pensamentos finais

Os sentimentos de tristeza, aínda que son normais, poden proveñen dunha variedade de situacións e experiencias, todas diferentes e únicas. É fácil querer evitar sentirse abatido, pero non sempre é beneficioso. Hai momentos nos que a tristeza aflora e, en lugar de fuxir dela e probar outros 8 consellos prácticos para mellorar o teu estado de ánimo, temos que afrontala de frente e experimentar realmente a incomodidade da mesma.

As persoas emocionalmente resistentes son non as persoas que se senten ben todo o tempo, pero son as persoas que poden atravesar a dor e os desafíos da vida, e mesmo a súa propia dor e tristeza, e non fuxir e tentar escapar dela. Escapar da nosa dor pode levar ao maior dano que podemos experimentar na vida, cousas como unha adicción que pode chupar a unha persoa. O problema non é que os adictos aman demasiado as drogas, o sexo, o alcohol ou calquera outra adicción como para renunciar; o problema é que as persoas se fan adictas para escapar da súa dor. Entón, abandonar a súa adicción é demasiado difícil porque significa que teñen que enfrontarse á realidade da súa propia dor, dor,tristeza, perda e soidade.

Se simplemente estás a sentirte abatido ou loitando para soportar a pedra da dor e a depresión, a elección de atravesar ese lume sen adormecer ou retirarte pode ser o que realmente che trae ao outro. lado. Ás veces temos que sentir a nosa dor e tristeza para seguir adiante coa nosa vida. Non deixes que o sentimento te consuma e te arrastre cara abaixo, pero enfróntao e escolle camiñar con el ata que pases por diante.

Moitos terapeutas animan aos seus pacientes a comezar. traballando para mellorar a súa saúde física mediante a dieta, o exercicio e unha noite de sono completa, ao mesmo tempo que se mergullan en loitas emocionais máis profundas no asesoramento. Moitas veces, estes cambios holísticos poden remediar sentimentos de tristeza e depresión. De feito, nalgúns casos, a depresión pode derivar enteiramente dunha alerxia alimentaria non diagnosticada.

De feito, unha querida amiga loitou severamente coa depresión e a ansiedade ata que comezou a ver a un médico holístico que lle suxeriu algúns cambios na dieta. Para ela, a eliminación do glute provocou un cambio significativo na súa saúde mental. A día de hoxe, se accidentalmente come algo con glute, loita coa depresión ata que está fóra do seu sistema. Este é un exemplo que destaca a conexión entre a nosa dieta e a nosa saúde mental.

Ademais disto, estudos recentes revelaron que o exercicio pode producir unha substancia química no cerebro que é máis eficaz que os antidepresivos prescritos. Isto significa que o exercicio é en realidade unha forma eficaz de tratar a depresión e a sensación de depresión, e non ten efectos secundarios negativos.

Cando te quedas atrapado no tecido, obrígase a saír do sofá a faceralgo tan sinxelo como ir a dar un paseo. Se o tempo é horrible, busca un centro comercial ou unha pista de sendeirismo e fai que o teu corpo se mova. As endorfinas axudaranche a loitar contra a depresión e podes acabar sentíndote mellor do que te terías se deixases gañar os sentimentos tristes.

Se o exercicio é abrumador, comeza con pequenos cambios na dieta. Elimina o azucre ou os carbohidratos refinados xa que estes poden ser os principais factores que contribúen á depresión. Estes pasos sinxelos para un corpo máis saudable poden levar a pensamentos e sentimentos máis saudables. Podes sorprenderte ao descubrir que o culpable da túa depresión é algo que non se aborda na túa saúde física.

2) Depresión clínica

Mentres melloras a túa saúde física. pode mellorar drasticamente incluso a depresión clínica, algunhas persoas sofren de depresión grave que pode non mellorar a través dos cambios de estilo de vida ou de saúde. Se sospeita que está a sufrir depresión grave, póñase en contacto cun profesional da saúde canto antes.

O trastorno depresivo maior (MDD), un tipo de depresión grave, caracterízase por:

1. Apatía
2. Unha perda total de interese en calquera cousa que antes gozaba
3. Sensacións de inutilidade
4. Dor inexplicable
5. Fatiga
6. Dores de cabeza
7. Redución do desexo sexual
8. Explotes de ira
9. Problemas para pensar ou concentrarse
10. E nalgúns casos acompañados de alucinacións e delirios

Enpersoas con depresión clínica grave, o mellor que pode facer é contactar e poñerse en contacto cun profesional da saúde mental que poida axudar a tratar e aliviar a súa depresión.

JK Rowling, autora da serie de libros de Harry Potter. , loitou contra a depresión e describiuna como a cousa máis desagradable que experimentou. Ela escribe:

“É esa ausencia de poder prever que nunca volverás estar alegre. A ausencia de esperanza. Ese sentimento moi amortiguado, que é moi diferente de sentirse triste. Triste doe pero é unha sensación saudable. É algo necesario sentir. A depresión é moi diferente". - J.K. Rowling

Nalgúns casos, podes tomar medidas prácticas para cambiar o teu estado de ánimo ou sentimentos, pero ao loitar contra o monstro da depresión, é importante conseguir axuda.

3) O tempo

Hai algúns tipos de depresión clínica ou sentimentos de tristeza que se poden eliminar cun pouco de sol. O Trastorno Afectivo Estacional (SAD) pode mellorarse simplemente saíndo ao sol. Os nosos corpos absorben a vitamina D do sol, o que levou á comunidade médica a recomendar obter unha lámpada de luz solar, tomar suplementos de vitamina D ou mudarse a un clima máis soleado como unha forma de tratar o SAD.

“Vi o mundo. en branco e negro en lugar das cores vibrantes e matices que sabía que existían". ― Katie McGarry, Pushing the Limits

Se descubriches que tisentirse mal durante os días escuros do inverno, proba a probar estas opcións e mira se melloran o teu estado de ánimo. Quizais planifique unhas vacacións tropicais durante os meses grises do inverno para que poida tomar toda esa vitamina D descansando xunto á piscina tomando unha piña colada.

4) O estrés

O estrés pode ser un factor importante na súa vida. benestar emocional. Estudos recentes demostraron que hai conexións entre os estresores psicolóxicos e o desenvolvemento da depresión. Se está a sentirse deprimido debido ao estrés ou a factores ambientais, como o seu traballo, pode ser hora de considerar un cambio.

O seu entorno xoga un factor importante no seu benestar emocional e é algo que probablemente teña capacidade de cambiar. Quizais non poidas vender todo e mudarte a Hawai, pero podes considerar reducir o teu estilo de vida para asumir un traballo que sexa menos estresante.

Se o teu estrés deriva dun conflito relacional, considera ver a un conselleiro especializado. en cuestións de relación. Quizais sexa o momento de facer un inventario do que funciona na túa vida e das túas relacións, e do que se pode cambiar para mellorar as cousas. É incrible as suposicións que facemos sobre como deberían ser as nosas vidas, que poden non ser o mellor para nós.

Unha vez pensei que, para ser unha boa nai, necesitaba quedarme en casa. nai de casa. Non obstante, a medida que pasou o tempo e loitaba por sentirme realizada no meu papel na casa, decateime de que tiña pomba-encaixábame nun estilo de vida que non se axustaba ao que son. Encontrar traballo que me encantaba - escribir e axudar nun programa comunitario que orienta a nais adolescentes - trouxo tanta vida e realización á miña alma que o desbordamento deses cambios derramou na vida da miña familia. Ao principio, pareceume egoísta quitarlle tempo aos meus fillos e familiares, pero ao final, foi unha das mellores decisións que tomei para a miña familia. Ás veces necesitamos pensar de forma diferente sobre as suposicións que fixemos sobre como debería ser a vida, e considerar facer o que nos apaixona e invitar aos nosos amigos e familiares a esa paixón. Pode traer vida e alegría non só a ti, senón tamén ás persoas que te queren.

Se te atopas nunha situación que non podes ou non queres cambiar, quizais queiras considerar aprender técnicas para axudarche a xestionar o teu estrés, como a meditación e a respiración enfocada. Pequenos cambios na forma en que respondes ao estrés poden diminuír os teus sentimentos xerais de tristeza e depresión. Hai unha serie de formas sorprendentes de manter a calma cando estás estresado que che axudarán a aprender a abordar situacións estresantes dun xeito saudable para o teu corpo e a túa mente.

E se todo falla, como Dodie Smith di: "As obras nobres e os baños quentes son as mellores curas para a depresión". Vai facer algo agradable por alguén e dar un longo baño quente. Podes sorprenderte ao descubrir como actúa o sinxelode coidar dos demais e de ti mesmo pode contribuír en gran medida a diminuír os sentimentos de tristeza e depresión.

5) Pensamentos negativos

Cando te sentes abatido, é incrible como os pensamentos negativos poden comezar a invadir a túa mente. Os sentimentos de fracaso e desesperanza poden aferrarse como un vórtice acuoso, arrastrándote baixo as ondas. Este crítico interno pode facerche sentir como a perdición da sociedade e a lacra do mundo. Tanto se estes pensamentos se deben a un erro lexítimo que cometeches como se son infundados e non desexados, son este tipo de conversacións internas as que nos manteñen abatidos e deprimidos durante días, semanas, meses e anos. que es o que cres. Se cres que cando entras na rúa, será atropelado por un coche, non entrarás na rúa. Esa crenza impedirá que avances. O mesmo ocorre cos pensamentos negativos. Se cres que estás destinado a fracasar, nunca o intentarás. Se cres que a túa vida non vale para nada, non te levantarás da cama. Se cres que ninguén te necesita, nunca axudarás a ninguén.

Liderar con estes pensamentos negativos é complicado e pode ser un reto. Porén, non é imposible estar libre deles. Comeza enumerando todos os pensamentos negativos que tes. Unha vez que remates a túa lista, comeza a tachalas e escribe o que é verdade. Como cambias o que ticre en ti mesmo e nas mentiras do crítico interno dentro de ti, descubrirás que comezan a perder o seu poder sobre ti.

Escolle falar contigo mesmo e só dicir cousas das que che gustaría que dixesen os demais. ti. Se fallas, di que cometeches un erro e mañá é un novo día sen erros. Se fixeches algo parvo, dite que aprendeches diso e mañá serás máis sabio. Independentemente do que diga o teu crítico interno, tachao na túa mente e substitúeo por verdade que dá vida.

Hai unha serie de formas de mellorar a túa saúde mental e a túa felicidade, e facer fronte aos pensamentos negativos que impedirche vivir realmente a túa vida é un lugar estupendo para comezar a baixar a escuridade e atopar a alegría.

Katie McGarry, en Pushing the Limits, dixo: "Vin o mundo en branco e negro en lugar do vibrante cores e matices que sabía que existían”. Cando te enfrontes á escuridade dos pensamentos negativos, pinta as cores que sabes que están alí. Quizais te sorprendas a beleza da obra mestra que deseñas cando tomas un mundo gris e o pintas brillante.

6) Dor e amp; Trauma

Se camiñas por esta terra o tempo suficiente, estás obrigado a experimentar un trauma ou unha perda moi reais e duradeiros. O problema de vivir nun mundo roto, onde as persoas morren e ás veces danen a outros, é que é case imposible facelo.ao longo da vida sen experimentar a dor de perder a alguén ou ser prexudicado por outro. Estes tipos de perdas, internas e externas, cambian a paisaxe da túa vida e do teu corazón. Aínda que a cura é posible en ambas as situacións, deixan cicatrices que afectan permanentemente o teu corazón e a túa mente.

O trauma cambia a forma en que o teu cerebro procesa a túa vida. Cando atopas un evento traumático da vida, o teu hipocampo (a parte do teu cerebro que se ocupa da toma de decisións e do pensamento lóxico) pode suprimirse, mentres que a túa amígdala (o fogar das túas emocións instintivas como o medo e a rabia) aumenta. Estes cambios poden afectar de forma tan dramática a túa vida que a depresión se desenvolva en conxunto. Hai preguntas sobre se o desenvolvemento da depresión clínica é un síntoma de vivir un evento traumático ou se se desenvolve como resposta aos cambios de vida que se producen despois do trauma ou da perda.

Independentemente do seu desenvolvemento, camiñando pola dor. e o trauma é unha experiencia que cambia a vida que require buscar axuda. Hai conselleiros especializados na recuperación de traumas e duelo, grupos de apoio e recursos que ofrecen pasos prácticos sobre como superar a súa dor.

Henry Wadsworth Longfollow escribiu: "Todo home ten as súas penas secretas que o mundo coñece. non; e moitas veces chamamos frío a un home cando só está triste”. Esta profunda tristeza que rouba o mundo da cor