ブスであることに対処するための、残酷なほど正直な15のヒント

醜いと言われるのはつらいものです。 気持ちのいいものではありませんし、いくら受け流したとしても、やはり傷つくものです。

しかし、現実には、自分の嫌な部分と上手に付き合っていかなければならないのです。

Ideapodの創設者であるJustin Brownによる、醜い自分との付き合い方についてのビデオは、美の捉え方についていくつかの興味深い点を提起しています。 ビデオは以下からご覧いただけます。

ビデオの中でジャスティンは、私たちが「美との関係を再構築する必要がある」と言及しており、外見の美しさだけにこだわるのではなく いただく 一人一人が違うだけなのだと。

では、外見を変えることはできなくても、考え方を変えることは可能なのでしょうか？ 今回は、醜いとは実際にどういうことなのかを調べるとともに、役立つエクササイズや外見の悩みとうまく付き合うためのヒントもご紹介します。

醜いとはどういうことか？

従来、美しさは顔の形、色、距離で定義されてきました。 透明な肌、大きな目、まっすぐな鼻を持つ左右対称の顔は、私たちがモデルとしてよく目にするものです。

美しいの反対は醜いです。 これは、顔であれ体であれ、他人から見て魅力的でない人のことを指します。

では、実際にブスとはどういうことなのでしょうか？ チェックリストはあるのでしょうか？ たぶん、でもそれは人間が作ったチェックリストです。

美しさというのは、いろんな意味で客観的なもので、多くの人が「美しい」と思えば、それが当たり前になる。

しかし、社会、メディア、セレブリティが常に自分たちの考える美を押し付けてくる中で、私たちはどのようにして自分が美しいと思うものを本当に知ることができるのでしょうか。

一般的に、雑誌やテレビで毎日見て育ったものが、私たちが美しいと思うもの、醜いと思うものに影響を与えています。

しかし、これは万能ではなく、欧米で醜いと思われている人が、世界では美しいと思われている場合もあります。

そして、「美」とは外見だけでなく、性格や特徴、人に与える影響などにも「美」を見出すことができるのではないでしょうか。

外見ばかりが注目されがちですが、自分の中にある美しさに目を向けるようになれば、そんなことは気にならなくなるかもしれません。 私たちは皆、形は違えど、美しさを持っているのです。

ブスであることに対処する：奇妙だが効果的なエクササイズ

ジャスティンはビデオの中で、醜い自分に対処するために使えるエクササイズを紹介しています。 最初は珍しいと思い、少し無意味にさえ感じました。 一つのエクササイズが、自分自身についてどう感じるかに役立つのでしょうか？

シンプルなエクササイズですが、醜いものに対する気持ちの根本を突いています。

遊び、想像し、自分らしく生きていた子供の頃、社会の美意識に縛られることのなかった時代へ。

自分の外見に対して抱いているネガティブな思いをすべて吐き出し、子供の頃の自分を想像してみてください。

目の前に座っている若い自分をイメージしてください。 そして、目の前に座っているその子に対して、ネガティブな意見を言いまくるのです。

どのような気持ちになるのでしょうか？

目の前にいる少女は、そんなことを言われる筋合いはない、容姿に関係なく自由で幸せに育つべき人間なのだ、と思うようになりました。

だから、大人である今、それをすることに意味があるのだろうか。

このエクササイズの詳細と、外見との関係を改善するためにどのように活用できるかを知るには、こちらのビデオをご覧ください。

ブスであることについて知っておくべき15のこと

醜い自分とうまく付き合うのは簡単ではありませんが、難しく考える必要はありません。 自分を悪くしてしまう多くの要因は、実は変えたり取り除いたりすることができるのですが、その第一歩を踏み出すのはあなた次第です。

ここでは、あなたが使える15の小さな変化とヒントを紹介します：

1）他人からどう思われようが、自分には関係ない

数年前に初めて聞いたこの言葉は、私の心に響きました。 人の意見にいちいち耳を傾け、それを鵜呑みにしていると、結局は惨めな気持ちになります。

しかし、考え方を変えれば、突然、他人があなたについて言うことは関係なくなります。 あなたの人生、思考、感情をコントロールできるのはあなたなのです。

彼らの発言は彼らのビジネスであり、あなたとは何の関係もありません。 むしろ、彼らのコメントは彼ら自身を映し出すものです。 彼らは自分を悪く見せるだけなのです。

もちろん、これを実践するのは「言うは易く行うは難し」ですが、「自分には関係ない」と思って行動すれば、やがて意地悪な発言に傷つくことはなくなるでしょう。

人は関係なく判断するもので、美しい人でも詮索されることはよくあることです。

あなたは自分自身に対して義務があります。 あなたが良い気分になるためには、人々があなたに親切にし始めるのを待つことはできません。 あなたはあなたで、あなた自身を再び良い気分にさせるために、あなたがしなければならないのです。

他人の言うことを無視することは、外見に関係なく、自分の人生をコントロールするための第一歩です。

2）自己愛を実践する

醜いということは、自分自身を愛するという、一生役立つことをする機会を与えてくれるのです。

残念ながら、最近は自己愛が難しいです。

そして、その理由は簡単です：

社会は私たちに、他者との関係の中で自分自身を見出そうとすることを要求します。 私たちは、恋愛が幸福への真の道であると教えられています。

もしあなたが自己愛を見つけられず、自分の容姿を受け入れられないと悩んでいるなら、その問題の根本を突き止めることを考えたことがありますか？

私たちの恋愛における欠点のほとんどは、自分自身との複雑な内面的関係から生じているのです。

私は、世界的に有名なシャーマンであるルダ・イアンデの「愛と親密さ」に関する素晴らしい無料ビデオで、このことを学びました。

だから、もしあなたが自分自身について感じる方法を改善したいのであれば、外的な検証を求めるのをやめて、自分自身から始めることです。

無料動画はこちらでご確認ください。

このビデオでは、ルダが実践的な解決策や、一生使える解決策を紹介しています。 私はこれらのヒントで多くの不安を克服し、自己愛を見つけることができたので、あなたにも役立つことを願っています。

3）自分の中の美しさを見つける

もし、自分の外見で気に入った部分が見つからない場合は、他の部分に焦点を当ててみてください。

そして、芸術や音楽と同じように、美は主観的なものだから、誰もあなたに反対することはできないのです。

だから、歌が好きなら歌い続ければいいし、人助けが好きならもっとやればいい。 自分の性格や生き方の中で、美しいと思うものを選んで、それを積み上げていけばいい。

気持ちの良い活動をすることで、美しさは見た目だけではないことを再認識することができます。

たとえ自分が醜いと思っていても、それを世間にアピールすることで、人はその美しさに目を奪われるのです。

さて、外見の問題を乗り越えるために、次のマザー・テレサになる必要があるとは言いませんが、彼女の外見についてコメントする人を見かけますか？

世界の偉大な人々を思い浮かべてみてください。彼らは自分の情熱を貫き、自分自身に忠実であったため、外見が世界の評価に影響しないことに気づくでしょう。

4）自分を受け入れることを学ぶ

他人を受け入れることはできても、自分の欠点となると、つい批判的になってしまうものです。

Ideapodの創設者であるジャスティン・ブラウンが、自己愛と、ありのままの自分を受け入れることを学ぶことについて語ります、

'定期的に自分の好きなところを考える時間を設けることで、自分について継続的に感謝する習慣を身につけることが大切です'。

自分の嫌なところから目をそらすのは、簡単なことです。

しかし、この習慣を繰り返すたびに、あなたは自分が嫌いだという考えを強化し、自分を受け入れるために近づくのではなく、自分から逃げているのです。

自己愛とは、自分の良いところに目を向けるだけでなく、欠点を受け入れ、それを自分の一部とすることでもあるのです。

5）自分を愛してくれる人たちを近くに置いておく

友達を作ったり、恋愛相手を探したりするときに考えるのは、ユーモアのセンスがあるとか、いい人であるとか、いろいろな要素だと思います。

結婚して何年も経つ夫婦が、「今も一緒にいられるのは、あの人の美貌のおかげ」と言うのを聞いたことはないだろうか。

その理由は、外見だけではダメで、あとは人間性だと思うからです。

あなたの人生において、あなたのことを純粋に愛してくれる人たちに囲まれてください。 あなたがどんな姿をしていようと気にしない人たちに。

誰かがあなたを純粋に愛しているとき（友人として、家族として、あるいはそれ以上に）、彼らはあなたが自分自身について嫌いなことの半分も気づかないものです。

私は何年も前歯の隙間にこだわっていましたが、歯医者で隙間を塞いでもらったとき、みんなから「きれいになったね」と言われるのをワクワクしながら待っていました。

そして、そのことを伝えると、「そうだったんだ」と素直に驚かれ、私が何かを変えたことに気づいてもらえなかったのです。

私はこのことから、誰かを本当に大切に思うとき、その人の外見的な部分を重要視しないことを学びました。 私たちが自分のことを悪いと思うことの多くは、実は自分の頭の中にあるのです。

6）嫉妬を避ける

他人と自分を比べるのはとても簡単なことです。 私たちは皆、気づかないうちにそうしています。

しかし、嫉妬は自分を悪くする以外の何物でもありません。 Cheri BermudezはOwlcationの記事で、嫉妬が何をもたらすかを説明しています、

'嫉妬の影響には、自分の認識する自己価値の低下、情緒不安定、恨みの感情、人間関係の破綻、長引くうつ病、極度の不安などがある'という。

しかし、もしあなたが自分自身や自分の外見についてより良く感じたいと心から願うのであれば、それは間違いなく取り組むべきことなのです。

本当は、自分より優れた容姿、お金、夢のようなライフスタイルを持つ人が常に存在するのです。

自分より貧乏な人が必ずいることも、心に留めておいてください。

あなたが嫉妬している誰かと自分の人生を比較するのに夢中になっている間に、他の誰かがあなたとあなたの人生を同じようにしているのです。

これは負の連鎖であり、最終的には何も得ることができません。 他人と比較することを辞め、自分自身と与えられた容姿を受け入れることを学べば、早く平和になることでしょう。

7) レジリエンス（回復力）があなたのベストフレンドになる

でも、他人からどう扱われるかは、つらいものです。

レジリエンスがなければ、このネガティブな要素を克服するのは至難の業です。

私は最近まで、自分の見た目を受け入れられず、人から言われた嫌なことをずっと繰り返していました。 自己肯定感が極端に低下していたのです。

それは、ライフコーチのジャネット・ブラウンの無料ビデオを見るまででした。

長年の経験から、ジャネットはレジリエンス・マインドセットを構築する独自の秘訣を発見しました。

そして、一番の魅力は？

ジャネットは、他のコーチとは異なり、あなたが自分の人生をコントロールできるようにすることに重点を置いています。 情熱と目的を持って人生を送ることは可能ですが、それは特定のドライブとマインドセットによってのみ達成されるものです。

レジリエンス（回復力）の秘密は、彼女の無料ビデオでご確認ください。

容姿だけでなく、人生のあらゆる場面でレジリエンスが必要になるので、人生を変えるこの動画をぜひ見てみてください。

8) 文化の違いは重要である

前述したように、美の定義は国によって変わる。

欧米では痩せていることが魅力的だと思われがちですが、モーリシャスのように曲線的でメリハリのある体型が美しいとされる地域もあるのです。

ある文化圏で「美しい」とされるものが、別の文化圏では「奇妙だ」「珍しい」と思われることもあるのです。

スナイナ博士は、文化が世界の美にどのような影響を与えるかについて書いています、

'今日は美しいと思われても、明日は嘲笑されるかもしれない。 社会が変われば、美の認識も変わる。 100年後、1000年後、次の美の定義は何だろう'。

私たちが何を魅力的と感じるかは、現在のファッションや世代のスタイルが大きく影響していると言います。 これは（常に）変化するものなので、何が美しく、何がそうでないかを本当に定義できるのでしょうか。

9）あなたは外見だけではありません

見た目は、魅力的であろうとなかろうと、いずれは衰えるものであり、老い、しわ、白髪は、（美容整形で自然に年を取らない限り）誰にでも保証されているものです。

自分の外見について考えてみてください。 外見によって、その素晴らしさが妨げられることはありませんか？

ネガティブな要素ではなく、ポジティブな要素に目を向けることができるのは、あなただけなのです。

ジャスティン・ブラウンが「醜い自分に対処する方法」というビデオで紹介しているように、5、6歳の自分を想像して、自分の外見の嫌なところを全部話すというエクササイズもあります。

このエクササイズは、かなり感情的になる厳しいものですが、私たちは外見だけでなく、本当に多くのことを実感することができます。

かつてのあなたは、かっこいい仕事、素敵な友達、楽しい経験を夢見ていたはずです。 外見にとらわれず、夢を追いかけていたあの頃の自分に戻ってみましょう。

10) 自信をつける

自信は素晴らしい資質です。 しかし、それはいつも自然に得られるものではありません。

幸いなことに、自信を持つ方法を学ぶ方法があります。 一度マスターすれば、それをフルに活用することができます。

自分の外見に100％の自信を持つことはできないかもしれませんが、人としての自分に自信を持つことはできます。 そしてその自信は、あなたをこれまで以上に魅力的にしてくれるでしょう。

WeAreTheCityは、自信があなたをより魅力的にすることを定義しています' 自分自身に自信を持っている人は、その場のエネルギーを変えます。 私たちはその人に惹かれ、友達になり、話をし、デートしたいと思うのです」。

そのため、外見を変えることはできなくても、自信をつけることはできます。 そうすることで、あなたの個性や雰囲気に人が引き寄せられるようになり、ただきれいな顔立ちをしているよりもずっと進化することができます。

11) Be you

私たちは、周りの人、社会、学校、さまざまなものに影響されて、本当の自分から遠ざかってしまうことがあります。

しかし、自分の外見について自分の中に平和と受容を見出すためには、自分が自分であること、あるいは自分がなりたい自分であることが必要です（私たちは常に学び、進化しているのですから）。

外見は、あなたのほんの一部分です。 しかし、しばしば大きな部分のように感じられますし、人々が判断することができるという事実が、それを容易にはしません。

しかし、私たちの根底にあるのは、精神であり、人格であり、思考であり、感情です。 私たちは、外見だけでなく、それ以上のもので構成されているのです。

自分らしくいることで、あなたに似た人、あなたのことを好きになってくれる人を引き寄せることができるのです。

もし、あなたが一生、自分を偽って、本当は心地よくない場所に溶け込もうとするならば、本気でない友人や、本当の自分ではないライフスタイルを持つことになるでしょう。

12）本当に必要な場合のみ、変更を検討する

もし、あなたの外見が苦痛をもたらし、生活の質を低下させるのであれば、それを改善するためにできることがあります。 これはあなたの選択であり、他人が判断すべきことではありません。

しかし、整形手術にしろ、手術以外の処置にしろ、自己愛と自信は内面から生まれるということを知ることが重要です。

手術は外見を改善するのに役立ちますし、場合によっては自信を持ち、社会的に受け入れられると感じるのにも役立ちます。 しかし、手術で解決できないのは、あなた自身の考え方や自分自身をどう認識するかという見方です。

手術が高額な場合は、自分でできる小さな変化を考えてみてはいかがでしょうか。 ここでは、そのヒントをご紹介します：

• 流行を追うのではなく、自分の体型に合った服装をする。
• 身だしなみを整える - 身だしなみ、清潔な服装、健康な髪と歯は、すべてあなたをより魅力的に見せることができます。
• 男女問わず、スキンケアにしっかり投資することで、透明感のある若々しい肌を保つことができます
• よく食べ、よく運動する - 体調を整え、気持ちよく過ごせるよう、健康的なバランスを選ぶこと
• いろいろなスタイルに挑戦してみましょう。 もしかしたら、そのスタイルがあなたの個性を引き出してくれるかもしれません。 周りに合わせるために、当たり障りのないことをするのは避けましょう。
• 喫煙や飲酒などの悪習慣を避ける - どちらも老化の兆候を高める可能性があります。

13) 最強の機能を最大限に生かす

あなたの魅力を最大限に引き出すには、肉体的なものだけでなく、個性的なものも必要です。 しかし、ここでは議論のために、あなたのルックスを最大限に引き出す方法だけに焦点を当てます。

歯並び、目、笑顔、髪、匂いなど、人生のどこかで「○○がいいね」と言われたことがあるはず。 それが何であれ、それを仕事にしよう。

青い瞳の持ち主なら、その瞳を引き立たせる服を着る。 笑顔の持ち主なら、心ゆくまで笑う。 髪型の持ち主なら、顔の輪郭を引き立たせるスタイリングを学ぶ。

もっとこうしたらいいのに」と思うことを考えるのは時間の無駄で、目立つような小さな機能に取り組み、その過程で自分も満足できるようにしましょう。

緊張したときの唇の噛み合わせや、笑ったときの目のシワなど、細かいところに惹かれることがあります。

14）ソーシャルメディアに時間をかけ過ぎないようにする

ソーシャルメディアは、この世代が自分の外見に悩む大きな要因となっています。 自分の外見に悩むことが多かった私は、意識的にInstagramでフォローしているページのいくつかを削除することにしました。

モデルやファッション、メイクが満載のビューティーページでしたが、そのモデルと自分を比べてしまい、自分の容姿を否定的に捉えてしまっていることに気づかされたのです。

同じように外見に批判的な友人にもこのアドバイスを伝え、フォローを解除することで、彼らも自分のことをよく思えるようになりました。

とはいえ、テクノロジーやソーシャルメディアは素晴らしいツールになり得ますが、美の観念に関しては、私たちがよく目にするものは偽物です。

私たちが目にする、完璧な人生を送る完璧な人々の写真には、フィルター、編集、エアブラシ、タッチアップが施されています。 私たちが時々忘れてしまうのは、カメラはその人の人生のスナップショットを撮っているだけだということです。

ソーシャルメディアを使って、自分にないものを常に思い出させるのではなく、自分自身について良い気分になれるようなアカウントをフォローしましょう。

15）自分を卑下することをやめる

世の中には、あなたを貶めようとする人がたくさんいますが、その中の一人にならないようにしましょう。 外からの否定的な意見に対抗するために、多くの人がアファメーションを使って自分の考え方を変えることを信じています。

結婚・家族セラピストのエイミー・ハーマンが、ネガティブな思考を取り除くアファメーションの重要性について語ります、

'よく訓練された心は、痛み、恐怖、自信喪失を克服することができる。 また、よく訓練された心はネガティブになり、実際には存在しない身体感覚や状態を身体に思い込ませることもできる'.

ハーマンは、ポジティブな思考をするためのトレーニングが効果的であることに言及するだけでなく、自分を卑下したり、ネガティブに考え続けたりすると、現実ではないことを考えたり感じたりするようになることを指摘しているのです。

自分のことを醜いと言い続ければ、醜いと感じるようになります。 考え方を変え、ポジティブなことに焦点を当てれば、やがて自分の欠点や外見の問題をあまり重要視しなくなるはずです。

最終的な感想

しかし、この記事を読んで、もしあなたが何かひとつでも、もう少し自分に甘くなることをしたらどうでしょう。

もしあなたが自分の外見について落ち込んでいるのなら、ライフスタイルや考え方を少しずつ変えてみてください。そうすることで、外見がすべてではないということを思い出すことができます。

結局のところ、世の中の美しいという定義がどうであれ、ありのままの自分を受け入れ、受け入れ、愛することを学ばなければならないのです。