自己愛が難しい10の理由（とその対処法）

自愛は誰にでも自然にできるものではありません。

誰にでもできることとはいえ、自己愛が難しいと感じている人もいます！

これは私もずっとそうだったので、その大変さは身にしみてわかっているのですが...。

...そして、それに対してどうするか！

ここでは、自己愛がとても難しく感じられる最も一般的な10の理由と、自己嫌悪を自己愛に変えるために私が行ったこと（そしてあなたもできること！）を紹介します。

1）自己愛がわかっていない

さて、あなたが自己愛を難しいと感じる理由のひとつは、単にそれを理解していないためかもしれません。

その前に、あなたにとって「自己愛」とは何か、考えてみてほしいのですが...。

...長い間、「時間」のある人だけが楽しめる、とてつもなく贅沢なものだと思っていました。

自己愛とは、一日に追加するものではなく、持ち運ぶものだということを、私は理解していなかったのですね。 を通して あなたの一日をあなたと一緒に。

お風呂に入るために1時間を確保するのではなく、目覚めた瞬間から始めるのです（ただし、お風呂は間違いなく自分を愛し、大切にする行為です！）。

つまり、自分にどう語りかけるか、から始まるのです：

• 自己愛とは、自分に対して優しい言葉をかけること
• 自己愛とは、自分のすべてを褒めること
• 自己愛とは、自分に価値があることを肯定すること

しかし、ポジティブなアファメーションでネガティブな要素を打ち消すことで、より多くの自己愛を取り入れることができるのです。

また、自己愛は一日中続くものであり、決断することでもあります。

自分自身と長期的な幸福のために、心を込めてサポートする決断をすることで、自分自身に愛を示すことができるのです。

2）「完璧主義者」になりすぎている

完璧主義者であることは、仕事など、ある文脈では賞賛されることです...。

...でも、自分のことになると完璧主義ではダメなんです。

あなたはプロジェクトではないし、『完璧主義』も存在しない。

私は、受け入れられ、愛されるためには、もっと痩せて、もっと賢く、もっと楽しく、もっと良い服を着なければならないと、何年も感じていました。

愛されるためには、社会の基準で完璧でなければならないと思っていました。

つまり、私は、ある特定の方法になるまで、自分は愛に値しないと信じていたのです。

何年もの間、私は自分への愛を隠してきました。なぜなら、自分にはその資格がないと思っていたからです。

そして、「どうしてこんなに気分が悪いんだろう」「どうして恋愛がうまくいかないんだろう」と思っていました！

シャーマンであるルダ・イアンデの愛と親密さのアートに関する無料ビデオを見て初めて、バランスのとれた完全な感覚を得たいなら、自分を愛することから始める必要があると気づいたのです...。

...そして、もし私が誰かと関係を持ちたいと思ったなら！

彼のマスタークラスを見ることで、自分との関係がどうあるべきかを考え直すきっかけとなり、自己愛の大切さを学びました。

その後、私は完璧でなければならないという欲求を捨て、ありのままの自分を愛することができると知って帰ってきたのです。

3） ネガティブバイアスがかかっている

私たちは1日に何千もの思考をするわけですが、そのすべてが幸せなものであると考えるのは非現実的だと思います。

でも、人によっては、ネガティブバイアスが強い人もいます！

これが、あなたが自己愛を難しいと感じる理由かもしれません。

過去の失敗や恥は、私たちを苦しめ、自分は愛に値しない人間だと思わせることがありますよね。

本当は、私たちは今までの悪いことのすべてに固執し、残りの人生を反芻することができるのです...。

...あるいは、私たちは人間であり、間違いは起こるものだと受け入れて、自分にふさわしい愛を送ることもできます。

長年、10代後半に下した決断を振り返って、「自分はなんてバカなんだろう」と思うことがよくありました。

私は、パーティーのしすぎ、勉強不足、いろいろな男と遊んでいたことを、自分を責めていました。

簡単に言うと、私は自分の決断を恥ずかしく思いながら、長年持ち続けていたのです。

そして、自分に対してとてもネガティブな言葉をかけてしまいました。

これは、意識的に自分の思考に線を引くことを決め、変えられないものを受け入れることを選択したときに初めて変わったのです...。

...そして、そのバージョンの自分に愛を送るために、プラスして 現在 のバージョンです。

4）自己愛がわがままだと思っている

これは、自己愛にまつわる最大の誤解のひとつである エバー .

文字通り、これ以上ないくらいに！

自己愛とは、完全に自己 少なく つうじない 魚 .

その理由をお話ししましょう：

自分を愛することは、他の誰かを傷つけることでも、他の人から何かを奪うことでもない...。

...それはすべて、あなたが自分自身について感じる方法をスーパーチャージすることであり、それはあなたの周りにいるより良い人になる。

自分に愛を送ることで、より良い友人、パートナー、同僚になることができます。

つまり、自分を愛している人は、世の中の動きも違うし、一緒にいて気持ちいいんです！

自己愛は利己的なものだという物語を捨て、自分に必要なものを与えることを許した後、人々は私の「雰囲気」が変わったとコメントするようになりました。

そして、そのコメントはポジティブなものでした！

みんな、私が輝いている、幸せそうだと言って、何が変わったのか知りたがりました。

自分がそうすることで、周りの人たちにも刺激を与えることができるのです。

5）あなたの自己愛は、他者からの評価に基づいている

あなたが自分を愛することを難しいと感じるのは、あなたが自分自身についてどう感じるかが、他の人がどう思うかに基づいているからかもしれません。

さて、そんな時は、悪しからず...。

...その理由は様々です。

などなど：

• 愛を封じられた家庭で育ったこと
• 恋愛関係で不当な扱いを受けた
• 誰かにひどいことを言われたことがある

私たちは生きていく中で、きれいごとでは済まされない状況に直面することがあります。

ネガティブな状況が私たちに与える影響のひとつに、自己価値観の毀損があります。

私たちは、愛も含め、物事に価値がないように感じてしまうことがあります。

簡単に言えば、自分はどんな形であれ愛に値しない、自分からの愛も含めて愛に値しないと感じることがあるのです。

もし、あなたが今、この場所にいるのなら、この先、これがあなたのシナリオである必要はないことを知っておいてください！

長い間、私のものでしたが、もう十分だと思い、自分の人生に起こったことから教訓を得ようと決めました...。

...そして、自分自身を愛する能力を自分から奪うことを許さない。

6）自分を十分に受け入れていない

今の自分を受け入れているかどうか、自分に正直になりましょう。

今の自分に満足しているか、自分のことが好きか、といった具合に。

もし、これらの質問に「イエス」と答えられないのであれば、自分自身についてどう感じるかを変えるために努力をする必要があります。

ありのままの自分を受け入れることが、自己愛の核心なんですね。

自分が何者なのか、何についての人間なのか、十分に理解していることが必要です。

では、どうすればより多くの受容を取り込むことができるのでしょうか。

アファメーションは、自分自身についてどう感じているかを補強するための素晴らしい材料です。

などなど、大好きなリピーターが何人もいます：

• 私は、ありのままの自分を受け入れる
• 自分の居場所にいる自分を受け入れる
• 自分の決断を受け入れる
• 私は自分を愛することを選択する

私を信じて、あなたが日常的にアファメーションに取り組む習慣を身につければ、あなたの人生を変えることができます。

アファメーションを日常生活に導入する方法は数多くあります。

• スマホの背景に設定する
• スマホでリマインダーを設定し、その日のうちにポップアップ表示されるようにする
• 紙に書き留めて、ベッドの横に置いておく。
• 鏡に書き込む

アファメーションを1日の中に取り入れるのに、正解も不正解もないのです！

アファメーションは、ビタミンと同じように重要なものだと考えてください。

7）仕事に打ち込んでいない

自分への愛に欠けた生活から、純粋な自己愛の生活へとシフトすることは、一朝一夕にできることではありません...。

...1週間や1ヶ月でどうこうなるものでもない。

数ヶ月かかることもあれば、それ以上かかることもあります。

自己嫌悪から自己愛への転換にどれだけの時間をかけるかは、あなたの努力次第です。

習慣を変えるには、日々の積み重ねが必要です。

例えば、私は以前、目が覚めると、ベッドから起き上がらない自分は怠け者だ、ろくでもない人間だ、と自分に言い聞かせるようになりました。

自分を責めるようになった 文字通り 目を開けた瞬間、それが当たり前になっていたことが、とても悲しかった。

毎日を生きるために必要なものだったので、変えるのは簡単ではありませんでした。

自分のダメージに気づき、自分への語りかけ方を変える必要があると意識するようになってから、まず思考を認識するようになりました。

簡単に言えば、観察したのです。

オーバーライドするのは最初は簡単ではありませんでしたが、やってみました。

ヘタレだな、見ろよ』などと思いながら、『そのままでいいんだよ』と自分に言い聞かせました。

まずは「自分は大丈夫」という小さなアファメーションから始め、「自分は素晴らしい」ということを強制するところまでやりました。

自分の思考を意識的に認識するようになって1ヶ月ほど経つと、目が覚めたときに『あなたはすごい！今日を掴みに行こう！』と思うようになりました。

8）比較のループに陥っている

比較は毒のループです。

他の人間と自分を比較することから生まれる良いことは、文字通り何もありません。

それは、私たちを低い場所にとどめ、自分は十分でない、愛される価値がないと感じてしまうからです。

自分を比べるということは、他人と自分を比較して判断するということです。

でも、みんな違うんだから、誰かと比べても無駄なだけ。

苦痛と混乱と不満を与えるだけです。

比較は単に無駄なエネルギーであり、人生においてもっとポジティブなことに向けることができるのに・・・。

...例えば、自分という個人がいかに素晴らしいか、いかに世界に貢献できるかを考えることです。

しかも、私たちは、他の人がどんな経験をしているのか、その人の全生活史がどうなっているのか、まったくわからない。

つまり、彼らの人生の全体像が見えていないのです。

外見上、私たちが望む「すべて」を持っているように見えても、その人の本当の姿はわからないのです！

ソーシャルメディア上であれ、社会的な輪の中であれ、比較の罠にはまったと感じたら、自分の健康を守るために手を引いてください。

9）自分に対する誤った考えにしがみついている

社会は私たちにレッテルを貼り、箱の中に入れるのが大好きです。

もしかしたら、幼い頃から親や先生、周囲の人から「あなたは誰で、どうあるべきか」と言われていたかもしれません...。

...そして、おそらくあなたはそれをずっと台座に掲げてきたのでしょう。

と思っていたかもしれませんが、必要なんですね：

• 経済的に安定している
• ある重量
• 交際中

もし、あなたが他の人から期待されたものを持っていないのなら、おそらくあなたは自分が愛に値するとは思っていないでしょう。

さらに、これらのレッテルは、あなたが本来の力を発揮し、自分自身を尊重することを妨げているかもしれないと考えたことはありますか？

自分が本当に望むものを尊重しないとき、私たちは自分自身に不利益をもたらすのです...。

...そして、自分には本当に欲しいものを手に入れる価値がないのだと自分に言い聞かせる。

これには自己愛も含まれます。

これを乗り越えるためには、他の人があなたに求めているものと、あなたが実際になりたいものについて、現実を見る必要があります。

自分を尊重することで、自分が望むすべてのものにふさわしいというシグナルが送られるでしょう。

10）あなたの習慣に自己愛が反映されていない

自分を愛することが難しいと感じている理由のひとつは、あなたの習慣が自己愛を反映していないことかもしれません。

簡単に言うと、自分への接し方が愛に満ちていないのです。

正直なところ、私は自分の習慣や行動が自分を苦しめているのに、「自己愛があればいいのに」と何年も思っていました。

体に栄養を与えず食事制限をしたり、タバコを吸ったり、お酒を飲んだり、心の中をゴミでいっぱいにしたり...。

...私は暇を持て余して、気の遠くなるようなテレビ番組を見て、ただただ平坦な気持ちで過ごしていました。

やることなすこと、全部が嫌な気分にさせられました。

毎日がゴミのような気分で終わり、自分の行動に苛立ちを感じていました。

このサイクルが何年も続きました！

自分がやっていることを意識的に把握し、行動にマインドフルネスを取り入れることで、初めて状況が変わり始めたのです。

自分の習慣を見つめるには、自分自身に残酷なほど正直になる必要があります。

しかし、不快なことこそ、良いことが起こる場所であることを忘れないでください！

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