Talaan ng nilalaman
Ang pagmamahal sa sarili ay hindi natural na dumarating sa lahat.
Kahit na ito ay isang bagay na lahat tayo ay may kapasidad na gawin, ang ilan sa atin ay mas mahirap ang pagmamahal sa sarili kaysa sa iba!
Ito ay ang aking kwento sa mahabang panahon, kaya alam ko mismo kung gaano ito kahirap…
...At kung ano ang gagawin tungkol dito!
Narito ang 10 sa mga pinakakaraniwang dahilan para sa sarili ko. Ang pag-ibig ay maaaring makaramdam ng napakahirap, at kung ano ang ginawa ko (at magagawa mo!) upang ilipat ang pagkapoot sa sarili sa pagmamahal sa sarili.
1) Hindi mo naiintindihan ang pagmamahal sa sarili
Ngayon, isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan kang magmahal sa sarili ay maaaring dahil hindi mo lang ito naiintindihan.
Bago tayo magpatuloy, gusto kong isipin mo kung ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili para sa iyo...
...Sa mahabang panahon, naisip ko na ito ay isang bagay na hindi kapani-paniwalang nagpapasaya na para lamang sa mga taong may 'oras. '.
Nakita mo, hindi ko naintindihan na ang pagmamahal sa sarili ay hindi isang bagay na idinaragdag mo sa iyong araw, ngunit isang bagay na dinadala mo sa araw na kasama ka.
Hindi ito tungkol sa pagharang ng isang oras upang maligo (bagama't tiyak na ito ay isang anyo ng pagmamahal at pag-aalaga sa iyong sarili!), ngunit sa halip ay nagsisimula ito sa sandaling magising ka.
Sa madaling salita , ito ay nagsisimula sa kung paano mo kausapin ang iyong sarili:
- Ang pagmamahal sa sarili ay pagsasabi ng mabubuting bagay tungkol sa iyong sarili
- Ang pagmamahal sa sarili ay pinupuri ang iyong sarili para sa lahat ng iyong ginagawa
- Ang pagmamahal sa sarili ay nagpapatunay na karapat-dapat ka
Mayroon kaming libu-libong iniisip sa isang araw at hindi lahat ng ito ay magiging positibo... Ngunit maaari kang magsimula
Ngunit tandaan na ang hindi komportable ay kung saan nangyayari ang magagandang bagay!
Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.
upang magdala ng higit na pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pagkansela ng ilan sa mga negatibiti na may positibong pagpapatibay.Nagpapatuloy din ang pagmamahal sa sarili sa buong araw – sa mga desisyong gagawin mo.
Habang nag-iisip ka, mga pansuportang desisyon para sa iyong sarili at sa iyong pangmatagalang kapakanan, ipinapakita mo sa iyong sarili ang pagmamahal.
2) Masyado kang 'perfectionist'
Ang pagiging perfectionist ay isang bagay na ipinagdiriwang sa ilang konteksto , gaya ng trabaho...
...Ngunit hindi magandang maging perfectionist pagdating sa iyong sarili.
Hindi ka proyekto, at wala ang 'perfectionism'.
Napakaraming taon kong naramdaman na kailangan kong maging mas payat, mas matalino, mas nakakatawa, mas maganda ang pananamit (at ang iba pa!), para matanggap at mahalin.
Akala ko kailangan kong maging perpekto – ayon sa pamantayan ng lipunan – para maramdaman kong mamahalin ako.
Sa madaling salita, naniniwala akong hindi ako karapat-dapat na mahalin hanggang sa ako ay sa isang tiyak na paraan.
Sa loob ng maraming taon, pinigil ko ang pagmamahal para sa aking sarili dahil hindi ako naniniwala na karapat-dapat ako nito... Naisip ko na kailangan kong maging iba bago ko mahalin ang aking sarili.
At pagkatapos ay nagtaka ako kung bakit masama ang pakiramdam ko, at kung bakit hindi gumagana ang aking mga romantikong relasyon!
Noon ko lang napanood ang libreng video ni shaman Rudá Iandê tungkol sa sining ng pag-ibig at pagpapalagayang-loob na napagtanto kong kailangan kong simulan ang pagmamahal sa aking sarili kung gusto kong makaramdam ng balanse at buo...
...At kung gusto ko ng isang relasyon sa sinuman!
Tingnan din: 26 senyales na gusto ng isang nakababatang lalaki ang isang nakatatandang babaePagmamasidang kanyang masterclass ang nagtulak sa akin na muling isaalang-alang kung ano talaga ang hitsura ng aking relasyon sa aking sarili, at natutunan ko ang kahalagahan ng pagmamahal sa sarili.
Pagkatapos, inalis ko ang pangangailangan na maging perpekto at umalis ako na alam kong kaya ko mahalin ang aking sarili tulad ko.
3) Mayroon kang isang negatibong bias
Gaya ng sinasabi ko, mayroon tayong libu-libong mga iniisip sa isang araw at hindi makatotohanang isipin na lahat sila ay magiging masaya .
Ngunit ang ilang mga tao ay may higit na negatibong bias kaysa sa iba!
Maaaring ito ang dahilan kung bakit napakahirap mong mahalin ang sarili.
Nakikita mo, ang mga nakaraang kabiguan at ang kahihiyan ay maaari talagang salot sa atin at iparamdam sa atin na hindi tayo karapat-dapat mahalin.
Ang totoo, maaari nating ayusin ang lahat ng mga bagay na nagawa nating mali at pag-isipan ang natitirang bahagi ng ating buhay…
...O maaari nating tanggapin na tayo ay tao at iyon nangyayari ang mga pagkakamali, at ipadala sa ating sarili ang pagmamahal na nararapat sa atin.
Sa loob ng maraming taon, madalas kong iisipin ang mga desisyong ginawa ko noong mga huling bahagi ng aking kabataan at iniisip kung gaano ako katanga.
Ipapagalitan ko ang sarili ko sa katotohanang sobra akong nakipagparty, hindi sapat ang pag-aaral at nakipagkulitan sa iba't ibang lalaki.
Sa madaling salita, dinala ko ang maraming kahihiyan at kahihiyan sa aking mga desisyon sa loob ng maraming taon.
At nagsalita ako sa aking sarili nang negatibo .
Nagbago lang ito nang sinasadya kong magpasya na gumuhit ng linya sa ilalim ng mga iniisip ko, at pinili kong tanggapin ang hindi ko mababago...
...At samagpadala ng pagmamahal sa bersyon ko na iyon, kasama ang kasalukuyang na bersyon ko.
4) Sa tingin mo ay makasarili ang pagmamahal sa sarili
Ito ang isa sa pinakamalaking maling akala tungkol sa pagmamahal sa sarili kailanman .
Literal na hindi ito maaaring malayo sa katotohanan!
Ang pagmamahal sa sarili ay ganap sa sarili- mas mababa hindi sa sarili isda .
Hayaan mong sabihin ko sa iyo kung bakit:
Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nakakasakit ng iba o nakakakuha ng anuman mula sa iba...
...Ang nagagawa lang nito ay nagpapalaki sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, at ito ginagawa kang mas mabuting tao para makasama.
Ang pagpapadala sa iyong sarili ng pagmamahal ay ginagawa kang mas mabuting kaibigan, kapareha at kasamahan.
Sa madaling salita, iba ang galaw ng mga taong nagmamahal sa kanilang sarili sa mundo at masaya silang kasama!
Pagkatapos kong iwan ang salaysay na ang pag-ibig sa sarili ay makasarili, at hinayaan ko ang aking sarili para maibigay sa sarili ko ang kailangan ko, nagsimulang magkomento ang mga tao kung paano nagbago ang 'vibe' ko.
At positibo ang mga komento!
Binigyan ng mga tao kung paano ako kumikinang at kung paano ako naging mas masaya – at gusto nilang malaman kung ano ang nagbago.
Habang ginagawa mo rin ito, makikita mong nagbibigay-inspirasyon ka sa iba sa paligid mo to do the same.
5) Ang iyong pagmamahal sa sarili ay nakabatay sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo
May pagkakataon na nahihirapan kang magmahal sa sarili dahil ang nararamdaman mo sa iyong sarili ay nakabatay sa kung ano sa tingin mo ay iniisip ka ng iba.
Ngayon, kung ganito ang sitwasyon, huwag kang malungkot...
…Maraming dahilankung bakit maaaring ito ang kaso.
Tulad ng:
- Lumaki sa isang sambahayan kung saan ipinagkait ang pag-ibig
- Minamaltrato ka sa isang romantikong relasyon
- May nagsabi ng isang bagay kakila-kilabot sa iyo
Habang dumaan tayo sa buhay, nahaharap tayo sa mga sitwasyong hindi maganda – at maaari silang makaapekto sa atin nang higit pa sa ating napagtanto.
Ang isang paraan na maaaring makaapekto sa atin ang mga negatibong sitwasyon ay sa pamamagitan ng pagsira sa ating pagpapahalaga sa sarili.
Maaari tayong maiwang pakiramdam na hindi tayo karapat-dapat sa mga bagay, kabilang ang pag-ibig.
Sa madaling salita, maaari nating maramdaman na parang hindi tayo karapat-dapat na mahalin sa anumang anyo - kabilang ang pagmamahal mula sa ating sarili.
Kung ikaw ay nasa lugar na ito ngayon, alamin na hindi ito kailangang maging salaysay mo pasulong!
Akin ito sa mahabang panahon, ngunit napagpasyahan kong sapat na sapat na at kailangan kong subukan at kumuha ng mga aral mula sa mga nangyari sa aking buhay...
...At huwag hayaang alisin nito ang aking kakayahang mahalin ang aking sarili mula sa akin.
6) Ikaw' re not fully accepting yourself
Be honest with yourself: tanggap mo ba ang sarili mo sa kung ano ka ngayon?
As in, masaya ka ba kung sino ka ngayon? Gusto mo ba ang sarili mo?
Kung ang iyong sagot ay hindi isang 'hell yes' sa mga tanong na ito, kailangan mong magsikap para baguhin ang nararamdaman mo sa iyong sarili.
Nakikita mo, ang pagtanggap sa iyong sarili nang eksakto kung ano ka ay nasa sukdulan ng pagmamahal sa sarili.
Kailangan na ikaw ay ganap na nakasakay sakung sino ka at tungkol saan ka.
Kaya paano ka magdadala ng higit na pagtanggap?
Ang mga pagpapatibay ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagpapatibay ng nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
Tingnan din: "Nagiging defensive ang asawa ko kapag sinabi ko sa kanya ang nararamdaman ko" - 10 tips kung ikaw itoMay iilan na gusto kong balikan, kabilang ang:
- Tinatanggap ko ang aking sarili kung sino ako
- Tinatanggap ko ang aking sarili kung nasaan ako sa aking lugar
- Tinatanggap ko ang aking mga desisyon
- Piliin kong mahalin ang aking sarili
Maniwala ka sa akin, mababago nito ang iyong buhay kung nakaugalian mong magtrabaho kasama affirmations sa araw-araw.
Maraming paraan kung paano mo mailalagay ang mga affirmation sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Itakda ang mga ito bilang background ng iyong telepono
- Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang mag-pop up ang mga ito sa araw
- Isulat ang mga ito sa papel at ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong kama
- Isulat ang mga ito sa iyong salamin
Mayroon walang tama o maling paraan upang makakuha ng mga pagpapatibay sa iyong araw!
Isipin ang mga pagpapatibay na kasinghalaga ng mga bitamina.
7) Hindi mo inilagay ang trabaho sa
Ang paglipat mula sa isang buhay na mas mababa kaysa sa pagmamahal sa iyong sarili tungo sa isang wagas na pagmamahal sa sarili ay hindi mangyayari sa isang gabi...
…Hindi man lang ito mangyayari sa loob ng isang linggo o isang buwan.
Maaaring tumagal ito ng ilang buwan o mas matagal pa.
Kung gaano katagal ang proseso ay nakadepende sa trabahong inilagay mo tungo sa paglipat mula sa pagkapoot sa sarili tungo sa pagmamahal sa sarili.
Kailangan ng pang-araw-araw na pangako upang baguhin ang isang ugali.
Halimbawa, nagising ako at sinimulan kong sabihin sa aking sarili na ako ay tamad at isang mabuti-for-nothing dahil hindi ako bumangon sa kama.
I started berating myself literal the second I opened my eyes; ang nakalulungkot na bagay ay na ito ay napakanormal para sa akin.
Ang pagbabago ay hindi madali dahil ito ay bahagi ng kung paano ako nabubuhay sa bawat araw.
Pagkatapos matanto ang pinsala na aking ginagawa at namulat sa katotohanang kailangan kong baguhin kung paano ako nagsasalita sa sarili ko, sinimulan ko munang kilalanin ang mga iniisip.
Sa madaling salita, naobserbahan ko sila.
Hindi naging madali ang pag-override sa mga ito sa nung una, pero sinubukan ko.
Habang lumilipad ang isip ko sa mga kaisipang tulad ng 'tatak mo, tingnan mo', sinabi ko sa sarili ko na 'okay ka lang.
Nagsimula ako sa maliliit na affirmations na ayos lang ako sa simula, at ginawa ko ang paraan para maipatupad na ako ay mahusay.
Pagkatapos ng isang buwan o higit pa ng sinasadya kong pagkilala sa aking mga iniisip, magigising ako at iisipin na 'ang galing mo, pumunta at sakupin ang araw!'
8) Nasa paghahambing ka loop
Ang paghahambing ay isang nakakalason na loop.
Walang literal na magandang nanggagaling sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao.
Pinananatili lang tayo nito sa mababang lugar, kung saan pakiramdam natin ay hindi tayo sapat at karapat-dapat na mahalin.
Kapag ikinukumpara natin ang ating sarili, hinuhusgahan natin ang ating sarili laban sa iba.
Ngunit lahat tayo ay ibang-iba, kaya walang silbi ang paghahambing ng iyong sarili sa iba.
Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng sakit, kaguluhan atpagkadismaya.
Ang paghahambing ay sinasayang lang na enerhiya, na maaaring idirekta sa mas positibong mga bagay sa buhay...
...Tulad ng pag-iisip kung gaano ka kahusay bilang isang indibidwal, at kung gaano ka karami upang mag-alok sa mundo.
Higit pa rito, wala kaming ideya kung ano ang pinagdadaanan ng ibang tao at wala kaming ideya kung ano ang hitsura ng kanilang buong kasaysayan ng buhay.
Sa madaling salita, wala kaming kabuuang larawan. ng kanilang buhay.
Bagama't maaaring mukhang mayroong 'lahat' ng gusto natin mula sa labas, hindi natin alam ang tunay nilang kwento!
Kung nahuhulog ka sa bitag ng paghahambing. – sa social media man o sa iyong social circle – umatras upang protektahan ang iyong kapakanan.
9) Kumakapit ka sa isang maling ideya tungkol sa iyong sarili
Gustung-gusto ng lipunan na lagyan kami ng label at ilagay sa mga kahon.
Marahil ang iyong mga magulang, guro o mga tao sa paligid sinabi mo sa iyo kung sino at ano ang dapat mong maging mula sa isang murang edad…
...At marahil ay itinatago mo na iyon sa isang pedestal sa buong buhay mo.
Maaaring naisip mo na ikaw ay' kailangan na:
- Financially stable
- Isang tiyak na timbang
- Sa isang relasyon
Kung wala kang mga bagay na inaasahan sa iyo ng ibang tao tapos baka hindi ka naniniwala na karapat-dapat kang mahalin.
At higit pa, naisip mo na ba na ang lahat ng mga label na ito ay maaaring pumigil sa iyo mula sa iyong tunay na kapangyarihan at parangalan ang iyong sarili?
Nakikita mo, kapag hindi namin pinarangalan kung ano itona talagang ninanais natin, nakakasama tayo sa ating sarili...
...At sinasabi natin sa ating sarili na hindi tayo karapat-dapat sa mga bagay na talagang gusto natin.
Kabilang dito ang pagmamahal sa sarili.
Upang malampasan ito, kailangan mong maging totoo tungkol sa mga bagay na gusto ng ibang tao na maging ka kumpara sa kung ano talaga ang gusto mong maging.
Habang pinararangalan mo ang iyong sarili, magsenyas ka na karapat-dapat ka sa lahat ng gusto mo.
10) Ang iyong mga gawi ay hindi nagpapakita ng pagmamahal sa sarili
Ang isang dahilan kung bakit nahihirapan kang mahalin ang iyong sarili ay maaaring dahil ang iyong mga gawi ay hindi 't reflect self-love.
Sa madaling salita: ang paraan ng pakikitungo mo sa iyong sarili ay hindi sa pagmamahal.
Sa pagiging malupit na tapat, gumugol ako ng maraming taon na nagnanais na magkaroon ako ng pagmamahal sa sarili habang ang aking ang mga gawi at pag-uugali ay nagdudulot sa akin ng kaguluhan.
Hindi ko pinalusog ng maayos ang aking katawan at pinaghigpitan ang mga pagkaing kinakain ko; Naninigarilyo ako at umiinom ng alak; Pinuno ko ng basura ang aking isipan...
...Ginugol ko ang aking libreng oras sa panonood ng mga palabas sa telebisyon na nakakapagpamanhid ng isip at pakiramdam ko ay napaka-flatter ko.
Lahat ng ginagawa ko ay nagpasama sa aking sarili.
Natapos ko ang bawat araw na nakaramdam ako ng basura at nadidismaya sa aking sarili dahil sa aking mga aksyon.
Ang siklong ito ay nagpatuloy sa loob ng maraming taon!
Noon ko lang sinasadyang mapansin ang ang mga bagay na ginagawa ko – at para bigyang-pansin ang aking mga pag-uugali – nang magsimulang magbago ang mga bagay.
Kailangan ng pagtingin sa iyong mga gawi na maging malupit na tapat sa iyong sarili.
