সুচিপত্র
আত্ম-প্রেম সবার কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে না।
যদিও এটি এমন কিছু যা আমাদের সকলেরই করার ক্ষমতা আছে, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে স্ব-প্রেমকে কঠিন বলে মনে করেন!
এটি অনেক দিন ধরেই আমার গল্প ছিল, তাই আমি প্রথমেই জানি এটা কতটা কঠিন হতে পারে...
...এবং এর জন্য কি করতে হবে!
এখানে 10টি সবচেয়ে সাধারণ কারণ স্ব- প্রেম খুব কঠিন অনুভব করতে পারে, এবং আমি যা করেছি (এবং আপনি করতে পারেন!) আত্ম-ঘৃণাকে স্ব-প্রেমে স্থানান্তর করতে।
1) আপনি আত্ম-ভালোবাসা বোঝেন না
এখন, আপনার আত্ম-প্রেমকে কঠিন মনে হওয়ার একটি কারণ হতে পারে যে আপনি এটি বুঝতে পারেন না৷
<0 আমরা আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমি চাই আপনি আপনার কাছে আত্ম-প্রেমের অর্থ কী তা নিয়ে ভাবুন......দীর্ঘদিন ধরে, আমি ভেবেছিলাম এটি এমন কিছু অবিশ্বাস্যভাবে আনন্দদায়ক যা শুধুমাত্র সেই লোকদের জন্য ছিল যাদের সময় ছিল '.
দেখুন, আমি বুঝতে পারিনি যে আত্ম-প্রেম এমন কিছু নয় যা আপনি আপনার দিনে যোগ করেন, তবে এমন কিছু যা আপনি আপনার সাথে আপনার দিনটি এর মাধ্যমে বহন করেন।
এটি স্নান করার জন্য এক ঘন্টা অবরুদ্ধ করার বিষয়ে নয় (যদিও এটি অবশ্যই নিজের জন্য ভালবাসা এবং যত্ন নেওয়ার একটি রূপ!), বরং এটি আপনার ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্তে শুরু হয়৷
আরো দেখুন: 22 নিশ্চিত লক্ষণ আপনার প্রাক্তন আপনি ছাড়া অনেক সুখীঅন্য কথায় , এটি শুরু হয় আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলেন:
- আত্ম-প্রেম হল নিজের সম্পর্কে সদয় কথা বলা
- আত্ম-প্রেম হল আপনি যা করেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করে
- আত্ম-ভালবাসা নিশ্চিত করে যে আপনি যোগ্য
আমাদের প্রতিদিন হাজার হাজার চিন্তাভাবনা থাকে এবং এর সবই ইতিবাচক হবে না... তবে আপনি শুরু করতে পারেন
কিন্তু মনে রাখবেন যে অস্বস্তিকর যেখানে ভাল জিনিস ঘটে!
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে কিছু নেতিবাচকতা বাতিল করে আরও আত্ম-প্রেম আনতে।আত্ম-প্রেমও সারাদিন চলতে থাকে – আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নেন তার সাথে।
যত আপনি সচেতন হন, আপনার এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য সহায়ক সিদ্ধান্ত, আপনি নিজেকে ভালবাসা দেখান।
2) আপনি একজন 'পরিপূর্ণতাবাদী'
একজন পারফেকশনিস্ট হওয়া এমন কিছু যা কিছু প্রসঙ্গে উদযাপন করা হয় , যেমন কাজ…
…কিন্তু নিজের ক্ষেত্রে পারফেকশনিস্ট হওয়া ভালো নয়।
আপনি কোনো প্রোজেক্ট নন, এবং 'পারফেকশনিজম'-এর অস্তিত্ব নেই।
আমি এত বছর কাটিয়েছি যে আমাকে গ্রহণযোগ্য এবং ভালবাসার জন্য আরও চর্মসার, স্মার্ট, মজাদার, আরও ভাল পোশাক পরা (এবং বাকিটা!) হতে হবে।
আমি ভেবেছিলাম সমাজের মান অনুযায়ী - আমাকে নিখুঁত হওয়া দরকার যাতে আমি অনুভব করতে পারি যে আমি ভালোবাসি।
অন্য কথায়, আমি বিশ্বাস করতাম যে আমি না হওয়া পর্যন্ত আমি ভালবাসার যোগ্য নই একটি নির্দিষ্ট উপায়।
বছর ধরে, আমি নিজের জন্য ভালবাসাকে আটকে রেখেছিলাম কারণ আমি বিশ্বাস করিনি যে আমি এটি প্রাপ্য… আমি ভেবেছিলাম নিজেকে ভালবাসার আগে আমার আলাদা হওয়া দরকার।
এবং তারপরে আমি ভাবলাম কেন আমার এত খারাপ লাগছিল এবং কেন আমার রোমান্টিক সম্পর্কগুলি কার্যকর হচ্ছে না!
এটি কেবল তখনই ছিল যখন আমি প্রেমের শিল্পের উপর শামান রুদা ইয়ান্দের বিনামূল্যের ভিডিও দেখেছিলাম এবং ঘনিষ্ঠতা যে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যদি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ বোধ করতে চাই তবে আমাকে নিজেকে ভালবাসতে শুরু করতে হবে...
…এবং যদি আমি অন্য কারো সাথে সম্পর্ক চাই!
দেখছিতার মাস্টারক্লাস আমাকে নিজের সাথে আমার সম্পর্কটি আসলে কেমন ছিল তা পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করেছিল এবং এটি আমাকে আত্ম-প্রেমের গুরুত্ব শিখতে সাহায্য করেছিল।
পরে, আমি নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন বাদ দিয়েছিলাম এবং আমি জেনে এসেছি যে আমি পারব আমি যেমন আছি নিজেকে ভালোবাসি৷
3) আপনার একটি নেতিবাচক পক্ষপাত আছে
যেমন আমি বলি, আমাদের প্রতিদিন হাজার হাজার চিন্তা থাকে এবং এটি ভাবা অবাস্তব যে সেগুলি সুখী হবে .
কিন্তু কিছু লোকের মধ্যে অন্যদের তুলনায় নেতিবাচক পক্ষপাত বেশি থাকে!
এটি একটি কারণ হতে পারে যে আপনি আত্ম-প্রেমকে এত কঠিন খুঁজে পান।
দেখুন, অতীতের ব্যর্থতাগুলি এবং লজ্জা সত্যিই আমাদের জর্জরিত করতে পারে এবং আমাদের মনে করতে পারে যে আমরা ভালবাসার যোগ্য নই।
সত্য হল, আমরা যা কিছু ভুল করেছি তার সবগুলোকে আমরা ঠিক করতে পারি এবং আমাদের বাকি জীবনের জন্য গুজব করতে পারি...
...অথবা আমরা মেনে নিতে পারি যে আমরা মানুষ এবং সেটা ভুল হয়, এবং আমরা প্রাপ্য ভালবাসা পাঠাই.
অনেক বছর ধরে, আমি প্রায়ই আমার কৈশোরের শেষের দিকে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলির কথা ভাবতাম এবং ভাবতাম যে আমি কতটা বোকা৷
আমি খুব বেশি বিচ্ছেদ করার জন্য নিজেকে বিরক্ত করব, পর্যাপ্ত পড়াশুনা করিনি এবং বিভিন্ন ছেলেদের সাথে তালগোল পাকিয়েছি।
সোজা কথায়, আমি অনেক বছর ধরে আমার সিদ্ধান্ত নিয়ে অনেক লজ্জা ও বিব্রত বোধ করেছি।
এবং আমি নিজের সাথে অনেক নেতিবাচক কথা বলেছি। .
এটি তখনই পরিবর্তিত হয়েছে যখন আমি সচেতনভাবে আমার চিন্তাধারার অধীনে একটি রেখা আঁকার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং আমি যা পরিবর্তন করতে পারি না তা মেনে নিতে বেছে নিয়েছি...
...এবংআমার সেই সংস্করণে প্রেম পাঠান, সাথে আমার বর্তমান সংস্করণ।
4) আপনি মনে করেন আত্ম-ভালোবাসা স্বার্থপর
এটি আত্ম-প্রেম সম্পর্কে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাগুলির একটি এখনও ।
এটি আক্ষরিক অর্থে সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না!
আত্ম-প্রেম সম্পূর্ণরূপে স্ব- কম স্ব- মাছ নয়।<1
আমাকে বলি কেন:
নিজেকে ভালবাসা অন্য কাউকে আঘাত করে না বা অন্যের কাছ থেকে কিছু কেড়ে নেয় না...
...এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করে তা সুপারচার্জ করে, এবং এটি আশেপাশে থাকার জন্য আপনাকে আরও ভাল মানুষ করে তোলে।
নিজেকে ভালবাসা পাঠানো আপনাকে একজন ভাল বন্ধু, অংশীদার এবং সহকর্মী করে তোলে।
অন্য কথায়, যারা নিজেদের ভালোবাসে তারা ভিন্নভাবে সারা বিশ্বে ঘুরে বেড়ায় এবং তারা আশেপাশে থাকতে ভালোই লাগে!
আত্ম-ভালোবাসা স্বার্থপর বলে বর্ণনাটি বাদ দেওয়ার পরে, এবং আমি নিজেকে অনুমতি দিয়েছিলাম আমার যা প্রয়োজন তা দেওয়ার জন্য, লোকেরা আমার 'ভাইব' কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা নিয়ে মন্তব্য করতে শুরু করে।
এবং মন্তব্যগুলি ইতিবাচক ছিল!
লোকেরা মন্তব্য করেছিল যে আমি কীভাবে উজ্জ্বল ছিলাম এবং কীভাবে আমি আরও সুখী ছিলাম – এবং তারা জানতে চেয়েছিল কী পরিবর্তন হয়েছে।
আপনি যেমনটি করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার চারপাশের অন্যদের অনুপ্রাণিত করছেন। একই কাজ করতে।
5) অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তার উপর আপনার স্ব-প্রেম নির্ভর করে
আপনার আত্ম-ভালোবাসা কঠিন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি মনে করেন অন্যরা আপনাকে নিয়ে ভাবে।
এখন, যদি এমন হয়, তাহলে খারাপ লাগবে না...
...অনেক কারণ আছেকেন এই ক্ষেত্রে হতে পারে.
যেমন:
- এমন একটি পরিবারে বেড়ে ওঠা যেখানে ভালবাসা আটকে রাখা হয়েছিল
- একটি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করা হয়েছিল
- কেউ কিছু বলেছে আপনার কাছে ভয়ঙ্কর
জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, আমরা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হই যেগুলি সুন্দরের চেয়ে কম - এবং সেগুলি আমাদের উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে।
একটি উপায় নেতিবাচক পরিস্থিতি আমাদের প্রভাবিত করতে পারে তা হল আমাদের আত্ম-মূল্যবোধের ক্ষতি করা।
আমাদের এমন অনুভূতি ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে যে আমরা ভালবাসা সহ জিনিসগুলির যোগ্য নই।
আরো দেখুন: কেন আমি আবার আমার প্রাক্তন সম্পর্কে ভাবতে শুরু করছি? 10টি কারণসোজা কথায়, আমরা অনুভব করতে পারি যেন আমরা কোনো রূপে প্রেমের যোগ্য নই - আমাদের থেকে ভালোবাসা সহ।
আপনি যদি এই মুহূর্তে এই জায়গায় থাকেন, তাহলে জেনে রাখুন যে এটি আপনার আখ্যান হতে হবে না। যথেষ্ট এবং আমার জীবনে যা ঘটেছিল তা থেকে আমার শিক্ষা নেওয়ার চেষ্টা করা দরকার...
...এবং এটিকে আমার থেকে নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতা কেড়ে নেওয়ার অনুমতি দেবেন না।
6) আপনি' নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করছেন না
নিজের সাথে সৎ হোন: আপনি কি এই মুহূর্তে যার কাছে আছেন তার জন্য আপনি কি নিজেকে গ্রহণ করছেন?
যেমন, আপনি কি এই মুহূর্তে আপনি খুশি? আপনি কি নিজেকে পছন্দ করেন?
যদি এই প্রশ্নগুলির জন্য আপনার উত্তরটি 'হ্যাঁ' না হয়, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যেমন আছেন ঠিক তেমনই নিজেকে গ্রহণ করাই আত্ম-ভালোবাসার মূল বিষয়।
এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে সাথে আছেনআপনি কে এবং আপনি কি সম্পর্কে।
তাহলে আপনি কীভাবে আরও বেশি গ্রহণযোগ্যতা আনবেন?
আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা জোরদার করার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি একটি দুর্দান্ত উত্স।
এমন কিছু আছে যেগুলিতে আমি ফিরে যেতে ভালোবাসি, যার মধ্যে রয়েছে:
- আমি যা আছি তার জন্য আমি নিজেকে স্বীকার করি
- আমি যেখানে আছি তার জন্য আমি নিজেকে স্বীকার করি আমার জায়গায়
- আমি আমার সিদ্ধান্ত মেনে নিই
- আমি নিজেকে ভালবাসতে পছন্দ করি
বিশ্বাস করুন, আপনি যদি কাজ করার অভ্যাস করেন তবে এটি আপনার জীবনকে বদলে দেবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিশ্চিতকরণ।
অনেক উপায়ে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিশ্চিতকরণ চালু করতে পারেন।
- সেগুলিকে আপনার ফোনের ব্যাকগ্রাউন্ড হিসাবে সেট করুন
- আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন যাতে সেগুলি দিনে পপ আপ হয়
- এগুলিকে কাগজে লিখুন এবং আপনার বিছানার পাশে রাখুন
- সেগুলি আপনার আয়নায় লিখুন
সেখানে আপনার দিনে নিশ্চিতকরণ পাওয়ার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই!
ভিটামিনের মতোই নিশ্চিতকরণের কথা ভাবুন।
7) আপনি কাজটি
এ রাখেননিজীবনকাল থেকে নিজেকে ভালবাসার চেয়ে কম একটি বিশুদ্ধ আত্ম-প্রেমের মধ্যে স্থানান্তরিত হওয়া রাতারাতি ঘটবে না...
…এটি এক সপ্তাহ বা এক মাসেও ঘটবে না৷
এটি কয়েক মাস বা তার বেশি সময় নিতে পারে৷
প্রক্রিয়াটি কতক্ষণ লাগবে তা নির্ভর করে আপনি যে কাজটি করেছেন তার উপর আত্ম-ঘৃণা থেকে আত্ম-প্রেমে পরিবর্তিত হতে।
একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে প্রতিদিনের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, আমি জেগে উঠতাম এবং নিজেকে বলতে শুরু করতাম যে আমি অলস এবং একজন ভাল-কিছুই নয় কারণ আমি বিছানা থেকে উঠিনি।
আমি নিজেকে বিরক্ত করতে লাগলাম আক্ষরিকভাবে দ্বিতীয়বার আমি চোখ খুললাম; দুঃখের বিষয় ছিল যে এটি আমার জন্য খুবই স্বাভাবিক ছিল।
এটি পরিবর্তন করা সহজ ছিল না কারণ এটি আমার প্রতিদিনের জীবনযাপনের একটি অংশ ছিল।
আমি যে ক্ষতি করছিলাম তা উপলব্ধি করার পরে এবং আমি যেভাবে নিজের সাথে কথা বলেছিলাম তা পরিবর্তন করতে হবে তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে, আমি প্রথমে চিন্তাগুলি চিনতে শুরু করি৷
সোজা কথায়, আমি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করেছি৷
এগুলিকে ওভাররাইড করা সহজ ছিল না প্রথম, কিন্তু আমি চেষ্টা করেছি।
আমার মন 'তুমি একটা স্লব, তোমার দিকে তাকাও'-এর মতো চিন্তার দিকে চলে যাওয়ায়, আমি নিজেকে বলেছিলাম 'তুমি ঠিক তেমনই আছো'।
আমি ছোটখাটো নিশ্চিতকরণ দিয়ে শুরু করেছি যে আমি শুরু করার জন্য ঠিক করছি, এবং আমি যে দুর্দান্ত ছিলাম তা কার্যকর করার জন্য আমার কাজ করেছি।
সচেতনভাবে আমার চিন্তা চেনার এক মাস বা তার পরে, আমি জেগে উঠব এবং ভাবব 'আপনি দুর্দান্ত, যান এবং দিনটি ধরুন!'
8) আপনি তুলনা করছেন লুপ
তুলনা একটি বিষাক্ত লুপ৷
আক্ষরিক অর্থেই ভালো কিছু নেই যা অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করে আসে৷
এটি আমাদেরকে নিচু জায়গায় রাখে, যেখানে আমাদের মনে হয় আমরা যথেষ্ট ভালো এবং ভালবাসার যোগ্য নই।
যখন আমরা নিজেদের তুলনা করি, তখন আমরা অন্যদের বিরুদ্ধে নিজেদের বিচার করি।
কিন্তু আমরা সবাই অনেক আলাদা, তাই অন্য কারো সাথে নিজেকে তুলনা করা শুধুই বৃথা।
এ সবই ব্যথা, অশান্তি এবংহতাশা।
তুলনা হল কেবল নষ্ট শক্তি, যা জীবনের আরও ইতিবাচক জিনিসের দিকে পরিচালিত হতে পারে…
…যেমন একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনি কতটা মহান, এবং আপনার কাছে এত কিছু আছে তা নিয়ে চিন্তা করা বিশ্বকে অফার করতে।
আরও কি, অন্য একজন ব্যক্তি কী অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা আমাদের কোন ধারণা নেই এবং তাদের সম্পূর্ণ জীবনের ইতিহাস কেমন তা আমাদের কোন ধারণা নেই।
অন্য কথায়, আমাদের কাছে মোট ছবি নেই তাদের জীবনের কথা।
যদিও মনে হতে পারে কারো কাছে বাইরে থেকে আমরা যা চাই 'সবকিছু' আছে, আমরা তাদের আসল ঘটনা জানি না!
যদি আপনি নিজেকে তুলনার ফাঁদে পড়ে থাকেন – সোশ্যাল মিডিয়াতে হোক বা আপনার সোশ্যাল সার্কেলে – আপনার সুস্থতা রক্ষার জন্য পিছিয়ে যান৷
9) আপনি নিজের সম্পর্কে একটি মিথ্যা ধারণা আঁকড়ে ধরে আছেন
সমাজ আমাদের লেবেল করতে এবং বাক্সে রাখতে পছন্দ করে।
হয়ত আপনার বাবা-মা, শিক্ষক বা আশেপাশের লোকেরা তুমি বলেছিলে ছোটবেলা থেকে তোমার কে এবং কী হওয়া উচিত...
...এবং সম্ভবত তুমি সারাজীবন সেটাই ধরে রেখেছ।
আপনি হয়তো ভেবেছিলেন যে আপনি' হতে হবে:
- আর্থিকভাবে স্থিতিশীল
- একটি নির্দিষ্ট ওজন
- সম্পর্কের মধ্যে
যদি আপনার কাছে না থাকে যে জিনিসগুলি অন্য লোকেরা আপনার কাছে আশা করেছিল তখন সম্ভবত আপনি বিশ্বাস করবেন না যে আপনি ভালবাসার যোগ্য।
আরও কি, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে এই সমস্ত লেবেলগুলি আপনাকে আপনার সত্যিকারের ক্ষমতায় থাকা এবং নিজেকে সম্মান করা থেকে বিরত রাখতে পারে?
আপনি দেখেন, যখন আমরা এটিকে সম্মান করি নাযে আমরা সত্যিই চাই, আমরা নিজেদের ক্ষতি করি...
...এবং আমরা নিজেদেরকে বলি যে আমরা আসলেই যে জিনিসগুলি চাই তার যোগ্য আমরা নই৷
এর মধ্যে রয়েছে আত্মপ্রেম৷
এটি অতিক্রম করার জন্য, অন্যরা আপনাকে যে জিনিসগুলি হতে চায় বনাম আপনি আসলে যা হতে চান সেগুলি সম্পর্কে আপনাকে বাস্তব হতে হবে৷
যেমন আপনি নিজেকে সম্মান করবেন, আপনি সংকেত দেবেন। আপনি যা চান তার জন্য আপনি যোগ্য।
10) আপনার অভ্যাসগুলি আত্ম-ভালোবাসাকে প্রতিফলিত করে না
একটি কারণ হতে পারে যে আপনার নিজেকে ভালবাসা কঠিন হতে পারে কারণ আপনার অভ্যাসগুলি নেই আত্ম-ভালোবাসাকে প্রতিফলিত করে না।
সোজা কথায়: আপনি নিজের সাথে যেভাবে আচরণ করেন তা প্রেমের সাথে নয়।
নিষ্ঠুরভাবে সৎ হওয়ার কারণে, আমি বছরের পর বছর কাটিয়েছি এই কামনায় যে আমি আত্ম-প্রেম করতে পারি অভ্যাস এবং আচরণ আমাকে অশান্তি সৃষ্টি করছিল।
আমি আমার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করিনি এবং আমি যে খাবার খেয়েছি তা সীমাবদ্ধ করেছিলাম; আমি সিগারেট খেতাম এবং মদ্যপান করতাম; আমি আমার মনকে আবর্জনা দিয়ে পূর্ণ করেছিলাম...
...আমি আমার অবসর সময় কাটিয়েছি মন স্তব্ধ টেলিভিশন শো দেখে এবং আমি নিজেকে খুব ফ্ল্যাট অনুভব করেছি।
আমি যা করছিলাম তা আমার নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেছে।
আমি আমার কাজের জন্য প্রতিদিন আবর্জনা অনুভব করছিলাম এবং নিজেকে নিয়ে হতাশ হয়েছি।
এই চক্রটি বছরের পর বছর ধরে চলেছিল!
এটি তখনই ছিল যখন আমি সচেতনভাবে নোট করতে শুরু করেছি আমি যে কাজগুলি করছিলাম – এবং আমার আচরণে মননশীলতা আনতে – যখন জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে শুরু করে।
আপনার অভ্যাসের দিকে তাকানোর জন্য আপনাকে নিজের সাথে নির্মমভাবে সৎ হতে হবে।
