Бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойлауды қалай тоқтатуға болады: 15 практикалық кеңес

Сіздің өмірінде сізді алмастыруы мүмкін басқа біреумен бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлау - ажырасқаннан кейін болуы мүмкін ең жаман нәрселердің бірі.

Бұл ауыр тәжірибе және олай емес. сирек. Шындығында, көптеген адамдар қарым-қатынасы аяқталғаннан кейін бұл жағдайды бастан кешіреді.

Егер сіз қазір дәл осындай жағдайды бастан өткеріп жатсаңыз, бұл сіз үшін қаншалықты ренжітетін және ренжітетінін түсінемін. Сіз бір уақытта ашулану мен қызғаныш сезімін тудыратын шығарсыз.

Олай болса, сіздің бұрынғы жігітіңіз туралы мүмкіндігінше тезірек басқа біреумен ойлауды тоқтатуға арналған 15 практикалық кеңес бар.

1) Бақылап отырмаңыз. бұрынғы жігітіңіз және олардың жаңа серіктесі

Егер сіз басқа біреумен бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлауды тоқтатқыңыз келсе, ең бірінші істеуіңіз керек нәрсе - оларды аңдымау.

Түсіндірейін:

Егер бұрынғы жігітіңіздің не істеп жатқанын қадағалап отырсаңыз, сіз олардың әрбір қимылына әуес болғаныңызды байқайсыз, бұл сізді одан сайын бақытсыз сезінеді.

Сондықтан, менің сізге кеңесім: :

Бұрынғы жігіті мен жаңа серіктесін қадағалап отыратын қорқынышты бұрынғы адам болмаңыз.

Оларды аңдығаннан не ұтасыз?

Табуға үміттенесіз бе? егер олар бақытты болса сыртқа шығады ма?

Оларды өзіңіз сезінген ауыртпалықты сезінгіңіз келе ме?

Жоқ!

Бұрынғы және олардың жаңа серіктесін аңдыу ештеңе жасамайды. олар туралы ойлауға кедергі келтіреді. Бұл сізді өзіңізді нашар сезінуге әкеледі, өйткені сіз ессіз адам сияқты әрекет етесіз.

Тіпті бұрынғы күйеуіңіз болса да.немесе болашақ.

Бұған зейінді медитация, өзін-өзі аялау және қабылдау жаттығуларын орындау арқылы қол жеткізуге болады.

Зейін - тыныштық сезіміне әкелетін зейінділік пен қатысу күйі. Бұл процесс арқылы сіз бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойламайсыз. Оның орнына, сіз сол сәтте басқара алатын нәрсеге назар аударатын боласыз.

Бұл сізге қазіргі ойларыңыз бен сезімдеріңізді олардың өміріңіздің басқа аспектілеріне әсер ететіндей, олармен араласпастан бағалай білуге ​​мүмкіндік береді.

14) Басқа адамдармен кездесуге барыңыз

Бұл кеңес сізді отпен күресіп жатырмын деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес.

Тоқтаудың бір жолы Бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойласаңыз, оның орнына кездесуде болу керек.

Иә, бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ басқа адамдармен кездесуге бару шынымен де бұрынғы өміріңізді жалғастыруға және оны жеңуге көмектеседі.

Зерттеу көрсеткендей, қайтадан кездесе бастаған адамдардың психикалық денсаулығы мен өзін-өзі бағалауы жақсарады.

Бұл олардың ажырасу кезіндегі жағымсыз естеліктерден басқа асыға күтетін нәрселері болғандығынан.

Бұл сіз үшін нені білдіреді?

Дүниеде неғұрлым көп болсаңыз, соғұрлым сіз өз ойларыңызға емес, айналаңызда болып жатқан оқиғаларға көбірек назар аудара аласыз.

15 ) Өзіңізді және кім екеніңізді атап өтіңіз

Соңында, басқа біреумен бұрынғы өміріңіз туралы ойлауды тоқтату үшін сіз өзіңізді және кім екеніңізді атап өтуіңіз керек.бар.

Сіз ұзақ мерзімді серіктесіңізбен немесе қысқа мерзімді серіктесіңізбен жаңа ғана ажырасып кеткен болуыңыз мүмкін. Қандай қарым-қатынас болса да, сіз бәрібір сүйіспеншілікке лайықсыз.

Сіз әлі де сүйіспеншілік пен бағалануға лайық ерекше адамсыз. Сондықтан, өзіңізді және кім екеніңізді атап өткеніңізге көз жеткізіңіз.

Ажырасу ауырады, бірақ олардың сізді ренжітуіне еш себеп жоқ. Сізге әлдеқайда жақсы қарайтын басқа адамдар болған кезде, бұрынғы күйеуіңіздің артынан еріп, уақытыңызды өткізуге ешқандай себеп жоқ.

Өзіңізді жинап, шаңыңызды сүртіп, тазалықпен қайта бастайтын кез келді. шифер! Сіз қазір олай ойламауыңыз мүмкін, бірақ романтикалық түрде сіздің алдыңызда жарқын болашақ бар.

Қорытынды ойлар

Сонымен, бұл бұрынғы жігітіңіз туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін 15 практикалық кеңес. басқа біреу.

Сіздің қарым-қатынасыңыз аяқталды, бірақ бұл сізге бақытсыз, қайғылы және өзін-өзі бағалауды жоғалту керек дегенді білдірмейді.

Бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлауды мүлде доғарыңыз. ажырасудың ауыртпалығы және өзіңізді әрі қарай жалғастыруға көмектесу!

Өзіңіз қалаған өмірді бастауға, сондай-ақ өткеніңізбен қоштасуға және жақсы болашаққа сәлем беруге қазірден жақсы уақыт жоқ.

2) Әлеуметтік желіні біраз уақытқа пайдалануды тоқтатыңыз

Әлеуметтік медиа жау болмаса да, ол сонымен қатар өсіретін жер. салыстыру және қызғаныш үшін.

Қалай?

Әркім жақсы нәрселерді жариялап, жаман нәрселерді сүзгіден өткізетінін байқаған боларсыз.

Жаңа ғана болған кезде. ажырасқан болсаңыз, қызғаныш пен көреалмаушылық сияқты көптеген жағымсыз эмоцияларды бастан кешіруіңіз мүмкін.

Егер абай болмасаңыз, сіз әлеуметтік желілердің қара тесігіне сіңіп кететін боласыз және сол кезде сіз мұның не екенін түсінесіз. өшіру уақыты келді.

Бұрынғы күйеуіңіздің өміріне қосылғыңыз келсе де, бұл өзіңізді нашар сезінеді.

Әлеуметтік желіден біраз уақыт ажырату арқылы сіз өзіңізге сауықтыру мүмкіндігін беріңіз.

Сонымен қатар өзіңізге салауатты шекаралар қою арқылы өзіңізді әлеуметтік медианың ықтимал теріс әсерінен қорғай аласыз.

3) Өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін эндорфиндерді шығару үшін жаттығулар жасаңыз

Мен мұны істегіңіз келмейтінін білемін, бірақ мені тыңдаңыз:

Жаттығу көптеген мәселелерге тап болған адамдарға көмектеседі, оның ішінде мазасыздық, стресс және депрессия. Сондай-ақ қандағы кортизол гормонының (стресске жауап беретін гормон) деңгейін төмендететіні дәлелденген.

Егер сізкүйзеліске ұшыраған немесе мазасызданған кезде сіздің денеңіз кортизолды көбірек шығарады. Ал кейде, ажырасу кезінде денеңіз кортизолды көбірек өндіруі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді күйзеліске немесе мазасыздануыңыз мүмкін.

Нәтижесінде сізде ұйықтау, тамақтану және Тіпті үмітсіз де болуы мүмкін.

Егер сіз басқа біреумен бұрынғы өміріңіз туралы ойлауды тоқтатып, өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, қозғалыңыз. Өзіңізді қуаттандыратын музыканы қойыңыз және өзіңізді максималды деңгейге жеткізіңіз.

Жаттығу кезінде сіз миыңызда өзіңізді жақсы сезінетін эндорфиндерді бөлесіз. Шынын айтсақ, сіз де тер төгіп жатқан боларсыз, бұл өзіңізді жақсы сезінеді.

4) Жағдайыңыз бойынша арнайы кеңес алыңыз

Бұл мақаладағы кеңестер көмектеседі. басқа біреумен бұрынғы жігітіңіз туралы ойлауды доғарсаңыз, сіздің жағдайыңыз туралы қарым-қатынас жаттықтырушысымен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.

Кәсіби қарым-қатынас жаттықтырушысының көмегімен сіз кездесіп отырған нақты мәселелерге бейімделген кеңес ала аласыз. сіздің махаббат өміріңіз.

Relationship Hero — жоғары дайындықтан өткен қарым-қатынас жаттықтырушылары адамдарға бұрынғы жігітті басқа біреумен суреттеу сияқты күрделі және қиын махаббат жағдайларын шешуге көмектесетін сайт. Олар танымал, өйткені олар адамдарға проблемаларды шешуге шынайы көмектеседі.

Неге мен оларды ұсынамын?

Жақсы, өзімнің махаббат өмірімде қиындықтарды бастан өткергеннен кейін мен хабарластым.олар бірнеше ай бұрын. Ұзақ уақыт бойы дәрменсіз сезінгеннен кейін олар маған қарым-қатынасымның динамикасы туралы ерекше түсінік берді, соның ішінде мен кездесіп тұрған мәселелерді қалай жеңуге болатыны туралы практикалық кеңестер берді.

Мен қаншалықты шынайы, түсіністік пен түсіністікке таң қалдым. олар кәсіби болды.

Бірнеше минут ішінде сіз сертификатталған қарым-қатынас жаттықтырушысымен байланысып, жағдайыңызға сәйкес арнайы кеңес ала аласыз.

Бастау үшін осы жерді басыңыз.

5) Өзіңізді кінәламаңыз және оған тоқталмаңыз

Сіз ажырасуыңыз үшін өзіңізді кінәлап жатқан боларсыз және бұл сізді басқа біреумен бұрынғы жігітіңіз туралы ойлауға мәжбүр етеді.

Сіз «егер не істеу керек» немесе «егер ғана» деген ойларға тоқталуыңыз мүмкін. Егер бұлай болса, өзіңізді кінәлауды қойып, әрі қарай жүруіңіз керек.

Бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойлауды тоқтату бір күнде болмайтынын білемін, бірақ ол ақырында болады. Сізге тек шыдамдылық танытып, өзіңізді кінәламау керек.

Қалай?

Бұған дейін айтып өткенімдей, кінәдан құтылудың бір жолы - әрекет ету. Егер сіз мұның орын алуына жол бердім деп өзіңізді кінәласаңыз және бұрынғы күйеуіңіз туралы басқа біреумен ойлауды тоқтатқыңыз келсе, өзгеріс енгізу үшін белсенді әрекет жасаңыз.

Бір жолы мүмкін болатын ең нашар сценарийді елестету болар еді. Бірақ бұл туралы кейінірек толығырақ.

6) Мүмкін болатын ең нашар сценарийді елестетіңіз

Психология саласындағы тиісті зерттеулерге сәйкес, бір өте тиімді әдіс.бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойлауды доғарыңыз - бұл мүмкін болатын ең нашар сценарий туралы ойлану.

Қарапайым сөзбен айтқанда, бұрынғы және басқа біреу туралы ең жаман нәрсені елестетіңіз. Бастапқыда бұл қаншалықты азапты болса да, егер сіз бір нәрсе туралы ойлай берсеңіз, сіздің ойыңыз бұл идеяға үйренеді.

Онысымен бірге, сіз ақырында жалығып, әрі қарай қозғаласыз.

Бұл әдісті қолданып көрген көптеген адамдар оның тиімді екенін айтады. Және бұл ақыл әдетте ең аз қарсылық жолын таңдағандықтан.

Сонымен, егер сіз ең нашар сценарий туралы ойлай берсеңіз, сіздің санаңыз автоматты түрде бұрынғы және басқа біреу туралы ойлауды тоқтатады.

Тағы бір кеңес - өзіңізге "егер не болуы мүмкін" немесе "менің ең қорқыныштысым қандай" сияқты сұрақтар қою, бұл сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.

7) Өңдеу үшін өз ойларыңызды жазып алыңыз. олар

Бұрынғы өміріңіз туралы басқа біреумен ойлауды тоқтатудың тағы бір практикалық кеңесі - болған оқиға туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алу.

Қалайсыз ба. жай ғана оларды шығарыңыз немесе өңдеңіз, оларды жазып алу сізге әрі қарай жүруге көмектеседі. Бұл тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі!

Бұл қалай жұмыс істейді?

Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды жазғанда, сіз оларды перспективаға саласыз. Бұл бұдан былай оны жеке қабылдамайтыныңызды білдіреді.

Сондай-ақ ол объективті болуға және нәрселерді басқа қырынан көруге көмектеседі. Болудәлірек айтсақ, сіз өз ойыңызды жазғанда, бұл мидың нәрселерге басқаша қарау қабілетін іске қосады және сізді басқа көзқарас туралы ойлауға мәжбүр етеді.

8) Әрі қарай қозғалу үшін тыныс алу жаттығуларына сүйеніңіз

Тыныс алу жаттығуларын орындау - ақыл-ойды тазартудың және демалудың өте қарапайым, бірақ тиімді әдісі.

Тыныс алу жаттығуларының бірі - 4-7-8 тыныс алу техникасы.

Сізде бар нәрсе бар. істеу - тыныш жерде ыңғайлы отыру және көзіңізді жабу. Содан кейін, төртке дейін санау үшін жай ғана дем алыңыз, жетіге дейін санағанша деміңізді ұстаңыз және сегізге дейін санаңыз.

Бірақ бұл жұмыс істейтініне сенімді болмасаңыз, мен оны түсінемін. Бұрынғы жігітіңіздің өмірінен басқа нәрсеге назар аудару қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз ұзақ уақыт бірге болсаңыз.

Егер солай болса, мен бақсы жасаған осы тегін тыныс алу жаттығуларын көруді ұсынамын. , Руда Иандэ.

Руда өзін өмірлік жаттықтырушы деп санайтын басқа адам емес. Шаманизм және өзінің жеке өмір жолы арқылы ол ежелгі емдеу әдістеріне заманауи бетбұрыс жасады.

Оның сергітетін бейнесіндегі жаттығулар көптеген жылдар бойы тыныс алу тәжірибесі мен ежелгі шамандық нанымдарды біріктіреді, олар сізге демалуға және тексеруге көмектесуге арналған. тәніңізбен және жаныңызбен.

Көп жылдар бойы эмоцияларымды басудан кейін, Руданың динамикалық тыныс алу ағыны бұл байланысты қайта жандандырды.

Және бұл сізге қажет:

Ұшқын. сізді қайта қосу үшінӨзіңізбен қарым-қатынасыңыздың ең маңыздысы – өзіңізбен болған қарым-қатынасқа назар аудару үшін өз сезімдеріңізді көрсетіңіз.

Сондықтан мазасыздық пен стресспен қоштасуға дайын болсаңыз, төмендегі оның шынайы кеңесін қараңыз.

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

9) Бірнеше медитация әдістерін қолданып көріңіз

Міне, бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойлауды тоқтатудың тағы бір практикалық кеңесі.

Әрекет етудің және алға жылжудың бір жолы - медитация.

Сансыз зерттеулер мен зерттеулердің арқасында біз медитацияның көптеген артықшылықтары бар екенін білеміз, соның ішінде зейін деңгейін, назар аудару, есте сақтау және шешім қабылдауды жақсарту. -жасау дағдылары.

Қиын кезеңді бастан өткерген адамдар үшін де пайдасы бар. Қарапайым тілмен айтқанда, медитация кейбір адамдарға алаңдаушылық, стресс және депрессия сияқты жағымсыз эмоцияларды жеңуге көмектеседі.

Қалай?

Зейініңізді және санаңызды медитация арқылы басқару сізге бақылауды алуға мүмкіндік береді. бұрынғы күйеуіңіз туралы қаншалықты ойлайтыныңызды және өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы.

Сіз заттарды сол күйінде көре аласыз, сондықтан бұл сізге бұдан былай нәрселерге тоқталмауға көмектеседі.

10 ) Жаңа хоббиді дамытыңыз немесе топқа қосылыңыз

Толығырақ білгіңіз келе ме?

Егер сіз жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, бос уақытыңыз көп болады. сіздің қолыңызда. Бұл топқа қосылу немесе жаңа хобби бастау сияқты жаңа және қызықты нәрсе жасауға тамаша мүмкіндік.

Басқа нәрселерге назар аударатын нәрсе болған кезде.ажырасуыңызға қарағанда, сіз бұрынғы өзіңіздің басқа біреумен туралы ойлауыңыз мүмкін емес екенін көресіз. Жаңа және қызықты нәрсеге назар аудара отырып, сіздің басыңызда жаңа ойлар пайда болады.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы және аз қайғы сезінесіз, өйткені сізде басқа адамдармен араласатын болады.

Сонымен, сыртқа шығып, фитнес сабағына қатысу немесе сізді қызықтыратын басқа нәрсе сияқты жаңа нәрсені бастаңыз.

11) Жаңа орындар мен әрекеттерді зерттеңіз

Бір тамаша әдіс Бұрынғы жігітіңізбен басқа біреумен сөйлесу - бұл жаңа жерлерді зерттеу және жаңа нәрсені сынап көру.

Өнер мұражайына бару, танымал мейрамханада тамақтану немесе тіпті бұрын жасамаған нәрселерді жасап көріңіз. концертке бару.

Мұның барлығы сізге өмірді мүлде жаңа жолмен сезінуге көмектеседі, бұл сізге өмір сүру үшін көбірек өмір сүруге және өмір сүруге көбірек мүмкіндіктер бар екенін сезінеді.

Кейбір адамдар тіпті жаңа жерлерде жаңа махаббат табады. Оның үстіне, сіз жаңа достар табасыз немесе ең жақын досыңызға айналатын адаммен кездесесіз.

Ешқашан білмейсіз, тіпті жан серігіңізбен кездесуіңіз мүмкін.

12) Отбасы мүшелерімен немесе достар

Бұрынғы жігітіңіз туралы басқа біреумен ойлауды тоқтатудың тағы бір тамаша тәсілі - достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз сияқты сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізу.

Бұл неліктен жұмыс істейді?

Бұл өте қарапайым: ол сіздің ойыңызды бос емес етеді және назарыңызды аударадыбұрынғы және сізді алмастырған адамнан басқа тағы бір нәрсе.

Егер кешкі асқа досыңыз болса, сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойламайсыз. Егер сіз достарыңызбен ішімдік ішіп отырсаңыз, сіз бұрынғы және басқа біреу туралы ойламайсыз.

Менің ойымша, мәселе сіз басқаларға, әсіресе сізге қамқорлық жасайтындарға назар аударған кезде, бұл сізге көмектесуі мүмкін. нәрселерден бас тартасыз. Сондықтан, сіз міндетті түрде сізді жақсы көретін және сізге қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізуіңіз керек.

13) Айнымалы ток психологиялық терапиясын қолданып көріңіз

Қабылдау және міндеттеме терапиясы бұл оқиғалар мен эмоцияларды көбірек қабылдауға, сондай-ақ осы мақсаттарға сәйкес құндылықтарға негізделген әрекеттерге көбірек берілгендікті дамытуға көмектесетін психологиялық терапия түрі.

Сондай-ақ ол сізге көбірек әсер ететін өзгерістер енгізуге көмектеседі. сәйкес келетін ойлар, сезімдер және мінез-құлық.

Басқаша айтқанда, бұл сіздің жағдайыңызды жеңілдету арқылы басқа біреумен бұрынғы өміріңіз туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі. ACT көмегімен сіз өзіңізді нашар сезіну себептерін түсініп, оларды қабылдайсыз.

Бұл орын алған фактілерді өзгертпейді. Бірақ сізде бар эмоциялар мен ойларды қабылдау, өзіңізді кешіруге және ажырасуыңыз үшін өзіңізді кінәлауды тоқтатуға көмектеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Негізінен, терапияның бұл түрі бір жерде болуды білдіреді. қазіргі сәт. Бұл сіз өткенге емес, айналаңызда болып жатқан нәрселерге назар аударғаныңызды білдіреді