فهرست
د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول، چې احتمال لري تاسو یې په خپل ژوند کې ځای په ځای کړي، یو له بدو شیانو څخه دی چې کیدای شي له جلا کیدو وروسته پیښ شي.
دا یوه دردناکه تجربه ده او داسې نه ده غیر معمولي په حقیقت کې، ډیری خلک د دوی د اړیکو پای ته رسیدو وروسته له دې څخه تیریږي.
که تاسو اوس مهال د ورته شی څخه تیریږي، زه پوهیږم چې دا به ستاسو لپاره څومره مایوسه او خپګان وي. تاسو شاید په ورته وخت کې د غوسه او حسد احساس وکړئ.
نو، دلته 15 عملي لارښوونې دي چې د خپل پخواني په اړه فکر کول د امکان تر حده ګړندي بند کړئ. ستاسو پخوانی او د دوی نوی ملګری
لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ که تاسو غواړئ د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کولو څخه ډډه وکړئ د دوی د تعقیبولو څخه ډډه وکړئ.
اجازه راکړئ تشریح کړم: <1
که تاسو د هغه څه په اړه نظر وساتئ چې ستاسو پخوانی یې کوي، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د دوی په هر حرکت کې لیوالتیا لرئ چې دا به یوازې تاسو د ډیر بدبختۍ احساس وکړي.
نو زما مشوره ستاسو لپاره ده :
هغه ډارن پخوانی مه اوسئ چې د خپل پخواني او نوي ملګري په اړه نظرونه ساتي.
تاسو به د دوی د تعقیبولو څخه څه لاسته راوړئ؟
ایا تاسو د موندلو هیله لرئ؟ که دوی خوشحاله وي؟
ایا تاسو غواړئ دوی په ورته درد کې وساتئ چې تاسو یې احساس کوئ؟
نه!
ستاسو پخوانی او د دوی نوي ملګري تعقیب کول به هیڅ ونه کړي تاسو د دوی په اړه فکر کولو څخه منع کړئ. دا به تاسو یوازې د خپل ځان په اړه بد احساس کړي ځکه چې تاسو د یو لیونی کس په څیر عمل کوئ.
حتی که ستاسو پخوانییا راتلونکی.
دا د ذهنیت مراقبت، د ځان خواخوږۍ او منلو تمرینونو په کولو سره ترلاسه کیدی شي.
ذهني د پاملرنې او شتون یو حالت دی چې د آرامۍ احساس لامل کیږي. د دې پروسې له لارې، تاسو به د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر ونه کړئ. پرځای یې، تاسو به په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې په دې وخت کې کنټرول کولی شئ.
دا تاسو ته وړتیا درکوي چې خپل اوسني فکرونه او احساسات تعریف کړئ پرته له دې چې په دوی کې ښکیل شئ چې دا ستاسو د ژوند نور اړخونه اغیزه کوي.
14) د نورو خلکو سره نیټې ته لاړشئ
په داسې حال کې چې دا لارښوونه ممکن تاسو فکر وکړي چې تاسو د اور سره جګړه کوئ، دا ریښتیا نه ده.
د ودرولو یوه لاره د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول د دې پرځای چې په نیټې کې اوسئ.
هو، دا ممکن مخالف ښکاري، مګر د نورو خلکو سره نیټې ته تلل واقعیا ستاسو سره مرسته کولی شي د خپل پخواني سره مخ شئ.
یوې څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې یو ځل بیا واده کول پیل کړي د دوی ذهني روغتیا او ځان ته درناوي ښه وي.
دا ځکه چې دوی د خپلو جلا کیدو بد یادونو سربیره یو څه تمه درلوده.
<0 دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟هرڅومره چې تاسو په نړۍ کې بهر شئ ، هومره به تاسو د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو شاوخوا څه تیریږي نه یوازې ستاسو په افکارو تمرکز وکړئ.
15 ) خپل ځان ولمانځئ او تاسو څوک یاست
په نهایت کې ، د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کولو مخه ونیسئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان او څوک ولمانځئدي.
تاسو ممکن د خپل اوږدمهاله ملګري یا لنډ مهاله ملګري سره جلا شوي یاست. مهمه نده چې کومه اړیکه وه، تاسو لاهم د مینې وړ یاست.
تاسو لاهم یو ځانګړی شخص یاست چې د مینې او ستاینې وړ یاست. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان او تاسو څوک یاست.
بریک اپ زیان رسوي، مګر هیڅ دلیل شتون نلري چې دوی تاسو پریږدي. هیڅ دلیل هم شتون نلري چې خپل وخت د خپل پخواني وروسته تیر کړئ کله چې هلته نور خلک شتون ولري چې تاسو سره خورا ښه چلند کولی شي.
اوس وخت دی چې خپل ځان وخورئ ، خپل ځان پاک کړئ او په پاکۍ سره پیل وکړئ سلیټ! که څه هم تاسو اوس داسې فکر نه کوئ، تاسو په رومانتيک ډول خبرې کول ستاسو په مخ کې روښانه راتلونکی لرئ.
وروستي فکرونه
نو، دا 15 عملي لارښوونې دي چې تاسو سره د خپل پخواني په اړه فکر کولو کې مرسته کوي. بل څوک.
ستاسو اړیکه پای ته ورسیده، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید بدبخت، غمجن او خپل ځان ته درناوۍ له لاسه ورکړئ.
د خپل پخواني په اړه فکر کول په بشپړه توګه پریږدئ. ستاسو د ماتیدو درد او د خپل ځان سره په حرکت کې مرسته وکړئ!
د اوس څخه غوره وخت نشته چې د هغه ژوند ژوند پیل کړئ چې تاسو یې غواړئ ژوند پیل کړئ او همدارنګه خپل تیر ته الوداع او ښه راتلونکي ته سلام ووایی.
دا مهال د چا سره ښکیل نه دی، دا مشوره لاهم ولاړه ده. د ټولو اړیکو پرې کول د دوی په اړه په بشپړ ډول د فکر کولو مخه نیولو غوره لاره ده.2) د یو څه مودې لپاره د ټولنیزو رسنیو کارول بند کړئ
په داسې حال کې چې ټولنیز رسنۍ دښمن نه دی، دا د نسل ورکولو ځای هم دی. د پرتله کولو او حسد لپاره.
څنګه؟
ښه، تاسو شاید لیدلي وي چې هرڅوک ښه شیان پوسټ کوي او بد شیان فلټر کوي.
او کله چې تاسو یوازې لرئ مات شوي، تاسو احتمال لرئ چې د حسد او حسد په څیر ډیری منفي احساسات تجربه کړئ.
که تاسو محتاط نه یاست، نو تاسو به د ټولنیزو رسنیو تور سوري ته ځان ورسوئ او دا هغه وخت دی چې تاسو پوهیږئ چې دا دی د بندولو وخت.
په داسې حال کې چې تاسو غواړئ د خپل پخواني ژوند سره وصل شئ، دا به یوازې تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کړي.
هم وګوره: څنګه د ارواپوهنې په کارولو سره خپل پخوانی له تاسو سره مینه وکړئد یو څه وخت لپاره د ټولنیزو رسنیو څخه د منحل کیدو سره، تاسو به خپل ځان ته د شفا ورکولو فرصت ورکړئ.
تاسو کولی شئ د ځان لپاره د صحي حدودو په ټاکلو سره د ټولنیزو رسنیو احتمالي منفي اغیزو څخه هم ځان وساتئ.
3) د انډورفین خوشې کولو تمرین وکړئ چې تاسو به ښه احساس درکړي
زه پوهیږم چې دا هغه څه نه دي چې تاسو یې کول غواړئ، مګر ما واورئ:
په شمول اضطراب، فشار او خپګان. دا په وینه کې د کورټیسول هورمون (هغه هورمون چې د فشار لپاره مسؤل دی) ټیټ کچې ته هم ثابت شوی.که تاسوفشار یا اضطراب ، نو ستاسو بدن ډیر کورټیسول تولیدوي. او کله ناکله، کله چې تاسو د وقفې سره مخ یاست، ستاسو بدن ممکن ډیر کورټیسول تولید کړي، له همدې امله تاسو ممکن د ډیر فشار یا اضطراب احساس وکړئ.
په پایله کې، تاسو ممکن د خوب، خوړلو، او کیدای شي حتی د نا امیدۍ احساس وکړي.
نو، که تاسو غواړئ چې د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول پریږدئ او خپل ځان ښه احساس کړئ، نو حرکت وکړئ. داسې میوزیک ولیکئ چې تاسو د ځواکمنتیا احساس درکوي او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان اعظمي ته ورسوئ.
کله چې تاسو تمرین کوئ نو ستاسو په مغز کې انډورفین خپریږي چې تاسو به ښه احساس درکړي. او راځئ چې ریښتیني واوسو، تاسو به هم خوله مات کړئ، کوم چې به تاسو ته ښه احساس درکړي.
4) د خپل وضعیت لپاره مناسبه مشوره ترلاسه کړئ
پداسې حال کې چې پدې مقاله کې لارښوونې به مرسته وکړي تاسو د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول پریږدئ، دا به ګټور وي چې ستاسو د وضعیت په اړه د اړیکو روزونکي سره خبرې وکړئ.
د مسلکي اړیکو روزونکي سره، تاسو کولی شئ د ځانګړو مسلو سره چې تاسو ورسره مخ یاست، مشوره ترلاسه کړئ. ستاسو د مینې ژوند.
د اړیکو هیرو یو داسې سایټ دی چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د خلکو سره د پیچلو او ستونزمنو مینی حالتونو په نیولو کې مرسته کوي، لکه د بل چا سره د پخواني انځور کول. دوی مشهور دي ځکه چې دوی په ریښتیا سره د خلکو سره د ستونزو په حل کې مرسته کوي.
ولې زه دوی ته وړاندیز کوم؟
ښه، زما په خپل مینه کې ژوند کې د ستونزو څخه تیریدلو وروسته، ما ته ورسیدهدوی څو میاشتې مخکې. د دومره اوږدې مودې لپاره د بې وسۍ احساس کولو وروسته، دوی ماته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ، په شمول د هغه مسلو د حل کولو په اړه عملي مشورې چې زه ورسره مخ وم.
هم وګوره: ستاسو د روح ملګري سره د تلیفوني اړیکې 15 نه منلو وړ نښېزه د څومره ریښتیني، پوهاوی او درک له امله حیران وم. دوی مسلکي وو.
یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي ارتباطي روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت سره سم جوړ شوي مشوره ترلاسه کړئ.
د پیل کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.
5) خپل ځان ملامت مه کوئ یا په دې کې اوسئ
تاسو ممکن خپل ځان د جلا کیدو لپاره ملامت کړئ او دا تاسو د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کولو ته اړ باسي. 1>
تاسو ممکن د "څه شی" یا "که یوازې" په فکرونو کې اوسئ. که داسې وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ملامت کړئ او پرمخ لاړشئ.
زه پوهیږم چې څنګه د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول بند کړئ دا به په شپه کې نه پیښیږي مګر دا به بالاخره پیښ شي. تاسو یوازې صبر ته اړتیا لرئ او خپل ځان مه ملامتوئ.
څنګه؟
لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، د ملامتۍ څخه د خلاصون یوه لاره د ګام اخیستل دي. که تاسو خپل ځان د دې کولو لپاره ملامت کړئ او غواړئ چې د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول پریږدئ، نو د بدلون لپاره یو فعال کار وکړئ.
یوه لاره به دا وي چې د بدترین احتمالي سناریو تصور وکړئ. مګر، د دې په اړه نور څه وروسته.
6) د بدترین احتمالي سناریو تصور وکړئ
د ارواپوهنې په ساحه کې د اړوندو څیړنو له مخې، یوه ډیره اغیزمنه لارهد بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کول بندول دا دي چې د بدترین احتمالي سناریو په اړه فکر وکړئ.
په ساده ډول، د خپل پخواني او بل چا په اړه ترټولو بد تصور وکړئ. پرته له دې چې دا په پیل کې څومره دردناک وي، که تاسو د ورته شیانو په اړه فکر کولو ته دوام ورکړئ، ستاسو ذهن به د دې مفکورې سره عادت شي.
نور څه دي، تاسو به په پای کې ستړي شئ او پرمخ لاړ شئ.
ډیری خلک چې دا طریقه یې هڅه کړې ټینګار کوي چې دا اغیزمنه ده. او دا ځکه چې ذهن معمولا د لږ مقاومت لاره غوره کوي.
نو، که تاسو د بدترین احتمالي سناریو په اړه فکر کولو ته دوام ورکړئ، ستاسو ذهن به په اتوماتيک ډول د خپل پخواني او بل چا په اړه فکر کول پریږدي.
بله لارښوونه دا ده چې له ځانه پوښتنې وکړئ لکه "څه پیښ کیدی شي که چیرې" یا "زما تر ټولو بد ویره څه وي" او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پرمخ لاړشئ.
7) خپل فکرونه ولیکئ ترڅو تاسو پروسس کولی شئ دوی
د بل چا سره د خپل پخواني په اړه د فکر کولو د بندولو لپاره بله عملي لار دا ده چې د هغه څه په اړه خپل فکرونه او احساسات ولیکئ چې پیښ شوي.
که تاسو غواړئ په ساده ډول دوی پریږدئ یا یې پروسس کړئ ، د دوی لیکل به تاسو سره په حرکت کې مرسته وکړي. دا حتی تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کولی شي!
دا څنګه کار کوي؟
کله چې تاسو خپل فکرونه او احساسات ولیکئ، تاسو یې په لید کې اچوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو دا نور په شخصي توګه نه اخلئ.
دا تاسو سره هم مرسته کوي چې هدف ولرئ او شیان له بلې زاویې وګورئ. اوسیدلډیر دقیق، کله چې تاسو خپل فکرونه ولیکئ، دا به د دماغ وړتیا رامینځته کړي چې شیانو ته په مختلف ډول وګوري او تاسو د یو بل لید په اړه فکر کولو ته اړ کړي.
8) د حرکت کولو لپاره د تنفس تمرینونو باندې تکیه وکړئ
<0 د تنفسي تمرینونو ترسره کول ستاسو د ذهن پاکولو او آرام کولو لپاره خورا ساده مګر مؤثره لار ده.د تنفس یو تمرین چې تاسو یې هڅه کولی شئ د 4-7-8 تنفس تخنیک دی.
ټول هغه څه دي چې تاسو یې لرئ. د ترسره کولو لپاره په آرامۍ سره په آرامه ځای کې کښیني او سترګې وتړي. بیا، یوازې د څلورو شمیرلو لپاره تنفس وکړئ، د اوو شمیرو لپاره خپله ساه ونیسئ، او د اتو شمیرو لپاره تنفس وکړئ.
مګر که تاسو ډاډه نه یاست چې دا به کار وکړي، زه یې ترلاسه کړم. دا به سخته وي چې د خپل پخواني ژوند پرته په بل څه تمرکز وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره یوځای یاست.
که داسې وي، زه ډیره سپارښتنه کوم چې دا وړیا ساه ورکوونکي ویډیو وګورئ، چې د شمن لخوا جوړه شوې ده , Rudá Iandê.
رودا بل ځان د ژوند روزونکی نه دی. د شمنیزم او د خپل ژوند د سفر له لارې، هغه د لرغونو شفاهي تخنیکونو لپاره د عصري دورې بدلون رامینځته کړی دی.
د هغه په زړه پورې ویډیو کې تمرینونه د کلونو کلونو تنفس تجربه او د لرغونو شیمانیک باورونو سره یوځای کوي، چې تاسو سره د آرام کولو او چیک کولو کې د مرستې لپاره ډیزاین شوي. ستاسو د بدن او روح سره.
زما د احساساتو د ډیریدو وروسته، د رودا متحرک تنفس جریان په لفظي ډول هغه اړیکه بیا راژوندۍ کړه.
او دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
یو څراغ ترڅو تاسو سره بیا وصل کړئستاسو احساسات د دې لپاره چې تاسو کولی شئ په ټولو مهمو اړیکو باندې تمرکز پیل کړئ - هغه چې تاسو له ځان سره لرئ.
نو که تاسو چمتو یاست چې اضطراب او فشار ته الوداع ووایاست، لاندې د هغه ریښتینې مشورې وګورئ.
د وړیا ویډیو لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.
9) د مراقبت یو څو تخنیکونه هڅه وکړئ
دلته یو بل عملي لار ده چې د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کولو مخه ونیسئ.
د هڅه کولو او حرکت کولو یوه لاره مراقبه ده.
د بې شمیره مطالعاتو او څیړنو څخه مننه، موږ اوس پوهیږو چې مراقبت ډیرې ګټې لري، په شمول ستاسو د تمرکز کچه، تمرکز، حافظه، او پریکړه کول. - د جوړولو مهارتونه.
دا د هغو خلکو لپاره هم ګټې لري چې د سخت وخت څخه تیریږي. په ساده ډول، مراقبت د ځینو خلکو سره د منفي احساساتو لکه اضطراب، فشار او خپګان په نیولو کې مرسته کوي.
څنګه؟
د مراقبت له لارې خپل پام او پوهاوی اداره کول هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي کنټرول ترلاسه کړئ. د دې په اړه چې تاسو د خپل پخواني په اړه څومره فکر کوئ او څنګه احساس کوئ.
تاسو کولی شئ شیان وګورئ لکه څنګه چې دوی دي او له همدې امله دا تاسو سره مرسته کوي چې نور په شیانو کې پاتې نه شئ.
10 ) یو نوی شوق رامینځته کړئ یا یوې ډلې سره یوځای شئ
غواړئ نور پوه شئ؟
که تاسو یوازې جلا شوي یاست نو تاسو به ډیر وړیا وخت ولرئ ستاسو په لاسونو دا یو ښه فرصت دی چې یو څه نوي او په زړه پوري کار ترسره کړئ، لکه د یوې ډلې سره یوځای کیدل یا د نوي شوق پیل کول.
کله چې تاسو په نورو تمرکز کولو لپاره یو څه لرئستاسو د جلا کیدو په پرتله، تاسو به ومومئ چې تاسو د بل چا سره د خپل پخواني په اړه لږ فکر کوئ. د تمرکز کولو لپاره د نوي او په زړه پوري شی په درلودلو سره، تاسو به په خپل سر کې نوي فکرونه هم ولرئ.
نور څه دي، تاسو به ډیر ښه او لږ غمجن احساس وکړئ ځکه چې تاسو به نور خلک ولرئ چې ورسره اړیکه ونیسئ. <1
نو، بهر لاړ شئ او یو څه نوي پیل کړئ، لکه د فټنس په ټولګي کې ګډون کول یا بل څه چې تاسو بوخت ساتي.
11) نوي ځایونه او فعالیتونه وپلټئ
یوه ښه لاره خپل ذهن له بل چا سره لرې کړئ د نوي ځایونو سپړلو او یو څه نوي کولو هڅه وکړئ.
هغه څه وکړئ چې مخکې مو نه وي کړي، لکه د هنري میوزیم لیدنه، په مشهور رستورانت کې خواړه خوړل، یا حتی کنسرټ ته تلل.
دا ټول شیان به تاسو سره مرسته وکړي چې ژوند په یوه نوې طریقه تجربه کړئ، کوم چې تاسو ته دا احساس درکوي چې تاسو د ژوند کولو لپاره ډیر څه لرئ او د ژوند کولو لپاره ډیر انتخابونه لرئ.
0> ځینې خلک حتی په نویو ځایونو کې نوې مینه پیدا کوي. نور څه دي، تاسو به نوي ملګري جوړ کړئ یا له هغه چا سره ووینئ چې ستاسو غوره ملګری شي.
تاسو هیڅکله نه پوهیږئ، تاسو حتی د خپل روح ملګري سره لیدلی شئ.
12) د خپلې کورنۍ یا غړو سره وخت تیر کړئ ملګري
د بل چا سره د خپل پخواني په اړه د فکر کولو یوه بله غوره لاره دا ده چې د هغه چا سره وخت تیر کړئ چې تاسو یې خوښوي، لکه ستاسو ملګري او د کورنۍ غړي.
ولې دا کار کوي؟
دا خورا ساده دی: دا ستاسو ذهن بوخت ساتي او تاسو تمرکز کويستاسو د پخواني او هغه چا پرته چې تاسو یې ځای په ځای کړی بل څه.
که تاسو د ماښام ډوډۍ لپاره ملګري لرئ، تاسو به د خپل پخواني په اړه فکر ونه کړئ. که تاسو له خپلو ملګرو سره څښاک کوئ، نو تاسو به د خپل پخواني او بل چا په اړه فکر ونه کړئ.
زما په اند اصلي ټکی دا دی چې کله تاسو په نورو تمرکز وکړئ، په ځانګړې توګه هغه څوک چې ستاسو په اړه پاملرنه کوي، دا کولی شي په اخیستلو کې مرسته وکړي. ستاسو ذهن له شیانو لرې. نو، تاسو ضرور باید د هغو خلکو سره وخت تیر کړئ چې تاسو سره مینه لري او ستاسو پاملرنه کوي.
13) د AC رواني درملنې هڅه وکړئ
د منلو او ژمنتیا درملنه د رواني درملنې یوه بڼه ده چې تاسو سره د پیښو او احساساتو ډیر منلو ته وده ورکولو کې مرسته کوي، په بیله بیا د ارزښتونو پراساس عمل ته د دې اهدافو سره سم ژمنتیا.
دا تاسو سره د بدلونونو په رامینځته کولو کې هم مرسته کوي متوافق افکار، احساسات او چلندونه.
په بل عبارت، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ځان لپاره شیان اسانه کولو سره د بل چا سره د خپل پخواني په اړه فکر کولو مخه ونیسئ. د ACT سره، تاسو به په هغه دلایلو پوه شئ چې ولې تاسو بد احساس کوئ او هغه ومنئ.
دا هغه واقعیتونه نه بدلوي چې پیښ شوي دي. مګر، د احساساتو او افکارو منل چې تاسو یې لرئ تاسو سره به مرسته وکړي چې خپل ځان بښنه وکړئ او د خپل ماتیدو لپاره ځان ملامت کړئ.
دا څنګه کار کوي؟
اوسنۍ شیبه. دا پدې مانا ده چې تاسو په هغه څه تمرکز کوئ چې ستاسو شاوخوا تیریږي نه په تیرو باندې