Hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum: 15 hagnýt ráð

Að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum, sem líklega hefur komið í stað þín í lífi sínu, er eitt það versta sem getur gerst eftir sambandsslit.

Þetta er sársaukafull reynsla og er það ekki óalgengt. Reyndar ganga margir í gegnum þetta eftir að sambandi þeirra lýkur.

Ef þú ert að ganga í gegnum það sama núna skil ég hversu svekkjandi og leiðinlegt þetta hlýtur að vera fyrir þig. Þú finnur líklega fyrir reiði og afbrýðisemi á sama tíma.

Svo, hér eru 15 hagnýt ráð til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum eins hratt og mögulegt er.

1) Ekki elta þig. fyrrverandi þinn og nýi maki þeirra

Það fyrsta sem þú þarft að gera ef þú vilt hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum er að forðast að elta þá.

Leyfðu mér að útskýra:

Ef þú fylgist með því sem fyrrverandi þinn er að gera gætirðu fundið að þú sért að þráhyggju yfir hverri hreyfingu sem þeir gera sem mun aðeins gera þér ömurlegra.

Svo, mitt ráð til þín er :

Vertu ekki þessi hrollvekjandi fyrrverandi sem fylgist með fyrrverandi sínum og nýja maka sínum.

Hvað græðir þú á að elta þá?

Ertu að vonast til að finna út ef þeir eru hamingjusamir?

Viltu láta þá í sama sársauka og þú finnur fyrir?

Nei!

Að elta fyrrverandi þinn og nýja maka þeirra mun ekki gera neitt til að hindra þig í að hugsa um þá. Það mun aðeins láta þér líða verr með sjálfan þig vegna þess að þú hagar þér eins og vitlaus manneskja.

Jafnvel þótt fyrrverandi þinneða framtíðinni.

Þessu er hægt að ná með því að stunda núvitundarhugleiðslu, sjálfssamkennd og viðurkenningaræfingar.

Núvitund er ástand athygli og nærveru sem leiðir til tilfinningar um ró. Í gegnum þetta ferli muntu ekki hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum. Þess í stað muntu einbeita þér að því sem þú getur stjórnað á þeirri stundu.

Þetta gefur þér möguleika á að meta núverandi hugsanir þínar og tilfinningar án þess að festast svo í þeim að það hefur áhrif á aðra þætti lífs þíns.

14) Farðu á stefnumót með öðru fólki

Þó að þessi ábending gæti látið þig halda að þú sért að berjast við eld með eldi, þá er það ekki satt.

Ein leið til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum er að vera á stefnumóti í staðinn.

Já, það gæti virst ósanngjarnt, en að fara á stefnumót með öðru fólki getur virkilega hjálpað þér að halda áfram og komast yfir fyrrverandi þinn.

Rannsókn sýndi að fólk sem byrjaði aftur að deita hafði betri andlega heilsu og sjálfsálit.

Þetta er vegna þess að það hafði eitthvað til að hlakka til fyrir utan slæmar minningar um sambandsslitin.

Hvað þýðir þetta fyrir þig?

Því meira sem þú ferð út í heiminn, því meira muntu geta einbeitt þér að því sem er að gerast í kringum þig en ekki bara hugsanir þínar.

15 ) Fagnaðu sjálfum þér og hver þú ert

Loksins, til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum, þarftu að fagna sjálfum þér og hverjum þúeru.

Þú gætir verið nýbúinn að hætta með langtíma maka þínum eða skammtíma maka. Sama hvert sambandið var, þú ert samt verðugur ástar.

Þú ert samt sérstök manneskja sem á skilið að vera elskaður og metinn. Svo vertu viss um að fagna sjálfum þér og hver þú ert.

Slit eru sár, en það er engin ástæða til að láta þau halda þér niðri. Það er heldur engin ástæða til að eyða tíma þínum í að grenja eftir fyrrverandi þinn þegar það er annað fólk þarna úti sem gæti komið svo miklu betur fram við þig.

Það er kominn tími til að taka þig upp, dusta rykið af þér og byrja upp á nýtt með hreinlæti. ákveða! Þó að þú haldir það kannski ekki núna, þá átt þú bjarta framtíð fyrir framan þig rómantískt séð.

Lokhugsanir

Svo, þetta eru 15 hagnýt ráð til að hjálpa þér að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhvern annan.

Sambandi þínu lauk, en það þýðir ekki að þú þurfir að vera ömurlegur, leiður og missa sjálfsálitið.

Hættu alveg að hugsa um fyrrverandi þinn með því að lækna þig frá sársauka við sambandsslitin og hjálpa þér að halda áfram!

Það er enginn betri tími en núna til að byrja að lifa því lífi sem þú vilt ásamt því að kveðja fortíð þína og halló til betri framtíðar.

2) Hættu að nota samfélagsmiðla í smá stund

Þó að samfélagsmiðlar séu ekki óvinurinn, þá eru þeir líka gróðrarstía til samanburðar og afbrýðisemi.

Hvernig svo?

Jæja, þú hefur kannski tekið eftir því að allir birta góða hluti og sía út það slæma.

Og þegar þú hefur bara þegar þú ert hætt saman er líklegt að þú upplifir margar neikvæðar tilfinningar eins og afbrýðisemi og öfund.

Ef þú ert ekki varkár muntu lenda í því að sogast inn í svarthol samfélagsmiðla og þá veistu að það er kominn tími til að slökkva á.

Þó að þú gætir viljað tengjast lífi fyrrverandi þíns, mun það bara láta þér líða verr með sjálfan þig.

Með því að aftengjast samfélagsmiðlum í smá stund muntu gefðu þér tækifæri til að lækna.

Þú getur líka verndað þig fyrir hugsanlegum neikvæðum áhrifum samfélagsmiðla með því að setja þér heilsusamleg mörk.

3) Æfðu þig til að losa endorfín sem mun láta þér líða betur

Ég veit að þetta er ekki það sem þú vilt gera, en heyrðu í mér:

Það hefur sýnt sig að hreyfing hjálpar fólki með margvísleg vandamál, þar á meðal kvíða, streitu og þunglyndi. Það hefur einnig verið sannað að það lækkar magn hormónsins kortisóls (hormónið sem ber ábyrgð á streitu) í blóði.

Ef þú ertstressaður eða kvíðinn, þá framleiðir líkaminn meira kortisól. Og stundum, þegar þú ert að ganga í gegnum sambandsslit, gæti líkaminn þinn framleitt meira kortisól, sem er ástæðan fyrir því að þú gætir fundið fyrir meiri streitu eða kvíða.

Þess vegna gætirðu átt í erfiðleikum með að sofa, borða og gæti jafnvel fundist vonlaust.

Svo, ef þú vilt hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum og láta þér líða betur, farðu þá að hreyfa þig. Settu upp tónlist sem lætur þig finna fyrir krafti og vertu viss um að ýta þér í hámarkið.

Þegar þú hreyfir þig ertu að losa endorfín í heilanum sem mun láta þér líða betur. Og við skulum vera hreinskilin, þú gætir líka verið að svitna, sem mun láta þér líða betur.

4) Fáðu sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar

Þó að ráðin í þessari grein muni hjálpa þú hættir að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum, það getur verið gagnlegt að tala við sambandsþjálfara um aðstæður þínar.

Með faglegum samskiptaþjálfara geturðu fengið ráð sem eru sérsniðin að þeim sérstöku vandamálum sem þú stendur frammi fyrir í ástarlífið þitt.

Relationship Hero er síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki að sigla í flóknum og erfiðum ástaraðstæðum, eins og að sjá fyrrverandi fyrir sér með einhverjum öðrum. Þær eru vinsælar vegna þess að þær hjálpa fólki að leysa vandamál.

Hvers vegna mæli ég með þeim?

Jæja, eftir að hafa gengið í gegnum erfiðleika í mínu eigin ástarlífi, náði ég tilþeim fyrir nokkrum mánuðum. Eftir að hafa fundið mig hjálparvana í svo langan tíma gáfu þau mér einstaka innsýn í gangverk sambands míns, þar á meðal hagnýt ráð um hvernig hægt væri að sigrast á vandamálunum sem ég stóð frammi fyrir.

Mér blöskraði hversu einlægur, skilningsríkur og þeir voru fagmenn.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðna ráðgjöf sem hentar þínum aðstæðum.

Smelltu hér til að byrja.

5) Ekki kenna sjálfum þér um eða dvelja við það

Þú gætir verið að kenna sjálfum þér um sambandsslitin og þetta fær þig til að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum.

Þú gætir verið að velta þér upp úr hugsunum um „hvað ef“ eða „ef bara“. Ef þetta er raunin, þá þarftu að hætta að kenna sjálfum þér um og halda áfram.

Ég veit að það að læra hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum mun ekki gerast á einni nóttu en það mun gerast á endanum. Þú þarft bara að vera þolinmóður og ekki kenna sjálfum þér um.

Hvernig?

Eins og ég nefndi áður er ein leið til að losna við sökina að grípa til aðgerða. Ef þú kennir sjálfum þér um að láta það gerast og vilt hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum, gerðu þá eitthvað virkt til að breyta.

Ein leið væri að ímynda þér verstu mögulegu atburðarásina. En meira um það síðar.

6) Ímyndaðu þér verstu mögulegu atburðarás

Samkvæmt viðeigandi rannsóknum á sviði sálfræði, ein mjög áhrifarík leið til aðhætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum er að hugsa um verstu mögulegu atburðarásina.

Einfaldlega sagt, ímyndaðu þér það versta um fyrrverandi þinn og einhvern annan. Burtséð frá því hversu sársaukafullt þetta gæti verið í upphafi, ef þú heldur áfram að hugsa um það sama, mun hugurinn venjast hugmyndinni.

Það sem meira er, þér mun leiðast að lokum og halda áfram.

Margir sem prófuðu þessa aðferð halda því fram að hún sé áhrifarík. Og það er vegna þess að hugurinn tekur venjulega leið minnstu mótstöðu.

Svo ef þú heldur áfram að hugsa um verstu mögulegu atburðarásina mun hugurinn sjálfkrafa hætta að hugsa um fyrrverandi þinn og einhvern annan.

Önnur ráð er að spyrja sjálfan þig spurninga eins og „hvað gæti gerst ef“ eða „hvað er versti ótti minn“ og þetta mun hjálpa þér líka að halda áfram.

7) Skrifaðu niður hugsanir þínar svo þú getir unnið úr þau

Önnur hagnýt ráð til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum er að skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar um það sem gerðist.

Hvort þú vilt gera það. einfaldlega hleyptu þeim út eða vinnðu úr þeim, skrifa þau niður mun hjálpa þér að halda áfram. Það getur jafnvel hjálpað þér að sofa betur!

Hvernig virkar þetta?

Þegar þú skrifar niður hugsanir þínar og tilfinningar ertu að setja þær í samhengi. Þetta þýðir að þú ert ekki að taka þessu svona persónulega lengur.

Það hjálpar þér líka að vera hlutlægur og sjá hlutina frá öðru sjónarhorni. Að veranákvæmara, þegar þú skrifar niður hugsanir þínar mun þetta koma af stað getu heilans til að líta á hlutina öðruvísi og fá þig til að hugsa um annað sjónarhorn.

8) Treystu á öndunaræfingar til að halda áfram

Að gera öndunaræfingar er frekar einföld en áhrifarík leið til að hreinsa hugann og slaka á.

Ein öndunaræfing sem þú getur prófað er 4-7-8 öndunartæknin.

Það eina sem þú hefur að gera er að sitja þægilega á rólegum stað og loka augunum. Svo er bara að anda inn til að telja upp á fjóra, halda niðri í sér andanum í að telja upp á sjö og anda frá sér í átta talningu.

En ef þú ert ekki sannfærður um að þetta muni virka, þá skil ég það. Það getur verið erfitt að einblína á allt annað en líf fyrrverandi þinnar, sérstaklega ef þið hafið verið saman í langan tíma.

Ef það er raunin mæli ég eindregið með því að horfa á þetta ókeypis andardráttarmyndband, búið til af shaman , Rudá Iandê.

Rudá er ekki annar sjálfsagður lífsþjálfari. Í gegnum sjamanisma og eigin lífsferð hefur hann skapað nútíma ívafi að fornum lækningatækni.

Æfingarnar í endurlífgandi myndbandinu hans sameina margra ára reynslu af andardrætti og fornum sjamanískum viðhorfum, hönnuð til að hjálpa þér að slaka á og innrita þig með líkama þínum og sál.

Eftir margra ára að bæla tilfinningar mínar endurlífgaði hið kraftmikla öndunarflæði Rudá þessi tengsl bókstaflega.

Og það er það sem þú þarft:

Nisti til að tengjast þér afturtilfinningar þínar svo að þú getir byrjað að einbeita þér að mikilvægasta sambandinu af öllu – því sem þú átt við sjálfan þig.

Þannig að ef þú ert tilbúinn að kveðja kvíða og streitu skaltu skoða hina raunverulegu ráðleggingar hans hér að neðan.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

9) Prófaðu nokkrar hugleiðsluaðferðir

Hér er önnur hagnýt ráð til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum.

Ein leið til að reyna að halda áfram er að hugleiða.

Þökk sé óteljandi rannsóknum og rannsóknum vitum við núna að hugleiðsla hefur marga kosti, þar á meðal að bæta einbeitingu þína, einbeitingu, minni og ákvörðun -gerð færni.

Það hefur líka ávinning fyrir fólk sem er að ganga í gegnum erfiða tíma. Einfaldlega sagt, hugleiðsla hjálpar sumu fólki að ná tökum á neikvæðum tilfinningum eins og kvíða, streitu og þunglyndi.

Hvernig svo?

Að stjórna athygli þinni og meðvitund með hugleiðslu er það sem gerir þér kleift að ná stjórn yfir því hversu mikið þú hugsar um fyrrverandi þinn og hvernig þér líður.

Þú munt geta séð hlutina eins og þeir eru og þess vegna hjálpar það þér að dvelja ekki lengur við hlutina.

10 ) Þróaðu nýtt áhugamál eða taktu þátt í hóp

Viltu vita meira?

Ef þú ert nýbúinn að hætta saman muntu hafa mikinn frítíma á höndum þínum. Þetta er kjörið tækifæri til að gera eitthvað nýtt og spennandi, eins og að slást í hóp eða hefja nýtt áhugamál.

Þegar þú hefur eitthvað til að einbeita þér að öðru.en sambandsslit þitt, þú munt komast að því að þú ert ólíklegri til að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum. Með því að hafa eitthvað nýtt og spennandi til að einbeita þér að færðu líka nýjar hugsanir í hausnum.

Það sem meira er, þér mun líða miklu betur og minna dapur vegna þess að þú munt hafa annað fólk til að eiga samskipti við.

Svo skaltu fara út og byrja að gera eitthvað nýtt, eins og að taka þátt í líkamsræktartíma eða eitthvað annað sem heldur þér uppteknum.

11) Skoðaðu nýja staði og athafnir

Ein frábær leið til að koma huganum frá fyrrverandi þínum með einhverjum öðrum er að skoða nýja staði og prófa eitthvað nýtt.

Prófaðu að gera hluti sem þú hefur ekki gert áður, eins og að heimsækja listasafn, borða á vinsælum veitingastað eða jafnvel fara á tónleika.

Allir þessir hlutir munu hjálpa þér að upplifa lífið á alveg nýjan hátt, sem mun láta þér líða eins og þú hafir meira til að lifa fyrir og fleiri möguleika til að lifa lífinu.

Sumt fólk finnur jafnvel nýja ást á nýjum stöðum. Það sem meira er, þú munt eignast nýja vini eða hitta einhvern sem verður besti vinur þinn.

Þú veist aldrei, þú gætir jafnvel hitt sálufélaga þinn.

12) Eyddu tíma með fjölskyldumeðlimum þínum eða vinir

Önnur frábær leið til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum er að eyða tíma með þeim sem þú elskar, eins og vini þína og fjölskyldumeðlimi.

Hvers vegna virkar þetta?

Þetta er mjög einfalt: það heldur huganum uppteknum og fær þig til að einbeita þér aðeitthvað annað fyrir utan fyrrverandi þinn og þann sem kom í staðinn fyrir þig.

Ef þú ert með vin í kvöldmat þá muntu ekki hugsa um fyrrverandi þinn. Ef þú ert að drekka með vinum þínum muntu ekki hugsa um fyrrverandi þinn og einhvern annan.

Ég býst við að málið sé að þegar þú einbeitir þér að öðrum, sérstaklega þeim sem þykir vænt um þig, getur það hjálpað til við að taka hugur þinn af hlutum. Þannig að þú þarft örugglega að eyða tíma með fólki sem elskar þig og þykir vænt um þig.

13) Prófaðu AC sálfræðimeðferðina

Acceptance and Commitment Therapy er tegund sálfræðimeðferðar sem hjálpar þér að þróa meiri viðurkenningu á atburðum og tilfinningum, sem og meiri skuldbindingu við gildisbundnar aðgerðir í samræmi við þessi markmið.

Hún hjálpar þér einnig að gera breytingar sem leiða til fleiri samræmdar hugsanir, tilfinningar og hegðun.

Með öðrum orðum, það mun hjálpa þér að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum með því að gera hlutina auðveldari fyrir sjálfan þig. Með ACT muntu skilja ástæðurnar fyrir því að þér líður illa og sætta þig við þær.

Þetta breytir ekki staðreyndum sem hafa gerst. En að sætta sig við tilfinningar og hugsanir sem þú hefur mun hjálpa þér að fyrirgefa sjálfum þér og hætta að kenna sjálfum þér um sambandsslitin.

Hvernig virkar það?

Í grundvallaratriðum snýst þetta meðferðarform um að vera í líðandi stund. Þetta þýðir að þú einbeitir þér að því sem er að gerast í kringum þig en ekki á fortíðina