Meriv çawa bi kesek din re li ser berê xwe nafikire: 15 serişteyên pratîk

Fikirîna li ser hevjîna xwe bi kesekî din re, ku îhtîmal e ku di jiyana xwe de şûna te girtibe, yek ji xirabtirîn tiştên ku piştî veqetînê dikare biqewime.

Ew ezmûnek bi êş e û ne wusa ye nenas. Bi rastî, gelek kes piştî ku têkiliya wan diqede, vê yekê derbas dikin.

Eger hûn niha heman tişt derbas dikin, ez fêm dikim ku ev yek ji bo we çiqas xemgîn û xemgîn dibe. Dibe ku hûn di heman demê de bi hêrs û çavnebariyê bibin.

Ji ber vê yekê, li vir 15 serişteyên pratîkî hene ku hûn bi lez û bez dev ji fikra xwe ya berê bi kesekî din re bernedin.

1) Nexebitin yê berê û hevjînê xwe yê nû

Tiştê ku divê hûn bikin, ger hûn dixwazin bi yekî din re li ser berê xwe nefikirin ev e ku dev ji şopandina wan berdin.

Bila ez rave bikim:

Heke hûn bala xwe bidin tiştên ku berê we dike, dibe ku hûn bibînin ku hûn li ser her tevgerek ku ew dikin mêze dikin, ku tenê dê we bêtir xemgîn bike.

Ji ber vê yekê, şîreta min ji we re ev e. :

Nebin ew berê yê xeyîdî yê ku berê xwe û hevjînê xwe yê nû dişopîne.

Hûnê ji şopandina wan çi qezenc bikin?

Ma hûn hêvî dikin ku bibînin bibêjî ka ew dilgeş in?

Ma tu dixwazî ​​wan bikî heman êşa ku tu hîs dikî?

Na!

Dê şopandina berê û hevjînê wan ê nû tiştekî neke. we ji ramana wan rawestîne. Ew ê tenê hestê we xirabtir bike ji ber ku hûn mîna mirovên dîn tevdigerin.

Tevî ku berê wean jî paşerojê.

Ev dikare bi kirina medîtasyona hişyariyê, ji xwe rehmê û temrînên qebûlkirinê pêk were.

Hişmendî rewşek baldarî û hebûna ku dibe sedema hestek aramiyê ye. Di vê pêvajoyê de, hûn ê li ser berê xwe bi kesek din re nefikirin. Di şûna wê de, hûn ê bala xwe bidin ser tiştên ku hûn dikarin wê gavê kontrol bikin.

Ev ji we re şiyana ku hûn raman û hestên xwe yên heyî binirxînin bêyî ku ew qas di nav wan de bin ku bandorê li aliyên din ên jiyana we bike.

14) Bi kesên din re biçin hevdîtinan

Her çend ev serişte dibe ku we bifikire ku hûn agir bi agir şer dikin, ew ne rast e.

Rêyek ku meriv rawestîne fikirîna li ser hevjîna xwe bi kesekî din re ew e ku hûn li şûna wê bicivin.

Erê, dibe ku ev yek berevajî xuya bike, lê çûyîna bi kesên din re bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşde biçin û berê xwe bidin ser hev.

Lêkolînek nîşan da ku kesên ku dîsa dest bi hevberdanê kirin xwedî tenduristiya derûnî û xwebaweriya çêtir bûn.

Ev yek ji ber ku ji bilî bîranînên xirab ên veqetîna xwe tiştek li bendê bû ku li bendê bin.

Waneya vê ji bo te çi ye?

Hûn çiqas bêtir derkevin dinyayê, hûn ê ewqasî karibin bala xwe bidin tiştên ku li dora we diqewimin û ne tenê li ser ramanên xwe.

15 ) Xwe pîroz bikin û hûn kî ne

Di dawiyê de, ji bo ku hûn bi kesek din re li ser berê xwe nefikirin, divê hûn xwe û kê pîroz bikin.in.

Dibe ku te nû ji hevjîna xweya demdirêj an jî hevjîna xweya demkurt veqetiyabe. Têkilî çi bû bila bibe, dîsa jî tu hêjayî hezkirinê yî.

Hê jî tu kesekî taybet î ku hêjayî hezkirin û qedirgirtinê ye. Ji ber vê yekê, piştrast bin ku hûn xwe pîroz dikin û hûn kî ne.

Veqetandin diêşîne, lê sedem tune ku hûn bihêlin ku hûn we nehêlin. Di heman demê de sedemek tune ku hûn wextê xwe li dû hevjînê xwe xerc bikin dema ku kesên din li wir hene ku dikarin pir çêtir we derman bikin.

Wext e ku hûn xwe hildin, xwe paqij bikin û ji nû ve dest bi paqijiyê bikin. slate! Her çend dibe ku hûn naha wusa nefikirin jî, lê bi romantîkî dipeyivî pêşerojek geş li pêşiya we heye.

Ramanên dawîn

Ji ber vê yekê, ew 15 serişteyên pratîkî ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn li ser berê xwe nefikirin. kesek din.

Têkiliya we qediya, lê ev nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn xemgîn bibin, xemgîn bibin, û hurmeta xwe winda bikin.

Bi saxkirina nexweşiyê dev ji ramana berê xwe berdin. êşa veqetîna xwe û arîkariya xwe ku bi pêş ve biçe!

Ji niha çêtir wext tune ku hûn dest bi jiyana ku hûn dixwazin bikin û her weha xatir ji rabirdûya xwe û silav ji pêşerojeke çêtir re bikin.

2) Demekê dev ji karanîna medyaya civakî berdin

Tevî ku medyaya civakî ne dijmin e, ew di heman demê de zemînek mezin e. ji bo danberhevkirin û çavnebariyê.

Çawa?

Belê, dibe ku we bala xwe dayê ku her kes tiştên baş diweşîne û tiştên nebaş jî fîltre dike.

Û gava ku hûn tenê ji hev veqetiyan, dibe ku hûn gelek hestên neyînî yên mîna çavnebarî û çavnebariyê bijîn.

Heke hûn hay nebin, hûn ê bibînin ku xwe di nav çala reş a medyaya civakî de dikişînin û wê demê hûn dizanin ku ew e wextê veqetandinê ye.

Her çendî ku hûn bixwazin bi jiyana xweya berê ve girêdayî bin, ew ê tenê hestê we li ser xwe xirabtir bike.

Bi qutbûna ji medyaya civakî ji bo demekê, hûn ê firsendeke saxbûnê bide xwe.

Hûn dikarin xwe ji bandora neyînî ya potansiyel a medyaya civakî jî biparêzin, bi danîna sînorên saxlem ji xwe re.

3) Ji bo berdana endorfînên ku dê we çêtir hîs bikin, werzîşê bikin. 3>

Ez dizanim tiştê ku hûn dixwazin bikin ne ev e, lê min bibihîzin:

Desthilatî hate destnîşan kirin ku alîkariya mirovên bi cûrbecûr pirsgirêkan re dike, di nav de fikar, stres û depresyonê. Di heman demê de hate îsbat kirin ku ew asta hormona cortisol (hormona ku berpirsiyarê stresê ye) di xwînê de kêm dike.

Heke hûnbi stres an fikar, wê hingê laşê we bêtir kortîzol hildiberîne. Û carinan, dema ku hûn ji hev veqetin, dibe ku laşê we bêtir cortisol hilberîne, ji ber vê yekê dibe ku hûn bêtir stres an dilgiraniyê hîs bikin.

Di encamê de, dibe ku hûn di xew, xwarin û xwarinê de bibin asteng. dibe ku xwe bêhêvî jî hîs bike.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bi yekî din re li ser berê xwe nefikirin û xwe baştir hîs bikin, wê gavê tevbigerin. Muzîkek ku we hêzdar dike bixebitîne û pê ewle be ku hûn xwe bigihînin asta herî zêde.

Dema hûn werzîşê dikin, hûn di mêjiyê xwe de endorfîn derdixin ku dê we çêtir hîs bike. Û em rastgo bin, dibe ku hûn jî teriyê bişkînin, ev yek dê we çêtir hîs bike.

4) Ji bo rewşa xwe şîretên xwerû bistînin

Her çend şîretên vê gotarê dê bibin alîkar hûn dev ji ramana xwe ya berê bi kesekî din re bernadin, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi rahênerek têkiliyan re li ser rewşa xwe biaxivin.

Bi rahênerek têkiliya profesyonel re, hûn dikarin şîretan li gorî pirsgirêkên taybetî yên ku hûn tê de rû bi rû ne jiyana weya evînê.

Relationship Hero malperek e ku tê de rahênerên têkiliya pir perwerdekirî ji mirovan re dibin alîkar ku di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de rêve bibin, mîna ku meriv berê bi kesek din re wêne bikin. Ew populer in ji ber ku ew bi rastî alîkariya mirovan dikin ku pirsgirêkan çareser bikin.

Ez çima wan pêşniyar dikim?

Belê, piştî ku di jiyana xwe ya evînê de di nav zehmetiyan re derbas bûm, min xwe gihandwan çend meh berê. Piştî ku ji bo demeke dirêj xwe bêçare hîs kir, wan li ser dînamîkên pêwendiya min nihêrînek bêhempa da min, di nav de şîretên pratîkî yên li ser çawaniya derbaskirina pirsgirêkên ku ez pê re rû bi rû dibûm.

Ez ji çiqas rast, têgihîştin û têgihîştinê matmayî mam. ew profesyonel bûn.

Tenê di nav çend hûrdeman de hûn dikarin bi rahênerek têkiliyek pejirandî re têkilî daynin û şîretên taybetî yên li gorî rewşa xwe bistînin.

Li vir bikirtînin da ku dest pê bikin.

2>5) Xwe sûcdar nekin û li ser wê nesekinin

Dibe ku hûn xwe ji ber veqetînê sûcdar bikin û ev yek dihêle hûn bi yekî din re li ser berê xwe bifikirin.

Dibe ku hûn li ser ramanên "çi bibe" an "ger tenê" bisekinin. Ger rewş wiha be, wê demê divê hûn dev ji sûcdarkirina xwe berdin û bimeşin.

Ez dizanim ku fêrbûna meriv çawa dev ji fikirîna li ser berê xwe bi yekî din re bernede, di şevekê de çênabe lê dê di dawiyê de çêbibe. Tenê hewce ye ku hûn bi sebir bin û xwe sûcdar nekin.

Çawa?

Wek ku min berê jî behs kir, yek rêyek ku meriv ji sûcdariyê xilas bibe ew e ku tevbigerin. Ger tu xwe sûcdar dikî ku hiştiye ku ew çêbibe û dixwazî ​​dev ji fikirîna li ser berê xwe bi yekî din re berde, wê gavê tiştek çalak bike ku guhertinek çêbike.

Yek rê dê ev be ku meriv senaryoya herî xirab xeyal bike. Lê belê, bêtir li ser wê paşê.

6) Senaryoya herî xirab xeyal bikin

Li gorî lêkolînên têkildar ên di warê psîkolojiyê de, rêyek pir bi bandor ji boBi yekî din re li ser berê xwe nefikirî ev e ku hûn li ser senaryoya herî xirab bifikirin.

Bi tenê, di derheqê berê xwe û kesek din de ya herî xirab xeyal bikin. Her çi qas di destpêkê de ev yek bi êş be jî, ger hûn li ser heman tiştî bifikire, hişê we dê bi vê ramanê re were bikar anîn.

Ji bilî vê, hûn ê di dawiyê de bêzar bibin û bimeşin.

Gelek kesên ku vê rêbazê ceribandine israr dikin ku ew bi bandor e. Û ev ji ber ku hiş bi gelemperî riya herî kêm berxwedanê digire.

Ji ber vê yekê, heke hûn li ser senaryoya herî xirab a gengaz bifikirin, hişê we dê bixweber dev ji ramana berê û kesek din berde.

0> Serişteyek din jî ev e ku hûn pirsên mîna "çi dibe bila bibe" an "tirsên min ên herî xirab çi ne" ji xwe bipirsin û ev yek jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşde biçin.

7) Ramanên xwe binivîsin da ku hûn bikarin pêvajoyê bikin. wan

Tiştek din a pratîkî ku hûn bi yekî din re li ser berê xwe nefikirin ev e ku hûn raman û hestên xwe li ser tiştê qewimî binivîsin.

Ma hûn dixwazin bi hêsanî dev ji wan berdin an wan bişopînin, nivîsandina wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşde biçin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew jî bikin!

Ev çawa dixebite?

Dema ku hûn raman û hestên xwe dinivîsin, hûn wan didin ber çavan. Ev tê wê maneyê ku hûn êdî ew qas kesane nagirin.

Ev jî ji we re dibe alîkar ku hûn objektîf bin û tiştan ji aliyekî din ve bibînin. Bûnrasttir, dema ku hûn ramanên xwe binivîsin, ev ê şiyana mêjî bide destpêkirin ku bi rengekî din li tiştan binêre û we bike ku hûn li ser perspektîfek cûda bifikirin.

8) Ji bo ku bimeşin xwe bispêrin temrînên nefesê

Kêkirina temrînên nefesê rêyek pir hêsan û lê bi bandor e ku hûn hişê xwe paqij bikin û rihet bikin.

Yek temrînek nefesê ya ku hûn dikarin biceribînin teknîka nefesê 4-7-8 e.

Tiştê ku we heye ji bo ku hûn bikin ev e ku bi rihetî li cîhek bêdeng rûnin û çavên xwe bigirin. Dûv re, tenê ji bo jimartina çaran bêhna xwe hilde, nefesa xwe bi jimartina heftan bigire, û ji bo heştan bihejmêre.

Lê heke hûn ne bawer in ku ev ê bixebite, ez dibînim. Zehmet e ku meriv bala xwe bide ser tiştek din ji bilî jiyana berê, nemaze heke hûn demek dirêj bi hev re ne.

Heke wusa be, ez bi tundî pêşniyar dikim ku hûn vê vîdyoya bêhnfirehiya belaş temaşe bikin, ku ji hêla shaman ve hatî afirandin. , Rudá Iandê.

Rudá ne rêvebirekî din ê xwebexş e. Bi saya şamanîzmê û rêwîtiya xwe ya jiyanê, wî ji teknîkên dermankirinê yên kevnar re zivirînek nûjen afirand.

Pêkanînên di vîdyoya wî ya bi hêz de ezmûna nefesê ya salan û baweriyên şamanîkî yên kevnar li hev dicivînin, ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û kontrol bikin. bi laş û giyana xwe re.

Piştî gelek salan ji tepisandina hestên min, herikîna bêhna dînamîk a Rudá bi rastî ew têkilî ji nû ve zindî kir.

Û ya ku hûn hewce ne ev e:

Çirek ku hûn bi we re ji nû ve girêbidinhestên xwe, da ku hûn dest pê bikin li ser têkiliya herî girîng a ji hemûyan - ya ku hûn bi xwe re heye.

Ji ber vê yekê heke hûn amade ne ku xatirê xwe ji fikar û stresê re bibêjin, şîretên wî yên rast li jêr binêrin.

Li vir bikirtînin da ku vîdyoya belaş temaşe bikin.

9) Çend teknîkên medîtasyonê biceribînin

Li vir serişteyek din a pratîkî heye ku hûn bi kesekî din re li ser berê xwe nefikirin.

Rêyek ku meriv hewil bide û bi pêş ve biçe medîtasyon e.

Bi saya lêkolîn û lêkolînên bêhejmar, em niha dizanin ku medîtasyon gelek feydeyên xwe hene, di nav de başkirina asta baldarî, baldarî, bîranîn û biryara we. -çêkirina jêhatîbûnê.

Ji bo kesên ku di demeke dijwar re derbas dibin jî feydeyên wê hene. Bi tenê, meditation ji hin kesan re dibe alîkar ku hestên neyînî yên mîna fikar, stres û depresyonê bi dest bixin.

Çawa?

Birêvebirina baldarî û hişmendiya xwe bi navgîniya meditationê ew e ku dihêle hûn kontrolê bi dest bixin. tu çiqas li ser berê xwe difikirî û tu çawa hîs dikî.

Hûn ê karibin tiştan wekî wan bibînin û ji ber vê yekê ew ji we re dibe alîkar ku hûn êdî li ser tiştan nesekinin.

10 ) Hobiyek nû pêş bixin an jî beşdarî komekê bibin

Dixwazin bêtir zanibin?

Heke we nû ji hev qetandibe, dê gelek wextê we hebe. li ser destên te. Ev derfeta bêkêmasî ye ku hûn tiştek nû û balkêş bikin, wek tevlîbûna komekê an destpêkirina hobiyek nû.

Dema ku tiştek we hebe ku hûn bala xwe bidin ser yên dinji veqetîna we, hûn ê bibînin ku hûn kêmtir îhtîmal in ku hûn li ser berê xwe bi yekî din re bifikirin. Bi hebûna tiştekî nû û balkêş ku meriv li ser bisekine, hûn ê di serê xwe de jî bibin xwedî ramanên nû.

Ji bilî vê, hûn ê pir çêtir û kêmtir xemgîn bibin ji ber ku hûn ê mirovên din hebin ku hûn pê re têkilî daynin.

Ji ber vê yekê, derkevin derve û dest bi kirina tiştekî nû bikin, wek tevlêbûna dersa fitnessê an tiştek din ku we mijûl dike.

11) Cih û çalakiyên nû bigerin

Rêyek baş Aqilê xwe yê berê bi kesekî din re dûr bixe ev e ku hûn cihên nû bigerin û tiştekî nû biceribînin.

Tiştên ku we berê nekiriye biceribînin, wek serdana muzexaneyek hunerî, xwarina li xwaringehek populer, an jî heta diçin konserekê.

Ev hemû tişt dê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek bi rengek nû biceribînin, ev yek dê we bide hîs kirin ku hûn bêtir ji bo bijîn û bêtir vebijark hene ku hûn jiyana xwe bijîn.

Hin kes li cihên nû evîna nû jî dibînin. Wekî din, hûn ê hevalên nû çêkin an jî bi yekî ku dê bibe hevalê weya herî baş bibînin.

Hûn qet nizanin, dibe ku hûn hevalê giyanê xwe jî bibînin.

12) Bi endamên malbata xwe re wext derbas bikin an heval

Rêyek din a xweş ku hûn bi yekî din re li ser berê xwe nefikirin ev e ku hûn bi kesên ku hûn jê hez dikin re derbas bikin, wek mînak heval û endamên malbata xwe.

Çima ev kar dike?

Ev pir hêsan e: ew hişê we mijûl dike û dihêle hûn li ser bisekinintiştekî din ji xeynî berê û yê ku şûna te girt.

Heke hevalekî te li ser şîvê hebe, tu dê li ser berê xwe nefikirî. Heke hûn bi hevalên xwe re vexwarinê vedixwin, hûn ê li ser berê û kesek din nefikirin.

Ez texmîn dikim ku xal ew e ku gava hûn bala xwe bidin kesên din, nemaze yên ku bala we dikin, ew dikare bibe alîkar ku hûn hişê xwe ji tiştan. Ji ber vê yekê, hûn bê guman hewce ne ku wextê xwe bi kesên ku ji we hez dikin û ji we re eleqedar dibin re derbas bikin.

13) Terapiya psîkolojîk a AC-ê biceribînin

Tedapeya Pejirandin û Peymankirinê formek tedawiya psîkolojîk e ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji bûyer û hestan bêtir pejirandina bûyer û hestan pêş bixin, û hem jî pabendbûnek zêdetir ji çalakiya li ser bingeha nirxan re ku li gorî wan armancan pêk tê.

Ew jî ji we re dibe alîkar ku hûn guhertinan bikin ku rê li ber zêdetir raman, hest û tevgerên lihevhatî.

Bi gotineke din, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser berê xwe bi yekî din re nefikirîn û tiştên li ser xwe hêsantir bikin. Bi ACT, hûn ê sedemên ku hûn xwe xirab dikin fam bikin û wan qebûl bikin.

Ev rastiyên ku qewimîne naguhere. Lê, qebûlkirina hest û ramanên ku we hene, dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bibaxşînin û xwe ji hevqetîna xwe sûcdar nekin.

Ew çawa dixebite?

Di bingeh de, ev forma terapiyê li ser bûna dema niha. Ev tê vê wateyê ku hûn bala xwe didin tiştên ku li dora we diqewimin û ne li ser paşerojê