Hur du slutar tänka på ditt ex med någon annan: 15 praktiska tips

Att tänka på ditt ex tillsammans med någon annan, som sannolikt har ersatt dig i deras liv, är något av det värsta som kan hända efter ett uppbrott.

Det är en smärtsam upplevelse och det är inte ovanligt. Faktum är att många människor går igenom detta efter att deras förhållande tagit slut.

Om du nu går igenom samma sak förstår jag hur frustrerande och upprörande det måste vara för dig. Du känner dig förmodligen arg och svartsjuk på samma gång.

Så här är 15 praktiska tips för att sluta tänka på ditt ex med någon annan så fort som möjligt.

1) Stalk inte ditt ex och deras nya partner

Det första du måste göra om du vill sluta tänka på ditt ex med någon annan är att avstå från att förfölja honom eller henne.

Låt mig förklara:

Om du håller koll på vad ditt ex gör kan det hända att du blir besatt av varje steg de tar, vilket bara gör att du känner dig ännu mer olycklig.

Så mitt råd till dig är:

Var inte det där läskiga exet som håller koll på sitt ex och sin nya partner.

Vad får du ut av att förfölja dem?

Hoppas du på att få reda på om de är lyckliga?

Vill du ge dem samma smärta som du känner?

Nej!

Att förfölja ditt ex och deras nya partner kommer inte att göra något för att hindra dig från att tänka på dem. Det kommer bara att få dig att må sämre om dig själv eftersom du beter dig som en galen person.

Även om ditt ex inte är tillsammans med någon för tillfället är det här rådet fortfarande giltigt. Att bryta all kontakt är det bästa sättet att sluta tänka på dem helt och hållet.

2) Sluta använda sociala medier ett tag

Sociala medier är inte fienden, men de är också en grogrund för jämförelser och avundsjuka.

Hur kommer det sig?

Du kanske har märkt att alla publicerar de bra sakerna och filtrerar bort de dåliga sakerna.

Och när du precis har gjort slut är det troligt att du upplever många negativa känslor som svartsjuka och avund.

Om du inte är försiktig kommer du att bli indragen i de sociala mediernas svarta hål och det är då du vet att det är dags att stänga av.

Även om du kanske vill ha en koppling till ditt exs liv, kommer det bara att få dig att må sämre.

Genom att koppla bort sociala medier ett tag ger du dig själv en möjlighet att läka.

Du kan också skydda dig själv från sociala mediers potentiellt negativa inverkan genom att sätta upp sunda gränser för dig själv.

3) Motionera för att frigöra endorfiner som gör att du mår bättre.

Jag vet att du inte vill göra detta, men lyssna på mig:

Träning har visat sig hjälpa människor med många olika problem, bland annat ångest, stress och depression, och har också visat sig sänka nivåerna av hormonet kortisol (stresshormonet) i blodet.

Om du är stressad eller orolig producerar din kropp mer kortisol, och ibland, när du går igenom ett uppbrott, kan din kropp producera mer kortisol, vilket är anledningen till att du kan känna dig mer stressad eller orolig.

Som en följd av detta kan du ha svårt att sova och äta och kanske till och med känna dig hopplös.

Så om du vill sluta tänka på ditt ex med någon annan och få dig själv att må bättre, så rör på dig. Sätt på musik som får dig att känna dig stark och se till att pressa dig själv till max.

När du tränar frigör du endorfiner i hjärnan som får dig att må bättre. Och låt oss vara ärliga, du kanske svettas också, vilket får dig att må bättre.

4) Få skräddarsydda råd för din situation

Även om tipsen i den här artikeln hjälper dig att sluta tänka på ditt ex med någon annan, kan det vara bra att prata med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är skräddarsydda för de specifika problem som du står inför i ditt kärleksliv.

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor att navigera i komplexa och svåra kärlekssituationer, som att föreställa sig ett ex med någon annan. De är populära eftersom de verkligen hjälper människor att lösa problem.

Varför rekommenderar jag dem?

Efter att ha gått igenom svårigheter i mitt eget kärleksliv tog jag kontakt med dem för några månader sedan. Efter att ha känt mig hjälplös så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande, inklusive praktiska råd om hur jag skulle kunna övervinna de problem jag stod inför.

Jag blev överväldigad av hur genuina, förstående och professionella de var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd som är specifika för din situation.

Klicka här för att komma igång.

5) Skyll inte på dig själv eller uppehåll dig vid det.

Du kanske klandrar dig själv för uppbrottet och det får dig att tänka på ditt ex med någon annan.

Det kan hända att du tänker på "tänk om" eller "om bara". Om så är fallet måste du sluta klandra dig själv och gå vidare.

Jag vet att det inte kommer att gå över en natt att lära sig att sluta tänka på ditt ex med någon annan, men det kommer så småningom att hända. Du behöver bara ha tålamod och inte klandra dig själv.

Hur?

Som jag nämnde tidigare är ett sätt att bli av med skulden att agera. Om du klandrar dig själv för att du lät det hända och vill sluta tänka på ditt ex med någon annan, gör då något aktivt för att göra en förändring.

Ett sätt är att föreställa sig det värsta tänkbara scenariot, men mer om det senare.

6) Föreställ dig det värsta tänkbara scenariot

Enligt relevant forskning inom psykologi är ett mycket effektivt sätt att sluta tänka på ditt ex med någon annan att tänka på det värsta tänkbara scenariot.

Enkelt uttryckt, föreställ dig det värsta om ditt ex och någon annan. Oavsett hur smärtsamt det kan vara i början, om du fortsätter att tänka på samma sak kommer ditt sinne att vänja sig vid tanken.

Dessutom kommer du att bli uttråkad så småningom och gå vidare.

Många människor som har provat den här metoden insisterar på att den är effektiv, och det beror på att sinnet vanligtvis väljer den väg som ger minst motstånd.

Om du fortsätter att tänka på det värsta tänkbara scenariot kommer ditt sinne automatiskt att sluta tänka på ditt ex och någon annan.

Ett annat tips är att ställa dig själv frågor som "vad skulle kunna hända om" eller "vad är mina värsta farhågor", vilket också hjälper dig att gå vidare.

7) Skriv ner dina tankar så att du kan bearbeta dem.

Ett annat praktiskt tips för att sluta tänka på ditt ex med någon annan är att skriva ner dina tankar och känslor om vad som hände.

Oavsett om du vill släppa ut dem eller bearbeta dem, kan du skriva ner dem för att komma vidare och till och med få bättre sömn!

Hur fungerar detta?

När du skriver ner dina tankar och känslor sätter du dem i perspektiv, vilket innebär att du inte längre tar det så personligt.

Det hjälper dig också att vara objektiv och se saker från en annan vinkel. När du skriver ner dina tankar aktiverar du hjärnans förmåga att se på saker och ting på ett annat sätt och får dig att tänka på ett annat perspektiv.

8) Lita på andningsövningar för att komma vidare

Andningsövningar är ett ganska enkelt men effektivt sätt att rensa sinnet och slappna av.

En andningsövning som du kan prova är andningstekniken 4-7-8.

Allt du behöver göra är att sitta bekvämt på en lugn plats och blunda, andas in i fyra, håll andan i sju och andas ut i åtta.

Men om du inte är övertygad om att detta kommer att fungera förstår jag det. Det kan vara svårt att fokusera på något annat än ditt exs liv, särskilt om ni har varit tillsammans länge.

Om så är fallet rekommenderar jag starkt att du tittar på den här gratis videon om andningsarbete, som skapats av shamanen Rudá Iandê.

Rudá är inte ännu en självutnämnd livscoach. Genom shamanism och sin egen livsresa har han skapat en modern twist på urgamla healingtekniker.

Övningarna i denna uppfriskande video kombinerar många års erfarenhet av andningsarbete och gamla shamanska trosuppfattningar, och är utformade för att hjälpa dig att slappna av och komma i kontakt med din kropp och själ.

Efter många år av undertryckande av mina känslor återupplivade Rudas dynamiska andningsflöde bokstavligen den kopplingen.

Och det är vad du behöver:

En gnista som återknyter dig till dina känslor så att du kan börja fokusera på den viktigaste relationen av alla - den du har med dig själv.

Så om du är redo att säga adjö till ångest och stress kan du ta del av hans genuina råd nedan.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

9) Prova några meditationstekniker

Här är ett annat praktiskt tips för att sluta tänka på ditt ex med någon annan.

Ett sätt att försöka gå vidare är att meditera.

Tack vare otaliga studier och forskning vet vi nu att meditation har många fördelar, bland annat att den förbättrar din koncentrationsnivå, ditt fokus, ditt minne och din förmåga att fatta beslut.

Det har också fördelar för människor som går igenom en svår tid. Meditation hjälper helt enkelt vissa människor att få grepp om negativa känslor som ångest, stress och depression.

Hur kommer det sig?

Genom att hantera din uppmärksamhet och medvetenhet med hjälp av meditation kan du få kontroll över hur mycket du tänker på ditt ex och hur du känner dig.

Du kommer att kunna se saker och ting som de är och därför hjälper det dig att inte längre hålla på med saker och ting.

10) Utveckla en ny hobby eller gå med i en grupp

Vill du veta mer?

Om du precis har gjort slut har du mycket fritid på dig. Det är ett perfekt tillfälle att göra något nytt och spännande, som att gå med i en grupp eller börja med en ny hobby.

När du har något annat att fokusera på än ditt uppbrott kommer du att märka att du är mindre benägen att tänka på ditt ex med någon annan. Genom att ha något nytt och spännande att fokusera på kommer du också att få nya tankar i huvudet.

Dessutom kommer du att känna dig mycket bättre och mindre ledsen eftersom du har andra människor att umgås med.

Så gå ut och börja göra något nytt, som att gå på en träningskurs eller något annat som håller dig sysselsatt.

11) Utforska nya platser och aktiviteter

Ett bra sätt att glömma att ditt ex är tillsammans med någon annan är att utforska nya platser och prova något nytt.

Försök att göra saker som du inte har gjort tidigare, som att besöka ett konstmuseum, äta på en populär restaurang eller till och med gå på en konsert.

Allt detta hjälper dig att uppleva livet på ett helt nytt sätt, vilket gör att du känner att du har mer att leva för och fler möjligheter att leva ditt liv.

Vissa hittar till och med ny kärlek på nya platser. Dessutom får du nya vänner eller träffar någon som kommer att bli din bästa vän.

Du vet aldrig, du kanske till och med möter din själsfrände.

12) Tillbringa tid med dina familjemedlemmar eller vänner

Ett annat bra sätt att sluta tänka på ditt ex med någon annan är att umgås med dem du älskar, till exempel dina vänner och familjemedlemmar.

Varför fungerar detta?

Det är väldigt enkelt: det håller dig sysselsatt och får dig att fokusera på något annat än ditt ex och den som ersatte dig.

Om du bjuder en vän på middag kommer du inte att tänka på ditt ex, och om du tar en drink med dina vänner kommer du inte att tänka på ditt ex och någon annan.

Jag antar att poängen är att när du fokuserar på andra, särskilt de som bryr sig om dig, kan det hjälpa dig att tänka på annat. Så du behöver definitivt umgås med människor som älskar dig och bryr sig om dig.

13) Prova AC-psykologisk terapi

Acceptance and Commitment Therapy är en form av psykologisk terapi som hjälper dig att utveckla en större acceptans av händelser och känslor, samt ett större engagemang för värdebaserat handlande i enlighet med dessa mål.

Den hjälper dig också att göra förändringar som leder till mer kongruenta tankar, känslor och beteenden.

Med andra ord hjälper det dig att sluta tänka på ditt ex med någon annan genom att göra det lättare för dig själv. Med ACT kommer du att förstå orsakerna till att du mår dåligt och acceptera dem.

Det ändrar inte på de fakta som har hänt, men genom att acceptera dina känslor och tankar kan du förlåta dig själv och sluta skylla på dig själv för ditt uppbrott.

Hur fungerar det?

I grund och botten handlar denna form av terapi om att vara i det nuvarande ögonblicket, vilket innebär att du fokuserar på vad som händer runt omkring dig och inte på det förflutna eller framtiden.

Detta kan uppnås genom mindfulnessmeditation, självmedkänsla och acceptansövningar.

Mindfulness är ett tillstånd av uppmärksamhet och närvaro som leder till en känsla av lugn. Genom denna process kommer du inte att tänka på ditt ex med någon annan, utan i stället fokusera på det du kan kontrollera i det ögonblicket.

Detta ger dig förmågan att uppskatta dina nuvarande tankar och känslor utan att bli så uppslukad av dem att de påverkar andra aspekter av ditt liv.

14) Gå på dejter med andra människor

Det här tipset kan få dig att tro att du bekämpar eld med eld, men det är inte sant.

Ett sätt att sluta tänka på ditt ex med någon annan är att gå på en dejt istället.

Ja, det kan tyckas kontraintuitivt, men att dejta andra människor kan verkligen hjälpa dig att gå vidare och komma över ditt ex.

En studie visade att personer som började dejta igen hade bättre psykisk hälsa och självkänsla.

Detta beror på att de hade något att se fram emot förutom de dåliga minnena av sina uppbrott.

Vad betyder detta för dig?

Ju mer du kommer ut i världen, desto mer kan du fokusera på vad som händer runt omkring dig och inte bara på dina tankar.

15) Fira dig själv och den du är

För att sluta tänka på ditt ex med någon annan måste du fira dig själv och den du är.

Du kanske just har gjort slut med din långvariga partner eller kortvariga partner. Oavsett vilket förhållande det var är du fortfarande värd att älska.

Du är fortfarande en speciell person som förtjänar att bli älskad och uppskattad, så se till att du firar dig själv och den du är.

Uppbrott gör ont, men det finns ingen anledning att låta dem hålla dig nere. Det finns inte heller någon anledning att spendera din tid på att längta efter ditt ex när det finns andra människor där ute som skulle kunna behandla dig så mycket bättre.

Det är dags att ta dig upp, damma av dig själv och börja om med en ren tavla! Även om du kanske inte tror det nu har du en ljus framtid framför dig i romantiskt hänseende.

Avslutande tankar

Så det är 15 praktiska tips som hjälper dig att sluta tänka på ditt ex med någon annan.

Ditt förhållande tog slut, men det betyder inte att du behöver vara olycklig, ledsen och förlora din självkänsla.

Sluta tänka på ditt ex helt och hållet genom att läka smärtan från ditt uppbrott och hjälpa dig själv att gå vidare!

Det finns ingen bättre tidpunkt än nu för att börja leva det liv du vill ha och ta farväl av ditt förflutna och säga hej till en bättre framtid.