Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong ex sa ibang tao: 15 praktikal na tip

Ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba, na malamang na pumalit sa iyo sa kanilang buhay, ay isa sa pinakamasamang bagay na maaaring mangyari pagkatapos ng hiwalayan.

Ito ay isang masakit na karanasan at hindi. hindi karaniwan. Sa katunayan, maraming tao ang dumaranas nito pagkatapos ng kanilang relasyon.

Kung kasalukuyan mong pinagdadaanan ang parehong bagay, naiintindihan ko kung gaano ito nakakabigo at nakakainis para sa iyo. Malamang na nagagalit at nagseselos ka sa parehong oras.

Kaya, narito ang 15 praktikal na tip upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex sa lalong madaling panahon.

1) Huwag mag-stalk ang iyong ex at ang kanilang bagong partner

Ang unang bagay na kailangan mong gawin kung gusto mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba ay ang pag-iwas sa pag-stalk sa kanila.

Hayaan akong magpaliwanag:

Kung babantayan mo kung ano ang ginagawa ng iyong ex, baka makita mong nahuhumaling ka sa bawat galaw niya na mas lalo lang magpapalungkot sa iyo.

Kaya, ang payo ko para sa iyo ay :

Huwag kang maging ganoong katakut-takot na ex na nagbabantay sa kanilang ex at sa bago nilang partner.

Ano ang mapapala mo sa pag-stalk sa kanila?

Are you hope to find out kung masaya sila?

Gusto mo bang ilagay sila sa parehong sakit na nararamdaman mo?

Hindi!

Walang magagawa ang pag-stalk sa iyong ex at sa bago nilang partner. pigilan ka sa pag-iisip tungkol sa kanila. Lalo ka lang magpapasama sa sarili mo dahil para kang baliw.

Kahit na ang ex moo sa hinaharap.

Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mindfulness meditation, self-compassion, at acceptance exercises.

Ang mindfulness ay isang estado ng pagkaasikaso at presensya na humahantong sa isang pakiramdam ng kalmado. Sa pamamagitan ng prosesong ito, hindi mo iisipin ang iyong ex na may kasamang iba. Sa halip, magtutuon ka sa kung ano ang maaari mong kontrolin sa sandaling iyon.

Nagbibigay ito sa iyo ng kakayahang pahalagahan ang iyong kasalukuyang mga iniisip at nararamdaman nang hindi masyadong nahuhuli sa mga iyon na naaapektuhan nito ang iba pang aspeto ng iyong buhay.

14) Makipag-date sa ibang tao

Bagama't maaaring isipin ng tip na ito na nakikipaglaban ka sa apoy sa pamamagitan ng apoy, hindi iyon totoo.

Isang paraan para huminto Ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba ay ang makipag-date sa halip.

Oo, maaaring mukhang hindi sinasadya, ngunit ang pakikipag-date sa ibang tao ay talagang makakatulong sa iyong mag-move on at makalimot sa iyong dating.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsimulang makipag-date muli ay may mas mabuting kalusugan sa pag-iisip at pagpapahalaga sa sarili.

Ito ay dahil mayroon silang isang bagay na inaasahan bukod sa masasamang alaala ng kanilang breakup.

Ano ang ibig sabihin nito sa iyo?

Kung mas lumalabas ka sa mundo, mas makakapag-focus ka sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo at hindi lamang sa iyong mga iniisip.

15 ) Ipagdiwang ang iyong sarili at kung sino ka

Sa wakas, upang itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba, kailangan mong ipagdiwang ang iyong sarili at kung sino kaay.

Maaaring kakahiwalay mo lang ng iyong pangmatagalang kapareha o panandaliang kasosyo. Kahit ano pa ang naging relasyon, karapat-dapat ka pa ring mahalin.

Isa ka pa ring espesyal na tao na karapat-dapat mahalin at pahalagahan. Kaya, siguraduhing ipagdiwang mo ang iyong sarili at kung sino ka.

Masakit ang mga breakup, ngunit walang dahilan para hayaan silang pigilan ka. Wala ring dahilan para gugulin ang iyong oras sa pag-uusig pagkatapos ng iyong dating kapag may iba pang mga tao doon na maaaring magtrato sa iyo nang higit na mas mahusay.

Panahon na para bumangon, alisin ang alikabok sa iyong sarili, at magsimulang muli sa isang malinis slate! Bagama't maaaring hindi mo ito iniisip ngayon, mayroon kang magandang kinabukasan sa iyong harapan.

Mga huling ideya

Kaya, iyon ang 15 praktikal na tip upang matulungan kang huminto sa pag-iisip tungkol sa iyong dating kasama ibang tao.

Nagwakas ang iyong relasyon, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong maging miserable, malungkot, at mawalan ng tiwala sa sarili.

Huwag nang isipin ang iyong dating sa pamamagitan ng pagpapagaling mula sa ang sakit ng iyong paghihiwalay at pagtulong sa iyong sarili na magpatuloy!

Wala nang mas magandang panahon kaysa ngayon para simulan ang buhay na gusto mo pati na rin ang pagpaalam sa iyong nakaraan at kumusta sa isang magandang kinabukasan.

2) Itigil ang paggamit ng social media saglit

Bagama't hindi ang social media ang kalaban, ito rin ay isang breeding ground para sa paghahambing at paninibugho.

Paano?

Buweno, maaaring napansin mo na ang lahat ay nagpo-post ng magagandang bagay at sinasala ang masasamang bagay.

At kapag kakatapos mo lang nakipaghiwalay, malamang na makaranas ka ng maraming negatibong emosyon tulad ng paninibugho at inggit.

Kung hindi ka mag-iingat, makikita mo ang iyong sarili na nasusuka sa black hole ng social media at doon mo malalaman na ito na. oras na para i-off.

Bagama't gusto mong maging konektado sa buhay ng iyong dating, lalo lang itong magpapasama sa iyong sarili.

Sa pamamagitan ng pagdiskonekta sa social media nang ilang sandali, ikaw ay bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gumaling.

Maaari mo ring protektahan ang iyong sarili mula sa potensyal na negatibong epekto ng social media sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na mga hangganan para sa iyong sarili.

3) Mag-ehersisyo para makapaglabas ng mga endorphins na magpapagaan sa iyong pakiramdam

Alam kong hindi ito ang gusto mong gawin, ngunit pakinggan mo ako:

Ang ehersisyo ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na may malawak na hanay ng mga isyu, kabilang ang pagkabalisa, stress, at depresyon. Ito rin ay napatunayang nagpapababa ng mga antas ng hormone cortisol (ang hormone na responsable para sa stress) sa dugo.

Kung ikaw aystressed o balisa, pagkatapos ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol. At kung minsan, kapag nakipaghiwalay ka, maaaring makagawa ng mas maraming cortisol ang iyong katawan, kaya naman mas ma-stress ka o mabalisa.

Bilang resulta, maaaring nahihirapan kang matulog, kumain, at baka mawalan ka pa ng pag-asa.

Kaya, kung gusto mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba at pagbutihin ang iyong pakiramdam, pagkatapos ay lumipat ka. Maglagay ng musikang magpapalakas sa iyong pakiramdam at siguraduhing i-push mo ang iyong sarili nang husto.

Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ka ng mga endorphins sa iyong utak na magpapagaan ng pakiramdam mo. At maging tapat tayo, baka pinagpapawisan ka rin, na magpapagaan ng pakiramdam mo.

4) Kumuha ng payo para sa iyong sitwasyon

Habang makakatulong ang mga tip sa artikulong ito hindi mo na iniisip ang iyong ex na may kasamang iba, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang relationship coach tungkol sa iyong sitwasyon.

Sa isang propesyonal na coach ng relasyon, maaari kang makakuha ng payo na naaayon sa mga partikular na isyung kinakaharap mo ang iyong buhay pag-ibig.

Ang Relationship Hero ay isang site kung saan tinutulungan ng mga sinanay na coach ng relasyon ang mga tao na mag-navigate sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig, tulad ng pag-picture sa isang dating kasama ng iba. Sikat sila dahil talagang tinutulungan nila ang mga tao na malutas ang mga problema.

Bakit ko sila inirerekomenda?

Well, pagkatapos dumaan sa mga paghihirap sa sarili kong buhay pag-ibig, nakipag-ugnayan ako sasila ilang buwan na ang nakalipas. Matapos makaramdam ng kawalan ng lakas sa loob ng mahabang panahon, binigyan nila ako ng kakaibang pananaw sa dinamika ng aking relasyon, kabilang ang praktikal na payo kung paano lampasan ang mga isyung kinakaharap ko.

Nabigla ako sa kung gaano katotoo, pag-unawa, at propesyonal sila.

Sa loob lang ng ilang minuto maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payong ginawang pinasadyang partikular sa iyong sitwasyon.

Mag-click dito para makapagsimula.

5) Huwag sisihin ang iyong sarili o isipin ito

Maaaring sinisisi mo ang iyong sarili sa breakup at ito ang dahilan kung bakit iniisip mo ang iyong ex na may kasamang iba.

Maaaring iniisip mo ang "paano kung" o "kung lamang". Kung ito ang kaso, kailangan mong ihinto ang sisihin ang iyong sarili at magpatuloy.

Alam ko na ang pag-aaral kung paano itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba ay hindi mangyayari sa magdamag ngunit mangyayari ito sa kalaunan. Kailangan mo lang maging matiyaga at huwag sisihin ang iyong sarili.

Paano?

Tulad ng nabanggit ko kanina, ang isang paraan para maalis ang sisi ay kumilos. Kung sinisisi mo ang iyong sarili dahil hinayaan mong mangyari ito at gusto mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na aktibo upang makagawa ng pagbabago.

Ang isang paraan ay ang isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo. Ngunit, higit pa tungkol diyan mamaya.

6) Isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo

Ayon sa nauugnay na pananaliksik sa larangan ng sikolohiya, isang napaka-epektibong paraan upangItigil ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba ay ang isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo.

Sa madaling salita, isipin ang pinakamasama tungkol sa iyong ex at ibang tao. Gaano man ito kasakit sa simula, kung patuloy mong iisipin ang parehong bagay, masasanay ang iyong isip sa ideya.

Higit pa rito, magsasawa ka rin sa huli at magpatuloy.

Iginigiit ng maraming tao na sumubok sa paraang ito na mabisa ito. At iyon ay dahil kadalasang tinatahak ng isip ang landas na hindi gaanong lumalaban.

Kaya, kung patuloy mong iisipin ang pinakamasamang posibleng senaryo, awtomatikong hihinto sa pag-iisip ang iyong isip tungkol sa iyong dating at sa ibang tao.

Ang isa pang tip ay tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng "ano ang maaaring mangyari kung" o "ano ang mga pinakamasama kong kinatatakutan" at makakatulong ito sa iyo na magpatuloy.

7) Isulat ang iyong mga iniisip para maproseso mo sila

Ang isa pang praktikal na tip para ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba ay ang isulat ang iyong mga iniisip at nararamdaman tungkol sa nangyari.

Gusto mo man hayaan mo lang sila o iproseso ang mga ito, ang pagsusulat sa kanila ay makakatulong sa iyong magpatuloy. Makakatulong pa ito sa iyong makatulog nang mas mahusay!

Paano ito gumagana?

Kapag isinulat mo ang iyong mga iniisip at emosyon, inilalagay mo ang mga ito sa pananaw. Nangangahulugan ito na hindi mo na ito masyadong personal.

Nakakatulong din ito sa iyong maging layunin at makita ang mga bagay mula sa ibang anggulo. Magingmas tumpak, kapag isinulat mo ang iyong mga iniisip, ito ay magti-trigger sa kakayahan ng utak na tumingin sa mga bagay nang naiiba at mag-isip sa iyo tungkol sa ibang pananaw.

8) Umasa sa mga ehersisyo sa paghinga upang magpatuloy

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga ay isang medyo simple ngunit epektibong paraan upang maalis ang iyong isip at makapagpahinga.

Ang isang ehersisyo sa paghinga na maaari mong subukan ay ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga.

Ang mayroon ka lang ang dapat gawin ay umupo nang kumportable sa isang tahimik na lugar at ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos, huminga lang para sa isang bilang ng apat, pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng pito, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng walo.

Ngunit kung hindi ka kumbinsido na gagana ito, naiintindihan ko. Mahirap mag-focus sa ibang bagay maliban sa buhay ng iyong ex, lalo na kung matagal na kayong magkasama.

Kung ganoon nga, lubos kong inirerekomenda na panoorin ang libreng breathwork na video na ito, na ginawa ng shaman. , Rudá Iandê.

Si Rudá ay hindi isa pang self-professed life coach. Sa pamamagitan ng shamanism at sa sarili niyang paglalakbay sa buhay, nakagawa siya ng modernong-panahong twist sa mga sinaunang diskarte sa pagpapagaling.

Pinagsama-sama ng mga ehersisyo sa kanyang nakapagpapasiglang video ang mga taon ng karanasan sa paghinga at sinaunang paniniwala ng shamanic, na idinisenyo upang tulungan kang magrelaks at mag-check in kasama ng iyong katawan at kaluluwa.

Pagkalipas ng maraming taon ng pagsupil sa aking damdamin, literal na muling binuhay ng dynamic na paghinga ni Rudá ang koneksyon na iyon.

At iyon ang kailangan mo:

Isang spark para kumonekta muli sa iyoang iyong mga damdamin upang makapagsimula kang tumuon sa pinakamahalagang relasyon sa lahat – ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

Kaya kung handa ka nang magpaalam sa pagkabalisa at stress, tingnan ang kanyang tunay na payo sa ibaba.

Mag-click dito para mapanood ang libreng video.

9) Subukan ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni

Narito ang isa pang praktikal na tip upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba.

Ang isang paraan upang subukan at magpatuloy ay ang pagninilay.

Salamat sa hindi mabilang na pag-aaral at pananaliksik, alam na natin ngayon na ang pagmumuni-muni ay may maraming benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng iyong antas ng konsentrasyon, focus, memorya, at desisyon -making skills.

May mga benepisyo rin ito para sa mga taong dumaranas ng mahirap na panahon. Sa madaling salita, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa ilang tao na mahawakan ang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa, stress, at depresyon.

Paano?

Ang pamamahala sa iyong atensyon at kamalayan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyong makontrol sa kung gaano mo iniisip ang iyong dating at kung ano ang nararamdaman mo.

Makikita mo ang mga bagay-bagay kung ano sila at kaya naman nakakatulong ito sa iyo na huwag nang isipin ang mga bagay-bagay.

10 ) Bumuo ng bagong libangan o sumali sa isang grupo

Gusto mo bang malaman ang higit pa?

Kung kakahiwalay mo lang, magkakaroon ka ng maraming libreng oras sa iyong mga kamay. Ito ang perpektong pagkakataon na gumawa ng bago at kapana-panabik, tulad ng pagsali sa isang grupo o pagsisimula ng bagong libangan.

Kapag mayroon kang dapat pagtuunan ng pansin sa ibakaysa sa iyong breakup, makikita mo na mas malamang na hindi mo iniisip ang iyong ex na may kasamang iba. Sa pagkakaroon ng bago at kapana-panabik na pagtutuunan ng pansin, magkakaroon ka rin ng mga bagong kaisipan sa iyong isipan.

Higit pa rito, mas gaganda ang iyong pakiramdam at mas mababawasan ang kalungkutan dahil magkakaroon ka ng ibang mga tao na makakasama.

Kaya, lumabas at magsimulang gumawa ng bago, tulad ng pagsali sa isang fitness class o iba pang bagay na nagpapanatiling abala sa iyo.

11) Mag-explore ng mga bagong lugar at aktibidad

Isang magandang paraan upang mawala sa isip mo ang iyong ex na may kasamang iba ay ang mag-explore ng mga bagong lugar at sumubok ng bago.

Subukan mong gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng pagbisita sa isang art museum, pagkain sa isang sikat na restaurant, o kahit pagpunta sa isang konsiyerto.

Lahat ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong maranasan ang buhay sa isang ganap na bagong paraan, na magpaparamdam sa iyo na mas marami kang mabubuhay at mas maraming opsyon para mabuhay ang iyong buhay.

Nakahanap pa nga ng bagong pag-ibig ang ilang tao sa mga bagong lugar. Higit pa rito, magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan o makikilala ang isang taong magiging matalik mong kaibigan.

Hindi mo alam, baka makilala mo pa ang iyong soulmate.

12) Gumugol ng oras sa iyong mga kapamilya o mga kaibigan

Ang isa pang magandang paraan para ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong ex na may kasamang iba ay ang paggugol ng oras kasama ang mga mahal mo, gaya ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya.

Bakit ito gumagana?

Napakasimple nito: pinapanatili nitong abala ang iyong isip at ginagawa kang tumutok samay iba pa bukod sa ex mo at sa pumalit sa iyo.

Kung may kaibigan ka sa hapunan, hindi mo iisipin ang ex mo. Kung nakikipag-inuman ka kasama ang iyong mga kaibigan, hindi mo iisipin ang iyong ex at ang iba.

I guess the point is that when you focus on others, especially those who care about you, it can help take ang isip mo sa mga bagay-bagay. Kaya, talagang kailangan mong gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo at nagmamalasakit sa iyo.

13) Subukan ang AC psychological therapy

Acceptance and Commitment Therapy ay isang paraan ng psychological therapy na tumutulong sa iyong bumuo ng higit na pagtanggap sa mga kaganapan at emosyon, pati na rin ang isang mas malaking pangako sa pagkilos na nakabatay sa mga halaga na naaayon sa mga layuning iyon.

Nakakatulong din ito sa iyong gumawa ng mga pagbabago na humahantong sa higit pa magkatugmang mga pag-iisip, damdamin, at pag-uugali.

Sa madaling salita, makakatulong ito sa iyong ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong dating kasama ng iba sa pamamagitan ng pagpapadali sa iyong sarili. Sa ACT, mauunawaan mo ang mga dahilan kung bakit masama ang loob mo at tatanggapin mo ang mga ito.

Hindi nito binabago ang mga katotohanang nangyari. Ngunit, ang pagtanggap sa mga emosyon at pag-iisip na mayroon ka ay makakatulong sa iyong patawarin ang iyong sarili at ihinto ang sisihin ang iyong sarili sa iyong paghihiwalay.

Paano ito gumagana?

Sa pangkalahatan, ang paraan ng therapy na ito ay tungkol sa pagiging nasa ang kasalukuyang sandali. Nangangahulugan ito na nakatuon ka sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid at hindi sa nakaraan