فہرست کا خانہ
کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا، جس نے ان کی زندگی میں آپ کی جگہ لے لی ہو، ان میں سے ایک بدترین چیز ہے جو بریک اپ کے بعد ہو سکتی ہے۔
یہ ایک تکلیف دہ تجربہ ہے اور ایسا نہیں ہے۔ غیر معمولی درحقیقت، بہت سے لوگ اپنے تعلقات ختم ہونے کے بعد اس سے گزرتے ہیں۔
اگر آپ فی الحال اسی چیز سے گزر رہے ہیں، تو میں سمجھتا ہوں کہ یہ آپ کے لیے کتنا مایوس کن اور پریشان کن ہوگا۔ آپ کو شاید ایک ہی وقت میں غصہ اور حسد محسوس ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: اگر آپ بہت چھوٹی عورت ہیں تو بوڑھے آدمی کو کیسے بہکانا ہے۔لہذا، یہاں 15 عملی تجاویز ہیں تاکہ آپ اپنے سابقہ کے بارے میں جلد از جلد کسی اور کے ساتھ سوچنا بند کر دیں۔
1) پیچھا نہ کریں۔ آپ کے سابق اور ان کے نئے ساتھی
اگر آپ کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا چھوڑنا چاہتے ہیں تو آپ کو سب سے پہلے یہ کرنا ہوگا کہ ان کا پیچھا کرنے سے گریز کریں۔
میں وضاحت کرتا ہوں:
بھی دیکھو: جذباتی ہیرا پھیری کی 13 پریشان کن علامات جو زیادہ تر لوگ یاد کرتے ہیں۔اگر آپ اس بات پر نظر رکھتے ہیں کہ آپ کا سابق کیا کر رہا ہے، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ ان کی ہر حرکت پر جنون میں ہیں جو آپ کو مزید دکھی محسوس کرے گا۔
لہذا، آپ کے لیے میرا مشورہ ہے :
ایسے خوفناک سابق مت بنو جو اپنے سابق اور اپنے نئے ساتھی پر نظر رکھے۔
ان کا پیچھا کرنے سے آپ کو کیا حاصل ہوگا؟
کیا آپ تلاش کرنے کی امید کر رہے ہیں باہر نکلیں اگر وہ خوش ہیں؟
کیا آپ انہیں اسی تکلیف میں ڈالنا چاہتے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں؟
نہیں!
اپنے سابقہ اور ان کے نئے ساتھی کا پیچھا کرنے سے کچھ نہیں ہوگا۔ آپ کو ان کے بارے میں سوچنے سے روکیں۔ یہ صرف آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرے گا کیونکہ آپ ایک پاگل شخص کی طرح کام کر رہے ہیں۔
چاہے آپ کا سابقہیا مستقبل۔
یہ ذہن سازی کے مراقبہ، خود ہمدردی اور قبولیت کی مشقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
ذہنیت توجہ اور موجودگی کی ایک ایسی حالت ہے جو سکون کے احساس کا باعث بنتی ہے۔ اس عمل کے ذریعے، آپ کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں نہیں سوچیں گے۔ اس کے بجائے، آپ اس پر توجہ مرکوز کریں گے کہ آپ اس وقت کس چیز پر قابو پا سکتے ہیں۔
یہ آپ کو اپنے موجودہ خیالات اور احساسات کی قدر کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے اور ان میں اس قدر پھنسائے بغیر کہ یہ آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے۔
14) دوسرے لوگوں کے ساتھ ڈیٹ پر جائیں
اگرچہ یہ ٹپ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ آپ آگ سے آگ سے لڑ رہے ہیں، یہ سچ نہیں ہے۔
روکنے کا ایک طریقہ اس کے بجائے کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا ہے۔
ہاں، یہ متضاد معلوم ہو سکتا ہے، لیکن دوسرے لوگوں کے ساتھ تاریخوں پر جانا واقعی آپ کو آگے بڑھنے اور اپنے سابقہ کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے دوبارہ ڈیٹنگ شروع کی ان کی ذہنی صحت اور خود اعتمادی بہتر تھی۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کے پاس اپنے ٹوٹنے کی بری یادوں کے علاوہ کچھ انتظار کرنے کے لیے بھی تھا۔
اس کا آپ کے لیے کیا مطلب ہے؟
آپ جتنا زیادہ دنیا میں نکلیں گے، اتنا ہی زیادہ آپ اپنے اردگرد کی چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکیں گے نہ کہ صرف اپنے خیالات پر۔
15 ) اپنے آپ کو منائیں اور آپ کون ہیں
آخر میں، کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو اور آپ کون ہیںہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ رشتہ جو بھی تھا، آپ اب بھی محبت کے لائق ہیں۔
آپ اب بھی ایک خاص شخص ہیں جو پیار اور تعریف کے مستحق ہیں۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خود کو مناتے ہیں اور آپ کون ہیں اپنے سابقہ کے بعد اپنا وقت گزارنے کی بھی کوئی وجہ نہیں ہے جب وہاں دوسرے لوگ موجود ہوں جو آپ کے ساتھ بہت بہتر سلوک کر سکتے ہیں۔
یہ وقت ہے اپنے آپ کو اٹھانے کا، اپنے آپ کو دھولیں، اور صاف ستھری شروعات کریں۔ سلیٹ! اگرچہ اب آپ شاید ایسا نہ سوچیں، لیکن رومانوی انداز میں بات کرتے ہوئے آپ کے سامنے ایک روشن مستقبل ہے۔
آخری خیالات
لہذا، یہ 15 عملی تجاویز ہیں جو آپ کو اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ کوئی اور۔
آپ کا رشتہ ختم ہو گیا، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو دکھی، اداس، اور اپنی عزت نفس کو کھونے کی ضرورت ہے۔
اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بالکل بند کر دیں۔ آپ کے ٹوٹنے کا درد اور اپنے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنا!
اپنی مرضی کے مطابق زندگی گزارنے کے ساتھ ساتھ اپنے ماضی کو الوداع کہنے اور ایک بہتر مستقبل کے لیے سلام کرنے کے لیے اب اس سے بہتر کوئی وقت نہیں ہے۔
اس وقت کسی کے ساتھ شامل نہیں ہے، یہ مشورہ اب بھی قائم ہے۔ تمام رابطوں کو منقطع کرنا ان کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔2) کچھ دیر کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال بند کر دیں
سوشل میڈیا اگرچہ دشمن نہیں ہے، بلکہ یہ ایک افزائش گاہ بھی ہے۔ تقابل اور حسد کے لیے۔
ایسا کیسے؟
اچھا، آپ نے دیکھا ہوگا کہ ہر کوئی اچھی چیزیں پوسٹ کرتا ہے اور بری چیزوں کو فلٹر کرتا ہے۔
اور جب آپ کے پاس بس ٹوٹنے سے، آپ کو حسد اور حسد جیسے بہت سے منفی جذبات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
اگر آپ محتاط نہیں رہیں گے، تو آپ خود کو سوشل میڈیا کے بلیک ہول میں دھنستے ہوئے پائیں گے اور اسی وقت آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ سوئچ آف کرنے کا وقت۔
جب کہ آپ اپنی سابقہ زندگی سے جڑنا چاہتے ہیں، لیکن یہ آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرے گا۔
سوشل میڈیا سے کچھ دیر کے لیے رابطہ منقطع کرنے سے، آپ اپنے آپ کو ٹھیک ہونے کا موقع دیں۔
آپ اپنے لیے صحت مند حدود طے کر کے سوشل میڈیا کے ممکنہ منفی اثرات سے بھی خود کو بچا سکتے ہیں۔
3) اینڈورفنز کو خارج کرنے کے لیے ورزش کریں جو آپ کو بہتر محسوس کرے گی
میں جانتا ہوں کہ یہ وہ نہیں ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں، لیکن میری بات سنیں:
مشکلات کو وسیع پیمانے پر مسائل سے دوچار لوگوں کی مدد کے لیے دکھایا گیا ہے، پریشانی، تناؤ اور افسردگی سمیت۔ یہ خون میں ہارمون کورٹیسول (تناؤ کے لیے ذمہ دار ہارمون) کی کم سطح کے لیے بھی ثابت ہوا ہے۔
اگر آپتناؤ یا فکر مند، پھر آپ کا جسم زیادہ کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ اور بعض اوقات، جب آپ بریک اپ سے گزر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ کورٹیسول پیدا کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ زیادہ تناؤ یا پریشانی محسوس کر سکتے ہیں۔
اس کے نتیجے میں، آپ کو سونے، کھانے اور کھانے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے نا امید بھی محسوس کریں۔
لہذا، اگر آپ کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنا چاہتے ہیں اور خود کو بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آگے بڑھیں۔ کچھ ایسی موسیقی لگائیں جو آپ کو بااختیار محسوس کرے اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کو یقینی بنائیں۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ میں اینڈورفنز خارج کر رہے ہوتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔ اور آئیے ایماندار بنیں، ہو سکتا ہے آپ کو بھی پسینہ آ رہا ہو، جو آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔
4) اپنی صورتحال کے لیے موزوں مشورے حاصل کریں
جبکہ اس مضمون میں دی گئی تجاویز مدد کریں گی۔ آپ کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیتے ہیں، آپ کی صورتحال کے بارے میں رشتے کے کوچ سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
پیشہ ورانہ تعلقات کے کوچ کے ساتھ، آپ ان مخصوص مسائل کے مطابق مشورے حاصل کر سکتے ہیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ آپ کی محبت کی زندگی۔
رشتہ ہیرو ایک ایسی سائٹ ہے جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ رشتے کے کوچ لوگوں کو پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں نیویگیٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسے کسی اور کے ساتھ سابق کی تصویر بنانا۔ وہ اس لیے مقبول ہیں کیونکہ وہ حقیقی طور پر لوگوں کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
میں ان کی سفارش کیوں کروں؟
اچھا، اپنی محبت کی زندگی میں مشکلات سے گزرنے کے بعد، میں نے رابطہ کیاانہیں چند ماہ پہلے. اتنے عرصے تک بے بس محسوس کرنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے تعلقات کی حرکیات کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی، جس میں مجھے درپیش مسائل پر قابو پانے کے بارے میں عملی مشورے بھی شامل تھے۔
میں کتنا حقیقی، سمجھ بوجھ، اور وہ پیشہ ور تھے 2>5) اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں اور نہ ہی اس پر غور کریں
ہو سکتا ہے آپ اپنے آپ کو بریک اپ کا ذمہ دار ٹھہرا رہے ہوں اور یہ آپ کو کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر رہا ہے۔
آپ "کیا اگر" یا "اگر صرف" کے خیالات پر غور کر رہے ہوں گے۔ اگر ایسا ہے، تو آپ کو اپنے آپ پر الزام تراشی بند کرنے اور آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔
میں جانتا ہوں کہ کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا طریقہ سیکھنا راتوں رات نہیں ہو گا لیکن یہ آخرکار ہو گا۔ آپ کو صرف صبر کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو موردِ الزام نہ ٹھہرائیں۔
کیسے؟
جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، الزام سے چھٹکارا پانے کا ایک طریقہ کارروائی کرنا ہے۔ اگر آپ اسے ہونے دینے کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں اور کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنا چاہتے ہیں، تو تبدیلی لانے کے لیے کچھ فعال کریں۔
ایک طریقہ یہ ہوگا کہ بدترین ممکنہ منظر نامے کا تصور کریں۔ لیکن، اس کے بارے میں مزید بعد میں۔
6) بدترین ممکنہ منظر نامے کا تصور کریں
نفسیات کے شعبے میں متعلقہ تحقیق کے مطابق، ایک بہت مؤثر طریقہکسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنا بدترین ممکنہ صورتحال کے بارے میں سوچنا ہے۔
سادہ الفاظ میں، اپنے سابق اور کسی اور کے بارے میں بدترین تصور کریں۔ اس سے قطع نظر کہ یہ شروع میں کتنا ہی تکلیف دہ ہو، اگر آپ اسی چیز کے بارے میں سوچتے رہیں گے، تو آپ کا دماغ اس خیال کے عادی ہو جائے گا۔
مزید یہ کہ آپ آخر میں بور ہو جائیں گے اور آگے بڑھیں گے۔
بہت سے لوگ جنہوں نے اس طریقہ کو آزمایا ہے اصرار کرتے ہیں کہ یہ موثر ہے۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ عام طور پر کم سے کم مزاحمت کا راستہ اختیار کرتا ہے۔
لہذا، اگر آپ بدترین ممکنہ صورتحال کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں، تو آپ کا دماغ خود بخود اپنے سابق اور کسی اور کے بارے میں سوچنا بند کر دے گا۔
ایک اور مشورہ یہ ہے کہ اپنے آپ سے سوالات پوچھیں جیسے "کیا ہو سکتا ہے اگر" یا "میرے بدترین خوف کیا ہیں" اور اس سے آپ کو آگے بڑھنے میں بھی مدد ملے گی۔
7) اپنے خیالات لکھیں تاکہ آپ کارروائی کر سکیں انہیں
کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا ایک اور عملی مشورہ یہ ہے کہ جو کچھ ہوا اس کے بارے میں اپنے خیالات اور احساسات کو لکھیں۔
چاہے آپ چاہیں بس انہیں باہر جانے دیں یا ان پر کارروائی کریں، انہیں لکھ کر آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دے سکتا ہے!
یہ کیسے کام کرتا ہے؟
جب آپ اپنے خیالات اور جذبات کو لکھتے ہیں، تو آپ انہیں تناظر میں رکھ رہے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اب آپ اسے ذاتی طور پر نہیں لے رہے ہیں۔
یہ آپ کو مقصد بننے اور چیزوں کو دوسرے زاویے سے دیکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بننازیادہ واضح طور پر، جب آپ اپنے خیالات کو لکھتے ہیں، تو یہ دماغ کی چیزوں کو مختلف طریقے سے دیکھنے کی صلاحیت کو متحرک کرے گا اور آپ کو ایک مختلف نقطہ نظر کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرے گا۔
8) آگے بڑھنے کے لیے سانس لینے کی مشقوں پر انحصار کریں
سانس لینے کی مشقیں کرنا آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آرام کرنے کا ایک بہت ہی آسان لیکن مؤثر طریقہ ہے۔
ایک سانس لینے کی مشق جسے آپ آزما سکتے ہیں وہ ہے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک۔
آپ کے پاس جو کچھ ہے کرنا یہ ہے کہ کسی پرسکون جگہ پر آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں۔ پھر، صرف چار کی گنتی کے لیے سانس لیں، سات کی گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں، اور آٹھ کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔
لیکن اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ کام کرے گا، تو میں سمجھتا ہوں۔ اپنی سابقہ زندگی کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے اکٹھے ہیں۔
اگر ایسا ہے تو، میں شمن کی تخلیق کردہ یہ مفت سانس لینے والی ویڈیو دیکھنے کی انتہائی سفارش کرتا ہوں۔ , Rudá Iandê.
روڈا ایک اور خود ساختہ لائف کوچ نہیں ہے۔ شمن ازم اور اپنی زندگی کے سفر کے ذریعے، اس نے قدیم شفا یابی کی تکنیکوں میں جدید دور کا ایک موڑ پیدا کیا ہے۔
اس کی حوصلہ افزا ویڈیو میں مشقیں سانس لینے کے سالوں کے تجربے اور قدیم شامی عقائد کو یکجا کرتی ہیں، جو آپ کو آرام کرنے اور چیک ان کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ آپ کے جسم اور روح کے ساتھ۔
میرے جذبات کو دبانے کے کئی سالوں کے بعد، Rudá کے متحرک سانس کے بہاؤ نے لفظی طور پر اس تعلق کو زندہ کر دیا۔
اور آپ کو اسی کی ضرورت ہے:
ایک چنگاری آپ کو دوبارہ جوڑنے کے لیےآپ کے جذبات تاکہ آپ سب سے اہم رشتے پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر سکیں – جو آپ کے ساتھ ہے
مفت ویڈیو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
9) مراقبہ کی چند تکنیکیں آزمائیں
کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے لیے یہاں ایک اور عملی ٹوٹکا ہے۔
کوشش کرنے اور آگے بڑھنے کا ایک طریقہ مراقبہ ہے۔
بے شمار مطالعات اور تحقیق کی بدولت، اب ہم جان چکے ہیں کہ مراقبہ کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول آپ کی حراستی کی سطح، توجہ، یادداشت اور فیصلہ کو بہتر بنانا۔ -بنانے کی مہارتیں۔
اس کے ان لوگوں کے لیے بھی فائدے ہیں جو مشکل وقت سے گزر رہے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، مراقبہ کرنے سے کچھ لوگوں کو منفی جذبات جیسے اضطراب، تناؤ اور افسردگی پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
ایسا کیسے؟
مراقبہ کے ذریعے اپنی توجہ اور بیداری کا انتظام کرنا ہی آپ کو کنٹرول حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس پر کہ آپ اپنے سابقہ کے بارے میں کتنا سوچتے ہیں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
آپ چیزوں کو ویسا ہی دیکھ سکیں گے جیسا کہ وہ ہیں اور یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کو چیزوں پر مزید توجہ نہ دینے میں مدد کرتا ہے۔
10 ) نیا مشغلہ تیار کریں یا کسی گروپ میں شامل ہوں
مزید جاننا چاہتے ہو؟
اگر آپ کا تعلق ابھی ٹوٹا ہے، تو آپ کے پاس کافی فارغ وقت ہوگا۔ آپ کے ہاتھوں پر. یہ کچھ نیا اور دلچسپ کرنے کا بہترین موقع ہے، جیسے کہ کسی گروپ میں شامل ہونا یا کوئی نیا مشغلہ شروع کرنا۔
جب آپ کے پاس دوسروں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ ہوآپ کے بریک اپ کے مقابلے میں، آپ دیکھیں گے کہ آپ کو کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنے کا امکان کم ہے۔ کسی نئی اور دلچسپ چیز پر توجہ مرکوز کرنے سے، آپ کے ذہن میں نئے خیالات بھی آئیں گے۔
مزید یہ کہ آپ بہت بہتر اور کم اداس محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے دوسرے لوگ ہوں گے۔
لہذا، باہر جائیں اور کچھ نیا کرنا شروع کریں، جیسے فٹنس کلاس میں شامل ہونا یا کوئی اور چیز جو آپ کو مصروف رکھتی ہے۔
11) نئے مقامات اور سرگرمیاں دریافت کریں
ایک بہترین طریقہ اپنے سابقہ کسی اور کے ساتھ اپنے دماغ کو ہٹانا ہے نئی جگہوں کو تلاش کرنا اور کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا۔
ایسے کام کرنے کی کوشش کریں جو آپ نے پہلے نہیں کی ہیں، جیسے آرٹ میوزیم جانا، کسی مشہور ریستوراں میں کھانا کھانا، یا یہاں تک کہ ایک کنسرٹ میں جانا۔
یہ تمام چیزیں آپ کو زندگی کو بالکل نئے انداز میں تجربہ کرنے میں مدد فراہم کریں گی، جس سے آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ آپ کے پاس جینے کے لیے بہت کچھ ہے اور اپنی زندگی گزارنے کے لیے مزید اختیارات ہیں۔
کچھ لوگوں کو نئی جگہوں پر بھی نئی محبت ملتی ہے۔ مزید یہ کہ آپ نئے دوست بنائیں گے یا کسی ایسے شخص سے ملیں گے جو آپ کا بہترین دوست بن جائے گا۔
آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا، آپ اپنے ساتھی سے بھی مل سکتے ہیں۔
12) اپنے خاندان کے افراد کے ساتھ وقت گزاریں یا دوست
کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں، جیسے آپ کے دوستوں اور خاندان کے افراد۔
یہ کام کیوں کرتا ہے؟
یہ بہت آسان ہے: یہ آپ کے دماغ کو مصروف رکھتا ہے اور آپ کو توجہ مرکوز کرتا ہے۔آپ کے سابق اور آپ کی جگہ لینے والے کے علاوہ کچھ اور۔
اگر آپ کا کوئی دوست رات کے کھانے پر ہے، تو آپ اپنے سابقہ کے بارے میں نہیں سوچیں گے۔ اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ مشروبات پی رہے ہیں، تو آپ اپنے سابقہ اور کسی اور کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہوں گے۔
میرے خیال میں بات یہ ہے کہ جب آپ دوسروں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں پر جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں، تو یہ لینے میں مدد مل سکتی ہے آپ کا دماغ چیزوں سے دور ہے۔ لہذا، آپ کو یقینی طور پر ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت ہے جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کا خیال رکھتے ہیں۔
13) AC نفسیاتی تھراپی آزمائیں
قبولیت اور عزم کی تھراپی نفسیاتی علاج کی ایک شکل ہے جو آپ کو واقعات اور جذبات کی زیادہ سے زیادہ قبولیت پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ ان مقاصد کے مطابق اقدار پر مبنی کارروائی کے لیے زیادہ عزم پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔
یہ آپ کو ایسی تبدیلیاں کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو مزید ہم آہنگ خیالات، احساسات اور طرز عمل۔
دوسرے لفظوں میں، یہ آپ کو اپنے لیے چیزوں کو آسان بنا کر کسی اور کے ساتھ اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنا بند کرنے میں مدد کرے گا۔ ACT کے ساتھ، آپ ان وجوہات کو سمجھیں گے جن کی وجہ سے آپ برا محسوس کرتے ہیں اور انہیں قبول کرتے ہیں۔ لیکن، آپ کے جذبات اور خیالات کو قبول کرنے سے آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے ٹوٹنے کے لیے اپنے آپ کو موردِ الزام ٹھہرانا بند کر دیا جائے گا۔
یہ کیسے کام کرتا ہے؟
بنیادی طور پر، علاج کی یہ شکل اس کے بارے میں ہے موجودہ لمحہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس بات پر مرکوز ہیں کہ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے نہ کہ ماضی پر
