ڪنهن ٻئي سان توهان جي اڳوڻي بابت سوچڻ کي ڪيئن روڪيو: 15 عملي طريقا

پنهنجي اڳوڻي بابت ڪنهن ٻئي سان سوچڻ، جيڪو ممڪن آهي ته پنهنجي زندگيءَ ۾ توهان جي جاءِ وٺي، هڪ بدترين شيءِ آهي جيڪا بريڪ اپ کان پوءِ ٿي سگهي ٿي.

اهو هڪ ڏکوئيندڙ تجربو آهي ۽ اهو نه آهي. غير معمولي حقيقت ۾، گھڻا ماڻھو ان مان گذرندا آھن انھن جو تعلق ختم ٿيڻ کان پوءِ.

جيڪڏھن توھان في الحال ساڳي شيءِ مان گذري رھيا آھيو، مان سمجھان ٿو ته اھو اوھان لاءِ ڪيترو مايوس ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ ھوندو. توهان شايد هڪ ئي وقت ناراض ۽ حسد محسوس ڪندا آهيو.

تنهنڪري، هتي 15 عملي صلاحون آهن جيڪي توهان جي اڳوڻي ڪنهن ٻئي سان جيترو جلدي ٿي سگهي سوچڻ بند ڪن.

1) نه ڪريو توهان جو اڳوڻو ۽ انهن جو نئون ساٿي

سڀ کان پهرين شيءِ توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ چاهيو ٿا ته انهن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.

مون کي وضاحت ڪرڻ ڏيو:

جيڪڏهن توهان ان تي نظر رکو ٿا ته توهان جو اڳو ڇا ڪري رهيو آهي، توهان کي معلوم ٿي سگھي ٿو ته توهان انهن جي هر حرڪت تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو جيڪو توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪندو.

تنهنڪري، توهان لاء منهنجي صلاح آهي :

اھو خوفناڪ اڳوڻو نه ٿيو جيڪو پنھنجي اڳوڻي ۽ پنھنجي نئين ساٿين تي نظر رکي.

توھان کي انھن کي پڪڙڻ مان ڇا حاصل ٿيندو؟

ڇا توھان کي ڳولڻ جي اميد آھي؟ ٻاهر جيڪڏهن اهي خوش آهن؟

ڇا توهان انهن کي ساڳيو درد ۾ رکڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان محسوس ڪيو؟

نه!

پنهنجي اڳوڻي ۽ انهن جي نئين ساٿي کي ڇڪڻ سان ڪجهه به نه ٿيندو. توهان کي انهن جي باري ۾ سوچڻ کان روڪيو. اهو صرف توهان کي پنهنجي باري ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪندو ڇو ته توهان هڪ چريو ماڻهو وانگر ڪم ڪري رهيا آهيو.

جيتوڻيڪ توهان جي اڳوڻييا مستقبل.

اها حاصل ڪري سگهجي ٿي ذهن سازيءَ جي مراقبي، خود شفقت، ۽ قبوليت جي مشقن سان.

ذهني توجهه ۽ موجودگيءَ جي هڪ حالت آهي جيڪا سڪون جو احساس ڏياري ٿي. هن عمل ذريعي، توهان ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت نه سوچيو ويندو. ان جي بدران، توهان ان تي ڌيان ڏيندا ته توهان ان وقت ڇا ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

اهو توهان کي توهان جي موجوده سوچن ۽ احساسن جي قدر ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو بغير انهن ۾ پڪڙيو ته اهو توهان جي زندگي جي ٻين حصن کي متاثر ڪري ٿو.

14) ٻين ماڻهن سان تاريخن تي وڃو

جڏهن ته هي ٽپ توهان کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو ته توهان باهه سان وڙهندا رهيا آهيو، اهو سچ ناهي.

روڪڻ جو هڪ طريقو ڪنهن ٻئي سان توهان جي اڳوڻي بابت سوچڻ بدران ڪنهن تاريخ تي ٿيڻو آهي.

ها، اهو شايد ضدي لڳي، پر ٻين ماڻهن سان تاريخن تي وڃڻ واقعي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي اڳوڻي کي ختم ڪرڻ ۾.

هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته جيڪي ماڻهو ٻيهر ملاقات ڪرڻ شروع ڪن ٿا انهن جي ذهني صحت ۽ خود اعتمادي بهتر هئي.

اهو ان ڪري جو انهن وٽ پنهنجي بريڪ اپ جي خراب يادن کان علاوه ڪجهه اڳتي وڌڻ جو انتظار هو.

ان جو توهان لاءِ ڇا مطلب آهي؟

جيترو وڌيڪ توهان دنيا ۾ نڪرندؤ، اوترو وڌيڪ توهان ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ جي قابل ٿي ويندا ته توهان جي آس پاس ڇا ٿي رهيو آهي ۽ نه صرف توهان جي سوچن تي.

15 ) پنهنجو پاڻ کي جشن ڪريو ۽ توهان ڪير آهيو

آخرڪار، ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پاڻ کي جشن ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان ڪير آهيوآهن. ڪو به تعلق نه هو، توهان اڃا تائين پيار جي لائق آهيو.

توهان اڃا تائين هڪ خاص ماڻهو آهيو جيڪو پيار ۽ ساراهيو وڃي ٿو. تنهن ڪري، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي جشن ڪيو ۽ توهان ڪير آهيو.

بريڪ اپ نقصان پهچائي ٿو، پر انهن کي توهان کي هيٺ رکڻ جو ڪو سبب ناهي. ان کان سواءِ ڪو به سبب ناهي ته توهان جو وقت توهان جي اڳوڻي کان پوءِ پنڌ ڪرڻ ۾ گذاريو جڏهن اتي ٻيا ماڻهو موجود آهن جيڪي توهان سان تمام گهڻو بهتر علاج ڪري سگهن ٿا.

اهو وقت آهي پنهنجو پاڻ کي کڻڻ جو، پنهنجو پاڻ کي مٽي ڇڏيو، ۽ هڪ صاف سان شروع ڪريو سليٽ! جيتوڻيڪ توهان شايد هاڻي ائين نه سوچيو، توهان جي سامهون هڪ روشن مستقبل آهي رومانوي انداز ۾ ڳالهائڻ.

فائنل سوچون

تنهنڪري، اهي 15 عملي ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ ۾ ٻيو ڪو. توهان جي وقفي جو درد ۽ پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪريو!

هاڻي کان بهتر وقت نه آهي ته زندگي گذارڻ شروع ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان چاهيو ٿا ۽ انهي سان گڏ پنهنجي ماضي کي الوداع چوڻ ۽ هڪ بهتر مستقبل لاءِ هيلو.

2) ٿوري دير لاءِ سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ بند ڪريو

جڏهن ته سوشل ميڊيا دشمن ناهي، اهو پڻ هڪ نسل جو ميدان آهي مقابلي ۽ حسد لاءِ.

اهو ڪيئن؟

خير، توهان ڏٺو هوندو ته هرڪو سٺي شيءِ پوسٽ ڪري ٿو ۽ خراب شين کي فلٽر ڪري ٿو.

۽ جڏهن توهان وٽ آهي ٽٽل ٽٽڻ سان، توهان کي حسد ۽ حسد جهڙن ڪيترن ئي منفي جذبن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان آهي.

جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو، ته توهان پاڻ کي سوشل ميڊيا جي بليڪ هول ۾ ڦاسي پوندا ۽ اهو تڏهن ٿيندو جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته اهو آهي. بند ڪرڻ جو وقت.

جيتوڻيڪ توھان پنھنجي اڳوڻي زندگي سان ڳنڍجڻ چاھيو ٿا، اھو صرف توھان کي پنھنجي باري ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪندو.

سوشل ميڊيا کان ڪجھ دير لاءِ ڌار ٿيڻ سان، توھان پنهنجو پاڻ کي شفا حاصل ڪرڻ جو موقعو ڏيو.

توهان پنهنجي لاءِ صحتمند حدون مقرر ڪري سوشل ميڊيا جي امڪاني طور تي منفي اثرن کان به بچائي سگهو ٿا.

3) اينڊورفنز ڇڏڻ لاءِ ورزش ڪريو جيڪا توهان کي بهتر محسوس ڪندي

4>1>

مون کي خبر آهي ته اهو نه آهي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا، پر مون کي ٻڌو:

مشق ڏيکاريو ويو آهي ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ مختلف مسئلن سان، پريشاني، دٻاء، ۽ ڊپريشن سميت. اهو پڻ ثابت ڪيو ويو آهي ته رت ۾ هارمون cortisol (دٻاءُ لاءِ ذميوار هارمون) جي هيٺين سطح تي.

جيڪڏهن توهانزور ڀريو يا پريشان، پوء توهان جو جسم وڌيڪ cortisol پيدا ڪري ٿو. ۽ ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان وقفي وقفي مان گذري رهيا آهيو، ته توهان جو جسم وڌيڪ cortisol پيدا ڪري سگهي ٿو، جنهن جي ڪري توهان شايد وڌيڪ دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا.

نتيجي طور، توهان کي سمهڻ، کائڻ، ۽ شايد نااميد به محسوس ٿئي.

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اڳتي وڌو. ڪجھ موسيقي وجھو جيڪو توھان کي بااختيار محسوس ڪري ۽ پاڻ کي وڌ کان وڌ وڌائڻ جي پڪ ڪريو.

جڏھن توھان ورزش ڪندا آھيو، توھان پنھنجي دماغ ۾ اينڊورفنز جاري ڪندا آھيو جيڪو توھان کي بھتر محسوس ڪندو. ۽ اچو ته ايماندار رهون، شايد توهان کي به پگهر اچي رهيو آهي، جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪندو.

4) پنهنجي صورتحال لاءِ تيار ڪيل صلاحون حاصل ڪريو

جڏهن ته هن آرٽيڪل ۾ ڏنل صلاحون مدد ڪنديون توهان ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪريو ٿا، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ڪنهن رشتي جي ڪوچ سان توهان جي صورتحال بابت ڳالهائڻ.

هڪ پيشه ورانه رشتي جي ڪوچ سان، توهان انهن مخصوص مسئلن جي مناسبت سان صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا جن کي توهان منهن ڏئي رهيا آهيو. توهان جي پيار واري زندگي.

رشتي جو هيرو هڪ سائيٽ آهي جتي اعليٰ تربيت يافته رشتي جا ڪوچ ماڻهن کي پيچيده ۽ ڏکي محبت جي حالتن کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪنهن ٻئي سان اڳوڻي تصوير ڪڍڻ. اهي مشهور آهن ڇاڪاڻ ته اهي حقيقي طور تي ماڻهن جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

مان انهن جي سفارش ڇو ڪريان؟

چڱو، منهنجي پنهنجي پياري زندگي ۾ مشڪلاتن مان گذرڻ کان پوء، مون تائين پهچايوانهن کي ڪجهه مهينا اڳ. ايتري عرصي تائين لاچار محسوس ڪرڻ کان پوءِ، هنن مون کي پنهنجي رشتي جي متحرڪات جي باري ۾ هڪ منفرد بصيرت ڏني، جنهن ۾ عملي صلاح ڏني وئي ته ڪيئن مون کي منهن ڏيڻو پيو انهن مسئلن تي ڪيئن قابو پائڻ. اهي پروفيشنل هئا.

صرف ٿورن منٽن ۾ توهان هڪ تصديق ٿيل رشتي ڪوچ سان ڳنڍي سگهو ٿا ۽ توهان جي صورتحال لاءِ مخصوص مشورا حاصل ڪري سگهو ٿا.

شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

5) پنهنجو پاڻ کي الزام نه ڏيو يا ان تي رهو

5>

توهان شايد پاڻ کي بريڪ اپ جو الزام ڏئي رهيا آهيو ۽ اهو توهان کي ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ تي مجبور ڪري رهيو آهي.

توهان شايد ”ڇا جيڪڏهن“ يا ”جيڪڏهن فقط“ جي خيالن تي رهجي رهيا آهيو. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته پوءِ توهان کي پنهنجو پاڻ تي الزام هڻڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اڳتي وڌو.

مون کي خبر آهي ته اهو سکڻ ته ڪيئن روڪيو وڃي ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ رات جو نه ٿيندو پر اهو آخرڪار ٿيندو. توهان کي صرف صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي الزام نه ڏيو.

ڪيئن؟

جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، الزام کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي قدم کڻڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي الزام لڳايو ته اهو ٿيڻ ڏيو ۽ ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ تبديلي آڻڻ لاءِ ڪجهه سرگرم ڪريو.

هڪ طريقو اهو هوندو ته بدترين ممڪن صورتحال کي تصور ڪيو وڃي. پر، ان جي باري ۾ وڌيڪ بعد ۾.

6) بدترين ممڪن منظر جو تصور ڪريو

نفسياتيات جي شعبي ۾ لاڳاپيل تحقيق جي مطابق، هڪ تمام مؤثر طريقو آهي.ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ اهو آهي ته بدترين ممڪن صورتحال بابت سوچڻ.

سادگيءَ سان، تصور ڪريو پنهنجي اڳوڻي ۽ ڪنهن ٻئي جي باري ۾ بدترين. ان کان سواءِ شروع ۾ اهو ڪيترو به ڏکوئيندڙ هجي، جيڪڏهن توهان ساڳئي شيءِ بابت سوچيندا رهو ته توهان جو ذهن ان خيال جي عادت بڻجي ويندو.

وڌيڪ ڇا آهي، توهان آخرڪار بور ٿي ويندا ۽ اڳتي وڌو.

ڪيترائي ماڻھو جن ھن طريقي جي ڪوشش ڪئي آھي اصرار ڪن ٿا ته اھو اثرائتو آھي. ۽ اهو ان ڪري جو ذهن عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ مزاحمت جو رستو اختيار ڪندو آهي.

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان بدترين ممڪن صورتحال جي باري ۾ سوچيندا رهندا آهيو، ته توهان جو ذهن خود بخود توهان جي اڳوڻي ۽ ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچڻ بند ڪري ڇڏيندو.

هڪ ٻي صلاح آهي پاڻ کان سوال پڇو جيئن ته ”ڇا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن“ يا ”منهنجا سڀ کان خراب خوف ڪهڙا آهن“ ۽ اهو توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڏيندو.

7) پنهنجا خيال لکو ته جيئن توهان پروسيس ڪري سگهو اهي

ٻيو عملي صلاح جيڪو توهان جي اڳوڻي بابت ڪنهن ٻئي سان سوچڻ بند ڪرڻ لاءِ آهي اهو آهي ته توهان جي سوچن ۽ احساسن کي لکو جيڪو ٿيو ان بابت.

ڇا توهان چاهيو ٿا بس انھن کي ٻاھر ڏيو يا انھن کي پروسيس ڪريو، انھن کي ھيٺ لکڻ ۾ توھان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي بهتر ننڊ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو!

اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

جڏهن توهان پنهنجي سوچن ۽ جذبات کي لکندا آهيو، توهان انهن کي نظر ۾ وجهي رهيا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ان کي وڌيڪ ذاتي طور تي نه وٺي رهيا آهيو.

اهو پڻ توهان جي مدد ڪري ٿو مقصد هجڻ ۽ شين کي ڪنهن ٻئي زاوي کان ڏسڻ. ٿيڻوڌيڪ واضح طور تي، جڏهن توهان پنهنجا خيال لکندا آهيو، اهو دماغ جي شين کي مختلف انداز سان ڏسڻ جي صلاحيت کي متحرڪ ڪندو ۽ توهان کي مختلف نقطه نظر بابت سوچڻ تي مجبور ڪندو.

8) اڳتي وڌڻ لاءِ سانس جي مشقن تي ڀروسو ڪريو

سانس جي مشقون ڪرڻ هڪ تمام سادو پر اثرائتو طريقو آهي توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ.

هڪ سانس جي مشق جيڪا توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا 4-7-8 سانس جي ٽيڪنڪ آهي.

توهان سڀ ڪجهه آهي. ڪرڻ لاءِ آهي آرام سان هڪ خاموش جاءِ تي ويهڻ ۽ پنهنجون اکيون بند ڪرڻ. پوءِ، صرف چئن جي ڳڻپ لاءِ سانس اندر رکو، ستن جي ڳڻپ لاءِ پنھنجي سانس رکو، ۽ اٺن جي ڳڻپ لاءِ ٻاھر ڪڍو.

پر جيڪڏھن توھان کي يقين نه آھي ته اھو ڪم ڪندو، مان سمجھان ٿو. اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٻئي تي ڌيان ڏيڻ پر توهان جي اڳوڻي زندگي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين گڏ رهيا آهيو.

جيڪڏهن اهو معاملو آهي، آئون انتهائي صلاح ڏيان ٿو هي مفت سانس وارو وڊيو ڏسو، شمن پاران ٺاهيل , Rudá Iandê.

رودا ٻيو خود پروفيسر لائف ڪوچ ناهي. شمنزم ۽ پنهنجي زندگيءَ جي سفر ذريعي، هن قديم شفا جي طريقن ڏانهن جديد دور جو موڙ پيدا ڪيو آهي.

هن جي متحرڪ وڊيو ۾ مشقون سالن جي سانس جي ڪم جي تجربي ۽ قديم شمنڪ عقيدن کي گڏ ڪن ٿيون، جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ چيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن. توهان جي جسم ۽ روح سان.

منهنجي جذبن کي دٻائڻ جي ڪيترن ئي سالن کان پوءِ، رودا جي متحرڪ سانس واري وهڪري بلڪل لفظي طور تي ان ڪنيڪشن کي بحال ڪيو.

۽ اهو ئي توهان کي گهرجي:

هڪ چمڪ توهان سان ٻيهر ڳنڍڻ لاءتوهان جا احساس ته جيئن توهان سڀني جي اهم رشتي تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا - جيڪو توهان سان آهي.

تنهنڪري جيڪڏهن توهان پريشاني ۽ دٻاءُ کي الوداع چوڻ لاءِ تيار آهيو ته هيٺ ڏنل سندس حقيقي صلاح ڏسو.

مفت وڊيو ڏسڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

9) ڪجھ مراقبي ٽيڪنڪ آزمايو

ھتي ھڪڙو ٻيو عملي مشورو آھي جيڪو توھان جي اڳوڻي بابت ڪنھن ٻئي سان سوچڻ بند ڪريو.

ڪوشش ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ جو هڪ طريقو آهي مراقبو ڪرڻ.

بيشمار مطالعي ۽ تحقيق جي مهرباني، هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته مراقبي جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ توهان جي توجه جي سطح، توجه، يادگيري ۽ فيصلي کي بهتر ڪرڻ شامل آهي. -ٺاهڻ جون صلاحيتون.

ان ۾ انهن ماڻهن لاءِ به فائدا آهن جيڪي مشڪل وقت مان گذري رهيا آهن. آسان لفظ ۾، مراقبي ڪرڻ سان ڪجهه ماڻهن کي منفي جذبات جهڙوڪ پريشاني، دٻاءُ ۽ ڊپريشن تي گرفت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ڪيئن ائين؟

مراقبن ذريعي توهان جي توجه ۽ آگاهي کي سنڀالڻ اهو آهي جيڪو توهان کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي تي ته توهان پنهنجي اڳوڻي بابت ڪيترو سوچيو ٿا ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

توهان شيون ڏسي سگهندا آهيو جيئن اهي آهن ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي مدد ڪري ٿو ته توهان شين تي وڌيڪ نه رهڻو پوندو.

10 ) هڪ نئون شوق ٺاهيو يا هڪ گروپ ۾ شامل ٿيو

7>1>

وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟

جيڪڏهن توهان صرف ٽوڙيو آهي، توهان وٽ تمام گهڻو وقت هوندو توهان جي هٿن تي. هي بهترين موقعو آهي ڪجهه نئون ۽ دلچسپ ڪرڻ جو، جيئن ڪنهن گروپ ۾ شامل ٿيڻ يا ڪو نئون شوق شروع ڪرڻ.

جڏهن توهان وٽ ڪجهه آهي ته ٻين تي ڌيان ڏيڻ لاءِتوهان جي وقفي جي ڀيٽ ۾، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته توهان کي ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ جو امڪان گهٽ آهي. ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪا نئين ۽ دلچسپ شيءِ حاصل ڪرڻ سان، توهان جي ذهن ۾ نوان خيال به ايندا.

وڌيڪ ڇا آهي، توهان تمام گهڻو بهتر ۽ گهٽ اداس محسوس ڪندا، ڇو ته توهان سان ڳالهائڻ لاءِ ٻيا ماڻهو هوندا.

تنهنڪري، ٻاهر وڃو ۽ ڪجهه نئون ڪرڻ شروع ڪريو، جهڙوڪ فٽنيس ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ يا ٻيو ڪجهه جيڪو توهان کي مصروف رکي ٿو.

11) نئين جڳهن ۽ سرگرمين جي ڳولا ڪريو

هڪ بهترين طريقو پنهنجي ذهن کي ڪنهن ٻئي سان هٽائي ڇڏيو، نئين جڳهن کي ڳولڻ ۽ ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.

اها ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان اڳ نه ڪيا آهن، جهڙوڪ آرٽ ميوزيم جو دورو ڪرڻ، هڪ مشهور ريسٽورنٽ ۾ کائڻ، يا اڃا به ڪنسرٽ ۾ وڃڻ.

اهي سڀ شيون توهان جي زندگيءَ کي مڪمل نئين انداز ۾ تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون، جيڪي توهان کي محسوس ڪنديون ته توهان وٽ جيئڻ لاءِ وڌيڪ آهي ۽ توهان جي زندگي گذارڻ جا وڌيڪ اختيار آهن.

ڪجهه ماڻهو به نئين جڳهن ۾ نئون پيار ڳوليندا آهن. وڌيڪ ڇا آهي، توهان نوان دوست ٺاهيندا يا ڪنهن سان ملندا جيڪو توهان جو بهترين دوست بڻجي ويندو.

توهان کي ڪڏهن به خبر ناهي، توهان شايد پنهنجي روح جي ساٿي سان ملن ٿا.

12) پنهنجي خاندان جي ميمبرن سان وقت گذاريو يا دوست

پنهنجي اڳوڻي بابت ڪنهن ٻئي سان سوچڻ بند ڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو اهو آهي ته انهن سان وقت گذاريو جن سان توهان پيار ڪندا آهيو، جهڙوڪ توهان جا دوست ۽ ڪٽنب جا ميمبر.

اهو ڪم ڇو ٿو ڪري؟

اهو تمام سادو آهي: اهو توهان جي ذهن کي مصروف رکي ٿو ۽ توهان کي ڌيان ڏئي ٿوتوهان جي اڳوڻي ۽ ان کان سواءِ ٻيو ڪجهه جنهن توهان جي جاءِ ورتي آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ رات جي ماني لاءِ ڪو دوست آهي، ته توهان پنهنجي اڳوڻي بابت نه سوچيندا. جيڪڏھن توھان پنھنجي دوستن سان شراب پيئندا آھيو، توھان پنھنجي اڳوڻن ۽ ڪنھن ٻئي جي باري ۾ نه سوچيندا.

منھنجو خيال آھي ته نقطو اھو آھي ته جڏھن توھان ٻين تي، خاص طور تي انھن تي، جيڪي توھان جي پرواھ ڪن ٿا، اھو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. توهان جو ذهن شيون بند ڪريو. تنهن ڪري، توهان کي ضرور انهن ماڻهن سان وقت گذارڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان جو خيال رکن ٿا.

13) ڪوشش ڪريو AC نفسياتي علاج

قبوليت ۽ عزم جو علاج نفسياتي علاج جو هڪ روپ آهي جيڪو توهان کي واقعن ۽ جذبن جي وڌيڪ قبوليت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ انهن مقصدن سان مطابقت رکندڙ قدرن تي مبني عمل لاءِ وڏي وابستگي پيدا ڪرڻ ۾. هڪجهڙائي وارا خيال، احساس ۽ رويا.

ٻين لفظن ۾، اهو توهان جي مدد ڪندو ته توهان کي ڪنهن ٻئي سان پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ بند ڪرڻ سان پنهنجو پاڻ تي شيون آسان بڻائي. ACT سان، توهان انهن سببن کي سمجھندا سين جيڪي توهان کي خراب محسوس ڪندا آهن ۽ انهن کي قبول ڪندا.

اهو واقعو حقيقتن کي تبديل نٿو ڪري. پر، جيڪي جذبات ۽ سوچون توهان وٽ آهن انهن کي قبول ڪرڻ سان توهان کي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ پنهنجي بريڪ اپ لاءِ پنهنجو پاڻ کي الزام ڏيڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

بنيادي طور تي، علاج جو هي فارم موجوده لمحو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان مرکوز آهيو ته توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي ۽ نه ماضي تي