Kā pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu: 15 praktiski padomi

Domāt par savu bijušo ar kādu citu, kurš, iespējams, ir aizstājis jūs savā dzīvē, ir viena no sliktākajām lietām, kas var notikt pēc šķiršanās.

Tā ir sāpīga pieredze, un tā nav nekas neparasts. Patiesībā daudzi cilvēki to piedzīvo pēc attiecību beigām.

Ja jūs pašlaik pārdzīvojat to pašu, es saprotu, cik nomākta un satraucoša jums ir šī situācija. Jūs, iespējams, jūtaties dusmīgs un greizsirdīgs vienlaikus.

Šeit ir 15 praktiski padomi, kā pēc iespējas ātrāk pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu.

1) Neizsekojiet savu bijušo un viņa jauno partneri.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, ir atturēties no viņu vajāšanas.

Ļaujiet man paskaidrot:

Ja sekosiet līdzi tam, ko dara jūsu bijušais, var gadīties, ka būsiet apsēsts ar katru viņa soli, kas tikai padarīs jūs vēl nožēlojamāku.

Tāpēc mans padoms jums ir šāds:

Neesiet tas rāpojošais bijušais, kurš seko līdzi savam bijušajam un viņa jaunajam partnerim.

Ko jūs iegūsiet no viņu vajāšanas?

Vai jūs cerat uzzināt, vai viņi ir laimīgi?

Vai vēlaties, lai viņi izjustu tās pašas sāpes, ko jūs?

Nē!

Bijušā un viņa jaunā partnera vajāšana neko nedos, lai atturētu jūs no domām par viņiem. Tā tikai liks jums justies sliktāk, jo jūs rīkojaties kā traks cilvēks.

Pat ja tavs bijušais šobrīd nav ar kādu saistīts, šis padoms joprojām ir spēkā. Pārtraukt jebkādus kontaktus ir labākais veids, kā pilnībā pārtraukt domāt par viņu.

2) Uz kādu laiku pārtrauciet izmantot sociālos medijus

Lai gan sociālie mediji nav ienaidnieki, tie ir arī augsne salīdzināšanai un greizsirdībai.

Kā tas ir?

Iespējams, esat pamanījuši, ka visi publicē labās ziņas un filtrē sliktās ziņas.

Un, ja esat tikko izšķīrušies, jūs, visticamāk, izjutīsiet daudz negatīvu emociju, piemēram, greizsirdību un skaudību.

Ja nebūsiet uzmanīgs, jūs ieslīdēsiet sociālo mediju melnajā caurumā, un tad jūs sapratīsiet, ka ir pienācis laiks to izslēgt.

Lai gan jūs, iespējams, vēlaties būt saistīts ar bijušā dzīvi, tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.

Uz kādu laiku atslēdzoties no sociālajiem medijiem, jūs dosiet sev iespēju izveseļoties.

Jūs varat arī pasargāt sevi no sociālo mediju potenciāli negatīvās ietekmes, nosakot sev veselīgas robežas.

3) Veiciet vingrinājumus, lai atbrīvotu endorfīnus, kas palīdzēs jums justies labāk.

Es zinu, ka tas nav tas, ko jūs vēlaties darīt, bet uzklausiet mani:

Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz cilvēkiem ar dažādām problēmām, tostarp trauksmi, stresu un depresiju. Ir arī pierādīts, ka fiziskās aktivitātes samazina stresa izraisītāja hormona kortizola līmeni asinīs.

Ja esat stresa vai trauksmes pārņemts, jūsu ķermenis ražo vairāk kortizola. Un dažreiz, kad pārdzīvojat šķiršanos, jūsu ķermenis var ražot vairāk kortizola, tāpēc jūs varat justies stresa vai trauksmes pārņemts.

Tā rezultātā jums var būt problēmas ar miegu, ēšanu un pat bezcerības sajūta.

Tātad, ja vēlies pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu un likt sev justies labāk, tad kusties. Ieslēdz mūziku, kas liek tev justies spēcīgākam, un pārliecinies, ka spied sevi maksimāli.

Kad vingrojat, jūsu smadzenēs izdalās endorfīni, kas liek jums justies labāk. Un, būsim godīgi, jūs, iespējams, arī izspiedīsiet sviedrus, kas arī liks jums justies labāk.

4) Saņemiet jūsu situācijai pielāgotu padomu

Lai gan šajā rakstā sniegtie padomi palīdzēs jums pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, var būt noderīgi par savu situāciju aprunāties ar attiecību treneri.

Ar profesionālu attiecību treneri jūs varat saņemt padomus, kas pielāgoti konkrētām problēmām, ar kurām saskaraties savā mīlas dzīvē.

Attiecību varonis ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem pārvarēt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas, piemēram, iztēloties bijušo ar kādu citu. Viņi ir populāri, jo patiesi palīdz cilvēkiem atrisināt problēmas.

Kāpēc es tos iesaku?

Pēc tam, kad pati piedzīvoju grūtības savā mīlas dzīvē, pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie viņiem. Pēc tam, kad tik ilgi jutos bezpalīdzīga, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā, tostarp praktiskus padomus, kā pārvarēt problēmas, ar kurām es saskāros.

Mani pārsteidza tas, cik patiesi, saprotoši un profesionāli viņi bija.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu.

5) Nepārmetiet sev vainu un neaizmirstiet par to.

Iespējams, ka jūs vainoat sevi par šķiršanos, un tas liek jums domāt par savu bijušo ar kādu citu.

Iespējams, ka jūs kavējaties domās par to, "kas būtu, ja būtu" vai "ja būtu". Ja tas tā ir, tad jums jāpārtrauc sevi vainot un jāvirzās uz priekšu.

Es zinu, ka iemācīties pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu nenotiks vienas nakts laikā, bet tas galu galā notiks. Tev tikai jābūt pacietīgai un nevajag sevi vainot.

Kā?

Kā jau minēju iepriekš, viens no veidiem, kā atbrīvoties no vainas, ir rīkoties. Ja tu vaino sevi par to, ka esi pieļāvusi, ka tā ir noticis, un vēlies beigt domāt par savu bijušo ar kādu citu, tad aktīvi rīkojies, lai kaut ko mainītu.

Viens no veidiem ir iztēloties sliktāko iespējamo scenāriju. Bet par to vēlāk.

6) Iedomājieties sliktāko iespējamo scenāriju

Saskaņā ar attiecīgiem psiholoģijas pētījumiem viens no ļoti efektīviem veidiem, kā pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, ir domāt par iespējami sliktāko scenāriju.

Vienkāršāk sakot, iedomājieties sliktāko par savu bijušo un kādu citu. Neatkarīgi no tā, cik sāpīgi tas varētu būt sākumā, ja turpināsiet domāt par to pašu, jūsu prāts pieradīs pie šīs domas.

Vēl vairāk, jums galu galā apniks un jūs pāriesiet uz citu vietu.

Daudzi cilvēki, kas izmēģinājuši šo metodi, apgalvo, ka tā ir efektīva. Un tas ir tāpēc, ka prāts parasti izvēlas vismazākās pretestības ceļu.

Ja turpināsiet domāt par sliktāko iespējamo scenāriju, jūsu prāts automātiski pārtrauks domāt par bijušo un kādu citu.

Vēl viens padoms ir uzdot sev tādus jautājumus kā "kas varētu notikt, ja" vai "kādas ir manas visbriesmīgākās bailes", un tas arī palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

7) Pierakstiet savas domas, lai varētu tās apstrādāt.

Vēl viens praktisks padoms, kā pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, ir pierakstīt savas domas un sajūtas par notikušo.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties tās vienkārši izdzēst vai apstrādāt, to pierakstīšana palīdzēs jums doties tālāk. Tā var pat palīdzēt jums labāk gulēt!

Kā tas darbojas?

Kad pierakstāt savas domas un emocijas, jūs raugāties uz tām perspektīvā. Tas nozīmē, ka jūs vairs nepieņemat tās tik personiski.

Tas arī palīdz jums būt objektīvam un paskatīties uz lietām no cita skatupunkta. Precīzāk sakot, kad pierakstīsiet savas domas, tas iedarbinās smadzeņu spēju paskatīties uz lietām citādi un liks domāt par citu perspektīvu.

8) paļaujieties uz elpošanas vingrinājumiem, lai virzītos uz priekšu

Elpošanas vingrinājumi ir pavisam vienkāršs, bet efektīvs veids, kā attīrīt prātu un atpūsties.

Viens no elpošanas vingrinājumiem, ko varat izmēģināt, ir 4-7-8 elpošanas tehnika.

Viss, kas jums jādara, ir ērti apsēsties klusā vietā un aizvērt acis. Tad vienkārši ieelpojiet, skaitot līdz četriem, aizturiet elpu, skaitot līdz septiņiem, un izelpojiet, skaitot līdz astoņiem.

Bet, ja neesat pārliecināts, ka tas izdosies, es jūs saprotu. Var būt grūti koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot bijušā dzīvi, īpaši, ja esat bijuši kopā ilgu laiku.

Tādā gadījumā es ļoti iesaku noskatīties šo bezmaksas video par elpošanas darbiem, ko izveidojusi šamane Ruda Iandē.

Ruda nav kārtējais pašpasludinātais dzīves treneris. Izmantojot šamanismu un savu dzīves ceļojumu, viņš ir radījis mūsdienīgu senās dziedināšanas tehnikas paveidu.

Motivējošajā videoierakstā iekļautie vingrinājumi apvieno ilggadēju elpošanas darba pieredzi un senās šamaniskās ticības, un tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums atslābināties un sazināties ar savu ķermeni un dvēseli.

Pēc daudziem gadiem, kad biju apspiedusi savas emocijas, Rūdas dinamiskā elpošanas plūsma burtiski atdzīvināja šo saikni.

Un tas ir tas, kas jums ir nepieciešams:

Dzirksts, kas atjaunos saikni ar jūsu jūtām, lai jūs varētu sākt koncentrēties uz vissvarīgākajām attiecībām - tām, kas jums ir ar sevi.

Ja esat gatavs atvadīties no trauksmes un stresa, iepazīstieties ar viņa patiesajiem padomiem.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu.

9) Izmēģiniet dažas meditācijas tehnikas

Šeit ir vēl viens praktisks padoms, kā pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu.

Viens no veidiem, kā mēģināt doties tālāk, ir meditēt.

Pateicoties neskaitāmiem pētījumiem un pētījumiem, mēs tagad zinām, ka meditācijai ir daudz priekšrocību, tostarp tā uzlabo koncentrēšanās līmeni, koncentrēšanās spējas, atmiņu un lēmumu pieņemšanas prasmes.

Tā ir noderīga arī cilvēkiem, kuri pārdzīvo grūtus brīžus. Vienkāršāk sakot, meditēšana dažiem cilvēkiem palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, trauksmi, stresu un depresiju.

Kā tas ir?

Uzmanības un apziņas pārvaldība ar meditācijas palīdzību ļauj jums kontrolēt, cik daudz domājat par savu bijušo un kā jūtaties.

Jūs spēsiet ieraudzīt lietas tādas, kādas tās ir, un tāpēc tas palīdzēs jums vairs nekavēties pie lietām.

10) Izveidojiet jaunu hobiju vai pievienojieties kādai grupai.

Vēlaties uzzināt vairāk?

Ja esat tikko izšķīrušies, jums būs daudz brīvā laika. Tā ir lieliska iespēja darīt kaut ko jaunu un aizraujošu, piemēram, pievienoties kādai grupai vai sākt kādu jaunu hobiju.

Ja jums ir kaut kas cits, uz ko koncentrēties, nevis jūsu šķiršanās, jūs redzēsiet, ka jums ir mazāka iespēja domāt par savu bijušo ar kādu citu. Tā kā jums ir kaut kas jauns un aizraujošs, uz ko koncentrēties, jūsu galvā radīsies arī jaunas domas.

Turklāt jūs jutīsieties daudz labāk un mazāk skumji, jo jums būs arī citi cilvēki, ar kuriem komunicēt.

Tāpēc dodieties ārā un sāciet darīt kaut ko jaunu, piemēram, apmeklējiet fitnesa nodarbības vai ko citu, kas jūs nodarbina.

11) Iepazīsti jaunas vietas un aktivitātes

Viens no lieliskiem veidiem, kā aizbēgt no domām par savu bijušo sievieti, ir iepazīt jaunas vietas un izmēģināt ko jaunu.

Pamēģiniet darīt lietas, ko iepriekš neesat darījis, piemēram, apmeklēt mākslas muzeju, ieturēt maltīti populārā restorānā vai pat apmeklēt koncertu.

Visas šīs lietas palīdzēs jums izjust dzīvi pavisam jaunā veidā, kas liks jums justies tā, it kā jums būtu vairāk, kam dzīvot, un vairāk iespēju, kā dzīvot savu dzīvi.

Daži cilvēki pat atrod jaunu mīlestību jaunās vietās. Turklāt jūs iegūsiet jaunus draugus vai satiksiet kādu, kurš kļūs par jūsu labāko draugu.

Jūs nekad nezināt, varbūt pat satiksiet savu otro pusīti.

12) Pavadiet laiku kopā ar ģimenes locekļiem vai draugiem.

Vēl viens lielisks veids, kā pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, ir pavadīt laiku kopā ar mīļajiem cilvēkiem, piemēram, draugiem un ģimenes locekļiem.

Kāpēc tas darbojas?

Tas ir ļoti vienkārši: tā jūsu prāts ir aizņemts un liek jums koncentrēties uz kaut ko citu, ne tikai uz savu bijušo un to, kurš jūs aizstāja.

Ja pie jums vakariņās ieradīsies draugs, jūs nedomāsiet par savu bijušo. Ja jūs kopā ar draugiem dzerat dzērienus, jūs nedomāsiet par savu bijušo un kādu citu.

Es domāju, ka tas, ka, pievēršoties citiem, īpaši tiem, kam tu rūp, var palīdzēt novērst domas no problēmām. Tāpēc tev noteikti ir jāpavada laiks ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un rūpējas par tevi.

13) Izmēģiniet AC psiholoģisko terapiju

Pieņemšanas un apņemšanās terapija ir psiholoģiskās terapijas veids, kas palīdz jums labāk pieņemt notikumus un emocijas, kā arī labāk apņemties rīkoties saskaņā ar šiem mērķiem, pamatojoties uz vērtībām.

Tas arī palīdz veikt izmaiņas, kas veicina saskaņotākas domas, jūtas un uzvedību.

Citiem vārdiem sakot, tas palīdzēs tev pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, atvieglojot sev situāciju. Ar ACT tu sapratīsi iemeslus, kāpēc jūties slikti, un pieņemsi tos.

Tas nemaina faktus, kas ir notikuši. Taču, pieņemot emocijas un domas, kas jums ir, jūs varēsiet sev piedot un pārstāt sevi vainot par šķiršanos.

Kā tas darbojas?

Būtībā šis terapijas veids ir saistīts ar atrašanos tagadnes brīdī. Tas nozīmē, ka jūs koncentrējaties uz to, kas notiek ap jums, nevis uz pagātni vai nākotni.

To var panākt, veicot apzinātības meditāciju, līdzjūtības un pieņemšanas vingrinājumus.

Apzinātība ir uzmanības un klātbūtnes stāvoklis, kas rada miera sajūtu. Šajā procesā jūs nedomāsiet par savu bijušo ar kādu citu. Tā vietā jūs koncentrēsieties uz to, ko šajā brīdī varat kontrolēt.

Tas dod jums iespēju novērtēt savas pašreizējās domas un jūtas, neieslīgstot tajās tik ļoti, ka tās ietekmē citus jūsu dzīves aspektus.

14) Dodieties uz randiņiem ar citiem cilvēkiem

Lai gan šis padoms var likt domāt, ka jūs cīnāties pret uguni ar uguni, tā nav taisnība.

Viens no veidiem, kā pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu, ir doties uz randiņu.

Jā, tas var šķist pretrunīgi, bet došanās uz randiņiem ar citiem cilvēkiem var patiešām palīdzēt jums pāriet uz dzīvi un aizmirst savu bijušo.

Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri atkal sāka satikties, bija labāka garīgā veselība un pašvērtējums.

Tas ir tāpēc, ka viņiem bija ne tikai sliktās atmiņas par šķiršanos, bet arī kaut kas cits, ko sagaidīt.

Ko tas nozīmē jums?

Jo vairāk būsiet pasaulē, jo vairāk spēsiet koncentrēties uz apkārt notiekošo, nevis tikai uz savām domām.

15) Atzīmējiet sevi un to, kas esat.

Visbeidzot, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo ar kādu citu, tev ir jāpriecājas par sevi un par to, kas tu esi.

Iespējams, jūs tikko esat izšķīries no ilgtermiņa vai īstermiņa partnera. Neatkarīgi no tā, kādas bija attiecības, jūs joprojām esat mīlestības cienīgs.

Tu joprojām esi īpašs cilvēks, kas ir pelnījis, lai tevi mīlētu un novērtētu. Tāpēc priecājies par sevi un to, kas esi.

Šķiršanās sāp, bet nav iemesla ļaut tām tevi nomākt. Nav arī iemesla pavadīt laiku, ilgojoties pēc sava bijušā, ja ir citi cilvēki, kuri varētu pret tevi izturēties daudz labāk.

Ir pienācis laiks pacelties, notīrīt no sevis putekļus un sākt visu no jauna! Lai gan tagad tev tā varbūt nešķiet, tev priekšā ir gaiša nākotne romantiskā ziņā.

Nobeiguma domas

Šie ir 15 praktiski padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt domāt par savu bijušo ar kādu citu.

Jūsu attiecības ir beigušās, bet tas nenozīmē, ka jums ir jākļūst nelaimīgam, skumjam un jāzaudē pašcieņa.

Pārtrauciet domāt par savu bijušo, izārstējot šķiršanās sāpes un palīdzot sev dzīvot tālāk!

Nav labāka laika kā tagad, lai sāktu dzīvot dzīvi, kādu vēlaties, kā arī atvadītos no pagātnes un sveicinātos labākai nākotnei.