Si të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër: 15 këshilla praktike

Të mendosh për ish-in tënd me dikë tjetër, i cili ka të ngjarë të të ketë zëvendësuar në jetën e tyre, është një nga gjërat më të këqija që mund të ndodhë pas një ndarjeje.

Është një përvojë e dhimbshme dhe nuk është të pazakonta. Në fakt, shumë njerëz e kalojnë këtë pas përfundimit të marrëdhënies së tyre.

Nëse ju aktualisht po kaloni të njëjtën gjë, e kuptoj se sa frustruese dhe shqetësuese duhet të jetë kjo për ju. Ju ndoshta ndiheni të zemëruar dhe xheloz në të njëjtën kohë.

Pra, këtu janë 15 këshilla praktike për të ndaluar të menduarit për ish-in tuaj me dikë tjetër sa më shpejt që të jetë e mundur.

1) Mos e përndjekni ish-i juaj dhe partneri i tyre i ri

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse doni të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër është të përmbaheni nga ndjekja e tyre.

Më lejoni t'ju shpjegoj:

Nëse vazhdoni të vëzhgoni se çfarë po bën ish-i juaj, mund të zbuloni se jeni të fiksuar pas çdo lëvizjeje që ata bëjnë, gjë që vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më të mjerë.

Pra, këshilla ime për ju është :

Mos jini ai ish-i rrëqethës që i ruan ish-it dhe partnerin e tyre të ri.

Çfarë do të përfitoni nga ndjekja e tyre?

A po shpresoni të gjeni nëse janë të lumtur?

Doni t'i vini në të njëjtën dhimbje që ndjeni?

Jo!

Përndjekja e ish-it dhe partnerit të tyre të ri nuk do t'i bëjë asgjë ju ndalojnë të mendoni për to. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq për veten tuaj sepse po silleni si një person i çmendur.

Edhe nëse ish-i juajose e ardhmja.

Kjo mund të arrihet duke bërë ushtrime të meditimit të vetëdijes, dhembshurisë ndaj vetes dhe pranimit.

Vëmendja është një gjendje e vëmendjes dhe pranisë që çon në një ndjenjë qetësie. Nëpërmjet këtij procesi, ju nuk do të mendoni për ish-in tuaj me dikë tjetër. Në vend të kësaj, ju do të përqendroheni në atë që mund të kontrolloni në atë moment.

Kjo ju jep aftësinë për të vlerësuar mendimet dhe ndjenjat tuaja të tanishme pa u kapur aq shumë në to saqë ndikon në aspektet e tjera të jetës suaj.

14) Shkoni në takime me njerëz të tjerë

Ndërsa kjo këshillë mund t'ju bëjë të mendoni se po luftoni zjarrin me zjarr, kjo nuk është e vërtetë.

Një mënyrë për të ndaluar të mendosh për ish-in tënd me dikë tjetër do të thotë të jesh në një takim në vend të kësaj.

Po, mund të duket kundërintuitive, por takimet me njerëz të tjerë mund t'ju ndihmojnë vërtet të vazhdoni dhe ta kaloni ish-in tuaj.

Një studim tregoi se njerëzit që filluan të takoheshin përsëri kishin shëndet më të mirë mendor dhe vetëbesim.

Kjo ndodh sepse ata kishin diçka për të pritur përveç kujtimeve të këqija të ndarjes së tyre.

Çfarë do të thotë kjo për ju?

Sa më shumë të dilni në botë, aq më shumë do të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që po ndodh rreth jush dhe jo vetëm në mendimet tuaja.

15 ) Festoni veten dhe kush jeni

Më në fund, për të mos menduar për ish-in tuaj me dikë tjetër, duhet të festoni veten dhe atë që jenijanë.

Ju mund të jeni ndarë vetëm me partnerin tuaj afatgjatë ose partnerin afatgjatë. Pavarësisht se cila ishte marrëdhënia, ju jeni ende të denjë për dashuri.

Ju jeni ende një person i veçantë që meriton të dashurohet dhe të vlerësohet. Pra, sigurohuni që të festoni veten dhe atë që jeni.

Ndarjet lëndojnë, por nuk ka asnjë arsye për t'i lënë ato t'ju mbajnë poshtë. Gjithashtu nuk ka asnjë arsye për të shpenzuar kohën tuaj duke u gjuajtur pas ish-it tuaj kur ka njerëz të tjerë që mund t'ju trajtojnë shumë më mirë.

Është koha për të marrë veten, për të pastruar pluhurin dhe për të filluar nga e para me një pastrim propozoj! Edhe pse mund të mos mendoni kështu tani, ju keni një të ardhme të ndritur para jush në aspektin romantik.

Mendimet e fundit

Pra, këto janë 15 këshilla praktike për t'ju ndihmuar të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikush tjetër.

Marrëdhënia juaj përfundoi, por kjo nuk do të thotë se ju duhet të jeni të mjerë, të trishtuar dhe të humbni vetëvlerësimin tuaj.

Ndaloni së menduari fare për ish-in tuaj duke u shëruar nga dhimbje për ndarjen tuaj dhe për të ndihmuar veten të ecni përpara!

Nuk ka kohë më të mirë se tani për të filluar të jetoni jetën që dëshironi, si dhe për t'i thënë lamtumirë të shkuarës suaj dhe përshëndetje për një të ardhme më të mirë.

2) Ndaloni përdorimin e mediave sociale për një kohë

Ndërsa mediat sociale nuk janë armiku, ato janë gjithashtu një terren pjellor për krahasim dhe xhelozi.

Si kështu?

Epo, mund të keni vënë re se të gjithë postojnë gjërat e mira dhe filtrojnë gjërat e këqija.

Dhe kur sapo keni të ndarë, ka të ngjarë të përjetoni shumë emocione negative si xhelozia dhe zilia.

Nëse nuk jeni të kujdesshëm, do ta gjeni veten duke u zhytur në vrimën e zezë të mediave sociale dhe atëherë e dini se është është koha për t'u fikur.

Ndërsa mund të dëshironi të jeni të lidhur me jetën e ish-it tuaj, kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq për veten tuaj.

Duke shkëputur nga rrjetet sociale për një kohë, do jepini vetes një mundësi për t'u shëruar.

Ju gjithashtu mund të mbroni veten nga ndikimi potencial negativ i mediave sociale duke vendosur kufij të shëndetshëm për veten tuaj.

3) Ushtroni për të çliruar endorfina që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë

E di që kjo nuk është ajo që dëshironi të bëni, por më dëgjoni:

Ushtrimi është treguar se ndihmon njerëzit me një gamë të gjerë problemesh, duke përfshirë ankthin, stresin dhe depresionin. Gjithashtu është vërtetuar se ul nivelet e hormonit kortizol (hormoni përgjegjës për stresin) në gjak.

Nëse jenii stresuar ose i shqetësuar, atëherë trupi juaj prodhon më shumë kortizol. Dhe ndonjëherë, kur jeni duke kaluar nëpër një ndarje, trupi juaj mund të prodhojë më shumë kortizol, kjo është arsyeja pse mund të ndiheni më të stresuar ose të shqetësuar.

Si rezultat, mund të keni probleme me gjumin, të ngrënit dhe madje mund të ndiheni të pashpresë.

Pra, nëse doni të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër dhe ta bëni veten të ndiheni më mirë, atëherë lëvizni. Vendosni muzikë që ju bën të ndiheni të fuqizuar dhe sigurohuni që ta shtyni veten në maksimum.

Kur bëni ushtrime, ju po lironi endorfinë në trurin tuaj që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Dhe le të jemi të sinqertë, mund të jeni edhe ju djersitur, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

4) Merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj

Ndërsa këshillat në këtë artikull do t'ju ndihmojnë ju ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër, mund të jetë e dobishme të flisni me një trajner marrëdhëniesh për situatën tuaj.

Me një trajner profesionist të marrëdhënieve, mund të merrni këshilla të përshtatura për çështjet specifike me të cilat po përballeni jeta juaj e dashurisë.

Relationship Hero është një sajt ku trajnerë marrëdhëniesh shumë të trajnuar i ndihmojnë njerëzit të lundrojnë në situata komplekse dhe të vështira dashurie, si p.sh. të përfytyrosh një ish me dikë tjetër. Ata janë të njohur sepse vërtet i ndihmojnë njerëzit të zgjidhin problemet.

Pse i rekomandoj?

Epo, pasi kalova vështirësi në jetën time të dashurisë, arrita teato disa muaj më parë. Pasi u ndjeva i pafuqishëm për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike në dinamikën e marrëdhënies sime, duke përfshirë këshilla praktike se si t'i kapërceja problemet me të cilat po përballesha.

Isha i mahnitur nga sa e vërtetë, mirëkuptuese dhe e kuptueshme ata ishin profesionistë.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar të marrëdhënieve dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.

Kliko këtu për të filluar.

2>5) Mos e fajësoni veten dhe mos u ndalni në të

Mund të jeni duke fajësuar veten për ndarjen dhe kjo po ju bën të mendoni për ish-in tuaj me dikë tjetër.

Ju mund të jeni duke u ndalur në mendimet e "po sikur" ose "vetëm nëse". Nëse është kështu, atëherë duhet të ndaloni së fajësuari veten dhe të vazhdoni.

E di se të mësoni se si të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër nuk do të ndodhë brenda natës, por do të ndodhë përfundimisht. Thjesht duhet të jeni të durueshëm dhe të mos fajësoni veten.

Si?

Siç e përmenda më parë, një mënyrë për të hequr qafe fajin është të ndërmerrni veprime. Nëse fajësoni veten që e keni lënë të ndodhë dhe dëshironi të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër, atëherë bëni diçka aktive për të bërë një ndryshim.

Një mënyrë do të ishte të imagjinoni skenarin më të keq të mundshëm. Por, më shumë për këtë më vonë.

6) Imagjinoni skenarin më të keq të mundshëm

Sipas hulumtimeve përkatëse në fushën e psikologjisë, një mënyrë shumë efektive për tëtë mos mendosh për ish-in tënd me dikë tjetër është të mendosh për skenarin më të keq të mundshëm.

Thënë thjesht, imagjino më të keqen për ish-in dhe dikë tjetër. Pavarësisht se sa e dhimbshme mund të jetë kjo në fillim, nëse vazhdoni të mendoni për të njëjtën gjë, mendja juaj do të mësohet me idenë.

Për më tepër, përfundimisht do të mërziteni dhe do të vazhdoni.

Njerëz të shumtë që e kanë provuar këtë metodë këmbëngulin që ajo është efektive. Dhe kjo ndodh sepse mendja zakonisht merr rrugën e rezistencës më të vogël.

Pra, nëse vazhdoni të mendoni për skenarin më të keq të mundshëm, mendja juaj automatikisht do të ndalojë së menduari për ish-in tuaj dhe dikë tjetër krejtësisht.

0>Një këshillë tjetër është t'i bëni vetes pyetje si "çfarë mund të ndodhë nëse" ose "cilat janë frikat e mia më të këqija" dhe kjo do t'ju ndihmojë të vazhdoni gjithashtu.

7) Shkruani mendimet tuaja që të mund të përpunoni ata

Një këshillë tjetër praktike për të mos menduar për ish-in tuaj me dikë tjetër është të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja për atë që ndodhi.

Pavarësisht nëse dëshironi të thjesht lërini ose përpunoni ato, duke i shkruar ato do t'ju ndihmojë të vazhdoni përpara. Madje mund t'ju ndihmojë të flini më mirë!

Si funksionon kjo?

Kur shkruani mendimet dhe emocionet tuaja, po i vendosni ato në perspektivë. Kjo do të thotë që nuk po e merrni më atë personalisht.

Gjithashtu ju ndihmon të jeni objektiv dhe t'i shihni gjërat nga një kënd tjetër. Te beheshmë saktë, kur shkruani mendimet tuaja, kjo do të nxisë aftësinë e trurit për t'i parë gjërat ndryshe dhe do t'ju bëjë të mendoni për një këndvështrim tjetër.

8) Mbështetuni te ushtrimet e frymëmarrjes për të ecur përpara

Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes është një mënyrë mjaft e thjeshtë por efektive për të pastruar mendjen dhe për t'u çlodhur.

Një ushtrim i frymëmarrjes që mund të provoni është teknika e frymëmarrjes 4-7-8.

Gjithçka që keni për të bërë është të uleni rehat në një vend të qetë dhe të mbyllni sytë. Pastaj, thjesht merrni frymë për të numëruar katër, mbajeni frymën për të numëruar shtatë dhe nxirrni frymën për një numërim tetë.

Por nëse nuk jeni të bindur se kjo do të funksionojë, e kuptoj. Mund të jetë e vështirë të përqendrohesh në ndonjë gjë tjetër përveç jetës së ish-it, veçanërisht nëse keni qenë bashkë për një kohë të gjatë.

Nëse është kështu, ju rekomandoj të shikoni këtë video pa frymë, krijuar nga shamani , Rudá Iandê.

Rudá nuk është një trajner tjetër i vetëshpallur i jetës. Nëpërmjet shamanizmit dhe rrugëtimit të tij jetësor, ai ka krijuar një kthesë moderne në teknikat e lashta të shërimit.

Ushtrimet në videon e tij gjallëruese kombinojnë vite përvojë pune në frymëmarrje dhe besime të lashta shamanike, të krijuara për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të kontrolloheni me trupin dhe shpirtin tuaj.

Pas shumë vitesh shtypjeje të emocioneve të mia, fryma dinamike e Rudës e ringjalli fjalë për fjalë atë lidhje.

Dhe kjo është ajo që ju nevojitet:

Një shkëndijë për t'ju rilidhur mendjenjat tuaja në mënyrë që të filloni të përqendroheni në marrëdhënien më të rëndësishme nga të gjitha – atë që keni me veten.

Pra, nëse jeni gati t'i thoni lamtumirë ankthit dhe stresit, shikoni këshillat e tij të vërteta më poshtë.

Kliko këtu për të parë videon falas.

9) Provoni disa teknika meditimi

Këtu është një tjetër këshillë praktike për të mos menduar për ish-in tuaj me dikë tjetër.

Një mënyrë për të provuar dhe për të vazhduar është të meditoni.

Falë studimeve dhe kërkimeve të panumërta, ne tani e dimë se meditimi ka shumë përfitime, duke përfshirë përmirësimin e nivelit të përqendrimit, fokusit, kujtesës dhe vendimit -aftësi për të bërë.

Kjo gjithashtu ka përfitime për njerëzit që po kalojnë një kohë të vështirë. E thënë thjesht, meditimi i ndihmon disa njerëz të kapin emocionet negative si ankthi, stresi dhe depresioni.

Si po?

Menaxhimi i vëmendjes dhe ndërgjegjësimit përmes meditimit është ajo që ju lejon të fitoni kontrollin se sa shumë mendoni për ish-in tuaj dhe si ndiheni.

Do të jeni në gjendje t'i shihni gjërat ashtu siç janë dhe kjo është arsyeja pse kjo ju ndihmon të mos u ndalni më në gjëra.

10 ) Zhvilloni një hobi të ri ose bashkohuni me një grup

Doni të dini më shumë?

Nëse sapo jeni ndarë, do të keni shumë kohë të lirë në duart tuaja. Kjo është mundësia e përsosur për të bërë diçka të re dhe emocionuese, si p.sh. bashkimi në një grup ose fillimi i një hobi të ri.

Kur keni diçka për t'u përqëndruar në të tjerëtsesa ndarja juaj, do të zbuloni se keni më pak gjasa të mendoni për ish-in tuaj me dikë tjetër. Duke pasur diçka të re dhe emocionuese për t'u fokusuar, do të keni edhe mendime të reja në kokën tuaj.

Për më tepër, do të ndiheni shumë më mirë dhe më pak të trishtuar sepse do të keni njerëz të tjerë me të cilët do të ndërveproni.

Pra, dilni dhe filloni të bëni diçka të re, si p.sh. t'i bashkoheni një klase fitnesi ose diçka tjetër që ju mban të zënë.

11) Eksploroni vende dhe aktivitete të reja

Një mënyrë e shkëlqyer për të largoni mendjen nga ish-i juaj me dikë tjetër është të eksploroni vende të reja dhe të provoni diçka të re.

Përpiquni të bëni gjëra që nuk i keni bërë më parë, si p.sh. të vizitoni një muze arti, të hani në një restorant të njohur apo edhe të shkoni në një koncert.

Të gjitha këto gjëra do t'ju ndihmojnë ta përjetoni jetën në një mënyrë krejtësisht të re, e cila do t'ju bëjë të ndiheni sikur keni më shumë për të jetuar dhe më shumë mundësi për të jetuar jetën tuaj.

Disa njerëz madje gjejnë dashuri të re në vende të reja. Për më tepër, do të bëni miq të rinj ose do të takoni dikë që do të bëhet miku juaj më i mirë.

Nuk e dini kurrë, madje mund të takoni shpirtin tuaj binjak.

12) Kaloni kohë me anëtarët e familjes ose miqtë

Një mënyrë tjetër e mirë për të mos menduar për ish-in tuaj me dikë tjetër është të kaloni kohë me ata që doni, si miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj.

Pse funksionon kjo?

Kjo është shumë e thjeshtë: të mban mendjen të zënë dhe të bën të fokusoheshdiçka tjetër përveç ish-it dhe atij që ju zëvendësoi.

Nëse keni një mik për darkë, nuk do të mendoni për ish-in tuaj. Nëse jeni duke pirë pije me miqtë tuaj, nuk do të mendoni për ish-in tuaj dhe dikë tjetër.

Unë mendoj se çështja është se kur përqendroheni te të tjerët, veçanërisht ata që kujdesen për ju, mund të ndihmojë në marrjen e mendjen tuaj larg gjërave. Pra, patjetër duhet të kaloni kohë me njerëzit që ju duan dhe kujdesen për ju.

13) Provoni terapinë psikologjike AC

Terapia e pranimit dhe e përkushtimit është një formë terapie psikologjike që ju ndihmon të zhvilloni pranim më të madh të ngjarjeve dhe emocioneve, si dhe një përkushtim më të madh ndaj veprimeve të bazuara në vlera në përputhje me ato synime.

Gjithashtu ju ndihmon të bëni ndryshime që çojnë në më shumë mendimet, ndjenjat dhe sjelljet kongruente.

Me fjalë të tjera, kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni së menduari për ish-in tuaj me dikë tjetër, duke i bërë gjërat më të lehta për veten tuaj. Me ACT, do të kuptoni arsyet pse ndiheni keq dhe do t'i pranoni ato.

Kjo nuk i ndryshon faktet që kanë ndodhur. Por, pranimi i emocioneve dhe mendimeve që keni do t'ju ndihmojë të falni veten dhe të mos e fajësoni veten për ndarjen tuaj.

Si funksionon?

Në thelb, kjo formë terapie ka të bëjë me të qenit në momentin aktual. Kjo do të thotë që ju jeni të fokusuar në atë që po ndodh rreth jush dhe jo në të kaluarën