Tabloya naverokê
Te nûçeyên hovane yên herî dawî bihîstiye?
Ez jî.
Lê ez di jiyana xwe ya rojane de dixuye ku ez bi gelek kesên ku ji aliyê negatîfiyê ve diherikin û dişewitînin re hevdîtin dikim.
Ew dikare bibe kêşek rastîn, ji ber vê yekê ev yek di van demên dawî de pir di hişê min de ye.
Li vir çend çareserî hene ji negatîfiya ku dixuye ku van rojan hemû jiyana me dagir dike.
1) Ew bawer dikin ku xem dê wan ewle bihêle
Yek ji mezintirîn sedemên ku mirov van rojan ewqas neyînî ne ev e ku ew bawer dikin ku ew ê wan ewle bihêle.
Ligel hemî axaftinê ji ber vîrus, şer, karesatên avhewayê û hilweşîna aborî, xem dibe mîna hevalekî pêbawer ê kevn.
Dema ku ew nizanibin xwe bispêrin çi, ew dikarin her gav pişta xwe bidin neyînî û fikaran.
"Mirovên negatîf bi fikaran dijîn - parêzek pir netendurist," Robert Locke dinivîse.
"Ev hişmendî li gorî hewcedariya ku meriv xwe di asteke giran de parastî û hişyar hîs bike, pêk tê."
0>Gelek tişt hene ku hûn dikarin xwe pê aciz bikin û li ser bisekinin.
Lêbelê bijartina berdewamkirina balkişandina li ser wan, dikare bibe mîna adetek xirab ku hûn nekarin dev jê berdin.
Mixabin, ev adet e ku medya û siyasetmedarên me ji bo teşwîqkirina xwe pir kêfxweş in.
Kêmkirina bandorê: Bînin bîra xwe ku tu xema we an kesek din wê we ewle neke. Hemî bi kelek xwê bistînin û ji bîr mekin ku carinan fikar tenê nedibe ku ew êşa depresyonê dikişînin.
Ez bawer dikim ku perçebûna girêdanên civakî û hilweşîna civakî û malbatî beşeke ji tiştê ku dibe sedema rêjeyên depresyonê yên weha.
Di heman demê de, ez difikirim ku komek ji mirovên ku bi depresyona klînîkî re dikişînin ku tiştek bi civakê re ne eleqedar e û pêdivî bi dermankirinê heye.
Şêweya ku dermankirin dikare bigire destê kesane ye, lê mebesta min li vir ev e ku îdiakirina her tiştî baş e. fêlbaziyê nekin.
Car caran xemgînbûn an jî bêhêvîbûn bi dîtina min normal e.
Heta ku ew li ser her tiştê ku hûn dikin serdest be û êdî nexwestina saxbûnê ew e ku ew ji rêzê derbas dibe. rewşek heyînê ya ku xizmetê ji we û gerdûnê re nake.
Kêmkirina bandorê: Her roj çi ji destê we tê bikin, da ku hûn bibin kesek bêtir bi hestyarî û dilovan ku kesên din jî di nav xwe de dihewîne. Biceribînin ku hûn bibin guhdarek baş, lê her gav ji bîr mekin ku hûn ji bo xweşbûna xwe jî xem bikin. Hûn nikarin her gav bibin terapîstê cîhanê.
12) Ew bi ramana reş-spî ve girêdayî ne
Sedemek din a herî mezin ku mirov van rojan ew qas neyînî ne ev e ku bi ramana reş-spî ve girêdayî ye.
Ev awayê ramanê pir ceribandî ye, ji ber ku ew rewş û bûyerên tevlihev di nav pêşniyarek binar de hêsan dike.
A xirab e û B baş e.
Wekî ku Emma-Marie Smith dibêje, ziravbûna reş-spî "di heman demê de wekî 'ramana polarîzekirî' tê zanîn.' Dîtin.her tişt wekî yek tundî an ya din."
Pirsgirêka ramana reş-spî ew e ku ew nerast û zerar e.
Ew alîgiriya piştrastkirinê û her cûre nerînên pir hêsan li ser tiştên ku li derdorê diafirîne. me.
Ew jî tiryakê ye û me bi hestên xwehezkirin û mafdarbûnê xelat dike.
Kêmkirina bandorê: her cara ku hûn dibihîzin reş û spî difikirin ku heye cîhanek rengînek zindî li wir jî. Tenê ji ber ku hin kes hildibijêrin ku cîhanê bi vî rengî bibînin, nayê wê wateyê ku hûn dibînin.
Kêmkirina dengê neyînî
Ne hêsan e ku meriv dengê neyînî kêm bike, lê ew e mimkun e.
Jiyan dê her gav hilkişîn û daketinê hebe, lê negatîfiya tund lîstikek derûnî ye ku ne hêja ye ku were lîstin.
Dema ku hûn rastî mirovên neyînî werin, bi her awayî xwe ji bertekên tund dûr bixin.
Wan wekî neynikê bikar bînin da ku wan beşên xwe yên ku di heman demê de li ser negatîfan jî sekinîne, ne ku wekî kesek ku sûcdar e ji ber ku ew dakêşan e.
Rêyên me hemûyan hene ku çêtir bikin, û em hemî diçin di nav xalên tarî de.
Bi bertek nedin dengê neyînî, hûn dest pê dikin ku cîhek ji kesên din re paqij bikin da ku ew jî li ser riya hêza kesane û xwe-aktîfîkasyonê pêş bixin.
mirovên ku ji jiyanê pir stres in.2) Ew bi şanoyê ve girêdayî ne
Yek ji sedemên herî sereke ku mirov van rojan ew qas neyînî ne ev e ku ew bi dramayê ve girêdayî ne. .
Travma û trajediya bala wan dikişîne û didomîne, heta ku bibe celebek tiryakê.
Tiştê xwezayî ye ku em ê bi bîr bînin û bixwazin ji mirovan re behsa tiştên dramatîk an jî xirab bikin. tecrube an bihîstiye, ji ber ku ew hêjayî balê ye.
Lê di gelek rewşan de em dikarin bibin celebek turîstek karesatê, ku di binhişê de ji tiştên xirab ên ku diqewimin bi pêş ve bibin.
Jiyana asayî û aştiyane ne her tim heyecan û gemar e, ji ber vê yekê mirov wê hingê dikarin ji bo lêdan berê xwe bidin heyecana negatîfan.
Wek ku Pezên Çavên Reş di strana xwe de "Where is the Love?"> "Ez difikirim ku ew hemî ji dramayê balê dikişînin
"Û bal kişand ser trawmayê, mam."
Kêmkirina bandorê : dest bi temaşekirina komediya pozîtîf bikin û çalakiyên ku berhemdar û kêfxweş in bikin. Çîrokên bextewar li şûna yên neyînî yên kesekî din pêşkêş bikin.
3) Ew di nav dînbûna medyaya civakî de asê mane
Guman tune ku yek ji sereke Sedemên ku mirov van rojan ew qas neyînî ne, medyaya civakî ye.
Dîtina hemî gotegot û drama serhêl bes e ku meriv bikeve nav spiralek gotegotên jehrîn û rastkirinê.
Rastî ev e ku ew dikare jî me bêtir depresyon ûmeraqa dîtina perçeyên ji baştirîn beşên jiyana kesên din e.
Em bi îhtîmala ku em beşên herî baş ên jiyana xwe li ser înternetê nîşan bidin, ne rojên ku di oda xwe de di bêhêvîbûnê de derbas bûne an jî ji bêhntengiyê derbas bûne. dawiya heftê dirêj bi tena serê xwe li cîhek nû derbas kir.
Ev nîşandana beşên herî baş ên jiyana me wê hingê wê tirsa xedar a windabûnê, an jî FOMO, dide kesên din.
FOMO, di encamê de, dikare dibe sedema gelek neyînîyan.
Axir, heke hûn bawer dikin ku hûn tiştên çêtirîn di jiyanê de ji dest didin wê hingê normal e ku meriv ji vê yekê aciz bibe.
Wek ku Alex Daniel destnîşan dike:
"Medyaya civakî dikare stresê bide kesekî neyînî yê ku li tiştan bi tundî dinêre, bihesibîne ku yên din ji wan bêtir ji jiyanê kêfxweş dibin."
Kêmkirina bandorê: bimîne her ku dibe bila bibe ji medyaya civakî dûr. Dema ku hûn berdewam dikin, li şûna naveroka nakokî an provokatîf peyamên tevhev û piştgirî parve bikin. Parvekirina serhêl ya her kesê din bi kelek xwê bigire.
4) Ew difikirin ku mexdûrbûn hêzê tîne
Em di civakek de dijîn ku pir li ser mexdûrbûn û neheqiyê disekine.
Yek yek ji sedemên nakokîtir ku mirov van rojan ew qas neyînî ne ev e ku ew difikirin ku mexdûrbûn hêzê tîne.
Rastî ev e ku mexdûrbûn dikare heya radeyek sînordar hêzê bîne.
Dibe ku bibe sedema rehmê û li dijî mirovên "xirab" werin çek kirin da ku îspat bikin ku hûn cîhê moralê bilind digirin an "layîqî" dikintiştan.
Lê di dawiya rojê de, mexdûrbûn lîstikek windakirinê ye.
Ew ji we re nasnameyek qulkirî dihêle ku ji gazinan pêk tê.
Ew dişewite canê xwe bi taliyê bala xwe bide ser xeletiyên kesên din an jî jiyanê bi xwe.
Kêmkirina bandorê: li jiyana xwe xwedî derkevin û hişmendiya mexdûriyetê li pey xwe bihêlin. Em hemî bi awayên cûda mexdûr in, lê ne hewce ye ku me diyar bike. Alîkariya mirovên neyînî bikin ku vê yekê bibînin û her gav wê ji bo xwe di hişê xwe de bihêlin.
5) Ew riya herî kêm berxwedanê dişopînin
Yek ji sedemên herî mezin ku mirov van rojan ewqas neyînî ne ev e ku ew tiştê ku hêsan e bikin.
Em di civakekê de mezin bûne ku her ku diçe qîmetê dide ku bi hev re li hev bikin û keştiyê nehejînin.
Hemû jiyana me ya rojane ya stresdar gelek xwarinê peyda dike da ku negatîf bibin. an jî piçekî kûr bikolin û tiştên ku jê dilgeş bibin bibînin.
Bi rengekî diyar, mirovên negatîf tenê ew in ku fêkiyên kêm-daleqandî digirin.
Ew li vebijarkên hêsan diçin. ji ber tembeliya hestyarî.
Binêre_jî: 20 nîşanên mezin ên berê yê we qet venagere (û çima ew baş e)Di hin rojan de mirov nikare xwe nifiran li hebûnê bike, lê dema ku mirov li sedemên ku civak bi awayekî kolektîf negatîftir dibe dinihêre, bê guman hinekî jî ev e ku ew tenê… pir hêsan e. negatîf bin.
Binêre_jî: Ger kesek van 10 taybetmendiyan nîşan bide, ew bi rastî kesek jîr eÇawa meriv wê çareser bike?
“Her gava ku mejiyê we piştî pevçûnek an hin nerazîbûnek li ser kar ber bi ramanek neyînî ve diçe, wê bikeve nav ramanekbertekek erênî û di şûna wê de ramanek erênî,” John Brandon dibîne.
Kêmkirina bandorê: negatîfiyê mîna mîhenga hêsan a lîstikek vîdyoyê bifikire. Ma mirovên din bi rastî dixwazin ku tenê li ser "moda hêsan" bi jiyanê re derbas bibin û qet nabînin ku ew ê di astek bilind de çiqas bêtir xelat û xweş be? Ger wisa be, wê demê ew ê ji we re nebin hevalên baş…
6) Ew pir zêde di "çîroka" hişê xwe de digirin
Têmkirina êş, hêrs û xemgîniyê neçar in.
Hilbijartina bawerkirina "çîrokek" ya der barê êşa ku em dikişînin mijarek cûda ye, lêbelê.
Çîrokên gelemperî tiştên wekî "Ez tenê yê ku bi vî rengî hîs dike me," "evîn qet naxebite." ji bo min, "jiyan şit e," û hwd.
Ev spekulasyon, dramatîzekirin û pêşnûmeyên derûnî ne.
Rêyek rast tune ku hûn bizanin ka hûn tenê ne yê ku wisa hîs dike, ger sibe tu bi evîna jiyana xwe re rû bi rû bibî, yan jî jiyana te çiqasî mezin dibe ku ji min re çêbibe.
Ji ber vê yekê, ji ramana ku dramatîze dike dûr bisekine. her tişt wekî xerabûn û tarîbûn an bêkêmasî ya tevahî.
Jiyan bi vî rengî naxebite, û baş e ku meriv xwe nebaş hîs bike bêyî ku jiyana xwe ya mayî li ser vê bingehê pêşbîn bike.
"Heke hûn" xemgîn in, xemgîniyê hîs bikin. Lê ji xwe re nebêjin ku we her gav bi vî rengî hîs kiriye û hûn mehkûm in ku hûn her û her xemgîn bibin," Kathleen Romito destnîşan dike.
"Xemgînî derbas dibe. Ramanek neyînîdikare bidome… heta ku hûn dev jê berdin.”
Kêmkirina bandorê: kesên din teşwîq bikin ku bizanibin ku her tişt demkî ye. Bînin bîra xwe ku her tiştê mayînde guhertin e. Zêdetir: ya ku niha wekî serdemek pir neyînî xuya dike, dibe ku rojekê di paşverûtiyê de wekî celebek Serdema Zêrîn were bibîranîn.
7) Ger xwîn birije, ew rê dide
Em van rojan di cîhanek bi klîk de dijîn, û rêxistinên nûçeyan û naveroka serhêl pir li ser çêkirina seyrûseferê disekinin.
Yek ji baştirîn rêyên bilindkirina wan hejmaran ev e ku naveroka neyînî derxînin. .
"Eger xwîn birije, dibe sedema."
Ev yek ji wan sedemên herî mezin e ku mirov van rojan ew qas neyînî ne: ji ber ku ew nûçe û perspektîfên neyînî ji hêla hîper-çêkeran ve têne xwarin. pere ji bo ku me hemûyan di stresê de bihêle.
Ez nabêjim dinya tav û gul e an jî divê em qet stres nebin, lê parêzek domdar a CNN an Fox di bingeh de garantî ye ku ji zikê we derkeve. di nav girêkan de dizivirin.
Bêhna xwe bidin û ji bîr nekin ku her kesê li dora we berjewendîyên we yên herî baş di dilê xwe de nabîne.
Hinek ji wan kesên ku ji ekrana we negatîfiyê didin we, bi hêsanî ji bo drav.
Hûn ne mecbûr in ku hûn li tiştên ku ew hilberînin temaşe bikin.
Ne jî ne mecbûr in ku ji nêz ve tirsandina rayedarên tenduristiya giştî bişopînin ku bi berdewamî xalên armancê diguhezînin û hewl didin ku çêbikin jiyan ber bi berdewamiyê ve diçedrama.
Wekî ku Amina Khan dinivîse:
"Lêkolînek nû ku zêdetirî 1,000 kesan li 17 welatên ku her parzemînê lê Antarktîkayê vedihewîne, encam dide ku, bi navînî, mirov bêtir bala xwe didin nûçeyên neyînî ji ji nûçeyên erênî re.”
Kêmkirina bandorê: bi zanebûn nûçeyên erênî bigerin û dubare bikin. Abonetiya nûçeyên şanogerî rawestînin û nûçeyên kabloyî yên bi negatîf veqetînin. Hûn ê sax bimînin.
8) Ew tenê û xerîb in
Yek ji sedemên sereke ku mirov van rojan ewqas neyînî ne ew e ku ew tenê û xerîb in.
Her ku teknolojî bileztir dibe, kar ji dûr ve dibe û civak her ku diçe razbertir dibe, ji hin kesan re dijwartir û dijwartir dibe ku hesta hevgirtin û endambûnê bikin.
Bi tevahî gengaz e ku meriv li dora mirovên din xwe tenê hîs bike, ji ber vê yekê ev ne tenê tenêbûna bedenî ye.
Ew hesta di hundurê de ye ku hûn bi rastî ne beşek eşîrek in, ku hûn bi rastî ne bawer in ku hûn çawa beşdar bibin an diyariyên xwe li ku bikar bînin.
Diêşîne.
Û dema ku ew bi çîrokeke derûnî ya li ser negihîştina an jî şaş têgihîştinê re bibe yek, wê hingê ew dikare bibe sedema gelek tirş û neyînî.
Kêmkirin bandor: ji bo kesên ku hûn pê re rû bi rû tên re çi ji destê we tê bikin tevde û dilovan bin. Serdema meya dîjîtal hiştiye ku gelek giyanên tenêtî yên ku bi bêhêvî li xwedîbûn û rûyek dilovan digerin. Hûn dikarin bibin ew kes ji boyên din.
9) Ew di nav çerxeke vegerandina peşveçûyî de asê mane
Yek ji wan sedemên herî xurt ku mirov van rojan ew qas neyînî ne ev e ku em bi qasî ku em difikirin pêşkeftî ne.
Dibe ku em bav û kalên xwe yên destpêkê wekî hovên bizon dixwin bifikirin, lê DNAya wan hîn di nav me de ye û şêwazên wan ên neurolojîk hîn jî di pergala meya zindîbûnê de dijîn.
Beşek çima mirov li ser disekinin ya neyînî ev e ku em ji bo saxbûnê weha hatine sêwirandin.
Hilbijartina paşguhkirina bahozeke nêzîk a di demên pêşdîrokî de dibe ku bibe dawiya tevahiya eşîra we.
“Ji bo destpêkê, dilxwaziya me ji ber ku guhdana li ser agahdariya neyînî ne ya erênî, ji bav û kalên me yên şikeftandî ye.
“Wê demê hişyarbûna ji xetereyê, ango 'tiştên xirab', meseleyek jiyanê bû. û mirin,” Margaret Jaworski dide zanîn.
Di pergala meya lîmbîk de, ew hîn jî wisa ye.
Tiştên mîna nefesê bi kar tînin ji bo ku xwe ji mayîna heta hetayê di wê heyama peşveçûnê de xilas bikin.
Di heman demê de, di heman demê de bi me ve girêdayî ye ku em zanibin ku tiştên mîna tirs, xemgînî û hêrs bi tevahî saxlem û normal in ku carinan hest bikin û pêdivî ye ku em van rewşan rêz û erê bikin.
Kêmkirina bandorê: Gava ku hûn dibînin ku kesên din an jî xwe li ser neyînî disekinin, ji bîr mekin ku ew bi tevahî ne sûcê we ye. Dûv re bi aramî bala xwe bi hişmendiya hişmendî ya ku hûn nakin vegerîninpêdivî ye ku meriv bala xwe bide tiştên neyînî da ku bijî.
10) Ew dixwazin partiyek têkçûn pêk bînin
Vê pirsa hêsan ji xwe bipirsin: bi gelemperî, hûn dixwazin di jiyanê de bi ser bikevin?
Ez bi rastî mebesta min ew e.
Gelek kesan biryar da ku jiyan bi xwe ne hêja ye, an jî bêhêvî ye.
Dema ku ew biryar hat girtin, mirov li kesên din digerin ku dê dîtina wan xurt bikin û piştrast bikin ku jiyan bi bingehîn pêşnîyarek windakirinê ye.
Heke hûn baldar nebin, hûn dikarin bi hêsanî di vê yekê de jî werin hilanîn.
Dibe ku hûn xwe ji hêla fikra ku zehmetî û bêhêvîtiya jiyanê tê wê wateyê ku ew bi rastî ne hêja ye ku di rêza yekem de biceribîne.
Ev yek ji xirabtirîn xeletiyên ku hûn dikarin bikin, ji ber ku rastî ev e ku xeletî û paşveçûnên jiyanê çawa ne. em hêz û berxwedaniya xwe bilind dikin.
Wek ku Elle Kaplan destnîşan dike:
“Li bendê nemînin heya ku di jiyana we de kesek jehrîn we ew qas wenda bike ku hûn ji bîr bikin ka hûn çawa vegerin ser xwe. .
“Pêdivî ye ku hûn dora xwe bi kesên ku îlhamê didin we, we teşwîq dikin û ji we re dibin alîkar ku hûn potansiyela xwe bidin nasîn.”
Kêmkirina bandorê: xwe ji kesên ku dixwazin têkçûn û bêhêvîbûnê pîroz dikin. Li kesên ku dixwazin serketin û derbaskirina dijwariyê pîroz bikin bigerin. Hûn ê di nav civatek pir çêtir de bin.
11) Ew ji depresyonê dikişînin
Yek ji wan sedemên sereke ku mirov van rojan ewqas neyînî ne. Ma ev
