Edukien taula
Entzun al dituzu azken albiste ikaragarriak?
Nik ere bai.
Baina eguneroko bizitzan zehar negatiboak larria eta hondatuta dauden hainbeste jende ezagutzen dut.
Benetako traba bihur daiteke, horregatik azkenaldian hainbeste burutan izan dut hori.
Hona hemen gaur egun gure bizitza guztia inbaditzen ari dela dirudien negatibotasunerako irtenbide batzuk.
1) Kezkatzeak seguru mantenduko dituela uste dute
Gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoi handienetako bat seguru mantenduko duela uste dutela da.
Eztabaida guztiarekin. birusen, gerren, klimaren hondamendien eta kolapso ekonomikoaren ondorioz, kezkak konfiantzazko lagun zahar baten antzeko bilakatzen da.
Zertaz fidatu ez dakienean, beti negatiboan eta antsietatean atzera egin dezakete.
“Pertson negatiboek kezkarekin bizirik irauten dute, oso dieta ez-osasuntsua da”, idazten du Robert Lockek.
“Pentsamolde hau babestuta eta kontziente sentitzeko beharretara bideratzen da neurri batean”.
Gauza asko daude haserretu eta zentratu zaitezke.
Hauetan zentratzen jarraitzea aukeratzea, ordea, bota ezin duzun ohitura gaizto bat izan daiteke.
Zoritxarrez, gure komunikabideek eta politikariek pozik jarraitzea sustatzen duten ohitura da.
Inpaktua gutxitzea: gogoratu zuk edo beste inor kezkatzeak ez zaituela seguru mantenduko. Hartu guztia gatz ale batekin eta gogoratu batzuetan kezkak besterik ez direlabaliteke depresioa jasaten aritzea.
Uste dut gizarte-loturak haustea eta gizarte- eta familia-kolapsoa depresio-tasa altuak eragiten dituenaren parte direla.
Aldi berean, uste dut badagoela. gizartearekin zerikusirik ez duen eta tratamendua behar duen depresio klinikoa jasaten duten pertsonen kontingentea.
Tratamenduak har dezakeen forma norbanakoaren esku dago, baina nire iritzia da dena ondo dagoela irudikatzeak egingo duela. ez egin trikimailua.
Triste egotea edo etsipena sentitzea batzuetan normala da nire ustez.
Egiten duzun guztia menderatzea eta bizirik egon nahi ez izatea da muga gainditzen duenean. zuri edo unibertsoari zerbitzatzen ez dion izate egoera.
Inpaktua gutxitzea: egin ezazu zure onena egunero besteak barne hartzen dituen pertsona enpatikoagoa eta errukitsuagoa izateko. Saiatu entzule ona izaten, baina gogoratu beti zure ongizatea ere zaintzea. Ezin zara beti izan munduko terapeuta.
12) Zuri-beltzean pentsamenduarekin lotzen dira.
Gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoi handienetako bat lortzen dutela da. zuri-beltzean pentsamendura engantxatuta.
Pentsamolde hau oso tentagarria da, egoera eta gertaera konplexuak proposizio bitar batean sinplifikatzen dituelako.
A txarra da eta B ona.
Emma-Marie Smith-ek dioen bezala, zuri-beltzeko argaltzea "pentsamendu polarizatua" bezala ere ezagutzen da.dena mutur batean edo bestean.”
Zuri-beltzeko pentsamenduaren arazoa zehazgabea eta kaltegarria dela da.
Berrespen-alborapena sortzen du eta ingurukoari buruzko era guztietako ikuspegi sinplifikatuak sortzen ditu. gu.
Gainera, mendekotasuna sortzen du eta norberaren zuzentasun eta errebindikazio sentimenduekin saritzen gaitu.
Inpaktua gutxitzea: gogoratu zuri-beltza entzuten duzun bakoitzean dagoela pentsatuz. kolore biziko mundua hor ere. Batzuek mundua horrela ikustea aukeratzeak ez du esan nahi zuk egiten duzunik.
Zarata negatiboa gutxitzea
Ez da erraza zarata negatiboa jaistea, baina hala da. posible.
Bizitzak beti izango ditu gorabeherak, baina muturreko negatiboa jokatzea merezi ez duen joko mentala da.
Pertson negatiboekin topo egiten duzunean, saihestu inolaz ere gogor erreakzionatzea.
Erabili itzazu ispilu gisa negatiboan finkatuta dauden zure buruaren atal horiek agerian jartzeko, eta ez negatiboa izatearen errudun gisa.
Denok ditugu hobetzeko moduak, eta denok joaten gara. adabaki ilunen bidez.
Zarata negatiboari erreakzionatu gabe, besteek ere botere pertsonalerako eta autoerrealizaziorako bidean aurrera egiteko espazio bat garbitzen hasten zara.
Ikusi ere: "Benetan maite al dut nire neska-laguna?" Egiten dituzun 10 seinale (eta ez dituzun 8 seinale!)Bizitzak oso estresatuta dauden pertsonak.2) Dramarekiko adikzioa dira
Gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoi nagusietako bat dramaarekiko adikzioa izatea da. .
Traumak eta tragediak arreta erakartzen du eta mantentzen dute, mendekotasun moduko bat bihurtu arte.
Naturala da gogoratzea eta jendeari kontatu nahi dizkiogula gauza dramatiko edo izugarriak. bizitakoa edo entzundakoa, aipagarria delako.
Baina kasu gehiegitan hondamendien turista moduko batean bihur gaitezke, gertatzen diren gauza txarrak inkontzienteki aurrera eginez.
Bizitza arrunta eta baketsua. ez da beti zirraragarria edo liluragarria, beraz, jendeak negatiboaren zirrara jo dezake ostikoetarako.
Black-Eyed Peas-ek "Where is the Love?" abestian abesten duten bezala.
“Uste dut denak distraitu zirela dramak
“Eta trauma erakarrita, ama.”
Inpaktua gutxituz. : hasi komedia positiboa ikusten eta emankorrak eta dibertigarriak diren jarduerak egiten. Eskaini istorio zoriontsuak beste norbaiten negatiboen ordez.
3) Sare sozialen eromenean harrapatuta daude
Zalantzarik gabe, nagusietako bat dela. Gaur egun jendea hain negatiboa den arrazoia sare sozialak dira.
Zurrumurru eta drama guztiak sarean ikustea nahikoa da edonor esamesak eta finkapen toxikoen espiral batera eramateko.
Izan ere, gerta daiteke. deprimituago ere egiten gaitu etabesteen bizitzako atal onenak ikusteko irrikaz.
Askoz gehiago gara sarean gure bizitzako atal onenak erakusteko aukera, ez gure gelan etsita etzanda edo baten asperduran igarotako egunak. Leku berri batean bakarrik igarotako asteburu luzea.
Gure bizitzako atal onenak erakuste honek besteei galtzeko beldur ikaragarri hori ematen die, edo FOMO.
FOMOk, berriz, ahal du. negatibotasun handia eragiten du.
Azken finean, bizitzako gauzarik onenak galtzen ari zarela uste baduzu, normala da horregatik haserretzea.
Alex Danielek adierazi duenez:
“Sare sozialek gauzak muturretan ikusten dituen pertsona negatiboa estresatu dezakete, besteek bizitzaz haiek baino gehiago gozatzen ari direla suposatuz.”
Inpaktua gutxitzea: egon. sare sozialetatik urrun, ahal den guztietan. Aurrera egiten duzunean, partekatu mezu inklusiboak eta solidarioak eduki polemikoak edo probokatzaileak baino. Hartu gainontzekoen sarean partekatzea pikor batekin.
4) Biktimismoak boterea ekartzen duela uste dute
Biktimismoan eta injustizian oso zentratuta dagoen gizarte batean bizi gara.
Bat. Gaur egun jendea hain negatiboa den arrazoi eztabaidagarrienetako bat biktima izateak boterea ekartzen duela uste duela da.
Egia da biktima izateak boterea neurri mugatuan ekar dezakeela.
Erruki eragin dezake. eta arma izan pertsona "txarren" aurka, goi maila morala okupatzen duzula edo lortzea "merezi" duzula frogatzeko.gauzak.
Baina azken finean, biktima izatea galtzeko jokoa da.
Kexek osatutako identitate hutsal batekin uzten zaitu. zure arima samintasunez besteen okerretan edo bizitzan bertan zentratzeko.
Inpaktua gutxitzea: hartu zure bizitzaren jabe eta utzi biktimaren pentsamoldea atzean. Guztiok biktimak gara modu ezberdinetan, baina ez gaitu zertan definitu. Lagundu pertsona negatiboei hori ikusten eta beti gogoan izan.
5) Erresistentzia txikienaren bidea jarraitzen dute
Gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoi handienetako bat da egin erraza dena.
Gero eta gehiago baloratzen duen gizarte batean hazi gara, ondo pasatzeko eta ez txalupa kulunkatzea.
Gure eguneroko bizitza estresagarri guztiek negatiboa izateko bazka ugari eskaintzen dute. edo pixka bat sakondu eta hunkitzeko gauzak aurkitzeko.
Nolabait esateko, pertsona negatiboak fruitu baxuak hartzen dituztenak besterik ez dira.
Aukera errazen alde egiten dute. alferkeria emozionalaren ondorioz.
Egun batzuetan ezin duzu existentzia madarikatzen utzi, baina gizartea kolektiboki negatiboagoa izatearen arrazoiak aztertzen ari zarenean, zalantzarik gabe, neurri batean... oso erraza da. negatiboa izan dadin.
Nola konpondu?
“Gatazkaren bat edo laneko disonantziaren baten ondoren burmuina pentsamendu negatibo batera aldatzen den bakoitzean, bota ezazuerreakzio positiboa eta pentsamendu positibo bat beharrean”, ohartzen du John Brandonek.
Inpaktua gutxitzea: pentsa ezazu negatiboa bideo-joko bateko ezarpen erraza bezala. Besteek benetan nahi al dute bizitza "modu errazean" pasa eta inoiz ikusi zenbat aberasgarri eta freskoagoa izango litzatekeen maila altuago batean? Hala bada, ez dituzte zure lagun onak egingo...
6) Gehiegi erosten dute beren buruaren “istorioa”
Mina, haserrea eta tristura bizitzea saihestezina da.
Jasaten dugun minari buruzko "istorio" bat sinestea aukeratzea, ordea, beste kontu bat da.
Ohiko istorioetan "Ni naiz horrela sentitzen den bakarra", "maitasunak ez du inoiz funtzionatzen". kanpoan niretzat”, “bizitza kaka da” eta abar.
Hauek espekulazioak, dramatizazioak eta buru-proiekzioak dira.
Ez dago benetako modurik zu bakarra zaren jakiteko. horrela sentitzen den bat, zure bizitzako maitasuna ezagutuko baduzu bihar, edo zure bizitza zeinen handia izan daitekeen niretzat.
Horregatik, urrundu dramatizatzen duen pentsamendu motatik. dena hondamen eta goibel edo erabateko perfekzio gisa.
Bizitzak ez du horrela funtzionatzen, eta ondo dago gaizki sentitzea zure bizitzaren gainerakoa oinarri horretatik iragarri gabe.
“Badizu” triste, sentitu tristura. Baina ez esan zure buruari beti horrela sentitu izan zarela eta betirako triste sentitzera kondenatuta zaudela», ohartarazi du Kathleen Romitok.
«Tristura igarotzen da. Pentsamendu negatiboairaun dezake... uzten duzun arte.”
Inpaktua gutxitzea: animatu besteei dena aldi baterako dela konturatzeko. Gogoratu iraunkor dena aldaketa dela. Gainera: orain oso aro negatiboa dirudiena, egunen batean, atzera begirako Urrezko Aro moduko bat bezala gogoratuko da.
7) Odol egiten badu, eramaten du
Gaur egun klik bidezko munduan bizi gara, eta albiste-erakundeak eta sareko edukiak trafikoa sortzera bideratzen dira oso.
Zenbaki horiek igotzeko modurik onenetako bat eduki negatiboa ponpatzea da. .
“Odol egiten badu, eramaten du.”
Hau da gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoi handienetako bat: egiten duten hiper-saltzaileen aldetik albiste eta ikuspuntu negatiboak elikatzen dituztelako. dirua denok estresatu ez gaitezen.
Ez dut esaten mundua eguzkia eta arrosak direnik edo ez garenik inoiz estresatu behar, baina CNN edo Fox-en dieta egonkor batek zure sabela utziko duela bermatuta dago funtsean. korapilotan bihurrituta.
Eman atsedena eta gogoratu zure inguruko guztiek ez dutela zure interesik onena bihotzean.
Pantailatik negatiboa elikatzen dizutenetako batzuk besterik gabe ari dira. dirua.
Ez daukazu ekoizten dutena ikusteko betebeharrik.
Ez duzu inongo betebeharrik zutoinak etengabe mugitzen eta egiten saiatzen diren osasun publikoko agintarien beldurra gertutik jarraitzeko. bizitza etengabe bateandrama.
Amina Khan-ek idazten duen moduan:
“Kontinente guztietan zehar dauden 17 herrialdetan zehar 1.000 pertsona baino gehiagok parte hartu duen ikerketa berri batek, baina Antartikan ondorioztatu du, batez beste, jendeak arreta handiagoa jartzen diela albiste negatiboei baino. albiste positiboetara.”
Inpaktua gutxitzea: kontzienteki bilatu albiste positiboak eta errepikatu. Utzi drama-mendekotasuneko albisteetara harpidetzea eta desaktibatu negatibotasunarekin obsesionatutako kableko albisteak. Bizirik iraungo duzu.
8) Bakartuta eta alienatua dira
Gaur egun jendea hain negatiboa izatearen arrazoi nagusietako bat bakartia eta alienatua izatea da.
Teknologia bizkortu ahala, lana urrutiko bihurtzen da eta komunitatea gero eta abstraktuagoa bihurtzen da, pertsona batzuentzat gero eta zailagoa da elkartasun eta kidetasun sentimendua sentitzea.
Erabat posible da beste pertsonen inguruan bakardadea sentitzea, beraz, hau ez da bakardade fisikoa soilik.
Benetan tribu bateko parte ez zarela, ez dakizula ziur nola lagundu edo non erabili zure dohainak.
Min ematen du.
Eta ez egokitzea edo gaizki ulertua izateari buruzko istorio mental batekin konbinatzen denean, mingostasun eta negatibotasun handia sor dezake.
Minimizazioa eragina: egin zure onena topatzen dituzunekin inklusiboa eta atsegina izateko. Gure aro digitalak arima bakarti asko utzi ditu pertenentzia eta aurpegi atsegin baten bila. Zu izan zaitezke pertsona horrentzatbeste batzuk.
9) Feedback ebolutiboko begizta batean harrapatuta daude
Gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoirik indartsuenetako bat uste dugun bezain eboluzionatuak ez garela da.
Gure lehen arbasoek bisonte jaten duten animaliak direla pentsa genezake, baina haien DNA gure baitan dago oraindik eta haien eredu neurologikoak gure biziraupen sisteman bizi dira.
Jendeak arreta jartzen duen arrazoiaren zati bat. negatiboa da horrela bizirauteko diseinatuta gaudela.
Historiaurreko garaian hurbiltzen den ekaitz bati jaramonik ez egitea aukeratzea zure tribu osoaren amaiera izan liteke.
«Hasteko, gure joera. izan ere, informazio negatiboari arreta jartzea positiboari baino gehiago, haitzuloetako arbasoen eboluzio-eskubidea da.
«Orduan, arriskuarekiko ernetasuna, 'gauza txarra' ere, bizitza kontua zen. eta heriotza», ohartarazi du Margaret Jaworskik.
Gure sistema linbikoan, oraindik ere hala da.
Guri dagokigu arnasketa bezalako gauzak erabiltzea eboluzio-garai horretan betiko trabatuta geratzeko gure burua askatzeko.
Aldi berean, guri dagokigu konturatzea beldurra, tristura eta haserrea bezalako gauzak guztiz osasuntsu eta normalak direla batzuetan sentitzeko eta egoera hauek errespetatu eta balioztatu behar ditugula.
Ikusi ere: Harremanetan babesteko jokabidearen 10 seinale (eta horri nola aurre egin)Inpaktua gutxitzea: Besteak edo zeure burua negatiboan zentratuta aurkitzen duzunean, gogoratu ez dela zure errua guztiz. Ondoren, lasaitasunez birbideratu zure arreta ez duzula kontzientziatutanegatiboan zentratu behar bizirauteko.
10) Porrot festa bat egin nahi dute
Egin ezazu zeure buruari galdera sinple hau: orokorrean, bizitzan irabazi nahi al duzu?
Benetan esan nahi dut.
Jende gehiegik erabaki du bizitzak berak ez duela merezi edo itxaropenik gabe dagoela.
Erabaki hori hartuta, jendeak beste batzuk bilatzen ditu. bizitza, funtsean, galtzen ari den proposamen bat dela sendotu eta berretsi.
Kontuz ez bazara, erraz sartu zaitezke honetan ere.
Baliteke zure burua konbentzituta egotea. bizitzaren zailtasunak eta frustrazioak esan nahi du lehenik eta behin ez duela merezi saiatzea.
Hau da egin dezakezun akatsik txarrenetariko bat, egia da bizitzaren akatsak eta atzerapausoak nolakoak direlako. gure indarra eta erresilientzia hobetzen ditugu.
Elle Kaplan-ek dioen bezala:
«Ez itxaron zure bizitzako pertsona toxiko batek hain urrutira eraman zaituen arte, nola altxatu ahazten duzun arte. .
«Inspiratzen zaituzten, animatzen zaituzten eta zure potentziala gauzatzen lagunduko dizuten jendez inguratu behar duzu».
Inpaktua gutxitzea: saihestu nahi dutenak. porrota eta etsipena ospatu. Bilatu arrakasta eta zailtasunak gainditu nahi dituztenak. Askoz konpainia hobeagoan egongo zara.
11) Depresioa jasaten ari dira
Gaur egun jendea hain negatiboa izateko arrazoi nagusietako bat. hori da
